Trehundra kilogram marklyft - Raw

[Landström]

Trehundra kilogram marklyft - Raw

...har jag inte gjort ännu, men det är mitt mål. Kanske gör jag det om två veckor, eller om två månader eller om två år. Eller så gör jag det aldrig.

Startar denna journal för att sätta lite press på mig själv och för att verkligen synliggöra mitt mål, framförallt för mig själv.

Tävlade i styrkelyft som junior och drog då 310 kg som bäst men med kapacitet på ca 320 kg. Men det var med dräkt. Nu är alltså målet 300 kg med bara bälte som "hjälpmedel". Inte alls omöjligt att jag gör comeback i tävlandet med dräkter osv men där har jag inga konkreta mål ännu.

Våren 2008 började jag träna sumomark istället för smalmark eftersom det är skonsammare för min rygg. Sedan dess har jag inte tränat traditionella smalmark. (Har dock tränat "långa mark" från pall).

Ska börja försöka köra igång med lite smalmark igen och se hur det går. Ryggen kanske går åt h-e, men jag måste prova. Om jag drar 300 kg i sumo eller smalt spelar ingen roll men om jag ska "adrenalindra" ett singellyft raw så tror jag smalmark kan vara effektivare. Med dräkt kan det vara annorlunda.

Drog 280 kg för ca två år sedan med en uppskattad kapaciet på kanske 290 kg. Har inte gått så tungt sedan dess. Huvudsakligen pga krånglande rygg, men även pga bristande motivation och vilja.

Har figurerat på forumet tidigare som Lukaspappa men min grabb Lukas är snart större än mig så jag vill inte att han ska behöva förknippas med mitt namn :smash:

Kroppsvikten ligger på 114-115 kg. Skulle ganska lätt kunna komma ner i 110:an men jag blir nog kvar här uppe ett tag till. Har drygt 10 kg marginal till att växa innan jag blir en riktig tjockis så det känns gött. 125 kg kroppsvikt är godkänt för mig för att dra 300 kg.

Vet inte hur mycket jag kommer skriva i journalen men nu har jag satt mitt mål på pränt. :whipped:

[Landström]

Ett par exempel på tidigare prestationer...

Efter klippet bör ni ringa Fröken Ur på telnr 90 510, för snart stannar klockorna...
q8PV57DwjsY

Långa mark kan vara mysigt...
CntV0RydMGA

[Johan_P]

Går inte säga mycket annat än det där är jävligt bra och tunga marklyft.

Vet inte vad du skriker i första filmen dock :D

Lycka till med markningarna!

[Landström]

Går inte säga mycket annat än det där är jävligt bra och tunga marklyft.

Vet inte vad du skriker i första filmen dock :D

Lycka till med markningarna!

Tack Johan! Jag har en arbetskollega som är från Skaune. Han kan kanske översätta åt dig:)

[Joakim pettersen]

Intressant Niklas! Jag håller tummarna för dig

[ryss]

Jäkligt stark prestation, du ser ju inte ens fet ut ;) lycka till med ditt mål!

[Joakim pettersen]

Jäkligt stark prestation, du ser ju inte ens fet ut ;) lycka till med ditt mål!

Han är rejält grov!

[Landström]

Intressant Niklas! Jag håller tummarna för dig

Tumgrepp runt stången?

Jäkligt stark prestation, du ser ju inte ens fet ut ;) lycka till med ditt mål!

Tack så mycket! Fetman försöker jag hålla stången så länge det går. :cool:

Han är rejält grov!

Men jag är snäll*cupid*

[Landström]

Idag körde jag första markpasset, med vanlig traditionell stil, sedan april-08. Kändes ganska bra. Som väntat lite ovan med dragläget men det funkade helt ok.

Smalmark, bälte:
120x5-5
150x5-5
180x5-5
200x5-5
220x5-5
240x5
200x5-5-5

8 set ryggkomp

Var lite osäker på min nuvarande förmåga så jag var tvungen att tända till lite på 240, vilket ledde till att det gick oväntat lätt. Efteråt var jag tvungen att kolla om jag klovat fel.:cool:

[Joakim pettersen]

Niklas du gjorde väl en 6a på 240?

[Landström]

Niklas du gjorde väl en 6a på 240?

Jag tror inte det men Bosse trodde oxå jag gjorde en 6a, så nu blir jag lite osäker...:cool:

[Joakim pettersen]

Jag tror inte det men Bosse trodde oxå jag gjorde en 6a, så nu blir jag lite osäker...:cool:

Jag kommer iallafall ihåg att jag räknade till 6, och jag hade ändå G i matten:cool: Men du kanske inte räknar första lyftet från backen som ett lyft:cool:

[Davidzor3]

Intressant Journal !!*popcorn*

[Landström]

Jag kommer iallafall ihåg att jag räknade till 6, och jag hade ändå G i matten:cool: Men du kanske inte räknar första lyftet från backen som ett lyft:cool:

Intressant iakttagelse... Ja det gick ju ganska smidigt så jag kanske råkade dra ett reps till. Men officiellt så var det en 5a. :)

Intressant Journal !!*popcorn*

Tack ska du ha David! :)

[Nitrometan]

Pra sornal. Pra mark me.

Riktigt bra! Landström är ett bra användarnamn... Landström är ju det som ett fartyg kopplar in när det ligger vid kaj och inte vill köra sina egna generatorer.

[Landström]

Pra sornal. Pra mark me.

Riktigt bra! Landström är ett bra användarnamn... Landström är ju det som ett fartyg kopplar in när det ligger vid kaj och inte vill köra sina egna generatorer.

Tackar Nitro! Haha ja jag har förstått att landström har nåt med båtar att göra. Dock har jag själv inga djupare kunskaper i båtar. Men jag gillar att köla lite grann... :)

[Landström]

Nu börjar den där härliga värken i trapz och lats infinna sig...*drool* Sån värk som bara går att få genom marklyft.*cupid*

Då blir man dessutom påmind om att det finns nåt där under skjortan...:cool:

[Mackanlarsson]

kul att du är tillbaka Niklas.Tränar du på måndag

[David-Tajik]

400 raw ist 300 gör du ju på bakfyllan efter viken kväll som helst!

[Joakim pettersen]

400 raw ist 300 gör du ju på bakfyllan efter viken kväll som helst!

+1. 300 är ingen utmaning, killen gör ju fan en 6a på 240 hur lätt som helst.

[Landström]

400 raw ist 300 gör du ju på bakfyllan efter viken kväll som helst!

Efter alla dessa jul- och nyårsdagar hade jag alltså kunnat dra 300 när som helst*flex* :)

+1. 300 är ingen utmaning, killen gör ju fan en 6a på 240 hur lätt som helst.

Har jag gjort bort mig nu igen? :Virro :)

[Landström]

kul att du är tillbaka Niklas.Tränar du på måndag

Ja, måndag tränar jag. På onsdag åker jag dock till Stockholm med jobbet.

[Joakim pettersen]

Har jag gjort bort mig nu igen? :Virro :)

Satsa på 320 till sommaren! ;)

[Landström]

Satsa på 320 till sommaren! ;)

*screwy*

[Landström]

Vägde mig nyss. Det var ett tag sen jag gjorde det. Vägde bara 113 kg vilket förvånar mig lite. Men det är skönt för då kan jag ha fler dagar som igår, med sockerkaka, pizza och glass - i stora lass :eating:

[Karlos]

400 raw ist 300 gör du ju på bakfyllan efter viken kväll som helst!

Måste instämma där. Efter det första passet med de vikterna hade jag "uppat" målet om jag var du!

[Landström]

Måste instämma där. Efter det första passet med de vikterna hade jag "uppat" målet om jag var du!

Jag vill dock poängtera att jag absolut inte är otränad. Jag har tvärtom kört ganska hårt under hösten, men det har varit olika komplementsövningar för sumo och smalmark. Men just traditionell marklyft har jag inte tränat sen våren 08.

Dock vill jag även påpeka att jag tränat benen pinsamt dåligt senaste året. Böjträningen måste jag komma igång med! :smash: Annars blir det inga vikter i böj och mark.*slap*

Jag siktar på ett böjpass imorgon.

[Schylander]

Skall följas, sjuka marklyft :)

[Börje H]

Kul att du startar om "på nytt" Nicke!
Möjligheterna att passera 300-vallen är ju mycket goda. Kan man hoppas på att detta även kommer att ske på tävling?

Som bekant rustas det för riksmästerskap i utrustningsfri lyftning och jag skulle nog räkna dig som en av lyftarna i landet med synnerligen hög kapacitet i 110:an.

[Landström]

Skall följas, sjuka marklyft

Tack Schylander! Har varit in i din journal! Du har rejält tryck! *flex*

Kul att du startar om "på nytt" Nicke!
Möjligheterna att passera 300-vallen är ju mycket goda. Kan man hoppas på att detta även kommer att ske på tävling?

Som bekant rustas det för riksmästerskap i utrustningsfri lyftning och jag skulle nog räkna dig som en av lyftarna i landet med synnerligen hög kapacitet i 110:an.

Tack Patrik! Ja, håller bara ryggen så hoppas jag verkligen på 300 så småningom. Annars känns hela min lyftarkarriär ofullbordad.*rolleyes*

Jag har uppmärksammat riksmästerskapen i raw styrkleyft. Jag stänger inga dörrar. Men då måste jag verkligen komma igång med böjen. Den är kraftigt eftersatt!*grr* Och i bänk har formen fullständigt lyst med sin frånvaro. Tyvärr har mitt vänstra knä krånglat under lång tid och mina axlar gör sig konstant påminda.

Angående viktklass så vore 110:an fint som snus.:cool: Men just nu unnar jag mig en lite tyngre kroppsvikt. Historiskt har min rygg varit mycket bättre när jag varit lite tyngre. Men samtidigt är det långt upp till 125...

Sen skulle jag ju självklart gärna vilja bidra till klubbens poäng i serien...

Tack för din tro på min kapacitet.:)

[Landström]

Dagens pass...

FU-bänk:
60x10
80x10
100x6
120x5
130x5
140x3
125x5
125x5

10 set axlar
5 set triceps

Film på 140x3
Xv4w9PcwulY

Kanske kan se ett ljus i bänktunneln... Fick dock ont i vänster axel på sista set, så då fick det räcka. FU-bänkar är lite skonsammare för min rygg men tyvärr smärtsammare för mina axlar.

Var tvungen att träna innan jag hämtade grabben från dagis. Min vackra kvinna har brytit högerfoten och fått en kraftig stukning i vänster. Så hon är minst sagt handikappad och klarar sig inte så bra utan mig.*cupid*

[Landström]

Dagens...

Knäböj, bälte:
70x8, 70x8
100x5, 100x5
120x5, 120x5
140x5, 140x5, 140x5, 140x5, 140x5

Frontböj: 4 set
Benspark: 3 set
Bencurl: 3 set
Biceps: 3 set :MrT:

Mjukstart. Första setet på 140 var bly och sista var papper. Kan jag skrapa bort lite rost så ska jag väl kunna höja mig ett par snäpp. :)

Imorgon åker jag till Stockholm med jobbet. Har ingen lust men när det gäller jobb är man blott en enkel hora. Hoppas orka träna på lördag, men jag tror inte jag orkar marka.

[Mackanlarsson]

Dagens pass...

FU-bänk:
60x10
80x10
100x6
120x5
130x5
140x3
125x5
125x5

10 set axlar
5 set triceps

Film på 140x3
Xv4w9PcwulY

Kanske kan se ett ljus i bänktunneln... Fick dock ont i vänster axel på sista set, så då fick det räcka. FU-bänkar är lite skonsammare för min rygg men tyvärr smärtsammare för mina axlar.

Var tvungen att träna innan jag hämtade grabben från dagis. Min vackra kvinna har brytit högerfoten och fått en kraftig stukning i vänster. Så hon är minst sagt handikappad och klarar sig inte så bra utan mig.*cupid*
bra niklas :whipped: det kommer mer i det kommer mer:D

[Landström]

bra niklas :whipped: det kommer mer i det kommer mer:D

Eller som Conny skulle skrikit: Det KOMMEEERRR!! :D

[Davidzor3]

Vilka bänkar!!!!*flex*

[Landström]

Vilka bänkar!!!!*flex*

Grymma! :hbang: :D

[Dogge21]

Ny journal och ny användare men samma Grizzly:hbang::D ska följas!

[Landström]

Ny journal och ny användare men samma Grizzly:hbang::D ska följas!

Jag är en man med många namn :cool:

[Landström]

Gårdagens macka

T-bar row: 8 set
Stående rodd i maskin: 4 set

Bänkpress:
60x10
80x10
100x10
120x5
120x5
120x5

Axlar, hantellyft: 5 set
Biceps: 3 set

Fruktansvärd kramp i ryggen efter bänkpressen. Tur att det inte började brinna för jag hade inte kunnat ta mig ut.

[Landström]

Dagens lunch

Knäböj, bälte:
70x8, 70x8
100x5, 100x5
120x5, 120x5
140x5, 140x5
150x5, 150x5, 150x5, 150x5, 150x5

Benspark: 4 set

[Joakim pettersen]

Jag ska ju och träna idag, hur vågar du träna tidigare?!

[Landström]

Jag ska ju och träna idag, hur vågar du träna tidigare?!

Jag chansade. Jobbar natt i veckan så det blir inga kvällspass för mig den här veckan.

[Landström]

Dagens...

FU-bänk
60x10
80x10
100x6
120x5
135x4
125x5

FU-smalbänk (Hand innanför ring)
110x5
110x4

Dips
3 set

Biceps
5 set

Triceps
3 set

Blev stum som en Marx-broder och fick ont i vänster axel som en axelmakt på dekis.

[Landström]

Jag brottas med en hel del motivationsproblem men just nu känns det inte omöjligt att jag kanske sneglar mot en raw-tävling senare under våren. Serie 2 kan ju kanske vara lämpligt då... och det skulle kanske stärka min motivation något. Dessutom kan kanske detta på sikt göra att jag "orkar" börja träna med utrustning. Just nu känns det avlägset med det...

Dock får jag ju se hur det går med mina skavanker som är en stor osäkerhetsfaktor. Axlar, knän och rygg krånglar regelbundet så min "satsning" kan komma att rinna bort... Men jag ska nog försöka ge det en chans och hoppas på det bästa. :)

Min böjträning är som sagt kraftigt eftersatt så den måste jag verkligen komma igång med. :whipped:

[wird]

Vi får hoppas det går vägen med din satsning

[Landström]

Vi får hoppas det går vägen med din satsning

Jag tackar dig. :)

[Landström]

Dagens...

Smalmark, bälte
120x5
120x5
150x5
150x5
180x5
180x5
210x5
210x5
250x5
210x5
210x5
210x8

T-bar row
7 set

Stående rodd i maskin
2 set

Axlar, hantellyft
5 set

Är ganska tillfreds med passet. Ensam i lokalen och ingen tändning alls inför setet på 250 kg så jag är nöjd att jag utan allt för stor ansträngning bogserar upp en 5:a.

Med lite adrenalin blir det ännu mer. Jag är ju en "adrenalinlyftare". :cool:

Dock lite känning i ryggen... Ingen fara på sikt hoppas jag. *rolleyes*

Film på 250x5
Gv1AEYgXgqM

[Landström]

Dagens...

Knäböj, bälte:
70x8
70x8
100x5
100x5
120x5
120x5
140x5
140x5
160x5
160x5
160x5
160x5
160x5 (Film)

Lutande bänkpress (25-30 gr)
50x8
55x8
60x8
65x8
70x8
75x8
80x8

FU-bänk
60x10
80x10
100x6

160 kg i böjen. Tyngsta vikten jag varit på sedan oktober/november-08. :em: Tragiskt men sant. Jag har väl kört 5 "riktiga" böjpass sedan dess... Det kändes bättre och bättre för varje set. Förhoppningsvis fortsätter det så. Så otroligt stel i axlarna så jag har stooora problem att få stången på plats på ryggen. *gah!*

Provade lite lutande bänk för att försöka rehaba axlarna. Men det gick inge vidare. Vänster axel sa NEJ vid 80 kg. :( Tråkigt.

Film på sista 160. Inte så mycket att se kanske men jag har ju humor ;)

KUsGrT-dqFI

[Joakim pettersen]

lätt som plättar niklas!

[Landström]

lätt som plättar niklas!

Det tar sig. Man måste bara vänja sig... :)

[Medusa]

riktigt bra journal, fattar inte riktigt hur jag kunnat missa detta, precis såna som dig är vad jag gillar att läsa om...

du kommer nå ditt mål med tung träning och kontinuitet, det är jag övertygad om, håll dig skadefri bara och ha kul på vägen, man kommer dit snabbare än man tror och när man väl är där så undrar man vart i helvete tiden tog vägen haha...

KÖR HÅRT!

[Medusa]

sen så undrar jag lite över tillstånden på din rygg, axlar, och knän.. ?

om du skall hålla dig skadefri, eller så skadefri som möjligt, så tycker jag verkligen du ska besöka kiropraktor regelbundet för ryggen... 1-2 ggr i månaden.. om du hittar en bra så får du oftast billigare återbesök...

för knäna kanske du borde köpa någon form av skydd, såna man har på armbågarna, som värmer, INGA lindor dock!.. kan hjälpa lite.. liniment kan även vara bra här..
framförallt skulle jag fokusera mycket på att hitta positioner i marken och böjen där du inte får ont eller får minimalt med smärta och stress på dem, det kan vara smådetaljer men värt att lägga ner ofantligt mycket tid på..

axlarna vet jag inte riktigt vad man kan göra, träning för att stärka kuffarna är väl alltid bra, sedan kan det ju finnas en obalans mellan fram och baksida som orsakar smärta, du kanske borde prata med en sjukgymnast som kan titta på det, stretching kan hjälpa, och någon form av liniment innan passen för att mjuka upp ordentligt..

DU KOMMER FIXA DETTA, TVIVLA ALDRIG PÅ DIG SJÄLV FÖR HELVETE... 300 kg... SKOJAR du, du har ju tagit det förut, du har varit nära förut, nu händer det, men du måste tro på dig själv, tvivla fan aldrig...

[clinteastwood]

Hur mycket drog du som junior raw?

[Landström]

riktigt bra journal, fattar inte riktigt hur jag kunnat missa detta, precis såna som dig är vad jag gillar att läsa om...

du kommer nå ditt mål med tung träning och kontinuitet, det är jag övertygad om, håll dig skadefri bara och ha kul på vägen, man kommer dit snabbare än man tror och när man väl är där så undrar man vart i helvete tiden tog vägen haha...

KÖR HÅRT!

Ja, mycket slarvigt av dig att missa den här journalen! :whipped: ;)

Jag hoppas att jag kan hålla uppe kontinuiteten. Inte riktigt lyckats med det tidigare... och skadorna är ett eget kapitel...

Ja, tiden rullar oerhört fort. (Just därför jag inte brukar vilja slösa bort den på gymmet :))

sen så undrar jag lite över tillstånden på din rygg, axlar, och knän.. ?

om du skall hålla dig skadefri, eller så skadefri som möjligt, så tycker jag verkligen du ska besöka kiropraktor regelbundet för ryggen... 1-2 ggr i månaden.. om du hittar en bra så får du oftast billigare återbesök...

för knäna kanske du borde köpa någon form av skydd, såna man har på armbågarna, som värmer, INGA lindor dock!.. kan hjälpa lite.. liniment kan även vara bra här..
framförallt skulle jag fokusera mycket på att hitta positioner i marken och böjen där du inte får ont eller får minimalt med smärta och stress på dem, det kan vara smådetaljer men värt att lägga ner ofantligt mycket tid på..

axlarna vet jag inte riktigt vad man kan göra, träning för att stärka kuffarna är väl alltid bra, sedan kan det ju finnas en obalans mellan fram och baksida som orsakar smärta, du kanske borde prata med en sjukgymnast som kan titta på det, stretching kan hjälpa, och någon form av liniment innan passen för att mjuka upp ordentligt..

DU KOMMER FIXA DETTA, TVIVLA ALDRIG PÅ DIG SJÄLV FÖR HELVETE... 300 kg... SKOJAR du, du har ju tagit det förut, du har varit nära förut, nu händer det, men du måste tro på dig själv, tvivla fan aldrig...

Tack för att du tar dig tid att fundera över mina skador. Det uppskattar jag. Verkligen! Jag ska absolut tänka igenom vad du skrivit och vad jag bör göra. Att besöka en kiropraktor eller liknande ligger högt på listan. I vanliga fall är ryggsmärtorna i direkt relation med belastningen. Tunga vikter = större rísk att ryggen surar. På senaste tiden har dock kramperna i ländryggen ökat. Värst är det efter bänkträning. Då kan jag nästan inte röra mig. Vet inte hur jag ska kunna tävla... att köra marklyft efter bänken känns ofta helt uteslutet. Får kämpa för att få upp skorna från golvet.

Stretching och att bli lite rörligare borde vara ett steg i rätt riktning. Samma med axlarna. Jag måste bli rörligare i axelpartiet. Har haft problem med axlarna i 7-8 år. Fick en tidig prognos att det var "trångt i axlarna" så allt där inne fick inte plats. Därför kan senorna komma i kläm. Nåt sånt. Jag ska försöka träna upp baksidan lite mer. Dock ger de allra flesta axelövningar smärta som omöjliggör fortsatt träning.

Stort tack för dina ord! Jag lovar att lägga dem bakom örat.

Hur mycket drog du som junior raw?

270 kg. Men under den sista tiden som junior så maxade jag aldrig raw. Jag satsade till tävlingarna (med dräkt).

[spoon]

Trehundra kilogram marklyft - Raw


Att inte följa en journal med det namnet är ju bara fel. Hoppas du klarar att hålla dig hel och lycka till :)

[Landström]

Att inte följa en journal med det namnet är ju bara fel. Hoppas du klarar att hålla dig hel och lycka till :)

Hehe då får jag lite press på mig...:cool: Men det var lite av tanken oxå, då är risken mindre att jag ligger kvar hemma i soffan. :em:

Tack ska du ha! :)

[anders172]

Lycka till, jag tycker du har väldigt fin teknik i marken.

[Landström]

Lycka till, jag tycker du har väldigt fin teknik i marken.

Tack Anders!

Ja, marken hade jag lätt för från allra första början. Men när jag tittar på filmer på mig själv så kan jag se lite detaljer som jag kan förbättra ytterligare. Små detaljer kan göra stora skillnader.

Kroppsvikt i morse, ca 112,5 kg. Endast en bastu från 110:an :)

[Schylander]

Starkt jobbat med marklyften där, lite sen kanske, men tanken som räknas *cupid*

[Landström]

Starkt jobbat med marklyften där, lite sen kanske, men tanken som räknas *cupid*

Tackskaruha Schylander!

Ja, tanken är absolut det viktigaste! *cupid*

[David-Tajik]

du gör ju 300 ihantel shrugs så inte borde 300 i mark vara nå problem

[Landström]

du gör ju 300 ihantel shrugs så inte borde 300 i mark vara nå problem

Hehe jag tränar ju aldrig hantelshrugs. Jag kanske ska börja med det... :MrT:

[Landström]

Dagens...

Smalmark, bälte
120x5
120x5
150x5
150x5
180x5
180x5
205x5
205x5
205x5
205x5
205x5
205x5

Frontböj, bälte
80x5
80x5
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5

FU-smalbänk (Hand innanför ring)
60x6
80x6
100x3
100x3
110x3
110x3
110x3
110x3
110x3

Axlar
5 set

Biceps
3 set

Marklyften helt enligt plan med sex st 5:or på 205. Men förbannat vad sliten jag kände mig. Förra veckans pass kändes rejält i kroppen fortfarande. Seg i korsryggen och fortfarande värk i lats och trapz. Dessutom trött i magen och lite stum i baksida lår. Snacka om att tunga marklyft verkligen suger musten ur en. *screwy*

När jag dessutom kryddade detta med måndagens böjar så blev det en rejäl påfrestning. Jag får ta det lite lugnt så jag inte blåser på för hårt redan. Jag vilar därför från marken nästa vecka.

Vänster axel är fucked-up efter måndagens snedbänk. *grr* Fan vad less jag blir!

Jag försöker kämpa... *flex*

[Landström]

Dagens...

Knäböj, bälte
70x8
70x8
100x5
100x5
120x5
120x5
140x5
140x5

145x5
145x5
145x5
145x5
145x5

Bänkpress
60x10
80x8
100x6
120x5
130x3
140x2
150x1

Dips
5 set

Benspark
3 set

Fortsätter med min "icke-linjära" progression i böjen. Har tidigare pass kört 140x5x5, 150x5x5 och 160x5x5. Idag började jag om med 145x5x5. Sen blir det 155x5x5 och 165x5x5. Sen börjar jag om igen med 150x5x5, 160x5x5 och 170x5x5 osv...

Förhoppningsvis ska jag orka med det ett tag framöver. Böjen idag kändes ok på de sista seten. Men jag har fruktansvärt svårt att få "bekväma" lyft på de första lite lättare seten. Detta pga av mina stela axlar som gör att jag inte får bak stången på ryggen ordentligt. Men efter typ 12 set och lite tyngre vikter brukar det kännas bättre.

Provade att använda bälte i bänken och det skonade faktiskt ryggen ganska bra. Ska prova det fler gånger. Hoppas det inte var en tillfällighet att ryggkrampen nästan uteblev. I övrigt kändes bänken snortung. Körde enligt plan men lyften borde gå betydligt lättare än vad de gjorde. *grr*

[Joakim pettersen]

Du måste ta ii!

[Schylander]

Riktigt fint pass, jag är väldigt avundsjuk! :D

[Landström]

Du måste ta ii!

Vill helst slippa det.

Riktigt fint pass, jag är väldigt avundsjuk! :D

Jag tar det som en fin komplimang! Tack! :)

[Schylander]

Jag tar det som en fin komplimang! Tack! :)

Det var det som var meningen :D

[Aptasjärvi Power]

Grymt bra tränat Niklas:)! Det ska bli spännande att se vad som kommer upp i fortsättningen!

[Landström]

Det var det som var meningen :D

Låt inte avundsjukan bryta ned dig. Den ska bygga dig starkare! :D

Grymt bra tränat Niklas:)! Det ska bli spännande att se vad som kommer upp i fortsättningen!

Tack! För att det ska gå måste den först komma upp...*flex*

[Schylander]

låt inte avundsjukan bryta ned dig. Den ska bygga dig starkare! :d

*cupid*

[Landström]

Dagens...

Sumomark, bälte
120x5
120x5
150x5
150x5
180x5
180x5
200x3
200x3
200x3
200x3
200x3

St. rodd maskin, omv grepp
6 set

T-bar row
4 set

Axlar
6 set

Biceps
3 set

Hade tänkt vila från marken men sumo sliter inte lika mycket på mig som smalmark. Och definitivt inte med dom där vikterna. (Men det var ändå segt och oinspirerat.)

Ännu en vecka med endast två pass. DET är styrka! :cool:

[EkarN]

Massvis med mark och roddar, dessutom riktigt feta vikter, kan troligtvis inte bli bättre!

Bra målsättning! 300 raw är en dröm!

[Landström]

Massvis med mark och roddar, dessutom riktigt feta vikter, kan troligtvis inte bli bättre!

Bra målsättning! 300 raw är en dröm!

Roddar är vägen till framgång! *flex* Dom kan ta en över Atlanten... :cool:

Kan jag hålla skadorna i schack och behålla motivationen så kommer jag dra 300 förr eller senare. Helst förr.

Tack för dina ord.

[Schylander]

Riktigt fina marklyft som vanligt, egentligen behöver jag inte säga det egentligen :bow:

[Landström]

Riktigt fina marklyft som vanligt, egentligen behöver jag inte säga det egentligen :bow:

Jodå, det får du säga men jag var seg igår. Dåligt med krut. :)

[Landström]

Dagens sämsta

Knäböj, bälte
70x8
70x8
100x5
100x5
120x5
120x5
140x5
140x5

157,5x5
157,5x5
157,5x5
157,5x5
157,5x5

Benspark
5 set

Pinsamt tungt. Fick inget ordentligt grepp om stången och fick inte fast stången på ryggen. Detta bidrog starkt till det obefintliga trycket i böjarna. (Smyghöjde min progression men fick 157,5 kg bly som bestraffning.)

[Landström]

Bänk, widegrip, stopp
60x8
80x6
100x5
115x3

130x3
130x3
130x3
130x3
130x3

Smalbänk (hand innanför ring)
130x2
130x2
130x2
135x2
140x2

Dips
5 set

Axlar, press
6 set

Axlar, hantellyft
4 set

Triceps, pushdown
3 set

[Landström]

Dagens...

Smalmark, bälte
120x5
120x5
150x5
150x5
180x5
180x5

205x5
220x5
220x5
220x5
220x5
220x8

St. rodd maskin, omv grepp
6 set

Biceps
1 set

Känner mig så sliten hela tiden och långt ifrån hundra i ryggen. Därför får jag inte alls den kraft och utväxling i marken som jag har när jag är fräsch i kroppen. När jag känner mig ur slag så sätter det sig i huvudet oxå och då blir det ännu segare. På sista setet lyckades jag mobilisera lite krafter och drog några bonusreps.

Vet inte hur jag kommer träna närmsta tiden men kommer nog gå på lite känsla och ofta träna väldigt lätt i marken.

[anders172]

Är ju en väldigt hög volym. Du kunde testa att ha ett "målset"/träningspass och bara köra uppvärmning utöver det. Alltså väldigt låg volym.

[Landström]

Är ju en väldigt hög volym. Du kunde testa att ha ett "målset"/träningspass och bara köra uppvärmning utöver det. Alltså väldigt låg volym.

Ja, volymen är ju faktiskt rätt så hög. Jag har själv tänkt på det men tack för att du påpekar och påminner mig om det. *cupid*

Vissa pass kan jag köra lite högre volym men på de flesta passen ska jag, precis som du nämner, istället fokusera på ett målset. I de övriga seten i passet ska jag fokusera på teknik och explosivitet. Tror att min kropp uppskattar det betydligt bättre än dessa högvolymspass.:em:

Tack för din iakttagelse. :thumbup:

[Dogge21]

Ja, volymen är ju faktiskt rätt så hög. Jag har själv tänkt på det men tack för att du påpekar och påminner mig om det. *cupid*

Vissa pass kan jag köra lite högre volym men på de flesta passen ska jag, precis som du nämner, istället fokusera på ett målset. I de övriga seten i passet ska jag fokusera på teknik och explosivitet. Tror att min kropp uppskattar det betydligt bättre än dessa högvolymspass.:em:

Tack för din iakttagelse. :thumbup:

Hög volym på dina pass är ju ditt signum! Börjar du med målvikter på passen så är det ju en comeback som gäller;)

[Landström]

Hög volym på dina pass är ju ditt signum! Börjar du med målvikter på passen så är det ju en comeback som gäller;)

Mitt signum är att jag aldrig gör comeback :MrT:

[Landström]

Så vacker, så vacker... *cupid*

ZbUJilAbPQA

[Landström]

Dagens...

Knäböj, bälte
70x8
70x8
100x5
100x5
120x5
130x5
140x5
150x5

165x5
165x5
165x5
165x5
167,5x5

Benspark
5 set

Tyngsta böjarna på två år. :em: En bra bit upp till "toppen" men det kändes iaf bättre idag än förra veckan.

[Landström]

Dagens...

Bänk, widegrip, stopp
60x8
80x6
100x5
120x3

135x3
135x3
135x3
135x3

Smalbänk (hand innanför ring)
135x2
135x2
135x2
135x2

Dips
5 set

Triceps, pushdown
3 set

Kramp i ryggen.

[Landström]

Kom på att nu till sommaren är det 20 år sedan jag lyfte 100 kg i bänkpress för första gången. :cool:

Hur gammal är jag egentligen? :confused:

[Landström]

Dagens...

Smalmark, bälte
120x5
120x5
150x5
150x5
170x5
170x5
190x5
190x5
200x5

T-bar row, med stång
6 set

St. rodd maskin, omv grepp
6 set

Axlar, press
5 set

Axlar, hantellyft
5 set

Biceps
3 set


Trots slitenhet i korsryggen (efter bänkpasset..?) kunde jag prestera lätta och explosiva markar. Framför allt kändes första repset i varje set extra bra, fick ordentlig fart på dom.

[Landström]

Dagens...

Knäböj, bälte
70x8
70x8
100x5
110x5
120x5
130x5
140x5
140x5

150x5
150x5
150x5
152,5x5
152,5x5

Benspark
5 set

Pass 1 - cykel 3. På sista böjsetet fick jag en "aha-upplevelse"... ut med knäna!

[wird]

På sista böjsetet fick jag en "aha-upplevelse"... ut med knäna!

Så typiskt :laugh:

[Landström]

Så typiskt :laugh:

Bättre sent än aldrig... :cool:

[Landström]

Dagens...

Bänkpress, widegrip, med stopp
60x8
80x6
100x5
120x3

140x3
140x3
140x3
140x3

Smalbänk (hand innanför ring)
140x2
140x2
140x2
140x2

Dips
5 set

Biceps
5 set

Triceps, pushdown
3 set

[Schylander]

Fina bänkar du *cupid*

[Landström]

Fina bänkar du *cupid*

Danke schön Schylle! Hoppas jag kan få upp bänken till nivåer jag varit på tidigare. Formen/tekniken/självförtroendet i bänken har varit dålig under lång tid. Men det känns som att jag kanske kan vara på väg upp igen. Men jag har lovat mig själv tålamod...

Har nog mer muskelmassa än vad jag kanske någonsin haft men det har inte märkts på bänkformen. *grr* *screwy*

[Landström]

113 kg morgonvikt idag. Käkat kreatin i två veckor och satt uppe till kl 4 på natten och käkade godis och kollade OS... *popcorn* Så jag tycker att jag håller kroppsvikten bra.

Finns goood marginal till att väga fullt i 125:an. :cool:

[Schylander]

113 kg morgonvikt idag. Käkat kreatin i två veckor och satt uppe till kl 4 på natten och käkade godis och kollade OS... *popcorn* Så jag tycker att jag håller kroppsvikten bra.

Finns goood marginal till att väga fullt i 125:an. :cool:

Satt uppe till 4, men hockeyn började ju 6?!?! :D

[Landström]

Satt uppe till 4, men hockeyn började ju 6?!?! :D

Hehe i hockey är det bara guld som gäller och det kan de inte få i en kvartsfinal. :cool:

[Landström]

Dagens...

Smalmark, bälte
120x5
120x5
150x5
150x5
180x5
210x5
260x5 (Film kommer)

T-bar row
8 set

Axlar, hantellyft
3 set

Bestämde mig tidigt i veckan att jag skullle göra ett försök på 260x5. Har jag en bra dag så visste jag att jag bör klara av det. Men jag var nervös som fan innan. Hatar att misslyckas så jag hade press på mig... Setet var egentligen inte bra alls. Fick inte till de tekniskt fina lyft som jag brukar och redan första reps kändes tungt. Men med vilja lyckades jag ändå. :cool: Film kommer nog ikväll.

Hann inte träna riktigt färdigt. Bråttom till jobbet.

[Landström]

260x5 (Film kommer)



1NFfNBseFI0

[EkarN]

:bow:

Jag skulle gärna göra om det om jag kunde:D

[Schylander]

Riktigt fina marklyft, gillade slutet mer än hela filmen :D

[wird]

Bra markat :hbang:

[Davidzor3]

WICKED!!!! :naughty::devil::hbang:

[Landström]

:bow:

Jag skulle gärna göra om det om jag kunde

Det vet jag att du skulle. :) Kämpa på!

Riktigt fina marklyft, gillade slutet mer än hela filmen

Tack! Slutet blev lite improviserat... :em:

Bra markat

Tack ska du ha! :)

WICKED!!!!

Tack David! :thumbup:

[Dogge21]

1NFfNBseFI0

När jag hörde vem som beskådade lyftet gör prestationen riktigt bra;):D 300 kg raw är nu inte långt borta! 290-295 ligger du nog på som du själv siar om

[Landström]

När jag hörde vem som beskådade lyftet gör prestationen riktigt bra;):D 300 kg raw är nu inte långt borta! 290-295 ligger du nog på som du själv siar om

Precis. Förutsättningarna var inte de bästa... men det är bra att träna i vidriga förhållanden. Det stärker psyket.

[Landström]

Dagens...

Bänkpress, widegrip, med stopp
60x8
80x6
100x5
120x3

132,5x3
132,5x3
132,5x3
132,5x3
132,5x3

Smalbänk (hand innanför ring)
132,5x2
137,5x2
142,5x2

Dips
5 set

Axlar, hantellyft
8 set

Triceps, pushdown
3 set

Pass 1, cykel 2. Lätt och fint. Bra tryck och dessutom kändes det lovande tekniskt... Fick återigen en "aha-upplevelse" på förra passets sista set, som jag tog med mig till dagens pass. :cool:

Var egentligen böj idag, men kör det passet tisdag eller onsdag. Var så slut i kropp och knopp efter helgens dygnet-runt-jobb.

[Landström]

Dagens...

Knäböj, bälte
70x8
70x8
100x5
110x5
120x5
130x5
140x5
150x5

160x5
160x5
160x5
162,5x5
162,5x5

Benspark
5 set

Pass 2 - cykel 3. Helt ok. Om jag bara lyckas få grepp om stången så småningom så borde det kunna bli bra.

[Landström]

Dagens...

Smalmark, bälte
120x5
120x5
120x5
150x5
150x5
150x5
170x5
170x5
170x5
190x5
190x5
190x5
200x10

T-bar row
6 set

St. rodd maskin, omv grepp
2 set

Latsdrag, smala
2 set

Ett lätt och ganska trivsamt markpass. Lite småsliten dock i korsis vilket kändes på de sista repsen på 200.

Träningsvärk i baksida/insida lår efter onsdagens böjar.

[Landström]

Dagens...

Bänkpress, widegrip, med stopp
60x8
80x6
100x5
120x3

137,5x3
137,5x3
137,5x3
137,5x3
137,5x3

Smalbänk (hand innanför ring)
137,5x2
137,5x2
137,5x2

Axlar, hantellyft
8 set

Biceps
5 set

Pass 2 - Cykel 2

[Landström]

Dagens...

Knäböj, bälte
70x8
70x8
100x5
110x5
120x5
130x5
140x5
155x5

170x5
170x5
170x5
172,5x5
175x5

Benspark
5 set

Pass 3 - cykel 3. Jag kämpar vidare.

[clinteastwood]

Det tar sig!

[Landström]

Det tar sig!

Jo tack! :)

[Landström]

Dagens...

Bänkpress, widegrip, med stopp
60x8
80x6
100x5
120x3

142,5x3
142,5x3
142,5x3
142,5x3
142,5x3

Smalbänk (hand innanför ring)
142,5x2
142,5x2
142,5x2

Dips
4 set

Biceps
5 set

Kändes bra! :)

[Dogge21]

Grattis på dagen:)

[Landström]

Dagens...

Bänkpress, widegrip, med stopp
60x8
80x6
100x5
120x3

142,5x3
142,5x3
142,5x3
142,5x3
142,5x3

Smalbänk (hand innanför ring)
142,5x2
142,5x2
142,5x2



Pass 3 - Cykel 2

Grattis på dagen:)

Tack du! *popcorn*

[Landström]

Dagens...

Smalmark, bälte
120x5
120x5
120x5
150x5
160x5
170x5
180x5
190x5
200x5
210x10

T-bar row
5 set

St. rodd maskin, omv grepp
4 set

Axlar, hantellyft
5 set

Ett ganska behagligt pass. Träningen blev nån dag förskjuten den här veckan så därför blev det mark på lördag.

[Landström]

Här är lite lyft från veckan som gått...

Knäböj: 175x5
Bänkpress (extra breda): 142,5x3
Marklyft: 210x10

ByGZUJXSKj8

[Dogge21]

Här är lite lyft från veckan som gått...

Knäböj: 175x5
Bänkpress (extra breda): 142,5x3
Marklyft: 210x10

ByGZUJXSKj8

Träningen din ser ut att flyta på bra nu:thumbup:mycket bra musikval:laugh:

[wird]

Här är lite lyft från veckan som gått...

Knäböj: 175x5
Bänkpress (extra breda): 142,5x3
Marklyft: 210x10

ByGZUJXSKj8

Snygga lyft. Och även pressar för den delen *popcorn*

[Landström]

Träningen din ser ut att flyta på bra nu:thumbup:mycket bra musikval:laugh:

Baccara är en gammal favorit från förr... *cupid*

Snygga lyft. Och även pressar för den delen *popcorn*

Jag tackar! :)

[Landström]

Dagens...

Knäböj, bälte
70x8
70x8
100x5
110x5
120x5
130x5
140x5
150x5

155x5
155x5
155x5
157,5x5
160x8

Benspark
5 set

Pass 1 - cykel 4. Så förbannat stelt så jag blir tokig! *gah!* Kommer inte in i rätt vinklar, vilket gör att pissvikter känns blyyy..!

Sista seten något bättre och 8:an gjorde jag i ren frustration. Måste få in fler böjpass och hoppas kunna bli rörligare på det sättet. Förhoppningsvis redan nu på torsdag efter marken.

[Landström]

Dagens...

Bänkpress, widegrip, med stopp
60x8
80x6
100x5
120x3

135x3
135x3
135x3
135x3
135x3

Smalbänk (hand innanför ring)
135x2
140x2
145x2

Biceps
5 set

Axlar, hantellyft
5 set


Pass 1 - Cykel 3. Med kortare vila än vanligt från förra bänkpasset och efter gårdagens böjpass så var jag precis som väntat lite sliten... Men det gick ganska bra ändå.

[Landström]

Dagens...

Långa mark, 6 cm, bälte
120x8
140x8
160x8
160x8
160x8
160x8
160x8

Knäböj, bälte
70x8
70x8
100x5
100x5
100x5
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5

Latsdrag, breda
4 set

T-bar row
4 set

St. rodd maskin, omv grepp
2 set

Kände mig helt slut i knopp och kropp från första stund. Jobbat natt, eftermiddag och förmiddag under de senaste två dygnen. Det kan även förklara det pinsamt dåliga tempot, med tre timmar från första till sista set.

[Landström]

Dagens...

Bänkpress, widegrip, med stopp
60x8
80x6
100x5
120x5

140x3
140x3
140x3
140x3
140x3

Smalbänk (hand innanför ring)
140x2
140x2
140x2

Biceps
5 set

Axlar, press bakom nacken
6 set
(ser det som aktiv stretching/rörlighetsträning)

Pass 2 - Cykel 3

[Landström]

Dagens...

Knäböj, bälte
70x8
70x8
100x5
110x5
120x5
130x5
140x5
155x5

165x5
165x5
165x5
167,5x5
170x8

Benspark
2 set

Pass 2 - cykel 4. Kändes tröstlöst större delen av passet och hade lust att gå hem, men i 11:e timmen (setet på 170) kändes det bättre. Breddade greppet något och fick bättre grepp om stången och fick den att ligga bättre på ryggen. Detta gjorde direkt att 8:an på 170 kunde göras utan överdriven ansträngning. Så länge det finns liv så finns det hopp...

[Schylander]

Knäböj, bälte
70x8
70x8
100x5
110x5
120x5
130x5
140x5
155x5

:eek:

[Landström]

:eek:

Haha what? :Virro

[Schylander]

Haha what? :Virro

You crazy girl!

[Landström]

You crazy girl!

Girls just wanna have fun!

[Landström]

Baddywäjt i morse: ca 113,5 kg

Ingen skitning skedde dock på söndagen... så med en normal tarmstatus hade jag vägt under 113... Och med en rejäääl tömning av diverse förråd hade jag gått i 110:an :MrT:

[Landström]

Dagens räkmacka...

Lutande bänk, brant lutning (ringf. på ring)
50x10
60x10
70x10
80x10
90x6
90x6
90x6
70x10
50x15

Dips
4 set

Biceps
5 set

Axlar, hantellyft
6 set

Inte kunnat träna lutande bänk på huuur läänge som helst (pga smärta i axlarna) men jag ska försöka lägga in det då och då. Ja, förutsatt att jag klarar av det smärtfritt. Det var tendenser till smärta på 90 kg... *grr* men tror att den annars kan göra nytta. Kan inte maxrepsa dock.

[Landström]

Dagens...

Smalmark, bälte
120x5
120x5
140x5
160x5
180x5
200x5
220x12 (Film)

Knäböj, bälte
70x8
70x8
100x5
110x5
120x5
120x5
120x5
130x5
130x5
140x5
150x5

T-bar row
8 set

Tanken idag var att repsa på 220 kg i marken. Donald påminde mig om att klubbrekordet låg på 10 reps så då visste jag ju naturligtvis vad jag skulle göra... :cool: Vad som är extra trevligt är att ryggen känns bra och att det inte var maxreps. Hade jag varit "tvungen" så hade jag kunnat fortsätta... :)

Men sen var jag rätt slut ett bra tag efter. Som lök på laxen så drog jag desutom sönder kabeln när jag skulle köra roddar i maskinen. Böjen kändes bättre än på länge.

220x12
FwbYbJ9td-w

[Dogge21]

Dagens...

Smalmark, bälte
120x5
120x5
140x5
160x5
180x5
200x5
220x12 (Film)

Knäböj, bälte
70x8
70x8
100x5
110x5
120x5
120x5
120x5
130x5
130x5
140x5
150x5

T-bar row
8 set

Tanken idag var att repsa på 220 kg i marken. Donald påminde mig om att klubbrekordet låg på 10 reps så då visste jag ju naturligtvis vad jag skulle göra... :cool: Vad som är extra trevligt är att ryggen känns bra och att det inte var maxreps. Hade jag varit "tvungen" så hade jag kunnat fortsätta... :)

Men sen var jag rätt slut ett bra tag efter. Som lök på laxen så drog jag desutom sönder kabeln när jag skulle köra roddar i maskinen. Böjen kändes bättre än på länge.

220x12
FwbYbJ9td-w

Erkänner mig besegrad på 220 kg*gah!*men på 240 kg har jag rekordet med en 8:a än så länge (ett försök till att stressa upp dig till 10 rep på den vikten;)

[Landström]

Erkänner mig besegrad på 220 kg*gah!*men på 240 kg har jag rekordet med en 8:a än så länge (ett försök till att stressa upp dig till 10 rep på den vikten;)

Jodå :)

Jag lär nog mellanlanda på 230 kg tror jag... :em: Men jag har ingen bestämd plan för hur jag ska köra marken närmsta tiden. Ska försöka få upp böjandet - Dels för att jag behöver det och dels för att en bra böjträning även ger mycket god effekt på marklyftet. *popcorn*

[Schylander]

Helvete vilka fina marklyft :bow:

[Landström]

Helvete vilka fina marklyft :bow:

Tack! Jo de fungerar bra. :)

[Nitrometan]

Tolv reps! *gah!*

Grymt bra!

[spoon]

Häftigt att se hur stark man kan bli! Själv sliter man för att få upp 220 en gång. Impressive!

[Landström]

Tolv reps! *gah!*

Grymt bra!

Tack Nitrometan! 12 reps kräver just rejält med nitro... :)

Häftigt att se hur stark man kan bli! Själv sliter man för att få upp 220 en gång. Impressive!

Tack spoon! Ja det är trevligt att bli starkare... :cool: Jag minns när jag tog 220 kg första gången, då blev jag riktigt glad :)

[Davidzor3]

:DFan vad du är go. O stark !!!! helvete 12x220 *drool*

[Landström]

:DFan vad du är go. O stark !!!! helvete 12x220 *drool*
Tack David! *cupid*

Jag hoppas verkligen att min rygg kan få vara fräsch nu så att jag kan få dundra på sakta men säkert. Med en krånglande rygg de senaste åren har jag inte riktigt på allvar kunnat träna mig starkare och starkare. Jag är ju fortfarande ung så det finns många kilon kvar att hämta... :cool:

[Landström]

Dagens...

Bänkpress, widegrip, med stopp
60x8
80x6
100x5
125x3

145x3
145x3
145x3
145x3
145x3

Smalbänk (hand innanför ring)
145x2
145x2
145x2

Biceps
5 set

Axlar, hantellyft
6 set

Pass 3 - Cykel 3. Pust och stön... Satana vad sliten jag kände mig i fr a axlarna efter onsdagens snedbänkar.*spy* Hade egentligen inte tänkt köra det här passet redan idag men det blev lite omplaneringar. Får se om det blir fler pass med snedbänkar, de sliter så förb...*gah!* Åtminstone kan jag inte köra dem så här tätt inpå ett "Pass 3"-pass.

Med tanke på detta är jag riktigt nöjd att jag klarade av alla planerade set och vikter. Styrkan har förbättrats de senaste veckorna. För en månad sen hade jag inte klarat av dessa vikter med den här slitenheten. Tveksamma stopp på vissa av lyften, men ändå fina lyft. Smalbänkarna var precis max vad jag klarade av för dagen.*spy*

Armarna och axlarna växer så de knakar. (Ja åtminstone knakar dom.) :cool:

[Landström]

Dagens...

Knäböj, bälte
70x8
70x8
100x5
120x5
130x5
140x5
150x5
160x5

175x5
175x5
175x5
177,5x5
180x8

Benspark
3 set

Pass 3 - cykel 4. Börjat hitta vinklarna bättre och bättre och har blivit rörligare. De lägre vikterna kändes mycket lättare än vad de gjort tidigare. Målseten var även de helt ok men jag var lite mör eftersom jag inte är helt hundra. Förkylning i kroppen och är slemmig och tjock i halsen.

En 8:a på 180 utan att helt ta ihjäl mig... Nu har det börjat röra på sig. Kanske lägger upp en film imorgon.

[clinteastwood]

Det kommer Niklas, snart upp på 200 och pumpar:thumbup:

[Landström]

Det kommer Niklas, snart upp på 200 och pumpar:thumbup:

Pumping iron... Do I feel lucky..? :thumbup:

[Landström]

Årets Långfredag på gymmet...

Långa mark, 6 cm, bälte
120x8
140x8
160x8
170x8
170x8
170x8
180x10

Latsdrag, breda
5 set

St. rodd maskin, omv grepp
5 set

Som traditionen bjuder så firade klubben långfredagen med ett pass på gymmet. Anslutningen från klubbens medlemmar var imponerande och själv ville jag fira den långa fredagen med långa marklyft. *cupid*

Som traditionen bjuder var också vikterna moderata och tempot likaså.:cool:

[Landström]

Påskdagen (som gick över till annandagen) på gymmet...

Bänkpress, widegrip, med stopp
60x8
80x6
100x5
120x3

137,5x3
137,5x3
137,5x3
137,5x3
137,5x3

Smalbänk (hand innanför ring)
137,5x2
137,5x2
137,5x2

Biceps
8 set

Axlar
5 set

Pass 1 - Cykel 4.

[Anton Fräs]

Oerhört imponerande marklyft!

[Landström]

Oerhört imponerande marklyft!

Tack Anton! Ja, det får väl anses vara min starkaste gren... :cool:

Har sett lite marklyft från din sida och jag tycker det ser fint ut. Det kan bli bra det där. 200 har du ju gjort... *flex*

Kör hårt, njut av att vila och tugga taggtråd när det krävs. :thumbup:

[Anton Fräs]

Tack Anton! Ja, det får väl anses vara min starkaste gren... :cool:

Har sett lite marklyft från din sida och jag tycker det ser fint ut. Det kan bli bra det där. 200 har du ju gjort... *flex*

Kör hårt, njut av att vila och tugga taggtråd när det krävs. :thumbup:

Tack! Det ska jag absolut göra.

[LadyInsane]

Men oj, jag hade helt missat att du har en journal i den här delen av forumet! Ska följas såklart, du e ju grym i mark! :)

[Landström]

Men oj, jag hade helt missat att du har en journal i den här delen av forumet! Ska följas såklart, du e ju grym i mark! :)

Men oj, det var slarvigt av dig. :smash: ;)

Tack för dina vänliga ord. :)

[LadyInsane]

Men oj, det var slarvigt av dig. :smash: ;)

Tack för dina vänliga ord. :)

Förlåt! Kolla mest bara i aktiva/tävlande. :Virro:em: men nu är det skärpning!

[Landström]

Förlåt! Kolla mest bara i aktiva/tävlande. :Virro:em: men nu är det skärpning!

Hehe ja, jag förstår att du har mest koll på aktiva/tävlande. Men jag tävlar ju inte själv så jag är ju inte kvalificerad att ingå i den exklusiva gruppen. :Virro

[Landström]

Dagens...

Knäböj, bälte
70x8
70x8
100x5
100x5
120x5
120x5
140x5
140x5

160x5
160x5
160x5
160x5
160x5

Benspark
5 set

Pass 1 - Cykel 5.

[spoon]

Pass 1 - Cykel 5.

Vad kör du för schema? Egenkomponerat? Såg ut som ett svettigt böjpass många 5or

[Landström]

Vad kör du för schema? Egenkomponerat? Såg ut som ett svettigt böjpass många 5or

Ja, det är egenkomponerat. S.k. "icke-linjär" progression. (Har dock på många pass gått lite tyngre på nåt set och/eller med fler reps än schemat säger.) Men idag höll jag mig efter schemat. Det är de fem sista seten som är målseten, de övriga seten kör jag som jag känner för just för dagen.

Här är en liten förklaring från tidigare... http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=4147184&postcount=64

Knäböj är alltid svettigt, oavsett vikt.*spy*

[spoon]

Aha jag körde liknande i marken förra hösten. Kände också att jag var starkare i dom senare seten. Yes böj är hatkärlek.

[Landström]

Aha jag körde liknande i marken förra hösten. Kände också att jag var starkare i dom senare seten. Yes böj är hatkärlek.

Ok, själv orkar jag nog inte köra det programmet i marken. Men man vet aldrig... :) Att sista setet ofta känns bra kan vara för att man då vet att det är sista setet och därför är fullt fokuserad. Svårt att vara lika fokuserad på de tidigare seten.

[Anton Fräs]

Ok, själv orkar jag nog inte köra det programmet i marken. Men man vet aldrig... :) Att sista setet ofta känns bra kan vara för att man då vet att det är sista setet och därför är fullt fokuserad. Svårt att vara lika fokuserad på de tidigare seten.

Jag håller med om det. Sista setet är speciellt, fullt fokus och man vet att det snart är över :thumbup:

[Landström]

Dagens...

Lutande bänkpress
50x10
50x10
60x10
70x10
70x10
80x10
90x10
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5

Axlar, press bakom nacken
6 set

Triceps, push down
2 set

Körde bänkpressen med flera olika lutningar och med olika greppvidd. De flesta varianterna gick åt skogen och vänster axel protesterade kraftigt. Känns som det är en sena i axeln som kommer i kläm. (Körde fler set än jag skrivit ovan, men de var jag tvungen att avbryta pga smärta.)

Sista seten körde jag med ganska svag lutning och hade lillfingrarna på stångens ringar. Det gick ok att köra så. Ska köra så från början nästa gång. Men det känns mer som nån slags rehab det här. Förhoppningen är dock att det här kan ge mig nåt positivt så småningom.

[Landström]

Jag håller med om det. Sista setet är speciellt, fullt fokus och man vet att det snart är över :thumbup:

Precis, vi är helt överens :thumbup:

[Landström]

Dagens...

Smalmark, bälte
120x5
120x5
140x5
160x5
180x5
200x5
230x10 (Film)
160x8
180x8
200x8

Knäböj, bälte
70x8
70x8
100x5
100x5
120x5
120x5
130x5
140x5
140x5
150x5

T-bar row
6 set

Nytt repspers på 230 kg, helt enligt plan. Hade jag blivit pressad hade jag kunnat kriga upp nån till men 10 är ju så runt och fint. :)

Dock rejält slut i kroppen sen, främst i magmuskulaturen.

230x10
zTBrIeoyIKg

[anders172]

Grymt! Hur ser progressionen ut?

Klippet är markerat som "privat" också, du får gärna ändra så vi kan ta del av dina vackra lyft :)

[Landström]

Grymt! Hur ser progressionen ut?

Klippet är markerat som "privat" också, du får gärna ändra så vi kan ta del av dina vackra lyft :)

Tackar!! Har ingen direkt plan för progressionen. Går lite på känsla. Men ska variera mellan högvolymspass, lättare pass och pass med försök på repspers. Brukar vara lite dålig på att pressa mig själv till nya rekord så jag försöker bättra mig där.

Jag slarvade med filmens inställningar... Hoppas den går att se nu..?

[anders172]

Tackar!! Har ingen direkt plan för progressionen. Går lite på känsla. Men ska variera mellan högvolymspass, lättare pass och pass med försök på repspers. Brukar vara lite dålig på att pressa mig själv till nya rekord så jag försöker bättra mig där.

Jag slarvade med filmens inställningar... Hoppas den går att se nu..?

Japp, nu går den att se. Fint!

[Landström]

Dagens...

Smalmark, bälte
120x5
120x5
140x5
160x5
180x5
200x5
230x10 (Film)
160x8
180x8
200x8

Knäböj, bälte
70x8
70x8
100x5
100x5
120x5
120x5
130x5
140x5
140x5
150x5

T-bar row
6 set

Nytt repspers på 230 kg, helt enligt plan. Hade jag blivit pressad hade jag kunnat kriga upp nån till men 10 är ju så runt och fint. :)

Dock rejält slut i kroppen sen, främst i magmuskulaturen.

230x10
zTBrIeoyIKg

Bumpar den eftersom jag strulade till det med filmen.

Japp, nu går den att se. Fint!

Tack, vad bra. :thumbup:

[Anton Fräs]

Imponerande! Riktigt imponerande!

[LadyInsane]

Wow, vad grym du är! Stilen, styrkan, allt är så bra!

[spoon]

Haha idag var du inte så stark så att klockorna stannade. Bara "Nä det får räcka så" efter 10x230. Häftigt!

[Landström]

Imponerande! Riktigt imponerande!

Tack Anton! Jag kämpar på! :)

Wow, vad grym du är! Stilen, styrkan, allt är så bra!

Tack så mycket! :em: :)

Haha idag var du inte så stark så att klockorna stannade. Bara "Nä det får räcka så" efter 10x230. Häftigt!

Hehe tyckte inte det var värt att pressa mig för t ex 11 reps. 10 är snyggare och jag vill inte påfresta ryggen i "onödan". :cool:

[CoolBoy]

Vilken styrka!

Passar på att ställa en teknikfråga i marken till självaste experten.

Har alltid trott att man ska lyfta stången från marken med svank, ser på dina filmer att du inte gör det. Är det något som kvittar eller man kanske till och med lyfter mer när man inte lyfter med svank?

[Gabriel174]

Du är min marklyftidol :D

[Schylander]

Grymma marklyft, helt sick!

[wird]

Finner inte ett enda fel, klockrena marklyft. Blir ju automatiskt en förebild, kan inte säga annat :hbang:

[Swiftey]

Riktigt jäkla stark :] Hittade inte i början men kan ha missat, hur lång och hur gammal är du? Hur länge har du tränat?

[Dogge21]

Nä nu får herr Landström lite för mycket beröm här! En 10:a på 230 kg är inte ok för denne man. Nu kräver jag antingen en 12:a på 230 kg eller en 10:a på 240 kg som uppväger detta misslyckade pass!:thumbup: 230 kg, vad är det för skitvikt att gå på*grr27* och en 12:a på 220 kg är ju tyvärr lika bra som en 10:a på 230 kg så här finns ingen anledning till hyllningar! Nu vill jag se en 6:a på 260 kg!

[clinteastwood]

Bra markat Qno.

[Landström]

Vilken styrka!

Passar på att ställa en teknikfråga i marken till självaste experten.

Har alltid trott att man ska lyfta stången från marken med svank, ser på dina filmer att du inte gör det. Är det något som kvittar eller man kanske till och med lyfter mer när man inte lyfter med svank?

Tack! Nja, svank ska du inte ha om du ska bli en god markare. Men det är självklart oerhört viktigt att du håller ländryggen intakt och inte släpper tyglarna om den. (Svårt att förklara i text.)

Du är min marklyftidol

Tack så mycket! Var in i din journal, fick några goda skratt. På ett positivt sätt alltså... :)

Grymma marklyft, helt sick!

Tack mannen! :thumbup:

Finner inte ett enda fel, klockrena marklyft. Blir ju automatiskt en förebild, kan inte säga annat

Tack ska du ha! Med tanke på att jag under långa perioder haft en krånglande rygg så har jag lärt mig att en god teknik är ett måste. Dock tyckte jag inte riktigt att jag fick med mig fullt bentryck genom lyften. Syns nog inte på filmen men jag upplevde det så.

Riktigt jäkla stark. Hittade inte i början men kan ha missat, hur lång och hur gammal är du? Hur länge har du tränat?

Tack till dig! 187 cm, nyss fyllda 36 år. Jag började träna ett par år innan du föddes tror jag... :Virro Men marklyft har långt ifrån varit nån prio under hela tiden. Har gått åratal ibland utan marklyftsträning.

Nä nu får herr Landström lite för mycket beröm här! En 10:a på 230 kg är inte ok för denne man. Nu kräver jag antingen en 12:a på 230 kg eller en 10:a på 240 kg som uppväger detta misslyckade pass! 230 kg, vad är det för skitvikt att gå på och en 12:a på 220 kg är ju tyvärr lika bra som en 10:a på 230 kg så här finns ingen anledning till hyllningar! Nu vill jag se en 6:a på 260 kg!

Tycker 230 kg är en alldeles förtjusande vikt... :cool: Och en 10:a är ju trots allt en 10:a. *cupid* (Tidigare perset var ju en 8:a så jag kan ju inte persa för snabbt, då brakar jag kanske in i den berömda väggen.)

Bra markat Qno.

Tack Clintan!

[Dogge21]

Skoja ju bara naturligtvis är nog bara lite avundsjuk att du orkar köra på sådana där udda vikter som det är lite vikt på stången. Jag skulle aldrig få för mig att köra maxrep på 230 kg det har jag inte psyke för. Samtidigt vill jag piska fram dig till de riktigt fina vikterna som vi vet att du har i dig, de här vikterna är bara småpotatis för dig.

[Landström]

Skoja ju bara naturligtvis är nog bara lite avundsjuk att du orkar köra på sådana där udda vikter som det är lite vikt på stången. Jag skulle aldrig få för mig att köra maxrep på 230 kg det har jag inte psyke för. Samtidigt vill jag piska fram dig till de riktigt fina vikterna som vi vet att du har i dig, de här vikterna är bara småpotatis för dig.

Hehe vet inte riktigt vilken skola du har gått när du tycker att 230 kg är en udda vikt. Möjligtvis hade t ex 227,5 kg varit lite mer udda.

Har nog t ex aldrig sett dig köra på 250 kg... som är allt annat än en udda vikt. Ska man hitta en jämnare vikt än 250 måste man snegla på 200 eller 300... ;)

Men stort tack för att du tror på mig och att du piskar mig. :thumbup: Det behöver jag faktiskt. Har alltid varit dålig på att verkligen pressa mig upp till nya nivåer på träningar. (På tävlingar har jag varit bra på det men jag tävlar ju lite väl sällan... 12 år sen nu...)

...och... 230 kg är kanske småpotatis men 230 kg småpotatis väger fortfarande lika mycket som 230 kg bly. :cool:

[Deceiver85]

Ja, vad ska man säga? Smalmarken är helt fenomenal!

P.S Gillar din och din brors blogg helt hysteriskt mycket! Även om man är född -85 så har det varit en hel del inlägg som nuddat ämnen som varit mer eller mindre mytiska i ens egen uppväxt!

[Landström]

Ja, vad ska man säga? Smalmarken är helt fenomenal!

Tack så mycket!! Jag uppskattar dina positiva ord. *cupid*

P.S Gillar din och din brors blogg helt hysteriskt mycket! Även om man är född -85 så har det varit en hel del inlägg som nuddat ämnen som varit mer eller mindre mytiska i ens egen uppväxt!

Jaså!? Haha det var verkligen kul att höra! *cupid* Det är kul att skriva men vi har blivit lite slöare på att skriva på senaste tiden, men vi kämpar på med bloggen. Kul att veta att nån läser bloggen för då orkar man skriva lite mer. Åldersskillnaden mellan oss är ju inte enorm så det borde finnas en del för dig att gotta dig åt. :)

Hade ju en länk till bloggen i min signatur men den "försvann" för ett tag sen... kanske får lägga in den igen.

http://nostalgibroderna.blogspot.com/

[Landström]

Dagens...

Knäböj, bälte
70x8
70x8
100x5
100x5
125x5
125x5
150x5
150x5

170x5
170x5
170x5
170x5
170x5

Benspark
5 set

Pass 2 - Cykel 5.

Fredagens pass satt fortfarande kvar i kropp, knopp och själ. Stum i benen och "pump" i ryggen. Detta kryddat med att jag jobbat 7 nätter i följd... Jag fick ingenting gratis idag med andra ord.

[Schylander]

170x5
170x5
170x5
170x5
170x5

Nom nom nom nom *popcorn*

[Landström]

Nom nom nom nom *popcorn*

:cheers:

[LadyInsane]

(På tävlingar har jag varit bra på det men jag tävlar ju lite väl sällan... 12 år sen nu...)


Berätta, vad är nu orsaken till detta? Skador, utrustningshat, prestationsångest etc.?

Jag är nyfiken över varför en så fenomenal markare inte tävlar! ;)

[Swiftey]

Tack till dig! 187 cm, nyss fyllda 36 år. Jag började träna ett par år innan du föddes tror jag... :Virro Men marklyft har långt ifrån varit nån prio under hela tiden. Har gått åratal ibland utan marklyftsträning.




Jasså 36 ;o Du ser ganska ung ut *cupid*

[Landström]

Berätta, vad är nu orsaken till detta? Skador, utrustningshat, prestationsångest etc.?

Jag är nyfiken över varför en så fenomenal markare inte tävlar!

Tack, inte helt lätt att svar på... :Virro Jag tävlade som junior men när jag blev senior så sjönk motivationen ganska kraftigt. Jag tog aldrig nåt aktivt beslut att lägga av men det rann som ut i sanden... En viss prestationsångest hade jag nog och böj med utrustning var ju verkligen huuur jobbigt som helst. *spy*

Har ju länge haft planer på en comeback men jag skjuter upp det hela tiden. :D Dels så är det ju bekvämare att inte tävla och dels så har jag ofta haft problem med ryggen. *grr* Men min ambition är att tävla inom en överskådlig framtid, men då blir det med all sannolikhet "klassisk" styrkelyft. (Åtminstone till en början.)

Jasså 36. Du ser ganska ung ut

Åhh tack! *cupid* Det var banne mig det finaste jag hört sen jag konfirmerades.

[Landström]

Dagens...

Bänkpress, widegrip, med stopp
60x8
80x6
100x6
125x3

142,5x3
142,5x3
142,5x3
142,5x3
142,5x3

Dips
3 set

Biceps
3 set

Axlar, hantellyft
4 set

Pass 2 - Cykel 4. Bänken lite seg i början men jag växte en aning med uppgiften. Skippade smalbänkarna. Får jobbigt med tekniken när jag går från breda bänkar till smalbänkar. Körde dips istället.

Sliten i axlarna.

[Landström]

Kan ju inte bara lägga ut markfilmer... :em:



Knäböj, bälte
180x8

Kanske lägger upp en film imorgon.
Nja, filmen dröjde drygt två veckor (från 31/3) men ikväll är den uppe på bioduken. *popcorn*



Bänkpress, widegrip, med stopp
142,5x3



Sista setet från igår (14/4)

SUkdbgCIzrE

[Schylander]

Fyfan vad allt såg lätt ut, väldigt strikt och fint :thumbup:

[carl0]

Vad hade mor din i bröstmjölken som inte min hade?

[Anton Fräs]

Imponerande böjar :) Ser riktigt enkelt ut för dig måste jag säga. Håller även med tidigare inlägg om att du ser ung ut för din ålder.

[Landström]

Fyfan vad allt såg lätt ut, väldigt strikt och fint.

Tack så mycket! Strikt är min melodi. :cool:

Vad hade mor din i bröstmjölken som inte min hade?

Haha nja jag vet inte. Var ju rätt många år sedan jag drack morsans mjölk så det vette tusan om det har nåt med saken att göra... Men tack för dina vänliga ord. :)

Imponerande böjar :) Ser riktigt enkelt ut för dig måste jag säga. Håller även med tidigare inlägg om att du ser ung ut för din ålder.

Vad ska jag säga... åren har väl varit snäll med mig. I min släkt får vi dessutom behålla håret på huvudet så det är ju fint. :D Böjen är jobbig men jag försöker sikta högt. Dock vill jag inte stressa upp vikterna. :thumbup:

[Landström]

Fredagens...

Långa mark, 6 cm, bälte
120x8
140x8
160x8
180x8
180x8
180x8
180x8
180x10

Knäböj, bälte
70x8
70x8
100x5
100x5
120x5
120x5
130x5
140x5
150x5
160x5

En dag på jobbet. En helt ok dag men ganska seg och oinspirerad.

[clinteastwood]

Fredagens...

Långa mark, 6 cm, bälte
120x8
140x8
160x8
180x8
180x8
180x8
180x8
180x10

Knäböj, bälte
70x8
70x8
100x5
100x5
120x5
120x5
130x5
140x5
150x5
160x5

En dag på jobbet. En helt ok dag men ganska seg och oinspirerad.

Jaha, hur mycket tar du ur kassan för att träna med oss???:D

[Landström]

Jaha, hur mycket tar du ur kassan för att träna med oss???:D

Inte ett nickel. Jag älskar att träna med mina älskade vänner. *cupid* Speciellt älskar jag att se dig gå upp i brygga... *drool* Det skulle jag kunna betala för... :smokin:

[Landström]

Dagens...

Bänkpress, widegrip, med stopp
60x8
80x8
100x6
125x4

147,5x3
147,5x3
147,5x3
147,5x3
147,5x3

Dips
3 set

Biceps
3 set

Axlar, hantellyft
4 set

Pass 3 - Cykel 4. Tyngsta bänkserien på mycket länge. Bänkformen har ju inte rosat marknaden på senaste tiden. Kör så strikt jag kan/vågar utan att riskera fail.

När jag kom hem frågade min sambo om jag hade tränat benen eftersom de såg så grova ut. :cool: Kärlek i sin renaste form. *cupid*

[Landström]

Dagens...

Knäböj, bälte
70x8
70x8
100x5
120x5
120x5
140x5
152,5x5
165x5

180x5
180x5
180x5
182,5x5
185x5

T-bar row, V-handtag
5 set

T-bar row
5 set

Pass 3 - Cykel 5. Kändes mentalt jobbigt inför passet, men det gick bra. Inga problem. :thumbup: Inget renodlat rygg/markpass den här veckan så därför körde jag lite ryggövningar idag.

[Landström]

Hade tänkt köra ett litet lättare pass idag men plikten kallade och min expertis behövdes på jobbet. Så passet ställs helt sonika in.

Blir bara två pass den här veckan och nästa vecka blir det samma sak. Tränar måndag och tisdag, sen åker jag ner till Linköping och hälsar på min bror. :cheers:

[Dogge21]

Hade tänkt köra ett litet lättare pass idag men plikten kallade och min expertis behövdes på jobbet. Så passet ställs helt sonika in.

Blir bara två pass den här veckan och nästa vecka blir det samma sak. Tränar måndag och tisdag, sen åker jag ner till Linköping och hälsar på min bror. :cheers:

Kan tänka mig att det blir en held del skålande när ni ses:thumbup: Men förjävligt att du måste fly landet för att slippa kallas in på jobb i tid och otid*grr27* stäng av mobilen när du kommer hem ikväll så du kan bli med till Jokkmokk imorrn, annars ringer dom väl ut dig igen*mini

[Landström]

Kan tänka mig att det blir en held del skålande när ni ses:thumbup: Men förjävligt att du måste fly landet för att slippa kallas in på jobb i tid och otid*grr27* stäng av mobilen när du kommer hem ikväll så du kan bli med till Jokkmokk imorrn, annars ringer dom väl ut dig igen*mini

Lite skålande lär det bli i goda vänners lag. :)

Jag får säga att jag är berusad så då kan jag nog inte jobba... :cool:

[Davidzor3]

Grymma marklyft, helt sick!

Han är en grym inspriationskälla när det gäller Marklyft även andra lyft.. Titta även på Mathias Lindhs Marklyft kanske inte världens bästa teknik men hjärta har han och styrka så det bara sjunger om det :thumbup:*flex*

[Sundqvist]

Jävla stark knäböj!

[Landström]

Han är en grym inspriationskälla när det gäller Marklyft även andra lyft.. Titta även på Mathias Lindhs Marklyft kanske inte världens bästa teknik men hjärta har han och styrka så det bara sjunger om det :thumbup:*flex*

Tack David! :)

Ja, när man ser Lindh lyfta så inser man hur viktigt det är att få med sig hjärtat när man lyfter. :thumbup:

Jävla stark knäböj!

Tack så mycket! Jag hoppas dock kunna förbättra böjen ordentligt. :thumbup:

[Landström]

Dagens...

Långa mark, 6 cm, bälte
120x8
140x8
160x8
180x8
190x8
190x8
190x8
190x8
190x10

Knäböj, bälte
70x8
70x8
100x5
110x5
120x5
130x5
140x5
150x5
160x8

Relativt lätta vikter men var nästan illamående vissa stunder. *spy* Högreps i långa mark suger musten ur en. Det brände rejält i lår och mage på sista setet i böjen.

[linkan88a]

Ville bara säga att ja såg dej på tävlingen i jokkmokk, såg riktigt stadig ut när du valsade omkring.. Riktigt imponerande rygg du sitter inne med!!!!
Inspirerande inför morgondagens markpass:thumbup:

[Landström]

Dagens...

Bänkpress, widegrip, med stopp
60x8
80x8
100x6
120x5

140x3
140x3
140x3
140x3
140x3

Dips
4 set

Biceps
5 set

Axlar, press bakom nacken
7 set

Axlar, hantellyft
3 set

Pass 1 - Cykel 5

[Landström]

Ville bara säga att ja såg dej på tävlingen i jokkmokk, såg riktigt stadig ut när du valsade omkring.. Riktigt imponerande rygg du sitter inne med!!!!
Inspirerande inför morgondagens markpass:thumbup:

Jaså haha, tack ska du ha!! :)

Jodå, en stadig rygg är absolut bra att ha när det vankas marklyft... :cool:

Lycka till med markpasset! *flex*

[Landström]

Dagens...

Knäböj, bälte
70x8
70x8
100x5
120x5
120x5
140x5
150x5
150x5

165x5
165x5
165x5
165x5
165x5

Pass 1 - Cykel 6.

Tillbaka till verkligheten efter min lilla semester.

[OskarNorberg]

Wooh, inte var du svag inte!

[tomp]

Fy fan vad starkt! :D

[Schylander]

Fina böjar :D

[Anton Fräs]

Det är vad jag kallar ett riktigt benpass :)

Gött mos!

[Landström]

Wooh, inte var du svag inte!

Nej, svag är jag inte men jag hoppas bli starkare. ;)

Fy fan vad starkt!

Tack! :)

Fina böjar :D

Tack som tysan!

Det är vad jag kallar ett riktigt benpass :)

Gött mos!

Gött mos är alltid trevligt. Lite mör i benen nu faktiskt.

Reflektion i övrigt är att jag måste jobba med att få upp farten/explosiviteten i böjen. Känns som jag segar med samma fart oavsett vilken vikt det är på stången. *slap*

[Landström]

Dagens...

Bänkpress, widegrip, med stopp
60x8
80x8
100x6
122,5x5

145x3
145x3
145x3
145x3
145x3

Dips
3 set

Biceps
3 set

Axlar, hantellyft
4 set

Pass 2 - Cykel 5

[OskarNorberg]

Nej, svag är jag inte men jag hoppas bli starkare. ;)

Jävligt stark skulle jag säga. Riktigt riktigt bra marklyft, böj och bänkar! Man får verkligen inspiration :)

[Landström]

Jävligt stark skulle jag säga. Riktigt riktigt bra marklyft, böj och bänkar! Man får verkligen inspiration :)

Tack så mycket Oskar! Kul att jag kan bidra med lite inspiration. Lycka till med din träning! Du är på riktigt god väg ser jag på dina stats. :thumbup:

[Landström]

Dagens...

Långa marklyft, platå 6 cm, bälte
120x8
140x8
160x8
180x8
200x12
200x8
200x8

T-bar row
6 set

Latsdrag, breda
3 set

Benspark
6 set

Hade tänkt köra några 8:or på 200 i långa marken men stundens ingivelse gjorde att jag busade lite med en 12:a. Den var lätt men man blir alltid rätt slut i kroppen efter högreps i långa mark. Kommer nog en film på spektaklet i kommande film a la Kiruna AK.

Överraskande och obeskrivlig pump i låren efter bara några reps i bensparken. En sån pump får jag aldrig när jag sparkar efter böjen.

[Landström]

Dagens...

Lutande bänk, smalt (lillf. på ring)
50x10
60x10
70x8
80x8
90x6
100x6
110x5
110x5
110x5

Axlar, press bakom nacken
7 set

Axlar, hantellyft
3 set

Biceps
3 set

Ganska låg lutning på bänken för att skona mina axlar. Mysigt pass.

[Schylander]

Lider med dig för marklyften, fint gjort :)

[Landström]

Lider med dig för marklyften, fint gjort :)

*cupid*

[ceejay]

Det är tur att jag iaf slår en golfboll hårdare än dig för i mark är jag ju inte ens nära :D

[Landström]

Det är tur att jag iaf slår en golfboll hårdare än dig för i mark är jag ju inte ens nära :D

Hehe ja det är tur att vi kan ha olika kvalitéer. :) I mark är det ju bara att resa på sig men i en golfsving så är det så mycket som måste stämma. *grr* ;)

[Landström]

Dagens...

Knäböj, bälte
70x8
70x8
100x5
120x5
120x5
140x5
150x5
162,5x5

175x5
175x5
175x5
175x5
175x5

Pass 2 - Cykel 6.

[Landström]

Lite av Kiruna AK från förra veckan... själv bidrar jag med bred bänk 145x3 och långa mark 200x12.

5nE9CyMJoLM

[Joakim pettersen]

Du var bra idag.

Kram Joakim

[Landström]

Du var bra idag.

Kram Joakim

Tack min pojke. *cupid*

Tack för din närvaro och ditt stöd.

[Anton Fräs]

Långmarken

*drool*

[Landström]

Långmarken

*drool*

Tackar! :cool:

En övning som smakar illa men gör gott...

[Anton Fräs]

Tackar! :cool:

En övning som smakar illa men gör gott...

Håller med dig, lär ha varit användandet av det som fick mig att öka fort och stabilt :)

[Landström]

Håller med dig, lär ha varit användandet av det som fick mig att öka fort och stabilt :)

Det tror jag säkert. En övning som passar utmärkt som komplement även för sumolyftare.

[Landström]

Dagens...

Bänkpress, widegrip
60x8
80x8
100x6
125x5

150x3
150x3
150x3

Bänkpress - "Tävlingslyft"
130x1
140x1
145x1
150x1
155x1 (Film)

Biceps
4 set

Axlar, hantellyft
5 set

Pass 3 - Cykel 5

"Widebänkarna" kändes inge vidare. Detta var dock (tack å lov) sista passet i mitt program med widebänkar. Ville sedan prova "vanliga" bänkar med tävlingsutförande. Självförtroendet dåligt i bänken men kring 160 bör jag klara på en tävling med dagens form. Förhoppningsvis kommer jag förbättra mig...

MXiRfloyHA0

[Dogge21]

Det såg trots allt rätt stabilt ut som Dr Alban brukar säga. Och visst följer 160 kg med upp lätt på tävling med tävlingsutförande utan tröja, inget snack om den saken!

[Joakim pettersen]

klart du fixar 160.

[Landström]

Det såg trots allt rätt stabilt ut som Dr Alban brukar säga. Och visst följer 160 kg med upp lätt på tävling med tävlingsutförande utan tröja, inget snack om den saken!

klart du fixar 160.

Sjävklart och naturligtvis.

Ursprungligen postat av Aftonbladet De flesta Hollywood kändisarna tränar på gym, men hur stark är egentligen Pierce Brosnan? Madonna? Genom att kontakta "kändistränaren" Mike Kowalski tog vi reda på det.
-"Madonna tränar förvånansvärt tungt, jag har sett henne göra 8 repetitioner på 50kg i stångcurl",säger Kowalski. Kowalski nämner ochså att Brosnan, som tränar på samma gym som Madonna, har ett personbästa i bänkpress på 155kg.

Jag kan ju inte vara sämre än Pierce Brosnan aka James Bond. Nu får jag bara se till att även jag får licens att döda... då blir jag livsfarlig! :whipped:

[Landström]

Träning på Gymmet idag...

Marklyft, bälte
120x10
160x8
180x6
200x5
200x5
200x5
200x5
200x5
200x10

Knäböj, bälte
70x8
70x8
100x5
120x5
120x5
140x5
150x5
160x5
170x5

Sittande rodd
3 set

St. rodd maskin, omv. gr.
3 set

Hittade inte riktigt rätt dragläge i marken. Men det var väntat efter några pass med långa mark. Kändes dock bättre och bättre.

Böjen stabil.

I övrigt... Light weigths baby, light weights...

[Schylander]

Dina pass är helt sjuka i huvudet *drool*

[Joakim pettersen]

Leeeeetttt! Ses vi på måndag @klubbtid på sporthallen?

[Landström]

Dina pass är helt sjuka i huvudet *drool*

Haha vet inte det riktigt... men tack! :)

Leeeeetttt! Ses vi på måndag @klubbtid på sporthallen?

Hej killen! Tyvärr ses vi nog inte då. Jag jobbar måndag kväll. *slap*

[Joakim pettersen]

Jag jobbar måndag kväll.

Jag gör slut.

[Landström]

Jag gör slut.

Äh lägg av. Jag måste ha ett eget liv oxå. Vad jag lärt mig genom åren är att om man vill ha brudar så ska man be dem hålla käften och dra åt h-e. Funkar varje gång. :cool:

[Joakim pettersen]

Äh lägg av. Jag måste ha ett eget liv oxå. Vad jag lärt mig genom åren är att om man vill ha brudar så ska man be dem hålla käften och dra åt h-e. Funkar varje gång. :cool:

Jaja men jag vill ha en paus. Har massa andra tjejer som vill vara med mig och behöver ett uppehåll så jag kan underhålla dom också. :cool:

[Landström]

Jaja men jag vill ha en paus. Har massa andra tjejer som vill vara med mig och behöver ett uppehåll så jag kan underhålla dom också. :cool:

pCa8r7TaM80

[Landström]

Dagens...

Bänkpress, med stopp
60x8
80x8
100x5
120x3
130x2
140x1
150x1
160x1

140x1 (Kort vila mellan singlarna, ca 1 min)
140x1
140x1
140x1
140x1

Dips
3 set

Biceps
3 set

Axlar, hantellyft
4 set

Skönt med 160. Ger mig lite arbetsro. Mer ska det naturligtvis bli.

[Dogge21]

Dagens...

Bänkpress, med stopp
60x8
80x8
100x5
120x3
130x2
140x1
150x1
160x1

140x1 (Kort vila mellan singlarna, ca 1 min)
140x1
140x1
140x1
140x1

Dips
3 set

Biceps
3 set

Axlar, hantellyft
4 set

Skönt med 160. Ger mig lite arbetsro. Mer ska det naturligtvis bli.

Ja det var ju också med tävlingsutförande och nog finns potential för en 10:a till i kroppen (minst) till hösten med tävlingsutförande, tror inte det skiljer så mycket på träningslyft och tävlingslyft för dig eftersom du alltid kör strikt.

[Joakim pettersen]

Bra Niklas! Synd att jag inte fick se dig :(

[Landström]

Ja det var ju också med tävlingsutförande och nog finns potential för en 10:a till i kroppen (minst) till hösten med tävlingsutförande, tror inte det skiljer så mycket på träningslyft och tävlingslyft för dig eftersom du alltid kör strikt.

Tack för ditt stöd idag. *cupid* Nej det skiljer inte mycket för mig... :smash:

Bra Niklas! Synd att jag inte fick se dig :(

Tack Joakim! Vi kanske ses på onsdag istället..? :)