Visa fullständig version : AlexEr mot drömformen! 941227
Eftersom det nu är nytt år har jag beslutat att starta en ny journal. En mer personlig och ordnad sådan.
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=139030 den gamla journalen.
Basics
Jag är född 1994 är i nuläget 15 år gammal.
Jag har varit aktiv inom brottning under ca 6,5 år.
Jag är optimist.
Min syn på mänskligheten kan liknas med Pär Lagerkvists, Dvärgen.
Jag är intresserad av träning, matematik, naturvetenskap, miljö, historia, politik och ekonomi. Har dock inte hunnit fördjupa mig inom de tre sistnämda.
Jag är nykterist.
På min fritid...
tränar jag.
spelar jag datorspel.
samlar jag in fakta och åsikter.
studerar jag.
umgås jag med vänner.
lär jag min otroligt intelligente broder matte mm.
Träning
Jag ska precis börja med ett återhämtningsprogram då jag inte har tränat på mer än en månad. Jag ska börja lite lätt med jogging och lättare vikter. Antal dagar per vecka kan jag ännu inte säga. Förmodligen något mellan 3-5. Denna återhämtning ska pågå i 3 veckor.
Efter det ska jag fortsätta som vanligt. 5-6 dagar i veckan inkluderande brottning.
Diet
Någon speciell diet går jag inte på. Äter det jag ska och struntar i sötsaker mm. Proteintillskott i form av Whey-80 intas efter träning och en gång till samma dag.
Stats
Längd 163cm
Vikt 64,6kg
85kg bänkpress
140kg mark (klarar förmodligen +5-15)
90x7 böj med arslet i backen.
Mål 2010
95kg bänk
Kommer inte sätta upp några mål i mark eller böj eftersom jag inte vill sätta på mig den pressen och genom det råka ut för en skada. Försöker hålla allt så säkert som möjligt.
Mål senare i träningslivet
Ställa mig på scen som junior bodybuilder. Inte nödvändigtvis som bäst. Jag ska helt enkelt då känna mig nöjd att jag har tagit mig så långt och inte skämmas för att stå där. *flex*
Tränar på Magasinet i Enköping. Kommer efter sommarlovet att flytta till Stockholm. Då kommer träningen förmodligen ta plats på Metropolis Birger med vänner.
Ska försöka komma upp med en ordentlig bild update i helgen. När tid finns över.
coolingen
2010-01-12, 18:12
stark 94. Detta kommer bli intressant.
Lycka till:D
Kör hårt Alex!
Tror du har glöden och viljan att gå långt :)
Hur är det med öronen?
Trevligt med någon ung med såna mål, ska följa detta :)
stark 94. Detta kommer bli intressant.
Lycka till:D
Tack :)
Kör hårt Alex!
Tror du har glöden och viljan att gå långt :)
Hur är det med öronen?
Öronen har läkt fint. Hade en mindre infektion som i nuläget är princip borta.
Men otroligt nöjd vad dom lyckades göra med öronen. Ser helt naturligt ut.
Trevligt med någon ung med såna mål, ska följa detta :)
Tackartackar. Man måste satsa stort annars blir det alldrig nått av det.
Vecka 1
Dag 1
Återhämtning
Kondition
Biceps
Triceps
13 min jogging/gång
6,5min 9,5km/h
1min 6km/h
3min 12km/h
2,5min 9,5km/h
Biceps
Hammercurls
10x13,6
8x13,6
7x13,6
Koncentrationscurls
10x13,6
10x13,6
10x13,6
Triceps
Pushdowns
10x30
10x30
5x30
Kommentarer
Min kondition har gått ner så otroligt under julen. Tappar väldigt snabbt pga astma. Med den anledningen fick det mig att nästan svimma efter dagens pass då jag var så väldigt ovan vid träning. Jag fick lägga mig ner på mattan och vila 10minuter istället för att köra dips.
Jag måste bara säga att jag är i nuläget förargad över smaken på Whey-80 vanilj... Nyss förstört en annars perfekt kvällssmoothie.
Vecka 1
Dag 2
Återhämtning
Kondition
2,5km jogging iförd många lager kläder.
Du skriver vuxet, är välutvecklad och ptroligt stark för att vara 94a! Keep it up man! Grymt jobb gör du!
Vecka 1
Dag 3
Återhämtning
Mage
Biceps
5min rodd
5min cykel
Biceps
Stående hantelcurls
8x16,1
8x16,1
8x13,6
Scottcurls
9x27,5
9x27,5
9x32,5
Mage
Sittups
+5kgx20
+15kgx18
+15kgx20
+20kgx20
Kommentarer
Provade köra ett lite mer normalt pass och det kändes superskönt. Själva muskelstyrkan slakar inte efter det minstai förhållande till innan jul. Kondition däremot måste jobbas ordentligt på.
Scottcurlen är inte min bästa övning. Ska ändras på.
lycka till, du kan pma om du har några frågor du tror jag kan svara på...
Vecka 1
Dag 4
4 timmars pass med slägga och skyffel.
Vikt: Okänd. Tegelvägg
Kommentarer
Otroligt kul att gå loss med släggan. Inte lika kul att städa upp.
Stark är du, lycka till o kanske vi ses på scen om jag satsar seriöst.. haha ;)
Tråkigt att du med har astma, jag har också det.. hoppas du kan bli så frisk som möjligt frå den.
Vecka 1
Dag 5
4km löpintervall.
Kommentarer
Kul de sträcker där de inte var is. Man gled runt som Herr Ström i sin nya elbil då han fick sladd, tappa kontakten och slog en volt.
emilanderen
2010-01-17, 20:10
Som "KimPod" skriver. Mycket välskrivet. Såg att du hade kommenterat "Mr.Sjöborg" om att du också ville vara stark? Du är 15år och är stark :). När jag var i din ålder(fyller 23 i år) så hade jag nog en vikt på 20kg och bänka 2-3kg haha, skämtåsido. Blir nästan själv irriterad när jag ser er "småglin" starka som oxar, avundas :). Kommer med all säkerhet följa din resa till att bli en kroppsbyggare. Du ser bred ut på din "avatar" bild. Se till att lägga upp mer, det uppskattas alltid. KEEP IT GOIN'
Mr.Sjöborg
2010-01-17, 20:14
hade helt missat att du startat ny journal! riktigt kul att du är målinriktad för scenen!
du är stark och mer kommer:thumbup: dock ere ju massan på klubbsen som räknas inte de på skivstången;)
Som "KimPod" skriver. Mycket välskrivet. Såg att du hade kommenterat "Mr.Sjöborg" om att du också ville vara stark? Du är 15år och är stark :). När jag var i din ålder(fyller 23 i år) så hade jag nog en vikt på 20kg och bänka 2-3kg haha, skämtåsido. Blir nästan själv irriterad när jag ser er "småglin" starka som oxar, avundas :). Kommer med all säkerhet följa din resa till att bli en kroppsbyggare. Du ser bred ut på din "avatar" bild. Se till att lägga upp mer, det uppskattas alltid. KEEP IT GOIN'
Man tackar, man tackar :)
hade helt missat att du startat ny journal! riktigt kul att du är målinriktad för scenen!
du är stark och mer kommer:thumbup: dock ere ju massan på klubbsen som räknas inte de på skivstången;)
Jo det har du ju helt rätt i. Blev bara lite avis på er andra.
Vecka 1
Dag 6
2,5km löpintervall.
Kommentarer
Vanligt löppass. Känner redan att konditionen börjar komma igång igen. Kunde köra 100% sträckorna 50% längre än första dagen. :)
Vecka 1
Dag 6
2,5km löpintervall.
Kommentarer
Vanligt löppass. Känner redan att konditionen börjar komma igång igen. Kunde köra 100% sträckorna 50% längre än första dagen. :)
Vecka 2
Dag 1*
Vecka 2
Dag 2
Rygg
Biceps
10 min crosstrainer.
Rygg
Latsdrag
60x10
75x5
70x5
60x10
55x10
Hantelrodd
10x23,8
10x23,8
10x23,8
10x21,2
Biceps
Stång curl
30x7
30x6
20x10
20x10
Kommentarer
Kände mig otroligt trött idag och orkade knappt att köra passet. Vikterna fick plockas av och repetitionerna minskade. *gah!*
Har haft lite problem med magen. Möjligen har jag en infektion i kroppen.
Får ta det lite lugnt och köra på igen när det känns bra.
Dagsformen måste självklart visas.
64,2kg morgonvikt.
9,0% BF (överkropp)
68752
68753
68754
68755
Väldigt pluffsig efter jul. Ska ändras på så man passar in på beachen i sommar.
All konstruktiv kritik mottages med glädje :D
emilanderen
2010-01-19, 20:32
Du ser ut att väga betydligt mycket mer får jag säga, bra lår :). Jag själv är 178cm och ligger på en morgonvikt på 71kg nu. Hur lång är du?
Du ser ut att väga betydligt mycket mer får jag säga, bra lår :). Jag själv är 178cm och ligger på en morgonvikt på 71kg nu. Hur lång är du?
Enbart 163cm lång så det förklarar vikten.
emilanderen
2010-01-19, 20:59
Men bulken är väl i full gång nu?
Men bulken är väl i full gång nu?
Jo kommer göra det ända till sommaren. Då är det svårt för mig att gymma (bor på landet) så löper istället.
Ingen råbulk direkt. Är stor i maten så jag käkar stora portioner sedan whey-80. Förra halvåret då jag körde på det här sättet gick det skit bra, blev inte alltför tjock och la på mig en hel del. 59 kg 7%BF -> nu.
Sundqvist
2010-01-19, 21:08
Soft, bara att kötta på! du började i tid iaf ! :) inte som vissa andra ;)
emilanderen
2010-01-19, 21:09
okej, men det låter ju bra, löpning är ju grymt bra. Tycker du har en bra grund att stå på i alla fall, bara att kötta på. Vart bor du?
okej, men det låter ju bra, löpning är ju grymt bra. Tycker du har en bra grund att stå på i alla fall, bara att kötta på. Vart bor du?
Jag bor för tillfället utanför hålan Enköping. Men flyttar efter sommaren till Stockholm för att studera.
Kul att se en så målmedveten 15 åring. Hade önskat att jag tog styrketräning lika seriöst då som jag gör nu. Keep up the good work.
Mr.Sjöborg
2010-01-19, 21:35
ser bra ut bara å kötta på! benen såg riktigt bra ut:thumbup:
ser dock inte ut som 9%bf dedär inte, men kan likagärna vara ljuset som lurar en
ser bra ut bara å kötta på! benen såg riktigt bra ut:thumbup:
ser dock inte ut som 9%bf dedär inte, men kan likagärna vara ljuset som lurar en
Är nog beredd att hålla med faktiskt, såg inte ut som 9% bf
Riktigt bra form måste jag säga ändå! :thumbup:
Är nog beredd att hålla med faktiskt, såg inte ut som 9% bf
Riktigt bra form måste jag säga ändå! :thumbup:
Jo tänkte detsamma först. Skrev bara vad mätarn sa och ljuset är inte det bästa.
Action Fighter
2010-01-19, 21:42
Ser riktigt bra ut, ska följa sig sa gott jag kan. Riktigt kul med unga personer som satsar tycker jag. Vettigt att inte sätta upp mål i mark och böj tycker jag, är inte kul att dra på sig skador.
Du och polarna borde överväga att köra på Balance Gym när du flyttar upp till stockholm tycker jag, ligger vid stureplan(alltså nära metro birger) och är riktigt bra kvalité på gymmet. Så är det även riktigt fräscha lokaler och omklädningsrum. Sedan får man också träna med Action Fighter vilketär den största anledningen. ;)
Ser riktigt bra ut, ska följa sig sa gott jag kan. Riktigt kul med unga personer som satsar tycker jag. Vettigt att inte sätta upp mål i mark och böj tycker jag, är inte kul att dra på sig skador.
Du och polarna borde överväga att köra på Balance Gym när du flyttar upp till stockholm tycker jag, ligger vid stureplan(alltså nära metro birger) och är riktigt bra kvalité på gymmet. Så är det även riktigt fräscha lokaler och omklädningsrum. Sedan får man också träna med Action Fighter vilketär den största anledningen. ;)
Haha, jo det skulle man ju inte vilja missa. Får kolla in där. Dock tränar redan polarna på Birger så får se vad det blir. Finns ju så jäfla mycket så man vet inte var man ska börja kolla. I min lilla stad finns det bar 2 gym :P
Strunta i alla inlägg angående BF. Kan inte stämma.
Kommer inte posta några pass fören på onsdag-torsdag kanske. Har en utbyteselev från England på besök.
Mr.Sjöborg
2010-01-21, 22:20
Kommer inte posta några pass fören på onsdag-torsdag kanske. Har en utbyteselev från England på besök.
så hon är så het alltså:naughty:
emilanderen
2010-01-21, 23:01
Ifall hon är utav det kvinnligakönet så tycker jag absolut skall redovisa passen iform utav sexställningar, haha. Förmodligen bara jag som är så knäpp och skriver något sådant, haha
Ifall hon är utav det kvinnligakönet så tycker jag absolut skall redovisa passen iform utav sexställningar, haha. Förmodligen bara jag som är så knäpp och skriver något sådant, haha
Då blir det mer updates än jag hinner med.
emilanderen
2010-01-22, 12:48
Rätta takter, det gillar vi. Tummen upp för er *flex*
coolingen
2010-01-23, 11:47
bilderna ser bra ut. låren framförallt. keep on pumping!
Nu har engelsmännen åkt hem till sitt feta land igen. Dags att träna återigen :D
emilanderen
2010-01-28, 19:54
bra det :thumbup:
2 timmar lek i snö.
Bygga hopp och trixa runt en del.
För de närmsta veckorna kommer mitt upplägg att se ut så här:
Måndag: Armar
Tisdag: Lats+skuldror
Onsdag: Bröst+Axlar
Torsdag: Ben+Mage
Fredag: Nedre rygg, lats och biceps/triceps. Varannan vecka.
Jag har aldrig satt upp något riktigt träningsupplägg förut så kan då inte säga att jag har någon erfarenhet av det. All konstruktiv kritik mottages.
Anledning till extra armpass och lats är för att det är något jag vill jobba på.
Uppläget är tänkt ända tills jag kan bestiga brottarmattan igen.
Nu blir det lunch, sen jibbning. :D
http://alexandererikzon.blogg.se/
Min nystartade blogg om inte bara mitt träningsliv, även alla mina andra hobbys.
En tråd för de som tycker jag verkar som en intressant människa.
68993
Nu för att sätta ett ansikte på mannen.
Triceps
Biceps
10 min crosstrainer.
Triceps
Dips
kv x10
kv+10x10
kv+10x8
kv+10x7
kv+10x9
Skullcrusher
12x25
10x27,5
8x30
10x25
Biceps
Stående hantelcurls
10x13,6
10x13,6
10x13,6
Koncentrationscurls
10x13,6
8x13,6
8x13,6
9x13,6
Kommentarer
Hade förmodligen kunnat pumpat ut lite mer i de mest övningarna. Ibland orkar man bara inte riktigt.
Sjuk pump i alla fall.
Idag hann jag inte till gymmet men hade idrott i skolan så fick lite motionsträning.
Vi hade något spec redskapsgrej och jag blev förvånad hur mycket som satt kvar av spännstigheten. Jag höll på en del med parkour i somras och detta menar jag som satt kvar. Plintar som folk fick göra bockhopp över, hoppades över med lätthet.
Detta bådar gott för både skidåkningen och sommaren framöver :D
Nått som jag däremot tappat var hur många chins jag klarar. Jag har helt glömt bort att göra chins sen i somras. Under sommaren då jag tränade bara med kroppsvikt gjorde en jävla massa chins. Hade då ett PB på 25 strikta chins. Nu klarades knappt 9. Får jobbas på.
Jag gjorde i alla fall 4 st max set nu
9
8
8
5
Idag blev det inget gymmande pga att jag inte hade någon skjuts hem. Far är i Österrike och systern har rid träning.
Mer utförligt skrivs alltid i bloggen.
Ben
Axlar
10 min cykel.
Ben
Knäböj. Baken mot ba(c)ken
20x40kg
15x70kg
10x90kg
12x70kg
Ben curl
15x55kg
10x75kg
10x65kg
10x60kg
Ben spark
20x40kg
20x40kg
20x40kg
Axlar
Hantel press
15x11kg
8x16,2kg
8x13,6kg
Kommentarer
Kände mig ganska trött idag så blev ganska lugn träning. Dock kändes det bra eftersom jag inte tränat ben på ca 2 månader nu. Om jag hinner till gymmet imorgon ska jag träna rygg och gunz. Om inte ska jag bygga en in-run och jibba lite.
Gårdagens pass
Bröst
Rygg
10 min cross trainer.
Bröst
Hantelpress
20x10
26x6
26x6
23x7
Flyes
13,6x10
16,2x7
16,2x7
13,6x8
Lutande bänkpress
40x8
40x8
40x8
Rygg
T-bar
(plus sjävla barens vikt)
40x10
40x10
40x10
Chins
7
7
7
6
Kabel rodd
65x6
75x5
65x5
65x5
Kommentarer
Blev ett lite längre pass idag. Okej i styrkeperpektiv.
Triceps
Biceps
10 min crosstrainer.
Biceps
Stående bicepscurls
12x16,2kg PB
5x18,8kg (för lite vila)
10x16,2kg
Koncentrations curls
10x16,2kg
10x16,2kg
10x16,2kg
4x18,8kg
Bamsecurls
10x25kg
10x25kg
10x20kg
Triceps
Dips
10xkv
8xkv+10
7xkv+15
7xkv+20 PB
Skullcrushers
12x25kg
10x30kg
10x27,5kg
10x25kg
Kommentarer
Kände mig stark idag och satt in två PBen. Dock en på dips, som jag inte har kört så mycket.
Bland dom roligare pass jag varit med om. Malm stod för en hel del underhållning och inte alltför fullt på gymmet.
Nu får ni en dagsforms bild vare sig ni vill eller inte!
Är i huvudsak väldigt nöjd eftersom jag ökat 6kilo sedan augusti 2009, varav ca 2 månader utan träning. Har inte blivit mycket tjockare sen dess men ökat väldigt i styrkan.
Mest i armarna och axlarna vilket jag ville när jag började *flex*
69209
64,8kg morgonvikt.
Mr.Sjöborg
2010-02-09, 19:51
Grymt bra off form;):thumbup:
Grymt bra off form;):thumbup:
Tack, skönt att höra att jag inte bara inbillar mig :)
Ben
Bröst
Axlar
5 min crosstrainer
Ben
Böj
4x8x90kg
Pecs
Hantelpress
10x24kg
5x26,2kg
2x29,1kg
6x24kg
Lutande hantelpress
7x21kg
2x6x19kg
5x21kg
Axlar
Militärpress
4x7x32,5
Sittande hantelpress
3x6x13,6kg
Sidolyft
4x6x11kg
Kommentarer
Jag har absolut haft bättre dagar. Kände ingen styrka alls, speciellt i millisarna. Hade ganska tuff idrott i skolan idag så det är en faktor.
adamnord
2010-02-10, 21:16
Man kan inte alltid ha bra pass, bara att kötta vidare , najs form:thumbup:
Riktigt stark 94a, och väldigt kul att jag inte är den enda som är familjär med Per Lagerkvists Dvärgen, hahahaha *flex*
Muskelmassan ser väldigt fin ut, får du på en bra deff så kommer det nog bli väldigt bra! Du ser ut att ha en väldigt bra kroppsbyggnad för ändamålet! *kissass*
Riktigt stark 94a, och väldigt kul att jag inte är den enda som är familjär med Per Lagerkvists Dvärgen, hahahaha *flex*
Muskelmassan ser väldigt fin ut, får du på en bra deff så kommer det nog bli väldigt bra! Du ser ut att ha en väldigt bra kroppsbyggnad för ändamålet! *kissass*
Trevligt med en ungdom som har lite koll för litteratur. Kan säga att jag dock inte är så fördjupad inom ämnet.
Tackar så mycket. Verkar gå jävligt bra för dig också!
Hann inte post fören nu eftersom tillbringade natten med massa polare.
Armar
8 min crosstrainer
Biceps
Stående bicepscurls
3x7x18,8kg
Koncetrationscurls
3x7x18,8kg
Triceps
Dips
12xkv+15kg
7xkv+25kg
7xkv+25kg
6xkv+25kg
Skullcrushers
3x8x32,5kg
Greppstyrka
En hands pinch (lyfter håller 5sek)
Vänster
10kg
10kg
15kg
20kg
20kg
Höger
-||-
25kg
Två hands pinch
20+15kg
20+15kg
20+15kg
Spec grej i cablecrossen, typ omvända biceps curls - 4set
Kommentarer
Relativt bra pass. Tränade med en polare vars far är strongman och killen utvecklas jävligt snabbt. Mycket starkare än förra gången jag träna med honom. Kan nog bli nått där, om han ligger i så att säga.
Festen var asnice btw. Och innan nån frågar så är jag stolt nykterist.
Jäklar, du e stark i armarna du!
Fina curls *flex*
*Edit* Shit du e ju 94:a ^^ Du har potential!
Jäklar, du e stark i armarna du!
Fina curls *flex*
*Edit* Shit du e ju 94:a ^^ Du har potential!
Biceps har aldrig varit min starkaste muskel så otroligt kul att få en sådan här kommentar. Tack så mycket.
Biceps har aldrig varit min starkaste muskel så otroligt kul att få en sådan här kommentar. Tack så mycket.
inte? ;o
3x7x18,8kg på en 94:a e ju galet
94:orna på mitt gym kör fortf med 10kg hantlarna ;)
inte? ;o
3x7x18,8kg på en 94:a e ju galet
94:orna på mitt gym kör fortf med 10kg hantlarna ;)
Jo det är jag medveten om. Känner mig dock mycket bättre i andra muskler, har därför tränat mycket biceps under det senaste halvåret.
Tack iaf.
Dieten har gott otroligt bra och det märks redan att jag förlorat vätska.
Allt bådar gott. Farmor är här så hon gjorde köttbullar till middag och det var en punkt då jag visste jag skulle klara dieten ut. Farmors köttbullar är och har alltid varit det bästa jag vet. Inget kan slå dem! En resa till Maldiverna eller en portion köttbullar? Köttbullar vinner lätt. Det som jag är så exalterad över är att jag lyckades med att äta enbart en portion av denna underbara frestelse. Detta tyder på att jag kommer klara vadsomhelst framöver :D
adamnord
2010-02-15, 19:28
meetsballsen verkar ju ganska goda , Lycka till med deffen:thumbup:
Bröst
Axlar
7 min löpning
Pecs
Bänkpress
3x70kg (fail)
5x65kg
5x62,5kg
5x62,5kg
Spec övning med hantel.
3x8x31,4kg
6x34kg
Flyes i maskin
3x7x75kg
Axlar
Hantelpress
3x7x16,2kg
5x18,8kg
Militärpress
3x8x32,5kg
Sidolyft
2x13,6kg (fail)
3x9x10kg
Kommentarer
Bänkpressen var totalt fail. Orkade ingenting, har visserligen inte kört bänkpress på länge. Axlarna är jag i allmänhet svag i men kändes ännu tyngre idag. Har dock blivit mycket starkare i axlarna sen jag börja gymma. Satt med 10kilos vikterna och tryckte allt vad jag kunde på hantelpressen. Nu ligger PBet i militärpress på 3x45kg
Davidzor3
2010-02-28, 23:20
ojj vi är lika långa och väger nästan lika mycket....Fortsätt som du gör grymt fokuserad vad du vill uppnå så kämpar du allt för det och uppnår du det så sikta högre..detta journal följs :)*flex*
ojj vi är lika långa och väger nästan lika mycket....Fortsätt som du gör grymt fokuserad vad du vill uppnå så kämpar du allt för det och uppnår du det så sikta högre..detta journal följs :)*flex*
alltid bra med följare :D du är grymt stark har jag sett :o
Lite update? :D
Kommer update idag. Har haft lov och varit sjuk :(
Bröst
Biceps
Axlar
10 min cross trainer
Pecs
Bänkpress
2x70
2x5x65
2x6x60
Lutande hantelpress
8x18,8
3x5x22
7x18,8
Stående hantelcurls
4x6/7x16,2kg
3x18,8kg
Scott curls
4x7x30kg
Militärpress
3x40kg
3x7x35kg
Hantelpress (axlar)
3x7x16,2kg
5x18,8kg
Chins riktigt långsamma och strikta
4x10xkv
Kommentarer
Ett av dom pass man inte kan skryta med. Har dock inte tränat på ganska precis två veckor så det kan vara en faktor. En annan att jag dietar.
Kolla bloggen :D
http://alexandererikzon.blogg.se/2010/march/dagsform.html
69707
fina pass :thumbup:
kör du fria bänkar/militärpressar å så? ;)
fortsätt sådär! du är sjukt stark redan för att vara så ung :)!
fina pass :thumbup:
kör du fria bänkar/militärpressar å så? ;)
fortsätt sådär! du är sjukt stark redan för att vara så ung :)!
fria som fåglar ;)
fria som fåglar ;)
härligt ;D
Handboll på idrotten.
Brottning på kvällen. Slog dock i örat så det börja blöda. Körde då lite för mig själv. Det blev några set armhävningar, sit-ups och chins. Chinsen var jag riktigt nöjd med 3x12 i det striktaste utförandet som går. Tror faktiskt jag skulle klarat 3x15 eftersom det kändes skitlätt :D
Börjar komma ikapp i chinsen igen.
Snabbt böjpass idag
10 min löpning
Böj
Uppvärmning
10x70kg
5x90kg
5x100kg
5x105kg
3x110kg
2x120kg PB
1x122,5kg (2xKV) PB
Chins
3x10
Nästintill ingen vila emellan.
Kommentarer
Kände mig inte jättestark i böjen idag eftersom jag hade brottning igår. Satsade ändå på lite högre vikter och det funkade bra.
Löpning på schemat.
Ingen brottning idag pga blått öra.
Uppvärmning
10km/h 5min
Intervall
13km/h
14,5km/h
vila
14km/h
16km/h
vila
16km/h
17,5km/h
Kändes tungt med löppass då jag inte gjort det på länge och astman slår in. Bara att bita ihop och kö på.
Glömde...
Superset: Dips/sit-ups
3x15 (lätt)
Uppvärmning 8 min löpband.
Marklyft Utan bindor
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x110kg
3x120kg
5x100kg
Chins
12, 10, 11
Hantelrodd
10x26,4kg
7x31kg
6x35kg
Dips
15xkv
10xkv+20kg
8xkv+25kg
5xkv+30kg
Skullcrushers (mör)
10x30kg
6x35kg
6x35kg
Kommentarer
Skönt med mark, har inte körts på länge. Styrkan verkade vara kvar trotts detta. Har ett personbästa på 140kg, med bindor. Har nu ett upplägg som bygger på de tre stora som basövningar.
Rasmus1994
2010-03-05, 20:01
Det nya uppläget låter bra! :thumbup:
Det nya uppläget låter bra! :thumbup:
Känns jäfligt mycket skönare på det sättet :D Askul vecka på gymmet.
satan va fina benböj :D!
Tackar så hjärtligt *flex*
7min crosstrainer
Bängt
Uppvärmning till 50kg
5x65kg (lätt)
5x70kg
2x75kg
4x70kg
Lutande HP
10x21,2kg
3x5x24kg
Stående bicepscurls
10x13,6kg
3x5x18,8kg
Koncentrationscurls
3x21,2kg (trött som fan)
3x6x18,8kg
Militärpress
8x40kg
2x7x45kg
1x50kg (total fail)
Hantelpress
7x18,8kg
3x4x21,2kg
Kommentarer
Kände mig ganska stark i bänken, börjar närma mig vad jag låg på i november. Nya upp läget känns riktigt jävla bra. Riktigt sugen på att öka lite vikter på stången :D Röd=PB
Idag bestod träningen enbart av idrotten i skolan.
Imorgon ben+mage.
Grymt taggad för morgondagens böjpass !
adamnord
2010-03-09, 20:05
fina böj alex , Hur mycket väger du ?
Jag vägde för 5 minuter sen 61,6kg :D
Böjpass
8 min uppvärmning
Knäböj
2x10x60kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg
5x110kg (relativt lätt)
Ben curl
10x60kg
7x80kg
7x80kg
10x60kg
Superset mage
3x (20x sit ups + 15kg, 20 crunches, 1 min planka)
Kommentarer
Känner mig stark i böjen då 10x100 inte var något problem alls. Skönt öm i arslet nu.
Starka ben! Om jag ändå kunde köra knäböj...
Ahja, grymt bra böjpass, 10x100kg!! :)
Starka ben! Om jag ändå kunde köra knäböj...
Ahja, grymt bra böjpass, 10x100kg!! :)
Skada?
jo man tackar *flex*
20 minuter intervall på motionscykel.
4min lugnt
6min så fort som möjligt
4min lugnt
6min så fort som möjligt
Superset Dips/chins
3x 15, 10
Fredagens pass
Uppv. 10 min löpning
Mark
Pyramid till 90kg
8x100kg
8x100kg
5x120kg
0x140kg (fail, klarat det en gång förr)
5x120kg
Chins
15, 13, 13, 11
Hantel rodd
10x26kg
8x32kg
8x34kg
5x36kg
3x42kg
Dips
20xkv
8xkv+20kg
7xkv+25kg
5xkv+30kg
3xkv+35kg
Skullcrushers
3x10x30kg (mör som in i helvete)
Kommentarer
Tråkigt att jag inte klara 140kg. Tycker jag borde gjort det. Fick iaf se min kompis (94a) hur enkelt som helst lyfta samma vikt. Stor kille.
Skolans idrott gym 20 min promenad senare
Bänk
Pyramid till 50kg
5,5,4,4 @ 70kg
Lutande HP
10x18,8
5x21
5x23
3x29
Millitärpress
10x20kg
7x40
2x5x45
Sido lyft
3x8x11kg
5x13,6kg
Hantelcurls
10x18,8kg
5x3x21kg
Koncentrations curls
3x6x21kg
Kommentarer
Bänken o axlarna va lite sega men styrkan i bicepsen var som aldrig förr :D
En bceps posé har ni förtjänat !
70082
Ursäkta kvallen iphones suger
Davidzor3
2010-03-16, 21:27
biceps *flex*:hbang:
STFU and squat dagen!
Uppvärmning 5min
Böj
Pyramid till 80kg
10x90kg
12x100kg
6x115kg
5x115
Dips
15
10xkv+20kg
2x6x kv+25kg
Kommentarer
Hade bara 40 minuter på mig att träna så det blev inte så mycket gjort. Dipsen körde jag bara för att några polare ville se hur man körde dips. Fanns dock ingen styrka i tricepsen. I benen dock!
Mycket fina böjar och ruskigt fin bicepspose! Syns att du har lite massa på tuttarna också*cupid*
Ser ut att gå ruskigt bra nu, fortsätt mata!
biceps *flex*:hbang:
beceps before betches
Mycket fina böjar och ruskigt fin bicepspose! Syns att du har lite massa på tuttarna också*cupid*
Ser ut att gå ruskigt bra nu, fortsätt mata!
Man tackar så mycket :em:
Idag tränade jag lite "fingerstyrka" igenom att med några klätterpolare ta mig upp för en sådan där underlig vägg. Passa även på att köra lite parkour hopp från 3-4 meters höjd. Askul! :hbang:
Känns dock i fingrarna nu då jag inte från tidigare har några valkar på de ställen av fingrarna jag använde.
7 min löpning
Mark
Pyramid till 90kg
8x100kg
6x120kg
5x120kg
3x130kg
5x120kg
Chins
10xkv
8xkv+5kg
2x6xkv+10kg
Hantelrodd
10x31kg
8x37kg
5x41,2kg
4x44,6kg
Bicepscurls
8x18,8kg
7x21,2kg(6 på vänster)
3x24,6kg
8x18,8kg
Kommentarer
Marken kändes bättre denna vecka :D provade chins med vikter för första gången, hyffsat lyckat. Inte så jävla bra i lats. Bcepsen känns starkare och starkare för varje gång nu! otroligt skönt
hertzman
2010-03-19, 18:13
Var tvungen att kolla läget efter dagsformstråden. Djävla fina stats du har för att bara vara 15 år, jag låg inte i närheten vid samma ålder.
Brottning bygger onekligen en riktigt bra grund. Längden kommer ge dig många fördelar, kortare lyftväg i böj, mark och bänk och du har redan lagt på dig rejält med massa.
Statsen är riktigt imponerande som sagt, 85kg i bänkpress och 140kg i mark är grymt bra med din låga vikt. Ska du hålla dig inom någon särskilt viktklass för brottningen eller ska du upp i vikt framöver?
Lycka till, ska bli roligt att följa utvecklingen.:thumbup:
Dagsformen ser riktigt bra ut, och dina marklyft är jävligt starka! :)
Var tvungen att kolla läget efter dagsformstråden. Djävla fina stats du har för att bara vara 15 år, jag låg inte i närheten vid samma ålder.
Brottning bygger onekligen en riktigt bra grund. Längden kommer ge dig många fördelar, kortare lyftväg i böj, mark och bänk och du har redan lagt på dig rejält med massa.
Statsen är riktigt imponerande som sagt, 85kg i bänkpress och 140kg i mark är grymt bra med din låga vikt. Ska du hålla dig inom någon särskilt viktklass för brottningen eller ska du upp i vikt framöver?
Lycka till, ska bli roligt att följa utvecklingen.:thumbup:
Brottningen ska jag faktiskt precis sluta med eftersom jag inte längre har något intresse för det. Just nu ska jag gå upp i vikt fram till sommaren då jag ska deffa ner till beachform. Senare blir det som det blir.
Dagsformen ser riktigt bra ut, och dina marklyft är jävligt starka! :)
Tack så mycket *cupid*
Riktigt fint sett beceps-curl med 21-hantlarna! :)
Riktigt fint sett beceps-curl med 21-hantlarna! :)
jag fattade det knappt själv... bara 2-3 pass innan kunde jag inte få upp en 5a på 18kgsarna :smash:
jag fattade det knappt själv... bara 2-3 pass innan kunde jag inte få upp en 5a på 18kgsarna :smash:
Känns sjukt när något sånt händer, ökade från 11kg-18.5kg på några pass :D
Känns sjukt när något sånt händer, ökade från 11kg-18.5kg på några pass :D
sjukt känns det ja, men också så jävla bra! :hbang:
Lillstadspojken
2010-03-19, 18:45
Sickness! Vilken jävla kropp. Ser fram emot att se dig på scen i framtiden. Stort lycka till!
Sickness! Vilken jävla kropp. Ser fram emot att se dig på scen i framtiden. Stort lycka till!
taack *flex*
(jävlar vad med kommentarer man får idag :D)
Inte lite du curlar å roddar ;) !
Uppvärmning crosstrainer
Bänk
pyramid till 50
4x70
1x75
4x67,5
6x65
6x60
Hantelpress
8x21
6x24
6x24
Lutande HP
3x6x24
Millis
?x20kg
8x40
2x50
2x6x45
B-ceps curls
8x18,8
6, 6, 5 @21kg
Kommentarer
Jag känner att jag måste ändra lite på tits träningen. Lyckats inte öka så mycket. Ska prova att kö några högre reps och fler övningar, ökade en del förra året då jag körde liknande. Hoppas det funkar bättre en de senaste veckorna.
Jag känner att jag måste ändra lite på tits träningen. Lyckats inte öka så mycket. Ska prova att kö några högre reps och fler övningar, ökade en del förra året då jag körde liknande. Hoppas det funkar bättre en de senaste veckorna.
Du kan testa att göra som jag har börjat med, tycker det fungerar bra :)
*Bänk efter uppvärmning, här går man inte till fail.
*(Lätt set cablecross flyes för att stretcha ur pecsen lite)
*Bröstpress, till fail.
*(ett till set cablecross-stretch)
*Hantelpress med full ROM, riiiiktigt djupa för att riktigt krama ur det sista ur brösten. Kör gärna denna incline.
*Flyes i cablecross alternativt med hantlar. (Hantlar har ju som sagt högre skaderisk.)
^Efter detta går jag över och kör triceps (Måste jobba mycket på dom) och axlar. Tycker även det känns bra att slänga in mellersta delen av axlarna mella tutt-seten, dels för att det är tidseffektivt och för att inte få tuttarna helt överfyllda med blod. Du vet hur det är, dom blir bara helt stela och det känns som dom är i vägen :D
Vissa lägger även in pullover med hantel någonstans, dock tycker jag inte det tar så mycket, men bra övning det med för att just sträcka ut brösten ordentligt.
Cross-trainer
Böj
Pyramid till 90kg
10x100kg
10x100kg
8, 7, 7 @ 120kg
Mark
6, 6 @100kg
5, 5 @120kg
coolingen
2010-03-24, 19:25
jättefin form!
jättefin form!
Tackar ::hbang:
Ingen träning idag, har varit hostig under vecken och nu har jag halsont.
Frisk idag så nu fan blir det mark efter skolan!!
Kom nyss hem ifrån fest och hann inte posta igår
Fredagens pass
Mark
pyramid till 90kg
8x100kg
5x120kg
5x120kg
2x120kg
Hantelrodd
10x31kg
2x7x46kg
7x41kg
FU bänk
pyramid till 50kg
8x60kg
5x70kg
5x70kg
Chins
3x10xkv
lång jävla stretchiing kändes riktigt skönt
Kommentarer
Mosade några valkar under marken. Gled med greppet i början på första settet på 120 och det började blöda. Sket i att köra slut på marken då.
Starka marklyft, måste ha gjort ganska ont bara :(
Starka marklyft, måste ha gjort ganska ont bara :(
Lite får man tåla :whipped:
Lite får man tåla :whipped:
No pain no gain! :D
Har varit sjuk de senaste dagarna. Sitter hemma med rännskita och måste springa på toa en gång i timmen. Dock känner jag mig lätt som en fjäder xD
Har varit sjuk de senaste dagarna. Sitter hemma med rännskita och måste springa på toa en gång i timmen. Dock känner jag mig lätt som en fjäder xD
Eh vafan, lite extra skjuts på deffen! :D
Sundqvist
2010-03-31, 21:19
haha updatera manneeeeeeeeeeen! :D finns toa på gymmet också ! :D
Eh vafan, lite extra skjuts på deffen! :D
Min egen deppspecialare
haha updatera manneeeeeeeeeeen! :D finns toa på gymmet också ! :D
Tyvärr finns det ju inga under en när man kör böj bara :/
Idag blir det axlar iaf :D
Alex du är fan brutal! mini mosnter :)
nmanradnävna
2010-04-01, 12:45
Min egen deppspecialare
Tyvärr finns det ju inga under en när man kör böj bara :/
Idag blir det axlar iaf :D
Du får köra med blöja på gymmet. Det kallas dedikation!
Du är galet stark för att vara så ung.. du ska inte fortsätta med brottningen iaf då? Jag kan inget om brottning men har hört att om man brottas på en hög nivå (kanske bara gäller i staterna) dom ska tydligen ha sjukt hård träning.. tror det var Joe Rogan (:D) som sa att det var tuffare speciellt psykiskt än i någon annan sport.. att dom är som terminators i huvudet typ, stämmer detta? :D
Du får köra med blöja på gymmet. Det kallas dedikation!
Du är galet stark för att vara så ung.. du ska inte fortsätta med brottningen iaf då? Jag kan inget om brottning men har hört att om man brottas på en hög nivå (kanske bara gäller i staterna) dom ska tydligen ha sjukt hård träning.. tror det var Joe Rogan (:D) som sa att det var tuffare speciellt psykiskt än i någon annan sport.. att dom är som terminators i huvudet typ, stämmer detta? :D
Brottningen ska inte fortsättas, det är jag säker på. Jo psyket är det absolut viktigaste i brottning. På högre nivå finns i princip bara folk med en såkallad killer instinct. Man kommer ingen vart utan denna. Själv är jag just inte en sån, mer av en teddybjörn så :p men den fysiska träningen är också grym. Inte kanske innehållande de tyngsta lyften men man måste ha mjölksyretålighet som en kenyan :D Jag har då inte provat nå många fler sporter men efter mitt tycke så är det otroligt krävande.
Uppvärmning löpband + lätt i bröstpress och axelpress (maskiner).
Bänk
10x60kg
5x70kg
2+1x75kg (hal stång)
5x70kg
4x70kg
8x60kg
Lutande hantelpress
3x7x23,6kg
Millitärpress
10x40kg
6x45kg
5x45kg
6x45kg
7x40kg
Axelpress
5x21,2kg
5x18,8kg
2x10x16kg
Biceps curls, hantlar
10x18,8kg
4x23,6kg
2x??x18,8kg
Stångcurl
5x40kg
2x8x30kg
Kommentarer
Skönt att vara tillbacks!! Schysst pass tycker jag. Jag måste bara nämna att jag fick se polarn (94a) pressa 4x90kg i bänk *screwy*
Gött att du är tillbaka, fortsätt köra på din lilla brutalmatare och du kommer gå långt! :D
Låter för övrigt som att du har en rätt stark kompis, men jag gissar på att han väger runt 80?
Gött att du är tillbaka, fortsätt köra på din lilla brutalmatare och du kommer gå långt! :D
Låter för övrigt som att du har en rätt stark kompis, men jag gissar på att han väger runt 80?
Han e grymt stark *flex* dock lite större än mig, 194 cm tror jag han sa och 95kg. Otroligt bra form trots vikten.
Han e grymt stark *flex* dock lite större än mig, 194 cm tror jag han sa och 95kg. Otroligt bra form trots vikten.
Eh, då är 5x90 inte alls imponerande om du frågar mig :D
Ofta lite jobbigt när folk undrar hur mycket man tar i si och så, och bara lyssnar på siffran dom hör och inte kroppsvikten på den som utför.
En av de många nackdelarna med att vara liten! You know what I mean ;)
Eh, då är 5x90 inte alls imponerande om du frågar mig :D
Ofta lite jobbigt när folk undrar hur mycket man tar i si och så, och bara lyssnar på siffran dom hör och inte kroppsvikten på den som utför.
En av de många nackdelarna med att vara liten! You know what I mean ;)
Fast det är ju en viss skillnad på absolut styrka och relativ. Man får helt enkelt se till så att man innehar båda :cool:
Sant! :D
Har en kompis (93:a) som matar upp 120kg i bänken utan att vara varken tjock eller bedriva gymträning på hög nivå. Han kör bara lite hemma i garaget!*screwy*
Gud va man längtar tills man är över den magiska 100-gränsen! :D
Äntligren funkar internet -.- nästan ett helt jävla dygn har det varit nere.
Tränade rygg idag i alla fall.
Upvärmning
Mark
2x5x100kg
5x130kg
1x140kg
5x130kg
Stångrodd (första gången)
3x10x60kg
6x80kg
Hantelrodd
4x51,8kg (tyngsta hantlarna :hbang: )
3x12x32kg
90 grader i hacksquaten (vilan imellan var lika länge som jag gjorde själva övningen)
50kg - 1 min - 1 min
100kg - 20 sek - 15sek - 15sek - 10 sek
Kommentarer
Schysst pass, bara att händerna är fortfarande otroligt ömma från förra gången :/ blir till att jobba upp valkarna igen...
Hacksquaten på slutet för att kolla om uthåligheten fanns kvar.
Löpning med lillbror idag.
30 min
? km
9-11km/h uppskattning
Får erkänna att det vi lite spring i ungen.
Uppvärmning + lätt axlar/bröst i maskin
Bänk
2x8x60
5x70
2x75
1x77,5
2x1x80
3x2x72,5
Lutande hantelpress
2x5x26,4
2x10x18,8
Millisar
2x6x40kg
5x3x50
Hantelpress
??x??x??
:P
Dips
10xkv
2x7xkv+20
3xkv+30
lång skön strretching
Kommentarer
Ingen passare, så blev lite mindre reps en vanligt. Kändes bra i bänken, men det kändes oxå dock genom hela passet -.-
Respekt på roddarna, inte alls dåligt! :)
Fyfan, om ett år eller två kommer du vara ett litet monster! Se till att du sköter kosten bra så kommer du vara största (fast korta) killen på gymnasiet :D
Respekt på roddarna, inte alls dåligt! :)
Fyfan, om ett år eller två kommer du vara ett litet monster! Se till att du sköter kosten bra så kommer du vara största (fast korta) killen på gymnasiet :D
Kosten är inget problem kan jag lova ;) man är ju bonde
Uppvärmning + lätt axlar/bröst i maskin
Bänk
2x8x60
5x70
2x75
1x77,5
2x1x80
3x2x72,5
Lutande hantelpress
2x5x26,4
2x10x18,8
Millisar
2x6x40kg
5x3x50
Hantelpress
??x??x??
:P
Dips
10xkv
2x7xkv+20
3xkv+30
lång skön strretching
Kommentarer
Ingen passare, så blev lite mindre reps en vanligt. Kändes bra i bänken, men det kändes oxå dock genom hela passet -.-
Glömde nämna att jag också körde bar holds för att få upp greppet igen. Kändes dock väldigt pga senaste incidenten *mini
110kg 8x 15-20sek / lika mycket vila mellan
Finfina stångroddar, speciellt för att vara första gången! Hantelroddarna var riktigt bra också :D
Fest så postar gårdagens pass nu.
Uppvärmning, löpning + pump i maskiner
Mark
60kg
90kg
4x5x120kg
Hantelrodd
4x8x42kg
Bicepscurls
10x18,8kg
2x??x21.2kg
Kommentarer
Tränade med mor idag så blev inte så tungt pass. Hon orkade inte riktigt med hela passet så körde itne så mycket.
Du är riktigt jävla stark för att vara 94a!
Du är riktigt jävla stark för att vara 94a!
Man tackar långeman *flex*
Gårdagensträning:
Bära fodersäckar, krysstagskoppling.
45 och 50kg
7x200meter
Sundqvist
2010-04-07, 10:02
fina pass alex! :)
Dagens
Varning ingen styrka idag
Bänk
2x8x50
2x70
4x5x65kg
1x70
1x75
Lutande hantelpress
3x6x23,6kg
3x26,4kg
Frivändningar plus stöt? (första gången, tror det heter så)
5x5x50kg
Millisar
3x5x50kg
2 övningar hypertrofi biceps
Kommentarer
Otroligt seg idag, kände ingen styrka alls. Hoppas på bättre nästa gång.
Druttade till stockholm över natten så här kommer gårdagens:
Teknik mark
5x5x100kg
Boxmark
5x5x90/100kg
Sumo
3x3x130kg
Hantelrodd (ska snart bytas ut mot ett tag)
4x7x44,8kg
Dips
15
8x+20kg
Ganska skönt pass. Måste få in bättre teknik i marken. Vikterna måste oxå öka *gah!* 160 innan sommarn?
Nu är det plugg -.- ligger efter som fan. Kanske skulle pluggat i 8an och förra termin ;)
Plugga är överskattat! Bara latat mig hela vägen fram till gymnasiet (samt hela 1:an) :D Dock får man väll se till att man kan lite saker antar jag.
Jodå, 160 låter allt rimligt! :) Starka dips också!
Boxmark?
Plugga är överskattat! Bara latat mig hela vägen fram till gymnasiet (samt hela 1:an) :D Dock får man väll se till att man kan lite saker antar jag.
Jodå, 160 låter allt rimligt! :) Starka dips också!
Boxmark?
Dock behöver jag i princip alla MVG för att vara säker på att komma in på mitt gymnasie så kan tyvärr inte köra så :P Plus att morsan dampar.
Boxmark, ställer mig på två viktplattor (7-10cm) och kör mark därifrån. Främst för att öka styrka i starten om jag har förstått rätt, låter ju logiskt.
2x7km tung cykel, dvs kuperat landskap och lera. Bet ihop och pressade fullt hela vägen kändes riktigt bra, låren lite spaghettikatiga dock
Bra att du pluggar, borde kanske också göra det lite mer :D
Hur bra är tekniken i marklyft nu då?
Bra betyg = framtid
Jag sumpade det för träningen ;) Men sen så satsar jag med min idrott för att få en framtid.
Bra att du pluggar, borde kanske också göra det lite mer :D
Hur bra är tekniken i marklyft nu då?
Tekniken är förmodligen helt som den ska. Det är samma princip i marken och omvänt på brottningen så tekniken borde sitta efter 7 års av nötande. Dock är det ju aldrig fel att träna lite mer på den.
Tjibb pass idag, könde mig relativt stark. Ska öka vikterna med 5 kilo varje pass i mark/boxmark under ett tag så börjar relativt lätt.
Uppvärmning
Mark
5x5x110kg
Boxmark
5x 90, 95, 100, 105, 105
Kändes lättare än jag trodde så öka.
Chins (Måste bli starkare i skiten)
3x5 +10kg
7x +5kg
Hantelrodd
10x34kg
3x6x44kg
Ez-curl (strikta som en gazzel)
3x15x30kg
Curls i grjesimojsen
3x14x45kg
Koncentrationscurls (helt jäfla slut)
3x10x16kg
Hacksquat (tänkte kö slut sista ur arslet, enbart plattorna räknade)
5x 90
3x4x130kg
Fina pass, stark för åldern!
Gårdagens
Halvt motiverat pass, ingen koncentration under hea passet.
Bänk
10x50
4x70
3x75
3x72,5
3x6x65
Lutande hantelpress
8x23,8
3x6x26
5x29
Frivändningar+stöt
3x3x50kg (fail)
Böj
10x60
10x80
3x6x100
Dagens
B-ceps curls
10x11
2x8x21
2x12x16,2
50x11 (lätt)
Rakstång curls
3x12x30
2x10x32,5
Dipovich
15
9x +25
2x5x +30
24
Skullcrushers
10x30
2x??x35
Barholds
60kg, 80kg, 100kg
3x20sek x120kg
2h Pinch
3x15sek x30kg (halt)
Starka curls och dips! *flex*
Jadå, du fortsätter rada upp starka pass ser jag! :)
Lycka till med marken, 160 borde allt åka upp tror jag! :)
Jadå, du fortsätter rada upp starka pass ser jag! :)
Lycka till med marken, 160 borde allt åka upp tror jag! :)
När man börjat kan man ju inte ba sluta me det ;)
Uppvärmning
Frontböj
3x8x60
Mark
10x60
2x7x100
1x145 !
3x5x115
Box
2x5x105
3x105 (En valk sprack igen -.-)
Chins
3x10
Pull downs
2x5x70?
2x15x45
Benspark
5x70
5x100
20x40
20x35
Stretch
Kommentarer
145 va aslätt! 150 hade inte varit något problem. Dock så börja en gubbe (60) snacka om alla sina synpunkter på att jag lyfta "de där skiten".
Förklarade att jag har har relativt bra koll på vad jag håller på med men orkade inte argumentera vidare så jag lastade ner *gah!*
Riktigt starka mark! Det är så jobbigt med folk som kommenterar träning, oftast halvtjocka gubbar också :D
Riktigt starka mark! Det är så jobbigt med folk som kommenterar träning, oftast halvtjocka gubbar också :D
Jo precis, dock får man ha i tanken att de bara menar väl. Svårt asså
Mr.Sjöborg
2010-04-15, 21:49
Fina pass!! skulle va skoj med film på OL lyften*flex*
Fina pass!! skulle va skoj med film på OL lyften*flex*
Betydelse av OL ? :Virro
4 km intervall.
Astman kändes fittig för att jag inte har löpt på länge -.-
Fritösen
2010-04-17, 21:48
Betydelse av OL ? :Virro
Nu vet jag inte sammanhanget men Olympisk lyftning=OL ?
Idag 15km tung terräng och aningen punka på bakhjulet -.-
Höll ett bra tempo trots detta
Bänk
??x20, 40, 40
12x60
5x70
1x80
5x67,5
8x60
6x60
Hantelpress
4x29
6x26
2x8x24
Millitärpress
4x6x40
Stående bicepscurls
10x18,8
2x12x16,1
Koncentrationscurls
3x10x18,8
Latsdrag
3x10x65
10x60
Kommentar:
Styrkan försvann helt när millitärpressen påbörjades -.-
Snabbt pass idag eftersom jag va tvungen att hinna med bussen
Böj
2x5x80
2x5x100
5x120
2x5x100
Millitärpress
3x5x50
0x65 (kroppsvikt) *gah!*
1x60
5x50
Ett bra tag sen jag skrev här nu. Internet ligger i princip helt nere hemma så när jag inte höll den vanliga rutinen att skriva när jag kom hem efter träningen så har det helt enkelt hoppat ur örat på mig. Dock har jag inte heller genomfört nå speciella pass under tiden så inget extraordinärt att skriva om. Mer löpning har lagts in under veckan och jag tränar för tillfället 6-7 ggr i veckan, varav 2-3 är löppas och därav ganska lugna. Jag kommer förmodligen inte posta lika ofta i denna tråd längre eftersom det har fallit ur rutinerna som sagt. Har egentligen ingen större nytta av att posta det här då allt ändå är lagrat i skallen.
Har under gårdagen införskaffat en moped som jag anser väldigt skönt och aningen viktigt pga åldern. Kommer förmodligen med detta transportmedel ha möjligheten att träna på gymmet ännu en dag i veckan.
Har inte så mycket mer att snärja in i denna post så jag medelar återigen att jag förmodligen inte kommer skriva här regelundet i den framtid som står framför oss.
Hehehe, du borde satsa på att bli poet lilla man :D
Tråkigt att höra, men börja posta igen när du har tid!
Har tidigare hört att det finns just en viss underhållningsgrad i mitt skriftliga yttrande. I mitt anseende så finner även jag det snäppet underhållande vid särskilda tillfällen.
Tycker det är dags för en liten träningsrapport
Mark
2x5x100
3x5x120
Box
4x6x100
Bicepscurls
3x7x18,8
Koncentrationscurls
4x10x18,8kg
Dips (ingen kraft idag)
3x20
kände för lite löpning idag också
1 mil
12,3km/h i snitt
Fritösen
2010-06-01, 22:59
Fan vilken kondis du hade då! :D
Fan vilken kondis du hade då! :D
Åfan ? Själv tycker jag bara uthålligheten finns. Snittar i princip samma på alla sträckor jag springer. T.ex pb på 3 km ligger på 12,83km/h så.
Tack :D
Lagom träningsverk man har i ländryggen idag -.-
Nu ska jag va lite bättre på träningsrapporter har jag bestämt.
Blir bröst, triceps och mage på passet idag. Möjlitgtvis löpning senare ikväll också om jag känner för det.
Kommer bli mycket löpning och lite gym i sommar kan jag meddela redan nu.
Dagens pass
Bänk FU med långt stopp
4x5x60
Bänk vanlig
3x5x65
Hantelflyes
2x10x13,6
2x8x16,2
Pushdowns
10x40
10x50
2x8x60
Mördarbänk
6x10 väldigt kort vila mellan
Superset chins/sit ups
10/15
10/15
10/15
8/12
Stadens rugbyturnering gick av stapeln idag.
Självklart så vann vår skola som vanligt :hbang:
Kände när jag satt och kolla på att jag var dum som inte deltog. Såg otroligt roligt ut och det verkade inte som min lätta vikt hade stoppat mig från några rejäla tacklingar. Även då det fanns mycket större deltagare än mig (90-100kg) så bör det inte varit något jättestort problem att rubba dem med tanke på att många av mina kamrater som har långt ifrån lika starka ben som mig lyckades med detta.
Blev löpning idag istället. 6km packning.
5,3km - 12,03km/h
Sola ett tag
3km intervall
Råkuta/gå-jogga
ca 60m/80-100m
2,3km - ??km/h
Kändes i bena de tre kilometrarna av intervall eftersom jag valde den sträckan då det är i princip bara uppförsbacke.
Långlöpning igår
25km
Tid 124minuter
Snitt 12,09km/h
Långlöpning igår
25km
Tid 124minuter
Snitt 12,09km/h
*flex*
12,09 snitt på 25km :o insane
bland de värsta jag vart med om kan jag intyga -.-
Längesen jag träna nu men fick in ett gympass idag i alla fall.
Bänk
10x60kg
7x70 PB
3x75
3x75
5x70
Superset, flyes/axelpress/bicepscurls
4x10-12reps
Dips (slut som fan efter bröstträningen)
15
8x+15
8x+15
15
Prövade att köra ett pass som inte riktigt är i min stil idag.
Vilan mellan seten/övningarna låg på ca 15-20 sek och ordentligt strikta reps.
Chins
10
3x7xkv+5
Latsdrag
4x12x65kg
Hantelrodd
3x10x31kg
Scottcurls
2x12x27,5kg
2x12x25kg
Koncentrationscurls
3x10x16kg
Sittande millitärpress
3x12x40kg
Axelpress i maskin
3x12x50kg
Kändes jävligt mycket mer på musklerna än mina vanliga pass då jag kör tills fail och vilar mycket mer.
Snabb pass idag
Bänk FU med stopp
8x60
8x60
6x65
6x65
3x70
3x70
Bänk
3x75
2x80 2RMPB
Bröst extension?/hantelpress
4x8/4x30kg
Millitärpress
4x8x40kg
Axelpress i maskin
4x10x45kg
Diverse träning med allt möjligt skrot, bilbatterier, armeringsjärn, järnvikter osv
1600m löpning
Superset, vila mellan serierna
(3 set biceps 10-15reps/2 set axlar 10-15reps) x 3 serier
Fritösen
2010-06-29, 19:38
Grattis till pb i bänken:)
Grattis till pb i bänken:)
Jo man tackar, när jag väl kommer igång med gymmandet igen så bör det inte ta så lång tid innan jag trycker upp det efterlängtade 90! :D
3400m löpning
Diverse övningar med bilbatterier samt olika slags vikter.
Prioriterade muskler: Triceps, biceps, rhomboids.
Gårdagens:
3200m löpning
Lätt pga att natten senare spenderades med kompisar, bad och eld.
Har nu fått intagningsbesked från Marina Läroverket. Visste att jag skulle komma in men skönt att ha beviset i hand.
Så det blir till att plugga marinbiologi för mig i höst :D
Nytt gym måste då hittas, tips på bra gym på östermalm?
Har nu fått intagningsbesked från Marina Läroverket. Visste att jag skulle komma in men skönt att ha beviset i hand.
Så det blir till att plugga marinbiologi för mig i höst :D
Nytt gym måste då hittas, tips på bra gym på östermalm?
Grattis! :)
Riktigt stark i bänkpressen!
Grattis! :)
Riktigt stark i bänkpressen!
Tackar :D och tackar *flex*
Sundqvist
2010-07-24, 15:25
ser ut att gå SKIT BRA :)
Har haft körtellfeber så har blivit strikt förbjuden att träna. :furious:
Nu dock känner jag mig bättre och i veckan ska det börjas köra igång med lätt träning.
Tappade mycket vikt pga sjukdomen, 6-7kilo. *gah!*
Lite har jag iaf lagt på mig igen men kan tänka mig att detta kommer märkas nu när jag börjar träna. :cryout:
Imorgon börjar träningen igen så har idag inlett bulken. Föfan vad skönt att få äta som man vill igen :D
Blev iaf 300gram fläskkarré, 100gram ris, 150 gram grönsaker, 250gram omelett, 7dl mjölk.
Och nu blire efterrätt med kesella och några kakor *drool*
hann inte gymma som jag trodde igår, skolans gym stänger tydligen fem och det är skit för mig eftersom vi inte har tillräckligt med håla för att få in ett pass under dagen de flesta dagarna. Idag dock hinner jag träna om jag smiter lite tidigare :D tror jag iaf :S
Aja tänkte köra igenom överkroppen lätt och försöka komma in i det igen
hade idrott igår oxå, kan va värt att nämnas. Löpning+volleyboll
Hann gymma idag iaf :D
Lätt igenomkörning av överkroppen, inge tungt
Chins
3x10
Axelpress
10x15
10x25
10x35
2x??x45
Stångrodd
10x15
10x35
10x55
10x65
Bicepscurls (gått ner mig nå sjukt av sjukdomen)
10x11
3x8x16,8
Koncentrationscurls
2x7x16,8
Bröstpress
3 set
Dips
3x12
Det känns att man inte tränat på ett bra tag och förlorat muskler under sjukdomen. Får helt enkelt köra på serisöt och hårt för att bygga upp skiten igen *flex*
Aja nu sitter jag iaf och käkar mellanmål, omelett samt keso o mjölk. ca 50gram protein totalt
middag nyss, 350g kyckling, 200gram grönsaker, en bakpotatis och sås.
tot ca 170g protein hitills idag, prot drink sen
Segt att komma igång igen, vikterna råsänkta sen innan sjukdomen
Marklyft
10x60
2x10x80
2x5x110
Chins (nånting som jag verkligen måste förbättra)
10
8
7
5
5
Sittande rodd
4set
Rodd
4set
Bicepscurls
4x12x13,6 *screwy*
Koncentrationscurls
4x10x13,6
Scottcurl
4 superset
Man känner verkligen att man gått ner sig riktigt jävla ordentligt, bicepscurlen kändes skittunga :smash:
nyss slagit i mig en ordentlig middag iaf, 400gr kyckling, 100gr skinka, 150gr keso, 100gr grönsaker, sås och en liter mjölk *drool*
bra markat! :)
Tackar, men vänta bara tills jag återhämtat mig ordentligt ;) *flex*
Lagt på mig nu lite efter sjukdomen iaf, vägde i morse 65,4 på 167cm. Vägde som minst 59,8 när jag var sjuk. Förjävligt dock att den vikten jämförerlse med formen ser skit ut nu jämfört med förut *gah!*
Aja vafan, 70+ till jul iaf *flex*
löpning på djurgårn idag, får erkänna att det kändes behagligt att springa i den miljön trotts att man föredrar skogen.
~40min löpning, stadigt tempo
nu blire kvällsmål, 175gr tonfisk, 120gr kesella, 200gr pastasallad, rödpesto, 1 liter mjölk varav 3dl med vassle :D
robertcop
2010-08-30, 19:19
Djurgården är riktigt trevlig att springa på. Gjort det 2 gånger bara men nu när man pluggar i stan är det närmare dit om man känner för att springa genom trevlig miljö! Jävla proteinbomb kvällsmålet blir:D
Keep it up!
jo jag får erkänna det, och bor typ 500 meter från bron nu så det ska utnyttjas tycker jag :D jo slaka lite på proteinerna till lunch och middag så måste ta igen lite nu ;)
grymt att du håller koll på maten så pass bra! :D
extremt bra om man vill öka lite i vikt! ;)
Idrott följt av ett snabbt arm/axelpass idag
idrotten inkluderade ~2km löpning samt spökboll :hbang:
gymet dårå
millisar
2x10x35
2x7x45
2x7x35
skullcrushers
10x25
3x10x30
Dips (ska införskaffa viktbälte)
3x10
stående bicepscurls
10x13
3x8x16
Superset koncentratinonscurls/bakåtlutade curls
3x10/13kg - x15/9kg
Nu käk, 350gr fläskkotlett, 200gr pastasallad, 100g diverse skinkor, nån äggrej samt keso :D självklart en liter mjölk oxå *flex*
spökboll!!!! :D<3
bra millisar btw! :)
inte mkt som slår spökboll asså!! speciellt inte när denna utförs av ett dussin pubertala tonårsgrabbar ;)
74509
En liten biceps såhär på kvällen, mycket kvar att göra :smash:
Möra ben idag men funkade ok iaf
Böj
2x10x70
2x10x90
2x7x100
ben curl
4x12x50
Benspark
4x12x70
frontböj
4x8x60
mördarbänk superset
3x 15x10kg / 15x5kg
konstig hänggrejs dra upp benen
4x8
dagens kvällsmat
krovgryta, 300gr korv, 200gr krossade tomater, 300gr keso, 40gr solrosfrön samt fullkornspasta, den obligatoriska 1liter mjölk och en proteindrink :D
nollning igår
ganska så rejält må jag säga, tur att man inte går på diet! :hbang:
så sjuuuklt jävla kul dock! :D
första bröstpasset nudå
bänk
2x10x50
2x10x60
drop 60->50
2x8
incline hantelpress
dropset 18,8 -> 13,6
5x12
bröstpress i maskin
dropset 45 -> 30
4x12
dips
5x10
push down
dropset 40 -> 30
6x10-15
axelpress
dropset 13,6 -> 9
6x12
Föfan vad slut man blev av det här passet !! skönt som fan dock ! :D
middag *popcorn*
300gr lax, 300gr grönsaker, 100gr kvarg, 100gr keso, 150gr bulgur och en liter mjölk
Nu kvälsfika
250gr kesella, lite hjortronsylt och en proteinshake
Hann med ett snabbt bicepspass dirr efter idrotten
stående bicepscurls
12x13,6
2x10x16,2
superset koncentrationscurls/cablecurl
3x 10x18,8 / 10x30-40? (kommer int riktigt ihåg)
2x 10x16,2 / 10x30-35?
dropset scottcurl 27,5kg -> 25kg -> 20kg
3x10
1x8
Jävlar vad mkt mer det känns med alla dessa set :whipped: pump som uta helvet idag *flex*
imorgon vila
torsdag ben :hbang:
Slutade astidigt idag, kl12, så då hann jag med både gympass och två middagar här ikv
marklyft
2x10x60
2x10x90
3x6x110
2x4x120
benspark
3x10x60
dropset 70 -> 50 -> 30
3x 8 -> 12 -> 16
Bencurl
3x10x55
Dropset 55 -> 35 -> 25
3x 8 -> 10 -> 12
Lats
8 set
Formen börja komma tillbacks, sakta men säkert. brösten dock ligger efter som fan! *mini
dagens mat
frukost: 500gr yoghurt
lunch: 2 tallrikar potatis o purjolöksoppa (skolmat)
innan träning: EAA
Efter träning: 35g vassle
middag: pizza, vanliga osten ersatt med keso, 1 liter mjölk
kvällsmål: proteinsmothie, 40gr protpulver, 150gr kvarg, 50gr mjölk
Här kommer mitt nya schema, ge gärna kritik *flex*
Dag 1 Bröst, triceps, axlar
Tung bänk
Reppa 10-12 diverse övningar
Medeltunga axelövningar 7-10reps
Medeltunga tricepsövningar 7-10reps
Dag 2 Rygg, biceps
Tunga chins
Medeltunga lats/rhomboidsövningar
Tung biceps
Superset o dropset för o köra slut ordentligt
Dag 3 Ben och mage
Medeltung + tung böj
Baksida
Framsida
Några serier ~10 reps mage :naughty:
Dag 4
Vila
Dag 5 Bröst, triceps, axlar
Tunga axelövningar
Medeltungbänk
Medeltunga bröstövningar
Triceps 6-10 reppare
Dag 6 Mark, rygg, biceps
Medeltung/tung mark
Nedre rygg
Lättare lats/rhomboids
Medeltunga bicepsövningar
Kör slut med dropset osv
Dag 7
Vila
Ben är redan ordentligt feta så fokuserar inte så jättemycket på dem. Största fokusen ligger mest på att armar, rygg och axlar ska bli större sedan i övrigt starkare bara. Kosten sköts kan jag lova :cool:
Tycks detta vara ett passande schema för mina mål eller har ni några invändningar så berätta för fan ;)
ingen som har nå invändningar eller enligt förmodan att ingen orkat kolla ;) ?
tjirra lite rygg+biceps idag *flex*
Stångrodd
2x60x ??
2x12x70
8x70
Chins - föfan vad sjukt klen man ska va i denna övning då *gah!*
10, 10, 7, 9
Liknande latsdrag fast med greppet vänt 90 grader, maskin
10x45
10x55
10x65
10x65 -> 10x50
Sittande rodd
10x60
2x12x75
10x75 -> 10x60
Supersett, rodd/latsdrag till bröst
4x 15x40/12x45
Hantelcurls
3x10x16
ez-curl
4x12x30
Koncentrationscurls dropsett 13,6 -> 10
4x 10 -> fail
Var och köpte lite smått som saknades idag också.
Whey 80
Amino Rush
Smartshake
Och ett bälte, har aldrig lyft med bälte förut så ska invigas till böjpasset imorgon :D
Tror du sätter ett PB med bälte! Men vad vet jag... din bål kanske är så stark så att du inte behöver bälte.
känner att det blir ett sjukt jävla tryck på djupa tunga lyft så tror bälte kommer va en betydlig förbättring. Nog inte pb idag, men när jag fått tillbacka styrkan lite iaf
sjukt taggad nu iaf!!
invigandet av bältet då ;) känndes mycket bättre kan jag lova
böj
60
80
3x7x100
4x120
5x100
step up på bänk
40kg
4x10
Frontböj dropset 60 -> 40kg
4x10 -> fail
Bencurl dropset 50 -> 35 -> 22,5
6x 12 -> 15 -> fail
Enda träningen idag blev ett litet löppass på 5km, relativt bra tempo.
Imorgon är det idrott samt bröst, axlar och triceps :D
idrott uppföljt av gym idag
Började med att vi körde idrott utomhus när det började spöregna, blev då tillåtna att gymma eller vara kvar ute.
Blev gym såklart
Bänkpress, fortfarande inte tillbaka riktigt igen :/
4x5x65
2x3x70
Superset hantelpress 20kg / flyes 11kg
4x10
Flyes i cablecrossen, dropset, 2 drop
4x10
Millitärpress
3x5x40kg
Sidolyft i CC, dropset, 2 drop
4x10
Sidolyft i maskin, dropset, 3 drop
4xfail
2 serier triceps
Middag
500gr kyckling, 125gr ris, provencale tomater och 1 liter mjölk
Tillskott
10gr EAA innan träning
10gr efter
35gr vassle
rygg idag *flex*
Mark
8x100
3x5x120
2x6x100
Sittande rodd
10x60, 70, 80
3x10x90
Latsdrag
4x10x50-60kg
superset latsdrag i spec maskin 40kg /latsdrag 35kg
4x12-15
Enhandsrodd i CC dropset, 40 - 30 - 25
4x10/arm
Hann inte med bicepsen, så det blir till att köra ett helt armpass imorn, bic, tric, underarmar.
75031
Discoarmar idag
Stångcurl
10x20,25,30
4x12x32,5
Bakåtlutade hantelcurls, dropset 13,6 - 9
4x >10 - fail
Koncentrationscurls dropset 16,2 - 11
4x >10 - fail
Smalbänk
4x8-10x 55kg
Dips
4x10-14
Pulldowns dropset 35 - 27,5 - 20
4x 10 - fail - fail
Yeah skönt med mjölksyra! *flex*
Mycket mat idag som vanligt också. Imorgon blir det vila och fest! Samma på lördag och måndag drar jag ut i skärgården med skolan så jag vet inte riktigt när nästa pass kommer.
coolingen
2010-09-29, 21:25
ser grymt lovande ut detta! kul att du tog upp journalskrivandet igen! och äter som en hest gör du:D
ser grymt lovande ut detta! kul att du tog upp journalskrivandet igen! och äter som en hest gör du:D
Jak er hest
75285
dagens@ SATS Stureplan
Hantelrodd
10x30
4x8x37,5
Kabelrodd
4x10x65
Chins SUGIGT -.-
3x6
Sittanderodd
4x10x?
Hantelcurls
4x10x15
Koncentrationscurls
4x8x17,5
BAkåtlutade curls dropset 12,5 - 9
4x fail - fail
Curls i maskin dropset
4x fail - fail
Keeekar frukost nu
4 proteinmuffins con keso *flex*
Snart ska jag dra ut o prova nått gym, förmodligen blir det World Class nybroplan
Nån som har kört där?
Bröst, axlar, triceps @ World Class Nybroplan
Bänk
8x60
2x5x70
FU
3x5x60
Lutande hantelpress
8x24
5x26
2x5x24
10x20
Lutande flyes
3x12x13
Lutande bröstpress
3 dropset för att köra slut totalt
Skullcrushers
3x10x30
Dips
3x10
Spec tric maskin
3set
Axelpress
4 dropset
Stöt teknik
7x1
Superset Pushdowns/sidolyft
4x12 - 10
Fritösen
2010-10-09, 15:34
Tyckte du om worldclass då?(:
Tyckte du om worldclass då?(:
Asså där jag va så tyckte jag inte jättemycket om det. Visst dom hade det nödvändiga, tillräckligt med stänger o vikter. Maskinerna dom hade köpt in var så jävla high tec och med så mycket inställningar att dom var bara jobbiga att använda (och jag var för kort för alla typ) *gah!* Asså ett bra gym och väldigt fräscht men inte nått som passar mig :/
Fick i mig alldeles för mycket att dricka igår, sjukt kul fest var det i alla fall och sjukt snygga brudar *drool*
Jag som vanligtvis är en morgonpigg person vaknade inte fören kl 12 idag. Då drog jag ut och käkade pizza med en polare sen blev det att ligga o slöa hemma med film.
Tillslut hade jag piggnat till igen och bestämde mig för att springa ut till Djurgården och köra lite klassisk brottarträning.
Cirkelträning
3x 50m spurt - 2 handvolter - 60 sprint - Rondat
30s vila
5x 50m spurt - 10sek step "plocka ben"
30s vila
5x 50m spurt - 10sek step - tigersprång
30s vila
5x 50m spurt - 7sek step "plocka ben", 7sek step - tigersprång
1m vila
Intervall
3x 70m spurt - 80m lugnt
Löpa hem
Ordentlig stretching av hela kroppen
Riktigt skönt att köra testa på lite explosivitet och snabbhet igen, känndes dock att man inte gjort det på ett tag och att man väger mycket mer än på den tiden.
Cirkelträning
3x 50m spurt - 2 handvolter - 60 sprint - Rondat
30s vila
5x 50m spurt - 10sek step "plocka ben"
30s vila
5x 50m spurt - 10sek step - tigersprång
30s vila
5x 50m spurt - 7sek step "plocka ben", 7sek step - tigersprång
1m vila
Intervall
3x 70m spurt - 80m lugnt
Löpa hem
You mad.
Sjukt kul att variera lite då och då ;)
Rekommenderas starkt :D
Mark@ skolans källare
10gr amino rush precis innan, annars fastande mage
Marklyft
5x80
3x5x120
2x3x130
Boxmark
3x6x100 (lätt)
Bencurl
4x10x55
Grepp
Kort pass idag, men blev mycket mark i alla fall.
40 minuters pass idag
Bänk
10x40
10x60
5x70
3x3x75
Stångcurl
10x30
10x35
3x10x40kg
Superset, axelpress 19kg - bakåtlutade curls 11kg
3x 10 - 12
Superdropset, curls i CC (40, drop 25) - sidolyft 8kg
3x 10, 10 - 10
Körde en mil idag, sjukt skönt var det.
Självklart följt av en lång kall dusch :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.