Visa fullständig version : Kraftsport i hjärtat - det är inte blodigt allvar, det är värre
Namn: André Johansson
Ålder: Född sent 1989
Ort: Kiruna
Längd: 165cm
Vikt: 74,5kg
Personbästa
Frontböj: 95kg
Bänkpress: 97,5kg
Marklyft: 182,5kg
Jag satsar på att bli stark, ni får gärna komma med tips & trix. Jag utövar frontböj istället för knäböj då jag har dålig rörlighet i höger arm, som är medfödd. Mitt högra skulderblad var mer eller mindre låst så att jag bara kunde sträcka upp höger arm kring 90 grader rakt upp. Jag opererades år 2001 och det har blivit lite bättre men det kommer aldrig bli bra. Jag lever utifrån det och gör det bästa utav situationen, jag måste säga att jag trivs trots mina skavanker.
Som sagt, kom gärna med tips, jag vill, som jag nämnde bli stark. Har ni några frågor, vad som helst, fråga mig gärna.
18/1
Bänkpress MM2K #2: 5x70 x2, 3x77,5 x2, 1x87,5, 1x102,5 [N!] x2
Sälrodd: 12x50 x3
Latsdrag: 8x11pl, 7x12pl, 12x10pl (Vet inte antalet kg, därför skriver jag "pl" som betyder plattor)
Kommentar: Kan inte begära så mycket, första passet på två veckor, har haft tung förkylning. Känner fortfarande av den men det har blivit nog bra för att träna känns det som.
19/1
Frontböj: 5x60, 3x65, 2x70, 5x60
Marklyft: 3x100 x2, 3x80
Marklyft sumo: 5x80 x2
Kabelcrunches: 15x6pl, 12x7pl, 10x7pl, 16x7pl
Kommentar: Ett så kallat inkörningspass i frontböj och marklyft idag efter revbensskada och tunga förkylningen. Kan bara bli bättre!
Sundqvist
2010-01-19, 18:48
Lite korta pass(?) får du bra kontakt lr?
Lite korta pass(?) får du bra kontakt lr?
Normalt är mina pass inte korta, 1 till 1h40min i runda slängar. Idag blev passet rätt så kort då jag skolar in mig igen efter tung förkylning + skada. Jag anser att det behövs för tillfället i marken och böjen. Bänkpressen har jag däremot kunnat utföra bra trots skadan.
Landström
2010-01-19, 20:06
Hej André!
Du kämpar på fint ser jag. Varför kommer du inte till sportis och stångas med de andra tjurarna? ;)
Du är välkommen!
Hej André!
Du kämpar på fint ser jag. Varför kommer du inte till sportis och stångas med de andra tjurarna? ;)
Du är välkommen!
Hallå Niklas. Jag har funderat under en längre period, till och från, att komma till sporthallen. Jag skall komma, får se när. Tack för att jag är välkommen!
21/1
Bänkpress MM2K #1:
8x62,5
6x70
5x75 x2
Maxreps på 75: 9 reps
Smalbänk:
5x70 med stopp på sista
4x72,5
1x87,5
0x90
Kommentar: Lätt bänkpass. Besviken på smalbänken, fick inte till den hårdhet i kroppen jag behövde under mitt försök på 90kg.
23/1
Marklyft:
3x100
3x110
3x120 x2
3x130
Sumomark:
3x90
3x100
3x110
3x120
Skivstångscurl:
5x40 x3
10x30 x2
Kabelcrunches:
8x7pl
14x8pl
10x9pl
16x7pl
24x6pl
Kommentar: Marken kändes en aning ur gängorna efter ett markuppehåll pga skada. Bara att nöta på och höjja vikterna sakta men säkert så ska även detta bli bra igen!
24/1
Bänkpress MM2K #4:
5x72,5 x2
3x82,5 x2
1x90
1x105 [N!] x2
Sälrodd:
10x60
6x65
4x70
9x60
Sittande rodd m. V-handtag:
10x10pl
10x11pl
10x12pl
Hantellyft åt sidan:
8x10kg
12x11kg
8x13,5kg
11x11kg
Kommentar: Ok pass, inget märkvärdigt åt det positiva hållet, inte heller åt det negativa.
25/1
Frontböj:
2x70
2x75
2x80 x2
Utgång 110
5x60
Benpress:
7x300
8x320
7x350
Bencurl:
5x75
5x80
5x85
Kommentar: Rostig böj, enda som kändes bra var första rep på andra set 80kg. Nöjd med benpressen åtminstone.
27/1
Bänkpress MM2K #3:
8x65
6x72,5
5x82,5 x2
Maxreps 82,5: 4 reps
Smalbänk:
5x65 sista m. stopp
6x72,5
Tate-press:
10x16
8x16 x2
Rotatorcuff - inåt & utåtrotationer:
10 reps 3 set
Kommentar: Bänkpressen gick enligt schema i allafall, finns inte mycket mer att säga.
29/1
Marklyft:
1x140
1x150
1x160
1x170
3x120
5x120
Skivstångscurl:
12x35
5x40
Hantelcurl:
10x16kg
6x18,5kg
Kabelcrunches:
12x6pl
14x7pl
12x7pl
Sit-ups lutande bänk:
12 x2
Kommentar: Marken kändes bra, äntligen :hbang:
Joakim pettersen
2010-01-29, 15:32
Härligt! Snart är du uppe på dina gamla vikter:hbang:
Härligt! Snart är du uppe på dina gamla vikter:hbang:
Ja, det dröjjer inte länge till :thumbup:
31/1
Bänkpress MM2K #6:
3x82,5 x2
2x92,5 x2
1x107,5 [N!] x2
Sälrodd:
6x60
9x60
7x60
Sittande rodd m. V-handtag:
10x12pl
10x14pl
10x13pl
Hantellyft åt sidan:
12x11kg
8x13,5kg
10x13,5kg
12x11kg
10x11kg
Kommentar: Bänken går bra, nöjd över att jag klarade av 2orna på 92,5kg. Även de negativa seten kändes väldigt bra, jag kunde hålla emot utan problem.
Joakim pettersen
2010-01-31, 21:05
Vad väger du nu?
Vad väger du nu?
74-75kg. Förra veckan på torsdag var jag nere och nosade på 73,3kg morgonvikt. Men normalt ligger jag på 75kg ungefär.
1/2
Frontböj:
3x75
3x75
3x75
3x75
3x65
Benpress:
3x300
5x300
Kabelcrunches:
12x7pl
13x8pl
10x7pl
Sit-ups lutande bänk:
14x5kg
12x10kg
10x15kg
Kommentar: Tekniken i frontböjen verkar vara tillbaka, nu är det bara att kämpa vidare för styrkan.
3/2
Bänkpress MM2K #5:
6x72,5
5x82,5
5x82,5
Maxreps 82,5: 5 reps
Smalbänk:
3x70
3x80
2x85
Tate-press:
5x21
3x21
Rotatorcuffar - inåt & utåtrotationer:
10 reps 4 set
Kommentar: Tekniken stämde inte riktigt i bänken idag men jag fick upp det jag skulle i allafall. Bättre tryck till nästa pass.
5/2
Marklyft:
Börjar med ett schema jag såg i Niklas Landströms journal.
Vecka 1, 1x70% 15 set med 1 minuts vila.
1x120kg x15
Hypersträck:
8x15kg x4
Skivstångscurl:
3x40kg
3x45kg
3x50kg
Hantelcurl:
6x18,5kg
Hantelcurl "Kirke-style":
5x3 + 5x3 x11kg 3 set
Kabelcrunches:
10x6pl
10x7pl
10x8pl
10x7pl
10x6pl
Kommentar: Marschemat ska bli spännande att prova på. Första passet löjligt lätt :)
7/2
Bänkpress MM2K #8
3x85kg x2
2x95kg x2
1x110kg [N!] x2
Sälrodd
12x55kg
11x55kg
8x55kg
10x55kg
Sittande rodd m. V-handtag
12x10pl
12x11pl
12x12pl
Rotatorcuffar - inåt och utåtrotationer
10 reps 3 set
Kommentar: Jag är mycket glad att jag klarade 2orna på 95kg, kan säga att jag var ganska nervös. Jag ville inte bomma, full fokus och jag klarade det.
Joakim pettersen
2010-02-07, 20:11
Bra pass! Hur kändes 110?
Bra pass! Hur kändes 110?
Jag hade inte lika bra kontroll som förra veckan på 107,5kg. Där hade jag full kontroll. Första set gick inge vidare på 110kg måste jag säga, taggade till och lyckades få ett bättre andra set åtminstone.
8/2
Frontböj
2x80kg
2x80kg utan bälte
2x80kg
2x70kg fokus på teknik
2x70kg
2x70kg
2x70kg
Benpress
8x250kg
8x250kg
10x250kg
Kabelcrunches
16x8pl
12x8pl
12x8pl
12x8pl
Sit-ups lutande bänk
8x10kg
8x10kg
8x10kg
11/2
Bänkpress MM2K #7
6x75kg
5x85kg
5x85kg
Maxreps 85kg: 3 reps
Smalbänk
5x65kg
5x60kg
5x60kg
Tate-press
6x16kg
6x18,5kg
5x18,5kg
Rotatorcuffar - inåt & utåtrotationer
10
10
8
Kommentar: Jag borde kanske inte ha tränat idag men tjurig som jag är så körde jag i allafall. Verkligen dålig energi idag hela dagen pga jobb hela dagen igår, för lite mat och för lite sömn.
12/2
Marklyft
Andra veckan på singel-programmet.
1x127,5kg x12
Skivstångscurl
3x45kg
2x50kg
4x47,5kg
Hantelcurl
5x21kg
4x21kg
Kabelcrunches
12x5pl
12x6pl
12x7pl
12x7pl
12x6pl
12x5pl
Kommentar: Jag längtar tills det blir tyngre vikter i marken, detta känns för mysigt. Jag tänker inte avbryta programmet utan jag kör på tills det är slut, trots allt bara 3 veckor kvar och det blir bara tyngre.
14/2
Bänkpress MM2K #9
5x50kg x5
Sälrodd
5x50kg x5
Hantellyft åt sidan
10x9kg x5
Rotatorcuffar - inåt & utåtrotationer
10
10
10
Kommentar: Återhämtningspass för bröst, bröstrygg och axlar denna vecka, det känns skönt. Kommer även att köra lugnt på tricepsfronten för att även dom ska fräscha upp sig inför kommande vecka som blir betydligt tyngre.
godismagge
2010-02-15, 12:13
14/2
Bänkpress MM2K #9
5x50kg x5
Sälrodd
5x50kg x5
Hantellyft åt sidan
10x9kg x5
Rotatorcuffar - inåt & utåtrotationer
10
10
10
Kommentar: Återhämtningspass för bröst, bröstrygg och axlar denna vecka, det känns skönt. Kommer även att köra lugnt på tricepsfronten för att även dom ska fräscha upp sig inför kommande vecka som blir betydligt tyngre.
Riktigt respektabla vikter :thumbup:.
Ne men nästa vecka då smäller det!
Riktigt respektabla vikter :thumbup:.
Ne men nästa vecka då smäller det!
Jag fick en del pikar inne på gymmet av mina kära vänner också ;) Haha
15/2
Frontböj
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg
2x72,5kg fokus på teknik
2x72,5kg
2x72,5kg
2x72,5kg
Marklyft
2x90kg
2x110kg
2x110kg
Sumomark
2x110kg
2x110kg
Sit-ups lutande bänk
12
12
10
10
Kommenat: Endast nöjd med sista set i böjen. Usch vad det tar på psyket. Kan inte göra annat än att nöta och fokusera.
17/2
Bänkpress MM2K #10, medium grepp
3x52,5kg x5
Smalbänk
7x52,5kg
5x52,5kg
3x52,5kg
2x52,5kg explosivt
Rotatorcuffar - inåt och utåtrotationer
10
10
10
Kommentar: Andra och sista återhämtningspasset i schemat för MM2K bänkpress. På lördag eller söndag blir nästa bänkpass och då blir det tyngre igen.
18/2
Marklyft:
Vecka 3 på markprogrammet, 1x80% av 1RM, 1,5 minuter vila mellan seten.
1x135kg x10
Frontböj - teknik:
6x40kg
3x50kg
3x50kg
Skivstångscurl:
4x50kg
10x40kg
7x40kg
Växlande hantelcurl:
3x21kg
Sit-ups lutande bänk:
10
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x10kg
Kommentar: Bra pass och marken kändes lätt.
20/2
Bänkpress MM2K #12:
3x90kg x2
1x100kg PB!
0x100kg
1x112,5kg [N!] x2
Sälrodd:
2x75kg
1x77,5kg
4x70kg
3x70kg
Latsdrag:
5x13pl
8x11pl
10x11pl
Kommentar: Officiellt 100kg bänkpress, aldrig tidigare fått upp det dom få gångerna jag provat. Nu stod 100kg med på schemat och det kom upp, dock bara en gång. Men nu är den tresiffriga gränsen i alla fall sprängd och det känns mycket bra psykiskt.
Joakim pettersen
2010-02-21, 00:27
Bra! Grattis
Landström
2010-02-21, 01:02
Marklyft:
Börjar med ett schema jag såg i Niklas Landströms journal.
Intressant... :cool: Hoppas det funkar bra för dig. Det verkar ha gjort det än så länge. :thumbup:
1x100kg PB!
Kommentar: Officiellt 100kg bänkpress, aldrig tidigare fått upp det dom få gångerna jag provat. Nu stod 100kg med på schemat och det kom upp, dock bara en gång. Men nu är den tresiffriga gränsen i alla fall sprängd och det känns mycket bra psykiskt.
Härligt! Kul! *flex* Världsrekordet är också "bara" tresiffrigt. :thumbup:
clinteastwood
2010-02-21, 01:58
Bra gjort!
Bra! Grattis
Härligt! Kul! *flex* Världsrekordet är också "bara" tresiffrigt. :thumbup:
Haha ja det har du rätt i!
Bra gjort!
Tack för era vänliga ord. Jag måste tillägga en sak jag glömde skriva igår, morgonvikten 20 februari låg endast på 72,8kg. Ofrivillig viktnedgång, illa.
21/2
Frontböj:
2x85kg
3x75kg
3x75kg
5x65kg
Sittande vadpress:
23x50kg
20x50kg
20x40kg
23x40kg
Kabelcrunches:
10x6pl
10x7pl
10x8pl
10x7pl
10x6pl
Kommentar: Helt okey frontböj idag. Jag trodde att jag skulle vara tröttare i benen än vad jag var.
23/2
Bänkpress MM2K #11:
6x80kg
5x87,5kg x2 (fick dock endast 4 reps på båda seten)
Maxreps 87,5kg: 3 reps
Smalbänk:
2x85kg
2x82,5kg
2x80kg
Rotatorcuffar - inåt & utåtrotationer:
10
10
10
10
Kommentar: Alldeles för dålig energi idag, jag har ätit för dåligt. Mycket besviken.
25/2
Marklyft:
Vecka 4 på programmet, 1,5min vila mellan seten.
1x145kg x6
3x120kg utan bälte
3x120kg
3x120kg
Skivstångscurl:
3x45kg
3x45kg
3x50kg
3x50kg
Kabelcrunches:
10x6pl
10x8pl
8x8pl
Sit-ups lutande bänk:
12x5kg
10x10kg
15
Kommentar: Helt okey pass, lite trött & seg.
27/2
Bänkpress MM2K #14:
1x90kg
0x102,5kg
0x102,5kg
Skulle igentligen ha fixat 1x102,5kg och 1x107,5kg men icke.
Sälrodd:
6x70kg
2x75kg
6x67,5kg
Sittande rodd V-handtag:
10x13pl
7x15pl
8x14pl
Sittande militärpress i smith:
6x40kg
4x50kg
4x60kg
Kommentar: Jag avbryter mest troligt MM2K med en och en halv vecka kvar av programmet. Finns ingen mening med att köra det sista då jag underskattat hur viktigt det är att äta riktigt mycket, jag har ätit för lite. Jag har gått ner 2kg sen jag började med MM2K. Har ätit mycket mindre godis/fikabröd och inte lyckats kompensera upp det med mat. Någon som har tips på bänkprogram? Tveka inte att skriva här eller PMa mig.
Jag är djupt besviken, jag trodde att jag skulle lyckas få upp 102,5kg. Det är för dåligt. Annars kändes dagens pass mycket bra.
Morgonvikt: 73kg, +0,2kg sen förra lördagen.
Lillstadspojken
2010-02-27, 17:20
Tråkigt det här med att MM2K inte alls funkade för dig. Inte tänkte på att försöka igen om några veckor? Så har du några veckor att jobba på kosten menar jag =)
Tråkigt det här med att MM2K inte alls funkade för dig. Inte tänkte på att försöka igen om några veckor? Så har du några veckor att jobba på kosten menar jag =)
Visst funkade MM2K för mig, det måste jag säga. Men inte i den grad det kunde ha gjort, i fall jag ätit mer. Jag kommer att använda mig av MM2K igen, inte de närmaste veckorna men om ett tag. Just nu har jag andra planer :)
28/2
Frontböj:
2x87,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg
5x67,5kg utan bälte
Sittande vadpress:
10x60kg
9x65kg
20x50kg
20x40kg
Kabelcrunches:
10x7pl x4
Sit-ups lutande bänk:
12
12
12
Kommentar: Frontböjen gick bättre än väntat, ganska bra.
Joakim pettersen
2010-02-28, 17:53
Någon som har tips på bänkprogram? Tveka inte att skriva här eller PMa mig.
Pass 1 10x10
Pass 2 9x9
Pass 3 8x8
Pass 4 7x7
Pass 5 6x6
Pass 6 5x5
Pass 7 4x4
Pass 8 3x3
Pass 9 2x2
Pass 10 1x1
Kommer inte ihåg vems program det är men det ska vara ett bra grundträningsprogram iallafall
Pass 1 10x10
Pass 2 9x9
Pass 3 8x8
Pass 4 7x7
Pass 5 6x6
Pass 6 5x5
Pass 7 4x4
Pass 8 3x3
Pass 9 2x2
Pass 10 1x1
Kommer inte ihåg vems program det är men det ska vara ett bra grundträningsprogram iallafall
Tack för tipset.
2/3
Bänkpress:
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
Sittande rodd:
10x10pl
10x11pl
10x12pl
Latsdrag V-handtag:
10x10pl
10x11pl
7x12pl
clinteastwood
2010-03-02, 19:03
Pass 1 10x10
Pass 2 9x9
Pass 3 8x8
Pass 4 7x7
Pass 5 6x6
Pass 6 5x5
Pass 7 4x4
Pass 8 3x3
Pass 9 2x2
Pass 10 1x1
Kommer inte ihåg vems program det är men det ska vara ett bra grundträningsprogram iallafall
Marcus Hirvonens program!
godismagge
2010-03-03, 17:47
Hur kändes bänken senaste passet ?
Marcus Hirvonens program!
Kanske jag måste testa vid ett senare tillfälle.
Hur kändes bänken senaste passet ?
Bänken kändes bra, roligt att köra 8or efter många veckors träning med låga reps.
3/3
Sista veckan på singel-programmet i marken.
Marklyft:
1x155kg x3 med 2 min vila mellan seten.
Sumomark:
5x120kg
Skivstångscurl:
12x40kg
7x40kg
6x35kg
8x35kg
8x30kg
Hantelcurl:
7x16kg
7x13,5kg
8x11kg
Magmaskin:
15x10kg
10x12,5kg
Kabelcrunches:
15x7pl
12x7pl
10x7pl
Kommentar: Sista veckan på singel-programmet i marken, äntligen. Programmet kändes inte alls roligt tycker jag, känns som att det aldrig riktigt blev nå action.
4/3
Smalbänk:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Snebänk:
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Tate-press:
8x21kg
6x21kg
6x21kg
Sne hantelpress:
5x21kg
5x21kg
Kommentar: Ett lite lugnare pass.
Landström
2010-03-07, 01:12
Sista veckan på singel-programmet i marken.
Marklyft:
1x155kg x3 med 2 min vila mellan seten.
Kommentar: Sista veckan på singel-programmet i marken, äntligen. Programmet kändes inte alls roligt tycker jag, känns som att det aldrig riktigt blev nå action.
Men nu är det ju meningen att du ska sätta PB! Då blir det action! *flex* ;)
Men nu är det ju meningen att du ska sätta PB! Då blir det action! *flex* ;)
Jag är en pojke som vill ha action även under de vanliga träningspassen :hbang:
7/3
Frontböj:
2x90kg
3x80kg
3x80kg
5x70kg utan bälte
Marklyft:
3x135kg
3x135kg
3x135kg
Sit-ups lutande bänk:
12
12
12
Kabelcrunches:
10x7pl
12x8pl
14x7pl
Kommentar: Passet kändes MYCKET bra.
godismagge
2010-03-09, 22:17
Inte uppdaterat ?
Inte uppdaterat ?
Tung förkylning
godismagge
2010-03-10, 19:30
Tung förkylning
Ajdå, du får krya på dig ! :thumbup:
15/3
Frontböj:
3x77,5
3x77,5
3x77,5
4x70
4x70 utan bälte
5x60
Baksida lårcurl:
8x70
8x70
8x70
Sit-ups lutande bänk:
14x5kg
12x10kg
10x15kg
Kabelcrunches:
10x7pl
10x7pl
10x7pl
Kommentar: Äntligen tillbaka efter att ha varit förkyld i en veckas tid. I och för sig lite förkyld ännu men inte så farligt att jag bör skippa träningen. Schysst pass annars måste jag säga.
16/3
Bänkpress:
2x90
3x80
3x80
5x70
Snebänk:
5x55
5x55
5x55
Sittande rodd:
12x8 plattor
12x10 plattor
10x12 plattor
Latsdrag V-handtag:
8x12 plattor
8x11 plattor
8x10 plattor
19/3
Marklyft:
5x140
4x140
4x140
4x140
3x130
Skivstångscurl:
5x40
5x40
11x40
Hantelcurl:
3x21
4x18,5
7x16
Sit-ups lutande bänk:
10
10
10
Kommentar: Det är benen som tar slut först i marken, orkar inte få bra tryck från benen till slut och får pga utav det dålig teknik om jag skulle fortsätta dra ytterligare reps, för ryggen är fortfarande med.
20/3
Smalbänk:
3x82,5
3x82,5
3x82,5
Tate-press:
17x16kg
17x16kg
10x16kg
Rotatorcuffar - inåt & utåtrotationer:
10
10
10
Kommentar: Smalbänken var inga som helst problem. Tyngre nästa gång.
godismagge
2010-03-20, 17:34
Fina smalbänkar!
Fina smalbänkar!
En tacker!
21/3
Frontböj:
3x80
3x80
3x80
utan bälte
5x65
5x65
med stopp & explosivt upp
3x50
3x50
Sit-ups lutande bänk:
10x5kg
14x10kg
16x15kg
Kabelcrunches:
12x7 plattor
20x7 plattor
Kommentar: Ett pass med trötta ben från marken i fredags, men jag lyckades endå med mitt 3x3-mål så jag är nöjd.
23/3
Bänkpress:
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
Snebänk:
10x50
8x50
9x50
Hantelpress:
10x21kg
10x21kg
7x21kg
Hantellyft åt sidan:
15x11kg
15x11kg
12x11kg
Kommentar: Skönt pass med högre volym än vanligt.
godismagge
2010-03-23, 15:45
Riktigt bra pass, bänken kom bra tillslut!
Du blev ju nästan lite svettig nu för engångsskull, högre volym is the shit :Virro
Riktigt bra pass, bänken kom bra tillslut!
Du blev ju nästan lite svettig nu för engångsskull, högre volym is the shit :Virro
Vilket påhopp, jag brukar visst bli redigt varm! :whipped:
24/3
Marklyft:
Upp till 1x170
Skivstångsrodd:
10x60
10x70
10x80
Liggande rodd:
7x50
5x50
8x40
Latsdrag V-handtag:
6x70
9x70
Hantelrodd:
10x26kg
10x26kg
Sit-ups lutande bänk:
14x10kg
15x10kg
16x10kg
Kabelcrunches:
20x6 plattor
15x7 plattor
12x8 plattor
Film på 170kg lyftet
AbW1sgyqlcI
26/3
Smalbänk:
3x87,5 PB
3x87,5 PB
3x87,5 PB
Dips:
8
15
11
Tate-press:
10x16kg
12x16kg
9x16kg
Cuffar:
3 set
Kommentar: PB smalbänken, var planerat och det gick vägen trots dåligt första set. Fick tipset att använda bättre fart på nervägen och då gick det mycket bättre. Film kommer på set nummer 3.
29/3
Frontböj:
8x72,5
7x72,5
6x72,5
Benpress:
12x250
8x300
Bencurl:
12x60
12x65
10x70
Benspark:
12x60
12x65
12x70
Sit-ups lutande bänk:
20
20
20
20
Kommentar: Det gick tyngre än jag väntat mig efter en helg full av jobb och dålig sömn. Men det är bara att bita sig i läppen och köra.
godismagge
2010-03-30, 14:06
Nästa pass går bättre ska du se, sömn gör jävligt mycket även fast det inte riktigt känns som det ibland.
Nästa pass går bättre ska du se, sömn gör jävligt mycket även fast det inte riktigt känns som det ibland.
Visst är det så, men men, vad gör man när man jobbar. Får ta det som det är för stunden liksom.
30/3
Bänkpress:
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
Snebänk:
10x55
7x60
12x50
Hantelpress:
10x21
8x21
9x21
Tate-press:
9x16
8x16
Push-downs:
8x40
8x35
Hantellyft åt sidan:
15x11
13x11
18x11
Kommentar: Testade olika vidder på greppet i varje set i bänkpressen, gick väl ok.
31/3
Marklyft:
6x130
bälte
5x140
3x150 överhandsmark, tappade sista
Långa mark:
7x100
5x120
Kronlyft:
bälte
5x150
7x160
Liggande rodd:
12x30
10x40
7x50
Latsdrag V-handtag:
10x50
10x60
7x70
Sittande rodd:
10x10 plattor
20x8 plattor
15x8 plattor
Sit-ups lutande bänk:
20x10kg
20x10kg
20x10kg
20x10kg
Kommentar: Roligt pass och jag gillar verkligen marklyft av alla dess sorter! Rock on.
godismagge
2010-04-01, 11:48
Bra pass!
Mark med överhandsgrepp är förjävligt.
Bra pass!
Mark med överhandsgrepp är förjävligt.
Tack. Jag tycker att överhandsmark känns bättre rent tekniskt men det är ju såklart mycket tyngre, tyvärr.
5/4
Frontböj:
5x80
4x80
4x80
Benpress:
11x300
10x300
8x300
Bencurl:
10x70
9x75
9x65
Benspark:
12x55
12x55
12x55
Sit-ups lutande bänk:
20
20x5kg
20x10kg
25
Kommentar: Gick väl sådär, missnöjd över frontböjen men jag kämpade och är slut i benen i allafall, mer kan jag inte göra för tillfället.
Landström
2010-04-05, 18:14
Tack. Jag tycker att överhandsmark känns bättre rent tekniskt men det är ju såklart mycket tyngre, tyvärr.
5/4
Frontböj:
5x80
4x80
4x80
Benpress:
11x300
10x300
8x300
Bencurl:
10x70
9x75
9x65
Benspark:
12x55
12x55
12x55
Sit-ups lutande bänk:
20
20x5kg
20x10kg
25
Kommentar: Gick väl sådär, missnöjd över frontböjen men jag kämpade och är slut i benen i allafall, mer kan jag inte göra för tillfället.
Jag har själv i princip aldrig provat överhandsmark... Ska du köra det så "måste" du ha remmar eller ha tumlås. Annars blir det helt klart tyngre. Vill du träna greppet så kan det säkert vara bra dock. Frontböjar är alltid jobbigt. *spy*
Jag har själv i princip aldrig provat överhandsmark... Ska du köra det så "måste" du ha remmar eller ha tumlås. Annars blir det helt klart tyngre.
Jag trodde inte att jag skulle orka mer än 1 repetition där, men ack så jag blev lurad av mig själv : D
6 april
Bänkpress:
2x90
2x90
2x90
2x90
2x90
15x60
Snebänk:
10x50
5x60
7x60
Hantelpress:
7x23,5
11x21
9x21
Bröstpress maskin:
2 set
Hantellyft åt sidan:
12x11kg
12x13,5kg
12x13,5kg
9 april
Smalbänk:
2x90
2x90
2x90
12x60
Tate-press:
8x21
7x21
Marklyft:
8x132,5
8x132,5
8x132,5
fokus på teknik
3x120
utan bälte
3x120
3x120
3x120
Kommentar: Jobbigt med så många reps i marken. Blir att tekniken brister då det blir jobbigt vilket jag inte tycker om. Rejäl mjölksyra i låren.
11 april
Frontböj:
3x85
1x85
2x80
Benpress:
8x250
8x300
8x330
15x250
Benspark:
12x5 plattor
10x6 plattor
Liggande bencurl:
10x5 plattor
10x5 plattor
10x5 plattor
10x5 plattor
Explosiv bänkpress:
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
Sit-ups lutande bänk:
10
10x5kg
10x10kg
10x10kg
10x5kg
10
Kommentar: Planen var 3x3x85 i frontböjen idag. Tyvärr uppstod ett störande moment vid varje repetition på 80+. Jag hade plockat med mig första bästa shortsen och det visade sig att dom var aningen för tajta i bottenläget, ingen stretch alls i shortsen, helt stumt. Jag klarade inte av att fortsätta böja, jag kunde inte hålla fokus då det knakade till i shortsen vid varje böj. Jag tror jag hade klarat 3x3x85 för det kändes väldigt bra. Mycket besviken.
clinteastwood
2010-04-11, 13:16
Du borde vaskat shortsen och kört i bara kallingar!
Du borde vaskat shortsen och kört i bara kallingar!
Haha ja visst ;)
15 april
Bänkpress:
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
4x82,5 bom på 5an, ytterst nära att klara
lillfinger på ringen
6x70
Smalbänk:
4x70
4x70
3x70
FU-bänk med stopp:
5x50
5x50
5x50
Hantellyft åt sidan:
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
Rotatorcuffar - inåt och utåtrotationer:
10
10
10
Kommentar: Jag är sååå besviken att jag misslyckades på sista repetitionen i bänken 5x5. I övrigt bra pass förutom dålig energi och inga imponerande vikter.
godismagge
2010-04-15, 17:24
Fy fan vad surt :devil:
Faila på sista repset är aldrig roligt :whipped:
Fy fan vad surt :devil:
Faila på sista repset är aldrig roligt :whipped:
Nej roligt är det inte.
16 april
Marklyft:
5x135
5x140
5x145
5x130
5x130
Skivstångsrodd:
10x60
10x70
10x80
Liggande rodd:
15x30
8x40
8x45
Latsdrag:
10x9 plattor
10x10 plattor
9x11 plattor
Sit-ups lutande bänk:
12
12x5kg
12x10kg
12x10kg
12x5kg
12
10
10x5kg
10x10kg
10x10kg
10x5kg
10
Kommentar: Marken kördes utan bälte, tekniskt bra markpass.
18 april
Frontböj:
3x85
3x85
3x85
utan bälte, fokus på teknik
3x70
3x70
3x70
5x60
8x60
Marklyft med lyftarskor:
5x90
5x110
5x110
Benspark:
8x5 plattor
10x5 plattor
12x5 plattor
Liggande bencurl:
10x4 plattor
10x5 plattor
8x6 plattor
4x7 plattor
Kabelcrunches:
12x5 plattor
12x6 plattor
12x6 plattor
12x6 plattor
12x5 plattor
12x6 plattor
Kommentar: Jag grejade 3orna i allafall. Lite trögt med djupet men det gick ganska bra endå.
19 april
Bänkpress:
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
10x65
FU-bänk med stopp:
lillfinger på ringen
5x60
4x60
7x55
7x55
Hantelpress:
8x21
6x23,5
Bröstpress-maskin:
3 set
Hantellyft åt sidan:
4 set
Kommentar: Jag är inte stolt över alla lyft gällande utförande, 3orna i bänkpressen. Jag är inte nöjd, men upp kom det.
Roligt med FU-bänk. Jag har provat det någon gång för länge sen, annars är det andra gången jag utövar FU-bänk.
godismagge
2010-04-19, 21:15
Bra pass!
Gå på 92,5 med 2orna nästa vecka eller ?
Bra pass!
Gå på 92,5 med 2orna nästa vecka eller ?
Tack!
Jag tänkte först gå på 95 men jag tror att det blir för saftigt. Speciellt när 3orna ska köras på det jag kört 2or på. Så jag går på 92,5.
21 april
Marklyft:
3x150
3x155
bälte
3x160
utan bälte
6x130
Skivstångsrodd:
10x65
10x75
10x85
Sittande rodd:
12x9 plattor
12x11 plattor
12x12 plattor
Latsdrag V-handtag:
10x8 plattor
10x8 plattor
10x8 plattor
Hyperextensions:
3 set
Sit-ups lutande bänk:
8
8x10kg
8x15kg
8x15kg
8x10kg
8
Kommentar: Marken kändes bra.
22 april
Smalbänk:
8x70
8x70
8x70
med stopp
8x60
7x65
Tate-press:
6x23,5
3x26
Skivstångscurl:
5x40
5x45
5x47,5
Hantelcurl:
9x16
9x16
Rotatorcuffar - inåt & utåtrotationer:
3 set
Kommentar: Kände aldrig det riktiga genomtrycket i smalbänken, fortsätter med 8or nästa vecka och höjer vikten.
26 april
Frontböj:
2x87,5
2x87,5
2x87,5
Träning för viktvana
1/3 2x95
1/2 2x95
1/3 2x100
1/2 2x100
Benpress:
8x200
8x250
8x250
20x150
Liggande bencurl:
8x4 plattor
8x5 plattor
8x6 plattor
8x7 plattor
6x8 plattor
Kabelcrunches:
8x4 plattor
8x5 plattor
8x6 plattor
8x7 plattor
8x7 plattor
8x6 plattor
8x5 plattor
8x4 plattor
Sit-ups lutande bänk:
15x15kg
15x15kg
Kommentar: Andra set kändes bra av de tre på 2x87,5kg frontböj. Spände bältet lite extra.
27 april
Bänkpress:
2x92,5
2x92,5
2x92,5
1x92,5 bom på 2an
1x92,5 bom på 2an
FU-bänk med stopp:
5x60
5x65
5x70
Snebänk:
8x50
5x60
3x62,5 bom på 4an
Hantelpress:
6x23,5
8x21
8x18,5
Hantellyft åt sidan:
4 set
Sittande militärpress i smith:
3 set 8 reps, 7 reps på sista
Kommentar: Jag lyckades inte få ut någon kraft under passet. Mycket mycket besviken över att jag bommade veckans bänk. Jag ska klara dom där 2orna på 92,5 igentligen, jag vet om det innerst inne.
28 april
Marklyft:
2x160
2x160
2x160
Sälrodd:
10x50
10x60
7x70
T-bar row:
8x40
8x55
8x65
Hantelrodd:
10x28,5
8x28,5
22x28,5
Kabelcrunches:
10x5 plattor
10x6 plattor
10x7 plattor
10x7 plattor
10x6 plattor
10x5 plattor
10x8 plattor
10x7 plattor
Kommentar: Bra pass, marken kändes bra.
29 april
Smalbänk:
8x72,5
8x72,5
8x72,5
Explosiv bänkpress:
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
Tate-press:
6x23,5
3x26
10x21
Push-downs: medeltunga
3 set
Rotatorcuffar - inåt & utåtrotationer:
3 set
3 maj
Frontböj:
1x95
1x100 PB
0x105
utan bälte
3x60
3x60
3x60
Kabelcrunches:
10x6 plattor
10x6 plattor
10x6 plattor
10x6 plattor
Hyperextentions:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Kommentar: Vad säger man, PB :thumbup:
OskarNorberg
2010-05-03, 19:10
Härligt med PB! :) Stark var du också!
godismagge
2010-05-03, 19:52
Grattis!
Bara tagga till fredag nu!
Härligt med PB! :) Stark var du också!
Tack!
Grattis!
Bara tagga till fredag nu!
Tack! Ja på fredag gäller det, tagga du också.
4 maj
Bänkpress:
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
FU-bänk med stopp:
5x65
5x70
4x72,5 bom på 5an
Hantelpress - lätt/medel tung:
2 set
Bröstpress maskin - lätt:
2 set
Hantellyft åt sidan:
4 set
Kommentar: Klarade 5orna på denna cykel, dessvärre lite rövlyft på några reps som jag givetvis inte är nöjd med.
Ge mig gärna tips & trix för styrkeutveckling. Kan vara vad som helst ni kommer på, fundera inte på om jag redan tänkt på "just det", fram med det bara.
clinteastwood
2010-05-06, 16:18
Ge mig gärna tips & trix för styrkeutveckling. Kan vara vad som helst ni kommer på, fundera inte på om jag redan tänkt på "just det", fram med det bara.
Kom och kör ett pass med oss! Då får du alla tips du behöver!
Kom och kör ett pass med oss! Då får du alla tips du behöver!
Inte alls en dum idé.
7 maj
Marklyft:
bälte
0x190
1x185 PB
utan bälte
3x110
3x110
3x110
T-bar row:
8x50
10x50
12x50
Latsdrag med V-handtag:
6x70
8x70
10x70
Kommentar: Målet var 190kg i marklyft idag men jag lyckades dessvärre inte. 185kg lyckades jag däremot få upp, vilket resulterade i ett personbästa *flex*
Film på dagens mark-PB
XAsk0SEozEo
Landström
2010-05-07, 23:43
Film på dagens mark-PB
Grattis! Alltid trevligt med PB! :thumbup: Lyftet såg lätt ut från marken, men sen stannar du av helt vid knäna... *screwy* Brukar det bli så för dig? Du får bakåtvikt och får din egen tyngdpunkt för långt bak. Är nog därför du stannar av i lyftet. Du tappar helt enkelt dragläget när du "tippar" bakåt så där.
Grattis! Alltid trevligt med PB! :thumbup: Lyftet såg lätt ut från marken, men sen stannar du av helt vid knäna... *screwy* Brukar det bli så för dig? Du får bakåtvikt och får din egen tyngdpunkt för långt bak. Är nog därför du stannar av i lyftet. Du tappar helt enkelt dragläget när du "tippar" bakåt så där.
Tack.
Nej det brukar inte bli så för mig. Anledningen till att jag stannade av vid knäna är för att det var så tungt, och kring knäna är nog min svaga del i lyftet. Jag vägrade dock att misslyckas med 185 och lyckades klara av vikten mot alla odds. Jag testade 190 före och det gick lätt upp till knäna och sen var väggen där.
EDIT: När jag tittar på mitt lyft på 170kg på sidan 5 i journalen ser jag även där tendenser till bakåtvikten du påpekar.
8 maj
Explosiv bänkpress:
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
Smalbänk:
8x75
8x75
8x75
Tate-press:
12x18,5kg
10x21kg
7x23,5kg
Skivstångscurl:
8x40
6x45
21:an på 30kg
21:an på 20kg
Hantelcurl:
2 set 12 reps
Rotatorcuffar - inåt & utåtrotationer:
3 set 10 reps
Kommentar: Smalbänken gick kanonbra. Nöjd med passet överlag och allt blod befann sig i biceps efter passet...
Landström
2010-05-08, 15:36
Jag testade 190 före och det gick lätt upp till knäna och sen var väggen där.
Då gäller det att försöka analysera varför väggen dyker upp vid knäna... och personligen tror jag det beror på din bakåtvikt. Bakåtvikten gör att du inte kan fortsätta forcera upp vikten. Istället blir du då "hängande" där vid knäna.
Värt att tänka på.
clinteastwood
2010-05-08, 15:38
Grattis till pers!
Kom och kör lite på måndag me oss:)
Då gäller det att försöka analysera varför väggen dyker upp vid knäna... och personligen tror jag det beror på din bakåtvikt. Bakåtvikten gör att du inte kan fortsätta forcera upp vikten. Istället blir du då "hängande" där vid knäna.
Värt att tänka på.
Givetvis, jag kommer att ha det i tankarna framöver.
Grattis till pers!
Kom och kör lite på måndag me oss:)
Tack!
Nog skall jag komma men jag vet inte när :confused:
10 maj
Frontböj:
8x55
8x55
8x55
8x55
8x55
Benspark ss liggande bencurl:
10x 4 plattor - 10x4 plattor
10x5 plattor - 10x5 plattor
10x5 plattor - 10x5 plattor
12x4 plattor - 12x4 plattor
Benpress:
10x150
10x150
10x150
10x150
Kabelcrunches:
10x5 plattor
12x5 plattor
14x5 plattor
16x5 plattor
18x5 plattor
20x5 plattor
20x5 plattor
18x5 plattor
16x5 plattor
14x5 plattor
12x5 plattor
10x5 plattor
Hyperextensions:
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Kommentar: Startar en 4 veckor lång period med 8or som bas i frontböj, ökar vikten varje vecka. Svettigt med högreps.
11 maj
Bänkpress:
3x92,5
3x92,5
pekfinger på ringen
3x92,5
3x92,5
ringfinger på ringen igen
3x92,5
FU-bänk med stopp:
5x65
5x70
5x72,5
Lätt snebänk:
10x40
10x40
10x40
Hantellyft åt sidan:
14x9kg
12x11kg
12x11kg
18x11kg
Kommentar: För mycket rövlyft i bänkpressen för att vara nöjd. Orkade helt enkelt inte strikt igenom. Jag fick även testa att ändra greppet från mitt normala (ringfinger på ringen) till maxbredd, pekfinger på ringen. Kände att triceps inte var med riktigt så mycket som jag behövde. Kan bero på relativt kort vila mellan smalbänken och bänkpressen.
14 maj
Marklyft:
8x115
8x115
8x115
8x115
8x115
Latsdrag med V-handtag, explosivt:
6x65
6x65
6x65
Liggande rodd:
8x35
8x35
8x35
15x20
12x25
10x30
Kabelcrunches ss hyperextensions:
30x5 plattor - 10x15kg
12x7 plattor - 10x15kg
30x5 plattor - 10x15kg
12x7 plattor - 10x15kg
Kommentar: 8or även i marken 3 veckor. Viljan fanns men vart höll energin hus?
godismagge
2010-05-15, 16:00
Fint med 8or !
Stegra vikterna varje vecka också?
Fint med 8or !
Stegra vikterna varje vecka också?
Jajamen, imorgon är det frontböj på 60kg tänkte jag. 55kg förra passet.
16 maj
Frontböj:
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
Marklyft - teknik:
7x60
5x90
5x90
5x90
Benspark ss liggande bencurl:
10x5 plattor - 10x5 plattor
10x6 plattor - 10x6 plattor
10x6 plattor - 10x6 plattor
14x5 plattor - 10x5 plattor
Kabelcrunches ss hyperextensions:
30x6 plattor - 12x15kg
14x7 plattor - 12x15kg
30x6 plattor - 12x15kg
14x7 plattor - 12x15kg
Kommentar: Dagens 8or gick bättre än förra 8orna på 55kg tycker jag :thumbup:
17 maj
Bänkpress:
2x95
2x95
2x95
2x95
2x95
10x60
Smalbänk:
5x70
5x70
5x70
Hantellyft åt sidan:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Rotatorcuffar:
4 set 10 reps
Kommentar: 2orna i bänkpressen gick bra, utan problem.
godismagge
2010-05-17, 21:43
Härliga bänkar!
Bara ladda inför nästa vecka, så blir det nog säkert fina vikter :hbang:
Härliga bänkar!
Bara ladda inför nästa vecka, så blir det nog säkert fina vikter :hbang:
Man tackar, jag ska se till att ladda rejält.
19 maj
Marklyft:
8x120
8x120
8x120
8x120
T-bar row:
8x40
8x55
8x55
Latsdrag m. V-handtag:
5x70
5x75
5x80
Hantelrodd:
10x25
8x30
6x35
Sit-ups lutande bänk ss hyperextensions:
10x10kg - 10x10kg
10x10kg - 10x10kg
10x10kg - 10x10kg
10x10kg - 10x10kg
Kommentar: Mycket bättre fart och teknik i marklyften den här dagen.
24 maj
Frontböj:
8x65
8x65
8x65
8x65
Benpress:
10x200
Sit-ups lutande bänk ss hyperextensions:
12 - 12
12 - 12
12 - 12
12 - 12
Bänkpress:
3x60
3x60
1x80
Kommentar: Trött, trött efter helgen (torsdag-måndag) i Umeå. Sov jättelite i natt och åkt tåg 7 timmar. Jag borde kanske inte ha tränat idag men jag ville köra litegrann åtminstone.
Landström
2010-05-24, 18:32
Kommentar: Trött, trött efter helgen (torsdag-måndag) i Umeå. Sov jättelite i natt och åkt tåg 7 timmar. Jag borde kanske inte ha tränat idag men jag ville köra litegrann åtminstone.
Klart du ska träna! ;) Var det brännbollsyran du var på? Eller den kanske är nu i helg...
Klart du ska träna! ;) Var det brännbollsyran du var på? Eller den kanske är nu i helg...
Brännbollsyran är kommande helg ja. jag var ner och hälsade på två vänner som börjat plugga. I lördags var det Kulturnatta inne i stan, liveband, mycket folk etc. Mycket trevlig helg.
26 maj
Bänkpress:
1x102,5 PB
0x107,5
1x105 PB
3x70
3x70
3x70
JM-press test (första gången):
5 set
Dips:
8
10
12
Rolling triceps extensions:
10x16
12x16
Kommentar: Pers idag i bänkpress. Lite besviken över resultatet men pers är ändå alltid pers.
Tack Lukas för de tips du gav mig idag, jag ska tänka på dom framöver.
28 maj
Marklyft:
8x125
8x125
8x125
8x125
explosiva lyft
3x100
3x100
3x100
Sälrodd:
5x70
5x70
5x70
10x60
Chins:
6
6
5
Skivstångscurl:
8x30
8x30
5x40
4x40
Explosiv bänkpress:
3x40
3x40
3x40
Kommentar: Dålig explosivitet, kroppen svarade inte.
Den här journalen har jag ju missat! Alltid kul att följa lyftare från samma stad:) fortsätt jobba vidare och jag tycker du har fin grundteknik så nog tusan ska du kunna bli rejält starkare:thumbup:
Den här journalen har jag ju missat! Alltid kul att följa lyftare från samma stad:) fortsätt jobba vidare och jag tycker du har fin grundteknik så nog tusan ska du kunna bli rejält starkare:thumbup:
Jag tackar! Jag jobbar vidare, född klen men man kan ju bara bli starkare så att säga.
Jag tackar! Jag jobbar vidare, född klen men man kan ju bara bli starkare så att säga.
Klen kan någon knappast påstå att du är och du väger ju inte så mycket heller jämfört med tjockisarna på KAK så nog är du mer stark än klen:thumbup: säger som mina klubbkamrater redan sagt; välkommen till kak om du är intresserad av SL i första hand;)
Klen kan någon knappast påstå att du är och du väger ju inte så mycket heller jämfört med tjockisarna på KAK så nog är du mer stark än klen:thumbup: säger som mina klubbkamrater redan sagt; välkommen till kak om du är intresserad av SL i första hand;)
Jag tackar för det varma välkommnandet! Jag är intresserad av SL/styrketräning/bli stark, jajamen *drool*
30 maj
Frontböj:
5x57,5
5x67,5
10x77,5 (5+)
Utfall:
10x10
10x10
10x10
Benspark:
10x3pl
10x3pl
10x3pl
Benpress:
10x180
10x180
10x180
Sit-ups lutande bänk:
12x10
10x15
8x20
8x20
10x15
12x10
Hängande benlyft:
12
12x4
12x3
Kommentar: Provar 5/3/1-metoden i frontböj & marklyft, första passet avklarat. Jag tycker att upplägget känns intressant och jag får se om det passar mig.
Jag glömde tillägga att bälte användes på sista set i frontböj.
godismagge
2010-05-30, 17:41
Frontböjen gick riktigt bra!
Tror nog att 1 kanske 2 till reps hade suttit, men då hade du varit tvungen att ta i *kissass*
Frontböjen gick riktigt bra!
Tror nog att 1 kanske 2 till reps hade suttit, men då hade du varit tvungen att ta i *kissass*
Vilket påhopp *grr* Jag gör faktiskt mitt bästa!*grr27*
godismagge
2010-05-30, 18:37
Vilket påhopp *grr* Jag gör faktiskt mitt bästa!*grr27*
Haha, klart du gör :hbang:
Nästa vecka vill vi se ett likabra pass !
Haha, klart du gör :hbang:
Nästa vecka vill vi se ett likabra pass !
Det ska bli ett ännu bättre pass. Lika mycket vilja från din sida nästa pass också.
31 maj
Bänkpress:
3x85
3x85
3x85
FU-bänk m. stopp:
5x57,5
5x62,5
5x67,5
Smalbänk:
10x60
10x60
10x60
Dips:
8
8
8
Hantellyft åt sidan:
10x10
10x10
10x10
Kommentar: Skitstång/ställning/bänk jag fick tag i idag. Alltsammans fick 3or på 85 att kännas tungt *screwy*
2 juni
Marklyft:
5x110
5x125
8x142,5 (5+)
Hyperextensions:
10x15
10x15
10x15
Chins:
8
8
6
Sittande rodd:
10x10pl
10x10pl
10x10pl
Kabelcrunches ss sit-ups lutande bänk ss hängande benlyft:
10x5pl - 10 - 10
10x6pl - 10 - 10
10x5pl - 10 - 10
10x5pl - 10 - 10
Kommentar: Lite energi i kroppen och trött i baksida lår, dock inget att skylla på, jag körde på i alla fall!
Jag glömde igen att skriva att bälte användes på sista set i marken. Även remmar användes på sista set då jag börjat med överhandsmark på heltid.
4 juni
Explosiv bänkpress:
3x45
3x45
3x45
3x45
3x45
Sittande militärpress i smith:
5x35
5x45
5x45
5x45
Skivstångscurl:
6x40
4x50
4x47,5
8x45
Hantelcurl:
8x15
8x15
8x15
Cuffar:
4 set, 10 reps
5 juni
Vecka 2, cycel 1
Frontböj:
3x62,5
3x72,5
bälte
8x80 (3+)
Benspark:
10x5pl
10x5pl
10x5pl
10x5pl
Benpress:
10x200
10x200
10x200
10x200
Zercher-squat: (första gången)
5x40
7x40
5x60
Sit-ups lutande bänk:
12x15
10x20
8x25
8x25
10x20
12x15
Hängande benlyft:
12x4
12x4
12x4
Kommentar: Teknikmässigt inget höjdarpass men rätt OK. Zercher-squat kändes roligt som omväxling!
7 juni
Bänkpress:
3x90
3x90
3x90
FU-bänk med stopp:
5x60
5x65
5x70
Smalbänk:
8x65
8x65
8x65
Dips:
10
10
10
Hantellyft åt sidan:
8x12,5
8x12,5
8x12,5
Kommentar: Fick till bra fart i bänkpressen idag, 90 kändes därmed lätt. Börjar dock bli förkyld : /
14 juni
Vecka 3, cykel 1
Frontböj:
5x67,5
3x77,5
bälte
5x85 (1+)
Zercher-squat:
5x50
5x50
5x50
Marklyft:
3x90
3x100
3x120
Kommentar: 1 veckas frånvaro pga förkylning. Jag känner mig inte helt fri från förkylningen ännu men det är ok i alla fall. Dagens pass kändes givetvis rostigt och blev därmed heller inte något vidare heller, bättre än inget.
15 juni
Bänkpress:
3x95
3x95
3x95
FU-bänk med stopp:
5x62,5
5x67,5
5x72,5
Smalbänk:
8x60
7x60
7x60
Dips:
10
9
8
Hantellyft åt sidan:
10x10
10x10
10x10
Kommentar: "Väggen" för triceps... :confused: Jag är glad att jag klarade 3x3 95kg i bänkpressen. 97,5kg nästa vecka, bära eller brista.
17 juni
Vecka 3, cykel 1
Marklyft:
5x125
bälte
3x142,5
4x160 (1+)
utan bälte
5x100
Hyperextensions:
10x10
10x15
10x20
Chins:
10
6
6
Sittande rodd:
12x8pl
12x8pl
12x8pl
Liggande rodd:
7x40
7x40
Kabelcrunches ss sit-ups lutande bänk ss hängande benlyft:
10x5pl - 10 - 10
10x5pl - 10 - 10
10x5pl - 10 - 10
10x5pl - 10 - 10
Landström
2010-06-17, 20:44
Hur känns markprogrammet? Bra kämpat! *flex*
Hur känns markprogrammet? Bra kämpat! *flex*
Tack! Jag har inte hunnit känna på det riktigt ännu men jag tycker att upplägget på sikt verkar intressant. Jag provar ett tag och jag ska justera komp-övningarna lite.
18 juni
Bänkpress:
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
Explosiv bänkpress:
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
Sittande millitärpress i smith:
5x40
5x50
5x50
5x50
8x40
Skivstångscurl:
6x40
4x50
7x40
4x45
6x40
Rotatorcuffar - inåt & utåtrotationer:
3 set, 10 reps
20 juni
Vecka 1, cykel 2
Frontböj:
5x62,5
5x72,5
bälte
10x80 (5+)
Frontböj med stopp:
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
Zercher-squat:
5x50
5x70
5x60
8x60
Sit-ups lutande bänk:
12
12x5
12x10
12x15
Kommentar: Det gick tekniskt dåligt till en början. När det var dags för frontböjen på 80kg gick det trots allt ok och lyckades med dagens mål och därmed nytt 10rm pb. Sammanfattningsvis säger jag att passet var bra trots den dåliga starten.
21 juni
Bänkpress:
3x97,5
3x97,5
3x97,5
FU-bänk med stopp:
5x65
5x70
5x75
Smalbänk:
3x70
3x75
3x80
Dips:
12
12
12
Hantellyft åt sidan:
7x12,5
10x10
10x10
10x10
Kommentar: Kanonbra pass. 97,5kg 3x3 kändes och gick bättre än 95kg 3x3 som var förra veckan. Blev mör i slutet av passet då hantellyften skulle utföras, så dom gick tyngre än vanligt, blev inte lika mycket vikt som jag planerat.
godismagge
2010-06-21, 19:58
Grymt pass! :hbang:
Grymt pass! :hbang:
Tackar! Bra pass du med. Vi fick till ett bra pass båda två må jag säga.
23 juni
Vecka 1, cykel 2
Marklyft:
5x112,5
5x130
bälte
8x147,5 (5+)
Kronlyft:
3x120
bälte
3x130
3x140
3x150
3x160
Chins:
5
5
5
5
Latsdrag med V-handtag:
10x8pl
10x8pl
10x8pl
10x8pl
Kabelcrunches ss plankan:
10x6pl - 50s
10x5pl - 50s
10x4pl - 50s
Sit-ups lutande bänk:
12
12
24 juni
Bänkpress:
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
Explosiv bänkpress:
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
Sittande militärpress i smith:
5x40
5x55
5x55
5x55
14x40
Hantelcurl:
4x20
4x20
4x20
Växlande hantelcurl:
10x15
20x10
Rotatorcuffar - inåt och utåtrotationer:
12
12
10
8
27 juni
Vecka 2, cykel 2
Frontböj:
3x67,5
3x77,5
bälte
7x85 (3+)
Frontböj med stopp:
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
Zercher-squat:
8x50
8x50
8x50
8x50
Sit-ups lutande bänk:
12x5
12x10
12x15
12x20
Kommentar: Problem med att hitta rätt fotplacering.
28 juni
Bänkpress:
8x70
8x70
8x70
8x70
Snebänk:
5x60
5x60
5x60
5x60
Dips:
5
5x10
5x15
5x20
Tate-press ss hantellyft åt sidan:
10x10 - 10x10
10x15 - 10x10
8x17,5 - 10x9
Kommentar: Ett pass med 8or i bänkpress innan 3 veckor med 5x5 inleds. Efter dom 3 veckorna smyger jag över till 3x3 i 3 veckor. Om jag ska lämna ett ord om detta pass så kan jag bara säga att jag inte riktigt hittade rätt tryck i bänkpressen, det hade kunnat vara lättare än vad det var tror jag.
29 juni
Vecka 2, cykel 2
Marklyft:
3x120
3x137,5
bälte
7x155 (3+)
Latsdrag:
5x70
5x70
5x70
8x60
8x60
8x60
Hyperextensions:
10x15
10x15
10x15
Kommentar: Målet för marklyft var 6x155, lyckades med en sjunde repetition.
5 juli
Vecka 3, cykel 2
Frontböj:
5x70
bälte
3x80
3x90 (1+)
Bänkpress:
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
Marklyft:
5x130
bälte
3x147,5
4x165 (1+)
Kommentar: Jag körde igenom alla 3 på samma pass då jag befinner mig söderut den här veckan.
-Frontböjen på 90kg var tekniskt dålig, galen fotplacering. Jag måste kanske träna på utgångar.
-Bänken gick segt.
-Marklyften gick ganska bra, över förväntan.
Seg och trött i kroppen efter helgens bravader, alkohol och dålig sömn.
12 juli
Vecka 1, cykel 3.
Frontböj:
5x65
5x75
bälte
8x85 PB (5+)
Frontböj m. stopp:
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
Zercher-squat:
3x50
3x60
3x70
3x80
1x90 PB (skriver ut PB på denna bara för att ha någonting att gå efter i framtiden)
Sit-ups lutande bänk:
12
12x5
12x10
12x15
12
Bänkpress:
Upp till 1x70
Kommentar: Bra pass som var jobbigt & svettigt. Ser fram emot kommande träningsvärk. Slår reps-PB med 5/3/1 titt som tätt! Har varit PB tidigare också på sista set 5/3/1 men har inte skrivit ut det. Jag får börja göra det från och med nu.
13 juli
Bänkpress:
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
Snebänk:
3x50
3x60
3x70
3x75 PB (för att gå efter i framtiden)
JM-press:
10x20
5x30
5x40
Smalbänk:
4x60
Hantelflyes:
10x10
10x10
Hantellyft åt sidan:
10x8
10x8
10x8
Kommentar:
Seg i kroppen. Klarade veckans 5x5-mål. La ner smalbänken för jag hade inget att ge med triccarna mer.
14 juli
Från och med idag börjar jag träna greppet seriöst, jag har ju länge haft det i tankarna och tränat greppet någon gång då och då, dock alldeles för sällan. Ge mig gärna tips hur jag kan träna grepp. För tillfället äger jag endast en CoC #2, får inte igen den, uppskattningsvis max 10mm kvar.
Idag stod CoC-klämning på schemat, så jag har lekt litegrann med CoC #2 nu på kvällen.
15 juli
Vecka 1, cykel 3.
Marklyft:
5x115
5x132,5
8x150 (5+) PB utan bälte
Frontböj - teknik:
5x40
5x40
5x40
5x40
Kronlyft:
5x110
bälte
5x130
5x140
5x150
Chins:
5
5x5
4x10 (fail på 5:an)
5
Kroc rows:
20x20
10x25
15x20
Kommentar: Det gick bra idag, trots benen som inte återhämtat sig fullt så mycket som jag hade hoppats på. Skippade bältet helt i marklyften vilket gick förvånansvärt bra, aldrig dragit 8x150 utan bälte.
16 juli
Explosiv bänkpress:
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
Sittande militärpress i smith:
5x40
5x50
5x50
5x50
10x40
Skivstångscurl:
Dropset 45 - 40 - 30 - 20:
5, 5, 5, 5
Dropset 40 - 35 - 30 - 20:
5, 5, 5, 5
Dropset 35 - 30 - 25 - 20:
5, 5, 5, 5
Rotatorcuffar - inåt & utåtrotationer:
4 set, 10 reps
18 juli
Vecka 2, cykel 3
Frontböj:
3x70
3x80
bälte
5x90 (3+) PB
Frontböj m. stopp:
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
Zercher-squat:
6x50
6x70
5x70
4x70
Benspark:
10x50
10x50
10x50
Sit-ups lutande bänk ss sittande vadpress:
12 - 20x25
10x10 - 15x40
10x15 - 15x40
10x20 - 15x40
30
Kommentar: Bra pass innehållande bra tempo, svett och andnöd. Brunt sista rep på 90 i frontböjen. Och jag måste börja träna på utgångar i frontböj, tunga sådana!
18 juli
Gripperlek med CoC #2.
19 juli
Bänkpress:
5x87,5
5x87,5
5x87,5
3x87,5 fail på 4:an
3x87,5
Snebänk:
5x62,5
5x62,5
5x62,5
8x40
Hantellyft åt sidan ss hantelflyes:
10x8 - 10x8
10x8 - 10x8
10x8 - 10x8
10
10
Kommentar: Planen var 5x5x87,5 och därmed även rekordförsök. Vilket jag misslyckades med. Jag är besviken, jag kände mig kraftlös under passet. Kände även av viss dålig form i höger axel, inget allvarligt men något fel som lätt åtgärdas. Det har gått dåligt i pressarna tre senaste veckorna. Frågan är om jag ska fortsätta min planering med 3x3 tre kommande veckor, eller om jag ska planera om...
21 juli
Vecka 2, cykel 3
Marklyft:
3x125
3x142,5
bälte
6x160 (3+) PB
Frontböj - teknik:
5x50
5x50
5x50
5x50
Kronlyft:
3x120
bälte
3x150
3x160
3x170
Bencurl:
8x55
8x55
8x55
Chins:
5
5
5
5
Sittande rodd ss latsdrag m. []-----[]:
10x20 - 8x50
6x45 - 6x60
7x45 - 4x60
Kommentar: Jättenöjd med passet, kändes kalasbra trots att 110 i marklyft kändes tungt på uppvärmningen :D Bra intensitet, inte för snabbt, inte för sakta. :thumbup:
22 juli
Bänkpress:
8x67,5
8x67,5
8x67,5
8x67,5
8x67,5
Bänkpress - fokus på fart:
3x60
3x60
3x60
Smalbänk FU m. stopp:
6x60
6x62,5
6x65
Skivstångscurl:
12x30
6x40
4x45
Hantelcurl ss tate-press:
8x12,5 - 8x12,5
8x12,5 - 8x12,5
8x12,5 - 8x12,5
Rotatorcuffar - inåt & utåtrotationer:
3 set, 10 reps
25 juli
Vecka 3, cykel 3
Frontböj:
5x75
3x85
bälte
4x95 (1+) PB
Frontböj m. stopp:
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
Zercher-squat:
2x60
2x70
2x80
2x90 PB
Benspark:
10x55
10x55
10x55
Sittande vadpress ss sit-ups lutande bänk:
30x25 - 14x5
20x35 - 12x10
20x40 - 10x15
20x45 - 8x20
CoC-competition, CoC #2. Jag vs Marcus, Marcus vann : ( Grenseger förr mig & min vänsterhand!
Kommentar: Failade på rep nummer 5 på 95kg frontböj, stången gled ur min axlar efter vändningen. Jag lyckades med en bra utgång på 95kg också, mycket nöjd.
26 juli
Vecka 1, pass 1
Bänkpress:
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
Hantelflyes:
10x10
10x10
Tate-press ss hantelcurl:
8x15 - 8x15
8x15 - 8x15
8x15 - 8x15
8x15 - 8x15
Hantellyft åt sidan:
12x8
12x9
12x10
Hantellyft för baksida axlar:
12x8
12x8
12x8
12x8
Kommentar: Bra pass, fint tryck i pressarna. Första passet avklarat på Hirvis bänkprogram.
godismagge
2010-07-26, 18:31
Bänken gick jäkligt fint idag !
Bänken gick jäkligt fint idag !
Ja, den gick rätt bra :)
29 juli
Vecka 3, cykel 3
Marklyft:
5x132,5
3x150
bälte
4x167,5 (1+) PB
Frontböj - teknik:
5x60
5x60
5x60
5x60
Bänkpress - vecka 1, pass 2:
1x95
1x95
1x95
1x95
1x95
1x95
1x95
1x95
Kronlyft:
2x140
bälte
2x160
2x180
Sittande rodd m. V-handtag ss latsdrag:
10x8pl - 10x8pl
10x8pl - 10x8pl
10x8pl - 10x8pl
Bencurl:
8x60
6x60
4x60
Kommentar: Ett långt pass då jag missade träningen igår pga övertid på jobbet. Psykiskt en aning trött men jag kämpade på och det gick relativt bra, en del kunde jag ha gjort bättre, kände mig stressad i början av passet. Roligt var det i alla fall & jag hade ingen lust att sluta :)
30 juli
Inkörning av CoC #1 & #1,5. Jag fick igår hem min beställning av CoC #1, #1,5 & #2,5. #2 har jag sen tidigare. Nu har jag de CoC's jag behöver. Underlättar mycket för att träna mina nypor, rock on!
1 augusti
Vecka 4, cykel 3
Frontböj:
5x40
5x50
5x60
Frontböj m. stopp:
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
Zercher-squat:
5x60
5x60
5x60
Benspark:
10x40
10x40
10x40
Sittande vadpress ss sit-ups lutande bänk:
15x35 - 20
15x45 - 20
15x55 - 20
35x45 - 20
CoC #1 & #1,5:
5x #1
3x #1,5
5x #1
3x #1,5
5x #1
3x #1,5
7x #1
Kommentar: Deloadvecka i frontböj & mark. Detta medför dålig fokus på dagens pass. Jag måste skärpa mig på den fronten & inse att deloadveckan är en del av programmet & att det ligger en tanke bakom deload.
2 augusti
Vecka 2, pass 1
Bänkpress:
7x75
7x75
7x75
7x75
7x75
7x75
6x75 fail på 7 (la mig ner & gjorde 1 rep till)
Dips:
6
6
6
Tate-press ss hantelcurl:
5x17,5 - 5x17,5
8x10 - 8x10
8x10 - 8x10
8x10 - 8x10
Hantellyft åt sidan:
8x7
8x7
8x7
8x7
Hantellyft för baksida axlar:
12x8
12x8
12x8
12x8
Kommentar: Jättedålig energi idag. Arg för att jag missade sista rep i bänkpressen, jag vet ju att jag klarar det, vilken dålig dag...
4 augusti
Vecka 4, cykel 3
Marklyft:
5x70
5x90
5x107,5
Frontböj - teknik & fart:
5x45
5x45
5x45
5x45
Långa mark:
5x70
5x90
5x110
5x90
Sittande rodd V-handtag ss latsdrag:
10x7pl - 10x7pl
10x7pl - 10x7pl
10x7pl - 10x7pl
10x7pl - 10x7pl
Kabelcrunches ss hyperextensions:
10x6pl - 10
10x6pl - 10
10x6pl - 10
10x6pl - 10
Landström
2010-08-04, 18:59
Lugnt å fint den här veckan... :)
Lugnt å fint den här veckan... :)
Ja mycket :( Men det är väl bra trots alla sura miner från min sida :)
5 augusti
Vecka 2, pass 2
Bänkpress:
1x95
1x95
1x95
1x95
1x95
1x95
1x95 (bästa lyftet, + för hårdheten & farten)
1x95
Smalbänk:
2x70
2x80
2x90
Skivstångscurl:
8x30
8x30
8x30
Hammercurls:
5x20
5x15
5x15
5x15
Rotatorcuffar - inåt & utåtrotationer:
3 set, 10 reps
Kommentar: Bra pass! Mycket bättre 1:or än förra veckan. Glatt överraskad över att smalbänken gick såpass bra.
8 augusti
Vecka 1, cykel 4
Frontböj:
5x67,5
5x77,5
bälte
7x90 (5+) PB
Marklyft - teknik & fart:
5x90
5x90
5x90
5x90
Frontböj m. stopp:
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
Kvartsböjar - front:
5x70
5x80
5x90
5x100
Sit-ups lutande bänk ss kabelcrunches ss hyperextensions:
10 - 10x5pl - 10
10 - 10x5pl - 10
10 - 10x5pl - 10
10 - 10x5pl - 10
CoC:
4x#1
2x#1,5
Maxnyp #2
4x#1
2x#1,5
Maxnyp #2
4x#1
2x#1,5
Maxnyp #2
Kommentar: Asbra pass, tempo, svett & vilja! Bra genombryt i frontböjen, det stämde riktigt bra idag. Tekniskt gick i stora drag hela passet bra, trots dålig sömn.
godismagge
2010-08-08, 17:38
Härligt pass idag!
Skönt med ett fint PB!
Härligt pass idag!
Skönt med ett fint PB!
Tack detsamma, du lyckades också med ett ypperligt bra PB idag.
9 augusti
Vecka 3, pass 1
Bänkpress:
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
Dips:
8
8
8
Tate-press ss hantelcurl:
5x20 - 12x10
8x17,5 - 8x15
8x17,5 - 12x10
8x17,5 - 6x15
Hantellyft åt sidan:
8x8
8x8
8x8
8x8
Hantellyft för baksida axlar:
8x8
8x8
8x8
8x8
Kommentar: Bänken gick lätt idag. Små tekniska brister att tänka på.
11 augusti
Vecka 1, cykel 4
Marklyft:
5x117,5
5x137,5
bälte
8x155 (5+) PB
Frontböj - teknik & fart:
5x55
5x55
5x55
5x55
Långa mark:
5x90
5x110
5x115
Chins:
5
5
5
Sittande rodd V-handtag ss latsdrag:
6x10pl - 6x8pl
6x12pl - 6x8pl
6x14pl - 6x8pl
Sittande rodd:
10x8pl
10x8pl
10x8pl
Hyperextensions ss kabelcrunches:
8 - 8x6pl
8 - 8x7pl
8 - 8x7pl
8 - 8x5pl
Kommentar: Bra kämpat från min sida. Träningen gick ganska bra idag. En blåsa jag hade mellan tumme & pekfinger gick upp under tiden jag stred med långa marken, det betyder att jag inte kan träna med grippers för tillfället, förbannat.
12 augusti
Vecka 3, pass 2
Bänkpress:
1x95
1x95
1x95 (bra lyft, fin fart) Film kommer på lyftet
1x95
1x95
1x95
1x95
1x95 (Lätt!) Bästa lyftet
Smalbänk:
3x70
3x80
3x90
Sittande millitärpress i smith:
8x40
8x40
8x40
8x40
Skivstångscurl:
6x40
6x40
6x40
6x40
Rotatorcuffar - inåt & utåtrotationer:
3 set, 10 reps
Kommentar: Helt OK pass med stundtals bra tryck & fart.
Film på 1x95kg set 3
GbMwuObmE
Film på 1x95kg set 3
5-GbMwuObmE
15 augusti
Vecka 2, cykel 4
Frontböj:
3x72,5
3x85
bälte
4x95 (3+) fail på rep 5
Marklyft - teknik & fart:
5x100
5x100
5x100
5x100
Frontböj m. stopp:
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
Kvartsböjar - front:
3x80
3x95
3x100
3x105
Sit-ups lutande bänk/kabelcrunches ss hyperextensions:
Sit-up 12 - 12
Kabelcr 12x5pl - 12
Sit-up 12 - 12
Kabelcr 12x5pl - 12
CoC:
6x#1
6x#1
3x#1,5
3x#1,5
6x#1
6x#1
3x#1,5
Kommentar: Inte mycket positivt att säga om detta pass. 1+1+1 blev liksom inte 3 idag, det stämde bara inte.
16 augusti
Vecka 4, pass 1
Bänkpress:
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5 PB (lätt!)
Sälrodd: fokus på baksida axlar
8x40
8x40
8x40
8x40
Dips:
10
10
10
Hantelpress:
10x20
8x20
8x20
Liggande tricepsextensions hantel ss hantelcurl:
8x10 - 8x10
8x10 - 8x10
8x10 - 8x10
8x10 - 8x10
Hantellyft åt sidan:
8x9
8x8
8x7
8x6
Kommentar: Kanonbra pass. Jag fullkomligt stänkte upp 87,5 i bänkpressen, så det sjunger om det. Jag är glad. Jag älskar sporten!
18 augusti
Vecka 2, cykel 4
Marklyft:
3x127,5
3x145
bälte
5x165 (3+)
Frontböj - teknik & fart:
3x65
3x65
3x65
3x65
Långa mark:
3x70
3x90
3x90
3x70
Kommentar: Kraftlös idag, sjukdom på gång? Avbröt därför efter långa marken, som utfördes med lättare vikter än planerat. Enbart viljan som tog mig igenom det jag uträttade på träningen idag.
20 augusti
Vecka 4, pass 2
Bänkpress:
1x95
1x95
1x95
1x95
1x95
1x95
1x95
1x95
Smalbänk m. stopp:
2x70
2x77,5
2x82,5
Chins:
6
6
6
Latsdrag V-handtag:
10x8pl
10x8pl
10x8pl
Rotatorcuffar - inåt & utåtrotationer:
3 set, 10 reps
CoC:
4x#1
Låst i/så nära botten som möjligt: några sek.
4x#1
Låst i/så nära botten som möjligt: några sek.
4x#1
Låst i/så nära botten som möjligt: några sek.
Jag glömde en viktig detalj tillhörande gårdagens greppträning, nämligen seten där jag låste i/så nära botten som möjligt, där använde jag mig av CoC #2.
22 augusti
Vecka 3, cykel 4
Frontböj:
5x77,5
3x90
bälte
3x100 (1+) PB
Marklyft - teknik & fart:
5x110
5x110
5x110
5x110
Frontböj m. stopp:
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
Kvartsböj - front:
2x90
2x102,5
2x107,5
Sit-ups lutande bänk ss hyperextensions:
10 - 10
10 - 10
10 - 10
10 - 10
CoC: nyp m. ca 2 sek stopp i botten:
4x#1,5
4x#1,5
4x#1,5
Enhandspinch m. viktskiva:
5 reps 2x5kg
5x15kg
5x15kg
Kommentar: Jag körde frontböjen som vanligt i ett powerrack. När jag tagit mig upp till mitt set på 100kg får jag för mig att höja pinnarna som stoppar stången i botten om man failar. Jag höjer 1 hål, på rep nr 2 på 100kg slår jag i pinnen på vänster sida & jag får därmed parera något enormt, glad är jag inte...
23 augusti
Vecka 5, pass 1
Bänkpress:
4x92,5
4x92,5
4x92,5
4x92,5
Sälrodd:
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
Dips:
6x10
6x10
6x10
10
10
Hantelpress:
15x15
10x20
5x25
Hantellyft åt sidan:
8x5
8x5
8x5
8x5
Liggande tricepextensions hantel ss hantelcurl:
6x12,5 - 8x12,5
6x12,5 - 8x12,5
6x12,5 - 8x12,5
6x10 - 8x12,5
Kommentar: Inte så mycket att säga, bra pass.
25 augusti
Vecka 3, cykel 4
Marklyft:
5x137,5
3x155
bälte
4x172,5 (1+) PB
Långa mark:
3x90
3x110
3x115
3x125
Frontböj - teknik & fart:
5x60
5x65
5x67,5
5x70
Chins:
7
7
7
Liggande rodd (halvliggande):
12x20
8x30
6x40
10x20
Hyperextensions ss kabelcrunches:
10x10 - 10x6pl
10x10 - 10x6pl
10x5 - 10x5pl
10x5 - 10x5pl
CoC: ca 2 sek stopp i botten
4x#1
4x#1
4x#1
4x#1
Kommentar: Bra pass även idag, & PB smakar alltid bra, speciellt om mer eller mindre allt stämmer vid tillfället. Med andra ord gick det bra idag, det kan alltid gå bättre.
godismagge
2010-08-25, 21:55
Grattis!
Ett riktigt bra pass!
200 närmar sig med stormsteg :hbang:
Landström
2010-08-26, 10:09
Kul att det går bra André! :thumbup:
Joakim pettersen
2010-08-26, 12:52
Grattis till pbt! :)
Grattis!
Ett riktigt bra pass!
200 närmar sig med stormsteg :hbang:
Kul att det går bra André! :thumbup:
Grattis till pbt! :)
Tack boys!
26 augusti
Vecka 5, pass 2
Bänkpress:
1x95
1x95
1x95
1x95
1x95
1x95
1x95
1x95
Smalbänk m. stopp:
3x70
3x77,5
3x82,5
Skivstångscurl:
4x40
3x50
7x30
7x30
7x30
Rotatorcuffar - inåt & utåtrotationer:
5 set, 8 reps
Kommentar: 95kg bänkpress kändes ganska lätt idag, en del detaljbrister som jag jobbar för att få bort.
29 augusti
Vecka 4, cykel 4
Frontböj:
5x42,5
5x52,5
5x62,5
Frontböj m. långa stopp:
3x55
3x55
3x55
Zercher-squat:
6x40
6x50
6x60
Marklyft - teknik & fart:
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
Benspark ss bencurl:
10x25 - 10x30
10x25 - 10x30
10x25 - 10x30
Hyperextensions ss kabelcrunches:
15 - 15x4pl
15 - 15x4pl
15 - 15x4pl
CoC:
Maxnyp #2 - 3x#1,5 - 3x#1
Maxnyp #2 - 3x#1,5 - 3x#1
Maxnyp #2 - 3x#1,5 - 3x#1
3x#1,5
1x#1,5
1x#1,5
1x#1,5
1x#1,5
1x#1
1x#1
1x#1
Kommentar: Deload-vecka, den är välkommen. Halv-vila lite och fokusera stort på teknik.
30 augusti
Vecka 6, pass 1
Bänkpress:
3x97,5
3x97,5
3x97,5 Tangerat PB
Bänkpress m. stopp:
2x70
2x80
2x90
Sälrodd:
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
Dips:
6x15
6x15
6x15
Hantelpress:
15x17,5
10x22,5
5x27,5
Hantellyft åt sidan:
10x5
10x5
10x5
10x5
Liggande tricepextensions hantel ss hantelcurl:
10x10 - 10x10
10x10 - 10x10
8x10 - 10x10
6x10 - 10x10
Kommentar: 3x3x97,5 gjorde jag mycket bättre än senast det stod på schemat, förutom sista set - vad höll jag på med? Det berodde inte på trötthet, just nu bara ett frågetecken.
2 september
Vecka 6, pass 2
Bänkpress:
1x95
1x95
1x95
1x95
1x95
1x95
1x95
1x95
Vecka 4, cykel 4
Marklyft:
5x72,5
5x92,5
5x110
Kronlyft:
2x70
2x110
2x120
1x130
Frontböj - teknik & fart:
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
Sit-ups lutande bänk ss hyperextensions:
8 - 8
8 - 8
8 - 8
Rotatorcuffar - inåt & utåtrotationer:
10 reps, 2 set
Kommentar: Bra bänkat, bästa serien hittils med 8:a 1:or på 95kg. Värre var det med frontböjen, stämde inte alls tekniskt, den där fotplaceringen kändes bara fel varje utgång.
godismagge
2010-09-02, 20:59
Nice!
Verkar som att bänken är på gång rejält nu :hbang:
Det där med fotbredden i frontböjen är en sån där sak som ju mer man tänker på det desto mer fel blir det, lättast är att försöka koppla bort hjärnan i utgången *kissass*
Nice!
Verkar som att bänken är på gång rejält nu :hbang:
Det där med fotbredden i frontböjen är en sån där sak som ju mer man tänker på det desto mer fel blir det, lättast är att försöka koppla bort hjärnan i utgången *kissass*
Bänken är på G, känns bra att ha trappat ned från 8x8 fram till var jag är idag. Fick till bättre teknik igår också så jag kände inte av höger axel något, vilket var meningen.
Frontböjsproblemet handlar inte om bredden direkt, utan jag har en dålig vana att placera vänster fot längre bak än höger fot, då och då. Ibland går det jättebra och ibland bara skit och pannkaka av alltihop. Jag ska strax till gymmet igen och nöta lätt teknik i frontböj & mark, (sur över gårdagen *gah!*).
3 september
Frontböj - teknik:
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
Marklyft - teknik:
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
CoC: kort stopp i botten, kort vila
2x#1
2x#1,5
2x#1,5
2x#1
2x#1,5
2x#1,5
2x#1
2x#1,5
2x#1,5
vanliga reps
5x#1,5
5x#1
Kommentar: Det gick lite bättre idag.
12 september
Frontböj:
3x40
3x50
3x60
1x80
Bänkpress:
5x40
3x60
1x80
1x90
Marklyft:
5x70
2x90
2x110
1x130
Kommentar: Uppvärmning efter sjukdomsfrånvaro.
13 september
Bänkpress:
2x80
2x85
2x90
1x100
Bänkpress m. stopp:
2x70
2x75
2x80
FU-bänk - lillfinger på ringen:
5x40
5x50
5x60
Sittande rodd:
5x6pl
5x8pl
5x10pl
5x12pl
Chest-supported row (halvliggande rodd):
5x30
5x35
5x40
8x30
Rotatorcuffar - inåt & utåtrotationer:
12 reps, 3 set
Kommentar: Helt ok vidarekörning efter sjukfrånvaron. 100kg bänkpress gick förvånansvärt lätt idag, trots segare excentrisk fas än vanligt. För övrigt känner jag att jag inte är fullt frisk ännu så det är inte fullt så aggressivt på träningen just nu.
15 september
Vecka 1, cykel 5
Frontböj:
5x72,5
bälte
5x82,5
3+2x92,5 (5+) 3, vilade en stund & 2 till
Marklyft:
5x122,5
bälte
5x140
5x160 (5+)
Hyperextensions ss kabelcrunches:
10 - 10x5pl
10 - 10x5pl
10 - 10x5pl
Kommentar: Hur tungt som helst, det vill säga, jag hade ingen bra stabilitet/hårdhet/kraft. Trodde inte det skulle kännas såhär illa på grund av 3 veckor frånvaro från tung böj & mark. (En vecka till deload -> deload -> sjukfrånvaro en vecka)
godismagge
2010-09-15, 18:54
Ajdå :/
Första passet är alltid värst efter att man har varit borta.
Ge det nåt pass så är du back on track igen !
Ajdå :/
Första passet är alltid värst efter att man har varit borta.
Ge det nåt pass så är du back on track igen !
Det löser sig.
16 september
Bänkpress:
1x95
1x105 Tangerat PB
5x70
1x90
1x90
1x90
Sittande rodd V-handtag:
10x8pl
10x10pl
10x10pl
10x10pl
Hantellyft åt sidan:
10x6
10x6
10x6
Kommentar: Bänkpress 1x105kg kändes lovande, det gick bra trots träningsvärk lite här & där i kroppen från gårdagen. Bör tillägga att jag inte hade någon passare.
19 september
Vecka 2, cykel 5
Frontböj:
3x77,5
bälte
3x87,5
3x100 (3+) Tangerat PB
Frontböj m. stopp:
3x60
3x60
3x60
Zercher-squat:
3x55
3x65
3x72,5
Marklyft - teknik & fart:
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
Hyperextensions ss kabelcrunches:
12x10kg - 12x6pl
12x10kg - 12x6pl
12x10kg - 12x6pl
12x10kg - 12x6pl
CoC:
stopp i botten
3x#1,5
3x#1,5
3x#1,5
2x#1,5
2x#1,5
2x#1,5
ingen vila mellan seten
1x#1,5
1x#1,5
1x#1,5
Kommentar: Frontböj - 3x87,5 var brunt. Tog fram lurarna och slog på musik - bandet HELLTRAIN - jag tvålade dit 3x100 som var minimum idag, därmed tangerat PB and I'm back on track!
Imorgon tvålar jag dit mitt gamla 1RM i bänkpress.
20 september
Plats: Sporthallen
Bänkpress:
1x95
1x107,5 PB
0x110
0x110
3x80
3x80
3x80
Hantelpress:
8x20
8x20
8x20
Sittande rodd V-handtag:
8x40
8x40
8x45
8x45
8x50
Hantellyft åt sidan:
8x5kg
10x5kg
12x5kg
10x5kg
8x5kg
Rotatorcuffar - inåt & utåtrotationer:
3 set, 10 reps
Kommentar: Första passet på sporthallen tillsammans med Kiruna AK. Tack för det vänliga bemötandet!
Bänkpressen: Visserligen PB, men jag är inte nöjd, jag ville ha 110. Jag bänkade inte alls med samma säkerhet och hårdhet som jag har gjort senaste veckorna, det är mycket det jag är besviken på också.
20 september
Plats: Sporthallen
Bänkpress:
1x95
1x107,5 PB
0x110
0x110
3x80
3x80
3x80
Hantelpress:
8x20
8x20
8x20
Sittande rodd V-handtag:
8x40
8x40
8x45
8x45
8x50
Hantellyft åt sidan:
8x5kg
10x5kg
12x5kg
10x5kg
8x5kg
Rotatorcuffar - inåt & utåtrotationer:
3 set, 10 reps
Kommentar: Första passet på sporthallen tillsammans med Kiruna AK. Tack för det vänliga bemötandet!
Bänkpressen: Visserligen PB, men jag är inte nöjd, jag ville ha 110. Jag bänkade inte alls med samma säkerhet och hårdhet som jag har gjort senaste veckorna, det är mycket det jag är besviken på också.
Jag hann inte in i tid för att se ditt nya PB men om du fortsätter att köra med oss så kommer det hagla nya PB:n i en rad övningar framledes (kallas även för Kiruna AK garantin) :hbang: Välkommen åter:)
Jag hann inte in i tid för att se ditt nya PB men om du fortsätter att köra med oss så kommer det hagla nya PB:n i en rad övningar framledes (kallas även för Kiruna AK garantin) :hbang: Välkommen åter:)
:hbang: Tack så mycket.
Joakim pettersen
2010-09-21, 15:26
Som Dogge sa :) Fortsätt träna med oss och snart kör du 3or på 110 :)
Som Dogge sa :) Fortsätt träna med oss och snart kör du 3or på 110 :)
Jag ska fortsätta, kanske inte alla 3 pass i veckan men 1-2. Lite varierande sådär, kalasroligt :)
22 september
Plats: Gymmet
Vecka 2, cykel 5
Marklyft:
3x132,5
bälte
3x150
4x167,5 (3+)
Kronlyft:
3x120
bälte
3x140
3x160
3x180 PB
Frontböj - teknik & fart:
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
Bencurl:
10x50
10x50
10x50
Kabelcrunches ss hyperextensions:
10x7pl - 10
10x7pl - 10
10x7pl - 10
10x7pl - 10
Kommentar: Brun träning idag. Jag har inte samma "genomtryck" i marklyften som jag hade innan jag vek mig för barnsjukdomen, förhoppningsvis bättre nästa vecka.
24 september
Plats: Sporthallen
Bänkpress:
8x50
8x60
8x70
7x80
Smalbänk:
5x40
5x50
5x60
5x70
Sittande rodd:
5x60
5x60
5x60
5x60
Tate-press ss hantelcurl:
5x17,5 - 5x11,25
5x17,5 - 5x11,25
CoC:
2x#1,5
1x#2 m. höger PB, nära vänster
1x#2 nära på båda händerna
1x#2 nära på båda händerna
5x#1,5
5x#1,5
Kommentar: Ett pass för att vänja mig vid 8:or. Jag kommer att köra 5 set 8or i bänkpressen 3 veckor med start från måndag.
Kiruna AK-garanting som Donald surrar om verkar garanterat fungera, 2 pers på 2 pass!
Landström
2010-09-24, 22:27
Kiruna AK-garanting som Donald surrar om verkar garanterat fungera, 2 pers på 2 pass!
Haha riktigt bra och riktigt kul! Donald vet alltid vad han pratar om! (Hmm nåja)
Ditt rekord idag var makalöst. Som en blixt från klar himmel kan man säga. "Jag har aldrig klarat 2:an... oj nu klarade jag det..." :thumbup:
24 september
Plats: Sporthallen
Bänkpress:
8x50
8x60
8x70
7x80
Smalbänk:
5x40
5x50
5x60
5x70
Sittande rodd:
5x60
5x60
5x60
5x60
Tate-press ss hantelcurl:
5x17,5 - 5x11,25
5x17,5 - 5x11,25
CoC:
2x#1,5
1x#2 m. höger PB, nära vänster
1x#2 nära på båda händerna
1x#2 nära på båda händerna
5x#1,5
5x#1,5
Kommentar: Ett pass för att vänja mig vid 8:or. Jag kommer att köra 5 set 8or i bänkpressen 3 veckor med start från måndag.
Kiruna AK-garanting som Donald surrar om verkar garanterat fungera, 2 pers på 2 pass!
Kul att det går framåt och garantin får man ta med en nypa salt men helt klart är att "miljön" viktig om man är ute efter ökad styrka. Man måste trivas att träna på den platsen man tränar och även de man tränar med annars är det svårt att utvecklas. Gäller egentligen alla sporter. Kul André:thumbup:
Haha riktigt bra och riktigt kul! Donald vet alltid vad han pratar om! (Hmm nåja)
Ditt rekord idag var makalöst. Som en blixt från klar himmel kan man säga. "Jag har aldrig klarat 2:an... oj nu klarade jag det..." :thumbup:
Jag blev mäkta förvånad, för att inte tala om imponerad över att jag klarade #2 "helt plötsligt".
Kul att det går framåt och garantin får man ta med en nypa salt men helt klart är att "miljön" viktig om man är ute efter ökad styrka. Man måste trivas att träna på den platsen man tränar och även de man tränar med annars är det svårt att utvecklas. Gäller egentligen alla sporter. Kul André:thumbup:
Jag håller med i det du skriver och jag kan bara säga att jag trivs på Sporthallen, att få träna med er är ju något utöver det vanliga :thumbup:
26 september
Plats: Gymmet
Vecka 3, cykel 5
Frontböj:
bälte
5x82,5
3x92,5
1x105 (1+)
Frontböj m. stopp:
3x65
3x65
3x65
Zercher-squat:
2x50
2x60
2x70
2x80
Marklyft - teknik & fart:
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
Hyperextensions ss kabelcrunches ss benspark:
12x15kg - 12x7pl - 10x45
12x15kg - 12x7pl - 10x45
12x15kg - 12x7pl - 10x45
12x15kg - 12x7pl - 10x45
Kommentar: Skitpass, i alla fall 5/3/1-böjen. Jag ska backa 2 cykler 5/3/1, det går inte lika bra efter att jag varit sjuk, jag trodde att jag skulle kunna bomba på utan att gå tillbaka ett eller två steg när jag blivit frisk, men så är icke fallet. Hade jag varit smart hade jag backat direkt men tjurig som jag är försökte jag att bara köra på.
27 september
Plats: Sporthallen
Vecka 1, cykel 1
Bänkpress:
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
Smalbänk:
5x60
5x70
5x75
Hantelpress:
10x20
10x20
8x20
8x20
Sittande rodd:
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
Rotatorcuffar - inåt & utåtrotationer:
8 reps, 3 set
Enhandspinch - dubbla viktskivor:
5x20
5x20
5x20
Kommentar: Första veckan på mitt hemmasnickrade program som pågår fram till jul, första veckan var mycket lätt - bra för psyket.
godismagge
2010-09-27, 21:23
Fint och stabilt pass!
Kör på för fullt ser jag. Kul!
Sugen på att testa pilates än då? ;)
Fint och stabilt pass!
Aa det gick lätt!
Kör på för fullt ser jag. Kul!
Sugen på att testa pilates än då? ;)
Du vet att jag är sugen, men jag vågar inte :(
29 september
Plats: Sporthallen
Vecka 1, cykel 1
Marklyft:
5x117,5
bälte
5x137,5
9x155 (5+) PB
Marklyft m. paus:
3x110
3x110
3x110
Frontböj:
5x40
5x50
5x60
5x70
Hyperextensions ss kabelcrunches ss bencurl:
10x5kg - 10x11pl - 10x15kg
10x5kg - 10x12pl - 10x15kg
10x5kg - 10x12pl - 10x15kg
10x5kg - 10x12pl - 10x15kg
Kommentar: Stor fokus på att hitta rätt dragläge i marklyft, jag lyckades ganska bra.
Landström
2010-09-29, 20:48
Sporthallen
Marklyft:
9x155 (5+) PB
Kommentar: Stor fokus på att hitta rätt dragläge i marklyft, jag lyckades ganska bra.
Jättebrax3!! :)
Jättebrax3!! :)
Tack tack :)
30 september
Plats: Gymmet
Vecka 1, pass 2, cykel 1
Bänkpress m. paus:
5x40
5x50
5x60
5x70
5x72,5
Golvpress:
3x40
3x60
3x70
3x72,5
3x75
Dips smala ss hantelcurl:
10 - 10x15kg
10 - 8x15kg
10 - 6x15kg
Tate-press ss hantelcurl:
10x12,5kg - 8x12,5kg
5x20 - 12x10kg
12x10kg - 12x10kg
Kommentar: Bänkpress m. paus & golvpress idag. Två intressanta övningar. Golvpressen tyngre än jag väntade mig.
godismagge
2010-09-30, 21:21
Hur kändes bänkpress med paus? Var det tungt?
Hur kändes bänkpress med paus? Var det tungt?
Det var en intressant övning, åt det positiva hållet det vill säga. Fick "kontakt" direkt som byggarna brukar prata om. Bröst & triceps får sig en rejäl känga av bänkpress m. paus. Det var helt klart jobbigare än vanlig bänkpress.
Golvpress var jättetungt, främst för triceps.
Aa det gick lätt!
Du vet att jag är sugen, men jag vågar inte :(
Om jag vore du skulle jag bara gå på ett pass, ta ett lördagspass eller mitt i veckan då är det minst folk på pass. För mig passar inte pilates alls utan mitt kall är yoga :D, kanske för att jag redan kan sätta händerna i backen med raka ben? ;)
Om jag vore du skulle jag bara gå på ett pass, ta ett lördagspass eller mitt i veckan då är det minst folk på pass. För mig passar inte pilates alls utan mitt kall är yoga :D, kanske för att jag redan kan sätta händerna i backen med raka ben? ;)
Du, jag tror jag hoppar över det där, jag tror inte pilatestjosan är min grej alltså ;)
Du viga människa! Jag kan verkligen inte sätta händerna i backen med raka ben *screwy*
3 oktober
Plats: Gymmet
Cykel 1, vecka 1
Frontböj:
5x65
bälte
5x75
6x85 (5+)
Frontböj m. stopp:
3x67,5
3x67,5
3x67,5
Zercher-squat:
5x50
5x60
5x70
5x75
Marklyft:
5x70
5x90
5x110
5x130
Kabelcrunches ss hyperextensions ss benspark:
6x8pl - 12 - 6x60
6x8pl - 12 - 6x60
6x8pl - 12 - 6x60
6x8pl - 12 - 6x60
Kommentar: Nöjd med frontböjarna, körde utan spegel & tänker vänja mig vid det. Istället för att se hur jag kör får jag känna hur jag kör, jag tror det är bättre. Förresten var det hög fokus på att böja bra & det gick bra.
Otroligt trött & sliten, kämpade igenom bra ändå.
4 oktober
Plats: Sporthallen
Cykel 1, vecka 2, pass 1
Bänkpress:
8x75
8x75
8x75
8x75
8x75
Smalbänk:
5x60
5x70
5x80
Sittande rodd:
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
Rotatorcuffar - inåt & utåtrotationer:
6-10 reps, 3 set
Rolling thunder - RT+loading pin ej inräknat:
1x10
1x20
1x30
1x40
1x50
0x52,5
CoC:
5x#1,5
3x#1,5
1x#1,5
Kommentar: 5x8x75 bänk komfortabelt. Känner mig trött, skönt med vilodag imorgon. RT - första gången, vilken intressant övning!
6 oktober
Plats: Sporthallen
Cykel 1, vecka 2
Marklyft:
3x127,5
bälte
3x145
4x165 (3+)
Marklyft m. paus:
3x120
3x120
3x120
Frontböj:
3x40
3x50
3x60
3x70
3x80
Kommentar: Kände mig alldeles för trött under passet, som ull i kropp & knopp. Därför hoppade jag över komp som hyperextensions, mage & bencurl. I övrigt tränade jag enligt plan, nästan. Marklyftet ville jag få till en 6:a men pallade inte & frontböjens tyngsta set blev 5kg tyngre än planerat.
Bra att du lyssnar på kroppen, är kroppen trött så är den. Det kommer fler gånger :)
Bra att du lyssnar på kroppen, är kroppen trött så är den. Det kommer fler gånger :)
Ja men visst är det så, man måste lyssna.
7 oktober
Plats: Gymmet
Cykel 1, vecka 2, pass 2
Bänkpress m. paus:
5x40
5x50
5x60
5x70
5x75
Golvpress:
3x40
3x50
3x70
3x80
Dips - smala m. stopp ss skivstångscurl:
6 - 6x30
6 - 4x40
6 - 6x40
6 - 6x40
Flyes:
3 set
Kommentar: Ett roligt pass med medelhögt tempo. Nu vilar jag i två dagar.
10 oktober
Plats: Gymmet
Cykel 1, vecka 2
Frontböj:
3x70
3x80
bälte
6x90 (3+)
Frontböj m. stopp:
3x70
3x70
3x70
Zercher-squat:
3x60
3x70
3x80
3x82,5
Marklyft:
3x60
3x60 sumo
3x90
3x110
3x130
3x145
CoC:
2x#1
2x#1,5
0x#2
2x#1
2x#1,5
Maxnyp #2,5
Kommentar: Jag hade nog orkat minst 1 rep till, kanske 2 i frontböjen på 90kg, men mina axlar orkade inte.
11 oktober
Plats: Sporthallen
Cykel 1, vecka 3, pass 1
Bänkpress:
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80 PB
Smalbänk:
5x65
5x75
3x82,5
Negativ bänkpress:
2x110
Sittande rodd []-----[]:
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
Latsdrag V-handtag:
8x40
8x40
8x40
Rotatorcuffar - inåt & utåtrotationer:
8 reps, 3 set
Kommentar: Jag velade inför valet av vikten i bänken, 77,5 eller 80kg. Jag hade inte bestämt mig före träningen. Som synes valde jag 80kg och det blev ju succé - med nöd & näppe.
Smalbänken & negativa gick dock inte som planerat men man kan inte få allt. Gick för tungt med tanke på att jag var riktigt trött efter bänk + smalbänk.
godismagge
2010-10-11, 20:57
Grattis!
Bänken går framåt just nu!
Grattis!
Bänken går framåt just nu!
Tack!
13 oktober
Plats: Gymmet
Cykel 1, vecka 1
Marklyft:
3x150
3x150
3x150
Marklyft m. paus:
4x110
4x110
4x110
Frontböj:
2x50
2x60
2x70
2x82,5
Cykel 1, vecka 3, pass 2
Bänkpress m. paus:
5x40
5x50
5x70
5x80
Golvpress:
3x40
3x60
3x70
3x82,5
Smala dips ss hantelcurl:
8 - 8x10kg
8 - 8x10kg
8 - 8x10kg
Kommentar: Två pass i ett för jag ska till Umeå imorgon. Allt gick enligt plan mot alla odds som träningsvärk & trött i kroppen.
17 oktober
Plats: Gymmet
Cykel 1, vecka 1
Frontböj:
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
Frontböj m. stopp:
2x70
2x70
Marklyft:
5x70
3x90
2x110
2x120
2x140
Kommentar: Det var jättesvårt att hålla fokus under passet. Har varit i Umeå i helgen & är lite trött efter det. Sovit mer eller mindre dåligt tr senaste nätterna, lite småförkyld för tillfället också.
Jag kapade bort en del av dagens träning, borde ha stannat hemma.
Det enda positiva med passet var att marken kändes lätt.
18 oktober
Plats: Hemma
Captains of Crush:
m. stopp
2x#1,5
2x#1,5
2x#1,5
utan stopp
1x#2 jättenära
1x#2 jättenära
m. stopp
2x#1,5
2x#1,5
2x#1,5
2x#1,5
utan stopp
10x#1
Kommentar: Det blev ingen bänkpress idag pga förkylning. Ett grepp-pass körde jag i alla fall, kort vila mellan seten.
20 oktober
Plats: Sporthallen
Cykel 1, vecka 2
Marklyft:
bälte
3x160
3x160
3x160
Cykel 2, vecka 1
Bänkpress:
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
10x50
Kommentar: Inte redigt krut i kroppen, jag känner till viss del av förkylningen ännu. Passet i sig innehöll ingen volym att tala om.
21 oktober
Plats: Gymmet
Cykel 1, vecka 2
Frontböj:
3x40
3x50
3x60
3x70
3x80
Cykel 2, vecka 1, pass 2
Bänkpress m. stopp:
3x40
3x60
3x70
3x80
Bänkpress - rackpress låg höjd:
3x40
3x60
3x70
3x80
Dips ss hantelcurl:
8 - 10x10kg
Tricepextensions hantel ss hantelcurl:
10x10kg - 10x10kg
8x10kg - 10x10kg
6x10kg - 10x10kg
Kommentar: Bänkpress andra dagen i rad, kändes kanon.
22 oktober
Plats: Hemma
Captains of Crush:
2x#1
2x#1
m. stopp
3x#1,5
3x#1,5
3x#1,5
3x#1,5
3x#1,5
3x#1,5
utan stopp
Maxnyp #2
#2,5 maxnyp & negativ, släpper sakta
#2,5 maxnyp & negativ, släpper sakta
6x#1
24 oktober
Plats: Gymmet
Cykel 1, vecka 2
Frontböj:
bälte
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5
Frontböj m. stopp:
2x70
2x70
2x70
2x70
Zercher-squat:
5x50
5x60
5x70
Kronlyft:
5x100
bälte + remmar
5x120
5x140
5x120
Benspark:
5x60
5x70
5x70
5x75
Kommentar: Tanken var att gå aningen tyngre än 140kg i kronlyft, jag hade inte det rediga krutet i kroppen, så jag avböjde tanken på tyngre lyft då 140kg var instabilt.
25 oktober
Plats: Sporthallen
Cykel 2, vecka 2, pass 1
Bänkpress:
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
Bänkpress negativ:
3x95
3x95
3x95
FU-bänk m. stopp:
5x40
5x60 (nära fail på sista)
4x60 (fail på femte)
2+1x60 (glömde stopp på 2 första)
Dips smala:
5
5
5
Sittande rodd:
5x55
5x60
5x60
5x70
5x70
Kommentar: Jag kände mig stark under uppvärmningen, 5x5x85 bänkpress plöjdes igenom med mersmak. Totalt sett var passet brunt med stort b.
27 oktober
Plats: Sporthallen
Cykel 1, vecka 3
Marklyft:
bälte
3x170
3x160
3x140
Marklyft m. paus:
4x90
4x90
4x90
4x90
Frontböj:
3x40
3x60
3x70
3x75
FU-bänk m. stopp & fokus på fart:
brett grepp
3x60
3x60
3x60
medium grepp
3x60
3x60
3x60
smalt grepp
3x60
3x60
3x60
Kommentar: Jag kanske gick aningen för tungt i marklyft gentemot hur seg jag var, jag ska prova att lägga frontböjsdagen på lördagar istället för söndagar i hopp om att vara lite fräschare till markdagen.
28 oktober
Plats: Gymmet
Cykel 2, vecka 2, pass 3
Bänkpress m. stopp:
3x50
3x60
3x70
3x82,5
Bänkpress - rackpress låg höjd:
3x60
3x70
3x82,5
Liggande tricepextensions ss hantelcurl:
6x12,5kg - 10x12,5kg
6x12,5kg - 10x12,5kg
8x10kg - 10x10kg
8x10kg - 10x10kg
Flyes:
3 set, 7,5kg
Rotatoruffar - inåt & utåtrotationer:
3 set, 8 reps
Kommentar: Trött är ordet som passar in för att beskriva mig. Träningen var rolig i alla fall!
godismagge
2010-10-28, 20:36
Härligt kämparpass :)
Langa upp nån bild på din RT och din homemade pinch :hbang:
Härligt kämparpass :)
Langa upp nån bild på din RT och din homemade pinch :hbang:
Jag har tagit bild och du ska få se den, någon pinch har jag inte men en hemgjord loadingchain har jag, dessvärre fungerade den inte som planerat :furious:
30 oktober
Plats: Gymmet
Cykel 1, vecka 3
Frontböj:
bälte
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
Frontböj m. stopp:
2x72,5
2x72,5
2x72,5
2x72,5
Kronlyft:
3x70
bälte
3x110
bälte+remmar
3x130
3x150
Zercher-squat:
5x40
5x50
5x60
5x65
Benspark ss sit-ups lutande bänk:
8x55 - 8
8x55 - 8
8x55 - 8
Rolling thunder - RT+loading pin ej inräknat:
3x30
3x30
3x30
2x35
2x40
Kommentar: Bra pass, kände mig inte fräsch i benen & bålen men jag kämpade på. RT'n är nu invigd!
1 november
Plats: Sporthallen
Cykel 2, vecka 3, pass 1
Bänkpress:
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5 Tangerat PB
Bänkpress negativ:
2x97,5
2x97,5
2x97,5
FU-bänk m. stopp:
5x50
5x60
5x62,5
4x65
Dips smala:
5
5
5
Sittande rodd:
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
Kommentar: Det gick ganska bra idag. Tangerat PB i 5x5 bänk, kändes varken lätt eller tungt. Idag höll jag heller inte på ta livet av mig med lätta vikter i FU-bänken, ett plus!
Landström
2010-11-02, 18:11
Kul André med ett bra pass! :)
Kul André med ett bra pass! :)
Ja jätteroligt med bra pass. Bra pass kämpar man för varje pass men det blir ju inte alltid som man tänkt sig.
3 november
Plats: Sporthallen
Cykel 1, vecka 1
Marklyft:
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130
Frontböj till box:
3x40
3x60
3x70
3x75
Bencurl:
3 set, 8 reps
Cykel 2, vecka 3, pass 2
FU-bänk m. stopp - fokus på fart:
brett grepp
3x60
3x60
3x60
medium grepp
3x60
3x60
3x60
smalt grepp
3x60
3x60
3x60
Captains of Crush:
m. stopp
3x#1,5
3x#1,5
3x#1,5
3x#1,5
3x#1,5
3x#1,5
Kommentar: Marklen var lätt men det kändes ändå inte helt bra. Dåligt krut över passet överlag, viljan fanns men inte krutet...
4 november
Plats: Gymmet
Cykel 2, vecka 3, pass 3
Bänkpress m. stopp:
3x40
3x60
3x75
3x85
3x90
Bänkpress - rackpress låg höjd:
3x65
3x75
3x85
Liggande tricepextensions hantel ss skivstångscurl:
3x15kg - 5x30
8x12,5kg - 6x40
6x12,5kg - 6x40
12x10kg - 6x40
Hantellyft åt sidan:
10x7,5kg
10x7,5kg
12x5kg
12x5kg
Rotatorcuffar - inåt & utåtrotationer:
8x10 reps, 3 set
Kommentar: Lite trött fysiskt i pressmuskler som t ex triceps & lite trött i huvudet. Bra pass ändå!
7 november
Plats: Gymmet
Cykel 1, vecka 1
Frontböj:
bälte
2x90
2x90
2x90
2x90
2x90
Marklyft:
3x70
3x90
3x110
bälte
3x120
2x140
2x160
Ryckmark:
3x70
3x90
3x110
3x70
Frontböj:
4x40
bälte
4x60
4x60
4x60
4x60
Rolling thunder - RT+loadingpin ej inräknat:
4x25
4x35
4x35
4x40
2x42,5
Captains of Crush:
4x#1
m. stopp
4x#1
4x#1
Kommentar: Mycket att göra nu utanför gympassen, har inte hunnit fokusera alls så det gick sådär.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.