Klenares väg till fyrsiffrigt O.o?

[klenare]

Tjena tjöbba hällåå!

Jag tänkte fan starta en träningsjournal! Mestadels för att hålla koll på mig själv, se till att jag verkligen tränar strikt samt för att kunna
följa mina framsteg :hbang: eller tillbakagångar *gah!*

Kommentarer är dock som alltid välkomna!

Själv är man 16 år gammal, var hyffsat biff som 14 åring, sen tog det stop och nu är man klen igen...Aja dags att fokusera på framtiden istället för att gräma sig över dåtid!

Jag ska köra nåt knasigt schema kallat mm2k som jag har blivit tipsad av en polare (patik) om. mm2k gäller dock bara bröst så jag kommer kompletera med övningar för resterande muskelgrupper. Ett 4 split blir det allt som allt.

Värt att nämna är att jag har tränat hipp som happ de senaste 2 åren, gärna disco (:cryout:) Inge deff eller liknande finns på kartan utan bara plus på kcal sidan så gott det går för maxade resultat! Beach 10 kan skita ner sig *flex*

Om jag skall sätta upp mål på de tre stora (bytte ut benpress mot squats här :P) så blir det som följer:

Nuvarande:
Bänkpress: 68kg
Marklyft: 90kg
Squats: 70kg

Mål:
Bänkpress: 80kg
Marklyft: 90kg
Squats 80kg

Dags att lida!

[klenare]

Första träningen blir på torsdag :Virro Får rulla tummarna tills dess!


Slänger in de senast tagna bilderna från juni, inte ett skit har hänt sedan dess, förutom möjligtvis någon cm på längden. Bildkvalitén är åt helvete pga mobilkamera (alltid) men upplösningen borde vara ok iaf. Jag är medveten om att poserna inte är korrekta för fem öre, ung och dum är man, jag ska försöka bättre mig tills nästa runda ;)

Rygg:

http://www.patrichords.com/dagsformer/adacs/Test1.jpg


Framsida:

http://www.patrichords.com/dagsformer/adacs/Test2.jpg

[klenare]

Första passet, gick ok trots att man både ätit och sovit jävligt dåligt.
Kände mig jävligt seg i hela kroppen så tog det lite lugnt dock.

Ben dag iaf, slängde in lite mage på slutet. Blev såhär:

Squats 50kg : 3x10

Benspark 45kg (maskin) : 3x10

Bencurl 40kg (maskin): 3x10

Crunches extra 20kg: 3x10

:)

[klenare]

Här kommer resultaten från andra passet, försenat med 2 dagar men det får duga :P

Det var Bröst (2mmk) som gällde samt triceps. Båda delarna gick som förväntat varken bu eller bä. Vad gäller pushdowns så hade jag ingen aning om vart jag låg, så jag körde med den vikt som verkade möjlig att klara av, kan komma att höja där inom kort.

Bänk:

38kg x6
47.5kg x5
47.5kg x5
51.25 x4
51.25 x4

Dips:

Kv x8
Kv x8
Kv x8

Pushdowns

28kg x8
28kg x8
28kg x8

[klenare]

Tredje passet bestod av mina mest välutvecklade *flex* (men ändå ganska små *grr*) muskler Nämligen Biceps och rygg. Dessa muskler har en tendens att utveckla pump och växa, hur dåligt passen än må vara och genom detta lämna mina resterande mikromuskler bakom sig :( Dagens pass var dock bra.

T-bar (per sida):

50kgx8
50kgx8
50kgx8

Marklyft:

66kgx8
66kgx8
66kgx6


Den där 6an beror på att greppet ger upp -.- Har jävligt klent grepp av någon anledning, måste träna upp det!

Chins:

Kvx6
Kvx6
Kvx6

Bicepscurls med curlstång:

33kgx6
33kgx6
33kgx5

Bicepscurls med kabel (per sida):

24.5kgx8
24.5kgx8
24.5kgx6

[klenare]

Dags för andra mm2k passet samt lite triceps.

I mm2k passet var det meningen att jag skulle göra en excentrisk rep på 71.5 kg, när jag sedan gjord den halva repen kände jag att jag hade vad som krävdes för att göra en hel rep. Jag tänkte att det inte kunde skada, sagt och gjort så lyckades man med 71.5 kg i bänk vilket väll ses som nytt PB :D

Jag var annars relativt krasslig under detta pass med ett genomsnitt på 5 timmars sömn dom flesta nätter som en konsekvens av skolan (samt ovilja att rätta mig efter den ;) )

Bänk (2mmk):

48.75kg x3
48.75kg x3

58,75kg x2
58,75kg x2

71.25kg x1 PeeBee :)

Pushdowns:

31.5kg x8
31.5kg x8
31.5kg x8

Dips:

Kv x8
Kv x8
Kv x8

[klenare]

Ja, 5te passet kommer då direkt på 4de då man inte uppdaterat på några dagar :P Tränar dock regelbundet med lagom vila emellan :)

Ben, biceps samt mage idag. Som en av de mest erfarna disco snubbar som sett jordens yta så är mina ben löjligt efter, de verkar inte heller vilja växa men det ska jag fan se till att dom gör! :MrT:

Squats:

50kg x10
50kg x10
50kg x10

Bencurl (maskin):

45kg x10
45kg x10
45kg x10

Den där episka ökningen beror till större del på att jag lyckades ställa in maskinen bättre jämfört med föregående pass och inte pga lite smygsteroider. *flex*

Benspark (maskin):

45kg x10
45kg x10
45kg x10

Bicepscurls (per sida kabel):

28kg x8
28kg x8
28kg x8

Som sagt, inga episka ökningar utan snarare anpassning till övningen

Bicepscurls (curlstång):

33kg x5
33kg x5
33kg x5

Mage maskin:

65kg x10
65kg x10
65kg x10

Mage excentrisk:

Kv x10
Kv x10
Kv x10

Sämre lite överallt... kanske håller på att bli övertränad när jag precis börjat... eller kanske bara nojig :Virro

[klenare]

Glesare och glesare mellan updateringarna :( Måste skärpa mig

Hursom, här kommer en uppdatering på det sjätte passet som bestod av ett 2mmk samt triceps. Passet skulle egentligen även innehålla axlar men tid till det fanns ej, så det togs hand om under nästa pass.

Bänk:

41,25 x6

48,75 x5
48,75 x5

53,75 x4
53,75 x4

Pushdowns (per sida):

35kg x8
35kg x8
35kg x8

Ökning här, beror antagligen på vidare anpassning, själva vikterna säger möjligtvis inte så mycket hur jag står i förhållande till andra, men de visar iaf min egen utveckling

Dips

Kv x10
Kv x10
Kv x10

[klenare]

Detta pass var riktigt härligt och galet :P Rygg/Biceps pass med lite inklämda axelövningar. Mina biceps fick ta emot så mycket stryk att de gav upp ungefär halvvägs genom passet vilket skapade en del komplikationer.
Detta var dock fortfarande ett kanonpass :D

Marklyft:

71kg x8
71kg x6
71kg x6

Kändes riktigt starkt o bra!

T-bar (per sida)

55kg x8
55kg x8
55kg x8

Fortfarande stark, biceps får ta mycket stryk dock.

Chins:

Kv x6
Kv x6
Kv x5

Biceps tar ännu mer stryk, ofrivillig superpump.

Bicepscurl med stång:

30.5kg x7
30.5kg x6
30.5kg x5

Sattsar på lite mindre vikt för att biceps redan var så pass tränade redan, bicepsen håller på att bli rätt möra...

Bicepscurl med kabel:

24.5kg x6
24.5kg x5
24.5kg x5

Biceps håller på att ge upp fullständigt, aldrig känt större pump.

Axelpress:

17kg x6
17kg x5
-

Bicepss har i pricnip avlidit så att jag lyckas inte få upp hantlarna ovanför huvudet för sista settet. Försöker ohälsosamt häva upp dem som vid tidigare sett, hopplöst.

Sidolyft med hantlar:

10 kg x8
10 kg x8
10 kg x6

Trapz:

28kg x8
28kg x8
28kg x8

Vet ej om det är korrekta benämningar för de tre sista övningarna, är dock på tok för trött för att kolla upp det. Får hoppas att benämningarna är förståliga.

[klenare]

Idag var det minsann 2mmk bröst igen, samt triceps! Förbättrade dessutom mitt purfärska pb i bänk :D

Bänk:

53,75kg x3
53,75kg x3

61,25kg x2
61,25kg x2

72.5kg x1 PB

Pushdowns:

35kg x10
35kg x10
35kg x10

Dips:

Kv x12
Kv x12
Kv x10

Triceps exploderade idag också, kändes riktigt mysko när jag helt sonika orkade med 12 reps på dipsen, men jag kände att jag inte riktigt att jag fick konakt under pushdowns. Trots att jag var väldigt noga med utförandet och den höga vikten. Aja, känns väll desto mer nästa gång!