Visa fullständig version : Enformigt kosttupplägg - Vad tycks?
Hej!
Är 16 år, väger 87kg, 189cm lång och har en kcalförbrukning på strax under 3000kcal. Skall deffa fram till sommaren. Har inte direkt några stora pengar att röra mig med, men om någon har en synpunkt på mitt kost upplägg, kommentera gärna. :)
Varje dag:
14 XL ägg (kokta) ~1400kcal 27kr - protein + massa nyttigheter.
2 Apelsiner ~100kcal 4kr - c vitamin
1 Banan ~100kcal 3kr - kalium
5dl mjölk (2glas) ~200kcal 3kr - kalcium, etc
100 gram jordnötter ~600kcal 3kr - zink, magnesium etc
Totalt: ~2400kcal 40kr
EAA innan träning.
Nå? :naughty:
* Skär ner på jordnötterna (för mycket omega-6) och tillsätt en omega-3-källa.
* Använd Seltin för att få i dig kalium och magnesium.
* Broccoli för K2 & järn, eventuellt behöver du någon annan järnkälla. Kanske räcker att steka äggen i gjutjärnspanna.
Annars är det likt något jag själv skulle komponera ihop.
WHITEFOLKS
2010-01-06, 15:21
Det borde täcka alla behov av vitaminer och mineraler.
24 XL för 27kr var ett väldigt bra pris :)
Varna dina vänner för kommande gasutsläpp.
* Skär ner på jordnötterna (för mycket omega-6) och tillsätt en omega-3-källa.
* Använd Seltin för att få i dig kalium och magnesium.
* Broccoli för K2 & järn, eventuellt behöver du någon annan järnkälla. Kanske räcker att steka äggen i gjutjärnspanna.
Annars är det likt något jag själv skulle komponera ihop.
Tack för svaret!
Hur mycket kostar Seltin? Jag har 2 burkar kolozzeum Omega 3 piller hemma, skulle jag inte bara kunna sänka jordnötterna till 1dl(60gram) om jag tog 1-2 O3 pills?
Angående Järn så trodde jag ägg räckte totalt 18mg järn.(rekommenderat 11mg)
Är inte Ägg en bra källa till järn? :Virro
Det borde täcka alla behov av vitaminer och mineraler.
24 XL för 27kr var ett väldigt bra pris :)
Haha, köper 20 XL ägg för 37,90kr på Ica.
1,9 kr styck * 14 = 27 :D
Varna dina vänner för kommande gasutsläpp.
:laugh:
Ägg är inte så farligt, är van vid ägg ätande.
Om jag ätit mycket ost däremot...
You better run:devil:
Varna dina vänner för kommande gasutsläpp.
Får du verkligen det av ägg, eller är det något annat i måltiden?
Baljväxter samt stora mängder surkål &broccoli och annat som innehåller odigerbara kolhydrater tycker jag är vad som ger gaser. Vad i ägg skulle kunna ha samma påverkan?
Ägg är inte så farligt, är van vid ägg ätande.
Om jag ätit mycket ost däremot...
Samma påverkan från mjölk, d v s, laktos?
Får du verkligen det av ägg, eller är det något annat i måltiden?
Baljväxter samt stora mängder surkål &broccoli och annat som innehåller odigerbara kolhydrater tycker jag är vad som ger gaser. Vad i ägg skulle kunna ha samma påverkan?
Samma påverkan från mjölk, d v s, laktos?
Jag har varit mjölkallergiker när jag var liten, blev dock lite tåligare och sen 3:an har jag druckit 1liter/dagen.
Kompisarna uppskattar det iaf mer när jag dricker mjölk och äter ägg än när jag äter skogaholmslimpa+hushållsost+mjölk.;)
Tack för tankeställningen,
har du någon kommentar angående järn halten i ägg? är nyfiken.
Eddie Vedder
2010-01-06, 16:03
har du någon kommentar angående järn halten i ägg? är nyfiken.
Så många ägg kommer ge en stor mängd järn. Problemet är att järnet i ägg är icke hemjärn och dessutom finns hämmande faktorer i ägg som ytterligare försämrar upptaget.
Makrill är en ovanligt järnrik fisk och eftersom du tjänar på att lägga in fet fisk redan så tycker jag att någon burk makrill i tomatsås istället för jordnötterna vore ett suveränt byte. Bättre proteinsammansättning, bättre fettsammansättning och bättre ur både järn- och D-vitaminsynpunkt t.ex. Jag ser enbart fördelar med ett sådant byte (bortesett från ekonomiskt kanske).
WHITEFOLKS
2010-01-06, 16:14
Haha, köper 20 XL ägg för 37,90kr på Ica.
1,9 kr styck * 14 = 27 :D
Jag läste som ett stolpskott tydligen. Läste och tänkte 24.
14 är mer realistiskt :D
Så många ägg kommer ge en stor mängd järn. Problemet är att järnet i ägg är icke hemjärn och dessutom finns hämmande faktorer i ägg som ytterligare försämrar upptaget.
Makrill är en ovanligt järnrik fisk och eftersom du tjänar på att lägga in fet fisk redan så tycker jag att någon burk makrill i tomatsås istället för jordnötterna vore ett suveränt byte. Bättre proteinsammansättning, bättre fettsammansättning och bättre ur både järn- och D-vitaminsynpunkt t.ex. Jag ser enbart fördelar med ett sådant byte (bortesett från ekonomiskt kanske).
Tack för informationen!
Angånde makrill utbytet så blir det nog inte av. Det blir som sagt lite dyrare + att jag är så pass fjollig att jag inte tycker om fisk, särskilt inte makrill i tomassås*spy*. *cry*
Kommer sänka jordnötterna till strax över 60gram, och käka en hel del knäckemackor. (gratis i skolan:)) Mjölken kommer även intas i plugget.
Är det någon som vet hur mycket en knäckemacka väger?
Antingen är det runt 8 gram eller 20. Förstod inte riktigt slv's mått.
Eddie Vedder
2010-01-06, 16:25
Är det någon som vet hur mycket en knäckemacka väger?
Antingen är det runt 8 gram eller 20. Förstod inte riktigt slv's mått.
Ca 15 gram
Ca 15 gram
Tack, då vet jag. :)
Du tror inte att du kommer tröttna på äggen ganska fort? :O
Hur smakar makrill i tomatsås förresten? Har inga problem med att få i mig tonfisk i burk men vågar inte smaka makrill pga att jag inte tycker om fisk (undantag lax, tonfisk och panerad fisk). :o
Du tror inte att du kommer tröttna på äggen ganska fort? :O
Då får han väl revidera sin kostplan. Folk äter pasta dag ut och dag in utan att tröttna.
Hur smakar makrill i tomatsås förresten?
Det smakar rött och ett uns längtan.
(...va? prova och se. en burk kostar inte mycket)
Då får han väl revidera sin kostplan. Folk äter pasta dag ut och dag in utan att tröttna.
Det smakar rött och ett uns längtan.
(...va? prova och se. en burk kostar inte mycket)
Inte kostnaden jag oroar mig för.. :P men ska nog prova en burk imorn. ;)
Fiskentuggarplast
2010-01-07, 00:36
Är du vegetarian?
Är du vegetarian?
Aa , men jag äter kyckling, tonfisk, lax, ko, kalkon...
Du tror inte att du kommer tröttna på äggen ganska fort? :O
Nej då. :)
Ägg är gott. *drool*
Fiskentuggarplast
2010-01-07, 00:47
Aa , men jag äter kyckling, tonfisk, lax, ko, kalkon...
Frågan var ställd till r3mpuh ;)
Är du vegetarian?
Bara när jag deffar :naughty:
Frågan var ställd till r3mpuh ;)
Haha, jasså. ;)
Okej då, jag är lakto-ovo-vegetarian. :)
chrilledude
2010-01-07, 18:07
Jag har varit mjölkallergiker när jag var liten, blev dock lite tåligare och sen 3:an har jag druckit 1liter/dagen.
Jösses vad mycket, kan man inte få diabetes av det?
Sen var jag också laktosintolerant när jag var liten, sen blev de bättre. MEN det jag inte visste var att mitt immunförsvar försämrades riktigt grovt när jag åt mjölkprodukter, och alla muskler blev svagare (besökte en kinesiolog).
Oj lite offtopic, men tänk på det, är du sjuk ofta kan det vara därför. :)
WHITEFOLKS
2010-01-07, 18:37
Mjölkallergiker eller laktosintolerant? är ju rätt stor skillnad.
Hah, förlåt trodde frågan var ställd till mig. :)
prova steka äggröra utan smör eller något och bre på smöret efteråt, fick tipset av Eddie Vedder, sjukt gott! :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.