En soffpotatis väg till stranden -10

[perfection]

Hallå!

Dags för mig att starta upp en journal och få lite hjälp, motivation och disciplin gällande träningen. Mitt mål med träningen är att gå upp i volym tills jag känner att jag är ”nöjd” med min kropp och sedan träna uthållighet.

En väldigt stor anledning till att denna journal startas är även för att jag ingått i en dum vadslagning med en polare om ”vem har snyggast mage sommar 2010”…
Denna vadslagning grundar sig på att vi båda har haft väldigt fina magmuskler, dock kom vintern, mörkret, godiset, colan…bullmagen... så ja, det är mest en motivation sak denna vadslagning till att träna…
Förloraren får springa naken runt skolan, på dagen… så man måste vinna!

Snabb historik:
Tränat fotboll på högsta nivå för ungdomar (J-18 elit) och därav van vid mycket träning.
Började med gymmet väldigt lätt runt hösten 2005 och var där lite halvdant framtill för ett år sedan då jag började köra väldigt seriöst men la ner i våras då latheten kom smygande och blev återigen en proffessionell soffsittare och öldrickare!
Har nu bestämt mig för att köra igång igen!

Bara att fråga / slänga iväg åsikter / konstruktiv kritik, mottaglig för allting, jag är långt ifrån duktig på allt detta så hjälp är väldigt välkommet :thumbup:

Lite Stats:

Ålder: 20
Vikt: 62
Längd:160cm
Kosttillskott: ALR Bad Ass Mass samt ALR Restore
Mål: Bli grövre framför allt med definerade muskler (och vinna tävlingen självklart)

Schema

Pass #1 Rygg & Framsida Ben
Pass #2 Bröst & Axlar
Pass #3 Armar & Ben
Pass #4 Rygg
Pass #5 Bröst & Baksida Ben

Tänkt att Springa innan skolan ~5km nu i början (löpband) och sedan gymma på eftermiddagen, har ingen erfarenhet av detta dock så vi märker hur det går med det :Virro

Bör tillägga att magen ska bli väldigt vältränad till sommaren vilket jag alltid har haft lätt för att lyckas med.. har med att göra att jag är kort och mina muskler är korta?
Så jag kör mage varje pass, dock i två varianter.
Pass #1 är hård magträning och Pass #2 är lätt..

Vad tror ni om det?


Over And Out

[Exhale_]

Lycka till! Nästa gång när du startar journal så lägg den i rätt del utav forumet vet jag :)

[perfection]

Lycka till! Nästa gång när du startar journal så lägg den i rätt del utav forumet vet jag :)

gah blir så trött på mig själv, vad tänkte jag på?
Blir till att kontakta admin då :>

[Eddie Vedder]

Sådär nu har jag flyttat den.:)

Kul med en f.d. tipselitspelare! Jag lirade också i Tipselit med Degerfors IF för några år sedan. Sista säsongen bröt jag dock benet och la ner fotbollen. Hjärtat finns dock kvar för underbara Degerfors IF livet ut.*cupid*

Lycka till med träningen och välkommen till Kolozzeum!:thumbup:

[perfection]

Sådär nu har jag flyttat den.:)

Kul med en f.d. tipselitspelare! Jag lirade också i Tipselit med Degerfors IF för några år sedan. Sista säsongen bröt jag dock benet och la ner fotbollen. Hjärtat finns dock kvar för underbara Degerfors IF livet ut.*cupid*

Lycka till med träningen och välkommen till Kolozzeum!:thumbup:

haha ojsan där ser man :D
underligt att vi aldrig mött Degerfors, som jag kan komma ihåg..
spelade ni några större turneringar i Sverige? SM, Gothia typ? :cool:

[perfection]

gah blir galen!
för en halvdum och halvfet person som mig, hur hittar jag min egen journal dvs. länken till den samt hur lägger jag den under alla mina kommentarer som alla andra har så snoffsigt?
ja jag har letat men som sagt, lite dum :em:

[perfection]

Dagens Pass: Rygg och Framsida ben

Rep först Vikt efter (vet nämligen inte vad de mäter vikten i, ska ta reda på de till nästa pass).

Latsdrag: 12x 50 10x 50 8x 50 6x 55 PB! :hbang:
Supersettat med
Omvänd Pecdeck: 12x 20 10x 20 8x 25 6x 20

Hantelrodd: 12x 20kg 10x 20kg 8x 22kg 6x 22kg

High Row: 12 x40kg 10x 40kg 8x 40kg 6x 50kg

Shrugs med hantlar: 12x 28kg 10x 28kg 8x 28kg 6x 30kg

Blev inga ben idag då jag hade ont i mitt skadade knä *grr27*


Mage blev det, dock ett lätt pass idag :)

rutalbänken: 3x 25(inte svårt och förstå varför den heter de)
random magmaskin: 3x10 med 25kg
situps: 50 x 3 :cool:

Ganska nöjd med dagens pass, PB var härligt men kände att ja borde kunnat ge lite mer...

[aq10]

gah blir galen!
för en halvdum och halvfet person som mig, hur hittar jag min egen journal dvs. länken till den samt hur lägger jag den under alla mina kommentarer som alla andra har så snoffsigt?
ja jag har letat men som sagt, lite dum :em:


I kontrollpanelen ändrar du din signatur och skriver, ja, "Min journal" Eller som jag har "Journalen!" sen markerar du detta och trycker på "infoga länk" och tar länken i webläsaren som går till din första sida.

Om jag nu fattade rätt, kanske lite luddigt men ganska enkelt att göra.

Lycka till med träningen och tävlingen! ;)

[Gabriel174]

Om du vill ha den som signatur skriver du:

[.url=http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=142129]-Valfri text, t.ex min journal-[./url]

Utan punkterna :)

Lycka till!

[perfection]

I kontrollpanelen ändrar du din signatur och skriver, ja, "Min journal" Eller som jag har "Journalen!" sen markerar du detta och trycker på "infoga länk" och tar länken i webläsaren som går till din första sida.

Om jag nu fattade rätt, kanske lite luddigt men ganska enkelt att göra.

Lycka till med träningen och tävlingen! ;)

TACK! :D

inte mitt fel att gud gjorde mig dum om vi säger så:smash:

[perfection]

Om du vill ha den som signatur skriver du:

[.url=http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=142129]-Valfri text, t.ex min journal-[./url]

Utan punkterna :)

Lycka till!

tack även till dej för att du tar dej tid och hjälpa en gammal utbränd man som mig *flex*

[feyin]

Springa naken runt skolan, fyfan. Nåt sånt skulle jag aldrig våga mig in på att gambla om! =P

[perfection]

Springa naken runt skolan, fyfan. Nåt sånt skulle jag aldrig våga mig in på att gambla om! =P

det är det som gör mig så unik *flex*......eller dum?:smash:

[mononen]

Springa naken runt skolan :D
Ett sådant vad vill man bara inte förlora!

[perfection]

Springa naken runt skolan :D
Ett sådant vad vill man bara inte förlora!

eller så vill man det? ;)

[rosu]

Härlig vadslagning! Hoppas du vinner för din egen skull ;P

[mononen]

eller så vill man det? ;)

Ha nöjet att se på när motståndaren förnedrar sig inför alla, samt stå där med ett fint sexpack som brudarna gillar*flex* ;)

[perfection]

Härlig vadslagning! Hoppas du vinner för din egen skull ;P:P

haha jojo man kan ju hoppas ;) några tips på ordentliga magövningar?
alltid öppen för nya så att säga, kör mycket brutalbänk, vanliga situps och någon skum maskin för tillfället

Ha nöjet att se på när motståndaren förnedrar sig inför alla, samt stå där med ett fint sexpack som brudarna gillar*flex* ;)


hahahah jo den dagen alltså... gud ;) då blir flickan nog lite sur men de är det fan värt ;)

[perfection]

var och spelade volleyboll i 2 timmar nu! 16 server satte jag irad mot en match, då känner man sig macho *flex*:cool:

[rosu]

Kör på pilatesboll, tycker det tar mer än vanliga om man gör rätt. Vet inte om de är bättre :p sköt maten också så de syns sen

[perfection]

Kör på pilatesboll, tycker det tar mer än vanliga om man gör rätt. Vet inte om de är bättre :p sköt maten också så de syns sen

alltid värt att testa! jo maten håller jag på med för tillfället, förbannat mycket kvar att lära dock...*grr27*
tänkt och skära ner avsevärt på kolhydraterna och se till och fixa bort den lilla mage man har för att få en så man blir nöjd! :hbang:

[perfection]

var nere 06.00 och gick 20 minuter på Step Maskinen och brände av 400 kalorier, blev väldigt kär i denna maskin måste jag erkänna då den känns mycket trevligare en att springa! *cupid*
blir dock att kombinera båda i fortsättningen, bör tillägga att ja sprang 1 km på nivå 12.5 endå tog det 4½ minut... pinsamt :(

Frukost:
Havregryns gröt (1 tallrik)
2 Ägg
1 knäckebröd
2 glas Mjölk

[perfection]

Dagens Pass: Bröst & Axlar


Lutande hantelpress: 12x 20 10x 20 8x 20 6x 22
Axelpress med hantlar12x 16 10x 16 8x 14 6x 16

Flyes i maskin (omvänd pecdeck): 12x 30 10x 30 8x 35 6x 40PB!
Cable Cross Over: 12x 15 10x 15 8x 17.5 6x 17.5

Axel i cable (vet inte om det finns något fancy namn på den dock):
12x 7.5 10x 7.5 8x 7.5 6x 7.5

Hårdpass Mage:

Brutalbänken:3x 25
Cablecrunches: 12x 60 10x 60 8x 60 6x 60
Situps: 3x 50st.
Bryggan/Plankan: 1x 1½ minut, 1x 1½ minut 1x 45 sek.*grr27*

Sammanfattning av dagens pass:

magen gick väldigt bra kändes det som, borträknat från sista omgången på plankan dvs, bröst och axlar gick väll sisådär men det kommer!:hbang:

Bör även tillägga att jag tappat förvånandsvärt mycket fett på magen vilket är ett stort +, nu är det sista lilla "bulken" kvar bara som är den svåraste att få bort vad jag hört? Blir till att fortsätta gå upp 6 på morgonen och knalla till gymmet och springa (10 min) och gå på step maskinerna (30 min) för att få bort den sista biten... tänkte lägga upp kort snart om någon är intresserad? *flex*

[perfection]

BMI: 23,9

Utgår ifrån ditt BMI: Kroppsfett i % 18

Enligt YMCA-formeln: Kroppsfett i % 17

ehh... fan, är detta bra eller dåligt någon med bra koll?
Satsar ju på ordentligt vältränad mage till sommaren, var bör man "ligga" för det måntro? dum fråga jag vet, men ja, kom in på hur jag skulle ställa den riktigt...*screwy* tacksam för hjälp!

Källa: http://www.markazits.com/diet/bmi.php

[perfection]

Var och körde lite "step maskin" nyss, 250 kalorier som bortflugna, känner mig ganska tuff nu när jag börjat få in "gå stilen" och polarn inte har det ;)*flex*
Denna polare är även han jag tävlar emot och i princip allt vi gör är att tävla emot varandra undermedvetet så de var gött ;)

Frukosten:
1 tallrik gröt
1 knäckebröd
2 Ägg
1 Banan
1 kopp grön te

[perfection]

Dagens pass blev skit kort och gott, var där 20 min sedan var man tvungen att sticka till "jobbet"....

[Eddie Vedder]

haha ojsan där ser man :D
underligt att vi aldrig mött Degerfors, som jag kan komma ihåg..
spelade ni några större turneringar i Sverige? SM, Gothia typ? :cool:

Du och jag har nog inte mött varandra kanske. Skiljer ju något år mellan oss plus att jag alltid spelade med såna som var äldre.

Degerfors IF lirar alltid i norra dessutom. Din klubb kanske är i södra serien?

[perfection]

Du och jag har nog inte mött varandra kanske. Skiljer ju något år mellan oss plus att jag alltid spelade med såna som var äldre.

Degerfors IF lirar alltid i norra dessutom. Din klubb kanske är i södra serien?

ah jo de gjorde vi... det förklarar ju en del i sådana fall :P
men det är galet vad jag känner igen degerfors, väldigt störande att ja inte kommer på varför :(

vilken åldergrupp spelade du med åd? födda ** (jag är född 89)?

[perfection]

äntligen är internetet tillbaka, denna :devil: snö alltså...
återigen blir denna journal aktiv och alltid trevligt med folk som ger kritik, keep it coming! :thumbup:

Idag står det Bröst & Axlar på schemat så blir ner till gymmet nu, återkommer om hur det gick om ~2 timmar.

[perfection]

Lutande hantelpress: 12x 20 10x 20 8x 20 6x 22
Axelpress med hantlar12x 16 10x 16 8x 14 6x 16

Flyes i maskin (omvänd pecdeck): 12x 30 10x 30 8x 35 6x 40
Cable Cross Over: 12x 15 10x 15 8x 17.5 6x 17.5

Axel i cable (vet inte om det finns något fancy namn på den dock):
12x 7.5 10x 7.5 8x 7.5 6x 7.5

Hårdpass Mage:

Brutalbänken:3x 25
Cablecrunches: 12x 60 10x 60 8x 60 6x 60
Situps: 3x 50st.
Bryggan/Plankan: 1x 1½ minut, 1x 1½ minut 1x 45 sek.

Sammanfattning av dagens pass:
Blev ett helt okej pass, speciellt på magen återigen :)
imorgon blir det att springa 15 min sedan gå på step maskinen 30 minuter kl. 06.00 :cool:

[mononen]

Tränar på flitigt ser jag, kör hårt!

[perfection]

Så var man igång åter en gång...
vadet förlorade man samt sin heder, tufft!
Nya tag nu ! Samma mål som innan dock, volym samt 6 packet.
tänkt att slänga upp lite bilder nu då man inte tränat ordentligt på för lång tid men snarare för att se tillbaka på detta och vara nöjd med att jag tränade som en gnu fram till sommaren!