Visa fullständig version : 5x5 Stronglifts under deff!
Hej!
Här kommer min journal som jag tänkt uppdatera varje träningsdag. Jag ska köra på konceptet 5x5 Stronglifts som består av tunga basövningar för att främst bygga styrka och stabilitet. Detta ska jag då köra under en deff!
Lite info om mig
Ålder: 20
Längd: 178cm
Vikt: 81.5kg morgonvikt
Tränat i: ca 6 månader
Stronglifts består av 2 program (A,B), man ska variera mellan dessa och köra med 48 timmars vila imellan.
Såhär ser det ut
Workout A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Inverted Rows 3xF
Push-ups 3xF
Reverse Crunch 3x12
Workout B
Squat 5x5
Overhead Press 5x
Deadlift 1x5
Pull-ups/Chin-ups 3xF
Prone Bridges 3x30sec
Man kör detta 3gg i veckan och försöker lägga på vikt varje vecka.
Bilder kommer inom en snar framtid :)
Workout A 2010-01-09
Squat 5x5 - 68kg
Bench Press 5x5 - 50kg
Inverted Rows 3xF
Push-ups 3xF
Reverse Crunch 3x12
Workout B 2010-01-11
Squat 5x5 - 71kg
Overhead Press 5x5 - 30kg
Deadlift 5x5 - 60kg
Pull-ups/Chin-ups 3xF
Prone Bridges 3x30sec
Kör ganska lungt speciellt på deadlift och overheadpress till en början, de är jobbiga som de är då jag inte slipat tekniken och aldrig kört de innan.
Workout A 2010-01-14
Squat 5x5 - 75,5kg
Bench Press 5x5 - 55,5kg
Inverted Rows 3xF
Push-ups 3xF
Reverse Crunch 3x12
trevligt program,jag kor samma fast med en massa vilda utsvavningar i antal set osv. jag deffar ocksa, bara det att jag har typ 35kg att bli av med :). lycka till
trevligt program,jag kor samma fast med en massa vilda utsvavningar i antal set osv. jag deffar ocksa, bara det att jag har typ 35kg att bli av med :). lycka till
Kul att se :D Du kanske har mer att bli av med men var glad att du är grymt stark också, ser riktigt bra ut :)
Workout B 2010-01-16
Squat 5x5 - 78kg (dog nästan)
Overhead Press 5x5 - 35kg (bra vikt)
Deadlift 1x5 - 65kg (kan klara mer känns det som)
Pull-ups/Chin-ups 3xF
Prone Bridges 3x30sec
Workout A 2010-01-20
Squat 5x5 - 80.5kg
Bench Press 5x5 - 60,5kg
Inverted Rows 3xF
Push-ups 3xF
Reverse Crunch 3x12
Var tvungen att köra Workout B dagen efter A så det blev tyvärr att skippa knäböjen för det bästa.
Workout B 2010-01-21
Overhead Press 5x5 - 35kg (klarar mer nästa gång)
Deadlift 1x5 - 70g
Pull-ups/Chin-ups 3xF
Prone Bridges 3x30sec
Var på ett nytt gym idag med en polare, de hade inte vägt stången på smith maskinen, men vikterna på squaten var på 70 så jag antar att stången var minst 80 ialla fall
Workout A 2010-01-24
Squat 5x5 - 80.5kg++
Bench Press 5x5 - 62,5kg
Inverted Rows 3xF
Push-ups 3xF
Reverse Crunch 3x12
Mycket bra knäböj, bra ökat. Snart 40kg på militärpressen?
Jag stampar mest runt på samma vikt, är en rep ifrån höjning på sista setet där men sen känns det omöjligt att klara 5x5 på något tyngre :Virro
Mycket bra knäböj, bra ökat. Snart 40kg på militärpressen?
Jag stampar mest runt på samma vikt, är en rep ifrån höjning på sista setet där men sen känns det omöjligt att klara 5x5 på något tyngre :Virro
Kämpa på, det kommer :D! Var och gjorde en gratis kalipermätning på sats också 18.19% BF på 82kg, han var skit förvånad han trodde jag skulle ligga på 14.5% sen runt 69-75kg, han kanske inte var så erfaren. Men det som var bra att fettet var jämnt fördelat.
Workout B 2010-01-26
Squat 5x5 - 85,5kg (var tufft)
Overhead Press 5x5 - 37.5kg (ska försöka döda mig på 40kg nästa, var tufft)
Deadlift 1x5 - 75kg (kan fortfarande ta mer, men vill inte sabba tekniken än)
Pull-ups/Chin-ups 3xF
Prone Bridges 3x30sec
Intressant, vi väger typ lika mycket och är nästan lika långa. Jag har kört SL5x5 i snart 4 månader nu, fast har bytt till en något äldre modell med dips istället för armhävningar och stångrodd istället för inverted rows. Ska deffa i april.
Är tvungen att köra ett pass nu direkt efter det andra (inte bra) fick skippa knäböjen då jag helt enkelt inte vill gå ned i vikt på övningen p.g.a. muskelminnet. Höjde istället 2.5kg på bänk vilket jag kommer köra på igen nästa gång för att sedan höja passet efter.
Workout A 2010-01-27
Bench Press 5x5 - 65,5kg
Inverted Rows 3xF
Push-ups 3xF
Reverse Crunch 3x12
Har vart borta på 48 timmars kryssning, drack inte mycket alls för att inte skada träningen, men det sabbar ändå väldigt mycket och jag behövde en recovery från självaste kryssningen ^^ Men jag ger igen med lite styrkeökningar ;)
Workout B 2010-02-03
Squat 5x5 - 90,5kg (riktigt tufft)
Overhead Press 5x5 - 40kg
Deadlift 1x5 - 90g
Pull-ups/Chin-ups 3xF
Prone Bridges 3x30sec
Workout A 2010-02-07
Squat 5x5 - 92,5kg
Bench Press 5x5 - 67,5kg
Inverted Rows 3xF
Push-ups 3xF
Reverse Crunch 3x12
Känner att jag börjar nå en peak nu där det inte längre är nybörjar ökningar och där jag inte kan höja med 2.5kg varje gång, men vi får se :)
Workout B 2010-02-09
Squat 5x5 - 95,5kg
Overhead Press 5x5 - 42,5kg(3x), 2x(40kg), tror jag gjorde illa axeln lite på 42.5 armen bara låste sig på sista settet, for hoppas att det inte är allvarligt ska ta det lite lugnt.
Deadlift 5x5 - 90kg (kändes mycket bättre än förra gången)
Pull-ups/Chin-ups 3xF
Prone Bridges 3x30sec
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.