Kravmaga
2010-01-13, 19:02
Hey!
Tänkte börja med att tacka för ett grymt bra forum och information, föll mig perfekt i smaken, till skillnad från mycket av propagandan som finns där ute kring dessa ämnen :).
Tänkte göra en post med lite frågor kring deff för min del som är vegetarian. Förhoppningsvis frågar jag inte allt för mycket som redan finns i deffguiden osv., då jag har försökt att titta runt så mycket som möjligt innan jag skrev detta.
Info:
23 år, 182 cm, 92-93kg. Har inte styrketränat regelbundet på många år, dock har jag det senaste året tränat någon månad ibland för att sedan ta uppehåll. Har på senare år gått och blivit vegetarian med undantag för att jag äter fisk/skaldjur samt mejeriprodukter (vegetarian kanske inte är den korrekta termen för min kost). För övrigt äter jag relativt sund kost nu under deffen, mycket grönsaker, frukt varje dag och proteiner framförallt från tonfisk, ägg, quorn, inget godis etc. Har räknat ut mitt energibehov med Harris&Benedict-ekvationen, får det till ca 2500 kcal/dag, med en aktivitetsfaktor på 1,2 (är universitetsstuderande och rör mig ganska lite om jag inte tränar). Har bestämt mig för att försöka gå ner 1kg/vecka, så ligger just nu runt 1500 kcal/dag. Har börjat med dieten men har inte kommit igång med träningen än, räknar med att börja träna nästa vecka, och då hade jag tänkt ca 4 dagar/vecka.
Mål:
Fettförlust och minska muskelnedbrytningen så mkt som möjligt, eftersom jag är hyfsat otränad just nu kanske jag kan bygga lite fastän deffar (har hört att det finns möjlighet, inget jag räknar med dock). Uppsatt målvikt: 82kg. Självklart är inte vågen det viktiga, men det är mitt första mål, för att sedan antingen börja bygga muskler alt. minska lite mer i vikt (fett).
Frågor:
- Är 1500 kcal/dag för lite, dvs borde jag satsa på -0,5kg/vecka? Nämnvärt är att jag inte har några problem med 1500 kcal/dag, känner mig mätt, nöjd, inte trött eller liknande samt att jag vill helst gå ner 1kg i veckan (dessutom har jag t.o.m ofta landat "ofrivilligt" 1000kcal/dag).
- Eftersom jag är vegetarian har jag haft lite svårt att få i mig tillräckligt med protein (käkar ägg, quorn, tonfisk etc. men fortfarande ligger jag lågt), därför tänkte jag att nu när jag börjar träna käka EAA (2*10g/träning) samt köra med Pure Whey 3ggr/dag som mellanmål (oavsett om jag tränar). Frågorna kring detta är: Fungerar det ok att köra Vassle som mellanmål? Har jag för mycket protein från tillskott (tänk på att jag inte kött)? Måste jag verkligen få i mig 2g protein/kg med tanke på att jag har lite övervikt (tillskotten ger på en träningsdag ca 100g protein, vissa dagar kommer jag kanske inte upp i 84g protein från min kost pga för mkt grönsaker)? Och dessutom, är 2g protein/dag alla dagar eller bara när jag tränar, och om det är alla dagar, kan jag köra med Vassle även när jag inte tränar?
- Kan man räkna ut energibehovet med stressfaktor för att sedan lägga till X antal kalorier de dagar man tränar? Jag har sett att vissa lägger in träningen i stressfaktorn, dock har jag ett förnämligt program på min telefon som låter mig hålla koll på kalorier etc, då blir det lättare att räkna med mitt energibehov/dag och sedan lägga till "antal kalorier brända i form av träning". Dessa kalorier kommer jag givetvis se till att få i mig så inte underskottet blir mer än 1000kcal/dag.
Tacksam för all hjälp!
Tänkte börja med att tacka för ett grymt bra forum och information, föll mig perfekt i smaken, till skillnad från mycket av propagandan som finns där ute kring dessa ämnen :).
Tänkte göra en post med lite frågor kring deff för min del som är vegetarian. Förhoppningsvis frågar jag inte allt för mycket som redan finns i deffguiden osv., då jag har försökt att titta runt så mycket som möjligt innan jag skrev detta.
Info:
23 år, 182 cm, 92-93kg. Har inte styrketränat regelbundet på många år, dock har jag det senaste året tränat någon månad ibland för att sedan ta uppehåll. Har på senare år gått och blivit vegetarian med undantag för att jag äter fisk/skaldjur samt mejeriprodukter (vegetarian kanske inte är den korrekta termen för min kost). För övrigt äter jag relativt sund kost nu under deffen, mycket grönsaker, frukt varje dag och proteiner framförallt från tonfisk, ägg, quorn, inget godis etc. Har räknat ut mitt energibehov med Harris&Benedict-ekvationen, får det till ca 2500 kcal/dag, med en aktivitetsfaktor på 1,2 (är universitetsstuderande och rör mig ganska lite om jag inte tränar). Har bestämt mig för att försöka gå ner 1kg/vecka, så ligger just nu runt 1500 kcal/dag. Har börjat med dieten men har inte kommit igång med träningen än, räknar med att börja träna nästa vecka, och då hade jag tänkt ca 4 dagar/vecka.
Mål:
Fettförlust och minska muskelnedbrytningen så mkt som möjligt, eftersom jag är hyfsat otränad just nu kanske jag kan bygga lite fastän deffar (har hört att det finns möjlighet, inget jag räknar med dock). Uppsatt målvikt: 82kg. Självklart är inte vågen det viktiga, men det är mitt första mål, för att sedan antingen börja bygga muskler alt. minska lite mer i vikt (fett).
Frågor:
- Är 1500 kcal/dag för lite, dvs borde jag satsa på -0,5kg/vecka? Nämnvärt är att jag inte har några problem med 1500 kcal/dag, känner mig mätt, nöjd, inte trött eller liknande samt att jag vill helst gå ner 1kg i veckan (dessutom har jag t.o.m ofta landat "ofrivilligt" 1000kcal/dag).
- Eftersom jag är vegetarian har jag haft lite svårt att få i mig tillräckligt med protein (käkar ägg, quorn, tonfisk etc. men fortfarande ligger jag lågt), därför tänkte jag att nu när jag börjar träna käka EAA (2*10g/träning) samt köra med Pure Whey 3ggr/dag som mellanmål (oavsett om jag tränar). Frågorna kring detta är: Fungerar det ok att köra Vassle som mellanmål? Har jag för mycket protein från tillskott (tänk på att jag inte kött)? Måste jag verkligen få i mig 2g protein/kg med tanke på att jag har lite övervikt (tillskotten ger på en träningsdag ca 100g protein, vissa dagar kommer jag kanske inte upp i 84g protein från min kost pga för mkt grönsaker)? Och dessutom, är 2g protein/dag alla dagar eller bara när jag tränar, och om det är alla dagar, kan jag köra med Vassle även när jag inte tränar?
- Kan man räkna ut energibehovet med stressfaktor för att sedan lägga till X antal kalorier de dagar man tränar? Jag har sett att vissa lägger in träningen i stressfaktorn, dock har jag ett förnämligt program på min telefon som låter mig hålla koll på kalorier etc, då blir det lättare att räkna med mitt energibehov/dag och sedan lägga till "antal kalorier brända i form av träning". Dessa kalorier kommer jag givetvis se till att få i mig så inte underskottet blir mer än 1000kcal/dag.
Tacksam för all hjälp!