Patiks väg mot tresiffrigt

[Patik]

God afton

Jag är en pöjk på 16 (17 i februari) bast och har tränat i ett år och 10 månader även fast det första halvåret var rätt så oseriöst. Det händer att jag hamnar i svackor då jag varken tränar eller äter bra och därför sjunker jag en del i vikt. Inte bra, men jag ska försöka att sköta mig nu den kommande säsongen.
Mitt nuvarande mål är att bulka upp mig cirka 8-10kg och sedan deffa fram beachformen. Jag vill också bättre på mina styrkestats i framförallt bänk och biceps. Riktigt disco faktiskt, men jag har hittills inte lyckats speciellt bra med de muskelgrupperna. Mitt schema bygger på MM2K Bench program och jag ska köra det i 14 veckor framöver. Efter detta ska jag gå över till MM2K Chins på samma gång som jag tänker deffa i 7 veckor. Nog snackat, här är de tre stora:
Bänkpress: 1*70kg
Marklyft: 1*120kg
Knäböj: 1*100kg

Dagsvikten ligger på 71kg och jag ska försöka lägga mig på 3000kcal och 200g protein om dagen. Jag använder mig av följande kosttillskott:
Kreatin Monohydrat
Gainer Pro
Protein Delite
Carboflex pure
Jag ska även införskaffa någon slags vitamin-tablett och eventuella amino-syror.

Det var väl allt, första passet blir antingen på torsdag eller söndag. Ha det gött :) (Jag slänger med en 2 veckor gammal bild på dagsformen)

http://patrichords.com/dagsformer/dagsform1.JPG

[Patik]

Idag påbörjade jag mitt MM2K-schema och körde biceps, triceps och bröst. Det var lite knepigt att köra negativa reps i bänken när jag inte hade någon passare men som tur var så hade jag sån där skyddsstång så det var inga problem att göra halva reps och sedan skjuta undan skivstången och resa på mig. Måste ha sett rätt knäppt ut dock. :smash:
Arnold-curlsen tog förvånansvärt bra. För er som undrar så är Arnold-curls en form av koncentrationscurls. Jag körde med lite sving på de sista två repsen vilket jag tyckte gav bra kontakt.
Jag supersettade mina pushdowns med cablecurls vilket jag tycker brukar ge bra tryck. Mycket riktigt gav detta en jävla bra pump. Jag är inte säker på kabelmaskinen men jag tror att det var en enkel-trissa. Overall ett skitbra första pass, speciellt med tanke på att jag inte hade sovit på hela natten. Aja, dags att slagga nu iaf.
Här är statsen:

Bänk: 3*50kg, 3*50kg, 2*60kg, 2*60kg, 0.5*72.5, 0.5*72.5
Arnold-curls: 12*15kg, 12*15kg, 12*15kg
Enhands hantel-extention: 9kg*12, 9kg*12, 9kg*12
Pushdowns: 12*40kg, 12*50kg
Cablecurls: 12*30kg, 12*40kg

[Patik]

Jag rapporterar två pass på samma gång då jag inte hade tid igår. Jag har försökt äta bra och har legat på cirka 150g protein i snitt. Dock så har sömnen varit rätt dålig, 6 timmar i snitt. Jag tror jag måste lära mig att bli effektivare med kosten och sova mer, jag påbörjar även min kreatinkur på måndag så jag ska försöka dricka åtminstone en liter rent vatten om dagen utöver den vanliga kosten.

I söndags blev tiden knapp och jag hann inte till gymmet så jag fick skjuta fram schemat.
Så i måndags fick jag alltså köra Biceps/Triceps och bröst.
Jag körde till fail på dipsen och förvånade mig själv med att maxa 18st dips utan större svårigheter, jag hoppas på att jag klarar 20st nästa gång. Bänkpressen tog riktigt bra och jag körde tyngre än vad jag skulle enligt schemat men det var inga problem tycker jag bortsett (bortsett från en hemsk träningsvärk jag har nu). Grym pump i Biceps och Triceps också. Inget tar som superset på slutet av ett pass :P

Bänkpress: 8*40kg, 8*40kg, 8*50kg, 8*50kg, 6*60kg
Dips: 18*kroppsvikt, 12*kroppsvikt, 10*kroppsvikt
Hantelcurls: 10*15kg, 10*15kg, 10*15kg
Tricepspress: 12*33kg, 12*33kg, 12*33kg
Stångcurls: 12*22kg, 10*28kg, 10*28kg
Cablecurls: 12*35kg, 12*35kg
Pushdowns med stång: 12*50kg, 12*50kg

Näst upp var benen och undre ryggen, tungt tungt fast inte så bra kontakt på de stora fria övningarna. Dock så tog lårcurls och benpressarna bra.

Marklyft: 12*40kg, 10*70kg, 8*100kg, 6*100kg
Knäböj: 10*60kg, 70kg*6, 70kg*10 (Fick till taggen lite på slutet :p)
Benpress: 12*40kg, 8*70kg (Jag tror att den här maskinen var tyngre än andra benpressar jag provat)
Lårcurls: 12, 12, 12, 12 (Jag minns inte vikterna här, det var mest för att pumpa låren)

[hugok]

Härligt! Fortsätt med mm2k, det funkar verkligen. Jag ökade 10 kg under den perioden:)

[Patik]

Kul med lite respons! Jo jag ska fortsätta med det, det verkar riktigt lovande. :)

[Patik]

Ok, nu har jag varit utan internet i mer än en vecka. Inte kul. Jag kommer inte lyckas uppdatera alla mina senaste träningspass men jag kan lägga fram lite stats och summera lite.
MM2K är sannerligen ett bra schema och när jag inte hade tillgång till schemat så valde jag att push the limits lite, så att säga.
Bänkpress: 62.5kg*6, 65kg*5 PB
Mycket bättre än vad jag väntat, lite stolt över mig själv faktiskt :P
Hantelcurls: 12*13kg, 12*15kg, 8*17kg (en arm i taget)
Militärpress: 8*30kg, 8*35kg, 8*35kg
Jag är extremt dålig på militärpress, har inte kört det så länge heller, så jag tar det lugnt och försöker få bättre och bättre teknik.
Dips: 22st, 12st, 8st PB
Mark: 12*60kg, 6*80kg, 4*105kg
Inga mer benstats än mark kommer eftersom att jag på grund av plugg tvingades hoppa bendagen. Jag körde lite mark på ryggdagen men mer än så blir det inte. Jag provade mig på lite hantelrodd när jag körde rygg också, varför inte liksom? :P
Latsdrag: 10*50kg, 6*60kg, 4*65kg
Skivstångsrodd: 10*50kg, 8*60kg, 6*60kg
Hantelrodd: 12*17kg, 12*21kg, 6*31kg

Det var nog det mesta, laddade upp kreatin hela veckan och kör med det dagligen nu. Kan ha varit det som gjorde susen då mitt protein-intag knappt överstigit 150g nån gång under veckan. Kalorierna går upp och ner just nu men jag har i alla fall gått upp en panna :)
Jag har för övrigt ändrat mina mål lite. Jag ska fortfarande bulka på mig några kilo men sedan ska jag deffa mig hårdare än tänkt. Tänker lägga mig på 66-67kg i vikt och vara så rippad som möjligt. Efter det så tänker jag väldigt sakta gå upp i vikt. Från det att jag har nått 100kg bänkpress (som verkar vara himlen) så ska jag försöka satsa på de övningar där jag använder min kroppsvikt så mycket som möjligt, såsom dips, chins och pull-ups.
Ha det! /Patik

[Patik]

Har lite tid över så jag rapporterar mina senaste två pass.

Måndag: Ben & undre rygg
Det var skönt att få köra igenom benen och lite mark igen. Det verkar dock som att mina ben blivit betydligt svagare och jag presterar inte så bra i de övningar som involverar benen. :S Jag får inte heller till mina böjar längre (om jag nånsin gjort det), jag ska prova att ha hälarna på ett par 5kg-vikter nästa pass, ryggen faller alldeles för mycket när jag egentligen vill böja benen. Det blir typ 50% Knäböj och 50% kronlyft, not nice.
Benpressarna satt dock bra, även fast det kändes som att mitt huvud skulle explodera xD

Marklyft: 12*40kg, 12*60kg, 6*100kg, 4*105kg Grymt skön träningsvärk nu :D
Knäböj: 12*20kg, 6*70kg, 6*80kg (hur missbildade de än var)
Benpress: 12*50kg, 12*50kg, 6*90kg, 4*90kg
Lårcurl: 12*Ingen aning, minns inte ens hur många plattor det var.

Tisdag: Rygg och Axlar
Jag trodde i början av passet att det skulle gå under betyget "ok pass" men när det visade sig att jag pallade 21kg-hantlarna i hantelpress så blev min dag förgylld. :)

Skivstångsrodd: 12*50kg, 10*50kg, 6*60kg
Militärpress: 12*30kg, 8*35kg, 8*35kg
Hantelrodd: 12*23kg, 8*28kg
Hantelpress: 12*11kg, 12*15kg, 6*21kg PB
Latsdrag: 12*45kg, 10*50kg, 6*60kg, 4*65kg
Sidlyft med hantlar: 12*6kg, 8*10kg, 6*11kg
Hantelshrugs: 12*21kg, 10*30kg, 10*30kg, 10*30kg