Visa fullständig version : Marklyft, slita på biceps?
Hej!
Har börjat köra marklyft sen en tid tillbaka, och då har jag använt mig mesta dels av kopplat grepp.
Men nu är det så att jag har hört från flera håll (bla här på koluzzeum) att det då sliter en del på biceps och eftersom dagen efter mitt pass involverande marklyft så tränar jag övre rygg samt biceps.
Och då till frågan om jag borde byta grepp för att inte slita på biceps till dagen därpå när nästa pass sätter igång? Eller är det ingen större fara?
Godfella
2010-01-09, 02:30
Nu vet jag inte hur stark du är, men du behöver nog inte oroa dig förens du kommer upp till 300kg+ och råkar böja armbågsleden under lyftet, då kan det nog gå åt helvete.
Se till att hålla armarna raka !! hade oturen att få se en bicepsruptur för 2år sen men börje H var på plats med sjukvårdsväskan
Okej, tack för hjälpen!:)
Som erik säger.
Håll armarna raka under hela lyftet. Förhopningsvisst markar du inte med hjälp av biceps. Så det är nog väldigt lugnt.
Martin Löwgren
2010-01-09, 11:40
Upp till 150-200kg klarar man utan problem överhandsfattning. Över detta kan man behöva hålla mixat men risken för ruptur i långa bicepssenan ökar då markant av nämnda anledningar i tråden.
Risken ökar markant jämfört med överhandsgrepp, dock tycker jag det bör nämnas att den fortfarande torde vara mycket låg om man ser till att armarna är raka.
Spänn triceps hårt när du markar, det är ett bra sätt att hålla armen rak.
Upp till 150-200kg klarar man utan problem överhandsfattning. Över detta kan man behöva hålla mixat men risken för ruptur i långa bicepssenan ökar då markant av nämnda anledningar i tråden.
Beror väl mest på hur stark man är i nyporna
Beror väl mest på hur stark man är i nyporna
Precis, för att köra överhandsfattning på 200 måste man vara ganska duktigt stark i händerna. Jag har ganska starka händer men skulle nog ha stora problem med 200 kg enart överhandsfattning.
Martin Löwgren
2010-01-09, 12:14
Beror väl mest på hur stark man är i nyporna
Absolut men du måste va rätt stark i ryggen med. Jag tycker inte man ska lägga in mixat grepp då nackdelarna överväger fördelarna. Då är nästan dragremmar ett bättre alternativ.
hur stor är prevalensen för bicepsruptur vid mixat grepp?
tämligen liten tippar jag på.
Martin Löwgren
2010-01-09, 15:23
hur stor är prevalensen för bicepsruptur vid mixat grepp?
tämligen liten tippar jag på.
Tillräckligt stor för att motivera överhandsfattning där chansen är minimal. De gånger folk sliter av långa bicepssenan sker det nästan uteslutande med mixat grepp av förståliga skäl.
Det var väl iofs inte svar på frågan utan hur vanligt förekommande är det? Jag känner en och det hade inte så mycket samband med det omvända greppet som att han redan var trasig i axeln innan han lyfte.
Martin Löwgren
2010-01-09, 15:41
Det var väl iofs inte svar på frågan utan hur vanligt förekommande är det? Jag känner en och det hade inte så mycket samband med det omvända greppet som att han redan var trasig i axeln innan han lyfte.
Det går att inte att svara på. Jag har aldrig träffat på någon som dragit av långa bicepssenan med pronerat grepp men 2st på rak arm som gjort det med mixat grepp. Utöver detta har man ju sett flertalet på internet.
Någon statistik finns inte men risken ökar markant (hur stor den blir vet jag ej) och varför utsätta sig för en utökad risk?
Jag har gjort mig illa i biceps en gång vid mixat grepp. På lätta vikter också, runt 120 kilo. Det var dock inte i långa senan utan i fästet på radius, tendo m. bicipitis. Jag vilade från tunga drag och marklyft i några veckor så var det över. Som tur var!
Martin Löwgren
2010-01-09, 15:55
Jag har gjort mig illa i biceps en gång vid mixat grepp. På lätta vikter också, runt 120 kilo. Det var dock inte i långa senan utan i fästet på radius, tendo m. bicipitis. Jag vilade från tunga drag och marklyft i några veckor så var det över. Som tur var!
Ja många tror att det primärt är vikten som orsakar skador med mixat grepp men så är inte fallet utan det är böjningen i armbågsleden som kan ske vid mixat grepp som utgör det skadliga.
Att det släpper från tuberositas radii är däremot rätt ovanligt vid just marklyft.
Det går att inte att svara på. Jag har aldrig träffat på någon som dragit av långa bicepssenan med pronerat grepp men 2st på rak arm som gjort det med mixat grepp. Utöver detta har man ju sett flertalet på internet.
Någon statistik finns inte men risken ökar markant (hur stor den blir vet jag ej) och varför utsätta sig för en utökad risk?
att risken ökar markant säger jag inte emot, men med tanke på hur många som tävlar i marklyft med mixat grepp (på vikter över 300kg) och hur få biceps som faktiskt går sönder så antar jag att den faktiska risken är väldigt låg. (speciellt om du är odopad)
och det underlättar enormt när man ska dra 1RM i marklyft :D
Martin Löwgren
2010-01-09, 15:57
att risken ökar markant säger jag inte emot, men med tanke på hur många som tävlar i marklyft med mixat grepp (på vikter över 300kg) och hur få biceps som faktiskt går sönder så antar jag att den faktiska risken är väldigt låg. (speciellt om du är odopad)
och det underlättar enormt när man ska dra 1RM i marklyft :D
Jag skulle använda termen moderat samt styrd av erfarenhet och teknik.
Mvh
Jag skulle använda termen moderat samt styrd av erfarenhet och teknik.
Mvh
hehe du vill verkligen ha sista ordet ;)
ja okay det går jag med på... :thumbup:
Martin Löwgren
2010-01-09, 16:02
hehe du vill verkligen ha sista ordet ;)
ja okay det går jag med på... :thumbup:
Nej men jag håller med dig, risken är inte stor och speciellt inte om man håller armbågsleden sträckt och är noga med utförandet men risken finns alltid där och har trasat sönder ex antal bicepssenor med åren.
Nöjd :Virro
tntballe
2010-01-09, 17:04
Ja många tror att det primärt är vikten som orsakar skador med mixat grepp men så är inte fallet utan det är böjningen i armbågsleden som kan ske vid mixat grepp som utgör det skadliga.
Att det släpper från tuberositas radii är däremot rätt ovanligt vid just marklyft.
Innebär väl att gör man rätt så försvinner eller minimeras risken. Och då är det ett ganska konstigt argument för att inte använda mixat grepp. Det är ju som att säga att man ska skippa mark & böj för att dom troligen har en större skaderisk vid fel utförande än andra övningar som är lättare att utföra.
Doctor Snuggles
2010-01-09, 17:18
Jag skulle använda termen moderat samt styrd av erfarenhet och teknik.
Mvh
Även om man gör en ganska frikostig gissning och säger att chansen är 1% totalt under ens "lyftarkarriär", så skulle jag inte säga att 1% är en moderat chans.
Nu ligger nog siffran dessutom närmre 1 på 1000 eller 10000 eller mindre.
Fernicus
2010-01-09, 17:32
Jag har gjort mig illa i biceps en gång vid mixat grepp. På lätta vikter också, runt 120 kilo. Det var dock inte i långa senan utan i fästet på radius, tendo m. bicipitis. Jag vilade från tunga drag och marklyft i några veckor så var det över. Som tur var!
Bah, vadå lätta vikter, jag maxade faktiskt 120kg i förrgår ;)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.