Hjälp med mitt schema!

[Steensma]

Hej

Jag har fått fram ett schema via internet som jag tycker verkar ganska vettigt, men det känns som att det är för lite övningar i det. Så jag undrar vad ni tycker om det och om ni skulle lägga till några övningar eller öka antal rep/set.
Jag är ute efter muskelmassa och styrka(mest muskelmassa).

Schema:

Måndag (Ben, rumpa, vader och mage).

Knäböj 3*5
Benpress 2*8
Stående vadpress 3*12
Crunches 3*15-25

Onsdag (Bröst, axlar och tricep).

Bänkpress 3*5
Snebänkpress 2*8
Millitärpress 3*8
Triceppressliggande 3*8

Fredag (Rygg, underarmar och bicep).

Marklyft 3*5
Latsdrag 3*8
Sittande rodd 3*8
skivstång 3*8

[vicarious]

En övning för baksida lår på bendagen kanske vore nåt ;)

Personligen tycker jag det ser ut som en liten träningsvolym för en vecka. Hur länge har du tränat?

[sharkzlayer]

Hej

Jag har fått fram ett schema via internet som jag tycker verkar ganska vettigt, men det känns som att det är för lite övningar i det. Så jag undrar vad ni tycker om det och om ni skulle lägga till några övningar eller öka antal rep/set.
Jag är ute efter muskelmassa och styrka(mest muskelmassa).

Schema:

Måndag (Ben, rumpa, vader och mage).

Knäböj 3*5
Benpress 2*8
Stående vadpress 3*12
Crunches 3*15-25

Onsdag (Bröst, axlar och tricep).

Bänkpress 3*5
Snebänkpress 2*8
Millitärpress 3*8
Triceppressliggande 3*8

Fredag (Rygg, underarmar och bicep).

Marklyft 3*5
Latsdrag 3*8
Sittande rodd 3*8
skivstång 3*8

Sid som vart i farten nu eller? ha ha

Antar att du är nybörjare då är det väl bra antar jag (har aldrig själv vart nybörjare) så jag vet inte till 100% men det ser bra ut. Hade dock lagt in +1 övning på triceps respektive biceps menmen rätt eller fel om man bara visste *rolleyes*

[Exhale_]

En övning för baksida lår på bendagen kanske vore nåt ;)

Personligen tycker jag det ser ut som en liten träningsvolym för en vecka. Hur länge har du tränat?

+1
Baksida lår och volym som sagt!

[Steensma]

Jag har tränat i nästan ett helt år, fast då har jag kört ett helkropps schema som jag har fått av min friidrott, men det ger inget mera . Jag tog det här schemat från sids hemsida. Har ni några tips övningar jag kan lägga till? Ska jag öka i rep på några övningar?

[Pjotor]

- Byt benpress mot rakbensmark
- Lägg till sidolyft med hantlar på onsdagen. Växla mellan rak bänk och sned bänk varannan onsdag
- Byt sittande rodd mot skivstångsrodd

Öka till 4 arbetsset i basövningarna (knäböj, bänkpress, militärpress, marklyft, latsdrag rodd) och 3 i de övriga isoleringsövningarna.

I mag- och vadövningarna skulle jag göra maxset utan extra vikt.

[Steensma]

Ser det här bättre ut nu då?

Måndag (Ben, rumpa, vader och mage).

Knäböj 4*5
Rakbensmark 3*8
Stående vadpress 3*12
Crunches 3*15-25

Onsdag (Bröst, axlar och tricep).

Bänkpress 4*5
Snebänkpress 3*8
Millitärpress 4*8
Triceppressliggande 3*8
Sidolyft med hantlar 3*8

Fredag (Rygg, underarmar och bicep).

Marklyft 4*5
Latsdrag 4*8
skivstångsrodd 4*8
skivstång 3*8

Vad är rakbensmark? Har letat men hittar ingen förklaring på det.

[Carl_X]

Vad är rakbensmark? Har letat men hittar ingen förklaring på det.
Raka marklyft. Kolla övningsbanken.

[Johan_P]

Fredag (Rygg, underarmar och bicep).

Marklyft 4*5
Latsdrag 4*8
skivstångsrodd 4*8
skivstång 3*8

Jag antar att sista övningen egentligen ska vara skivstångscurl?

Jag tycker schemat ser bra ut i allmänhet. Jag hade skippat vadpressen och lagt till (eller kanske bytat ut) push-downs i onsdagens pass.

[Pjotor]

Nu är jag helt nöjd.

Lite bra beskrivningar av rakbensmark, alias marklyft med raka ben:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html
http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3985177&postcount=1

[Steensma]

Tack för hjälpen allihopa :)

Mitt tränings schema kommer se ut såhär nu:

Måndag (Ben, rumpa, vader och mage).

Knäböj 4*5
Rakbensmark 3*8
Stående vadpress 3*12
Crunches 3*15-25

Onsdag (Bröst, axlar och tricep).

Bänkpress 4*5 (varannan vecka)
Snebänkpress 3*8 (varannan vecka)
Millitärpress 4*8
Triceppressliggande 3*8
Sidolyft med hantlar 3*8
Push-down 3*8

Fredag (Rygg, underarmar och bicep).

Marklyft 4*5
Latsdrag 4*8
Skivstångsrodd 4*8
Skivstångcurl 3*8

[graffan]

Av egen erfarenhet så blir onsdagspasset ganska långt(kör iprincip precis det där uppläget), tror inte du kommer behöva 2 övningar för triceps efter som de får ganska mycket smisk i både bänk och militärpress. jag kör endast två tunga sett smalbänk för triceps

och om du har styrkan tycker jag du ska byta latsdrag mot chins.

bara det jag anser, men vad vet jag!