Övningar som aktiverar flest muskler?

[Megalodon]

Vilken övning aktiverar flest muskler?

Om man ska köra 2 övningar, vilka är det då som aktiverar flest muskler?

Om man ska köra 3 övningar, vilka är det då som aktiverar flest muskler?

Om man ska köra 4 övningar, vilka är det då som aktiverar flest muskler?

Om man ska köra 5 övningar, vilka är det då som aktiverar flest muskler?

Hoppas att ni förstår hur jag tänker.

[EIGuapo]

Frivändningar med stöt kanske..dock väldigt svår teknisk övning.
Annars är väl marklyft och knäböj aldrig fyskam :)

[Superhjälte]

Förstår inte riktigt hur du menar men Marklyft, Benböj och Bänkpress skulle jag säga är de övningar som aktiverar mest muskler.

[Mineur]

militärpressen är oxå fin

[elo_]

böj, bänk, mark, ryck och stöt.

[Martin Löwgren]

Stöt blir svårslaget.

[hugok]

Jag körde ett schema förut som byggde på de övningar jag anser tar på flest muskler. Dessa var: Mark, böj, bänk, militärpress, chins och skivstångsrodd. Körde tre sådana pass i veckan med tre av dessa övningar i varje.

[Hemi]

Stöt med ryck avslut kan man också göra. Man gör en frivändning med sitt. Vid stående med stången vid nyckelbenen gör man sedan ett sitt igen som vid ryck och sedan ställer man sig upp med stången på raka armar. Lite tyngdlyftningslek.

[130kg finsk sisu]

Stöt,marklyft,styrkeryck,knäböj,bänkpress,militärp ress,stångrodd i den ordningen.

Men oj jag glömde ju det är ju axel,korsrygg,framsida lår,framsida lår, bröst, framsida axel,lats övningar. Det är ju ffs de muskler som jobbar "primärt"

[emi23j]

Ryck och stöt.

[Sniggel]

Marklyft
knäböj
dips (med vikt när man klarar det)
chins (med vikt när man klarar det)

Fast ryck o stöt är svårslaget ja.

[Godfella]

böj, bänk, mark, ryck och stöt.

+1 på den. Fullständigt komplett.

[Turbo Rico]

Svaret är ganska enkelt... ryck och stöt.

[JoeyP]

Kan man köra mark bänk och böj, 3gånger i veckan verkligen? Tungt alltså. Eller får man inte köra till fail.

[Sniggel]

Kan man köra mark bänk och böj, 3gånger i veckan verkligen? Tungt alltså. Eller får man inte köra till fail.

Som nybörjare skulle jag tro att det funkar att träna tungt 3 gånger i veckan, men sen, nej då behöver man mer återhämtning eller trixande med intensiteten.

edit: som "seminybörjare" körde jag helkroppspass 3 gånger i veckan tungt, fast där körde jag varannan gång böj o varannan mark, resten av övningarna var samma varje gång (bänkpress, hantelcurl osv...).

[elo_]

Kan man köra mark bänk och böj, 3gånger i veckan verkligen? Tungt alltså. Eller får man inte köra till fail.

kolla in kortes 3x3 powerlifting programme. Det körde jag i höstas, knäböj, bänkpress, marklyft 3 gånger i veckan. Inte max, men såpass mycket så man nästan grät blod för att tvinga sig till gymmet och knäböja..

[Curls]

burpees + chins = :thumbup:

[Arf Pingvin]

Olympisk press lär vara svårslaget. Mer komplett helkroppsstyrka än ryck/stöt som gör att lyftaren får i huvudsak groteskt starka ben.

[Fredrik_S]

Kan man köra mark bänk och böj, 3gånger i veckan verkligen? Tungt alltså. Eller får man inte köra till fail.

Klart man kan lära sig göra det utan att lida av överträningssymptom, men man kanske får anpassa volymen så totala volymen över veckan inte blir för hög. Samt eventuellt variera intensiteten.
Fail är väl något man gärna undviker i alla dessa övningar ändå, speciellt när man kör själv..

[Fredrik_S]

Olympisk press lär vara svårslaget. Mer komplett helkroppsstyrka än ryck/stöt som gör att lyftaren får i huvudsak groteskt starka ben.

http://www.youtube.com/watch?v=vs8svOg9c9o

Den övningen lär vara sjukt komplett övning för absolut hela kroppen.
Lär nog kunna bygga en stabil fysik med endast den övningen.