handdator

Visa fullständig version : Funderingar kring tempo

Guu
2010-01-11, 13:32
Det sägs ju att man ska tex träna minst 3 ggr i veckan i medeltempo. Då borde det väl finnas riktlinjer för vad som klassas som lågt tempo, medeltempo och högt tempo (generellt sett) inom olika aktiviteter, så att man vet att man håller sig i rätt spann? Eller är det individbaserat?

Till viss del måste det ju vara individbaserat eftersom jag som är kort får knata på i ett för mig högre tempo för att hålla en längre persons "raska" takt. Men generellt.

Vilket tempo skulle ni, generellt sett, säga är lätt, medel och högt inom tex:
promenad
jogg/löpning
motionscykel
ceejay
2010-01-11, 13:36
Pulsen brukar väl vara ett bra mått på vilken intensitet man ligger på för stunden?

Typ target heart rate.

http://en.wikipedia.org/wiki/File:Exercise_zones.png
Pjotor
2010-01-11, 14:17
ceejay har rätt, konditionsträningen beror på pulsen. För att träna kondisen bör man ligga på 75-80 % av maxpulsen i minst 20 minuter. Om det sedan är joggning, cykling eller simning har mindre betydelse.

Ens ungefärliga maxpuls får man genom att från 205 dra av hälften av sin ålder. Är du 30 år blir det 205-15=190. 80 % av 190 är 152, vilket bör vara din målpuls.
Guu
2010-01-11, 15:06
Tack båda för svaren :)
emi23j
2010-01-11, 15:26
ceejay har rätt, konditionsträningen beror på pulsen. För att träna kondisen bör man ligga på 75-80 % av maxpulsen i minst 20 minuter. Om det sedan är joggning, cykling eller simning har mindre betydelse.

Ens ungefärliga maxpuls får man genom att från 205 dra av hälften av sin ålder. Är du 30 år blir det 205-15=190. 80 % av 190 är 152, vilket bör vara din målpuls.


Menar du inte 220 - ålder = uppskattad maxpuls.
z_bumbi
2010-01-11, 15:52
Man kan använda pulsmätning eller så kör man på borgskalan.
http://www.medicallink.se/news/showNews.cfm?newsID=3835

Borgskalan är iofs en form av pulsmätning men ibland är det smidigare att skatta sig själv än att mäta.

Om man ska köra medeltempo tre gånger i veckan är iofs en fråga om hur man kör sina pass då det kan variera mellan ganska så lågt tempo hela vägen upp mot maxpuls fördelat på de olika passen eller på samma pass.
Tanman
2010-01-11, 16:21
Det sägs ju att man ska tex träna minst 3 ggr i veckan i medeltempo.

Gör det?

Det beror ju helt på vad du vill uppnå (bättre hälsa, bättre allmän kondition, bättre på ngt grenspecifikt).
Jenny80
2010-07-31, 22:41
Menar du inte 220 - ålder = uppskattad maxpuls.

Gäller 220 för kvinnor också eller är det 226 som det stod på Borg-skalan sidan tro? :confused:
kjell33
2010-07-31, 22:42
Gäller 220 för kvinnor också eller är det 226 som det stod på Borg-skalan sidan tro? :confused:

Har íngen praktisk betydelse.