Visa fullständig version : Yes But No But, Yeah i Know, I Want That One :D
är intresserad av att tävla i år. 2008 var jag med som första tävling på SM. Börjar med att deffa fram till sommaren och definitiva beslutet tar jag nog i slutet av juni...
Längd: 183 cm
morgon vikt, 9 januari: 88,8 kg
morgon vikt, 14 maj: 84,3 kg
målvikt till juni: att vara strax runt 80 kg (har inte uppnått det än, men det finns gott om tid till SM där man skall vara fullt deffad, i andra sidan så har jag under tiden byggt upp lite grann)
MÅLET i år:
Chins- 30
Dips - 50
bästa möjliga kondition
ungefär just nu(9 januari) med vikten 89 kg:
Chins - ca 20 reps
Dips - ca 26 reps
Rodd - ca 350 m (1min)
Intresserad av dessa tävlingar:
¤ Fitness4Fun i Lysekil, 7 aug. (http://forum.body.se/forumdisplay.php?f=292)
¤ SM i AF 2010 i Säffle, 4 sep. (OBS! preliminär datum) (http://forum.body.se/forumdisplay.php?f=303)
¤ Decembercupen 2010 i Lund, 4 dec., Atheletic Fitness (http://forum.body.se/forumdisplay.php?f=256)
¤ Fitnessfestivalen 2010 i GBG, 11-12 dec., hinderbana, chins, dips... (http://forum.body.se/forumdisplay.php?f=253)
vikt ligger på 88-89 kg
har kört chins 25 kg x 6 rep och dips 30 kg x 9 reps häromveckan (strikta)
och kommande period blir d hög reps och konditionsträningen och deffet sätts igång.
dagens träning, måndag, rygg, (högreps):
chins
25 reps strika
bara 14 reps chins andra setet!! måste vara att jag tog ju ut mig på första setet
2 set hantelrodd
2 set sittande kabeldrag med bred fattning
3 set utdrag flyes i maskin fast för ryggen.
1 set sittande kabeldrag med räckhäv till allra sista kraften
kardio på rullbandet
30 dips, strikta reps
+axlar, bröst och kardio
vikt, morgon: 88,8 kg
kommentar: positivt :)
morgon vikt idag:
87,1 kg (-1,7 kg sedan 9 feb):)
igår fredag 26 feb:
triceps, övre bröst och lite axlar.
kör en period med få reps, alltså tyngre vikter.
dips
30 kg + kroppsvikt x 10 reps (+1 rep) :)
25 kg + kroppsvikt x 12 reps
kommentar:
viktnedgången går mkt bättre nu. :)
Ska bli kul att följa! Vad har du för övriga stats? Knäb, Bänkp, och Mark? Har varit kul o veta överarms mått osv och om du ska tävla.
Vad kör du för typ av deff? Ketogen eller klassisk?
Idag: Triceps och axlar.
dips (strikta)
kroppsvikt + 40 kg x 6 reps :) ny rekord tror jag
kroppsvikt + 35 kg x 8 reps
kroppsvikt + 30 kg x 8 reps
körde andra triceps övningar och axlar, är i en få-reps period, alltså tyngre vikter...
kardio på slutet, max fart, lutning: 2
Kommentar: det var extra roligt att träna idag, slog rekord i dipsen med 40 kg:s extra vikt.
__________________________________________________ _________
KimPod: Jag kör ketogen deff. Mindre kolhydrater, mer fett och protein. Går oxå mkt på känsla, jag mäter inte kalorierna...
Kör mkt Kardio efter varje Styrkepass.
stats i knäböj 150, bänk 125 för några år sedan, kör nästan inga bänkpress.
Marklygt ligger jag runt 190 kg.
överarm tror jag är 40 cm.
Det gäller att ha bra muskelkondition i atletisk fitness, tycker jag.
Ekarn: kul att du kikar in:)
86 kg i morgon vikt häromdan (bara 1,1 kg på en månad, men i alla fall nedgång:))
bild tagen i fredas
.
.
http://img185.imageshack.us/img185/8498/20100326189.jpg
http://img232.imageshack.us/img232/623/20100326204.jpg
Vikten är samma, men har blivit starkare och hårdare :D
Min träningspartner har gett mig mkt på sistone, har ändrat träningen med henne och kör mer seriösare nu...
Ben idag:
¤ knäböj(90 grader)
140 kg x 4
150 kg x 2
120 kg x 12
120 kg x 11
120 kg x 9
¤ sittande vadpress
8 sett tror jag
¤ legcurl(baksida lår)
3 set
¤ utfall med EZ-stång, 50 kg på ryggen
2 set
¤ cardio på rullbandet
Morgonvikt idag, 14 april: 84,3 kg
det blev 30 tävlingsstrikta dips härom veckan
mer info och bilder kommer inom snar framtid
83,9 kg morgonvikt innan ätardagen
Latsdrag dagen efter ätardagen:
<param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/xXe9xtTgEKM&hl=sv_SE&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/xXe9xtTgEKM&hl=sv_SE&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="560" height="340"></embed>
Morgon vikt: 82,8 kg :)
Gurra Murra vad gör du i Sportlife i frölunda? haha :D
chins och dips går lite trögt, ska bli förbättring.
bilder o filmer publiceras inom snar framtid
Japp, då var tävlinglicensen betald! :)
Rygg idag
chins
30 kg x 4 rep
20 kg x 8 rep
15 kg x 10 rep
+ andra ryggövningar och lite cardio
vikten är samma, senaste tiden,
gjorde 36 strikta dips häromdagen :) kan bli bättre :P
Dips igår(strikta):
45 kg + kroppsvikt x 4 rep
40 kg + kroppsvikt x 7 rep
30 kg + kroppsvikt x 11 rep
+ bänkpress 3 set
+ axelpress bakom huvet x 3 set
+ flyes i kabel baksida axlar x 2 set
+ flyes med hantel i planbänk x 2 set
+ en hands flyes i kabel för framsida axlar x 2 set
4 set triceps press i kabel bakom huvet
morgonvikten är runt 83 kg, oförändrad, men utseendemässigt har d blivit bättre...:)
första tävlingen för i år nästa lördag:
http://www.fitness4fun.se/
http://body.se/images/content/affischer/fitness4fun2010.png
Yess, andra tävlingen gick mkt bättre än förra då jag kom sist.
Nu hamnade jag i mitten.
Silltunna lyftet (slarvade genom att tappa tunnan och gick inte alls för fullt)
Hinderbana (jämn tempo, kontrollerad, men måste ge allt i grenen, MAXA)
Chins - 22 (+8 rep sen förra)
Dips - 34 rep (+15 rep sen förra)
kan bli bättre i teknik utförandet i chins och dips.
Hinderbana behövs tränas och 2 minuters intervaller oxå.
Resultatlista Fitness4Fun 2010, 7 augusti, Lysekil
Herrar
1. Ako Rahim - 9
2. Stellan Danielsson - 10
3. Robban Persson - 17
4. Ronny Karlsson - 19
5. Björn Richter - 21
6. Babak Ahi - 22
7. Christian Eikedal - 28
8. Daniel Rangberg - 29
9. Pouria Mazoum - 38
10. Genri Teivald - 41
11. Henrik Lindh - 41
12. Anders Karlsson - 43
13. Niklas Asker - 50
14. Kim Kareliusson - 52
15. Jonas Bröms - 56
16. Victor Ivering - 63
Damer
1. Anna Bergli - 4
2. Desiree Ohlsson - 8
Direktlänk till protokollet i Excelformat:
http://body.se/images/content/resultat/Fitness4Fun2010.xls
_______________________________________
Här är det jag filmat från tävlingen i Lysekil. Kan väljas att ses i HD-kvalitet. Håll till godo:
Fitness4Fun 2010, 7 augusti, Dips, Ako Rahim (59 reps) och Stellan Danielsson (43 reps)
http://www.youtube.com/watch?v=05jBegf1CyA
Fitness4Fun 2010, 7 augusti, Lyseki, Dips, Anna Bergli
http://www.youtube.com/watch?v=zNkohW4kmEU
Fitness4Fun 2010, 7 augusti, Lysekil, Hinderbana, Anna Bergli
http://www.youtube.com/watch?v=6j8SvUSMJmI
Fitness4Fun 2010, 7 augusti, Silltunna lyftet , Anna Bergli
http://www.youtube.com/watch?v=ueMpcXN_ojE
¤ Fitness4Fun 2010, 7 augusti, Lysekil, Chins-del1/2
http://www.youtube.com/watch?v=vae5O3mgJgQ
¤ Fitness4Fun 2010, 7 augusti, Lysekil, Chins-del2/2
http://www.youtube.com/watch?v=4fhaqEmL7zA
Fitness4Fun 2010, Lysekil, 7 augusti, prisutdelning
http://www.youtube.com/watch?v=Dc10fddbSfw
Fitness4Fun 2010, 7 augusti, uppvärming o banatest_del1/2
http://www.youtube.com/watch?v=NSAu9VIYFw8
Fitness4Fun 2010, 7 augusti, uppvärming o banatest_del2/2
http://www.youtube.com/watch?v=R49I8iiJ_xU
Pouria Mazloum på hinderbanan 2min och 15 sek.
http://www.youtube.com/user/sportifi.../0/1xfY-lkM5T4
__________________________________________________ __
Morgonvikt idag: 81,3 kg, ner med ca 1,5 sedan förra, det blir en extra växel fram till tävling :)
har gått ner 8 kg sedan deff-starten i början av året.
Igår tränade jag årets andra fotbollsträning med ett nytt lag. Kändes ganska lätt i stegen. Skottet var lite dåligt.
fler klipp från Fitness4Fun;
Pouria Mazloum(34 reps) m.fl. Dips:
http://www.youtube.com/watch?v=Mw1R5BHWJGA
Rygg idag och chinsen blev 5 reps x 30 kg (+1 reps) :)
kört en vecka nu tungt med lågreps och korta pauser på ca 1 min, nu blir högreps, :P
kört årets andra fotbollsträning med ett nytt lag och det gick mumma :)
vikt: runt 80 kg
idag:
chins: 25 reps
dips: 37 reps
tävling på lördag :P
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs277.snc4/40187_415135003037_682598037_4869578_7443874_n.jpg
Det gick inte så bra som jag ville, kom på sjunde plats, var jätte nära att komma med i finalen.
Slarvade med utförandet i chins och dips, hinderbanan satt sådär, kom bara på en 5:e plats, kunde gett MAX med bättre medtävlare i min heat för att plocka flera placeringar!
LnW-5gOx_A0
Nu är det revansch som gäller!
Har anmält mig till Decembercupen 2010 i Lund som pågår den 4 dec.
morgonvikt just nu: runt 79,5 kg :)
Vill väga runt 75 kg till tävlingsdagen :)
rodd efter styrkepass häromdagen: 363 m :), kan blir bättre...
har haft en hårt period med mkt vikter på chins(+30 kg) och dips+40 kg), nu blir det antingen ca 10 kg + kv eller inga vikter alls periodvis.
härom dagen blev det 30 kg + kv x 5 reps chins strikt
Målet är att vara ganska full-deffad flera dagar innan tävlingsdagen, och sedan börja ladda upp med normal kost 2-3 dagar innan tävling och samtidigt skära lite ner av saltet.
Decembercupen AF som jag medverkade i lördags:
kom 6:a av 16 tävlande och vann i konditionsronden rodd.
Är nöjd med insatsen AF eliten...
Tackar min Coach Tim och min klubb.
fick till 364 m i rodd och tog hem Rodd segern:)
Zfoih4TLBSs
_____________________________________
har lagt upp alla klippen på bodys forum från Decembercupen 2010(4dec. i Lund):
__________________________________________________
Min Kost:
Äter var 3-4:e timme, räknar inga kalorier, går mest på känsla under deff - äter mest protein och fett under deff och lite kolhydrater mest på morgon och innan och efter träning
omega-3 - som ni vet massa fördelar med omega-3, bra för immunförsvaret, blodet mm..., testohöjande - finns mkt i fet fisk, rapsolja, använder mest i flytande form och ibland som kapsel.
Vitlök - sägs vara bra för immunförsvaret och testohöjande - äter nästan varje dag, helst med maten för att slippa dålig andedräkt
Purjolök/ lök - sägs vara bra för immunförsvaret och testohöjande - nästan varje dag
Ingefära - sägs vara bra för immunförsvaret och testohöjande - ett par ggr i veckan.
Kanel - sägs vara lika bra som medicin - stabiliserar sockerhalten i blodet och därmed testohöjande
Rödapelsin/Grape frukt - Byggs medicin av extraktet, mkt C-vitamin och bra för immunförsvaret
Kakao pulver(ren pulver) - sänker bland annat blodtrycket, minskar kolesterolvärdet och är ångestdämpare. Ju högre kakaohalt, desto mer nyttigheter som antioxidanter, vitaminer och mineraler. reglerar blodsockernivån, testohöjande - alltså lust höjande - Viktminskande, rik på fibrer som förhindrar fettinlagring och därmed bidrar även till ökad mättnadskänsla. bra för immunförsvaret.
Musli/havregryn - mkt Zink, mineraler - bra start för dagen och magen som frukost
Grovt bröd - För en jämn sockerhalt i blodet - bra för immunförsvaret med ett jämn nivå av det - bra för magen och kroppen och mindre hungerkänsla
Zink, testohöjande: (ost, solrosfrö, Cashewnötter, mjölk, sill, ägg, fullkornsprodukter, nötter, ris, oxkött, lamm, morötter, ärter)
Magnesium är bra för testot också.
Magnesium återfinns i gröna grönsaker som spenat, det finns också magnesium i nötter och fullkornsprodukter
Proteinkällor:
ägg - äter nästan varje dag 3-7 st hela ägg under dagen
nötfärs - börjat äta mera efter massköpet och lagringen i frysen.
blandfärs
griskött
kyckling - äter mkt, kycklingbröst och hel kyckling
Torsk
ost, 17% fett - äter mkt av
Keso - jätte gott med riskakor under deff
Kolhydrat Källor:
havregryn, musli, grovt bröd, pasta, grovt pasta, ris, grovt ris,
äter mycket frukt, grönsaker...
Fettkällor:
Rapsolja, omega-3 i flytande form som mest, ibland kapsel, fet fisk som lax, avokado, fett från mejerivaror, kött och ägg osv...
Kosttillskott:
Jacked XX
MassBuilder
VIP-X ZERO CARBS
Kre-Alkalyn pulver kre-alk. tabletter
EAA-XX
Coffeine tabletter
Här nedan följer kosttillskotten som jag körde mkt inför tävlingen:
använder det i lagom mängd tills d tar slut!
¤ Beta-Alanine
¤ Gakic
____________________________
____________________________
Stats:
veckor innan decembercupen:
Enligt Arnes regler :P
chins 23 rep (deff)
dips 35 rep (deff)
rodd efter styrkepassen under deff just nu: runt 360 m på en minut
Decembercupen 2010 finalronden
Mikael Hollsten som vann längst ut till vänster, Jag Pouria kom 6:a!
Thomas Asklund 3:a till höger.
http://img338.imageshack.us/img338/804/dsc01203f0.jpg
GO9brhJo1TY
JOpX13aJIVw
_CgW4wNuwnk
WlDR5nhzhF8
YcJx0t6_ZxQ
förigår(tisdag) fick jag till ett underbar Rygg-pass med sjuka vikter och ganska många sett!!!!! :)
har gått upp ca 3 kg i morgon vikt. ät fullproppad med god och nyttig mat.
tog en skräp-ätardag bara i lördagskväll efter tävlingen, men sedan dess har d blivit ganska mycket kolhydrater i form av grovt bröd och olika sorters musli och lite frukt och grönsaker :P
igår tisdag: Rygg pass, med 1 min max rodd
Plats: Sportlife i Frölunda
tog i mig 2 skopor Jacked XX och njöt av passet
¤ bred latsdrag i kabel, ända till under hakan
16 vikter x 9 reps
16 vikter x 10 reps
16 vikter x 10 reps
16 vikter x 8 reps
¤ Stångrodd
90 kg x ca 10 reps
90 kg x ca 10 reps
90 kg x ca 10 reps
90 kg x ca 10 reps
¤ svarta Räckhäven i kabel, sittande
13 plattor x 14 reps
14 plattor x 13 reps
14 plattor x 13 reps
13 plattor x 15 reps
Hantelrodd
47,5 kg x ca 8 reps :)
45 kg x ca 10 rep
45 kg x ca 10 rep
¤ Rodd maxa i en minut: 360 m :)
¤ lite promenad på bandet och cykeln hem.
__________________________________________
__________________________________________
morgonvikt: 82,5 kg (har gått upp ca 3 kg sedan tävlingen i lördags)
Till Gårdagens pass, onsdag, den 8 dec. på Sportlife Almedal:
4 skopr vip-x zero (2 dos), underbar pass
Axlar och triceps
axel, bröst o triceps uppvärming med låga vikter
¤ Dips
50 kg x 2 reps PB!:)
45 kgx 5 reps PB!:)
40 kg x 6 reps
¤ Arnoldpress (vikten ända ner till bröstet)
32,5 kg x 4 reps
30 kg x 5 reps
30 kg x 5 reps
27,5 kg x 6 reps
¤ Smal bänkpress i smith (håller innanför gängningen)
90 kg x 9,5 reps
100 kg x 6 reps
100 kg x 6 reps
100 kg x 5 reps
¤ kryssdrag åt sidan i kabel för axlar
3set
Ja nu är bloggen äntligen klar!
http://sportifitness34.wordpress.com/
Välkommen!
Jag fortsätter skriva här oxå:
Fredag, den 28 jan: Bröst pass med lite Triceps
Kosttillskott innan träning: 1 dos Jacked XX EXTREME (NY)
* Hantel press:
47,5 kg x 6 reps
50 kg x 2 reps (inte riktigt min dag…)
45 kg x 7 reps !
* Bänkpress:
105 kg x 2 reps !
100 kg x 5 reps !
95 x kg 7 reps
* Peck deck:
78,5 kg x ca 10 reps
76,5 kg x ca 10 reps
* Triceps press i kabel med ryggstöd, stående:
4 set
wzQbMGwdxk8
http://sportifitness34.files.wordpress.com/2011/01/2011-01-28-15-31-48____.jpg?w=520&h=390
.
__________________________________________________ __
__________________________________________________ __
.
Dips 32,5 kg x 12 reps + rodd 366 m _ 2011-01-25
VFDgG9rzgZM
Arm pass + rodd 364 m _ 2011-01-21
D1L-L1xomQk
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.