Christers träningsjournal

[buktryck]

Det där med att kolla och skriva ner i små block brukar inte funka så bra, så satsar på att det här funkar bättre.

Namn: Christer Johansson
Ålder: född 86
Tävlar för: Borlänge AK
Viktklass: 75 kg.

Meriter: 1 JSM Guld i styrkelyft och bänkpress. 1 JSM silver i bänk.

Personliga rekord

Tävling
KB: 230
BP:170
ML: 245
Sml: 630

Träning
KB: 240
BP:170
ML:260
Utan utrusting:
KB: 190
BP: 145
ML: 230

Nästa mål är väl SM i styrkelyft. Så är väl mitt inne i träningen för det.

[buktryck]

Börjar med dagens pass, marklyft stod på schemat idag.

10*60 kg smalt
10*100 kg smalt
5*120 kg sumo
5*150 kg sumo
2*170 kg sumo

Dräkt på:
1*200 kg
1*230 kg
1*250 kg
1*220 kg.

Kändes riktigt bra med dräkten idag. förra veckan så kändes det piss, men var nog bara för att det var första gången på länge, man var väl för bekväm :)

Sen blev det lite mage, latsdrag och rodd.

[Thunmarker]

Bra jobb idag gubben :booty:

Kul att du också har en journal här så kan ja ha koll på dig trots att ja flyttar :D

[sweetkarolina]

Riktigt bra Tunnis!!! ;)

[buktryck]

Träning knäböj 100111

10*20
10*50
10*100
8*100
5*120
3*140
2*160
Bälte på:
1*180 kändes lite segt så nöjde mig där, drog på dräkten.

Dräkten nere + bälte. en halv böj på 210, vela ha ett lyft innan full utr så det inte blev sånt stort hopp.

full utrustning.
1*230
1*250 PB :) riktigt härligt. var lite tungt på ryggen men lätt upp.
Har gått upp en storlek på dräkten, tror det var klokt, känner mig mycket stabilare.

[Rickard-SL]

Grymt stark:thumbup:

[Thunmarker]

Härligt gubben :) Kommer bli grymt bra det där :D

[sweetkarolina]

Från klarhet till klarhet!!! Skitfina böjar!

Lägg upp på youtube nu också ;)

[buktryck]

Träning 100112

Bänkpress

uppvärmning

Bänk med stopp
3x100
3x110
3x120
2x130 (försökte på en trea men det var för tungt idag)
utan stopp
1x140
0x150 (kändes bra på 140 men 150 var långt borta :) kul att känna på vikteni alla fall)

Decline 1x110 1x130 1x130

militärpress bakpå 10x20, 8x40, 5x50

Hantelpress 2x5x35.

Plus lite axlar med rep och rotations övn.

Blev ett bra pass idag också, känns bättre efter varje pass nu, snart tävling också, går fullt på serie ett sen så är det bara någon vecka kvar till SM. Blir roligt.

[DarcyGrahn]

Riktigt fin böj Christer =) Kommer hålla koll på dig här ;) Jag tänkte komma ner på lördag och prova bänktröja lite. Kommer du träna nå på lördag? // Grahn

[buktryck]

Tjena! :) japp, träning lördag. kul att du kommer! blir tröja för min del också. Ha det!

[L-Sami]

Väldigt stark verkar du vara.

[sweetkarolina]

Hur mår tån nu då, markkungen??? :laugh:

[buktryck]

Hur mår tån nu då, markkungen??? :laugh:

min lilltå på höger fot värker och är blå. klant man är.:furious:

[buktryck]

Träning 100114

Marklyft sumo utan bälte
1*70 (börjar med att släppa ner vikten och stången studsar på mattan och flyttar sig i sidled och landar på min högra lilltå, var inte så skönt och ganska klantigt, nu är den blå :) )
10*70
8*120
5*150
2*170
1*200 (kändes segt idag)
Dräkt på
1*220 (helt okej men fick inte fram höften nå bra)
1*240 (tungt som fan, stämde inte alls, kändes som jag bara drog med ryggen)
1*240 (tappa balansen när jag var klar, ?. drog den lika illa också.

Latsdrag bakpå + lite mage.

Har känt mig lite hängig hela dagen, känns som jag ska bli sjuk.

[buktryck]

Träning 100116

Smalbänk
10*20
10*50
5*80
3*100
3*120

Tröja på och bänkpress
2*160 luftvändning
1*180 luftvändning
1*190 tajt ner men den kom ner, sen upp var det riktigt dåligt upp, men den gick upp så lite positivt iaf.

1*180 vi drog tröjan ingenting typ, var jättesvårt ner, la den på magen men gick upp efter diverse sänkningar mm.

1*180. tvinga ner den på rätt ställe men tog tid så blev riktigt segt upp. fast var nog ändå dagens bästa försök.

Dips
10*kroppsvikt
8*20 kg
5*50 kg
2*70 kg

Dagens pass kändes helt okej. var första gången jag var ner med katanan så hoppas jag kommer kunna kontrollera vikterna om något pass. hoppas det.

[Thunmarker]

Fan det går ju framåt :) Kommer nog bli asbra det där.

[LadyInsane]

Jag tror mig veta vem du är ;) Kul att se dig här! Bra pass också! :)

[DarcyGrahn]

Bra pass idag :)

[EkarN]

Du är grymt stark!

[buktryck]

Jag tror mig veta vem du är ;) Kul att se dig här! Bra pass också! :)

hehe, det tror jag, jag vet vem du är iaf ;) och tack! hoppas ryggproblemen ordnar till sig :)

[buktryck]

Träning 100119

Böj utan bälte
20*20
10*60
8*100
5*120
3*140
2*160
Med bälte
1*180
1*200 PB ( ÄNTLIGEN! )
Utrustning
1*230
1*260 PB ( bromsa av alldeles för tidigt så blev en feg-böj och grund, 2 cm typ, skönt att den gick iaf men tung, borde bli lättare om jag vågar släppa mer nästa gång)
Mage.

Riktigt bra böj pass, skönt att jag äntligen börjar få till det med materialet. Har mycket bättre självförtroende i böjen nu. Dagens bästa var att alla utgångarna var lätta.

[sweetkarolina]

:eek:



GRYMT BRA!!!!!!!! Jag skulle vart där... ;)

[LadyInsane]

hoppas ryggproblemen ordnar till sig :)

Tack så mycket! :)

--------

Vilket jävla pass!!

200 + 260!!:hbang:

[DarcyGrahn]

Jävlar vad raw-stark du är :p Riktigt bra utrustningsböj också :)

[buktryck]

Jävlar vad raw-stark du är :p Riktigt bra utrustningsböj också :)

Tack Grahn! På lördag ska vi töja tröjan din ;)



Vilket jävla pass!!

200 + 260!!:hbang:

Tack tack! :)

[buktryck]

Träning 100119

Bänk
10*50
5*80
3*80
3*100
3*115
1*125
Tröja på
1*165 (fattar inte att jag kom ner, men vägde lätt idag så tröjan satt väl lite lösare, sen hade vi järnvikter också, jaja, lätt som fan iaf :), blir nog ingång nästa helg.)

1*175 PB (drog tröjan lite grann men svårt ner och dålig träff men gick iaf :) )

0*185 (drog tröjan för mycket tror jag, men ganska bra försök ändå, orka inte sista cm:arna)

Hantelpress
8*35
5*40
3*45
6*45

Rotator cuff

Bra pass idag, nöjd att jag kom ner och att det var fina lyft! :)

[buktryck]

Träning 100121

Marklyft

Smal utan bälte
10*50
8*70
6*100
6*120
5*150
1*170
1*170
Sumo
0*200
0*220

Biceps 4 set

kände mig seg idag, borde kanske bara ha kört smalt. Blir inge mer mark före serien nästa helg nu, hoppas det känns bättre i marken då.

[buktryck]

Träning 100123

Knäböj utan bälte
20x20
8x50
5x100
3x130
1x160
Bälte på
0x180 (fick balansproblem i botten)
1x180 bättre spänning
Utrustning på
1x230 (vi linda lite hårt så det var tufft sista biten men lätt upp)

Bänk
8x50
3x70
2x100
1x120 (sjukt lätt idag)
Tröja på
1x165, liten sänkning
1x165, bättre kontroll

Smalbänk
2x10x70

Dagens pass kändes helt okej. Bänken kändes riktigt bra. Böjen var jag nog lite sliten i från i måndags, så blir nog bra med lite vila till nästa helg. Kör bara något lätt pass under nästa vecka.

Dock blev det ett väldigt långt pass idag, mycket folk nere och många som körde material men det var roligt, bra tryck på träningen :)

[buktryck]

Träning 100125

Bänkpress
10*50
5*50
3*80
1*100
3*1*120. kändes lätt och fint. med stopp.

Latsdrag.

Nu kör jag nog inge mer innan helgen. någon promenad kanske.

[sweetkarolina]

Träning 100125

Bänkpress
10*50
5*50
3*80
1*100
3*1*120. kändes lätt och fint. med stopp.

Latsdrag.

Nu kör jag nog inge mer innan helgen. någon promenad kanske.

Tack för hjälpen babe!

Sjukt snygga lätta lyft på 120 ;)

[buktryck]

Hade tävling i helgen, kommer en sammanfattning här.

Tävling 100130

Böj
Värmde till 170 med bälte.

Ingång: 230. Godkänt.
Andra: 245. Godkänt.
Stod över sista.

Bänk
Värmde till 120 kg utan. Gjorde ett lyft på 165 innan med tröja så jag visste jag kom ner.

Ingång: 165. Godkänt.
Andra: 175. Godkänt.
Tredje: 180. BOM.

Mark
Värmde till 180 med bälte. Gjorde ett lyft på 200 med dräkt.

Ingång 220. Godkänt.
Andra: 240. Godkänt.
Tredje: 250. Godkänt.

Totalt. 670. Vägde in på 75,75. Åt frukost innan också.

Tycker böjen kändes piss, blev inte lika bra tekniskt som det brukar vara, utan kändes mest som jag tog det på ren styrka. Kände mig inte riktigt fokuserad. Tror det blir bättre på sm när jag får bara fokusera på min uppgift.

Bänken kändes bra, synd jag missa 180, kände mig super laddad och skicka på som fan och stången hamna lite högt upp åkte in i ställningen direkt efter press..

Marken. Grym form, kände mig hur stark som helst. Är nog första tävlingen någonsin jag upplever detta :)

Men nöjd får jag vara, pers i totalen med 40 kg så :) hoppas jag får till böjen och bänken bättre på sm.

[buktryck]

Träning 100202

Böj utan bälte
3*3*120

Frampå
3*3*100

Liggande rodd(vet inte vad det heter, låg på en upphöjd bänk och drog med stång)
5*50
2*5*70

Latsdrag.

Blev ett lite lättare pass efter tävlingen. Dock känner jag mig förvånansvärt fräsch i kroppen efter tävlingen. Men är nog klokt att ta det lugnt ändå.

[buktryck]

Träning 100204

Marklyft utan bälte
smalt
10*60
5*100
5*110
sumo
3*130
1*155
1*180
1*160
1*190 (Lätt, riktigt skönt eftersom det känts ganska dåligt i marken på ett tag)

pallmark smalt utan bälte
3*60
3*120
3*150
3*160 kändes ganska bra men tungt :)

ryckmark (fick något galet infall :) )
3*60
3*120
4*120 rätt rolig övning faktiskt.

hantel rodd
7*30 kg
4*40 kg

Mage

blev lite mer än vad jag hade tänkt men det var ett riktigt roligt pass. skönt att köra ur sig lite :)

[sweetkarolina]

blev lite mer än vad jag hade tänkt men det var ett riktigt roligt pass. skönt att köra ur sig lite :)

haha, har du väl förtjänat efter helgens bravader ;)

[buktryck]

träning 100206

bänk
10*20
2*5*50
5*80
3*100
1*120
Tröja på
1*160 (10 cm kloss)
1*170 hela vägen, dåligt stopp men lätt upp.
2*200 (10 cm kloss)
0*220 (10 cm kloss) tungt :)
1*220 (13 cm kloss)

Dips
3*50
3*50
2*70

Pushdown triceps
3*5*45 kg

lite rotator övningar

sen blev det en övning rygg + Mage.

Dagens pass kändes bra, kroppen känns bra. Böj på måndag *flex*

[Thunmarker]

Ser ut att trava på bra för dig gubben :D Hur känns det inför sm? Ja kommer tyvärr inte följa med te göteborg men vi ses ju veckan efter istället :)

[buktryck]

Ser ut att trava på bra för dig gubben :D Hur känns det inför sm? Ja kommer tyvärr inte följa med te göteborg men vi ses ju veckan efter istället :)

Jo, det känns bra :) det känns bra, borde kunna bli ett nytt tot pers. Själv då? hoppas axeln börjat fungera igen?

[buktryck]

Träning 100208

Böj utan bälte
uppvärmning
2*150
Bälte
1*170
1*180
Utrustning på
1*230 ( lite grund, testa ett par metal lindor idag, tyckte det var bra tryck i dom)
1*250 ( lite grund, tungt upp, kände mig lite vinglig precis innan jag skulle gå ner så fick stå kvar rätt länge innan jag fick balans igen, skumt)
1*260 ( bra djup men kändes som jag skulle ramla ihop på vägen ner men kom bättre upp, dock var det nog max för dagen :) )

Helt slut så skippade magen, kändes grymt tungt på ryggen idag. Dock känns det bra att jag gjorde dessa vikter trots att det kanske inte var min bästa dag :)

[sweetkarolina]

Om du nu lyckas youtuba filmerna nån gång kan jag lära dig att lägga upp på kolo också... ;)


Pss bra böjt!

[Thunmarker]

Jo, det känns bra :) det känns bra, borde kunna bli ett nytt tot pers. Själv då? hoppas axeln börjat fungera igen?

Härligt :) Jodå det gick bra att bänka med gammel tröjan så kör på den tills vidare. Hoppas på att den har någe kvar att ge :)

[buktryck]

Härligt :) Jodå det gick bra att bänka med gammel tröjan så kör på den tills vidare. Hoppas på att den har någe kvar att ge :)

Det tror jag! om inte annat så har iaf du något kvar att ge ;)

[buktryck]

Träning 100209

Bänk
2*5*50
4*80
3*100
2*120
1*130
0*140 dåligt tryck idag
1*130

Hantelpress
5*40
5*45

Militärpress bakpå
6*40
2*5*50
Frampå
6*50

Biceps

Hade nog ingen vidare motivation idag, konstigt känns det typ meningslöst/tråkigt köra utan material just nu.

[buktryck]

http://www.youtube.com/watch?v=E0VkEg-07XM

Om någon vill se en riktig seg böj på 260, dock är den nog lite grund när jag ser den i efterhand, skit också :)

[sweetkarolina]

E0VkEg-07XM


youtubeskola finns i min journal ;)

[DarcyGrahn]

Bra böjt trots den lite sämre dagsformen. Ska du fortsätta med Metal-lindorna? =)

[buktryck]

Träning 100211

Marklyft

uppvärmning smalt

Sumo
1*160
1*180
1*200

Dräkt
1*230
1*250
0*270 (vet inte vad jag tänkte men långt borta)

kronlyft smal stil
3*8*140

latsdrag+rodd+biceps

seg i ryggen idag, dock bra vikter.

[buktryck]

Träning 100213

Bänkpress
10*20
5*50
5*70
3*100
1*120
1*120 (segt idag)
Tröja på
2*160 (10 cm kloss)
1*170, ganska lätt, var lite snabb med stoppet bara.
1*180 PB! riktigt härligt.
0*185. Bra försök men har inte riktigt styrkan att trycka igenom den.

Hantelpress
5*30
5*40
5*45

Hade en fruktansvärd träningsvärk från rygg passet i torsdags så var ganska segstartad men gick bra när man väl satte igång :) morgonvikt 75.2 :)

Sen hjälpte jag till på en OL-tävling efteråt och klova, så nu är man lite trött.

Bildades en bänkserie på sm i mitt huvud också. Tror det blir 165-172,5-180 om man nu får godkända lyft vill säga :)

[buktryck]

Träning 100215

BÖJ
Uppvärmning
2*150
Bälte
1*170 (segt idag :) )
Dräkt och lindor
1*200
1*235
1*250

Mage

250 var dagens bästa lyft. Kändes riktigt lätt. Så skumt nu, känns riktigt tungt utan material men bra med. Fast iofs ska det väl vara så just nu också :)

[buktryck]

Böjen på 250 från igår

Nvirx1Y08LM

[sweetkarolina]

Böjen på 250 från igår



Sjuuukt bra, det är så lätt upp så man nästan tror du får hjälp. Stört vilken fart du får på. :hbang:

[buktryck]

Träning 100217

Bänk
5*50
5*70
3*100
1*120
1*130
1*130
Tröja på
2*160 (10 cm kloss)
0*170 (problem ner, så fick iväg den snabbt sen men in i ställningen)
1*170(bättre, men svårt ner)
1*182,5 PB! (dåligt lyft men vikten kom)

Smalbänk
5*70
2*3*100

Hantelpress
5*30
5*40
3*45

Pushdown
5*40
5*45
5*50
3*55

Härligt pass idag, kroppen kändes bra, var sista passet med tröja. Ingången blir nog 170 :)

[buktryck]

Träning 100218

Mark Sumo
uppvärmning
1*170
Bälte
1*190
Dräkt
1*220
1*220 (lätt idag)

Latsdrag frampå/bakpå 3*5

Biceps 3 övningar

Mage

Kroppen har känts lite seg ett tag men den här veckan har det vänt så det känns som att jag borde få en bra dag på SM men det visar sig. Dom sista passen har iaf gått bra.

[buktryck]

Träning 100221

Böj
10*20
5*50
5*50
5*70
3*100
2*120
1*150
1*150
1*170 (bälte)
Utrustning
1*200
1*235 (fokuserade mest på djupet och det blev bra) kändes okej upp, tycker jag börjar bli stabil.

Sen lite biceps och stretching. ska bli roligt med tävling.

[buktryck]

Träning 100222

Bänk
10*20
5*50
5*50
3*80
1*100
1*100
1*100

Mage + biceps

Bra tryck idag! tävling nästa :)

[sweetkarolina]

Bra tryck idag! tävling nästa :)

Jippie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :hbang:

[DarcyGrahn]

Lycka till ihelgen :)

[buktryck]

Tävling, Styrkelyfts SM 2010

BÖJ
Lyft 1: 235, godkänt
Lyft 2: 250, bom
Lyft 3: 250, bom

BÄNK
Lyft 1: 165, bom
Lyft 2: 165, underkänt
Lyft 3: 165, godkänt

MARK
Lyft 1: 225, godkänt.
Lyft 2: 235, godkänt.
Lyft 3: 250, bom

Totalt: 635, 457 poäng. Silver klass 75 kg.

Är riktigt nöjd med placeringen men gjorde en dålig tävling. Böjen kändes okej i första, men sen vet jag inte. Kändes som jag var lite loj, och sulla bort andra. tredje så kändes det jättebra i botten och trodde jag skulle ta det men tog stopp halvvägs. Kan bero på att jag hade gått ner alldeles för mycket. vägde 73,9 kg. Sen att jag var riktigt nervös innan.

Bänken kändes bra. Dock fick jag ingen start signal av ena sidodomaren på grund av att jag hade för lite del av röven i bänken, aldrig varit med om detta förut vilket ledde till att speciellt på första att jag fick vänta riktigt länge på startsignal. Sen samma visa i andra, dock blev jag arg och gjorde som vanligt i tredje och fick två vita.

Marken kändes okej, 235 var för att säkra silver, sen 250 orka jag inte med, kom halvvägs.

Men trots allt ett bra första senior SM.

[buktryck]

Träning 100301

Böj, ett lätt återhämtningspass.

2*5*70
8*100
3*5*120.

Mage + stretching

Konstigt nog bra tryck idag.

[LindaS]

Jag tycker att du gjorde en bra tävling och att du ska vara nöjd, för nu.

Grattis till Silvret!

[DarcyGrahn]

Grattis till silvret =)

[sweetkarolina]

Du kan nog ha en poäng med det där med trycket, serien gick ju bra o då vägde du ju bra. Men klart du ska va nöjd! På SM är det bara placering som räknas ;)

[buktryck]

Träning 100302

Bänk
uppvärmning
4*8*90 kg, drygt :)

French press
10*25 kg
5*45 kg kg
10*25 kg.

Hantelpress
2*5*30

Axlar

Har en kompis som ska vara med på JSM till helgen så har hjälpt han med ingång böj igår och bänk idag så därför har jag tränat själv också men det har känts bra :)

[buktryck]

Jag tycker att du gjorde en bra tävling och att du ska vara nöjd, för nu.

Grattis till Silvret!

Tack Linda, det har du rätt i :) och grattis själv, du har nog kapacitet för mer i böjen :)

[buktryck]

Träning 100304

Mark smalt utan bälte
10*50
10*100
8*100
5*140
2*5*160 (riktigt grymt tryck idag, lätt! )

pallmark 2*3*140

good mornings

2*8*80 kg

latsdrag bakpå

5*5*75 kg.

biceps
2*10 med stång
2*5*40 kg.

roligt pass :)

[buktryck]

Träning 100308

BÖJ utan bälte
10*20
10*60
8*100
3*2*150

frampå
3*3*90

ryssböj
2*3*80
1*2*100

mage

helt okej pass, dåligt tryck i böjen i botten.

Har även bestämt mig för att gå upp en viktklass, alltså 82,5 kg :) gött att äta lite =)

[buktryck]

Träning 100309

Bänk
uppvärmning
6*3*100
10*100 ( hade lust att kolla om det gick :P )

Snebänk
10*70
3*100

Hantelpress
5*30
5*40
5*45

Axlar, militärpress bakpå och sidolyft med viktskiva, 15 kg.

Axlar rotatorcuff inåt och utåt.

Skönt pass men väldigt seg startad :)

[buktryck]

Träning 100311

Marklyft smal utan bälte
uppvärmning
2*150
2*170
2*170
3*170 ( den smala stilen börjar äntligen ta sig :) )

Pallmark
3*140
6*140

Latsdrag bakpå
5*80
5*90
3*100

drag frampå
8*80
8*80
8*90

rodd med t-bar (tror det heter så)
10*50
5*80

Biceps 3 övningar

Mage, i maskin och planka med 50 kg extra i 15 sek typ.

härligt pass.

[buktryck]

Träning 100313

Bänk
uppvärm
5*100 med stopp

Smalbänk
2*3*120, bra tryck

french press rak bänk
10*30 kg
5*40 kg
2*5*50 kg

dips
5*20 kg
3*50 kg
5*50 kg

french press lutande bänk
3*5*50 kg

press downs
5*40
5*50
5*55

en arms kabel triceps
2 set

hantelpress sne bänk
3*10*27,5 kg.

Blev ett riktigt monsterpass, men det var roligt :)

Imorgon ska jag iväg med jobbet och testa att cykla i en velodrom, kan nog bli roligt, undrar om man kan köra nå böj på måndag då..:)

[buktryck]

100315

BÖJ
10*20
6*100
3*130
1*150 bälte
Dräkt+lindor, provade den tighta dräkten idag.
3*220, halv böjar, dräkten klämde en del på låret så blev lite för bekväm.
2*250, lika dåligt där
1*250, bättre, men grund med någon cm, sjukt tryck av dräkten iaf i botten läget. kanske kan bli bra om något pass annars går jag tillbaka till den stora.

Mage.

Cyklade även i velodromen i falun igår, vi var dit med jobbet, var riktigt roligt faktiskt. trodde benen skulle vara slitna idag men det var lugnt, lite sliten i nacken dock :)

[buktryck]

Träning 100316

Bänk
uppvärmning
5*110, med stopp
2*5*120 med stopp

snebänk
2*5*80 kg

hantelpress
5*30
5*40
0*55
3*45

rotation, inåt,utåt, uppåt.

skönt pass, bra tryck men drygt med stopp :P

[sweetkarolina]

Marklyft idag!!! :D

[buktryck]

Träning 100318

Mark sumo
5*60
5*100
1*135
1*180
1*200, bälte
dräkt på
1*220
1*240
0*240

lite biceps

skitpass :) prova böjdräkten i marken men det var ingen succe, har inte riktigt stämt bra med dräkten sedan förra året någon gång, så funderar på om man kanske ska prova en metal, eller en stor titan, jag vet inte, då när det har känts bra har dräkten suttit löst. och nu är man ju lite tyngre så :)

[buktryck]

Träning 100320

Bänk
10*20
8*50
8*70
3*100, med stopp
2*120, med stopp

Tröja på
1*160, 8 cm
1*160, 6 cm
0*170, släppte på bra och fick ner den skitbra men var ca två cm kvar till bröstet, då tog det stopp, men drog ner ändå och då blev det skit.
1*175, bra träff, och riktigt bra tryck upp.
1*200, 8 cm kloss
3*200, 13 cm kloss
1*220, 13 cm kloss, ganska lätt :)

french press, 2*5*50

press downs, 2*5*50

bra pass, och kroppsvikten går stadigt uppåt.

[sweetkarolina]

Bra bänkat tjockis!

[buktryck]

Träning 100322

BÖJ utan bälte
5*5*140, helt okej tryck

Mark sumo utan bälte
2*70
2*120
2*170
1*200
1*210 PB :)

Mage,

bra pass idag, kroppen kändes bra. Får hoppa morgondagens pass och torsdagens pass pga kurs på jobbet imorgon och årsmöte på torsdag så blir ett dubbelpass på onsdag :)

[sweetkarolina]

dubbelpass på onsdag :)


Du med dina idéer! :smash:

[buktryck]

Du med dina idéer! :smash:

Jadu, känns nu :)

Träning 100324 Förmiddag

Bänk med stopp
uppvärmning
5*100
5*110
5*115
5*117,5, rätt bra tryck

Hantelpress
5*40
5*45

lite cablecross för brösten.

Eftermiddags pass.
Mark smalt utan bälte
uppvärmning
5*150
3*170
0*200, bälte
3*180
1*200, bälte, riktigt längesen jag gjorde detta smalt så det var skönt :)

Pall
5*120, träningsvärken från måndagen kändes på så hoppade detta

lite latsdrag

[sweetkarolina]

Fan ja missa nåt ikväll alltså! Du är ju skitstark smalt också! :D

[buktryck]

Träning 100328

Smalbänk
uppvärmning
5*100
5*110
5*120
9*100, missa 10:an

french press, lutande bänk
3*5*50

press downs
5*45
5*50
5*55

biceps 4 set.

skönt pass, riktigt bra tryck i smalbänken.

[buktryck]

Träning 100329

BÖJ
uppvärmning
bälte
2*150
1*170, rätt bra tryck

dräkt och lindor, skulle testa den lilla dräkten idag men det gick bara skit, så om någon vill ha en titan superplus strl 34 RS, så är det bara att höra av sig för jag vill aldrig mer se den :)

Blev ett hyfsat halvhjärtat försök på 245 hela vägen men dräkten är för liten...

skitpass.

[buktryck]

Träning 100330

BÄNK med stopp
uppvärmning
3*100
1*120
1*130
1*140

hantelpress
5*30
5*40
5*45

militärpress frampå
8*20
8*40
8*50

rotator inåt, utåt, uppåt.

bra pass!

[sweetkarolina]

bra pass!

Jaaaaa! Idag var det bänk-tryck i grottan!! *flex*

[buktryck]

Träning 100402

Mark sumo
uppvärmning
1*200
1*220, bälte, kom rätt bra.
dräkt på, testa en metaldräkt men det var nog lite stor
1*220
0*240, orka inte :)
bytte till titan-dräkten men lika piss där
0*240

sen lite latsdrag, stångrodd mm.

okej pass, nöjd med 220 iaf :)

[buktryck]

Träning 100402

mark passet är från igår, skrev fel datum :)

BÄNK
10*20
5*50
5*70
5*90
2*110
1*125, rätt lätt
Tröja på
2*150, 10 cm kloss
2*170, 6 cm kloss, 2:a försökte hela vägen men det kändes avlägset :)
3*180, 8 cm kloss
3*190, 8 cm kloss

Dips
5*50
5*50
2*70

Pressdowns

ganska bra pass.

[buktryck]

Träning 100405

BÖJ
uppvärmning
3*120
2*150
1*170, bälte
1*170, bälte
Dräkt + lindor
2*220, dåligt djup
2*230, bra djup
2*230, bra djup

Marklyft Sumo
2*70
2*120
2*170
Dräkt på
1*200
1*230
1*235, jag börjar bli för tjock för dräkten

Ett bra pass, men långt, 3,5 h :) men vi var några som körde material idag, dock roligt pass :D

[sweetkarolina]

Ett bra pass, men långt, 3,5 h :) men vi var några som körde material idag, dock roligt pass :D

Skitkul i måndags och TACK för hjälpen idag! Du är en klippa! ;)

[buktryck]

Träning 100407

Skitkul i måndags och TACK för hjälpen idag! Du är en klippa! ;)

tack detsamma du :)

lite förmiddagsträning, jobbar sent idag.

Bänk med stopp
uppvärmning
5*100
5*110
3*120
3*120

Mark smalt utan bälte
uppvärmning
5*140
5*160
5*160

Pall smalt
5*140
5*100

Biceps

Ganska bra pass, smalmarken börjar ta sig, alltid markat grisfult smalt men nu börjar jag lära mig även om det inte kanske ser perfekt ut :) så hoppas detta kommer ge något i både böj och mark så småningom.

[buktryck]

Träning 100410

Bänk
uppvärmning
3*100
3*120
1*130
1*135
1*135
1*135

Smalbänk
2*3*120

Militärpress stående bakpå
5*50
5*50
2*70

Helt ok pass.

[buktryck]

lite update från veckan

träning 100414

bänk
uppvärmning
3*100
3*120
2*135
1*145
0*150, så så nära..

mark halv sumo
uppvärmning
5*150
3*170
3*180
2*200
0*220, seg i marken

latsdrag

biceps

bra pass, dock högg det till i ryggen på sista biceps setet när jag la ner stången så fick nå mindre ryggskott men känns okej nu ett par dagar efter, har inte blivit nå mycket träning den här veckan på grund av alldeles för mycket jobb =(

Dock blev jag överraskad av bänken, 145 kändes lätt, så 150 kommer nog snart :)

[buktryck]

hm, varit dåligt med träning på slutet, mycket jobb. men kört något ströpass iaf.

tränade idag så uppdaterar med det passet.

Bänk
uppvärmning
10*100
10*100
10*100

lite axlar.

lugnt pass. bänken kändes bra.

[sweetkarolina]

Nämen, har du gjort comeback ;)

Jag fick träna lite tidigare idag, blev barnvakt på kvälln.