Visa fullständig version : Dogs of raw
bertbert
2010-01-14, 11:11
Bertbert äntrar flaket igen *popcorn*
thatkrillesshow
2010-01-14, 11:20
Först.
Och lycka till såklart:thumbup:
Ny journal? ska följas.... *popcorn*
Hmm, jag känner på mig vad du vill ha sagt med det här :)
Glhf etc, nu kan man äntligen följa din dagbok.
Nitrometan
2010-01-14, 14:45
hundar av rå ??
Okaj.
Ska bli kul att se.
hundar av rå ??
Okaj.
Ska bli kul att se.
Jag tror det anspelar på Dogs of war, där war är raw baklänges och vice versa. :thumbup:
Sköj med raw!
AFanatic
2010-01-14, 19:15
Hur många journaler har du nu berto? :D
Hur som helst. Jag gillar skarpt den nya journalens namn.
bertbert
2010-01-14, 20:33
Hur många journaler har du nu berto?
Hur som helst. Jag gillar skarpt den nya journalens namn.
Inte mer än en aktiv! (3?) Tackar!
Härligt! Ska följas!
Du är välkommen! :)
Ny journal? ska följas....
Gött!
Hmm, jag känner på mig vad du vill ha sagt med det här :)
Glhf etc, nu kan man äntligen följa din dagbok.
Jag skulle googla GLHF och skrev GHLF. Tänk på att du pratar med en pensionär (nästan!)! :/ Men tack!
Först.
Och lycka till såklart:thumbup:
Tack! Du ska inte vara med i vårt bänklag!?!?!? :naughty:
rogntudjuuuuuuu! bra!
:)
hundar av rå ??
Okaj.
Ska bli kul att se.
Ja exakt så tänkte jag.
Sköj med raw!
Jajamän! Raw är det som gäller!
Lite allmän info:
Jag har tävlat lite till och från. Min träning har väl aldrig varit renodlad SL-träning och man kan lugnt påstå att jag är en periodare - inte för att intresset svajar utan för att min livssituation gjort att någon vidare kontinuitet varit svår att upprätthålla.
SL gillar jag skarpt - eller vänta, jag gillar bänk, böj och mark skarpt, utrustningen skyr jag som pesten. Under senare delen av förra året tilltog tävlingssuget (det gör det alltid när jag tränar mycket) men min avsky av utrustningen blev bara större. Dropparna som fick bägaren att rinna över var Börjes trådar om bänkpressolyckan och nakentävlande.
Som z_bumbi skrev, vad hindrar de som gillar utrustningsfri tävlan att ställa upp utan utrustning? Uppenbarligen ingenting. Sagt och gjort, jag kommer att tävla utan utrustning.
Målsättningen är att befinna mig i -110 under hela året. Ja, jag befinner mig där redan nu med en kroppsvikt verkar variera mellan 101 och 107 kg, beroende på när man frågar (närhet till uppstigande och julbord påverkar mest).
Viktderivatan kommer att vara positiv, men med minsta möjliga marginal. Det tar tid att bli stark med går fort att bli fet.
Upplägget är en fortsättning på min förra journal, dvs 5/3/1 anpassat till min lätt vulgära smak.
Första tävling blir serie 1. Målsättningen är 6-9 godkända lyft. Jag kommer inte att förbereda mig på något annat sätt än att äta ordentligt.
Första pass i denna journal blir imorgon kväll.
thatkrillesshow
2010-01-14, 20:41
Tack! Du ska inte vara med i vårt bänklag!?!?!? :naughty:
Jo, absolut. För jag är ju så otroligt bänkstark...:laugh:
bertbert
2010-01-14, 20:43
Jo, absolut. För jag är ju så otroligt bänkstark...:laugh:
Jag tycker du ska vara med i bänklaget. Seriöst.
thatkrillesshow
2010-01-14, 20:51
Jag tycker du ska vara med i bänklaget. Seriöst.
Nu vet jag inte hur läget ser ut med datum, plats, motstånd etc osv, men det är väl inte omöjligt. Men jag kör ju inte med utrustning och har för tillfället ingen tanke på att börja göra det heller. Och en garanterad sistaplats pga det känns inte jättelockande heller.
Bertan kör klassisk! :hbang:
bertbert
2010-01-14, 21:17
Bertan kör klassisk! :hbang:
Ja!
Najs med journal i tävlingsforumet!
Nitrometan
2010-01-14, 22:05
Ja exakt så tänkte jag.
Råhuundar låter bra!
5HUvJ2w0kso
Nitrometan
2010-01-14, 22:10
Nu vet jag inte hur läget ser ut med datum, plats, motstånd etc osv, men det är väl inte omöjligt. Men jag kör ju inte med utrustning och har för tillfället ingen tanke på att börja göra det heller. Och en garanterad sistaplats pga det känns inte jättelockande heller.
Vafan. Nån måste vara sist. Om inte du tar sistaplatsen tvingar du ju nån annan att vara sist. Inte snällt.
....
Mycket snack och lite verkstad hÄr, bert!
bertbert
2010-01-15, 22:03
....
Mycket snack och lite verkstad hÄr, bert!
Men neger snälla, jag kallar tjurskit.
Militärpress
5x52,5
5x60
10x67,5 (5+)
10x47,5
10x40
10x40
Snedbänk
10x80
10x80
10x80
Dips
10x106
10x116
10x116
Chins
8x106
8x106
7x106
Sittande rodd
10x110
8x130
6x150
Militärpressen smakade riktigt delikat idag, medan snedbänken mest förde tankarna till nyanser av bruna odörer. Ett bra pass dock. Sent blev det och jag blev seg i korken.
Försökte tända till i sista roddsetet och flytta på en seriös vikt. Det gick bra men jag lät som en anfådd elefant.
På tal om elefanter; morgonvikt före inlastning och utlastning: 103,1 kg.
Träningsvikt inkl träningskläder: 106,0 kg
Nitrometan
2010-01-15, 23:07
Hahaha! :D EMNO!
F5N35kQAPv0
tN2xQ2zqmCI
Baby elephant walk from "Hatari"
Stefan J
2010-01-15, 23:25
24 inlägg varav ett träningspass. Impressive! ;)
Hahaha! :D EMNO!
F5N35kQAPv0HahHAHAHAH!! White trash :)
It's funny 'cause it's true osv...
Det är den klart skönaste scenen från Blues brothers :D
Nitrometan
2010-01-16, 09:20
24 inlägg varav ett träningspass. Impressive! ;)
4% träning, resten skitsnack - brukar vara en bra journal. :D
De e najs!
V9nEPvca4vk
Hur ser din ut? Journal alltså. ;)
bertbert
2010-01-16, 09:22
24 inlägg varav ett träningspass. Impressive! ;)
anwy2MPT5RE
Nitrometan
2010-01-16, 09:23
Då vill jag ha spam, spam, spam, ham and eggs utan spam.
bertbert
2010-01-16, 09:25
Då vill jag ha spam, spam, spam, ham and eggs utan spam.
Eeeeuuuuuuuuuu! :laugh:
Nitrometan
2010-01-16, 09:41
Men neger snälla, jag kallar tjurskit.
Mörkhyad, snälla.
http://i48.tinypic.com/10fnwht.jpg
** spam police **
:D
Hahaha!!
bertbert
2010-01-17, 12:45
Det verkar lite klent med SL-tävlande i Skåne just nu. Det verkar som om LTK får husera även S1 '10 i SL. Jag hoppas på en uppryckning, för det börjar bli tunt i leden!!!
Ska du tävla eller klova på serieettan?
Nitrometan
2010-01-17, 20:24
Det verkar lite klent med SL-tävlande i Skåne just nu. Det verkar som om LTK får husera även S1 '10 i SL. Jag hoppas på en uppryckning, för det börjar bli tunt i leden!!!
*gah!* *grr27*
Mycket tråkigt.
Hoppas att planer smids för att rädda SL hos våra bröder i söder.
bertbert
2010-01-17, 20:47
Ska du tävla eller klova på serieettan?
Det blir nog både och. Vi får se exakt vad det blir lite senare.
Jag ska definitivt tävla iallafall.
*gah!* *grr27*
Mycket tråkigt.
Hoppas att planer smids för att rädda SL hos våra bröder i söder.
Inte än, men vi får se till att smida lite planer!
bertbert
2010-01-17, 20:51
Dagens pass
Marklyft, tävlingsutförande
5x145 (överhandsgrepp)
5x165 (överhandsgrepp, bälte)
11x187,5 (mixat grepp, bälte, 5+)
Marklyft med styds
10x132,5
10x132,5
10x132,5
Framlastarböj
10x60
10x70
10x70
Sittande lårcurl
8x70
8x80
8x85
Omvänd tjockstångcurl
8x50
8x50
8x50
Kramplyfstapparatur
15x65
15x65
15x65
Mycket bra pass idag. Tack till herr Jamroz som ivrigt hejade på mig under det "långa" marksetet. 5:an på 165 var så explosiv att jag höll på att tappa stången, jag var i bra markform idag.
Frontböjarna är oerhört lätta för lår/rygg, däremot tror magen den ska explodera i en kaskad av spyor. :/ Det smakar lite sisådär. Däremot tror jag det är nyttigt.
Resten av cirkuskonsterna tämligen självförklarande.
Morgonvikt före frukost 103,0.
Nitrometan
2010-01-18, 07:49
Tior i frontlastare? Jag blir rädd bara jag läser det. Bra pass!
bertbert
2010-01-18, 07:57
Tior i frontlastare? Jag blir rädd bara jag läser det. Bra pass!
Tack! Ja, det är otäckt. Jag har en ambition att lyfta lite mer vikt under tiorna i framstjärtsböj dock.
Jag lurkade i den gamla Journalen och nu har jag skrattat mig igenom dom tre första sidorna av denna :D Kommer stå i hörnet och följa denna journalen med. Lycka till med det klassiska lyftandet.
bertbert
2010-01-18, 12:25
Jag lurkade i den gamla Journalen och nu har jag skrattat mig igenom dom tre första sidorna av denna :D Kommer stå i hörnet och följa denna journalen med. Lycka till med det klassiska lyftandet.
You´re very welcome! :)
https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Aia9GUKjWC3FdHVOamVyU0hZbExxRG90WWJtUXB0W Gc&hl=en
Oj tack Martin. Nu blev jag sugen på att testa det här. Har bara två frågor om det är ok?
Vilken 1RM ska man gå in på? Den man klarar eller kanske 10kg under det?
Tycker bertbert att man behöver deloada så ofta som var 4e vecka? Jag är ganska nybörjare. (110/115/200)
Oj tack Martin. Nu blev jag sugen på att testa det här. Har bara två frågor om det är ok?
Vilken 1RM ska man gå in på? Den man klarar eller kanske 10kg under det?
Tycker bertbert att man behöver deloada så ofta som var 4e vecka? Jag är ganska nybörjare. (110/115/200)
De 1RM som jag använde var: MP: 100, ML: 270, BP: 170 och Böj: 235.
Sedan satte jag min "nya" 1RM till 85% av det. vilket då blev: MP: 85, ML: 230, BP: 145 och Böj: 200.
Egentligen ska man gå in på 90% av 1RM, men jag valde att gå in lite lättare.
bertbert
2010-01-18, 13:58
Tycker bertbert att man behöver deloada så ofta som var 4e vecka? Jag är ganska nybörjare. (110/115/200)
Ja, det är essentiellt. Det är en av två fundamentala saker som gör programmet bra (den andra bra saken är att man startar lågt, dvs indata ska vara 90% av 1RM, inte 1RM).
Ja, det är essentiellt. Det är en av två fundamentala saker som gör programmet bra (den andra bra saken är att man startar lågt, dvs indata ska vara 90% av 1RM, inte 1RM).
Jak er vek och valde 85% :cryout:
Tack för snabba svar! Känns som att det finns stor risk för psykbryt under deload-veckan. Men det ser ut som ett spännande program. Tror jag ska ge det försök. Nu lämnar jag tillbaka journalen :)
Nitrometan
2010-01-20, 07:57
Har berra bestämt sig för vilka vikter han ska gå in på?
Har berra bestämt sig för vilka vikter han ska gå in på?
Han siktar på att göra 5-3-1 ;)
Nitrometan
2010-01-20, 09:03
Han siktar på att göra 5-3-1 ;)
Självklart!
SL gillar jag skarpt - eller vänta, jag gillar bänk, böj och mark skarpt, utrustningen skyr jag som pesten. Under senare delen av förra året tilltog tävlingssuget (det gör det alltid när jag tränar mycket) men min avsky av utrustningen blev bara större. Dropparna som fick bägaren att rinna över var Börjes trådar om bänkpressolyckan och nakentävlande.
Som z_bumbi skrev, vad hindrar de som gillar utrustningsfri tävlan att ställa upp utan utrustning? Uppenbarligen ingenting. Sagt och gjort, jag kommer att tävla utan utrustning.
Trevligt med ny journal Bertan och namnet är ju klart skönas och får mig att tänka på fina rullen Lords of Dogtown, men det är ju en parentes.
Roligt att du ger dig på den klassiska lyftningen och efter vad man kan förstå är intressset för tävlingsformen gott. Flera journaler om comebacks och även med nya lyftare känns positivt. För egen del så lär även jag dedikera hela 2010 till den klassiska stilen och därmed kan vi stångas interaktivt. Förhoppningsvis även face to face, vilket jag hoppas blir verklighet vid nått tillfälle.
Kör hårt :devil:
Trodde först att du skaffat ny journal men nu ser jag ju att det är ny babbla-tråd för enbart SL-folk. Bra initiativ! :thumbup:
Nitrometan
2010-01-20, 21:03
SL-världen behöver babbla-trådar. :thumbup:
bertbert
2010-01-24, 21:14
Trodde först att du skaffat ny journal men nu ser jag ju att det är ny babbla-tråd för enbart SL-folk. Bra initiativ! :thumbup:
SL-världen behöver babbla-trådar. :thumbup:
Svar ja! Något träningspass då och då kan det väl bli, men kungligt (SL-)babbel är det som räknas!
Dagens pass ser ut som följer:
Bänkpress
5x87,5
5x100
11x115 (5+)
10x85
10x85
10x80
Hantelpress
10x30
10x35
10x35
Tricepsnedtryckulatur i latsdragulaturen
10x40
10x45
8x50
Hantelrodd
20x35
20x40
5x75 (utan dragremmar)
Latsdrag
10x85
10x100
10x100
Ja, det blev ett litet uppehåll i veckan. På grund av tjänsteresa till kontinenten fanns endast plats för ett pass utöver detta, som skulle utspelats sig i tisdags, men då drabbades jag av en mycket brutal huvudvärk och kände inte att det var läge att träna. Efter några dagars ofrivilligt uppehåll känner man ju sig alltid svag och trycklös, men det var jag inte. PeBbet i bänkpresten smakade allt annat än anus.
Resten var mest ett viftande med hantlar och stänger i olika riktningar. Det sägs att man blir starkare då. Det verkar stämma.
bertbert
2010-01-24, 21:16
Trevligt med ny journal Bertan och namnet är ju klart skönas och får mig att tänka på fina rullen Lords of Dogtown, men det är ju en parentes.
Roligt att du ger dig på den klassiska lyftningen och efter vad man kan förstå är intressset för tävlingsformen gott. Flera journaler om comebacks och även med nya lyftare känns positivt. För egen del så lär även jag dedikera hela 2010 till den klassiska stilen och därmed kan vi stångas interaktivt. Förhoppningsvis även face to face, vilket jag hoppas blir verklighet vid nått tillfälle.
Kör hårt :devil:
Stångas ska vi och helst så att trynulaturen kan skönjas i verkligheten istället för bara på tuben! Men inte i samma viktklass väl? :D
bertbert
2010-01-24, 21:18
*gah!* *grr27*
Mycket tråkigt.
Hoppas att planer smids för att rädda SL hos våra bröder i söder.
Update:
De goda nyheterna är att Ystad tar tävlingen. Nice!
De surmulet bajsdåliga nyheterna är att det medför att den flyttas till en dag då jag inte kan! *cry*
Nåja. Ingångsvikterna hade blivit något i stil med 170-130-220.
Nästa tävling ska jag tävla på, om jag så ska ställa in ett bröllop. *grr*
Stångas ska vi och helst så att trynulaturen kan skönjas i verkligheten istället för bara på tuben! Men inte i samma viktklass väl? :D
Vi får se, vi får se :naughty:
bertbert
2010-01-27, 21:51
Vi får se, vi får se :naughty:
Det låter lovande! *drool*
Dagens pass:
SL-böj (bälte)
5x117,5
5x135
8x155 (5+)
OL-böj (ytan bälte)
10x100
10x100
Raka mark
10x100
10x100
10x100
Shrugs
8x130
8x130
8x130
Vadpress
15x200
15x200
Bicepköööl
8x60
8x60
Dagens pass gick i seghetens och trycklöshetens tecken. Jag får väl vara nöjd med en 8:a på 155 då jag kände att redan 135 var lite halvtungt idag (ja, jag var otroligt seg). Jag hoppas inte jag har någon infektion eller annat jävulskap på gång.
Sen hade vi styrelsemöte. Hej och hå
bertbert
2010-01-27, 21:57
Det spammas för lite i den här journalen. Så nu spammar jag mig själv med vilken ekvivalent 1RM jag gjort i samtliga "+"-set i 531. Koefficienterna är Brzyki. Militärpressen har ökat bra vilket inte syns så bra. Böjen har varit mer knagglig, men är på klar bättring.
Jag kanske uppdaterar denna bild i journalen efter varje mesocykel. Eller inte. :)
68905
Nitrometan
2010-01-28, 09:07
Jag kanske uppdaterar denna bild i journalen efter varje mesocykel. Eller inte. :)
Okaj.
Roliga kurvor. Kurvor är bra.
bertbert
2010-01-28, 09:21
Jag noterar nöjt att jag inte har drabbats av något infektionsutbrott under natten. Var lite orolig eftersom jag tyckte jag blev varm onormalt fort under gårdagens pass.
Imorgon dötsmilitärpress. Och då ska det inte sparas på krutet!
Nitrometan
2010-01-28, 10:15
Dötspressa dötsmilitärerna!
Spara inte på dötskrutet!
:bpump:
bertbert
2010-01-29, 20:12
Dagens pass:
Militärpress
3x55
3x62,5
7x70 (3+)
10x50
10x50
10x50
Snedbänk
10x80
10x85
10x85
DIps
10x106,5
10x126,5
10x121,5
Chins
8x106,5
8x106,5
10x106,5
Sittande rodd
10x100
8x130
5x150
Efter två mycket stressiga veckor var det sjukt skönt att träna. Jag var inte i absolut toppform i militärpressen men är nöjd med resultatet. 50 i militärpress har nog aldrig känts så lätt förut och vi får kalla det PB i snedbänken också.
Dips och chins är ju bra övningar men uj vad jobbiga de är. Speciellt chins. Speciellt idag. Med skor och träningskläder vägde bertbert 106,5 kg. Jag får snart byta nick till bertbertbert (jag börjar bli kubisk).
Nästa pass: knarklyft.
Nitrometan
2010-01-29, 22:34
mark e knark
Med skor och träningskläder vägde bertbert 106,5 kg. Jag får snart byta nick till bertbertbert (jag börjar bli kubisk).
Nästa pass: knarklyft.
http://g-ecx.images-amazon.com/images/G/01/askville/5030904_6195906_mywrite/fat_monkey.jpg
Jag tycker att vikten har fördelat sig väl på dig. Du hade mkt sämre hållning innan du började köra 5-3-1
Haha Excelgraf-runk. Alltid kul och alltid motiverat. Kul med framsteg! Fan vad du ökar i vikt också! Var inte evigheter sedan du vägde 98 pannor?
Nitrometan
2010-01-30, 08:06
Du hade mkt sämre hållning innan du började köra 5-3-1
Hahaha! :D
bertbert
2010-01-30, 08:53
Jag tycker att vikten har fördelat sig väl på dig. Du hade mkt sämre hållning innan du började köra 5-3-1
Haha! Apa var jag redan innan, nu har jag apmage också! Jo, lite SL-buk har man fått.
Haha Excelgraf-runk. Alltid kul och alltid motiverat. Kul med framsteg! Fan vad du ökar i vikt också! Var inte evigheter sedan du vägde 98 pannor?
Alltså så väldigt mycket har jag inte ökat i vikt. Ligger runt 103-104 i morgonvikt, har gjort det ett tag. Försöker hålla igen viktökningen så att det inte blir så mycket vaddering. Kommer nog att få göra ett par lättare justeringar framöver.
Excelgrafrunk är kul, speciellt när man inte använder excel! :D
Hahaha! :D
*grr27* ( :D )
Nitrometan
2010-01-30, 09:44
Excelgrafrunk är kul, speciellt när man inte använder excel! :D
Tänkte väl det. "Fin graf, men inte använder väl bertbertbertbertbertbertbertbert Excel? Det finns väl annan fin programvara han kan använda?"
Helgträning?
bertbert
2010-01-30, 09:55
Tänkte väl det. "Fin graf, men inte använder väl bertbertbertbertbertbertbertbert Excel? Det finns väl annan fin programvara han kan använda?"
Jepp, men det är inte mer exotiskt än openoffice under debian squeeze.
Helgträning?
Troligen knarklyft imorgon!!! *drool*
Nitrometan
2010-01-30, 10:56
Det öppna kontoret är bra.
bertbert
2010-02-02, 21:41
Dagens pass
Marklyft med stopp i botten
3x155 (överhandsgrepp, utan bälte)
3x177,5 (mixat grepp, bälte, raketfart)
8x200 (3+, mixat grepp, bälte)
Marklyft med tüsk stüds
10x132,5
10x132,5
10x132,5
Frontböj
10x70
10x70
10x70
Sittande lårcurl
8x80
8x80
8x85
Omvänd tjockstångscurl
8x50
8x50
8x50
Kramplyftsapparatur
15x60
15x70
15x70
Fett bra pass idag. Hur mycket kul folk som helst på klubben, sjukt skönt tryck i lokalen. 8:an på 200kg var givetvis mycket trevlig, dock har jag blivit tant - jag fick hysteriskt ont i några fingrar på vänster hand. Bara att bita ihop. Kanske fanns en 9:e repetition med lite våldvilja.
Nästa pass blir det dötsbeenk.
Nitrometan
2010-02-03, 07:31
Miket bra pass.
Skiljer sig den tüska stüdsen från österrikiska?
bertbert
2010-02-03, 08:20
Miket bra pass.
Skiljer sig den tüska stüdsen från österrikiska?
Ja, im dem tüska stüdsen kör man umpa-bumpa, mit dem österreichische stüds yoddlar man!
Nitrometan
2010-02-03, 08:55
Aber natürlich!
Dann verstehe ich.
Umpa-bumpa für den Sieg!
bertbert
2010-02-03, 20:42
Der Totenbenk! :Virro
Bänkpress
3x95
3x107,5
9x120 (3+)
10x90
10x90
10x90
Hantelpress
10x32,5
10x32,5
Triceps nedtryck i latsdrag
10x40
10x45
10x50
Hantelrodd
10x45
10x55
Latsdrag
10x80
8x100
8x110
Dagens pass gick bra. Bänken kändes inte hyperlätt. Missade dagens målsättning om en 10 på 120 men är på intet sätt missnöjd med 9:an (vilket var max för dagen, garanterat!). Tack till Hotmess som ivrigt hejade på och passade under tyngsta bänksetet.
Resten var mest... ja, styrketräning.
Träningsvikt (kläder på) 106,4 kg.
Nitrometan
2010-02-04, 07:36
9 reps på 120 är inte illa. :hbang:
bertbert
2010-02-04, 07:58
9 reps på 120 är inte illa. :hbang:
Tack!
Nästan varje gång jag tränar, speciellt bänk, blir jag förvånad över hur tunga de efterföljande lätta seten kan vara..
90 kg setet efter 120 kändes väldigt lätt att hålla i, men blev ändå lite jobbigt att pressa.
Har för övrigt en ganska makaber träningsvärk i korsryggen efter markandet!
bertbert
2010-02-04, 08:07
Jag är inte riktigt nöjd med utvecklingen i knäböj. Tills imorgon ska jag mobilisera all illvilja, ilska, styrka och fetma som bara går att uppbringa! *grr*
Nitrometan
2010-02-04, 08:17
Morgen Wütend sein!
Illvilja, avoghet, oändlig fientlighet - Mobb-ill-isera!
Tack till Hotmess som ivrigt hejade på och passade under tyngsta bänksetet.
Vad gör man inte för att stödja nakenlyftningen!:) Dessutom var du ju snäll nog att bröla som en riktig jak under träningen. Bra jobbat*flex*
bertbert
2010-02-04, 13:32
Tack!
69081
Starkt bertbert!
Skulle du fortfarande välja träningsupplägget (531) om pressdagen försvann spårlöst?
bertbert
2010-02-05, 15:37
Starkt bertbert!
Skulle du fortfarande välja träningsupplägget (531) om pressdagen försvann spårlöst?
Ja, men även med en tydlig prioritering på bänk hade jag behållt övningen militärpress i mitt program.
Orsaken är att jag upplever en väldigt kraftigt förbättrad axelhälsa av att köra militärpress regelbundet. Jag började med MP igen redan i somras, när jag körde ett mer bygg-orienterat upplägg, och de besvär med ömmande axlar jag haft i bänkpressen försvann spårlöst!
Stefan J
2010-02-05, 18:23
Jag instämmer. Sen jag började köra militärpress har 1. Min bottenstyrka i bänk ökat och 2. Min tolerans för tung träning ökat. Känner mig alltid fräsch och pigg i axlarna när det vankas bänk.
bertbert
2010-02-05, 21:13
Dagens retardulära övningar:
SL-böj med bälte
3x127,5
3x145
8x162,5 (3+)
Nakenböj, något djupare
10x110
10x110
10x100
Raka mark
10x100
10x100
10x100
Shrugs, fri stång, överhandsgrepp
8x130
8x130
8x140
Besep-lol-curl
8x60
8x60
8x65
Vadpress så in i benpressen
17x140
15x200
15x220
Bra pass. Nöjd med insatsen i knäböjen, passare menade att en reps till fanns i kroppen, vilket är precis som det ska vara! Ovanligt mycket krut kvar i de efterföljande lättare knäböjarna också. Efter att ha kört lite raka mark som trots allt kan vara bra för böjen urartade resten i någon form av byggartrams. Vilket är som sig bör.
Tack!
69081Hahaha
Vad menas med (+3)? Riktigt fina böjar.
bertbert
2010-02-05, 21:19
Hahaha
Vad menas med (+3)? Riktigt fina böjar.
Jak menar att man ska köra tre reps eller fler. När jak upptäcker att jak gjort 8 reps blir jak klad jak.
Jak kör så efter Jim Wendler (amerikahest) program 5/3/1.
snel bertbert blir klad bert ner man klapar snel bert
bertbert
2010-02-05, 21:26
Det är ett program som diskuteras i denna tråd: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=136832
Men läs inte den, den är full av fel!
Jomensåhäredevettu: första veckan köra man 3 set, 5 reps, andra 3 set, 3 reps, tredje 1 set 5 reps + 1 set 3 reps + 1 set 1 reps. Fjärde veckan deload.
Twisten är att sista setet är 5+, eller 3+, eller 1+. Dvs gör minst det föreskrivna antalet, men gärna fler!
Varje fyraveckors mesocykel höjs vikterna 2,5 kg i press och bänk samt 5 kg i mark och böj.
En träningsdag i veckan dedikeras till resp press, mark, bänk och böj.
Missar man ett mål sänker man vikten till 90% av max och kämpar vidare därifrån.
Nitrometan
2010-02-06, 10:51
Weeee!!! Ett riktigt bra böjpass! Gött!
E du jak? Och Jimpan e hest? Amerkahest?
Det är ett program som diskuteras i denna tråd: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=136832
Men läs inte den, den är full av fel!
Jomensåhäredevettu: första veckan köra man 3 set, 5 reps, andra 3 set, 3 reps, tredje 1 set 5 reps + 1 set 3 reps + 1 set 1 reps. Fjärde veckan deload.
Twisten är att sista setet är 5+, eller 3+, eller 1+. Dvs gör minst det föreskrivna antalet, men gärna fler!
Varje fyraveckors mesocykel höjs vikterna 2,5 kg i press och bänk samt 5 kg i mark och böj.
En träningsdag i veckan dedikeras till resp press, mark, bänk och böj.
Missar man ett mål sänker man vikten till 90% av max och kämpar vidare därifrån.
Jag förstor ente. Jag kjör på 47,.5 kg i markpress.
bertbert
2010-02-06, 15:32
Weeee!!! Ett riktigt bra böjpass! Gött!
E du jak? Och Jimpan e hest? Amerkahest?
Tack Bagheera!
Jag förstor ente. Jag kjör på 47,.5 kg i markpress.
:D Hur du läst på en länk, som du inte riktigt förstår? :Virro
Nitrometan
2010-02-06, 16:34
Jag kjör på 47,.5 kg i markpress.
Du pressar marken med 47,5 kilo gånger?
Jag förstår inte riktigt, kan ni förklara på en länk?
:laugh::laugh: Mycket glädjade läsning i den här journalen.
Amerkahest?snel hest har ingen namn
k0KKGdb4qUY
edit: wat? trodde det var Neil Young som sjöng den, sjukt lik
bertbert
2010-02-07, 21:00
AHAHA! Idag spelade jag press som i militären.
Krigs-döts-press
5x60
3x67,5
4x75 (1+, bommade kungligt på 5:an, blev lika kungligt skitförbannad)
10x50
10x50
10x50
Sned bänk
10x80
10x70
10x70
Dips
10x106,7
10x116,7
10x116,7
Chins
10x106,7
8x106,7
7x106,7
Sittande rodd
10 set * sätta tillbaka "%"#¤&"#¤% avhoppad vajer
10x120
Jävla cirkus när man bara ska träna lite. På tunga 1+-setet i militärpress FET-failar jag på femte repetitionen och eftersom jag är intelligent som en tegelsten försöker jag pressa den en liten stund ändå innan krutet är bränt. Vilket endast resulterar i att samtliga efterföljande set som involverar axlarna smakar.... illa.
I övrigt helt okej pass, förutom retardvajern som är sönder i sittande rodden och hoppar av hela tiden. Den måste bytas. Jag lyckades köra ett set efter att ha svurit i tio minuter dock. :em:
Dubbelgrattis på namnsdagen!
Nitrometan
2010-02-08, 09:54
Jag förstår inte riktigt, kan ni förklara på en länk?
http://www.svenskalinks.se/
Grattisgrattis på namnnamnsdagen!
bertbert
2010-02-08, 10:06
Haha tack! :D
Du är måhända inte släkt med Mark Lyftengood?
bertbert
2010-02-09, 20:52
Du är måhända inte släkt med Mark Lyftengood?
Hihi. :)
Dagens pass gick just dötsknarklyftets namn:
Marklyft (bälte, SL-utförande)
5x165
3x187,5
6x210 (1+)
Marklyft med stüds
10x135
10x135
10x135
Frontböj
8x70
8x80
8x85
Sittande lårcurl
8x75
8x85
8x90
Omvänd bicepscurl med tjockisstång
8x50
8x50
8x55
Kramplyftsapparatur
15x60
15x70
15x70
Dagens pass var en höjdare. Bra PB i marken, mycket folk på plats (nåja, iallafall under passets första del), och en stämning av retardulatur i luften. Vad ett skäggmonster som jag behöver för att mysa.
Marken på 210 kg utfördes med en smak av den kolsyrefria drycken mer. Omedelbart efter smakade allt möjligt ättika snarare än mer, dock. Frontböjarna tar sig så småningom. Det ska nog bli vikter där också en vacker dag, men jag skyndar ytterst långsamt.
Träningsvikt inkl skägg och kläder 106,6 kastruller.
Nitrometan
2010-02-09, 22:00
Bra tränat igen. :thumbup:
Marken ser äkligt bra ut :) fy fan va du kommer öka din max mark på tävling om du fortsätter så här :) spår 270+ utan tvekan på tävling
bertbert
2010-02-10, 06:32
Marken ser äkligt bra ut :) fy fan va du kommer öka din max mark på tävling om du fortsätter så här :) spår 270+ utan tvekan på tävling
Oj men tackar!
Bra tränat igen. :thumbup:
Tack! :)
bertbert
2010-02-11, 21:15
Dagens bänkpass:
Bänk
5x100
3x115
6x127,5 (1+)
10x90
10x90
10x90
Hantelpressulatur
10x27,5
10x32,5
10x37,5
Tricepspress i latsdrag
15x35
15x40
15x40
Hantelrodd
20x40
20x45
10x60
Latsdrag, brett grepp
10x80
10x100
8x120
Hade problem med vänster handled idag, av okända skäl. Kanske fick jag ont av den höjda vikten i omvänd fatbarcurl, men jag vet egentligen inte. Hursomhelst omöjliggjorde detta bänkpress med full kraft. Redan 115 kg kändes tungt. 127,5 var mycket jobbigt att få iväg från bröstet och alla lyft blev sega. Blev faktiskt förvånad att jag fick iväg sex stycken under dessa omständigheter - röven fladdrade dock rätt friskt i vädret. :)
Resten av passet var oproblematiskt. Krocrows är fortfarande förbannat obehagliga. Vänstern ville inte alls hålla i 60kg-hanteln idag. :(
Hur man än räknar så är ju ändå 6 mer än 1 :) Säl istället för krokodil om hantlen är tung?
bertbert
2010-02-11, 22:00
Hur man än räknar så är ju ändå 6 mer än 1 :) Säl istället för krokodil om hantlen är tung?
Njae, sälrodd är jag inte överdrivet förtjust i. Jag gillar de traditionella roddövningarna mer som hantelrodd, t-bar, skivstångsrodd, sittande rodd.
Riktigt bra jobbat i böjen idag. Ditt sista reps på 172.5 såg lättare ut än det kändes tror jag :)
bertbert
2010-02-15, 21:13
Tack EMNO!
Dagens pass innehöll böj kan man lista ut:
Dötsböj med bälte
5x135
3x155
5x172,5 (1+)
Nakenböj
10x110
10x100
10x100
Raka mark, överhandsgrepp
10x100
10x110
10x110
Shrugs
8x140
8x140
8x140
Bicepcurl
6x65
8x60
8x60
Vad, press i benen?
20x190
15x230
15x270
Ja, som ni kanske kan gissa med tanke på Emnos inlägg ovan smakade sista repetitionen på 172,5 så satans brunt som bara är möjligt. Formen var väl hyfsad på de första repsen men sedan blev det nog allt lite framåtlutat och skakigt. Jag känner mig rejält bränd i korsryggen nu.
Shrugsisarna kör jag med överhandsgrepp, men på ett av seten fastnade (SL-)stången i brallan (snabeln!?) varpå jag tappade stången på festligt vis. Tog dragremmar till hjälp på resten. Får använda en halare stång nästa gång.
Bicepcurlen påminnar om någon typ av felaktigt utförd frivändning.
På slutet av passet bestod hjärnan huvudsakligen av någon typ av lättflytande deg, varpå jag nästan trillade av flaket, höll på att välta magnesiabyttan och tappade benpressläden mitt i ett set vadpress. Halledunadeda.
Deload nästa!
Ja, som ni kanske kan gissa med tanke på Emnos inlägg ovan smakade sista repetitionen på 172,5 så satans brunt som bara är möjligt.
Smaskens!
Fint att se att du köttar på bra :thumbup:
bertbert
2010-02-15, 21:27
:laugh:
:D
Smaskens!
Fint att se att du köttar på bra :thumbup:
Men tack Bagheera! Gammal man gör så gott han kan, de gråa håren har börjat tillta i skägget, så snart ser jag gammal och vis ut, läser man ovanstående lär man dock inte tro på det.
the_PL_man
2010-02-15, 22:16
Lite film på brunsmakande dubbelbert vore kul. :)
Jag tycker mest du ser gammal och korkad ut.
Starkt som fan i böjen idag :D
bertbert
2010-02-16, 06:25
Lite film på brunsmakande dubbelbert vore kul. :)
Film kommer då och då!
Jag tycker mest du ser gammal och korkad ut.
Bussmongo!
Starkt som fan i böjen idag :D
Tack!
Nitrometan
2010-02-16, 07:25
Ha! Ett riktigt brunt böjpass!
Starkt jobbat bert! *flex*
Så 5 är mer än 1? Matte är svåra grejer.
bra dötsböjt! testat böj med safety squat bar? Det är en djävel om man kör det i herrens uniform..
Kommer köra raw efter bänk-fm och då blir det mycket nakenlyftning för min del med och varannan vecka blir det ssq-bar. :)
bertbert
2010-02-16, 13:10
Ha! Ett riktigt brunt böjpass!
Starkt jobbat bert! *flex*
Tack!
bra dötsböjt! testat böj med safety squat bar? Det är en djävel om man kör det i herrens uniform..
Kommer köra raw efter bänk-fm och då blir det mycket nakenlyftning för min del med och varannan vecka blir det ssq-bar. :)
Tack!, jag har inte provat ssq, är det bra? Vi har ingen på klubben, bör man ha en sådan?
bertbert
2010-02-18, 20:41
Dagens degiga avlastningspass
Militärpress
5x32,5
5x40
5x47,5
10x30
10x30
10x30
Snedbänk
10x60
10x60
10x60
Dips
10xkv
10xkv
10xkv
Chins
5xkv
5xkv
5xkv
Jaha, vad kallar med det här? Träning? Tidsfördriv?
Rehabilitering av en retard?
Nåja, idag fick jag iallafall lära mig att man kan kvittra som en fågel när man kör tricepspress! :)
Nåja, idag fick jag iallafall lära mig att man kan kvittra som en fågel när man kör tricepspress! :)
:laugh: Det kan inte ha varit bra för rehabiliteringen.
Sjuuuuka militärpressar förresten, beefcake;)
bertbert
2010-02-18, 21:25
:laugh: Det kan inte ha varit bra för rehabiliteringen.
Sjuuuuka militärpressar förresten,
:D Faktum är att man blir starkare av att bete sig på detta vis. Det känns dock mer än lovligt skumt!
beefcake;)
*kissass*
Anar jag en viss deloadsveckofrustration?
bertbert
2010-02-19, 06:28
Anar jag en viss deloadsveckofrustration?
Nej nej, inte alls! Här kommer jag med min stora lekamen, musiken tystnar när jag kommer in i lokalen, bandiljärerna börjar gråta etc....
...och sen lyfter jag en knappnål. Mjau!?
Nitrometan
2010-02-19, 07:37
...och sen lyfter jag en knappnål. Mjau!?
En järnlans FFS!
Kanske en liten järnlans, men dock...
bertbert
2010-02-19, 08:02
It's just a tiny waffle? :D
Nitrometan
2010-02-19, 08:33
"A leaf thin chocolate wafer?"
Nåt litet iaf.
Tack!
Tack!, jag har inte provat ssq, är det bra? Vi har ingen på klubben, bör man ha en sådan?
det är bra grejer speciellt helt raw, bålen får jobba något fruktansvärt.
bertbert
2010-02-19, 09:57
det är bra grejer speciellt helt raw, bålen får jobba något fruktansvärt.
Ok! Intressant !
Nitrometan
2010-02-19, 10:28
Finsk träning med konstiga järnlansar.
Gk-cFUuUk-E
De som lyfter i filmen är Ano Turtiainen, Juha Pylkkanen, Joonas Haapasaari, Samu Huupponen, Juha Miettinen och Miika Ruuskanen.
GM with killbar & Rack Deadlift Mixed
Ser ut som ett tortyrredskap påhittat av nån elak ryss!
bertbert
2010-02-19, 10:57
Vilken retarderad film!
Jag slår vad om att de där grabbarna skrattar åt byggarna som håller på och tränar med vinklar och kontakt! :laugh: *screwy*
Nitrometan
2010-02-19, 13:13
Vilken retarderad film!
Det är riktiga finska retards. :thumbup:
Anar jag en viss deloadsveckofrustration?Hahahahaha, jävla avatar!
bertbert
2010-02-19, 16:20
Det är riktiga finska retards. :thumbup:
Den bästa sorten, har sisu lärt oss! :D
Hahahahaha, jävla avatar!
Den äger!
bertbert
2010-02-19, 19:48
Jomensåatteh
Mark
5x90
5x110
5x132,5
10x80
10x80
10x80
Frontböj
10x60
10x60
10x60
Sittande lårcurl
10x60
10x70
10x80
Bicepcurl, hantel
8x20
8x20
8x20
Magmaskin
15x60
15x70
15x70
Kass i magen, kände mig som en ofrivillig terrorist som skulle sprängas när som helst. Men det klarade sig, LTK finns kvar
Kass i magen, kände mig som en ofrivillig terrorist som skulle sprängas när som helst. Men det klarade sig, LTK finns kvar
undra om Judosektionen finns kvar bakom väggen ;)
bertbert
2010-02-20, 08:54
undra om Judosektionen finns kvar bakom väggen ;)
Ja jo det blev ju lite rökridåer där ibland under marken :/
bertbert
2010-02-21, 21:08
Galen hund kör två retard-deload-pass-i-ett
Bänkpress
5x55
5x67,5
5x80
10x50
10x50
10x50
Hantelpress
10x30
10x30
10x30
Knäböj (OL-staijl)
5x72,5
5x90
5x110
10x65
10x65
10x65
Raka mark med tumlöst överhandsgrepp
10x80
10x80
10x80
Shrugs, öhg
8x100
8x100
8x100
Hantelrodd, krokodilstil
20x35
20x35
Latsdrag brett grepp till rattulaturen
10x80
8x90
8x100
Bicepscurl med rakad stång
8x50
8x50
8x50
Triceps nedtryck i latsdragsmoj
10x40
10x45
10x50
Vadpress i benpressen
15x140
15x225
15x225
15x225
Tid: ca 120 min
Jo, övningarna som sådana kördes med sådan belastning att de verkligen var "deload", dvs intensiteten var mycket låg. En annan typ av intensitet vad dock tämligen hög, speciellt mot slutet då jag fick bråttom! :/
Inte så mycket att orda om passet, annars, förutom att man får trevligt sällskap på söndagar! :)
Dock noterades i fredags kväll en kroppsvikt i födelsekostymen om icke mindre än 104,8 rektangulära jävla kastruller. Min metabolism verkar ha sjunkit, då jag ökat alltför snabbt i vikt på sista tiden utan motsvarande styrkeökning. Kosten justeras således.
bertbert
2010-02-21, 21:15
Mindre glass?*cry*
Nej. :)
Bra pass! Snyggt att köra twoinone när du deloadar!
Hahahahaha, jävla avatar!
Tack Steve, valde mellan den och den här:
http://3.bp.blogspot.com/_J5Ribm2Pk0w/ScKveubgIsI/AAAAAAAAAEI/zlo1GnoUogY/s400/cat+shark.jpg
Nitrometan
2010-02-23, 13:37
Hörde förresten på årsmötet att MAK går i konkurs. Skulder (mest hyresskuld) på nästan 500000 och skatteskuld på 150000.
Tråkigt.
Ska du med på Lödde gripchallange?
the_PL_man
2010-02-23, 16:26
Hörde förresten på årsmötet att MAK går i konkurs. Skulder (mest hyresskuld) på nästan 500000 och skatteskuld på 150000.
Tråkigt.
Oerhört tråkigt.
Vad händer nu då? Uppstart av ny klubb?
Utförsäljning av MAK:s utrustning?
Nitrometan
2010-02-23, 18:57
Uppstart av ny klubb?
Ja.
Utförsäljning av MAK:s utrustning?
Ja. Konkursförvaltaren får bestämma hur det ska gå till. Även om MAK:s sista styrelse kan komma med förslag.
Men vad det leder till i förlängningen vet jag inte.
Åh satan! Detta är ju jättetrist. Vad händer med klubben nu? De som tävlar? Var kan jag läsa mer om detta?
edit: hur ska de kunna starta upp en ny klubb? Skulderna följer väl med och därmed problemen?
Nitrometan
2010-02-23, 22:26
edit: hur ska de kunna starta upp en ny klubb? Skulderna följer väl med och därmed problemen?
Nej. Den gamla klubben går i konkurs.
De startar en ny klubb. Sen får de leta lokal och köpa grejer.
Om du vill och orkar har jag en fundering i Nitros journal som du gärna får kommentera :thumbup: *kissass*
Nej. Den gamla klubben går i konkurs.
De startar en ny klubb. Sen får de leta lokal och köpa grejer.Ja, men någon ska väl stå för kostnaderna? Med all respekt, de kan väl inte bara lämna en klubb som är skyldig andra människor över en halv miljon och sedan starta upp en ny från ruta 1? Vem ska betala skulderna?
bertbert
2010-02-24, 19:57
Hörde förresten på årsmötet att MAK går i konkurs. Skulder (mest hyresskuld) på nästan 500000 och skatteskuld på 150000.
Tråkigt.
Jepp, har hört rykten om detta. Skittrist.
Åh satan! Detta är ju jättetrist. Vad händer med klubben nu? De som tävlar? Var kan jag läsa mer om detta?
edit: hur ska de kunna starta upp en ny klubb? Skulderna följer väl med och därmed problemen?
Det har gått lite utför med laget också. Jag hoppas innerligt på en nystart!
bertbert
2010-02-24, 20:05
Dagens pass, nästan med ett mindre jetflygplan i halsen:
Militärpress
5x50
5x60
8x70 (5+)
10x50
10x50
10x40
Sneda bänken
10x80
10x85
10x75
Dips
10x106
10x116
10x126
Chins
8x106
6x116
6x116
8x106
Sittande rodd
10x110
8x130
5x150
Presspass idag. Militärpressen gick sådär, hade gärna klämt någon reps till på 70 kastruller men det var mycket nära max idag med en åtta. Samtliga reps rimligt strikta, ingen kickstöt.
Träningsvikt (m kläder) 106,0 kg. Trots denna makabra lekamen gick det rätt bra att chinsa sig idag. Chinsade sig till och med med extravikt! Kryss i taket och grejer.
Annars en halvloj tillställning,
bertbert
2010-02-24, 20:08
Ska du med på Lödde gripchallange?
Kanske! Något oklart än!
Nitrometan
2010-02-25, 07:24
Ja, men någon ska väl stå för kostnaderna? Med all respekt, de kan väl inte bara lämna en klubb som är skyldig andra människor över en halv miljon och sedan starta upp en ny från ruta 1? Vem ska betala skulderna?
Du har väl läst ekonomi? Du vet väl hur en konkurs fungerar?
Ett klipp från wikipedia:
När konkursgäldenären förlorat rätten att förfoga över sin egendom förvaltas denna istället som konkursbo av en av domstol utsedd konkursförvaltare. Konkursförvaltaren realiserar konkursgäldenärens tillgångar och betalar borgenärerna med de influtna medlen. Borgenärerna får i princip betalt i förhållande till sina fordringar, men denna princip har många undantag (bland annat i form av olika borgenärers förmånsrätt). Konkursförvaltarens åtgärder i en konkurs inbegriper också att utreda misstankar om att den som försatts i konkurs eller någon annan begått brott och att anmäla sådana misstankar till åklagarmyndigheten. Konkursförvaltare står under tillsyn av Tillsynsmyndigheten i konkurser. När konkursförvaltaren avslutat sitt arbete beslutar domstolen att konkursen är avslutad.
En fysisk person är efter avslutad konkurs (personlig konkurs) betalningsskyldig för de återstående fordringarna. En sådan person kommer alltså även efter konkurs ha skulder som den inte kan betala. Juridiska personer upplöses automatiskt när konkursen är avslutad: eftersom det därefter inte längre finns den person som var ansvarig för skulderna, upphör dessa att existera. Förlusten bärs av borgenärerna.
Notera det fetmarkerade stycket.
Här finns en version av Konkurslagen (17 kapitel tror jag att det är):
http://62.95.69.15/cgi-bin/thw?%24{HTML}=sfst_lst&%24{OOHTML}=sfst_dok&%24{SNHTML}=sfst_err&%24{BASE}=SFST&%24{TRIPSHOW}=format%3DTHW&BET=1987%3A672%24
Ska du också satsa mot AF-SM? Nitro och bertbert goes AF-SM :hbang: :thumbup: Imponerande chins sannerligen! Kanske dags för mig som väger 58 kg att sluta gnälla över att kroppen är för tung att chinsa med :D
Är det okej för dig om jag fortsätter bomba dig med frågor om 5/3/1? Jag kan ju variera mig lite och tjata sönder din journal istället för Nitros ett tag ;)
Jo, jag funderar över detta med tävlingar. Hur tajmar man det på bästa sätt? Ska man planera det så att tävlingen hamnar på deloadveckan eller kanske på 1-repsveckan? Hur tänker du? Eller kör man någon annan variant just tävlingsveckan? För min del så har jag ju OL-serie om 2 veckor så jag får väl köra på lite på känn fram till dess men sen har jag ju 4 veckor till nästa OL-serie, kan det kanske vara lämpligt att köra ett varv 5/3/1 då? Eller är det ett program som helt enkelt inte lämpar sig när det är tävlingssäsong? Kanske ska jag vänta till OL-tävlandet är slut (i maj) och satsa stenhårt på några cykler 5/3/1 mellan maj och augusti (RM i klassisk). Har du några tips? Och naturligtvis får även Nitro (och andra) svara ;)
Hade kunnat ta detta i PM men tänkte att andra kanske också är intresserade av att diskutera omkring detta...hoppas det är okej för dig bertbert?
Nitrometan
2010-02-25, 09:28
Jag ser det som "lågsäsongsträning". Svårt att kombinera med tävling. Om jag skulle göra det så skulle jag vilja tävlingen veckan efter deloaden.
Fast helst 531 ett tag och sen en toppning inför tävling. men det är ju i en perfekt värld.
Jag ser det som "lågsäsongsträning". Svårt att kombinera med tävling. Om jag skulle göra det så skulle jag vilja tävlingen veckan efter deloaden.
Fast helst 531 ett tag och sen en toppning inför tävling. men det är ju i en perfekt värld.
Mmmmm, men nu tänker du SL-tävling eller hur? Jag tänker att det kan vara lite annorlunda med en OL-tävling...dels är ju vikterna så mycket mindre och så är det ju liksom helt andra lyft det handlar om....men såklart är det inte opti att ha en tävling mitt i en cykel...kanske ska vänta med att köra igång tills OL-säsongen är över..
Nitrometan
2010-02-25, 10:22
Mmmmm, men nu tänker du SL-tävling eller hur?
Ja. Jag tänker maxning. Både vikter och mentalt.
bertbert
2010-02-25, 11:33
Ja, jag ser ju precis som nitro 531 som grundträning som ökar styrkan och muskelmassan på lång sikt. Programmet är väldigt SL-orienterat.
Inför tävling i SL tror jag det är bra att pricka deload passet 1-2 veckor innan tävling för marken, ca 1 vecka innan med böjen och en knapp vecka innan tävling i bänken.
Det är nog lätt att hänga på en toppningscykel, om man vill det, där man kör kvalitativa 1:or-3:or.
Vad det gäller att kombinera med OL-tävling tror jag man kan köra 531 för SL i bakgrunden, och när tävling närmar sig, ser man till att inte göra "+-seten" utan bara målrepsen. Dvs om du har en 5+ dag där du orkar 8-10 reps gör du ändå bara 5. Då behåller man progress samtidigt som man ändå förblir utvilad. Riktigt nära tävling tror jag du ska ta bort SL-liknande övningar helt, och helt enkelt bara pausa 531, tills efter tävlingen, eller köra deloadpassen i närheten av tävlingen.
Vilda spekulationer allt detta dock!
För övrigt får du ställa precis så många frågor du vill, sådant här konstruktivt spam är högst välkommet i journalen! :)
Jepp, har hört rykten om detta. Skittrist.
Det har gått lite utför med laget också. Jag hoppas innerligt på en nystart!Fan vad trist. Hoppas de kommer på fötter igen! Sydsvenska är inte mycket utan de trevliga lirarna från MAK.
Du har väl läst ekonomi? Du vet väl hur en konkurs fungerar?
Ett klipp från wikipedia:
Notera det fetmarkerade stycket.
Här finns en version av Konkurslagen (17 kapitel tror jag att det är):
http://62.95.69.15/cgi-bin/thw?%24{HTML}=sfst_lst&%24{OOHTML}=sfst_dok&%24{SNHTML}=sfst_err&%24{BASE}=SFST&%24{TRIPSHOW}=format%3DTHW&BET=1987%3A672%24Jag antar att MAK är en juridisk person. Vilket innebär att staten och ägaren av lokalen inte får tillbaka sina pengar då? Lägger inte någon som helst värdering i det här utan är bara intresserad över hur det går till.
Har bara läst nationalekonomi (du vet det där som man inte har nytta av), förutom en liiten kurs företagsekonomi, och har i princip ingen koll på hur konkurser går till.
Förresten, eftersom Safts dagbok är dödförklarad, vilka hänger upp med honom på SM till helgen? Går det en live-stream?
bertbert
2010-02-27, 08:54
Förresten, eftersom Safts dagbok är dödförklarad, vilka hänger upp med honom på SM till helgen? Går det en live-stream?
Jag tror inte det är någon livestream. Stefan Sr, Skalman, Sakis åker. (Tror jag!!!)
Senior och Kurash åker. Skalman och Sakis är hemma och slipar formen till nästa helg!
Nitrometan
2010-02-27, 09:28
Skalman och Sakis är hemma och slipar knivarna till nästa helg!
Fixade.
Lycka till!
Nitrometan
2010-02-27, 09:30
Jag antar att MAK är en juridisk person. Vilket innebär att staten och ägaren av lokalen inte får tillbaka sina pengar då? Lägger inte någon som helst värdering i det här utan är bara intresserad över hur det går till.
Konkursförvaltaren säljer allt som går att sälja. Statens fordringar är prioriterade. Så det blir nog tyvärr fastighetsägaren som blir utan pengar. Beroende på hur mycket det finns att sälja.
Tack för korrigeringen! Knivar slipas. Förmodligtvis sitter de i en stuga och spelar det finska sällskapsspelet Jukka.
bertbert
2010-02-27, 17:00
Jamandåråharvidagenspasshär såattva
Marklyft
5x100
5x150 (öhg, ub)
5x170 (öhg, b)
8x192,5 (mixg, b, 5+)
Stüdsimark, överhandsgrepp
10x135
10x135
10x135
Frontböj
8x70
8x75
8x75
Lårcurlsapparatur
8x80
8x80
8x80
Omvänd bicepscurl med fatbar
8x50
8x50
8x55
Kramplyftsapparatur
15x60
15x60
15x60
Dagens pass smakade brunt. Troligen var den kraftiga lunchen (fläskstek) allt för nära inpå passet, enär jag blev rejält illamående. Mark och frontböj är svåra saker när man mår illa. Kände mig något kraftlös under setet på 192,5 men ville egentligen ha två reps till. :(
Nåja, nu smuttar jag på en blandning av glass, proteinpulver, banan och mjölk som smakar konstigt. :)
Nitrometan
2010-02-27, 17:05
Weee, snart 200 i mark for reps!
Bra pass...
bertbert
2010-02-27, 17:09
Weee, snart 200 i mark for reps!
Jorå! Men jag har redan gjort en 8:a på 200. En milstolpe för mig i marken just nu är 250 utan bälte. Dock en bit kvar.
Bra pass...
Tack! :)
Högreps på nära 200? Nu måste den här in för att tagga Herr Skägg(?)bert inför nya stordåd:
gWdfcJBa69g
Critical
2010-02-28, 13:19
Gillar dina namn på övningarna :P
Har dock aldrig hört talas om marklyft eller frontböj, vad är det för kontiga övningar?
Men seriöst, vad menar du med ub/b i paranteserna?
Critical
2010-02-28, 13:21
utan bälte, med bälte.... nvm... :P
bertbert
2010-02-28, 13:33
Gillar dina namn på övningarna :P
Organiserat språkmissbruk är viktigt!
öhg = överhandsgrepp
mixg = mixat grepp
Det märks att du lagt till Jim Wendlers "sällan but klen" till 531 programmet. Hur funkar det?
bertbert
2010-03-06, 09:51
Det märks att du lagt till Jim Wendlers "sällan but klen" till 531 programmet. Hur funkar det?
Varit utomlands söndag till fredag kväll
bertbert
2010-03-06, 10:01
Välkommen hem!
Tack!
Sidenote: köp aldrig Mercedes. Vår bil havererade på motorvägen i Europa, blev flyg hem. En E-klass av senaste modell!
Oj, det måste ha varit en liten överraskning. Står bilen kvar utmed med motorvägen eller vad gjorde ni av den?
bertbert
2010-03-06, 11:19
Oj, det måste ha varit en liten överraskning. Står bilen kvar utmed med motorvägen eller vad gjorde ni av den?
Den är dumpad på någon suspekt MB-verkstad. De får gärna skrota skiten för min del. :)
bertbert
2010-03-07, 12:48
Jahapp, nu är en träningsplanering gjord fram till tävling serieomgång 2 i april. De bidde en 5x5-variant, tre pass per vecka, en satans massa knäböj, program med deload och mjukstart inte alls olikt wendlers tankar - dock äldre.
Träningsstart om 5 timmar och 41 minuter.
bertbert
2010-03-07, 21:12
Dagens pass
Nakenböj
5x125
5x125
5x125
5x125
5x125
Bänk
5x80
5x85
5x95
5x100
5x105
Skivstångsrodd
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90
Hyperextension med viktkaka
10x(kv+25)
10x(kv+25)
Kramplyftsapparatyr
15x60
15x60
15x60
15x60
Dagens pass var segt. Kostjusteringen har slagit igenom lite hårdare än jag tänkt så vikten har rasat lite för fort. Morgonvikt idag 101,0 kg, kvällsvikt inkl träningskläder 104,5 kg. Kände mig trycklös och hade noll viktvana.
Dock utfördes samtliga repetitioner repetitioner med rimlig hastighet. Inget att orda om övningsvalen.
Från och med nu svagt kaloriplus (som tänktes tidigare, men som alltså blev alltför stort plus).
Nitrometan
2010-03-08, 09:00
5x5x5x5x5x5x5x5x5x5x5x5=?
Bill Starr var nog förvirrad när han hittade på det... :)
Kalorier? +50 istället för +500?
bertbert
2010-03-08, 10:13
5x5x5x5x5x5x5x5x5x5x5x5=?
Bill Starr var nog förvirrad när han hittade på det... :)
Kalorier? +50 istället för +500?
Jepp det är Starr/Pendlay som körs. :)
Med kalorierna, ja typ så.
bertbert
2010-03-09, 20:58
Japp dagens pass var en högst blandad komplott:
Nakenböj
5x112,5
5x112,5
5x112,5
5x112,5
5x112,5
Nakenmark
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160
Militärpress
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5
Chins
5xkv
5xkv
5xkv
5xkv
5xkv
När jag började värma i böjen fick jag våldsamma krampkänslar på insida lår mot baksida lår. Väldigt obehagligt, men det kändes okej att böja ändå. Tog tid på mig och efter ett tag släppte krampkänslorna, som troligen var relaterade till den mycket kraftiga träningsvärken sedan söndagens pass.
Marken gick bra, men sen blev jag lätt illamående. Resten av passet i hyfsat tempo men totalt gick det skandalöst långsamt. Kände mig starkare än i söndags.
Chinsen jete-leta.
Inga dåliga pass du drar på med :)
bertbert
2010-03-09, 21:52
Inga dåliga pass du drar på med :)
Tack! Det kommer dock att bli betydligt tuffare över veckorna. Dock inom rimlighetens gränser.
Och på träningsveckans tredje pass har jag den mycket retarderade bonusövningen power shrugs! *popcorn*
Nitrometan
2010-03-10, 07:19
Retarderat är bra.
Oh power shrugs. Det vill jag minnas att jag kört några gånger. Är det när man börjar som i ett marklyft och avslutar med en tåhävning och shrug?
bertbert
2010-03-10, 12:54
Oh power shrugs. Det vill jag minnas att jag kört några gånger. Är det när man börjar som i ett marklyft och avslutar med en tåhävning och shrug?
Man börjar som i clean pull (tvättdrag!) eller lätt framåtböjd, accelererar stången med "allt" och drar upp axlarna till öronen.
bertbert
2010-03-10, 18:18
Aahhh... träningsvärk i korsrygg, rygg, lår, axlar.... *drool*
petersson
2010-03-10, 19:37
Länge sen jag läste ordentligt här men nu är jag tillbaks :) Fina pass!
bertbert
2010-03-10, 20:31
Länge sen jag läste ordentligt här men nu är jag tillbaks :) Fina pass!
Tackar mjukost!
bertbert
2010-03-10, 21:11
Kvällsvikt 103,0 kg.
Aahhh... träningsvärk i korsrygg, rygg, lår, axlar.... *drool*Mm jag med, tror jag gick för tungt i rodden.
bertbert
2010-03-11, 20:23
Dagens pass:
Nakenböj
5x100
5x112,5
5x120
5x127,5
5x135
Bänk
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
Stångrodd
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
Powershrugs (Effektaxelryckningar!?!?)
8x160
8x160
8x160
Tricepspress i latsdrag
8x45
8x50
8x55
Besepkörl med das hantulatur!
8x20
8x20
8x20
Mycket behagligt pass idag. Samtliga böjar gick enkelt och fint med bra form och rejält djup. Bänken explosiv. Rodden tramsigt enkel. I powershrugsen fick jag låtsas att jag tog i men det gjorde jag inte.
Första veckan i Starr/Pendlay 5x5 avklarad. Så här långt smakar det förnämligt! :)
Nitrometan
2010-03-11, 22:29
Shrug = axelryckning
Power = kraft
Kraftaxelryckning
När man inte vet med eftertryck!
bertbert
2010-03-12, 07:28
Shrug = axelryckning
Power = kraft
Kraftaxelryckning
När man inte vet med eftertryck!
Å andra sidan betyder power också makt, med andra ord gjorde jag mäktiga axelryckningar! :Virro
En vanlig axelryckning brukar betyda att man inte bryr sig, men med dina mäktiga powershrugs får man känslan av att du skiter i ALLT :)
Kvällsvikt 103,0 kg.
Jag leder, stort :cool:
Men bara för ett tag. Kryper ner mot hundringen om nån vecka.
Första veckan i Starr/Pendlay 5x5 avklarad. Så här långt smakar det förnämligt!
Klar det gör!
Hoppas på en brunare nyans kommande veckor *popcorn*
Nitrometan
2010-03-12, 08:23
En vanlig axelryckning brukar betyda att man inte bryr sig, men med dina mäktiga powershrugs får man känslan av att du skiter i ALLT :)
Som Magnus Uggla sa: "De säger att jag skiter i allt, men det skiter jag i!"
:hbang:
Börje: Fyra nyanser av brunt? :confused:
http://www.jimmiehagblad.se/phpdvdprofiler/images/7391772373786.11f.jpg
bertbert
2010-03-12, 08:26
En vanlig axelryckning brukar betyda att man inte bryr sig, men med dina mäktiga powershrugs får man känslan av att du skiter i ALLT :)
:D
Jag leder, stort :cool:
Men bara för ett tag. Kryper ner mot hundringen om nån vecka.
Klar det gör!
Hoppas på en brunare nyans kommande veckor *popcorn*
Leder STORT? Vad väger herrn!?
Börje: Fyra nyanser av brunt? :confused:
Börjes gissning/observation/förutsägelse kommer nog att stämma mycket väl. Det ser brunare ut framöver.
Bert,
Du har ingen stjärt.
Leder STORT? Vad väger herrn!?
Stort och stort *rolleyes*
Dryga 105 kg när småbyxorna åkt av innan sänggång.
bertbert
2010-03-12, 08:37
Bert,
Du har ingen stjärt.
Hahahaha! Det har jag visst. I am stjärtsjärt!
Stort och stort *rolleyes*
Dryga 105 kg när småbyxorna åkt av innan sänggång.
Jaja, för tre veckor sedan låg jag på 104,8 i födelsekostymen... dock endast graden av köldresistans som skilde mot dagens kroppskonstitution.
Nitrometan
2010-03-12, 14:51
Jag tror att den där Ståkkålmaren har en poäng.
Jag tvekar faktiskt på att du har läst till det du säger du läst till, då du har stora problem med att ta till dig vad andra skriver och information i olika artiklar som tror jag inte att du har förutsättningarna gör att genomföra en sådan utbildning.
Sedan är det väl lite väl mycket bottennapp och skriva ett ett OS är dåligt bara för att du inte har så stor kunskap inom GNU/Linux.
:D
Fast applicerat på träningen då... ;)
Jag tvekar faktiskt på att du har tränat det du säger du lyft, då du har stora problem med att lyfta vad andra lyfter och information i olika träningsmetoder som tror jag inte att du har förutsättningarna gör att genomföra en sådan träning.
:laugh:
Att han bara orkar... *flex*
bertbert
2010-03-12, 14:54
Jag tvekar faktiskt på att du har tränat det du säger du lyft, då du har stora problem med att lyfta vad andra lyfter och information i olika träningsmetoder som tror jag inte att du har förutsättningarna gör att genomföra en sådan träning.
:laugh:
:laugh:
Vem är mästaren?
Ps. Om du inte har jätteviktiga saker att göra imorgon så är du välkommen att glo på lite greppövningar :D
bertbert
2010-03-16, 20:45
Ps. Om du inte har jätteviktiga saker att göra imorgon så är du välkommen att glo på lite greppövningar :D
Synd att jag inte kunde se farbror hydraulgrepp in action, jag får avlägga studievisit senare!
Dagens pass,
Nakenböj
5x142,5
5x142,5
5x142,5
5x142,5
5x142,5
Bänk
5x90
5x97,5
5x105
5x110
5x117,5
Skivstångsrodd
5x75
5x80
5x87,5
5x92,5
5x100
Hyperextensions
10x(kv+25)
10x(kv+25)
Kramplyftsapparatur jodå
15x60
15x60
128573x60
15x60
Seg, trött, trycklös, annars bra. Böjarna och bänkarna borde varit betydligt lättare än de var. Proppar i mig extra med foder för att återställa trycket.
I övrigt grymt trevligt pass, massa roliga retards i lokalen. Sådant hjälper.
På torsdag ska jag köra böj.
På lördag också.
Så det så.
Förstår inte vad du snackar om, du såg stark ut idag :) (Framförallt när Lennart sa att du så klen och ihopsjunken ut)
bertbert
2010-03-16, 20:50
Förstår inte vad du snackar om, du såg stark ut idag :)
Hmm, det kändes inte så! Men jag... äter iallafall!
(Framförallt när Lennart sa att du så klen och ihopsjunken ut)
Ja då tände jag faktiskt på ett par cylindrar! :D
Starkt jobbat i Krampuslyftapparaturen iaf. Hundratjugoåttatusenfemhundrasjuttiotre är helt klart respektabelt.
bertbert
2010-03-16, 21:18
Starkt jobbat i Krampuslyftapparaturen iaf. Hundratjugoåttatusenfemhundrasjuttiotre är helt klart respektabelt.
:D Jag tappade räkningen.
Jag har livlig fantasi.
Ät och lyft mer!
Mot pluffsen!!! :hbang:
Kramplyftsapparatur jodå
15x60
15x60
128573x60
15x60
Förstår inte vad du snackar om, du såg stark ut idag :) (Framförallt när Lennart sa att du så klen och ihopsjunken ut)
:laugh:
bertbert
2010-03-17, 06:54
Ät och lyft mer!
Mot pluffsen!!! :hbang:
Nja jaaa... en sak i taget! Att väga fullt i 110 (med rimlig utväxling i form av kontraktil massa) är det första projektet! :)
:laugh:
:D
Nitrometan
2010-03-17, 07:36
Krampus jodå
128573 x judo
Yay! Etthundratjugoåttatusenfemhundrasjuttiotre krampusreps! :bpump:
bertbert
2010-03-18, 20:34
Jamensåattidagfickmantränasigigenva
Nakenböj
5x125
5x125
5x125
5x125
5x125
Nakenmark
5x180
5x180
5x180
5x180
5x180
Militärapressar
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
Dötschins
5x(kv+10)
5x(kv+10)
5x(kv+10)
5x(kv+5)
5x(kv+5)
Ännu ett pass i den klena trycklöshetens tecken. *grr* Marken dock hysteriskt lätt, gjorde ont i händerna (valkarna har nästan avvecklats av 531). Segheten infann sig huvudsakligen i militärpressen.
Troligen ligger förklaringen i den något för låga kroppsvikten som jag inte riktigt lyckats hålla koll på under veckan. Kvällsvikt under passet ca 104 kg inkl kläder. Ska äta mer fram till lördagens pass och se om det funkar bättre.
Bra jobbat idag Bananbert!
z2XcLt925LU
Nitrometan
2010-03-19, 07:36
Bra pass.
Jag läste dötschips först och undrade vad det var för övning. :D
Sen såg jag att det var chins.
bertbert
2010-03-19, 07:48
....dötschips ...
Kanske något man ska proppa i sig ikväll! :)
Nitrometan
2010-03-19, 14:09
Vad gör ni i Skåne?
MAK i konkurs och nu lämnar Landskrona KK SSF. :confused:
bertbert
2010-03-19, 15:23
Vad gör ni i Skåne?
MAK i konkurs och nu lämnar Landskrona KK SSF. :confused:
Landskrona? Jag visste inte ens att det fanns en klubb där. :/
Nitrometan
2010-03-19, 15:31
Landskrona? Jag visste inte ens att det fanns en klubb där. :/
Ingen aktivitet på länge men de har betalt till SSF för att vara med i RF iaf.
Jag vet att vi i Sydsvenska har diskuterat att försöka få till verksamhet i de klubbar som är medlemmar.
Nitrometan
2010-03-19, 15:35
Inte för att jag menar nåt.
Tycker det var tråkigt att en klubb försvinner.
Nu tillkommer ju iofs Malmö Lyftarklubb.
Landskrona? Jag visste inte ens att det fanns en klubb där. :/Typ.
Minns även Höllviken på min första serietävling. Tror att dom ställde upp med inte mindre än 10 lyftare. Eller så många från klubben var där i alla fall, i gemensam klubbdress. Många yngre lyftare också, men har inte sett till dom på ett bra tag.
bertbert
2010-03-20, 17:37
Minns också många små pojkar i röda trikåer från Höllviken. Men de hade väl ett gäng med några nya förmågor på S3 '09, eller?
Nåja, till dagens aktiviteter:
Dagens pass, retörn åvv tröck
Nakenböj
5x115
5x125
5x135
5x145
5x152,5
Nakenbänk
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
Skivstångsrodd
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
Triceps nedtryckt i latsdraget
8x40
8x50
8x60
Besepköörl med fula hantlar
8x22,5
8x22,5
8x22,5
Haha, idag hade jag tryck igen! Bakgrund: har haft lite dålig koll på ämnesomsättningen/energibehovet på sistone. Har därför fortsatt att falla i vikt trots att målet varit att stiga (låååångsamt) i vikt. Det som troligen strulat till det är 5x5-programmet som verkar kräva mer raketbränsle i tanken än jag trott. Trots ett kraftigt ökat kaloriintag under slutet av veckan vaknade jag 100,9 kg lätt i morse.
Då blev jag heligt förbannad och övergick i följande mode: om inte fastspikat, ät.
Efter att en expedit på Burger King höll på att stryka med återställdes således trycket under dagen. Det var en mycket skön känsla att böja 5x152,5 utan bälte - lätt.
I bänken är fullt tryck inte återställt men jag håller stenkoll på vågen nu med två vägningar per dag. Tävling närmar sig och då får några jävla ofrivillga magrutor inte ställa till det. Därmed basta.
Hoppade över maktaxelryckningarna idag då en låsning dröjer sig kvar i bröstryggen. Den påverkar vare sig böjen eller marken så jag låter den försvinna av sig själv i godan ro.
Critical
2010-03-20, 18:27
Haha, idag hade jag tryck igen! Bakgrund: har haft lite dålig koll på ämnesomsättningen/energibehovet på sistone. Har därför fortsatt att falla i vikt trots att målet varit att stiga (låååångsamt) i vikt. Det som troligen strulat till det är 5x5-programmet som verkar kräva mer raketbränsle i tanken än jag trott. Trots ett kraftigt ökat kaloriintag under slutet av veckan vaknade jag 100,9 kg lätt i morse.
Då blev jag heligt förbannad och övergick i följande mode: om inte fastspikat, ät.
Efter att en expedit på Burger King höll på att stryka med återställdes således trycket under dagen. Det var en mycket skön känsla att böja 5x152,5 utan bälte - lätt.
I bänken är fullt tryck inte återställt men jag håller stenkoll på vågen nu med två vägningar per dag. Tävling närmar sig och då får några jävla ofrivillga magrutor inte ställa till det. Därmed basta.
Hoppade över maktaxelryckningarna idag då en låsning dröjer sig kvar i bröstryggen. Den påverkar vare sig böjen eller marken så jag låter den försvinna av sig själv i godan ro.
Skärpning här lillkillen, kan ju inte gå och äta bk, det får du inget tryck av. Du ska koka en kastrull potatis och trycka i dig istället tillsammans med en 1/4 falukorv och 4 stekta ägg till det hela. Eller varför inte en powershake, 100g gainer, 20g protein, 2 ägg, 150g glass, fyll upp med mjölk, MIXA, drick! Profit! :D
bertbert
2010-03-20, 19:02
Skärpning här lillkillen, kan ju inte gå och äta bk, det får du inget tryck av. Du ska koka en kastrull potatis och trycka i dig istället tillsammans med en 1/4 falukorv och 4 stekta ägg till det hela. Eller varför inte en powershake, 100g gainer, 20g protein, 2 ägg, 150g glass, fyll upp med mjölk, MIXA, drick! Profit! :D
Men en expedit på BK då? :em:
S3 09 var jag inte här men S3 07 hade dom massor.
Critical
2010-03-21, 17:45
Men en expedit på BK då? :em:
Haha, jag måste ha misstolkat det du skrivit förra gången jag skrev, tyckte det var lite konstig meningsbyggnad, "hur fan får han in 'expedition till bk' och 'styrka med'???", men det var ju bara jag som var dum :D På expediter *kan* det finnas tillräckligt med kött, dvs om de jobbat tillräckligt länge på BK och isf är det godkänd föda :p
Nitrometan
2010-03-21, 22:21
Tror att Höllviken är på G igen. Iaf efter vad jag har hört.
"The see-food diet" - If I see food, I eat it. Har fungerat för många.
Tuffa träningsprogram kräver mycket raketbränsle. Särskilt när livet i övrigt också ställer krav.
the_PL_man
2010-03-21, 23:31
"The see-food diet" - If I see food, I eat it. Har fungerat för många.
Den dieten rekommenderade Louie mig. "You can't flex bone!" ;)
bertbert
2010-03-22, 06:22
"You can't flex bone!" ;)
Hahaha! :D
bertbert
2010-03-22, 20:32
Men å andra sidan: "Fat doesn't fly!"
Nakenböj
5x157,5
5x157,5
5x157,5
5x157,5
5x157,5
Nakenbänk
5x100
5x107,5
5x115
5x125
5x132,5
Skivstångsrodd
5x85
5x90
5x97,5
5x102,5
5x110
Hyperextension
8x(kv+25)
8x(kv+25)
Kramplyftsapparatur
15x60
15x60
15x60
15x60
Jag vill börje med ett meddelande till speciellt Börje H: det smakade bruuunt att köra knäböj idag. Nackdelen med 531 är att man förvandlas till någon slags försoffad lyxglidpotatis som bara behöver anstränga sig i ett set. Nu skulle jag plötsligt köra tungt.
I fem set. Ihihihihihihi. Öööö..
Det gick dock helt klart över förväntan. Men dagens riktiga glädjeämne är bänken. Jag hade förmånen att bänka med ingen annan än LTKs bänkgud Stefan J vilket underlättade. Femman på 132,5 var blytung men det gick vägen. Fet-PB är det. Dock oväntat lätt att hålla i.
När sedan en massa krut bränts i dessa två övningar övergick resten av passet i någon slags repris av den (o?)normala uppvisning av retardation som min närvaro på klubben brukar utgöra. Tydligen kan jag se ut som någon typ av pneumatisk fjädermanick när jag kör stångrodd vilket jag själv inte visste om.
Jag är redan dötsladdad inför nästa pass. Det kommer att behövas, vill jag lova.
Fan, Bert. Du har ju snart svart bälte i styrkelyft! 5x132.5 är dynamit :)
bertbert
2010-03-22, 20:34
Dynamit tar normalt sett inte en halvtimme på sig att brinna av. Men tack :)
Nitrometan
2010-03-22, 21:53
Jättebra bänkat!
Och efter de böjarna...
Miket pra.
Bra bänkat för i helvete.
1 fint skrivet :) det gjorde du bra!
2 fint böjt :)
3 grymt starkt i bänken och grattis till pb! finns mera nu när du går in en tyngre period? :D 5x140 inom en snar framtid
4 du är skitcool i Skivstångsrodd ska filma dig nästa vecka:D
bertbert
2010-03-23, 05:49
Jättebra bänkat!
Och efter de böjarna...
Miket pra.
Tackar mjukost!
Bra bänkat för i helvete.
Tack!
1 fint skrivet :) det gjorde du bra!
2 fint böjt :)
3 grymt starkt i bänken och grattis till pb! finns mera nu när du går in en tyngre period? :D 5x140 inom en snar framtid
4 du är skitcool i Skivstångsrodd ska filma dig nästa vecka:D
1) Tack!
2) Tack!
3) Det kommer mera! :)
4) Haha!
bertbert
2010-03-24, 21:21
Dagens pass
Nakenböj
5x135
5x135
5x135
5x135
5x135
Nakenmark
5x200
5x200
5x200
5x200
5x200
Militärpress
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
Chins
5xkv
5x(kv+10)
5x(kv+15)
5x(kv+15)
5x(kv+15)
Ännu mer brunsmak blev det idag vill jag lova. Jag hade bestämt mig för att femmorna i marken skulle gå utan bälte och då fick det bli så.
Det gick.
I militärpressen höll det på att svartna för ögonen mer än en gång, jag måste förbättra min andning. När jag hade rätt på den var repetitionerna inte så tunga, när jag fumlade med laddning/andning blev det blytungt.
Chinsen var någon typ av korsning mellan en cirkus, en enhjuling och en styrketräningsövning. Man kan rulla på hjulet - som är monterat i skrevet - längs väggen.... :confused: :thumbup:
Träningsvikt, inkl kläder 105,0 kg.
bertbert
2010-03-24, 21:38
Jag glömde att skriva att Saft und Kraft svettade ner hela gymmet med sina tre armhålor! :D
Och så anmälde jag mig till serietvåan.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.