Visa fullständig version : Påbörjad deffning!
Så nu har äntligen jullovet passerat och jag lovade mig ännu en gång att jag ska börja deffa serriöst vilket inte har gått så bra tidigare (Mest för att jag saknade kunskap om kost och motion) Men jag vill passa på att tacka alla på detta forumet för era jättebra inlägg om hur man ska bära sig åt! Det har både höjt min kunskap om kosten och höjt min motivation.
Kan skriva lite om mig själv först:
Jag är en kille på 18 år och just nu 192 cm lång, som aldrig har varit smal förut. Jag började gymma med en kompis i November 2007 och har vad jag kan minnas fortsatt att gymma sedan dess utan stora uppehåll, I snitt blir det ungefär 3 gånger i veckan. Men efter allt gymmande och 2 somrar på stranden utan en rippad kropp ville jag verkligen ta tag i det så jag kan få se mig själv i spegeln med magrutor för första gången i mitt liv.
Jag började serriöst i måndags denna veckan på min deff och det har fungerat riktigt bra! Hållt mig till små portioner med nyttig mat och ätit 5-6 gånger per dag beroende på hur dagssituationen är. Jag går alltid en runda på 20-30 minuter innan frukost i hyfsat snabb takt och alltid 45-60 minuter på kvällarna. Gymar gör jag 3-4 gånger i veckan då jag brukar köra på cykel eller stepmaskin ca 30 minuter efter avslutat styrkepass.
När jag vägde mig i söndagskväll visade vågen 87,0 kg (Kan tillägga att förra vintern vid den här tiden vägde jag 93.2 kg som max och hade då mindre muskelmassa än idag, så lite har jag ju lyckas få bort men lixom aldrig fullföljt)
Och idag på morgonen visade vågen 85,6 kg :) Så det visar redan framsteg.
Kan lägga upp bilder när jag får min riktiga dator lite senare så får vi se om jag lyckas fullfölja denna deff som planerat :D
Lawgivah
2010-01-15, 14:46
Vad är frågan då?
Du verkar ju veta hur det fungerar, läs deff-guiden om inte
chrilledude
2010-01-15, 15:33
Vad är frågan då?
Du verkar ju veta hur det fungerar, läs deff-guiden om inte
+1, vad är frågan? :)
Oj haha, glömde det viktigaste..
Jo jag undrar om jag kan hålla detta i några månader (har ju inte skrivit exakt vad jag äter men enligt min synpunkt är det nyttigt) kommer då fett att försvinna från hela min kropp? Tidigare vad jag har märkt har jag lättast tappat fett på överkroppen mest på magen, lite på armar och bröst osv. Men inte märkt så mycket alls på delvis mina ben, och det bekymrar jag mig över. Är lite orolig över att jag har fett på låren och kinderna sen jag var liten som inte försvinner, eller är det bara något jag har fått för mig? Läste i en Body tidning att det fanns något som de kallade "envist" fett eller något och att man var tvungen att använda sig av högintensiva joggingrundor inkluderande sprinter på fastande mage eller något liknande och jag är lite osäker på om jag vågar mig på sådana intensiva joggningpass då jag inte är jättebekant med löpning och rädd att skada mina knän.
Sedan undrade jag också hur det funkar att mäta sitt kroppsfett, om det finns någon metod för det?
Ber om ursäkt att jag glömde frågan , var väl lite för stressad:P.
chrilledude
2010-01-15, 15:37
Oj haha, glömde det viktigaste..
Jo jag undrar om jag kan hålla detta i några månader (har ju inte skrivit exakt vad jag äter men enligt min synpunkt är det nyttigt) kommer då fett att försvinna från hela min kropp? Tidigare vad jag har märkt har jag lättast tappat fett på överkroppen mest på magen, lite på armar och bröst osv. Men inte märkt så mycket alls på delvis mina ben, och det bekymrar jag mig över. Är lite orolig över att jag har fett på låren och kinderna sen jag var liten som inte försvinner, eller är det bara något jag har fått för mig? Läste i en Body tidning att det fanns något som de kallade "envist" fett eller något och att man var tvungen att använda sig av högintensiva joggingrundor inkluderande sprinter på fastande mage eller något liknande och jag är lite osäker på om jag vågar mig på sådana intensiva joggningpass då jag inte är jättebekant med löpning och rädd att skada mina knän.
Sedan undrade jag också hur det funkar att mäta sitt kroppsfett, om det finns någon metod för det?
Ber om ursäkt att jag glömde frågan , var väl lite för stressad:P.
Det är kalorier ut/in som räknas. Och allas kroppar bränner fett på olika ställen. Så snart kommer din kropp bränna fett från underkroppen med. Tålamod! :)
Läs deffguiden.
Okej det var en lättnad att få höra! Jag ska verkligen gå in för det nu så jag äntligen kan sluta skämmas över min kropp:P
Jag har ju läst deff-guiden ett par gånger, den är mycket givande måste jag säga då det gäller grunprincipen, och med protein och sådant men hittade inte så mycket om min fråga vad det gäller kroppens fettdepåer eller liknande.
AlmostRipped
2010-01-15, 15:48
1,4kg på 5 dagar är ganska mycket, vet inte om du har kollat ditt energibehov och räknat för att se hur mycket du stoppar i dig men det är en bra början om du inte vill förlora för mycket muskler.
Det kommer att tas från hela kroppen succesivt, men det går inte att punktförbränna fett... Det går att mäta kroppsfett på flera olika sett, vet inte vart du bor men sök lite på google så hittar du nog nått ställe i närheten där du kan göra det.
Och läs mycket på forumet o deffguiden (kan aldrig läsa den för många gånger) Lycka till!
chrilledude
2010-01-15, 16:11
1,4kg på 5 dagar är ganska mycket, vet inte om du har kollat ditt energibehov och räknat för att se hur mycket du stoppar i dig men det är en bra början om du inte vill förlora för mycket muskler.
Det kommer att tas från hela kroppen succesivt, men det går inte att punktförbränna fett... Det går att mäta kroppsfett på flera olika sett, vet inte vart du bor men sök lite på google så hittar du nog nått ställe i närheten där du kan göra det.
Och läs mycket på forumet o deffguiden (kan aldrig läsa den för många gånger) Lycka till!
Kan ju vart att i början när man deffar så tappar man myyycket vatten. Jag gick ner 2kg på 2 dagar pga vatten.
Okej det var en lättnad att få höra! Jag ska verkligen gå in för det nu så jag äntligen kan sluta skämmas över min kropp:P
Jag har ju läst deff-guiden ett par gånger, den är mycket givande måste jag säga då det gäller grunprincipen, och med protein och sådant men hittade inte så mycket om min fråga vad det gäller kroppens fettdepåer eller liknande.
Lycka till :)
AlmostRipped
2010-01-15, 18:37
Kan ju vart att i början när man deffar så tappar man myyycket vatten. Jag gick ner 2kg på 2 dagar pga vatten.
Lycka till :)
Jo det är sant, men om det fortsätter i den takten bör han kolla energibehovet och vad han äter... Troligtvis vatten men det skadar ju inte att ha koll på hur mycket av vad man äter och hur mycket man borde få i sig :)
Tänkte mer på att han körde rätt mycket promenader och förbränning efter gymmet och äter mindre portioner (vilket aldrig säger något då man inte vet tidigare portionstorlek) är det mycket möjligt att han ligger på för lågt kalori-intag.
Jo det är sant, men om det fortsätter i den takten bör han kolla energibehovet och vad han äter... Troligtvis vatten men det skadar ju inte att ha koll på hur mycket av vad man äter och hur mycket man borde få i sig :)
Tänkte mer på att han körde rätt mycket promenader och förbränning efter gymmet och äter mindre portioner (vilket aldrig säger något då man inte vet tidigare portionstorlek) är det mycket möjligt att han ligger på för lågt kalori-intag.
Jag räknar inte på hur mycket kalorier jag får i mig per dag, tycker det är lite för avanserat just nu kan vara för att jag är rätt lat när det gäller sådant.
Men jag försökrar dig att jag inte ligger på för lite kcal per dag ;) Det bör ligga någonstans runt -500~
Innan jag startade deffen åt jag väldigt VÄLDIGT onyttigt under jullovet, kom av mig på helt fel spår efter julafton och hade ingen som helst inre röst att tacka nej till godis/chips etc, inte heller tänkte jag på att äta små portioner.
Men jag tror mycket riktigt att rivstarten i viktminskningen kan bero på vattenförlust, kanske också har med kolhydratdepåerna? ^^
Iaf märker jag att jag mår dåligt av min nuvarande deff eller att jag tappar för mycket vikt bör jag justera intaget lite, men det jag först oroar mig över är att jag skulle råka äta för mycket kcal!
Jag dricker också whey-80 till frukost i samband med havregrynsgröten och efter träning. Vet inte riktigt hur mycket kcal det innehåller men hoppas det inte är för mycket bara. Tycker det är rätt skönt att äta mindre kött osv för att få i sig det protein man behöver för att bevara muskelmassan.
Räknade nyss ut mitt BEE Via deff-guiden: 2081 kcal per dag.
Om man nu säger att jag lägger in alla morgonpromenader och vanliga promenader kan min aktivitets faktor kanske hamna runt 1.4-1.6 om jag inte har fel? Isåfall blir det:
2913-3329 kcal per dag för att bibehålla samma vikt. Drar jag av 500 på det hamnar en vanlig dag, för att tappa 0,5 kg i veckan, på ungefär 2500 kcal per dag, vilket jag tycker låter ganska mycket, Jag hade räknat med att ligga på runt 1700-2000 kanske för att tappa vikt :P Vad säger ni?
ManuelIT
2010-01-15, 19:39
Tyvärr är nog det tråkiga svaret: testa dig fram.
Börja med 2500 kcal/dag och går du inte ner så sänker du helt enkelt successivt.
blue8ball
2010-01-16, 09:44
Kör hårt och lycka till! Om du vill så kan du ju lägga upp bilder sen så man kan få se resultatet.. Ger alltid lite extra motivation för andra som ska börja deffa.. Själv har man deffat exakt 7dagar nu och har nästan gått ner 3kg dock mycket vatten vad jag kan tänka mig..
Tack det ska jag göra =)
Siktar på att komma runt 80, mindre än det vill jag inte väga. det betyder att i lagom takt kommer det ta ungefär 10-14 veckor om deffen håller sig tät :D
Lycka till du med 8ball, kommer lägga upp bilder som sagt när när jag får tillbaka min dator.
Känns ganska mycket med 1,6 i A-faktor för mig. Jag tränar uppemot 8 gånger i veckan var av 4 är cardio/fysträning. Dessutom går jag nästan 10km/dag(oftast) och räknar min A-faktor på 1,3.
Själv kör jag på periodisk fasta, vilket kan vara jobbigt om man gör fel men efter några dagar vänjer man sig. Lättare att hålla koll på vad och hur mycket man äter också då det oftast bara blir 2 måltider för min del. Dessutom är det lättare än vad du tror att räkna kalorier :D
Kör annars cardio och styrka på olika dagar. Om jag inte misstar mig försämrar de varandras resultat om man kör de samtidigt?
Ex, Måndag: styrka, Tisdag: Cardio av någon form.
Har själv gott ner nu ca 3kg på 7 dagar, varav 2,5 är säkert vatten :D
Kolla min journal om du är intresserad av att kolla lite kost, kanske inte den bästa men funkar för mig :)
Lycka till!
Kravmaga
2010-01-16, 11:16
Jag tränar uppemot 8 gånger i veckan var av 4 är cardio/fysträning. Dessutom går jag nästan 10km/dag(oftast) och räknar min A-faktor på 1,3.
Det verkar som en ganska låg aktivitetsfaktor. Om man kollar deffguiden pratar Kring Grub om att 1,2 är en dag framför datorn, dvs en vilodag.
Kolla in Eddie Vedders blogg, http://traningslara.se/blogg/att-uppskatta-sitt-energibehov/. Välj en låg aktivitetsfaktor (1,4 föreslås som låg aktivitet i bloggen) och lägg till träning på på följande sätt (citat från bloggen):
"...adderar med 0.05 x antal timmars intensiv aktivitet per vecka (motsvarande t.ex. löpning eller fotboll) och/eller 0.025 x antalet timmars lägre intensitets träning per vecka (exempelvis styrketräning eller rask promenad)."
Om jag inte missuppfattat helt kan man också välja ytterligare ett alternativ. Nämligen att ta en aktivitetsfaktor passande för ens dagliga aktivitet UTAN träningen. För mig blir det ganska lätt som student, jag väljer 1,2 (eftersom träningen är i princip det enda som gör att jag rör på mig), och räknar då ut mitt energibehov. Sedan räknar jag ut vad mina träningspass bränner i form av kalorier, för att sedan lägga på det på mitt energibehov (rätta mig om jag har fel dock).
Känns ganska mycket med 1,6 i A-faktor för mig. Jag tränar uppemot 8 gånger i veckan var av 4 är cardio/fysträning. Dessutom går jag nästan 10km/dag(oftast) och räknar min A-faktor på 1,3.
Själv kör jag på periodisk fasta, vilket kan vara jobbigt om man gör fel men efter några dagar vänjer man sig. Lättare att hålla koll på vad och hur mycket man äter också då det oftast bara blir 2 måltider för min del. Dessutom är det lättare än vad du tror att räkna kalorier :D
Kör annars cardio och styrka på olika dagar. Om jag inte misstar mig försämrar de varandras resultat om man kör de samtidigt?
Ex, Måndag: styrka, Tisdag: Cardio av någon form.
Har själv gott ner nu ca 3kg på 7 dagar, varav 2,5 är säkert vatten :D
Kolla min journal om du är intresserad av att kolla lite kost, kanske inte den bästa men funkar för mig :)
Lycka till!
Okej, jag tänkte mest att det stod att en dag framför datorn vart A-faktor 1.2, men då borde jag väl få runt 1.4 iaf om jag är ute o går samt styrketränar? :P aja detta är ju inte så himla viktigt, man får ju som du sade känna sig fram.
Ska läsa lite i din journal och tack för tipset =)
chrilledude
2010-01-16, 13:56
Jo det är sant, men om det fortsätter i den takten bör han kolla energibehovet och vad han äter... Troligtvis vatten men det skadar ju inte att ha koll på hur mycket av vad man äter och hur mycket man borde få i sig :)
Tänkte mer på att han körde rätt mycket promenader och förbränning efter gymmet och äter mindre portioner (vilket aldrig säger något då man inte vet tidigare portionstorlek) är det mycket möjligt att han ligger på för lågt kalori-intag.
Sant! Om det fortsätter så snabbt kan han ju äta mer. Men första veckan brukar vara lite knasig. ;)
1,4 är ganska mkt om du frågar mig. men det är min Personliga åsikt! Men jag tänker mer på att du skall äta relativt mkt protein, ca 2g/kg. Och undvika att samköra styrka och kondition..
Kan ju vart att i början när man deffar så tappar man myyycket vatten. Jag gick ner 2kg på 2 dagar pga vatten.
Lycka till :)
Även tidpunkten på dagen. Första gången vägde han sig på kvällen och andra på morgonen. Gör skillnad. Så han behöver inte ha gått ner så "mycket" som det verkar.
Jaha nu har det gått crika 17 dagar sedan jag började min deff, Tänkte bara skriva lite vad som hänt :)
Har skött proteinintaget hyfsat bra och ungefär samma aktivetsfaktor under hela tiden. Var nere på 84.5 kg vilket kändes riktigt bra, men bara 2 dagar senare när jag vägde mig samma tidpunkt vägde jag 86 kg? hur kan det komma sig? Jag har fått för mig att dem dagar jag vilar från styrketräning håller jag lägre vikt en vikten efter ett styrkepass, kan det ha något med detta att göra?
För 1.5kg på vågen tar knäcken på mig, känns som om 1 vecka gått åt spillo :( kan det vara vätska eller vad som helst? För jag vet att det kan omöjligt bero på att jag ätit mer kcal än vad jag ska. Jag räknar inte men kan gott och väl säga att jag har inte ätit så mycket på dem dagarna att jag gått upp 1.5 kg i kroppsfett :P
Förövrigt ser jag ingen skillnad i spegeln från 87kg till 84.5 men det är väl inget ovanligt antar jag :P
Sedan är jag också väldigt osäker på att räkna mina kalorier på en dag, känns väldigt svårt då jag inte har en bra våg och saknar orken till att räkna exakt allting.
Ta tex skolans mat, hur ska jag veta vad den innehåller? Det är ju inte omöjligt att gissa sig till , så jag brukar räkna i huvudet och lägga till lite vad det ungefär kan innehålla för att sedan se om jag kommer runt 2000, hitills har jag aldrig kunnat drömma om att äta så mycket som 2500 och mer . Men ändå får jag känslor av att jag går upp i vikt istället för ner i min deff.
Man ska väl ta vågvisaren med en nypasalt men det kan göra ganska ont att se siffrorna ibland ;P
Anton Fräs
2010-01-28, 03:06
1,6 låter rimligt för dig TS, kan du beskriva din vardagsmotion lite mer? 1,3 är helt orealistiskt för dig limenka, verkligen. Räkna lite på caloriesperhour.com eller uppladdningen.nu så kommer du fram till den bästa uppskattningen du kan göra själv.
Jag brukar gå 20-25 minuters promenad innan frukost på vardagar. De dagar jag inte gymmar brukar jag alltid vara ute och gå i lagom rask takt i ungefär 45 minuter. Kan hända att jag kör lite trapp-maskin eller rodd i någon halvtimma en till två gånger i veckan med. Annars försöker jag styrketräna ungefär 4 gånger på en vecka. Då kör jag 2 muskelgrupper oftast uppdelat på 60-90 minuter med ganska tunga vikter och 8-10 reps.
Så jag vet inte riktigt vad min A-faktor skulle bli om man generaliserade den på en vecka =) men som du sade låter 1.3 för lite.
Kan meddela att det bara var någonting tillfälligt med vikten igår då den visade 86kg för idag på morgonen visade den 85.1 kg :D Ligger fortfarande hyfsat bra till efter planen då min deff varat i snart 3 veckor.
karlingen
2010-01-28, 15:34
Jag brukar gå 20-25 minuters promenad innan frukost på vardagar. De dagar jag inte gymmar brukar jag alltid vara ute och gå i lagom rask takt i ungefär 45 minuter. Kan hända att jag kör lite trapp-maskin eller rodd i någon halvtimma en till två gånger i veckan med. Annars försöker jag styrketräna ungefär 4 gånger på en vecka. Då kör jag 2 muskelgrupper oftast uppdelat på 60-90 minuter med ganska tunga vikter och 8-10 reps.
.
Vrf kör du så mkt promenad & kondition? :) Kör med ett -500 kaloriintag istället så slipper du trötta ut din kropp med dessa aktiviteter
Du har tur som får bort fettet runt magen och brösten! Själv måste jag kriga som ett as för att få bort fettet runt magen, men lycka till hursomhelst! Sen att räkna kalorier är inte så svårt när man väl ha fått in sitt ''matschema'' i huvudet.
Vrf kör du så mkt promenad & kondition? :) Kör med ett -500 kaloriintag istället så slipper du trötta ut din kropp med dessa aktiviteter
Eftersom jag inte räknar kalorier kan det ibland bli svårt att veta om man ligger på -500. Däför lägger jag in promenader för att vara mer på de säkra sidan :) Inte så att promenader är direkt skadliga för muskelmassan lika mycket som löpning eller? Märker jag att jag förlorar för mycket vikt minskar jag bara dock på det =)
Hej igen :) Tänkte bara fråga lite saker.
Det har nu gått ca 2 månader sedan jag skapade denna tråden. Och jag väger idag 83.2 kg på morgonen, jag har inte upplevt att jag har blivit svagare, tvärtom har jag gjort framsteg i gymet så jag kan nog nästan säga att jag inte tappat muskler.
Är detta en normal viktminskning? Jag har följt allt jag har skrivit tidigare i denna tråden om hur jag tränar samt äter någorlunda och haft 1 dag i veckan då jag äter lite mer.
Men jag har väldigt svårt att bedöma själv hur det går för mig och behöver lite motivation till att orka fortsätta. Jag har inte sett någon skillnad i spegeln för det är så svårt att se någon förändring då jag knappt har några bilder att jämföra med. Jag tog lite bilder för en månad sedan och borde kunna hitta lite bilder på datorn hur jag såg ut innan deffen, men vet inte riktigt hur jag ska lägga upp dem här så vore snällt ifall jag kunde få lite hjälp med detta.
Mitt mål är att få fram synliga magmuskler till sommaren, och undrar då vad jag bör väga ungefär? Kanske svårt att säga, men är -80 kg för lite för mig som är 191.5 cm lång för lite?
Hoppas ni förstod mina frågor så jag inte luddade till inlägget för mycket.
Mvh!
Kravmaga
2010-03-12, 11:45
Är detta en normal viktminskning? Jag har följt allt jag har skrivit tidigare i denna tråden om hur jag tränar samt äter någorlunda och haft 1 dag i veckan då jag äter lite mer.
Om jag förstått det rätt är det ca 4kg du tappat? 4kg på 2 månader är en lagom takt (dvs 0,5kg/vecka) och vad som brukar rekommenderas. I början av en diet kan man ofta tappa lite mer (vätska framförallt), är det så att 2-3kg av dessa 4kg tappades under första veckan kanske du kan öka kaloriunderskottet ytterligare, om du nu inte känner dig nöjd. För att förtydliga menar jag att när man säger att man har gått ner 4kg på två månader säger inte det så mycket då man inte får en bild av hur viktnedgången kontinuerligt sett ut. Som sagt, 0.5kg/vecka är helt klart en bra takt både för att få resultat men också för att minimera muskelnedbrytningen.
Men jag har väldigt svårt att bedöma själv hur det går för mig och behöver lite motivation till att orka fortsätta. Jag har inte sett någon skillnad i spegeln för det är så svårt att se någon förändring då jag knappt har några bilder att jämföra med. Jag tog lite bilder för en månad sedan och borde kunna hitta lite bilder på datorn hur jag såg ut innan deffen, men vet inte riktigt hur jag ska lägga upp dem här så vore snällt ifall jag kunde få lite hjälp med detta.
Måttband kan vara ett alternativ. Tänk dock på att mäta på flera ställen och inte bara på magen, detsamma gäller när du jämför bilder m.m., titta inte bara på magen. Fett kan tas från många ställen på kroppen och ett vanligt misstag är att endast uppmärksamma områden där man helst vill förlora fett och då kanske uppleva en liten eller ingen förändring stundtals, man missar då kanske det fett man har förlorat på andra områden (rumpa, ben osv)
Mitt mål är att få fram synliga magmuskler till sommaren, och undrar då vad jag bör väga ungefär? Kanske svårt att säga, men är -80 kg för lite för mig som är 191.5 cm lång för lite?
Som du redan sagt är det svårt att säga hur mycket man ska väga för att ha magrutor, nästintill omöjligt. En person kan väga 100kg och ha magrutor eller 60kg och ha magrutor. Vad som krävs för att få magrutor är en kombination av lite fett (låg BF%) och tränad magmuskulatur. Detta är fortfarande ingen garanti då alla inte har genetiska förutsättningar för att få en extremt väldefinerad mage, vissa mer, andra mindre. Om du vill ha någon form av svar på frågan om 80kg är för lite, så har du ett BMI på 21.8 om du väger 80kg och är 191.5cm lång, detta är inom normalområdet. Det enda tips jag kan ge dig för att få synliga magmuskler är att fortsätta din deff för att minska ditt BF och samtidigt träna magmusklerna ordentligt.
Lycka till!
Okej tack så mycket för dem svaren :) Precis vad jag behövde höra, Jag ska verkligen kämpa nu det sista och hoppas att nå resultat. Men vissa dagar kan det kännas så svårt och omotiverande att fortsätta.
Kravmaga
2010-03-12, 17:48
Verkar inte som du har så många kilon kvar och det är gott om tid kvar till sommaren, det kommer gå vägen :thumbup:
Härligt, det är ju bara fortsätta på samma spår!
På bara 3 veckor har jag gått ner nästan 5 kg :S Fattar inte hur det kan gå så fort för inte ligger jag på 1400 kcal underskott per dag riktigt =D Antar vattenvikt o grejer
Kravmaga
2010-03-15, 09:04
Härligt, det är ju bara fortsätta på samma spår!
På bara 3 veckor har jag gått ner nästan 5 kg :S Fattar inte hur det kan gå så fort för inte ligger jag på 1400 kcal underskott per dag riktigt =D Antar vattenvikt o grejer
Det kan det absolut vara. Ser du dock att det fortsatt går väldigt fort kanske du bör höja ditt kaloriintag lite? Man ska vara rädd om sin muskelmassa :)
Det kan det absolut vara. Ser du dock att det fortsatt går väldigt fort kanske du bör höja ditt kaloriintag lite? Man ska vara rädd om sin muskelmassa :)
Hehe jo jag börjar nästan också bli orolig för muskelmassan... Dock låter denna nedgång mer trolig nu för jag kom på att jag slutade med kreatin samtidigt som jag påbörjade deffen och sänkte kaloriintaget! vi får se om jag fortsätter rasa, då måste jag verkligen höja intaget =D
bra jobbat! ska själv börja min deff snart och tänkte följa den här metoden som jag hittat på ett annat forum, känns riktigt lovande http://forum.body.se/archive/index.php/t-5414.html
Tackar :)
Tycker det är knasigt att man själv är så kinkig, jag är sådan som person att jag väger mig varje dag och är ivrig att se resultat så jag kan lätta deppa ihop för ingenting. Jag har svårt att se helheten i en deff och vill att allt ska ske direkt!
Men alla runtomkring säger ju att jag blivit smalare så jag får lita på dem och skjuta mitt tankesätt åt sidan ;)
Lycka till Modux ! :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.