arnold2k5
2010-01-06, 01:47
Efter mycket om och men har jag äntligen fått tummen ur arslet och kommit igång med löpningen igen!
Lite bakgrundsfakta
Jag är 20 år, är 180 cm lång och väger i nuläget ganska exakt 84 kilo.
Lirar idag lacrosse och har styrketränat till och från, la dock av i oktober pga. att jag tappade motivationen.
När jag slutade styrketräna låg mina stats på typ:
hantelpress 4x6 á 37,5 kilo per hantel
Marklyft maxrep 165 kilo
Chins max 5 st utan hjälp
Dips runt max 12-15 st
Men nu tänkte jag försöka komma igång och löpa igen, har alltid älskat att löpa men det blev osidosatt av annat men då jag helt enkelt ruttnat på gymmet så blir det att snöra på skorna igen, tänkte även köra en "minideff" för o bli mer rippad och har börjat stretcha för att bli smidigare!
Ang. kost så äter jag normalt och tänker inte räkna kalorier, har gjort de en del så har rätt bra koll trots allt. Försöker tänka på vad jag stoppar i mig men slarvar ibland. Käkar även gainer efter träningspass samt vitamintillskott.
De enda jag ska tänka på är att inte dricka allt för mycket.
Mina mål just nu är väl nått i stil med
Slutet av Januari
Vikt 83 kilo
5 km under 25 minuter
35 armhävningar i rad
8 ordentliga chins
Slutet av februari
Vikt 82 kilo
10 km under 55 minuter
50 armhävningar i rad
12 ordentliga chins
slutet av mars
vikt 81 kilo
5 km under 20 minuter
10 km under 50 minuter
70 armhävningar i rad
15 ordentliga chins
slutet av april
vikt 79-80 kilo (målvikt)
10 km under 45 minuter
85 armhävningar i rad
slutet av maj
10 km kring 40 minuter
100 armhävningar i rad
20 ordentliga chins
Mitt träningsschema är nått i stil med
Måndag
Löpning 5 km
Lätt styrketräning
Stretching ca 20 minuter
Tisdag
Uppvärmning 2 km
Intervall i backe (typ 30 meter lång rätt brant) 3 x max
dvs. kuta fullt upp, jogga ner så många gånger som möjligt
20 minuters stretching
Onsdag
Vila
Torsdag
Uppvärmning 2 km
Intervall i backe (se ovan)
20 minuters stretching
Fredag
Löpning 5 km
Lätt styrketräning
Stretching ca 20 minuter
Lördag
Vilodag
Söndag
Löpning 10 km
Stretching 20 minuter
Den lättare styrketräningen kommer bestå av följande:
2 x max armhävningar
3 x 15 utfall med vikt (endast lättare vikter)
2 x 30 ryggresningar
2 x 30 situps
2 x 15 snea situps
2 x 15 höftlyft
2 x 15 tåhäv
Kommer givetvis lyssna på kroppen och lägga in viloveckor när jag känner att de behövs osv. ang träningsmängden så vet jag av tidigare erfarenhet att det är en rätt lagom mängd för min kropp.
Lite bakgrundsfakta
Jag är 20 år, är 180 cm lång och väger i nuläget ganska exakt 84 kilo.
Lirar idag lacrosse och har styrketränat till och från, la dock av i oktober pga. att jag tappade motivationen.
När jag slutade styrketräna låg mina stats på typ:
hantelpress 4x6 á 37,5 kilo per hantel
Marklyft maxrep 165 kilo
Chins max 5 st utan hjälp
Dips runt max 12-15 st
Men nu tänkte jag försöka komma igång och löpa igen, har alltid älskat att löpa men det blev osidosatt av annat men då jag helt enkelt ruttnat på gymmet så blir det att snöra på skorna igen, tänkte även köra en "minideff" för o bli mer rippad och har börjat stretcha för att bli smidigare!
Ang. kost så äter jag normalt och tänker inte räkna kalorier, har gjort de en del så har rätt bra koll trots allt. Försöker tänka på vad jag stoppar i mig men slarvar ibland. Käkar även gainer efter träningspass samt vitamintillskott.
De enda jag ska tänka på är att inte dricka allt för mycket.
Mina mål just nu är väl nått i stil med
Slutet av Januari
Vikt 83 kilo
5 km under 25 minuter
35 armhävningar i rad
8 ordentliga chins
Slutet av februari
Vikt 82 kilo
10 km under 55 minuter
50 armhävningar i rad
12 ordentliga chins
slutet av mars
vikt 81 kilo
5 km under 20 minuter
10 km under 50 minuter
70 armhävningar i rad
15 ordentliga chins
slutet av april
vikt 79-80 kilo (målvikt)
10 km under 45 minuter
85 armhävningar i rad
slutet av maj
10 km kring 40 minuter
100 armhävningar i rad
20 ordentliga chins
Mitt träningsschema är nått i stil med
Måndag
Löpning 5 km
Lätt styrketräning
Stretching ca 20 minuter
Tisdag
Uppvärmning 2 km
Intervall i backe (typ 30 meter lång rätt brant) 3 x max
dvs. kuta fullt upp, jogga ner så många gånger som möjligt
20 minuters stretching
Onsdag
Vila
Torsdag
Uppvärmning 2 km
Intervall i backe (se ovan)
20 minuters stretching
Fredag
Löpning 5 km
Lätt styrketräning
Stretching ca 20 minuter
Lördag
Vilodag
Söndag
Löpning 10 km
Stretching 20 minuter
Den lättare styrketräningen kommer bestå av följande:
2 x max armhävningar
3 x 15 utfall med vikt (endast lättare vikter)
2 x 30 ryggresningar
2 x 30 situps
2 x 15 snea situps
2 x 15 höftlyft
2 x 15 tåhäv
Kommer givetvis lyssna på kroppen och lägga in viloveckor när jag känner att de behövs osv. ang träningsmängden så vet jag av tidigare erfarenhet att det är en rätt lagom mängd för min kropp.