handdator

Visa fullständig version : bättre i bänk snabbt?


myrhus
2010-01-19, 00:20
Tjena,

jag har en liten challenge med en polare om att klara vissa saker på bänkpressen och skulle behöva lite tips på hur jag ska nå mitt mål.

Innan Juni ska jag ha klarat 120kg på bänk (nu är mitt pb 100) samtidigt som jag ska klara av 3x7 på 95 kilo.

Om man bortser ifrån att man måste träna hela kroppen, hur är det bäst att jag tränar för att uppnå mitt mål? Hur många gånger i veckan och hur många antal set/reps? och hur ska jag variera mig?

tack för svar! ;D

ceejay
2010-01-19, 00:22
Spelar det ngn roll hur mkt du väger?

bänka 2 gånger per vecka och ät upp dig 10kg ;)

KaptenKnäsvag
2010-01-19, 00:27
Skulle föreslå att progressivt öka inslaget av bänkpress tills du kör det 3-4 gånger i veckan, bulka som faen och ta en hel del viloveckor.

Mineur
2010-01-19, 08:41
Pyramidträning?

Trapper Buzz
2010-01-19, 08:47
Vill inskärpa att juni stavas med liten bokstav. :)
Jag föreslår ett Sheiko-program, t ex #39 om du plockar bort
squat och dead lift, dvs knäböj och marklyft. Träna allround
till mars och sen in på ett Sheiko. Vila alltid 24h och ibland 4-5 dagar
mellan bänkpassen, det är mitt förslag. Finns många andra metoder.

Kör med passare och avlyft på tyngre bänk och testa köra med kloss/planka
1-2 ggr i månaden med långa uppehåll emellan för att skona axlar.
Kör många olika bänkliknande övningar inkl chest press samt hantelpressar.

Nitrometan
2010-01-19, 08:49
MM2K är ett bänkprogram som många lyckas bra med.

Ett annat tips är att ta kontakt med en SL-klubb, där brukar finnas folk som vet hur man bänkar. Då kan du få tekniktips och ibland kan bara det hjälpa folk till att bänka mer.

JoeyP
2010-01-19, 14:03
Jag ökade på bra i bänken när jag drog ner brösträningen till en gång i veckan.

Och körde smalbänk på triceps passet :)

Lellee
2010-01-19, 14:07
Vill inskärpa att juni stavas med liten bokstav. :)
Jag föreslår ett Sheiko-program, t ex #39 om du plockar bort
squat och dead lift, dvs knäböj och marklyft. Träna allround
till mars och sen in på ett Sheiko. Vila alltid 24h och ibland 4-5 dagar
mellan bänkpassen, det är mitt förslag. Finns många andra metoder.

Kör med passare och avlyft på tyngre bänk och testa köra med kloss/planka
1-2 ggr i månaden med långa uppehåll emellan för att skona axlar.
Kör många olika bänkliknande övningar inkl chest press samt hantelpressar.

+1 på avlyft och passare, hade aldrig anat att de kunde ta så mycket krafter bara att lyfta av stången från ställningen som när jag första gången fick avlyft och satte pb på direkten,

hugok
2010-01-19, 14:36
först mm2k, sedan två veckors "vanlig" bänkträning och sedan boris Sheiko bench specialization.

1990
2010-01-19, 17:42
Fredrik Smulter vet nog hur man gör :) Skicka ett pm till honom. Han brukar vara schysst och skriva ett schema :)

Supermicke
2010-01-19, 19:18
jag öka bra när jag fick in bättre teknik den här sidan hjälpte mig mycket

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dave_tates_sixweek_bench_press_cure