MortenseN
2010-01-10, 23:35
Tjena! skall inom kort påbörja en deff inför sommarn då jag känner att jag behöver gå ner i fett %.
Jag har läst på mycket material och har med denna kunskap kunnat skrapat ihop till detta schema!
Lite frågor om detta är ifall det anses vara okej att ligga några gram över 2g protein / kg då jag väger 76 kg? Sen är jag mycket medveten om att jag kommer att tappa lite muskelsamma, men tycker att det är värt priset eftersom att jag anser mig ha lätt att bygga muskler!
NYA DEFF SCHEMAT! (VARDAGAR)
FRUKOST 07:30 tre kokta ägg+proteinpulver (543 kcal, 64g protein, 27,6g fett, 11,4g kolhydrater).
Lunch 12:00 Vad skolan har att erbjuda! (400 Kcal(?) )
Middag 16:00 Kyckling Sallad 100g* (eller tonfisk) (118.33 kcal, 26.06g protein, 5.08g Kolhydrater, 1,53g Fett)
EAA (22,68kcal, 4g protein)
TRÄNING 17:00
EAA (22,68kcal, 4g protein)
Kvällsmat 21:00 Kesella lätt 100g+proteinpulver (370kcal, 60,4 protein, 18,6 kolhydrater, 6,4g fett)
(KCAL=1476,69 PROTEIN=158,46 KOLHYDRATER=35,08FETT=63,13)
(UNDERSKOTT=2199-1477=722)
NYA DEFF SCHEMAT (HELGER)
"FRUKOST" 13:00 fyra kokta ägg+proteinpulver (606Kcal,69,7g protein, 11,4g Kolhydrater, 32,2g fett).
LUNCH 18:00 Kyckling/tonfisk 250g* sallad (276Kcal, 61,3g Protein, 37,2g Kolhydrater, 12,8g Fett)
KVÄLLSMAT 21:00 Kesella lätt 150* + Cashewnötter 20* + 4dlmjölk (351Kcal, 32,5g Protein, 25,6g Kolhydrater, 12,3g Fett)
(KCAL=1233 PROTEIN=163,5g KOLHYDRATER=74,2g FETT=57,3g)
( UNDERSKOTT=2199-1233=966 )
Sorry för eventuella stavfel eller otydlighet i texten!
Tack på förhand, mortensen! :)
Jag har läst på mycket material och har med denna kunskap kunnat skrapat ihop till detta schema!
Lite frågor om detta är ifall det anses vara okej att ligga några gram över 2g protein / kg då jag väger 76 kg? Sen är jag mycket medveten om att jag kommer att tappa lite muskelsamma, men tycker att det är värt priset eftersom att jag anser mig ha lätt att bygga muskler!
NYA DEFF SCHEMAT! (VARDAGAR)
FRUKOST 07:30 tre kokta ägg+proteinpulver (543 kcal, 64g protein, 27,6g fett, 11,4g kolhydrater).
Lunch 12:00 Vad skolan har att erbjuda! (400 Kcal(?) )
Middag 16:00 Kyckling Sallad 100g* (eller tonfisk) (118.33 kcal, 26.06g protein, 5.08g Kolhydrater, 1,53g Fett)
EAA (22,68kcal, 4g protein)
TRÄNING 17:00
EAA (22,68kcal, 4g protein)
Kvällsmat 21:00 Kesella lätt 100g+proteinpulver (370kcal, 60,4 protein, 18,6 kolhydrater, 6,4g fett)
(KCAL=1476,69 PROTEIN=158,46 KOLHYDRATER=35,08FETT=63,13)
(UNDERSKOTT=2199-1477=722)
NYA DEFF SCHEMAT (HELGER)
"FRUKOST" 13:00 fyra kokta ägg+proteinpulver (606Kcal,69,7g protein, 11,4g Kolhydrater, 32,2g fett).
LUNCH 18:00 Kyckling/tonfisk 250g* sallad (276Kcal, 61,3g Protein, 37,2g Kolhydrater, 12,8g Fett)
KVÄLLSMAT 21:00 Kesella lätt 150* + Cashewnötter 20* + 4dlmjölk (351Kcal, 32,5g Protein, 25,6g Kolhydrater, 12,3g Fett)
(KCAL=1233 PROTEIN=163,5g KOLHYDRATER=74,2g FETT=57,3g)
( UNDERSKOTT=2199-1233=966 )
Sorry för eventuella stavfel eller otydlighet i texten!
Tack på förhand, mortensen! :)