Visa fullständig version : Woxa "TFP"
Namn: david voxberg
Ålder: 24 år
TFP ( Train for performance)
178 cm
73-76 kilo
Denna blogg är till för att anteckna min träning, kommer innehålla tränings-upplägg, sen så klart bilder och filmer.
jag tränar lite speciellt då ja tränar funktionellt, tränar alltså inte för att bygga svällande muskler utan mer åt prestation om man kan skriva så.
Har tränat en större del av mitt liv och testat de mesta som att bygga muskler, träna för den estetiska mer "tilltalande" looken, löptränat, simmat men aldrig blivit så fascinerd av ett tränings upplägg som ja är för crossfit.
Jag har tagit in mkt crossfit träning som jag blandar med mina svagheter. Därför tränar ja efter vad jag anser att jag behöver förbättras på för att bli mer komplett.
Träning 13/1 Ons
A) Squat clean and jerk 50 kilo 30 reps (tid: 2.41)
B) Bear complex 35/ 45/ 50 kilo 5 reps.
C) Squat clean 50/ 60/ 70/ 70 5 reps.
Done, kommer film från passet. är ganska nöjd med tiden 30 reps 2.41.
http://www.youtube.com/watch?v=5DZqZWismHI
Training
A) 20 chin ups/ 20 snatch below knee 20 kg/ 20 dips (x3) Tid: 9:12
Rest 10 min
B)15-10-5 deadlift 100 kg/ hspu Tid: 3.27
Rest 10 min
C) 20 Walking lunge 20 kg/ 20 burpies (x3) Tid: 6.24
Film kommer!
Träning 15/1 Fre
A) 20 chin ups/ 20 snatch below knee 20 kg/ 20 dips (x3) Tid: 9:12
Rest 10 min
B)15-10-5 deadlift 100 kg/ hspu Tid: 3.27
Rest 10 min
C) 20 Walking lunge 20 kg/ 20 burpies (x3) Tid: 6.24
Film kommer!
Här kommer film 1 och 2 från Fredagens träning 15/1
http://www.youtube.com/watch?v=XOA0WqQfV0I
http://www.youtube.com/watch?v=Ixb30CdiSqY&feature=related
Hur får man in länken direkt i fönstret, försökte men misslyckades?
Träning Lör 16/1
Fotboll 1,5 h
Deadlift 2-3 reps 130/ 140/ 160 kilo
Push press 5 reps 50/ 60/ 70/ 70 kilo
Lite jobbigt med styrkan efter fotbollen, dock inga ursäkter :)
Träning Sön 17/1
A) 20 box jump/ 20 GHD sit ups/ 20 Back ext In 12 min
B) 10 box jump/ 10 toe to bar/ 10 burpies In 12 min
Jay cutler
Såg hans första film new and improved och var helt såld för hans passion till det han gör.
Att leva sig in i en sak till 100% är nästan omöjligt men efter att ha följt honom får han ses som den största inspirations källa för mej när det handlar om tränings passion.
Jag beundras varje gång jag ser honom och jag träffade honom detta olympia i las vegas.
Här är hana nya trailer för hans nya film.
<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/8SWAUxlBh1E&hl=sv_SE&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/8SWAUxlBh1E&hl=sv_SE&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>
Ixb30CdiSqY&feature=related
http://www.ladda-upp.com/bilder/29449/wox1
http://www.ladda-upp.com/bilder/29450/wox2
Lite bilder från tidig morgon. 75 kilo
Träning Tis 19/1
Var tänkt att köra cindy idag som ja skrev tidigare men pga. lite slitna ben får de vänta, istället blev de följande...
A) Deadlift 2-6 reps 100/ 130/ 150/ 150/ 160 kg
B) Push press 50/ 60/ 60/ 60/ 65/ 65 kilo 5 reps
C)Wod: (Deadlift 125 kg 5 reps + 10 Burpies) x5 Tid: 3.03
Bra träningen, kändes lite segt på marklyften på A men woden C kändes bra
Ons 20/1
Var tänkt att träna idag men en förkylning satte stop för det, ingen märkvärdig men äre inte 100% känns de ingen ide att träna för min del.
Länkar med ett klipp från nått år tillbaka då ja tränade lite annorlunda. Började smått med crossfit förra hösten, fick sedan skadeproblem som gjorde att konditionen och rehap kördes flitigt i ett halv år, sen nu har ja börjat igen med crossfit sen okt 09. men lyssnar mer på kroppen nu och låter den vila om den inte är 100.
<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/KMdE4rp1ARs&hl=sv_SE&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/KMdE4rp1ARs&hl=sv_SE&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>
tigerofsweden
2010-01-20, 22:43
Kul och läsa om någon som kör lite "annorlunda" träning, iaf i jämförelse med resten av folket på kolo :) Bläddrade lite i din blogg också, det var intressant :thumbup:
I wouldnt change what I been through
Ive touched the sky Ive hit the wall but I did what I have to
On my way here where Iam now Ive learned to fly I have to want to leave the ground
Ive fallen hard but I ve been loved and in the end it all works out
Faith has qonquered fear on my way here
Id rather try and fail a thousand times denied at least whenever you feel pain it least you now that you are alive
Ive been a fool I ve been afraid, Ive been loved that I lied to Ive been wrong Ive been right I stood up when I had to
On my way here, no guarantees I belived that I would find an open door or a light to lead me to the other side I guess thats why...
Tycker denna låt är speglande mot det vi alla går igenom.
Vi har alla motgångar och våra framgånger kommer om vi ständigt reser oss.
<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/c2IWvwytr54&hl=sv_SE&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/c2IWvwytr54&hl=sv_SE&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>
Träning 25/1
A) Bearcomplex 40/50/55/60 kilo 5 reps
B) Thruster 50 kilo 5 reps >25 (vila 30 sec vart 5:te reps)
C) squatclean 50/60 kilo (teknik)
Då var man frisk, passet var lugnt bearcomplex 60 kilo 5 reps var tung men de gick.
Training 26/1
A) Deadlift 140/160/170/180 kilo 1 reps
B) Benchpress 80/90/90 kilo 4 reps
C1) Chins bw+10,15,20 kilo 5-10 reps
C2) Dips bw +10,15,20 kilo 10-15 reps
D) Rehap + plankan
Måste få upp styrkan i min lilla kropp, chins och dipsen inte bra, rekordet med 20 kilo i chins ligger på 13 reps och med 10 kilo 22 reps så atte...
Marklyften kändes ändå OK, 200 kilo borde gå upp till sommaren med magnesium.
Film kommer, dock inte på bänkpressen :)
<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/_um6KnkaXto&hl=sv_SE&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/_um6KnkaXto&hl=sv_SE&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>
Inget ljud på denna, vill ni ha ljud kan ni gå till min blogg på woxa.se :)
Kul och läsa om någon som kör lite "annorlunda" träning, iaf i jämförelse med resten av folket på kolo :) Bläddrade lite i din blogg också, det var intressant :thumbup:
Tackar, ja tränar crossfit, tidigare körde jag löpning och simning och före det vanlig styrketräning, men jag har aldrig vart fascinerad av ett tränings program som jag är för crossfit :)
Training: Tors 28/1
A1) Max chin ups 35 st
A2) 10 rd (10 burpies 7 chin ups, Tid: 9:39)
B) (Bike 3 min + 20 toe to bar x4) Tid: 19:30
Trodde jag skulle få upp 40 chins men underarmarna vek totalt, måste få bättre grepp styrka, halv bra pass.
Training fre 29/1
A) power cleans 50/50/50/60/70/70/80/80 kilo 5 reps (tekinik)
B) Wod: 5X ( 3 hang power snatch 40 kg +2 rounds: 10 kb sving 30 kg/ 20box jumps) tid:10:33
Kändes halv bra idag igen, känns som att man har mer att ge men går inte riktigt ut, lite missnöjd. Nya tag.
Training
A) Barbell 60 kg sguat 10 reps/ Front squat 5 reps x5 (90 sec rest between)
B) 50 burpies (tid: 1.58)
Mina ben och min rörlighet inte den bästa, men jobbar på:) Burpies gick bra, kul med lite flås. Kollade idag på gröt, svett och klistervalla, man fick följa längdskid landslagets väg till OS. Prestation det som gillas allra bäst sen säger vi hej till charlotta kalla :)
<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/GSkyaZzwA94&hl=sv_SE&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/GSkyaZzwA94&hl=sv_SE&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>
Training
A) Push press 60/65/70/75/80 kilo 1-5 reps
B) Liten Grace 60 kilo 20 reps (clean & jerk)
C) Dips 6 reps BW+ 20/25/30 kilo
D) Chins 6-10 reps BW+ 10/15/20 kilo
Wod: 5 rsd: (10 toe to bar+ 20 box jump+ 5 hspu) ( allt oavbruter)
Körde inte någon tid på varken Grace eller wod, vill mer fokusera på kvalite då jag vet att jag stressar och teknik blir lidande ibland.
Training
Idag blev det 25 min löpning ute (återhämtning)
Som dessa män i löpspåret, blir alltid häpen över deras förmågor :)
<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/bLg4j4gMzqA&hl=sv_SE&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/bLg4j4gMzqA&hl=sv_SE&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>
Training
A) deadlift 120 kilo 40 reps
Rest 3 min
B) Kb-sving 30 kilo 40 reps
rest 5 min
C) rds5: 5 L-pull ups/ 5 hspu/ 20 sit ups
Training
A) 3rds:10 squat clean 60 kilo/ 20 dips ( 75 sec rest between)
B) 4rds: 10 chest to bar pull ups/ 10 Burpies/ 10 GHD-sit ups (60 sec rest between)
Allt oavbrutet, squat clean drar fortfarande mkt med armar och rygg :(
<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/bUf2xtKZ5M4&hl=sv_SE&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/bUf2xtKZ5M4&hl=sv_SE&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>
Training
A) 4rds: (20 burpies+ 20 GHD-sit ups+ 2 min bike)
B) 5rds: (15 toe to bar+ 20 b0x jump) 30 burpies in the end.
Riktigt skönt pass, känner att det finns mkt ork, i lilla kroppen ibland:)
Tänkte bidra med ett klipp på OPT (james fitzgerald) en guru inom crossfit, jag tycker han anses som den ultimataste crossfit ahtleten inom alla aspekter, inte bara tävlande själv utan oxå som tränar, han brinner verkligen för det här
<object width="560" height="340"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/cMIi7mmTlxw&hl=sv_SE&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/cMIi7mmTlxw&hl=sv_SE&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="560" height="340"></embed></object>
Training
A) Fran - Thruster 40 kilo+ pull ups (21-15-9 Tid:3:37)
B) (Deadlift 125 kilo 5 reps+ 10 burpies) x5 Tid: 3.07
Efter fran var man bokstavligt död, vilade hela 20 min innan metcon B. satsade på under 3 min var trött redan när jag började.
<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/1C_7GO1Ldl8&hl=sv_SE&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/1C_7GO1Ldl8&hl=sv_SE&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>
Training
A) Löpning 5 km 20 min
B) Intervall 140 m x5 (rest 30 sek)
Jay cutler update.
Följer hans karriär och kommer länka lite nya klipp från honom här.
Hans upplägg kring träning har växelvis skiftat men några saker har han alltid hållt fast vid. Han tränar alltid intensivt viket man inte ser på hans videos men referat från mig själv som sett han träna live så förflyttar han sig snabbt mellan övningarna.
Intensitet är en viktig länk vid träning, dvs att utföra mkt arbeta under begränsad tid. Det behövs belastning för att öka i muskler, "heavy weight build muslce, its always does, it always will". Att träna ska alltid utgå från individen själv, utifrån dess kapacitet och begränsningar. Begränsingar är något man ska rubba och utveckla, man ska pusch sina begränsningar om man vill utvecklas. Belasting är inte enbart vikter utan även rörelse.
<object width="560" height="340"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/j3-rHolOE6k&hl=sv_SE&fs=1&color1=0x402061&color2=0x9461ca"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/j3-rHolOE6k&hl=sv_SE&fs=1&color1=0x402061&color2=0x9461ca" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="560" height="340"></embed></object>
Bodybuildnings tränings guru.
Han finns vid Golds Gym in Venice.
Han har många bra klipp och tips för er som vill bygga muskler och form.
Hans namn: Charles glass
<object width="560" height="340"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/ddHxLy_ckvY&hl=sv_SE&fs=1&color1=0x402061&color2=0x9461ca"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/ddHxLy_ckvY&hl=sv_SE&fs=1&color1=0x402061&color2=0x9461ca" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="560" height="340"></embed></object>
Training
A) Explosvie squat 60 kilo 5x5
B) Metcon: 5 chins+ 10 push up+ 15 squat x15 (tid: 11:36)
C) Metcon 5 hspu+ 15 chins+ 4 pistols x6
Benböjen kändes bra, fokuserade mkt på hållning och explosivitet.
Metcon b gick bra, har ju som delmål till april att klara 23 rundor på 20 min vilket kan gå vägen efter denna värdemätare. Iövrigt känns kroppen i trim just nu, snabb återhämtning och kan träna mycket.
Training
A) Clean and jerk 50/60/60/60/70/70/80/80/70 kilo (1 reps kontrollerad och explosive med teknisk tanke)
B) Bench press 90/90/90 kilo 4 reps
C) (8 Bench press bw 75 kilo + 70 kilo rodd 8 reps+ statsik mage) x3
D) Core strenght
Training
Längdskidor 1,5 h (återhämtning)
Alltid skönt att träna ute i naturen :)
Imorgon blire nog clean and jerk och snatch explosive
Explosive Training
A1) PC snatch 20/20/20/30/35/40 kilo
A2) Squat - C&J 50/50/60/60/70 kilo
A3) 8 Thruster 50 kilo x3
B) 8 front Squat 60 kilo x3
C) DL 100/100/120/120/130 5 reps
Explosive träning, tekniken var lite bättre idag, fokuserade på hållning men tappar balansen vid snatch, faller framåt med fötterna vid landning.
<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/V_LzivVmdw4&hl=sv_SE&fs=1&color1=0x402061&color2=0x9461ca"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/V_LzivVmdw4&hl=sv_SE&fs=1&color1=0x402061&color2=0x9461ca" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>
Training
A) Pull ups Bw + 15/20/25/30/35 kilo
B) Dips Bw + 20/30/35/35 kilo
C) KB-sving 30/32,5/35/37 kilo
D) Toe to bar x4
Idag styrke betingat. Matväg kcal överskott. Mat hos mormor med älgkött och bakelser. Noteras övriga dagar kcal underskott med överskott av protein.
<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/hOy2m6AJ6Vg&hl=sv_SE&fs=1&color1=0x402061&color2=0x9461ca"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/hOy2m6AJ6Vg&hl=sv_SE&fs=1&color1=0x402061&color2=0x9461ca" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>
Följer din journal lite i smyg, kör en hel del övningar som du också kör! Formen och styrkan ser riktigt bra ut! toe to bar heter alltså den övningen, hehe har kallat den hängande crunches men får ändra nu då!! Kul att se, kör hårt! Btw vilken vikt och längd har du? :)
styrkan är något jag måste fokuser på för att få upp god arbets kapacitet på alla metcons som ja oxå kör.
Formen är så där, arbetskapacitet finns men styrkan går att önska mer av :)
178 cm 74 kilo.
styrkan är något jag måste fokuser på för att få upp god arbets kapacitet på alla metcons som ja oxå kör.
Formen är så där, arbetskapacitet finns men styrkan går att önska mer av :)
178 cm 74 kilo.
Ok, förstår hur du menar ungefär så är min mening framöver också har ligger efter dock men liknande planer typ! Kör hårt dude :)
Japp härligt Curls :)
Idag blev det löpning ca 5 km 18 min
Sprintar 120 meter 80 effort x5.
Skönt att springa av sig, ganska lugnt pass:)
jupp, körde en utmaning jag såg att du kört idag igen, gillar de inblandade momenten: 5 ronder: 5 mark @ 125 + 10 burpees, tog inte tid nu heller dock men om 2 veckor börjar jag nog med de!
du ser ut att ha dragit ett skönt pass också, sprang du utomhus?
Ja den är skön, alltid jobbigt att prova halv tunga styrkeövningar med konditions baserad egenvikts övningar :)
Kan även rekommenra denna:
Thruster 50 kilo 10 reps
10 burpies
x3. (lite samma stuk som marklyften men helt klart jobbigare tycker jag)
En till mördande cindy, amrap 20 min
5 chins
10 armhävningar
15 benböj
ganska enklar saker men jobbigt blire:)
thanks dude! det är såna typer av utmaningar jag vill köra mest, jag brukar köra stationer typ såna här:
20 armhävningar, en fot på boll (pilates boll)
20 boxhopp (70cm)
20 kettlebell swing (en arms)
20 burpees
brukar variera med rep/set antal och övningar, det är lite likt crossfit men ah..
men jag ska testa den första utmaningen redan imorgon idag ha jag en vilodag! :)
Kul och intressant :) har tyvärr ingen kettbell på mitt gym men funkar rätt bra med vanliga hantlar. Jag fokuserar mkt på styrkeövningar nu så som mark, benböj, frontöbj, snatch, C&J. Kommer lägga till hantel träning som slipar bra på tekniken i frivändning, pusch jerk och kb-sving med liknande.
Sen kör jag löpning 2 grr i veckan. avslutar något styrkepass med metcon för att bibehålla min kapacitet.:)
Training 15/2
A1) Deadlift 60/100/120/130/140 kilo 5 reps Altinera dessa med dragonfly 5 reps
A2) Deadlift 160/160 kilo 2 reps Altinera dessa med toe to bar strict 10-20 reps
Ikväll klockan 19.00 är det charlotte kallas tur att göra entre på OS och jag tror fan tjejen tar hem guldet idag, hon är ödmjukheten själv med inga begränsningar.
Kul och intressant :) har tyvärr ingen kettbell på mitt gym men funkar rätt bra med vanliga hantlar. Jag fokuserar mkt på styrkeövningar nu så som mark, benböj, frontöbj, snatch, C&J. Kommer lägga till hantel träning som slipar bra på tekniken i frivändning, pusch jerk och kb-sving med liknande.
Sen kör jag löpning 2 grr i veckan. avslutar något styrkepass med metcon för att bibehålla min kapacitet.:)
Låter riktigt bra! en kompis till mig kör mycket ol och crossfit blandat, jag skulle också vilja göra de men har för mycket problem med axlarna för att kunna stabilisera stången ovanför huvudet så som det krävs så jag gör det jag kan bara. :) metcon ?
Okey jo det kräver rörlighet i hela kroppen som ja jobbar hårt med när man fokuserar på mkt styrke betingade övningar. Vill inte tappa rörlighet utan snarare få bättre:)
Metcon: är ett crossfit pass så som 5DL 125 kilo + 10 burpies x5
Litet nytt upplägg nu för att försöka bättre på styrkan.
Kommer ligga på lite högre protein intag men samma kolhydrat.
Dag1: styrka (intesivt med fokus på låga reps 2-5) Jobba med 2 övningar 5x2-5
Dag2: styrka (intensivt med fokus på låga reps 2-5) jobba med2-3 övningar 4x2-5
Dag3: Löpning / Egen kroppsvikt metcon
(Vilar när jag känner för de, när de behövs, därför följs inte schemat slaviskt heller.)
Styrka innebär: different squat and cleans /deadlift/ OHS (stång över huvudet squat) Bench press/ shoulder press/ Clean and jerk. En massa olika bålövningar.
Lägger in några metcons emellanåt då främst cindy liknande med hspu.
Ah ok! Sweet! Låter riktigt bra, blev ingen sån för mig idag pga lite ändring i schemat i livet utanför gymmet (finns ju de med hehe) men ser väl om jag hinner ett kort pass lite senare, men det ser ut som ett bra upplägg ska bli intressant att se vad kommer hända och hur du kommer du tycka det känns som! Kört hårt!!!
Jepp, låter bra, ska själv vila helt imorgon tror ja. Var lite sliten idag.
Training
Teknik och rörlighets träning, känner att jag får bättre hållning och way bättre rörlighet, även nu när jag börjat med Olympiska lyften.
A) Rörlighets benböj 3 reps 70/70/70/80/80 kilo.
B) Axelpress 1-5 reps 50/55/60/65, testade på 70 kilo men blev fail.
C) Frontböj 3 reps 60/65/70/75 kilo.
Trodde ja skulle få upp 70 kilo 1 rep iallafall men icke. 65 gick relativt lätt, hade nog klarat 67,5 kilo.
Är så jäkla glad för C.Kallas guld igår, helvete så bra. Hon är så härliii..Träna 5 timmar om dagen varje dag i många år, vips kan man ha ett OS guld i sin hand. Dessa sport journalister - tror du att vi kan förstå hur de känns för dej nu när guldet är bärgat? Liksom att lyckas med att ta ett OS guld som charlotte kalla gjorde, allt slit hon gått igenom för att på 24 min få ut allt. Det är rent ut sagt så jävla grymt.
rörlighets benböj? hur går dom till?
Benböj där ja går väldigt djupt och fokuserar på min hållning därav låga reps för det är jobbigt för mej ändå med dessa vikter. Försöker fokusera tyngden mer på hälarna så att hamstrings får jobba lite mer.
Är annars van att gå fram en del med ryggen då framsida ben får nästan allt tryck.
Benböj där ja går väldigt djupt och fokuserar på min hållning därav låga reps för det är jobbigt för mej ändå med dessa vikter. Försöker fokusera tyngden mer på hälarna så att hamstrings får jobba lite mer.
Är annars van att gå fram en del med ryggen då framsida ben får nästan allt tryck.
Ah ok, då förstår jag föredrar att köra lite lättare och atg samt att verkligen tänka på hela rörelsen upp och ner vägen. :)
ja det gör jag oxå körde snatch lätta varianter men ville köra strikta och djupa lite tyngre oxå :)
http://www.ladda-upp.com/bilder/30719/david
http://www.ladda-upp.com/bilder/30719/david
dagsform på morgonen för någon vecka sedan, hur länkar man med bilden direkt på skärm?
http://www.ladda-upp.com/bilder/30719/david
dagsform på morgonen för någon vecka sedan, hur länkar man med bilden direkt på skärm?
Grym form! :)
kolla lite längre ner på sidan så hittade du "hantera bifogade filer"
Ingen träning idag?
oki ska kolla på de sen så jag kan länka bilder riktigt..:)
Har vart lite off nu men har fortfarande tränat lite. mkt OS och så med en polers..
Träning Torsdag 18/2
A)10 rds: (Bänkpress 80 kilo 5 reps + kb sving 32,5 kilo)
B1) Hspu
B2) L-pull ups
B3) Power cleans 5 reps 60 kilo x5
Träning Fredag 19/2
Chins bw+ 35 kilo 4 reps x5
(Box jump 10 + 10 chin ups x 10)
Träning Lördag 20/2
Lite rehab
singel unders
(inget träningpass mest fjant)
I matväg har de vart katastrof, en del bakelser, godis, chips, ja allt. Väldigt dåligt. Har annars börjat lite smått med periodisk fasta, intar första måltiden kring 11.00 på vardagar (lunch vid skolan) på helger blire kring 13.00, men som sagt det håller inte när en viss mängd socker intages.
Annars älskar jag dessa små längdskid damer, fan va grym dom är :) Per Elofsson i sitt ES, 3 milen en uppvärmnings sträcka men jag vann givetvis.
A1) Hspu 8 - 10 reps x3 (90 sec vila)
A2) L - pull ups 5 - 10 reps (90 sec vila)
B1) Marklyft 100/140/160/160/160 kilo 3 reps.
B2) Raka marklyft 10/110/110/120 6 reps + Mage
Okey pass, marklyften kändes lätta iallfall på 140, dock tappar ryggen lite på 140 gick för snabbt. Har vilat framsida ben nu ett tag pga. av lite sliten i höger lår. Annars är jag jätte taggad för nästa pass redan, imorgon blire nog axelpressar, push press, chins och dips.
<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/6iAeZehYhas&hl=sv_SE&fs=1&color1=0x402061&color2=0x9461ca"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/6iAeZehYhas&hl=sv_SE&fs=1&color1=0x402061&color2=0x9461ca" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>
Push press 50/60/70/75/80/85 1-5 reps
Press 50/50/60/60
Toe to bar x4
Dips BW + 20+35+40 kilo 4-10 reps.
Skönt pass, dock extremt dålig teknik i push press på 85 och mina frivändningar dras med mycket armar, lätt hänt då man bara tar i.
<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/_czJy6vuBnE&hl=sv_SE&fs=1&color1=0x402061&color2=0x9461ca"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/_czJy6vuBnE&hl=sv_SE&fs=1&color1=0x402061&color2=0x9461ca" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>
A) (100 Single Unders (hopprep) + 20 Box jump) x2 rest 1 min x2 rest 1 min x2
B) 10 Burpees + 50 single unders x3 rest 1 min x3
C) Bike 20 min
D) Rörlighet / stretch 30 min.
Kommer redovisa mitt matintag och vilka tider dessa intas nu när jag testar periodiska fast.
Klockan 8- 12 Nässelte och vatten
Klockan:12.00 1 Hamburgare (omelett 4 ägg, lök skinka, tomat) Linfrön, solroskärnor, flingor, sesamfrö + mjölk hallon.
klockan 16:30 Proeteinpulver
Klockan 18.00 Potatis, korv, kessella, äpple, kanel.
Klockan 21:00 Fisk, frukt kommer inta
Skönt pass, känna blodet rusa och hjärtat pumpa Farsan frågade idag vad det var för skit jag tog som jag alltid tar, jag svarade vänligt omega 3 farsan. Slut med dej svarade han. Han har noll koll men är rätt skön ändå. För övrigt kommer jag vara upp hela natten och kolla hockey men först skidstaffett.
Träning 26/2
Push press: 50/60/70/80 kilo 4-10 reps
Heave chins: BW + 20/30/35/40 kilo 2-10 reps
Kb -sving: 30/32,5/35/37,5 kilo 14 reps
Mat
11.00 pasta, korv, massa grönt + vatten + Protte pulver
14.00 Apelsin, 4 glas vatten
17.30 Fläskfile, massa grönt, potatis + vatten
Ikväll kessella glas bakelse + nå mer gött
Styrkan börja komma mer och mer nu, skönt med fastan dock blir den lite kortare på vardagar då jag äter med barnen kring 11. PR idag i push press 80 kilo tror de blev 4 reps. Målet är ju 90 kilo 1 reps. Kroppen börjar tajta ihop sig, skulle egentligen kört ben idag men de var upptaget så kör de imorgon istället. Benböj och hopp marklyft + lite power cleans.
Träning klockan 11:00 - 12:30 ( ingick även rörlighet och stretch)
Wide back squat 2-3 reps 50/70/80/90/100 kilo
sguat clean 3-5 reps 50/60/70/75 kilo
Biceps Curl 50 kilo 5 reps x3
Teknik och rörlighet.
Mat
13.30 Omellett + solroskärnor, linfrö, mandel, flingor 5 dl fil + vatten
16:30 Stek kött, sallad, vindruvor, potatis + vatten
20:00 saffrans pannkaka, grädde hallon. lite choklad med björnbär, jordgubbar, mango.
Endurance training
Toe to bar x3
Dragonfly
A) 20 Burpees + 20 box jump x2 rest 5 min repeat.
B) Bike 2 min + 30 ghd sit ups x2
Rörlighet
<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/vr6G7_DCc5s&hl=sv_SE&fs=1&color1=0x402061&color2=0x9461ca"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/vr6G7_DCc5s&hl=sv_SE&fs=1&color1=0x402061&color2=0x9461ca" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>
Träningen skiljer sig en liten del nu när jag satsar på betingad styrke klang. Alltså enbart styrkeökning med sporadisk kondition när tillfälle ges. Kommer inte updatera här nå mer utan bara på min vanliga blogg... www.woxa.se/blogg. :)
vet inte exakt vad övningen heter men den är som toe to bar fast som en twist, att du hissar upp dig och med raka ben roterar 180 grader, gärna så strikt som möjligt. try it out dude :)
jo har kört den/kör den ibland olika varianter av toe to bar. Finns många varianter :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.