handdator

Visa fullständig version : Träna baksida lår och gluter utan kroppsvikt?

justscrap
2010-01-17, 23:19
Kört lite enbens böj för framsida lår men tycker inte det tar nånting på bak.
Hur gör man?
justscrap
2010-01-17, 23:34
Ska såklart stå MED kroppsvikt
Johan_P
2010-01-17, 23:38
Kolla övningsbanken: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071 och exrx.net: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor1942303

Där hittar du övningar för baksida lår (hamstrings) och gluteus.

edit: oj, såg nu att du menar med kroppsvikt. Finns inte så många övningar för baksidan utan vikter, men du får kolla vidare.
Mapa
2010-01-17, 23:41
finnen
justscrap
2010-01-18, 01:57
vad är finnen?
internethjälten
2010-01-18, 03:54
vad är finnen?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/ASHamstringRaiseSelf.html
justscrap
2010-01-18, 12:14
hmm blir svårt o hitta nått hemma och på gymmet också för den delen som orkar hålla ner mig
Tomas W
2010-01-18, 12:29
Omvända ryggresningar borde du kunna köra, bara hålla tag i något bord eller liknade.

Start: http://www.tmuscle.com/img/photos/282reversehyperstart.jpg
Slut: http://www.tmuscle.com/img/photos/282reversehypermid.jpg
Martin Löwgren
2010-01-18, 13:00
Omvända ryggresningar borde du kunna köra, bara hålla tag i något bord eller liknade.

Start: http://www.tmuscle.com/img/photos/282reversehyperstart.jpg
Slut: http://www.tmuscle.com/img/photos/282reversehypermid.jpg

Och gärna palpera efter aktivitet i multifiderna precis innan *kissass*

Nej men +1 på denna övning faktiskt.
z_bumbi
2010-01-18, 14:27
Ligg på rygg med fötterna uppe på en låg säng, en pall eller liknande, ca 90 grader i både höftled. Lyft kroppen med hjälp av benen. Blir det för lätt så kör med ett ben i taget.
callosum
2010-01-18, 17:05
hmm blir svårt o hitta nått hemma och på gymmet också för den delen som orkar hålla ner mig

Det räcker med NÅN som väger ungefär lika mycket. Nog lättare att hitta hemma än på gymmet :D
krellik
2010-01-18, 17:11
Min soffa förvånade mig faktiskt med att funka perfekt att hålla ner mina fötter för finnen, sen att mina stackars veka hamstrings är för veka för övningen är en helt annan sak...

Sen är det kanske inte helt viktlöst men har du bara någonting som du kan hålla i som är halvtungt så är enbenta raka marklyft inte duma alls, själv börjat leka med den övningen nu när jag tränar hemma, använder en 30kgs säck med ett handtag på sidan som vikt och jag måste säga att jag har jävligt svårt att få kontakt med hamstring oavsett övning men den här kände som den grillade hamstringen rätt bra. Balansen är lite knepig då man håller det ickearbetande benet bakåt men så fort man lekt lite med den så hittar man övningen snabbt...