Visa fullständig version : En bedrövlig karl.
Har efter flera års sporadiskt tränande bestämt mig för att försöka följa en god väns schema. Kan vara en dålig idé med tanke på att han tränat hårt i över ett år men men... Ger det en chans. Behöver stärka upp min krånglande rygg...
:thumbup:
Är just nu i uppvärmningsfasen så övningarna sitter inte så bra än. Försöker slipa mer på teknik än att lyfta några vikter nu i början.
Så varsågod herr Spoon... Låt piskan vina!:whipped:
Måndag
Ben, Bröst. Skulle varit mage med men fanns inte tid idag.
10 min crosstrainer uppvärmning.
Bänkpress
Uppvärmning 1x20 1x15 1x10 45kg
3x8 65 kg (lite cheat på sista)
Knäböj
1x15 60 kg
1x10 80 kg
1x8 85 kg
1x8 90 kg
Smal bänk
1x15 40 kg
1x8 50 kg
1x7 50 kg
1x10 40 kg
Lutande hantelpress
2x25 kg 2x22,5 kg... näe fy fan! Helt slut i musklerna här! Vila lite...
1x8 22,5 kg
1x6 20 kg NOG!!!
Ryggliggande benpress
1x12 150 kg
1x8 200 kg
1x10 200 kg
Där tog tiden och energin slut... Känns lite i korsryggen. Tack o hej!
Haha "En bedrövlig karl" :D
Tror det blir bra det här! Stark i benen juh
Onsdag
Ben, rygg, axlar, mage.
Marklyft
1x15@50kg
1x10@70kg
5x5@95kg
Ingen fara med ryggen, skönt!
Kronlyft
3x8@80kg
Militärpress
1x8,1x6@40kg
1x8@35kg
Hantellyft sidan
3x8@8kg
Latsdrag sittande maskin
1x10@45kg
1x8@58,5kg
2x8@52kg
Renegade Row
1x16@10kg
2x16@12,5kg Spykänslor...*spy*
Flagga
3 lama...
Planka
1x75s
Svettats 10 liter minst... My god... :Virro
Tjo!
Ser ju ut som att det går bra för dig! Hade du möjlighet för att köra kronlyft på ditt gym? Renegade row..Är den inte underbar :D
Skönt att känna sig motiverad igen! Det är jävligt svettigt och ovant att köra mark seriöst och nya övningar men det känns som schemat du gett mig kan ge resultat rätt fort om jag går in för det! :)
Kronlyft går bra på mitt gym ja. Om det är sånna som jag kollat upp du menar? Typ Raka marklyft fast med lite böjda knän och inte gå ner jättedjupt? If you know what I mean? ;P
Renegade row... I rest my case... kändes som falukorven från tidigare idag var på väg upp igen! Hehe! Hörs mer!
Läste om dina marklyft förresten... Jävligt bra jobbat! ;)
Fan vad kul att du är motiverad :) Kronlyft eller Raka mark funkar finfint att köra. Många nya övningar gör ju att det blir lite meckigt men jag tror det kommer flyta på bättre och bättre. Imorgon är det bänk ,Bättre kan det ju inte bli :)
Bodybalance 60 min
Yoga, tai-chi och pilates blandat. Kände mig stel som ett jävla kassaskåp i en jättestor knäck... Skön träningsvärk från gårdagen.:thumbup:
Bröst, ben, rygg, mage, axlar.
Uppvärmning 10 crosstrainer.
Knäböj
1x20 50kg
1x12 70kg
1x10 90kg
1x8 100kg
1x6 105kg
Körde inte jättedjupt. Mäktig träningsvärk fortf. från tidigare i veckan! :thumbup:
Bänk
1x20 40kg
1x10 60kg
1x7 65kg
1x6 65kg (lite cheat)
1x4 70kg
Jobbigt som fan idag och hade svårt att fokusera. Peppade mig själv på slutet, då det gick bättre!
Smalbänk
3x8 50kg
Har en tendens att luta stången åt vänster sa iakttagande Linus! Samma på vanliga bänken. Lite klenare i vänster eller?
Bänkrodd 45graders-ställning
1x15 25kg
1x6 50kg
2x8 40kg
Skönt jobbig övning som jag ej kört innan. Tog bra i skulderpartiet och baksida axlar!
Latsdrag
3x8 40kg? Sittande drag från ovan. 8 pinnhål.
Renegade Row
1x16 12,5kg
1x20 12,5kg
1x16 15kg
Börjar komma in i den här jäveln nu! Skönt! ;)
Flagga
3 jävligt lama.
Sayonara.
Armar, mage
Uppvärmning 5 cross.
Stående biceps-cable-curl
1x12
3x8
Crunches i snedbänk 45 grader
4x15
Scottcurls med cable mot snedbänk?
3x8
Planka
90s
70s + 5kg
Koncentrationscurls
3x10 14kg
Slappt lördagspass på gårdsföreningens kassa gym. Ingen aning om vikterna i cable-maskinen. Lite skönt att träna en lördag ändå. Har inte hänt så ofta... ;)
Kul att se att du nöter på! Tror att obalansen i smalbänken kan bero på ovana. Har svårt att tro att du inte är jämnstark i överkroppen så mycket som du har tränat. Tar du sikte på att klara 3x8@65kg i bänkpressen denna veckan? Ny fräsch träningsvecka imorgon. Gött eller hur :)
Ska kolla lite mer på Hemsedal i veckan men V9 blir det nog :)
Ben, bröst, mage.
Uppvärmning 10 min cross
Bänk
1x30 30kg
1x20 40kg
1x15 50kg
3x8 65kg
1x4 72,5kg (gick inte hela vägen ner)
Knäböj
1x20 50kg
1x15 70kg
1x8 90kg (började med en på 100 här men gick ner för djupt och blev sittande! :Virro Tur jag hade satt ut skyddshållarna så jag slapp släppa stången...)
1x8 95kg
1x8 100kg
1x8 110kg (körde inte långt ner, ville bara testa hur det kändes. Helt OK!)
Smalbänk
1x10 50kg
2x8 50kg (försökte köra en 9:e på sista men stången blev liggande på magen...)
Lutande hantelpress
1x8 20kg
1x10 20kg
1x8 20 kg
Bänkrodd
3x8 40kg
Renegade row
1x20 12,5kg
Sen kom personalen och tog mina hantlar :( medan jag var och drack så jag fick ge mig... Gymmet stängde.
Men hann med...
Flagga
3 st inte så lama!
3 st ganska lama...
90 min
Kändes helt ok idag. Ska påpekas att jag inte kör super-strikt än och inte riktigt vet hur mycket jag ska lägga på i de olika övningarna. Har du nåt bra tips på hur man luskar ut sin max-nivå Spoon? På smal bänk håller jag händerna nästan ihop, kanske 5 cm mellan dem. Läste att man ska hålla 10-40 cm ifrån varandra beroende på rörligheten i handlederna. Några tankar ang. detta?
Tjo!
Halloj! Det kan ju vara lite knepigt att hitta vilka vikter man ska köra på men det är en vanesak som man lär sig. På fredag är det nog lämpligt att köra på 67.5 i bänken och 92.5 i Böjen. Bättre att öka långsamt så blir man starkare för varje pass innan man når toppen. Ett annat sätta testa på är ju att köra stegrande 8or. T.ex 8x90,95,100 osv. Den här länken kan vara nice om du vet ungefär hur mycket du maxar. http://www.health-calc.com/strength-training/1-rm
Smalbänken kör jag med pekfingrarna där den blanka delen av stången börjar. Så det blir väl egentligen mellanbreda då. På det sättet orkar jag mer vikt och jag tycker triceps blir starkare och växer bättre på det sättet. Hoppas att det fortfarande är skoj :) Och bara fråga på jag läser ju här varje gång du skriver. Kul att se om du går om mig igen :hbang:
Kul att se om du går om mig igen :hbang:
Hahaha! Det kan jag nog drömma om. Kanske i ben men överkropp blir nog svårt... Men skönt att vara igång igen. Ska fortsätta kämpa!
You´re way ahead of me now! Natti natt!:sleep:
Och tjata på mig att jag ska skynda långsamt! Känner att jag blir lite övermodig när jag peppar mig själv...
Och tjata på mig att jag ska skynda långsamt! Känner att jag blir lite övermodig när jag peppar mig själv...
Det ska jag göra! Ligg inte för nära fail och lägg inte stången på magen för ofta!
Efter en lång dag på jobbet...
Ben, rygg, axlar, mage.
Uppvärmning 10 min cross.
Stretch
Marklyft
1x15 50kg
2x10 70kg
1x8 90kg
5x5 100kg
1x10 70kg, sumo-style.
I tredje setet på 100 började vänsterhanden ge sig. Kombination av svett och energibrist. Klarade av alla seten utan att tappa stången men var nära i sista så fick sätta ner den och ta nytt grepp. Omvänt grepp i vänsterhanden. Ska nog inte höja nästa vecka... Håller mig här en vecka till! Kändes lite i ryggen efter.
Kronlyft
1x10 70kg
3x8 85kg
Militärpress
2x8 40kg (Högg därefter till i axeln igen, irriterande...)
1x6 40kg
1x2 40kg
Ska nog köra fler reps på lättare vikt här ett tag...
Hantellyft åt sidan i cable-maskin
1x8 2pins
1x15 1pin
1x6 2pins + 1x8 1pin.
Energislukande... brände i axlarna.
Latsdrag sittande med smalgrepp
1x10 10pins
1x8 11pins
1x8 10pins
Började bli rejält trött här... tungan klibbar fast i gommen...
Renegade Row
3x20 12,5kg
Planka(Min ländrygg är inte jätteförtjust i flaggan...)
1x60s
1x45s
Sjöblöt av svett...
90 min
I morgon drar jag till Sthlm i 5 dar. Får se om det går hålla igång träningen där... ;)
Finito!!!
Fan vad du hinner med mycket på 90 min! Det viktigaste i programmet är ju bänk-böj-mark. Sen kan du byta ut dom övningarna som du inte trivs med. Militärpress kan ju bytas mot axelpress om du trivs bättre med det. Flaggan kör jag också ganska sparsamt då den är så tung. Men det här känner du ju av eftersom.
Härja lite åt mig med!
http://www.youtube.com/watch?v=VS8En23fZRE&feature=fvst
Tillbaka från Sthlm och 5 dagars ölande och rökande... :hbang: Hur ska detta gå? :P Hehe... Nädå. Det var rätt lugnt ändå! Wolfmother ruled Berns! ;)
Bröst, ben, mage.
Uppvärmning 5 min cross
Bänkpress
30x30kg
20x40kg
3x6 67,5kg
1x3 75kg (halva typ...)
Fegade lite eftersom jag var själv och inte ville fastna med stången på magen. Kunde nog klarat 3x8 om jag vrålat lite!
Knäböj
1x15 50kg
1x12 70kg
3x8 90kg
Körde djupare och striktare idag. Skönt! Men ont i arslet och ljumskarna? redan efter ett par timmar...
Smal bänkpress
1x10 50kg (kändes lätt)
2x6 55kg (kändes tyngre... ;))
Planka
90s
75s
75s
70 min
Färre övningar idag men lugnare och mer fokuserat även om jag kände av helgens svirande...
Over and out!
Färre övningar idag men lugnare och mer fokuserat även om jag kände av helgens svirande...
Öl ger överskottsenergi :) Dom lirade på Berns alltså. Nice. Då sätter du ju 3x8 på 67.5 på fredag då.
Öl ger överskottsenergi :) Dom lirade på Berns alltså. Nice. Då sätter du ju 3x8 på 67.5 på fredag då.
Satsar på det! :D
Rygg, ben, axlar. Kortpass.
Eftersom gymmet stänger kl 20 på fredagar blev det inte tid för mer än detta:
Uppvärmning 5 min cross.
Marklyft
15x60kg
8x90kg
3x5 105kg
2x5 100kg
Tappade fokus lite sista 5:an på 105 så jag sänkte lite och tog tag i kringflackande tankar!*screwy* Kändes dock mycket stabilare idag. Kroppen börjar vänja sig vid övningen. Äntligen... Grym träningsvärk i benen från i onsdags dock!
45 graders bänkroddmaskin
3x8 45kg
Sittande axellyft åt sidan
1x10 55?pins?
2x8 60?
40 min
Trevlig helg!:thumbup:
Bröst, triceps, mage.
Uppvärmning 5 min cross.
Bänkpress
20x20kg
15x40kg
3x8 67,5kg
3x77,5kg (halva)
Roterande crunch på boll
4x20
Dips
12
10
8
Har nog aldrig klarat så många efter jag kört bänk! :D
Renegade row
4x16 15kg
Pullover med hantel
3x10 25kg
Planka
80s
Tröttnad... :P
Ca 60min
Gött pass :) Då är det bara att testa 70kg på fredag då. Om du klarar 8,8,6 så fixar du säkert 3x8 nästa vecka. Bara att kötta på! Hur känns det med böjen och marken förresten?
Usch och blä! *mini
Snorig och hostig och klen... Ingen bra start på den här veckan! Men i morgon blir det fan ett pass även om jag inte är helt kurant!
Gött pass :) Då är det bara att testa 70kg på fredag då. Om du klarar 8,8,6 så fixar du säkert 3x8 nästa vecka. Bara att kötta på! Hur känns det med böjen och marken förresten?
Börjar känna mig stabil i Mark och knäböj nu! Skönt. Får jävligt ont i underarmarna av marken dock! Trodde jag var stark där... *grr*
Känner av ryggen emellanåt men främst när jag inte tränat. Tar det fortsatt lite försiktigt med vikterna i de tunga övningarna. Öka långsamt.
Läste om din Sheiko-träning! Verkar onekligen intressant! Får se om det kan bli nåt framöver kanske.
Hörs mer!
:hbang:
Bröst, ben.
Uppvärmning 10 min cross.
Bänkpress
15x20,15x40kg
5x5 70kg
Knäböj
12x60kg
8x80kg
3x5 100kg (Tungt och flåsigt!:Virro)
2x6 90kg (Bättre...)
1x10 60kg
Lutande hantelpress
3x8 25kg
Sista 2 cheat.
75 min
Tre övningar på 75 min? Tog det väldigt lugnt och sansat iofs. Knäböjen kändes asjobbig och flåset tog slut på några sekunder. Snorig och trött i kroppen men fan! Orkar inte ligga hemma!
Haft ont i ländrygg och höft i veckan med men stretchade ordentligt innan jag började med böjen. Helt ok ändå. Halvnöjd.*jorgen*
Ciao
Tycker du ska vara helnöjd! En kämparinsats speciellt när du kände dig lite slö. Riktigt fina bänkar och redigt tunga böjar. Sånt tar tid :)
Tillbaka efter förkylning och helg i småland.
Rygg, ben.
Uppvärmning 10 min cross.
Ryggresningar i snedbänk
1x20
1x10 +10kg
1x8 +15kg Jobbigt...
1x10 +10kg (Fy fan vilken krampkänsla i ländryggen!!!)
Marklyft
1x15 50kg
1x10 70kg
5x5 100kg
Lugnt och sansat. Väldigt fokuserat. Men fan va jobbigt då! 2 veckor sen senast. Kändes.
Bänkrodd i snedbänk med T-stång
1x15 25kg
4x6 40kg
60 min
Hur går det för dig med träningen? Fortfarande sjuk?
Hände nåt med ryggen efter passet senast trots att det kändes bra. Har haft jävliga ischiassmärtor i högerbenet och käkat voltaren sen dess... Tråkigt! Deppigt!*gah!* Ska beställa tid hos Osteopaten igen...
Men idag vågade jag mig iväg till gymet igen iaf!!!
Bröst, mage.
Uppvärmning 5 min cross.
Bänkpress
20x40kg
10x60kg
3x5 72,5kg
1x6 72,5kg (lite cheat på 2 sista) Jobbigt.
1x5 70kg
Koncentrerade crunches
4x20
Flies i maskin
1x6 40pins
2x5 40pins
Döslut i pecsen!
Planka
105s
120s
Nöjd!!!
60 min
Oj vad trist :(
Bänken verkar ju gå framåt i varje fall och det syns ju att har styrka i magen eller om det är hårt pannben för plankan är jobbig. Håller tummarna för att det fixar sig för dig så att du kan fortsätta kämpa på.
Tack tack! Jag försöker kämpa på så gott det går. Känns lite bättre nu men tar det försiktigt med tunga belastningarna på höften.
Sent kortpass innan gymet stängde.
Ben
5min cross
Knäböj
10x40kg med rumpan ner till golvet.
10x60kg djupt men inte riktigt ner till golvet...
3x10 80kg (svettigt och flåsigt...)
1x12 60kg
3 chins Blä va jobbigt! Inte idag...
30 crunches i maskin Usch o fy... inte idag!
Gymet stänger.
40 min
Kort pass igen... Bättre kort än inget antar jag... ;)
Rygg, axlar.
Uppvärmning 5 min cross.
Sittande rodd i kabelmaskin
15x50 pins
3x8 80 pins Tungt... 2 plattor från max! :D
Militärpress
3x8 40kg
Ryggliggande korsad kabeldrag? Baksida axlar...
15x2 plattor
2x8 3 plattor
35 min
Vart i gbg tränar du?
Sportlife i Frölunda.
Jävla skitvecka! Segt, slött, tråkigt, blött. Kom motivation! Omfamna mig! Pronto!
Bröst, triceps, ben, mage.
Uppvärmning 10 min cross + lite lätta maskiner 5 min.
Bänkpress
20x40kg
10x55kg
3x80kg
2x80kg Hmm... Kändes ok att testa lite. Ganska tungt, ganska mör...
3x5 75kg
5x70kg
Kommer inte exakt ihåg hur jag slutade här. Glömde papper och penna idag så jag får försöka rota fram schemat ur mitt för tillfället slutkörda och mörbultade huvud... :smash:
Knäböj
20x40kg
10x60kg
5x5 90kg
15x60kg
Knäböj är fan en jävligt skön övning får jag säga! Börjar nästan bli en favorit... Kändes ok i höften.
Smal bänkpress
3x6 55kg
6x57,5kg
Gött!
Ryggliggande benpress
10x150kg
3x6 220kg
Tungt men stabilt!
Crunches på boll
4x20
Crunches i pneumatisk maskin
3x15 50tryck
Pullovers med hantel
10x25kg
2x10 27,5kg
Mycket trevlig övning! :)
Pushdowns
3x10 3plattor
105 min Skönt pass!!!:hbang:
Tillbaka på banan igen ser jag *flex* Jag håller helt med dig om knäböjen! Funkar den så är den ju hur skoj som helst annars... Inte lika skoj.
Hysterisk vecka på jobbet med container som anlände i måndags och köksinstallation hela dagarna så blir nog tyvärr inte mycket tid till träning... :( Efter 11 h på jobbet finns inte mycket energi kvar till skrotlyftning. Kanske till helgen...
...you fall hard.
Eländiga veckor har passerat med hysteriskt mycket jobb och allmän dekadens! Måste gaska upp mig igen... Var en vända igår på gymmet. Kändes inte riktigt som att börja på nytt men nästan! :P
Bröst, ben, mage.
Värm 10 min cross.
Knäböj
20x40kg
4x10 70kg
Fy fan! Flåsade som en panikslagen ko efter varje set. Känns mest på flåset tycker jag...
Bänkpress
20x40kg
15x50kg
10x60kg
4x70kg
10x50kg
Blev helt förlamad i bröstet och armarna här. Weird...
Crunches
3x20
10 dips
Helt färdig... Oh my my... Nu kommer våren iaf. Love and peace.
Imorgon kommer jag ner och köttar lite med dig. Armar och rygg hade jag tänkt mig :)
Upp i sadeln igen... har ju kört lite sporadiskt senaste veckorna men inte fört logg. Darn... Nåväl. Inget att lipa över. Nu fortsätter vi.
Bröst, axlar.
Värm 10 min cross.
Bänkpress
Värmning i smithen 20x20
20x40, 15x50
8x70kg
6x70kg
6x70kg (sista var svajig som fan...)
1x80kg
Flyesmaskin
6x40kg
5x40kg
6x35kg
Hantellyft åt sidan, raka.
8x3 8kg (Jobbigt...)
Dips i maskin
3x10 med 3 plattors hjälp. Tar gött!!!
Axellyft åt sidan i maskin
8x50
8x45
8x40
10x35 Helt slut i axlarna...
Over and out.
Kul att du skriver igen!
Spöar jag dig i ordkunskap?
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=146848
30/40
Tjohoo!!!
Uppgång efter uppgång! Maginfluensa sen i onsdags. Härlig diarré och rapningar, fisningar osv... :D
Fick 35/40 på testet! ;) hehe
Kämpa på!
Alltihop
Värm 10 min cross.
Sittande kabelflyes
40x8
35x8
35x8
Bakåtlutad stående benpress?
50x12
90x8
90x8
100x8
Sittande roddmaskin
10x3 70kg
Dips
3x8
Crunches i pneumatisk maskin
3x15 60tryck
Drag till hakan, kabelmaskin
3x10 7pins
Ryggresningar i maskin
15x35
8x78
8x78
8x85
50 min, 88,4 kg.
Inga pauser, ingen vila. Svettig? Mjo... Det forsade!
Ha det!
Bröst, triceps, mage.
Värm 10 min cross.
Press i maskin
2x12 55pins?
Hantelpress
12x22,5kg
3x8 25 kg
Crunches
5x20
Flyes
15x12,5kg
3x8 15kg
Crunches i pneu-maskin
3x15 60tryck
Pullovers med hantel
12x25kg
3x8 27,5kg
60 min, 88,6 kg
Rygg, ben, mage, bcps
Värm 10 min cross
Knäböj
10x30,10x40,10x50kg
6x70kg
4x6 80kg
Roterande crunches på boll
5x20
Ryggresning i snedbänk
3x15
Kändes i hamstrings... :P
Utfall m. hantlar
3x12 12,5kgs
Säkert mer än ett år sen sist... Kändes konstigt och svajigt trots lätt vikt.
Sit-ups
4x20
Ryggresning i maskin
3x10 76,5pins
Sittande kabelrodd
12x10pins
3x8 12pins
Sittande hantelcurls
12x17,5kgs
3x12 15kgs
90 min, 88,3 kg
Ännu ett svettpass... skönt som fan även om jag fick ont i huvet efter första övningarna. Gick över. Hade nog blötaste t-shirten på gymet! :thumbup:
Take care!
O yeah samma vikt du och jag! Jag kan se framför mig att du blev lite svettig av detta passet :)
Bröst, triceps, axlar.
10 min cross
Bänk
25x20,15x40,12x50
2x75 Usch... lite för tungt.
4x5 70kg (Sista var lite cheat.)
Dips
10
6
10 m 2pins assist.
Flyes
8x15kg
6x15 *pust* njae... direkt över till...
6x12,5kg
12x12,5kg
Pullovers med hantel
8x30kg
8x27,5kg ...började bli väääldigt stum här.
8x22,5kg
Flies i maskin
Ett gäng tills all kraft var slut... gone... nada... zip...
Axellyft åt sidan i maskin
8x50pins
10x45pins
12x40pins
Lite tunga crunches i maskin efter det men inte speciellt fokuserat. Hunger!!!
65 min, 89,2 kg
Övre rygg, axlar
5 min cross värm.
Latsdrag
3x15 7pins
Omvända flyes i pecdec
3x10 31,5pinkg
Hantelrodd
10x30kg Tungt!
10x25kg Jobbigt!
10x22,5kg Mör...
Sittande hantelpress
15x15kg
8x20kg Lite svajigt sista här...
6+4 17,5kg
Ryggliggande omvända flyes i cable???
15x2pins
8x3pins (Stor skillnad mellan 2 o 3 plattor! Skumt...)
10x3pins
Rodd i cable
8x65pinkg
8x50
10x50
50 min, 88,9 kg
Lagom mör efter detta morgonpass utan frukost innan! ;-) Hunger!!! :Virro
Bröst, tric., ben, mage
Värm 10 min cross.
Bänk
20x20,20x20,15x50
3x5 72,5kg
2x4 72,5kg (sista 2 cheat)
4x70kg
6x65kg
Knäböj
10x50kg
3x8 80kg Bra djup, lugnt och sansat. Jobbigt!
10x50kg
Crunches
5x20
Hantelpress i snedbänk 30 grader
3x10 22,5kg
Benpress
3x5 200kg
Crunches i cable
20x8pins
15x10pins
3x8 12pins
Pullovers m. hantel
3x10 27,5kg
Dips
2x10 m assist... helt slut...
90 min, 89,1 kg (89,6 när jag började. Svettas lite...;))
Ser ut som ett rikigt trevligt pass. Jag har börjat gilla benpressen mer och mer! Ska du ned i vikt till sommaren?
Ser ut som ett rikigt trevligt pass. Jag har börjat gilla benpressen mer och mer! Ska du ned i vikt till sommaren?
Det var trevligt! Benpress är gött som fnnnn...
Men nej... hehe... ska verkligen inte gå ner i vikt. Möjligen omvandla lite fett! ;) Kanske kan droppa nåt kilo så jag kan springa lite. Var ute med Hargitta och insåg att jag har faktiskt inte så dålig kondis! Behöver ett par sköna skor bara... Over.
Rygg, axlar.
Värm 5 min cross
Latsdrag med smalt grepp Värm.
2x15 8 pins
15x6 pins
Assisterade chins
2x6 m. 6pins
8 m. 8pins (Fan va klen jag är på chins... :()
Hantellyft åt sidan
3x10 8kg
Hantelrodd
8x30kg
10x27,5kg
12x25kg
Tungt...
Ryggliggande omvända flyes i cable
2x8 3pins
1x15 2pins
Lutande stångroddsmaskin
10x25kg
8x40kg
6x45kg
10x25kg
Ryggresningar
3x15
Ryggresningar i maskin
10x85pkg
8x95pkg
10x95pgk Svårt att få dessa stabila när man kommer upp i sin kroppsvikt. Maskinen lyfter liksom bort kroppen från sitsen. Skulle behövas bilbälte... :P
60 min, 89,2 kg
Bröst, mage.
Kortpass
5 min värm, cross.
Bröstmaskiner 2x15
Bänkpress
20x20, 20x20, 15x50 FU
3x4 75kg
6x70kg
10x50kg FU
Roterande crunches på boll med 3 kg's boll i händerna... :)
4x12
Fan vad den här tar gött!
Flyesmaskin
3x6 40pkg
cheat i sista...
45 min, 90,2kg (ätit och druckit mycket i helgen! :D)
Morgongymnastik!
Tänkte jag skulle testa på att köra lite morgonpass. Börjar bli svårt att få tiden att räcka till på eftermiddagarna och kvällarna nu när sommaren nalkas...
07:30, tom mage.
Bröst,mage
5min cross
Bänkpress
30x20,30x20,15x40
3x4 75kg
3x75kg sakta men säkert...
10x60kg
Crunches på boll med medicinboll
20x2kg
15x3kg
12x4kg
10x5kg
Flyesmaskin
6x45kg
6x40kg
4x40kg+2x35kg
Crunches i pneu-maskin
15x60psi
12x55psi
12x50psi
typ...
60 min, 88,8kg
Klart o betart!
Låter som en trevlig start på dagen :)
Låter som en trevlig start på dagen :)
Har du någon erfarenhet av morgonträning? Lite skumt när man är helt tom i magen att springa iväg o köra hårda styrkepass? Eller? Kanske ska käka nåt litet innan passet? Blev ju rätt hungrig och mör senast... :P
Har du någon erfarenhet av morgonträning? Lite skumt när man är helt tom i magen att springa iväg o köra hårda styrkepass? Eller? Kanske ska käka nåt litet innan passet? Blev ju rätt hungrig och mör senast... :P
Jag fungerar tyvärr inte alls på morgonen. Min kropp behöver ett gäng timmar på sig innan den börjar fungera som den ska. Jag brukar springa till jobbet ibland. Det är segt som fan men resten av dagen så mår jag finfint :)
Du kanske ska testa med att trycka i dig ett par bananer och en proteindrink eller gainomax om det är lättare att få i sig på morgonen. Sen tar det ju en 15-30 min innan du är ombytt och har börjat träna. Då borde kroppen ha vaknat till lite bättre iaf. Kungligt att vara klar med träningen när man stämplar ut från jobbet.
Cykling 25 km, ca 70 min.
Har bestämt mig för att pausa gymkortet över sommaren. Har ärligt talat ingen lust att ställa mig i en kvalmig gymlokal när det är skönt sommarväder! Regn eller sol spelar mig ingen roll... ska fan försöka vara ute en sväng med cykeln eller benen alena varje dag i sommar! ;)
Kanske blir lite stödpass styrka sporadiskt för att inte tappa allt men kör igång i augusti igen.
Gott!
Nu är hösten runt hörnet :whipped:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.