Visa fullständig version : Simons journal - dags att börja bygga
Mitt namn är Simon Stål, är 20 år gammal, och jag har styrketränat till och från i ca 3 år och har haft uppehåll under sommrar och runt jul ända tills nu då jag satsar på ett stenhårt träningsår utan nämnvärda uppehåll.
Journalen är mest för att jag själv ska kunna se tillbaka på ökningar osv och även för att hålla motivationen uppe, det är självklart kul om folk har åsikter om ens träning. Har varit medlem på kolozzeum i över två år och varit en väldigt flitig läsare (följer 7 journaler för tillfället), så nu är det på tiden att ha sin egen journal. Jag har nästan alltid legat på ett energiunderskott sedan jag började då jag vägde runt 107kg utan nämnvärda muskler, jag har efter detta deffat ner till runt 90kg ett antal gånger för att sedan tappa motivation och gå upp till runt 95-100 kg igen. Denna gången börjar jag dock med att bulka, min startvikt för några månader sedan var runt 92kg och min styrka har flygit som en raket jämfört med tidigare.
Jag tränar just nu 5-6 gånger i veckan och mitt grundschema ser ut som följande:
Dag 1- Bröst/Axlar
Dag 2- Ben/Mage
Dag 3- Biceps/Triceps
Dag 4- Bröst: Fokus bänkpress och hantelpressar
Dag 5- Vila
Dag 6- Rygg/Trapz
Dag 7- Ben/Mage: Fokus Knäböj
Vilan kan komma när som helst i veckan men jag försöker att ha iaf en vilodag
Mina mål 2010 (förutom att se snygg ut naken som någon sa i en tråd):
Bänkpress: ca 1x115kg
Marklyft: Inte kört marklyft tidigare då jag varit tveksam till utförandet men skall ta upp det snarast och då skriver jag upp målet för marklyft
KnäböJ: just nu har jag inga egentliga mål här då jag inte vet mitt max men runt 1x150
190 hög och morgonvikt på 98 kg.
Bilder, mått och maxningar ska fixas och komma upp i journalen snarast.
Slänger upp gårdagens benpass:
Benpress
2x10 70kg
1x6 120kg
1x6 150kg
(värmde upp inför knäböjen då det var upptaget där)
Knäböj
1x6 60kg
1x6 90kg
1x6 100kg
1x6 120kg
3x10 90 kg
Första gången jag körde knäböj utanför smithmaskinen så jag testade lite och var nära att jag failade på sista reppet på 120, mina ben var även helt slut vid sista 2x90kgs setten så de var inte lika djupa
Körde även lite stående vadpress i maskin under passet men jag var helt slut efter knäböjen och svettades som aldrig förr så jag körde inte klart vaderna.
Dagens pass skulle jag se vad jag maxar i bänkpress då jag har planer med att börja med mm2k. Passet blev iaf följande:
Bänkpress
1x6 40kg
1x3 60kg
1x2 70kg
1x1 80kg
1x1 90kg
hantelpress
1x6 30kg
1x5 30kg
1x5(hjälp på sista)
mage
3x25 situps med "fastspända" fötter
3 tunga set i crunch maskin
Bör nämna att för några veckor sedan så såg bröstpasset ut såhär:
bänkpress
2x10 40kg
1x6 60kg
1x5 70kg
1x6 70kg
1x6 70kg
Hantelpress
1x3 30kg
3x6-8 25kg
och förra veckan blev det 3x8 70kg bänkpress så styrkan har gått snabbt uppåt det sista
emilanderen
2010-01-05, 18:49
Bra simon, ser fram imot mer uppdateringar :)
Dagens pass tillsammans med emilanderen bestod utav biceps och triceps
Stående Ez-curl (skriver upp vikter utan att räkna med stångens vikt men den ligger väl på ca 5 kg)
1x10 10kg
1x6 20kg
1x8 34 kg (hjälp med benen två sista)
1x6 30kg
1x4+1 fail. 30kg
stående koncentrationscurl (arnold curl?)
1x10 12kg
2x15 12kg
Kändes som jag kunde hålla på hur länge som helst med denna vikten så det får bli en ökning till runt 14kg nästa pass
cablecurl
1x10 50kg
1x6 60kg
1x5 60kg
dips
1x10 med 35 kilos hjälp, uppvärmning
1x8 kroppsvikt
1x6 kroppsvikt
1x5+1 fail. kroppsvikt
pushdowns (stående framåtlutad)
1x11 70kg
1x7 75kg
1x5 75kg
sittande tricepspress i maskin (vet inte vad den heter men man sitter ner och pressar med armarna liknande dips. sätter på vikt på varje sida)
1x10 90kg
1x8 140kg
1x6 140kg
1x3 140kg
(70kg på varje sida så totalt 140kg)
Tror jag ska byta ut någon övning mot (eller lägga till) Liggande tricepsextention då jag kört den tidigare och den har tagit bra.
Bra pass och fint tryck i armarna. Tycker biceps släpar lite men de har börjat ta sig nu det senaste. När jag mätte överarmen för några veckor sedan låg de på 38 cm ca 8 timmar efter träning, chansar på att de mäter runt 40nu, har tänkt mäta efter nästa bicepspass.
Testade även rage x2 limited edition(?) som Emil hade med sig men jag märkte ingen större skillnad förutom att jag blev lite illamående, kände att jag var nära på att behöva göra nr2 på toa, men det gick över och sedan en liten spya tillsammans med en rap på vägen hem helt oväntat. Usch *spy*
emilanderen
2010-01-06, 19:51
hahaha, spyan var oväntad men mycket skön(?) :D. Tycker du absolut ska börja köra triceps extention. Du har ju kört den innan och tyckt den var bra. GO FOR IT!!
Årets sämsta pass. Var hur mycket folk som helst på gymmet och jag ska försöka undvika att gå vid denna tiden i fortsättningen. Blev lite (med betoning på lite) ryggträning och trapz.
Latsdrag med handtag(inte stång)
2x10 40kg
1x6 65kg
1x5 95kg
1x5 90kg
1x6 85kg
Sittande kabelrodd
2x10 45kg
1x6 65kg
1x6 95kg
1x6 90kg
1x6 85kg
High row
1x6 85kg
1x12 60kg
shrugs där man vanligtvis ligger ner och tränar bröst (vikten är utskriven per hand)
2x10 20kg
1x6 30kg
3x12 40kg
Årets första och förhoppningsvis sista skitpass där jag slet upp två valkar på handen nästan i början på passet, så det började svida vilket påverkade greppet och motivationen att fortsätta.
Hade tänkt känna lite på marklyft idag men det var bara att glömma då det bara finns en stång till det och den var upptagen under hela passet. Fick dra en improvisation på shrugsen då det var packat med folk vid hantlarna.
Tror jag ska ta det lugnt med träningen tills på lördag och sitta och mysa i min ensamhet med diverse filmer, blir zombieland som start ikväll.
Vart tränar du vanligtvis? Fina roddar för övrigt! Stark jävel!
Blev som sagt vila idag men imorgon blir det första passet med mm2k på sportlife almedal där det är koloträff, får se hur många och vilka som kommer :)
Jag tränar på Lifeclub i gårda. Tack, styrkan blir bättre och bättre
Ja jag kommer i alla fall. ;) Lång jävel i blå tjocktröja.
Trevligt och socialt pass idag på sportlife Almedal med annat kolofolk.
Idag blev starten på mitt mm2k schema.
Bänkpress
2x10 40kg
1x6 65kg
2x5 70kg
2x4 72½kg
Hantellyft åt sidan
1x10 6kg
3x10 10kg
sittande militärpressar i smith med ryggstöd
1x10 20kg
1x10 30kg
3x5 40kg
sittande axelpressar med ryggstöd(vikt per hantel)
1x10 20kg
2x7 22,5 kg
baksida axlar i cablecross
Vissa kör extra bröstövningar på sina mm2k pass men jag tyckte att bänkpressen tog ganska bra så jag nöjde mig med det. Är inte riktigt van vid så många "tunga" set då jag i vanliga fall bara kör 3 tyngre sett.
Nu ska jag äta semla inköpt på willys och se på filmen 9
shadowfire
2010-01-09, 16:11
Trevligt o råkas och bra kört idag!
Bon apetit med semla o allt ;)
Semla+kanelbulle+ostkaka+godis tröck från gårdagens godheter? Nej förmodligen inte.
Knäböj
2x10 50kg
1x6 70kg
1x10 100kg
1x9 100kg
1x9 90kg
baksida lårcurl
1x11 50kg (max i magasinet)
1x7 50kg
1x7 50kg+2 40kg
bencurl
1x10 60kg (visste inte vad jag klarade av då jag kört knäböj innan)
1x10 70kg
1x8 70kg
Tycker inte djupet var helt godkänt i knäböjen så jag tror jag ska sänka lite tills nästa gång och försöka gå lite djupare.
Passet får ses som ganska bra och ett steg i rätt riktning då jag förra benpasset var helt slut efter knäböjen och fick avbryta efter den.
mm2k pass nr2
bänkpress
2x10 40kg
1x6 60kg
2x3 74kg
2x2 78kg
2x1 94 kg (negativa)
Har inga 1,25 kg kakor så jag fick köra något kilo mer än några sett och 1kg mindre än jag skulle på de negativa. Kändes inte så bra att köra negativ ensam, jag körde i smithmaskinen och sänkte sakta ner och hade spärrar så vikten bara gick ner till bröstet och sedan kravlade jag mig ut, tog av vikterna, höjde stången till startposition och satte på vikterna igen. Tror det kommer vara såhär jag får köra med mina negativa i fortsättningen då jag inte kan komma på något annat utan passning eller utan resurser som inte finns på gymmet.
I övrigt var det tungt men inte så tungt att jag inte hade klarat minst en repition till på varje sett så det känns bra hitills
Tänkte redan innan jag började med programet att problemet skulle bli de negativa därav jag valde ett program där man inte kör mer än 1 negativ repition
emilanderen
2010-01-12, 16:50
Kul och höra att det verkar vara en baggis :). Ser fram emot ökning!! :D
Vila i förrgår och biceps/triceps igår.
Bicepscurl
2x10 20kg
16 30kg
3x6 40kg
Dips
2x10 50kg hjälpvikt
1x6 25kg hjälpvikt
3x6 KV
Arnoldcurls
3x10 16kg
Smalbänk
1x11 60kg
1x9 60kg (här tog någon över bänkpressen medans jag gick över och skulle köra ett set biceps. Detta och settet under är i smith)
1x10 50kg
Cablecurl superset med pushdowns
Cablecurl
1x10 60kg
1x8 55kg
1x6 50kg
Pushdowns
1x11 75kg
1x10 70kg
1x8 65kg
Ska börja kolla lite mer på vad jag äter så jag ligger på ett överskott varje dag och från nästa vecka eller veckan efter börja köra ett nytt schema som jag skall följa till punkt och pricka, har mest kört vad jag känt för det senaste.
emilanderen
2010-01-15, 19:45
Bra jävla tryck på pushdowns, körde du lutande rep?
körde marklyft för första gången igår då de inte hade tillgång till den övningen där jag tränade innan.
marklyft
2x10 40kg
1x6 60kg
1x6 80kg
3x6 100kg
Fick en väldig värk efter detta då det kändes att jag inte hade tränat dessa muskelgrupper så hårt tidigare vilket det skall bli ändring på.
Körde några set latsdrag innan marklyften och hade planer på att köra fler övningar men jag hade för mycket värk när jag stod upp och det var ca 20 min tills gymmet stängde så jag avbröt här.
Idag var det dags för tredje mm2k passet.
Blev lite random bröst uppvärmningar medans jag väntade på att bänkpressen skulle bli ledig men det tog sin tid då det var en äldre man som körde ca 10 set från det att jag kom.
1x6 68kg
2x5 70kg
1x4 74kg
74kg 1x_max vilket blev 7 reps. kändes ganska lätta fram tills sista där det tog stopp i några sekunder men den kom upp till slut. Detta var nyaste uppdateringen till mm2k där man lagt till fail på några av de 4 första passen. 1x7 74kg är förövrigt PB då jag tidigare gjort 3x6 74 (var dock efter min maxning på 90 så kanske kunde gjort fler tidigare)
Imorgon blir det ett fett benpass som bör gå bra då jag ätit som en häst idag
Har för mycket värk i ryggen och är sjukt trött trots att jag sovit 9 timmar inatt så jag sparar benpasset tills morgondagen istället.
Från och med nästa vecka ska jag köra mellan 8-10 reps i alla övningar och satsa på att få kontakt (får sänka lite vikter), förutom bänkpress där jag fortsätter med mm2k schemat. Satsar på att hålla detta ca 2 månader framöver.
emilanderen
2010-01-17, 20:25
Kul att du entligen fick köra lite mark, den tar dem första gångerna brutalt i ryggen :D, underbart!! Ser fram emot när du ska maxa, du är stark som en oxe! *flex*
Ta det lugnt med marken om du är ovan med övningen! Mycket lätt att göra fel! :/
Ta det lugnt med marken om du är ovan med övningen! Mycket lätt att göra fel! :/
Ska ta det lite lugnare i fortsättningen och köra relativt lätta 10or. Ska även försöka få någon med mig som kan kolla formen.
Igår var det ben på schemat och det vara bara att kötta på.
Knäböj
3x10 90kg
liggande lårcurl
1x11 50 kg
1x8 50kg
1x6 50kg
benspark
1x10 65kg
2x10 70kg
Kommentarer: djupare knäböj denna gången och de kändes som de tog riktigt bra. kommer köra på 90 någon gång till för att senare höja.
Tror jag sänker 5 kg i lårcurlen till nästa gång och höjer i bensparken.
Dagens pass var mm2k pass nr4.
Bänkpress
2x3 75kg
2x2 80kg
2x1 negativa ca 100 kg
Längtar tills de tyngre passen då detta var relativt lätt troligen pga bättre teknik än för några veckor sedan. Har fått lite mer kött på kroppen av 4 månaders bulk nu och det är bara att kötta vidare
emilanderen
2010-01-19, 21:55
Bra att allt har gått bra, KÖTTA VAFAN!!
Tar det lugnt idag då jag gick upp 06:00 (inte gått upp så tidigt på flera år, däremot gått och lagt mig vid den tiden flertalet gånger).
Resten av dagen går åt till cod mw2 spelande då jag fick hem det idag.
Funderar på att köra ett köttigt pass med emilanderen imorgon
emilanderen
2010-01-20, 18:48
haha, Simon lilla :D. Bra att du vilar idag, för imorgon smäller det!! Ta det lungt med spelandet och lägg dig i tid. Om du inte lyckas göra som denna killen http://www.youtube.com/watch?v=cudCajMNRM0 ikväll så kan du lägga ner, best of luck!!
Körde ett rygg/biceps pass med emil igår. Testade en del nya övningar som jag kommer börja köra i fortsättningen.
Nu ska jag gå och göra mm2k pass nr5. Det jag stör mig på med mitt gym är att vi bara har 2,5,10,15,20 kg vikter och jag kan alltså inte köra vissa vikter.
Idag ska jag t.ex. köra på 72,5 kg och 77,5, då kommer jag förmodligen köra på 74 kg och 78 kg istället, vilket gör det svårare att göra många repitioner på sista settet då jag ska köra till failure.
emilanderen
2010-01-22, 12:41
Det kommer du klara galant, lycka till. Vill också att du önskar mig lycka till på min 1RM imorgon :)
Sundqvist
2010-01-22, 12:43
ni lär ju ha 2.5kg vikter :o ?
emilanderen
2010-01-22, 12:46
ni lär ju ha 2.5kg vikter :o ?
Kan faktiskt ge svar på denna frågan då jag varit med Simon på hans gym. Dessvärre har dom inte det, tråkigt. Men vet att han klara den ökning och får in sina repps ändå, stark som en oxe är han :)
Var peppad idag då jag ville göra mer än 7 reps på 77,5 då man ska lägga till 2,5 kg i bänkprogrammet ifall man klarar mer än 7.
började med uppvärmning
1x10 30kg
1x10 40kg
1x6 60kg
MM2K:
1x6 70kg
2x5 72kg (hade 3st 2kgs vikter på varje sida:p)
1x_8_ 78kg.
Efter detta körde jag lite snabba baksida axlar och lutande hantelpress set.
Körde 0,5 kg mer än enligt programmet och gjorde ändå fler än 7 reps vilket jag tycker var riktigt bra så nu la jag in 2,5 kg i bänkprogrammet och ska maxa minst 105 om ca 5 veckor.
emilanderen
2010-01-22, 15:45
Var peppad idag då jag ville göra mer än 7 reps på 77,5 då man ska lägga till 2,5 kg i bänkprogrammet ifall man klarar mer än 7.
började med uppvärmning
1x10 30kg
1x10 40kg
1x6 60kg
MM2K:
1x6 70kg
2x5 72kg (hade 3st 2kgs vikter på varje sida:p)
1x_8_ 78kg.
Efter detta körde jag lite snabba baksida axlar och lutande hantelpress set.
Körde 0,5 kg mer än enligt programmet och gjorde ändå fler än 7 reps vilket jag tycker var riktigt bra så nu la jag in 2,5 kg i bänkprogrammet och ska maxa minst 105 om ca 5 veckor.
haha, fyfan va gött att göra. Kul att det går bra i bänken till skillnad ifrån mig :(. Men hoppas på 1RM nu på lördag, måste tagga som fan *flex*
emilanderen
2010-01-26, 18:29
när kommer nästa uppdatering?
när kommer nästa uppdatering?
nu.
Körde mm2k pass nr 6 igår
Bänkpress
1x10 40kg
1x6 60kg
2x3 80kg
2x2 84kg
2x1 102,5kg negativ.
Körde även 2 snabba set pushdowns och lite lutande hantelpressar då jag hade lite tight med tid.
Var ganska tungt och repsen på 80 kg idag kändes väldigt mycket tyngre än mina 8a på 78 förra veckan. Satsar ändå på att klara över 7 på 82kg senare i veckan (måste vara positiv*flex*)
Väger drygt 101kg nu tror jag och bör nog ta det lite lugnare med bulkandet. Läser om massa folk som får proppa i sig så de nästan ska spy för att gå upp i vikt men jag äter precis som vanligt och går väl upp ca 2-3 kg i månaden utan några som helst problem..:cool:
emilanderen
2010-01-26, 19:47
man skall alltid tänka positivt!! :thumbup:
Kände mig ganska sliten idag och det var inget väder som man gärna går ut i, slask och snön vräkte ner i plusgrader.
Knäböj
2x10 50kg
1x6 70kg
1x8 100kg
1x7 90kg
benspark
3x10-12 75kg
liggande baksidalår curl
3x10 45kg
200 i puls, svett som öste ner, ont i huvudet, knappt kunna stå upp. Var väl ett helt vanligt benpass förutom att jag inte tappade hörseln och hade spykänslor som jag haft ibland
emilanderen
2010-01-27, 21:59
bra tryck i böjen. Mitt pass imorgon är ben :)
Skulle köra mm2k igår men alla bänkar utom 3 (två st vid hantlarna varav en har fast ryggstöd så den kan man räkna bort då jag skulle köra bröst och en bänk vid sneda bänkpressen) var dynan bortplockad så det gick inte att använda dessa bänkar.
Då jag funderat i 5 minuter om jag på något sätt skulle kunna komma på någon lösning till att kunna köra bänkpress gav jag upp och körde ett ganska bra bröstpass ändå.
lutande hantelpress
1x10 15kg
1x10 22kg
1x6 30kg
3x3 34kg (hade nog klarat mer än 3 på första settet och failade på 4e på sista settet då jag skulle köra till failure)
cablecross
1x7 40kg
1x8 35kg
lutande bänkpress
1x5 70kg
1x6 64kg
1x8 60kg
maskindips
2x7 140kg
enarms pushdown
2x8 20kg
Stående enarms hantelextention dropset
1x6 10kg
1x6 8kg
1x8 6kg
1x12 4kg
körde även ett set av en annan triceps övning och även ett set maskinpress(?) för bröstet.
Tycker det gick bra trots förutsättningarna och det kändes starkt att ta 1x5 70kg snedbänkpress efter hantelpressarna.
emilanderen
2010-01-30, 16:30
bra pass Simon, tråkigt med bänkarna..
Tror jag ska börja köra negativa hantelpressar istället för negativ bänk då jag tycker det är väldigt bökigt att göra det själv i smithmaskin och det känns inte speciellt bra. får se vilka hantlar man ska köra isf men det blir väl runt 40+
(ska använda denna tekniken http://www.youtube.com/watch?v=622ku8i0M14 )
körde rygg och biceps idag och jag fick en konstig känsla i min vänsterarm under stångcurlen så jag fick ta det lugnare efter det. Körde lite mark till att börja med och gjorde 1x5 120kg och 1x5 110kg, resten kommer jag inte ihåg eller är värt att nämnas
emilanderen
2010-01-31, 08:19
Har försökt på mig den tekniken med hantlar. Jag har inte lyckats så bra, men det är bara att öva. Som man säger "övning ger färdighet"
Blir någon/några dagars vila då jag har lite ont på högra överdelen av ryggen
mm2k pass 7
bänkpress
2x10 40kg (uppvärmning)
1x6 60kg (uppvärmning)
2x5 75kg
2x3 82kg
1x4 fail på femte då jag skulle köra till fail.
militärpress (typ 3e gången jag kör den)
1x10 30kg
2x6 40kg
1x8 30kg
maskindips
1x12 80kg
3x8 120kg
pushdown
2x8 80
körde några set med andra tricepsövningar också.
Tycker bänken kändes riktigt tung idag även på 75kg. Vet inte om det var för att jag bara kunde köra den en gång förra veckan. En som skulle ha bänkpressen efter mig fick hjälpa mig på sista reppet då jag tryckte sista reppet i några sekunder utan att det hände något.
Får väl ändå anses som godkänt då jag gjorde mer än 3 då jag ska ligga mellan 3 och 7.
Tycker jag gjort en godkänd ökning då jag gjorde 3x6 70kg i bänkpress för någon månad sedan(hade precis börjat igen efter några månaders uppehåll)
Har tagit en spruta idag då jag åker till thailand den 9e mars så jag får se om det blir någon träning imorgon eller inte
Haft ont i huvudet under gårdagen och idag, kanske är ifrån sprutan? Igår fick jag vänta i två timmar när jag var hos läkaren och idag fick jag vänta 1½ timma på arbetsförmedlingen.. kanske inte har nämnt att jag hatar att vänta men det gör jag.
Just nu ser helgen ut att bestå utav Lost-marathon och tv-spelande och möjligtvis något träningspass om jag får lust
emilanderen
2010-02-05, 14:21
Haft ont i huvudet under gårdagen och idag, kanske är ifrån sprutan? Igår fick jag vänta i två timmar när jag var hos läkaren och idag fick jag vänta 1½ timma på arbetsförmedlingen.. kanske inte har nämnt att jag hatar att vänta men det gör jag.
Just nu ser helgen ut att bestå utav Lost-marathon och tv-spelande och möjligtvis något träningspass om jag får lust
Tråkigt att höra med huvudet! Kyra på dig!
Idag smäller det för min del med mm2k pass nr 2 :D
I found it! *flex*
ser mäkta bra ut det här! förutom alla världens små jävla motgångar
Har försökt på mig den tekniken med hantlar. Jag har inte lyckats så bra, men det är bara att öva. Som man säger "övning ger färdighet"
Den funkade inte för mig kan jag säga direkt, såg lättare ut än va det var:smash:
I found it! *flex*
ser mäkta bra ut det här! förutom alla världens små jävla motgångar
Bra det, nu är det din tur.
Dagens pass mm2k nr 8
Bänkpress
2x10 40kg
1x6 60kg
2x3 82kg
2x2 90kg
Lutande hantelpress
1x9 30kg
1x4 30kg
Pushdown
1x12 80
1x7 80
Militärpress
1x10 30kg
1x6 30kg
Sista repsen på 82kg tyckte jag var riktigt tunga och jag funderade på om jag skulle fråga efter passning på 90kg men jag tog lite bredare grepp och peppade mig själv så dom på 90 gick upp men det kändes väldigt tungt:p fast mitt PB var ju tidigare 1x90 så det ska vara tungt.
Första settet med hantelpress kändes riktigt bra och jag hade nog kunnat ta 1-2 mer. Andra settet var svintungt då jag hade kört ett set pushdowns emellan.
Skulle köra baksida axlar i cc efter detta men sprintern(?) som man sätter i vikterna var böjd och satt inte fast bra så den flög ut medans jag körde övningen. Då gick jag hem.
mycket bröst/axlar/triceps denna veckan men jag har varit "sjuk" och haft mycket att göra så det har inte blivit några andra pass.
emilanderen
2010-02-07, 18:02
tunga bänkar Simon. Grattis till PB
Tagit en viloperiod på några veckor men nu ska det dras igång igen. Har kört 3 pass sedan det senast uppdaterade där jag bland annat gjorde 10 reps på 40 i militärpress och 4½ på 50kg. Får anses vara ganska okej då jag inte kört några axelpress övningar sedan innan jag började med mm2k då jag gjorde typ 4-5 reps på 30kg:D
Drar antingen igång imorgon eller på tisdag beroende på vad jag får för besked från min uppkörning imorgon.
Blir imorgon jag drar igång träningen igen. Varit igång hela dagen fram tills nu och känner mig trött och omotiverad just nu men uppkörningen i morse gick bra vilket känns bra då jag inte kände för att "tappa" tvålen i duschen efter träningen för att få ut mina aggressioner, skulle väl isf vara för att glädja emil då han gillar sånt vad jag förstått.
Edit: körde pass 3 idag
Har dragit mig från att träna ett tag då jag vet att jag kommer vara så mycket klenare nu jämfört med drygt en månad sedan men det är bara att ta tjuren vid hornen och dra igång igen.
Kände lite på bänkpressen idag och gjorde ett set 4 rep 80kg. Enligt mm2k skulle jag kört till failure på 85kg men det får vänta tills antingen måndag nästa vecka eller efter jag kommit hem från Thailand (åker på tisdag kväll).
Militärpress
1x7 40kg
1x8 30kg
Det är en känsla när man inte tränat på några veckor då man bara klarar något set sen blir allt riktigt svintungt och vingligt :D iaf för mig. Körde lite andra småövningar också.
Kommer dra igång 4-5 pass i veckan när jag kommer hem från Thailand igen.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.