-=Kebabsås Bygger!=-

[Kebabsås]

Kön: Man
Ålder: 28
Vikt: 85
Längd: 183
Tränat: ca 1 år till och från med lätta vikter,högt antal reps.
Mål: Träna reglbundet/hårt fram till sommaren, sedan deffa ett par veckor.


Schema
måndag: Framsida lår/Biceps/Underarmar
tisdag: Axlar/Vader/Mage
onsdag: vila
Torsdag: Rygg/Baksida lår/Mage
Fredag: Bröst/Triceps
Helg: Vila

Har tränat ca 1 år med lätta vikter och höga repsantal (12-15)för att nu idag kunna börja med lite tyngre vikter och köra mellan (10-4) reps.

Kosten en vanlig dag ser ut som följande.
06.00 : lättare frukost (macka med tonfiskröra eller liknande)
09.00: frukost på jobbet. (gröt/smörgås/kvarg/ägg eller dyl.)
12.00: Lunch (Svensk husmanskost enligt tallriksmodellen)
14.30: Mellanmål inför träningen: Gröt/mindre proteinkälla
~1 timmes gympass med proteindrink under passets senare del.
~18.00 Middag (Svensk husmanskost enligt tallriksmodellen)
20.00: Kvällsmål. (Keso/Skinka/Frukt etc)

[Kebabsås]

14/1-10 : Rygg/Baksida lår/Mage

Marklyft: 40x12, 40x12, 50x8, 60x6, 60x6, 65x6, 70x6
Stångrodd: 50x8, 60x6, 60x6, 60x6
Latsdrag brett grepp: 35x12, 45x10, 45x10, 45x10
Sittande lårcurl: 25x12, 35x12, 40x12, 45x8, 45x8
Magemaskin: 15x20, 17,5x12, 17,5x12
Höftlyft på bänk: till failure.

[Kebabsås]

15/1-10 Bröst/Tric.

Rak Bänk:40x10, 40x10, 60x6, 65x6, 65x4, 60x6, 60x6
Lutande Bänk: 50x8, 50x8, 50x7, 50x8
Flyes: 9x12, 9x12, 9x12
Scullcrusher: 10+Ez x 12, 15+Ez x 10, 15+Ez x 8
Pushdowns (rep): 10x10, 10x10, 10x10
Smal bänk: 30x12, 35x10 (failure)

(ingen träningspartner/passning/hjälpmedel)