Deff & Kost

[STarfish]

Jag har snickrat här lite på ett Deff schema... som är tänk och köras om några månader... vill bara lägga ut det och se om ni har några synpunkter på det...

Frukost:
2dl havregryn
0,25 dl minimjölk
1 äpple eller päron
1 toppad dl Power whey vassle med vatten.
1 msk Linfrö olja

Lunch: (Innan träning maten, slår ihop Mellanmål1 med Lunch)
170g Kyckling file
1dl parboiled ris (1 dl=90g) eller 3 medel stora potatisar
Grönsaker tex tomat, gurka, lök, paprika sallad kokta grönsaker

Mellanmål1:
Protein drink 1 dl Power whey vassle med vatten

Mellanmål2: (Efter träning maten)
200g Lätt kessela
Sötningsmedel (Canderel socker) 1 msk
1 äpple eller päron
Protein drink 1 dl Power whey vassle med vatten


Middag:
120g Tonfisk i vatten
1dl parboiled ris (1 dl=90g)
Grönsaker tex tomat, gurka, lök, paprika sallad kokta grönsaker

Innan sänggående:
1 stor protein drink Protec+ eller Power whey vassle blandad med 0,25 dl mini mjölk

------------------------------------------------

Morgon promenad ca: 30-50 min:
3-4 dagar i veckan oftast de dagar jag inte tränar.
Käkar en stacker 2 innan jag går, och dricker 5 dl vatten.

2-4 timmar mellan varje mål.

Styrketräning 4 dagar i veckan och cyklar 30 min efter varje träning.

Äter kryddor som Chili och paprika pulver till riset.

Steker kyckling filen i oliv olja.

Blir 200g Torsk 1-2 ggr i veckan istället för tonfisk/kyckling file.

Ätardag var 12:e dag.

Dricker svart kaffe ibland, 2-3koppar i veckan.

--------------------------------------------------------------

Det var mitt Deff schema som jag hadde tänkt köra efter förhoppningsvis om några månader tänkte jag skulle vara lite förberedd och börja hamstra lite mat så länge...

Skriv gärna en kommentar


:thumbup:

[STarfish]

Ingen som vågat yttra sig.....

Ehhh nu går jag o lägger mig.... godnatt :sleep:

[mangemani]

ska inte yttra mej om ditt kostschema,för jag brukar oftast ha fel om kost osv sen får jag kolozzeum maffian på mej.

men en sak som jag kan tipsa dej däremot om(och nu spelar det ingen roll vad alla här på forumet säger om detta,för det har funkat prima för mej)är att du sveper kanske 3-4 koppar kaffe på kvälls sidan,då du har skurit av alla kolhydrater för dagen.detta har hjälpt min fettförbränning(och som sagt,läs ovan ni som nu ska kommentera detta).

[STarfish]

blir det inte lite svårt och somna då?

[Herkulez]

Originally posted by STarfish
blir det inte lite svårt och somna då?

min tanke oxå

[mangemani]

Originally posted by STarfish
blir det inte lite svårt och somna då?


nja,inte för mej iaf....tar typ en kopp 1 timme efter det senaste kolhydrats målet...sen 1 kopp till tilsammans med en proteindrink...sen 2 koppar på valfri tid under resterande kväll....funkar helt utmärkt...sen så tar jag min sista kopp ungefär 1-2 tim innan jag lägger mej,och på den tiden så känns det som att koffeinet avtar kraftigt och man blir skittrött....så är det för mej iaf,sover som en stock så fort jag gått och lagt mej.