handdator

Visa fullständig version : Min första långa Deffning!!!


blue8ball
2010-01-11, 19:22
Hej alla!
Jag tänkte göra en liten tråd om min startade deffning, vill gärna ha kommande råd och tips.

Från 82kg till 75kg till och börja med.

Maten: Frukost Havregrynsgröt 1port 35g 126 kcal
2dl lättmjölk 80 kcal

Lunch/Middag vanlig hushålls mat 600-750 kcal
Protein drink 129 kcal
Mellanmål måltidsersättning 100 kcal
Kvällsmål Frukt 50-70 kcal

Träning: Gym 5dagar i veckan kör tunga pass nu för att behålla lite styrka under deffen.

Måndag: Bröst
Bänk 3x4-6 90kg
Snedbänk 3x4-6 60kg
mm.. 3övn vet inte vad alla övningar heter.

Tisdag: Axlar
Militärpress 3x6 60kg
mm... 4-5 övn

Onsdag: Armar
Biceps curl frihantlar 3x8 20kg
mm. 3övn
triceps Dips 3x12 kv
mm.. 3övn

Torsdag: Rygg/Mage
Marklyft 4x6 140kg
mm... 4-5övn
(Mage 3övn)

Fredag : Ben
Benpress 4x8 185kg
mm... 4-5övn

Så här ser mina dagar ut i stora dag.. *flex*
Så försöker jag gå ut och gå 1 timme 3 dagar i veckan *spy* så jävla tråkigt bara....

blue8ball
2010-01-11, 19:23
Jag började med min deffning i fredags.. :) 8/1

kalaskonrad
2010-01-11, 20:00
Bara jag som tycker du verkar käka på tok för lite? Fast det kanske är jag som är helt ute och cyklar om jag räknat alltihop till 1200 kcal? :confused:

Ingrosso
2010-01-11, 20:03
Bara jag som tycker du verkar käka på tok för lite? Fast det kanske är jag som är helt ute och cyklar om jag räknat alltihop till 1200 kcal? :confused:

2005 kcal fick jag det till.

inzie92
2010-01-11, 20:07
Bara jag som tycker du verkar käka på tok för lite? Fast det kanske är jag som är helt ute och cyklar om jag räknat alltihop till 1200 kcal? :confused:

Tror han menar att middagen och lunchen hamnar på så 600-750 vardera.


Får det till 1700-2000 nånstans då iaf, skulle höja med ca 200-300 kcal på frukosten om jag vore du. Deffar själv just nu och ligger någorlunda jämn med dig i vikt (77kg) och jag har legat på ca 2100-2300kcal/dag och det har gett mig en jämn nedgång med bra resultat på 3 kg över perioden 3 veckor nu. Sen antar jag att behovet är lite individuellt också men under 2000kcal känns iaf lite lågt.

blue8ball
2010-01-11, 20:55
jag äter middag eller lunch på sammanlagt 600-750kcal . jag brukar ligga på 1500kcal om dagen.. jag räknade ut att jag skulle bara käka 2000 kcal för att behålla min vikt så jag drog av 500 för att gå ner lite i veckan.. men ja kanske har räknat fel..

Yeahvlen
2010-01-11, 21:00
Isåfall har du väldigt stillasittande dagar, utöver din träning, va?

blue8ball
2010-01-11, 21:04
jag är ju arbetslös men.. jag rör ju på mig som alla andra tror jag väl...

blue8ball
2010-01-11, 21:09
Men hur räknade du ut ditt kcal intag inzie92 ??

inzie92
2010-01-11, 22:20
Men hur räknade du ut ditt kcal intag inzie92 ??

Antagligen precis som dig?.. Jag vet någorlunda exakt vad mina basvaror består av och räknar sedan ihop det lite snabbt.

Eller menar du hur jag räknar ut mitt behov? Använde BenedicteHarris ekvationen och multiplicerade med någorlunda passande aktivitetsfaktor och försökte sedan lägga mig 6-800kcal under det.

blue8ball
2010-01-12, 09:35
Okej. jag räknade om mitt kcal intag nu och jag fick fram 2326- 500= 1826kcal ska jag ligga på så då får man äta mer mat, :)
jag har redan gått ner 2kg på 5dagar så de var nog inte väl lite kcal...
Så nu har jag höjt min frukost lite, men jag kanske ska lägga in ett mål till om dagen`?

havregrynsgröt 126kcal 4,55g protein
2dl Mjölk 80 kcal 6,8g protein
1ägg 75 kcal 6,3g protein
------------
281 kcal ca18g protein

Fru_Flisa
2010-01-12, 10:08
Kroppen förlorar oftast ett par kg rätt fort vid lågt energiintag pga vätska och glykogen som töms, det lär inte fortsätta i samma "rasande" tempo men kan nog vara bra idé att äta lite mer än 1500 kcal.

blue8ball
2010-01-12, 13:09
Ah jag får nog allt ligga på 1800kcal.Jag känner ju av att min ork bli sämre så de är nog bra med lite mer mat. :)

kalajset
2010-01-12, 13:36
Ja, det bör vara en mycket bra idé t om :) - Finns ingen anledning att stressa i en deff om man inte har något bestämt tidsmål som verkligen måste följas, ju långsammare takt man går ner i, desto mindre är den praktiska risken för muskelförlust. Det tycker jag kan vara bra att påminna sig själv om ibland, vet själv hur lätt det är för åtminstone jag själv att gärna vilja gå ner i en högre takt än man borde, just för att "man vill se resultat".

Gorilla
2010-01-12, 17:20
Jag skulle nog ta och se över träningsschemat om jag var du. Titta lite på z_bumbis scheman så får du lite bättre tips.

Sen precis som de andra säger så bör du se över kaloriintaget.

blue8ball
2010-01-12, 19:24
japp kalajset de är roligt med resultat men man kanske ska deffa sakta så man behåller mer musklmassa...

blue8ball
2010-01-12, 19:49
Nu har jag kollat över hans tränings schema Gorilla. Men jag tycker inte att de känns så bra att köra 3olika muskler samma pass, känns inte som man får ut max av muskeln då.. Sen hade han ju bara 3dagars jag tränar ju 5dagar för att få ut så mycke som möjligt av mina muskler i veckan..
jag har ju tränat i snart 4år från och till pga olika anledningar.. men jag har ju inte alltid kört 5dagar i veckan bara nu är man går hemma. :)