Visa fullständig version : en sån crazy titel på en träningsjournal
Doctor Snuggles
2010-01-08, 18:27
Nu när man har blivit mogen och vis (gammal och lat) och släppt alla illusioner på att bli [fyll i godtyckligt träningsattribut] så skall det börja tränas helt oseriöst igen, bara med motivationen att må någorlunda bra, efter, under, och innan träning.
Så, kära icke-existenta läsare, förvänta er en hejdunrande actionfylld läsning av ett veritabelt smorgosboard av oseröriös plockepinnträning med bristfällig dokumentation som antagligen inte kommer ge några resultat alls.
Let's DO IT.
Doctor Snuggles
2010-01-08, 19:27
Kör hårt osv...
Jag ska köra så löst jag kan, tack o byggartumme.
Doctor Snuggles
2010-01-08, 19:41
Första förkylningspasset. Är på tokigt humör.
Hantelpress
10 x 5
20 x 2
23 x 3
Äh, det räcker. Snuvig.
Chins
5 på studs
10 på studs + 1 hemsk negativt rep
Ingen luft under vingarna idag. HAHAHAHAHA.
penkbräss
20 x 5
50 x 3
70 x 2
Hade kanske en 5 reps till i mig, men man vill ju inte ta ut sig.
ehantelrodd
20 x 5
30 x 3
40 x 5
Väldigt lätt av ngn anledning. Jag kanske var taggad.
bakåtlaterals + sidolat + framåtlat
4kg x 10 + 10 + 6 ?
5 kg x 4 + 5 + 3 ?
Mage. Ett smakfullt set benspark, och ett vämjeligt set bencurl.
Grymt lökigt pass! Grattis! :thumbup:
Doctor Snuggles
2010-01-10, 18:26
Grymt lökigt pass! Grattis! :thumbup:
Förklara.
Dagens pass:
Armhävningar
3 st
Puh! Helt slut. Bra pass.
tntballe
2010-01-10, 18:36
http://www.8notes.com/images/artists/avril_lavigne.jpg
Doctor Snuggles
2010-01-10, 18:47
http://www.8notes.com/images/artists/avril_lavigne.jpg
yyg1ymyCXYU
tntballe
2010-01-10, 18:52
[yt]yyg1ymyC
Punkrock-klädsel?
Doctor Snuggles
2010-01-10, 18:53
Punkrock-klädsel?
Mer en spontan hårdrocksreaktion på Avrils hårdhet.
tntballe
2010-01-10, 18:57
Mer en spontan hårdrocksreaktion på Avrils hårdhet.
Avril, lite hårdare, lite bättre.
Avril, för dig som vill släppa loss.
Doctor Snuggles
2010-01-10, 19:04
Heh. Den får du 5 erik för.
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:txjYJpQKvkFEdM:http://thumbnails.truveo.com/0007/C3/16/C31625E6170050B5906025.jpghttp://t0.gstatic.com/images?q=tbn:txjYJpQKvkFEdM:http://thumbnails.truveo.com/0007/C3/16/C31625E6170050B5906025.jpghttp://t0.gstatic.com/images?q=tbn:txjYJpQKvkFEdM:http://thumbnails.truveo.com/0007/C3/16/C31625E6170050B5906025.jpghttp://t0.gstatic.com/images?q=tbn:txjYJpQKvkFEdM:http://thumbnails.truveo.com/0007/C3/16/C31625E6170050B5906025.jpghttp://t0.gstatic.com/images?q=tbn:txjYJpQKvkFEdM:http://thumbnails.truveo.com/0007/C3/16/C31625E6170050B5906025.jpg
tntballe
2010-01-10, 19:10
Heh. Den får du 5 erik för.
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:txjYJpQKvkFEdM:http://thumbnails.truveo.com/0007/C3/16/C31625E6170050B5906025.jpghttp://t0.gstatic.com/images?q=tbn:txjYJpQKvkFEdM:http://thumbnails.truveo.com/0007/C3/16/C31625E6170050B5906025.jpghttp://t0.gstatic.com/images?q=tbn:txjYJpQKvkFEdM:http://thumbnails.truveo.com/0007/C3/16/C31625E6170050B5906025.jpghttp://t0.gstatic.com/images?q=tbn:txjYJpQKvkFEdM:http://thumbnails.truveo.com/0007/C3/16/C31625E6170050B5906025.jpghttp://t0.gstatic.com/images?q=tbn:txjYJpQKvkFEdM:http://thumbnails.truveo.com/0007/C3/16/C31625E6170050B5906025.jpg
Se där, ännu en hårdrockare.
Doctor Snuggles
2010-01-13, 13:54
Idag blir det surfträning. Eller nåt.
Nitrometan
2010-01-13, 14:12
Bara gört. :thumbup:
Doctor Snuggles
2010-01-13, 15:44
Ja?
Adelpress
12 x 10
19 x 4
23 x 2
26 x 2
20 x 10
Hakor
3
5
15 studs
Penk
20 x whatever
50 x 3
70 x 2
70 x 7
Rodd med liten hantel
19 x 5
33 x 5
47 x 3
47 x 7
Surfs up
Liga på bräda o vifta med 3 kgs hantel x något x whatever
Surfdrag x osv x etc
Utfall med stång + knäböj + ingen kondis
Raka mark med hantel + har bara dagskort
Sån.
Doctor Snuggles
2010-01-29, 17:24
Blivit anklagad att jag inte tränar. Vafalls! Vet hut! Humbug! (och andra upprörda uttryck).
Hela förra veckan blev det paddel.
Igår blev det armhävningar. Rest pause inte minst.
Tunga krejer.
Imorrn kanske vanliga lekstugan börjar igen.
Tjohej.
Doctor Snuggles
2010-02-02, 16:16
blaha
Givakt
20x10
30 x 5
40 - 5s
40 - 25s typ
30 x 12 + 10 push + hästspark i bröstet
Stark. NEXT TIME YOU TRY!
Känner typ inget i axlarna, bara i rotatorkuffarna.
Pulldown
50 x 10
70 x 40s
50 x 25? i forget
bnäk
50 x 5
50 x 21
Fortfarande typ bara bröstet som jobbar.
Hrodd
25 * 25
laterals
5 x 20 + framåtböjd x 10 + kickbacks?
Ergonomometerroddmaskin
3 min
Jag spydde nästan. Kondis extraordinaire.
Doctor Snuggles
2010-02-07, 20:26
ATG
20x10
50x3
60x2
70x1
Pump! Kunde inte köra vidare för benen började krampa. Fy fan, vad är det för skumt som sker ... för lite kalium? Någon som har tips?
Hammare
20 - 10s
Sned Smed
0x10
10x5
10x21
Draner
40x10
50x15
60x14?
Penkki
20x10
50x5
60x5
60x14
Dubbelhrodd
20x5
20x23
Rakadödlyft
20x10
50x10
60x10
Argh, kondis igen. Lite obehagligt faktist, kändes som jag fick dubbeslag. Kan det också bero på kaliumbrist? Nåja, framåt kristna soldater
Lite mage, superaxelkombo och tjafs.
Vadkramp är #1-frågan på KiF, och botemedlet verkar heta magnesium. För mycket kalcium/för lite magnesium; för mycket natrium/för lite kalium.
Kul att läsa om hur du tränar!
Doctor Snuggles
2010-02-07, 23:51
Vadkramp är #1-frågan på KiF, och botemedlet verkar heta magnesium. För mycket kalcium/för lite magnesium; för mycket natrium/för lite kalium.
Kul att läsa om hur du tränar!
Jag får inte kramp i vaderna dock, även om man kan vara lite halvspänd ibland. Borde väl gå till farbror doktor och kolla upp det där när jag får tummen ur. Magnesium äter jag typ 700-1000 per dag så det borde det inte vara.
Du menar "tränar". ;)
Doctor Snuggles
2010-02-11, 15:41
No pause. No fail. No cry.
Snedsmed
0x5
10x5
20x3
25x5
Plus stång då asso.
Draner
40x5
50x5
60x5
70x5
Penkki
20x10
50x5
70x5
DHrodd
10x5
15x5
20x5
28x5
Krull
12x3
15x3
20x3
Sidoskott
10x3x5? + press
Ryggresningar o stabilt.
Doctor Snuggles
2010-02-13, 18:45
Bänk
20x20
50x5?
70x3?
80x2
90x2
80x7
Tänkte ett styrketest var på sin plats. Inte så pjåkigt med tanke på min seriositetsnivå.
Dobbelhantelrodd
10x10
20x10
25x10
33x7
Snedsmed
0x?
30x3?
50x0.5
30 x 7 ?
Fan va bra minne jag har. Och huvudräkning.
Kippers
3
7+ en massa negativa
en massa negativa
Stress! Gymmet stänger. 10 kg sidosvingar + pushpress + biceps + traps + baksida axel + ryggresningar = det sjunde inseglet
Doctor Snuggles
2010-02-16, 16:36
Argh. Min högra lats krampar.
Grymma snedsmedar sin gamle räv!:whipped:
Doctor Snuggles
2010-02-18, 13:28
Can you haz magnets?
What?
Jag konstaterade att rycken var pga för lite protein.
Eller för lite salt.
Eller pga ngt annat.
Doctor Snuggles
2010-02-18, 16:00
Giant Set!
En 5:a på 26 kg dbpress som mest.
Doctor Snuggles
2010-02-21, 20:40
Bakfylleträning
En kopp kaffe x 5
Doctor Snuggles
2010-02-23, 19:39
högsneddumlepress
12*10
18*5
26*3
29*2
29*5 + 18 * 5 + 12 * ?
dbdbrodd
16x10
26x5
32x5 + 20x? + minns inte
Ändrade tekniken lite, mycket mer lats nu, interesting.
Superset dips + chins + negativa.
Superset utfall och sidolyft + framåtlutat + pushpress.
Några magar i dipsracket.
Doctor Snuggles
2010-02-24, 14:06
Fuck. Muskelryck IGEN, fast i vänstra triceps nu.
Doctor Snuggles
2010-02-27, 18:06
Uäh, för mycket koffein, men man är chef o tränar ändå.
enarmspreuss
12 x 15
19 x 7
24 x 4
16 x 15
enarmsdrag
20 x 10
30 x 5
40 x 2
25 x 15
lammullströja
16 x 10
21 x 10
16 x 20
10 x stretch
Sen leka axlar, magdyk, stabilitetsträning och lite spark.
Ze plane boss, ze plane!
Doctor Snuggles
2010-03-01, 16:38
Men va fan vad jobbig träningsverksstelhet i triceps idag. Kom knappt ur sängen. Trodde eaan skulle hjälpa mot sånt, men icke.
Doctor Snuggles
2010-03-02, 22:58
Ok, det blir vääääldigt försiktigt med all träning som potentiellt aktiverar långa tricepshuvudet i utsträckt läge, för denna träningsverk har inte varit nådig. Vart helt febrig idag och igår natt.
Har ett vagt minne av att det var därför jag slutade träna det långa huvudet isolerat. :D
Du pratar i såna tekniska termer. Vad är det för övning som tränar det långa tricepshuvudet?
(och om det gör ont är det bäst att låta bli, ja. :-)
Doctor Snuggles
2010-03-05, 22:42
Du pratar i såna tekniska termer. Vad är det för övning som tränar det långa tricepshuvudet?
(och om det gör ont är det bäst att låta bli, ja. :-)
Pullover. Körde den som ett mellanting mellan skallkross, och sträckte ut riktigt längst ut. Sidopressen var också en ovan aktivering av triceps, så det hjälpte säkert till. Och min överdrivna stretch dan efter = bombaye där Ali istället stod och slog på min triceps i 1o minuter eller nåt.
Gick över dock dan efter, då jag läste mig till att vissa enzym som skall hjälpa matsmältning (bromelain, papain) också hjälper att transporera bort proteiner från det skadade området eller ngt sånt. Har en multivitamintablett innehållandes det som överdoserades, och på det en massa käk och ett lååångt bad med massage. Det gjorde tricket, helt smärtfri dan efter - lite över förväntan faktiskt.
Jag ska fan skala ner min träning ännu mer, har bara svårt att hitta övningar som jag gillar som ger en jämn fördelning av de muskler jag vill träna, i de proportioner jag vill träna dem.
Igår vart det långfärdsplankor och imorrn blir det det å.Mer lågintensiv kondis ska det också bli.
Doctor Snuggles
2010-03-08, 22:54
Testträning av övningar till nya upplägget. Skalar tillbaka så det blir bara 2-3 huvudövningar per pass. Mindre bröst och mer axlar dessutom, och håller så det blir än mindre involvering av armar.
Hantelmilitär funkade sådär, press bakom nacke i smith kändes bäst, så det blir den hädanefter tills stagnation. Chins bakom nacke känns bäst med bred fattning, så dessa blir också stapel. Facepulls fast till magen och från marken draget tog lika bra på axlarna som utlovat och en rätt skön övning dessutom.
(Tog ideer baserat på emg från en tmuscle artikel.)
Testade marklyft med hantlar igen och den kändes bra i ryggen, så denna blir det ibland, med variation på avlyftshöjden. Och lite wristcurls.
Tog 20 minuter, tidseffektivt.
Nästa pass blir snedbänk i smith och hantelrodd och nån till isolationsövning för axlar. Dessa två pass kommer jag växla emellan. Hardcore.
Doctor Snuggles
2010-03-10, 16:39
Ute och löpte i en halvtimme?
Intressant nog så är kondisen ok, men muskler runt fot och fotled tog helt slut!
Har jag omvandlat dem till snabba muskelfibrer genom att, tja, "aktiv vila". ? ;)
Doctor Snuggles
2010-03-13, 02:53
Snedsmed 30 x 7 sista
Hanteldrag 40 x 10 sista
Kabelaxel nåt superset
lite handled och mage och hyper o vader och ett set chins och smithpress me stång
20 min.
Doctor Snuggles
2010-03-14, 22:20
Smithbakomaxelpress 15x7
Chinsbakom massa negativa
Magpulls whatever
Wristcurl statiskt 25kg 25s
Hantelcurl statiskt
2 set vader
rp set hängande mage
20 min.
Doctor Snuggles
2010-04-04, 22:39
Hörru, slöfock?
Har tränat sporadiskt, men inte orkat skriva ngt.
Doctor Snuggles
2010-05-26, 14:20
Nu har jag nog hittat den ultimata träningsformen för mig, iaf för ett tag. Kroppsviktsträning med spännband o dyl. Kanske för in lite hantlar så småningom. Poängen är att jag kör nu en slags cirkelträning så jag samtidigt tränar kondis, antingen genom att regelrätt byta övningar utan vila så länge jag orkar och köra det i några omgångar, eller vid dagar av mindre ork köra myo-reps. Håller repsantalet högt på alla övningar också, minst 10 reps men jobbar uppåt mot 50-100 i vissa. Träningen är delvis för uthållighet och mjölksyretålighet också.
Märkt att jag helt enkelt mår bäst av dylik träning, och får tonvis med energi efter, hela resterande dagen.
Ingen poäng med att föra journal dock, för resultaten är inte så väsentliga, allt är mest på känn.
Du får gärna beskriva ett helt sånt träningspass, dock!
Doctor Snuggles
2010-05-26, 14:55
Du får gärna beskriva ett helt sånt träningspass, dock!
Ok, bara för att det är du! ;)
Igår gjorde jag t.ex. först hängande rodd kanske 12 reps,
sen direkt dive bomb (bara eccentriska delen) pushups kanske en 15-20 reps, sen kropssviktsböj runt 30 reps och repetera från början utan vila.
Vilade tills pulsen var ok, sen upprepa igen 2 rundor.
Allt körs så explosivt/fort jag kan, men kontrollerat.
Det blir väl ngt cross-fit liknande.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.