Visa fullständig version : 93as träning!
Halloj
En kille på 16år som alltid varit fet men tog tag i problemet vid 14års ålder och började springa och motionera varje dag, drog ner på allt som innehöll socker & fett i princip. ca 1 år senare hade jag droppat -23kg.
Tiden gick och 09 vägde jag ungefär samma som för ett år sedan, hade inte riktigt glöden till att få bort det sista fettet.
2009-07-28 tog en kompis med mig till gymmet, och efter den dagen blev man helt fast! tränade vecka in och vecka ut och gymmet blev som en drog.
har gjort otroligt mycket kondition tidigare, men det var inte alls samma sak som att gå till gymmet och pumpa sig stor & stark!:hbang:
Nu ca ett halvår senare anser jag att jag har blivit rätt så stark, kommer lite info om mig nu! *popcorn*
Ålder:16
Vikt: ca 87:furious:
Längd: 179
Mål: En sundare & bulkigare kropp!*flex*
Schema:
Måndag: Bröst, axlar & Triceps
Tisdag: 30min intensiv cykling & mage
Onsdag: Rygg & biceps
Torsdag: 30min intensiv cykling & mage
Fredag: Bröst & triceps
Lördag: Ben, biceps & mage
Söndag: Vila
Jag tar inga kosttillskott elr liknande, känns som att dom inte är äkta, man ska inte förlita sig på något "magiskt pulver" enligt mig.
Jag äter rikligt med protein & håller nere på kolhydraterna eftersom jag vill tappa vikt samtidigt som jag bulkar:)
Kom gärna med tips om vad jag kan ändra eller förbättra!
Kommer med dagens pass nedanför!
//fredrik
Dagens pass, Bröst, axlar & triceps!
Bänkpress
60x10
65x8
70x6
75x2
Lutande hantelpress
27.5x8
30x6
25x15
Pec dec arm
60x8
60x8
60x8
Hantellyft åt sidan
10x15 "droppar" med 12.5x4
10x15 "droppar" med 12.5x4
10x15 "droppar" med 12.5x4
Sittande framåtböjda hantellyft
10x8
10x8
10x6
Militärpress
25x10
25x10
30x6
Körde shrugs en gång i tiden, en bra idé att börja med det igen?
Pushdowns
70x6 (dropset 50x8)
70x6 (dropset 50x8)
70x4 (dropset 50x8)
Liggande tricepspress(ovan)
25x8
25x8
25x8
Sittande curl ovanför huvudet
7x6
7x4
7x4
Riktigt fint pass! förutom tricepsen som var lite seg.
//fredrik
Fan va nice med journal fredrik, starkare än mig i t.ex bänkpress är du också! Nu ska du (och jag) köra hårt som fan framöver!!: )
Fan va nice med journal fredrik, starkare än mig i t.ex bänkpress är du också! Nu ska du (och jag) köra hårt som fan framöver!!: )
Jajamänsan! nu jävlar äre gröt ätning & pumpa som gäller! :hbang::D
Dagens cardio..
2h snabb längdskidåkning! :)
Tagga till nu fredrik, visst är det rygg å bajs idag? Bälj kaffe ät lurre !
Tagga till nu fredrik, visst är det rygg å bajs idag? Bälj kaffe ät lurre !
Jaa för fan, bäst man börjar komma igång!:Virro
för er som tycker "bajs" låter lite konstigt så är det faktiskt biceps ;)
Skriver hur passet gick lite senare!:hbang:
Dagens pass, Rygg & biceps!
Breda latsdrag
75x8
75x8
90x1(dropset 75x4)
Sittande kabelrodd
70x15
80x8
90x10
Hantelrodd
35x10
40x6
40x6
Omvänd pecdeck
30x12
30x12
30x12
EZ-curl
40x8
40x6
40x4
Halvliggande hantelcurl (saknar ett bra namn!)
12.5x8
12.5x8
12.5x6
Stående hantelcurl
15x6
15x6
Skönt pass! dock hoppar axeln ur led varje gång jag går längst upp och sträcker ut på breda latsdrag(rakstång.) så jag undvek att gå längst upp.
Nästa gång blir det samma gamla V-handtaget! :)
Ett härligt pass med myspys i bastun efteråt, kan det bli bättre? : )
Ett härligt pass med myspys i bastun efteråt, kan det bli bättre? : )
naee, blir svårt att toppa det faktiskt :D
Ingen vill höra vad ni gör i bastun osv, skaffa msn istället.
Ingen vill höra vad ni gör i bastun osv, skaffa msn istället.
Ingen vill veta att du får dåligt med uppmärksamhet IRL, skaffa dig ett liv istället.
Tappa vikt under bulken säger du?
Tappa vikt under bulken säger du?
Ja, det säger jag. Jag vill gå ner i vikt men även få större muskler, jag säger inte att detta ska ske på exakt samma gång men under samma tidsperiod. Till exempel: går ner i fettvikt ett tag för att sedan kanske gå upp lite i muskelvikt, sedan ner i (fett)vikt igen. Kom inte och säg att det inte fungerar, för dig kommer jag ändå inte lyssna på. *mini
Gårdagens pass.
Hacksquats
80x12
80x12
120x6
Benpress
120x12
140x8
160x6
Liggande lårcurl
50x8
60x6
60x6
Slött pass... ända som gick hyffsat här var lårcurl.
Värt att notera är att 60kg är fullmag i våran lårcurl som Rising bollar med utan problem.
Värt att notera är att 60kg är fullmag i våran lårcurl som Rising bollar med utan problem.
jaja, man ska inte skryta :D
Dagens pass! Bröst & Triceps
Liggande hantelpress
30x6
30x6
30x6
25x10
Lutande bänkpress FRITT (första gången denna testas, alla vikter var mycket lätta)
40x12
50x8
50x8
pecdeck flyes
55x8
60x8
60x8
Pushdowns
70x8
70x8
70x8
Liggande tricepspress
25x16
30x10
30x8
30x8
Förjäkla skönt pass! dock mina pushdowns brukar det vara mera kraft i:(
Dagens pass!
20min springning
10min Cykling
Fortfarande träningsvärk sedan benpasset, skyller på det.
Gabriel174
2010-01-10, 19:31
Ännu en 93a, ska följa denna :) Vad har du för stats i de tre stora?
Ännu en 93a, ska följa denna :) Vad har du för stats i de tre stora?
Toppen! jag gör detsamma ;) har inte lärt mig tekniken för marklyft & böj ännu, så kör andra övningar istället. :)
Gabriel174
2010-01-11, 17:35
Okej, alltid bra att vara försiktig så att man inte skadar sig :)
När kommer nästa pass förresten?
Okej, alltid bra att vara försiktig så att man inte skadar sig :)
När kommer nästa pass förresten?
Precis! :)
Faktiskt precis just nu... har påbörjat ett annat schema nu, för att tappa några kilon!
Dagens pass!
4h skoteråkning(riktigt trött kan jag lova)
1h promenad ca 7km/h
Och för övrigt ser mitt nya schema ut såhär..
Måndag - 30min springing & 10min cykling
Tisdag - 30min springing & 10min cykling
Onsdag - Bröst, axlar & triceps !TUNGT!
Torsdag - 30min springing & 10min cykling
Fredag - 30min springing & 10min cykling
Lördag - Rygg & biceps !TUNGT!
Söndag - Vila
Dagens pass...
30 min cykling
inte mycket att skriva men alltid något...men imorgon är det styrketräning på schemat! :D
Dagens pass! Bröst, axlar & triceps
Bänkpress (ingen passare så vågade inte köra till fullt ut)
60x10
65x8
65x8
Lutande hantelpress
27.5x6
27.5x6
30x6
Pecdeck flyes
50x8
60x8
60x8
Militärpress
25x12
30x8
30x8
Hantellyft åt sidan
12.5x12
12.5x12
12.5x12
Sittande framåtböjda hantellyft
9x10
9x10
9x10
Skivstångsshrugs
50x12
50x12
50x12
Pushdowns
70x6
70x6
70x6
Liggande tricepspress
30x8
30x8
30x8
Passet började asbra! men slutade rätt pissigt, var ingen kraft alls i tricepsen i slutet, annars var det bra pump! :)
Gabriel174
2010-01-13, 18:13
Du har starka bänkar och pushdowns :thumbup:
Du har starka bänkar och pushdowns :thumbup:
Tackar tackar;)
Bra tryck i bänkarna, mycket starkare än mig där. :)
Ja, det säger jag. Jag vill gå ner i vikt men även få större muskler, jag säger inte att detta ska ske på exakt samma gång men under samma tidsperiod. Till exempel: går ner i fettvikt ett tag för att sedan kanske gå upp lite i muskelvikt, sedan ner i (fett)vikt igen. Kom inte och säg att det inte fungerar, för dig kommer jag ändå inte lyssna på. *mini
Med den inställningen kommer du inte komma långt.
Med den inställningen kommer du inte komma långt.
Vad vet du om det? och dessutom har jag gjort lite ändringar, och dom kanske gör att DU tycker man kan komma långt, eller det kanske inte går i mitt fall vilket som?:smash:
Vad vet du om det? och dessutom har jag gjort lite ändringar, och dom kanske gör att DU tycker man kan komma långt, eller det kanske inte går i mitt fall vilket som?:smash:
Som sagt, med den inställningen kommer du inte komma långt.
Nybörjares bästa recept är ödmjukhet.
Som sagt, med den inställningen kommer du inte komma långt.
Nybörjares bästa recept är ödmjukhet.
Hur erfaren e du då ?:OxD
Som sagt, med den inställningen kommer du inte komma långt.
Nybörjares bästa recept är ödmjukhet.
Säger du det så*popcorn*
Hur erfaren e du då ?:OxD
Regelbundna besök på gymmet sedan 7an, vilket gör det till 5-6:e året iår.
Dagens pass! som sagt... inte mycket att skriva men alltid något...
1h cykling 20-25km/h & en del tyngd på..
Dagens pass! återigen, inte mycket att skriva!
1h cykling 20-25km/h & en del tyngt på!
Imorgon är det Rygg & biceps! :D
Måste bara inflika att med den attityden du verkar ha gentemot andra människor så hoppas jag verkligen du kan backa upp "snacket".. Något som hittills inte bevisats (om man ser över dina pass). Skippa attityden och ta emot konstruktiv kritik på ett bra sätt istället, så kanske du en dag blir stark :)
Måste bara inflika att med den attityden du verkar ha gentemot andra människor så hoppas jag verkligen du kan backa upp "snacket".. Något som hittills inte bevisats (om man ser över dina pass). Skippa attityden och ta emot konstruktiv kritik på ett bra sätt istället, så kanske du en dag blir stark :)
Det jag blir trött på som försämrar min attityd är att alla ska klaga och kommentera skit som.. "Om du inte gör blablbala" så kommer du aldrig bli stark, det är därför jag inte vill på en gång ge mig och ta emot som en snäll pojke(kan missuppfattas).
Är hällre otrevlig och tar reda på information själv, men det jag säger är inte att jag VILL vara otrevlig, jag skulle jättegärna och helst absolut vilja ta emot konstruktiv kritik.
Så, jag ursäktar om mitt beteende inte varit det bästa, nu tycker jag vi börjar om! :)
(om ni ska kommentera något som ni inte tycker stämmer, berätta gärna den andra sidan av problemet, den sidan som man hittar en lösning dvs. :D
Gårdagens pass, Rygg & biceps!
Latsdrag med "v" handtag
75x8
75x8
80x6
85x4
Sittande kabelrodd med "v" handtag
80x12
80x12
90x8
Hantelrodd
35x6
35x6
35x6
Omvänd pecdeck
20x12
20x12
20x12
EZ-curl
40x6
40x6
40x3
Halvliggande hantelcurl
12.5x8
12.5x8
12.5x8
Snabbt och intensivt pass, skönt men svagt :)
Jag tycker du är jete-stark i kabelrodd!
Nu har detta legat på is ett tag, men nu tas det upp igen! :Virro
Dagens pass.. Rygg!
Latsdrag med "v" handtag
80x8
80x8
80x6
85x4
Sittande kabelrodd med "v" handtag
80x10
80x10
80x10
Hantelrodd
40x8
40x8
40x8
45x6
skitpass, ville bara springa därifrån...*gah!*
förövrigt ser mitt nya schema ut såhär, jag är inne i en deff, ca 3 veckor in, tappat 2.5kg so far.
Måndag: Bröst & Axlar, 1h promenad.
Tisdag: 1h spinning
Onsdag: Biceps, Triceps, 1h promenad
Torsdag: 1h spinning
Fredag: Rygg & Mage, 1h promenad
Lördag: 1h promenad
Söndag: 1h spinning
Bröst & axlar!
Bänkpress:
60x12
70x3
70x3
50x20
Lutande bänkpress i smith
55x10
55x10
55x10
pec dec arm
60x8
60x8
60x8
Hantellyft åt sidan
12.5x8(dropset 10x8)
12.5x8(dropset 10x8)
12.5x8(dropset 10x8)
Sittande framåtböjda hantellyft
10x8
10x8
10x8
Militärpress
25x10
25x10
25x10
Samma stryka som vanligt, men vad förväntar jag mig när jag ligger med ett underskott på ca 750-1000kcal om dagen.
Det jag skulle vilja ha lite tips om är andra övningar, för i princip allt jag tränar, känns verkligen som att jag behöver mycket mer variation, kanske en vecka högreps/annan lågreps? länge sedan jag kände av den dära härliga träningsvärken..
för övrigt så hade jag ingen passare idag, så tog det lugnt... *whatever*
Kvällsvikt 85kg
Nu blir det en timma på cykeln!
Biceps & Triceps
stående stångcurl
30x12
30x12
35x10
35x10
Stående bicepscurl
17.5x10
17.5x8
17.5x6
Halvliggande hantelcurl
12.5x6
12.5x6
12.5x6
samt 3set till i en annan övning.
Pushdowns
70x12
75x12
80x10 !PB!
80x8 !PB!
Liggande tricepspress
30x8
Sittande curl ovanför huvudet
9x8
9x8
Bänkdips
12
12
12
Underbart skönt pass, och äntligen ökade jag i mina pushdowns! :D skulle ha kört 3 set i tricepspress för att pumpa ut det sista men det blev inte så :)
Härlig träningsvärk i biceps idag! :D
idag blir det 60min promenad och 60 min på träningscykeln.
Blev rygg idag!
frivikts maskinrodd(latsdragen var upptagen så värmde upp lite här)
40x12
40x12
40x12
Latsdrag med "v" handtag
80x6
80x6
75x6
75x6
Sittande kabelrodd "v" handtag
80x12
90x6
90x6
Hantelrodd
40x8
40x8
40x8
Väldigt snabbt pass idag, hade bråttom, hann inte med rygglyften tyvärr, men jag är nöjd! :)
klämde in mage nu på kvällen också, brukar köra det på gymmet men hann som sagt inte idag.
Det blev 5 olika övningar, ingen vila emellan 3 set, ca 2 min vila mellan seten :)
Kabelroddarna är som sagt innan riktigt bra, tummen upp!
Kabelroddarna är som sagt innan riktigt bra, tummen upp!
Tack! ökar ganska rejält i dom nu känner jag :D
äru taggad på ett TUUNGT jävla benpass idag ?! :devil::hbang: :D
Ja, taggad till tusen!
Passa på att köra in en jäkla massa ved idag, imorgon kommer du inte kunna göra det iaf. :devil:
Ja, taggad till tusen!
Passa på att köra in en jäkla massa ved idag, imorgon kommer du inte kunna göra det iaf. :devil:
hahah, jajamän redan planerat och klart! :D
Tränade ben med feyin idag!
Benpress
120x20
160x10
160x10
120x12
Benspark
70x8 --> 50x8
70x8 --> 50x8
70x8 --> 50x8
70x8 --> 50x8
Liggande lårcurl
50x8
60x6
60x6
50x8
Sittande lårcurl
25x12
35x8
35x8
45x12
Stående vadpress smith (här det roliga började)
120x25
150x25
185x15(alla vikter)
150x50 (någon jävulskt pump här) :D
Sittande vadpress
80x15
60x20
40x20
40x20
Fantastiskt skönt pass! började något segt men avslutade det STARKT!*flex* :D
efter passet blev det 50 minuter promenad hem :)
chrille87
2010-02-13, 16:33
en vadbild skulle vara på sin plats efter med dom där brutala vikterna:)
en vadbild skulle vara på sin plats efter med dom där brutala vikterna:)
Helt klart! tänkte ta ett kort medans jag hade pumpen inne men hade som sagt bara mobilen som kamera, och det syns inte speciellt bra, men ska rota fram systemkameran och lägga upp! :)
Satan vilken träningsvärk jag har sedan igår! även fast jag stretchade både efter träningen och innan jag gick och la mig :O den där vadbilden kommer att fixas idag! ;)
chrille87
2010-02-14, 10:08
Träningsvärk i vaderna är katastrof, men går som en gammal gubbe! Men trots att du stretchar mycket så förebygger det inte träningsvärk, dvs. du kommer få samma värk oavsett om du stretchar eller inte
Träningsvärk i vaderna är katastrof, men går som en gammal gubbe! Men trots att du stretchar mycket så förebygger det inte träningsvärk, dvs. du kommer få samma värk oavsett om du stretchar eller inte
haha, ja verkligen! hmm, är det inte så att om man stretchar har man samma grad av träningsvärk men man är mycket mer rörlig i lederna/musklerna, än om man inte skulle stretcha?
chrille87
2010-02-14, 10:34
haha, ja verkligen! hmm, är det inte så att om man stretchar har man samma grad av träningsvärk men man är mycket mer rörlig i lederna/musklerna, än om man inte skulle stretcha?
Visst är det så, så det är ju inte negativt:)
visst är det så, så det är ju inte negativt:)
:d
Bröst!
Liggande hantelpress
30x6 -20x8- 10x15
27.5x7
27.5x6
Lutande hantelpress
25x8 -17.5x8- 10x15
25x8
25x8
Cable cross
30x8 -25x8- 20x8
25x8
25x8
Cable ross(en arm i taget, aning hukade ben och trycker neråt mot golvet.)
45x12 -40x8- 35x8
45x8
45x8
Hammerstring incline press
20x8
20x8
20x8
Körde ett litet annorlundare bröstpass idag än vad jag brukar, brukar bla. inte köra två dropset på första setet, och brukar även inte köra cabel cross elr hammerstring press.
Men det jag helt klart ska fortsätta med är dropseten & cablecrossen! dom tar ut en riktigt ordentligt! :D:Virro
Skönt med dropset! :)
Hammerstring? Menar du hammerstrength? :D
Skönt med dropset! :)
Hammerstring? Menar du hammerstrength? :D
hahah, jaa så ska det vara :D tänkte på annat jag *cupid*:smash:
Det här med vadbilden skjuter jag lite på, tar det någongång o veckan då jag kan för det första spänna den ordentligt och är relativt tom på vätska :D
Dagens pass, axlar!
Sittande hantelpress
20x8 -12.5x8- 9x15
20x6
20x6
Hantellyft åt sidan(rakt ut)
10x8 -9x8- 8x8 -6x8-
10x8
10x8
Hantellyft rakt fram (en arm i taget)
10x8 -9x8- 8x8 -6x8-
10x12
10x12
Omvänd pec dec
30x12 -25x12- 20x12
35x8
35x8
Shrugs i smith
75x6 - 60x8
60x8
60x8
sisådär pass... testade lite nya övningar och dropset till det, men framöver blir det att hålla mig till hantellyften, militärpress & shrugs med hantlar :thumbup:
Helt galen träningsvärk jag har hafft i benen, så jävulskt mycket så igår tog jag en dag ledigt ifrån skolan :o tecken på bra träning! :D idag blir det ett bicepspass!
Helt galen träningsvärk jag har hafft i benen, så jävulskt mycket så igår tog jag en dag ledigt ifrån skolan : o tecken på bra träning! : D idag blir det ett bicepspass!
:thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup:
5 av 5 toasters
Yes indeed :D
Dagens pass, biceps!
Stående bicepscurl
20x8
20x8
20x6
17.5x12
bicepscurl med skivstång
35x12
40x8
40x8
negativ preachercurl med hantel
17.5x8
17.5x6
17.5x6
Riktigt intensivt pass med bra pump, skönt! :D:hbang:
Rygg & Triceps
Latsdrag med "v" handtag
80x8
80x6
80x8
Sittande rodd med "v" handtag
80x12
90x10
90x10
Hantelrodd
35x10
42.5x8
42.5x8
Pushdowns
80x8
80x6
80x6
Liggande tricepspress
30x12
35x12
35x12
Rygg gick riktigt bra, halv dålig kraft i slutet av passet...
Kände samma sak jag, ingen kraft över för triceps efter rygg.
[QUOTE=feyin;4182256]Kände samma sak jag, ingen kraft över för triceps efter rygg.[/Qm
mm, hädanefter ska jag köra rygg ensamt :)
Bröst!
Liggande hantelpress
30x6 -20x8- 15x8
27.5x8
27.5x9
Lutande hantelpress
25x8 -20x6- 9x8
25x8
25x8
Cable cross(längst ner och armarna kommer underifrån bröstet.)
25x8 -20x12- 15x15
25x12
25x8
Cable ross(en arm i taget, aning hukade ben och trycker neråt mot golvet.)
55x12 -40x8- 35x8
55x8
60x8
Otroligt skönt pass! med bra pump :D:hbang: förövrigt så har jag inte uppdaterat sedan torsdags såhär har det sett ut sedan dess..
tors - 1h cykling samt 1h promenad
fre - 1h cykling
lör - 1h cykling & 5 olika övningar mage, 3 set
Helgen har varit riktigt lyckad med inga gosaker alls, har varit lite för goda middagar men inget mer :)
timmas cykling igår samt en timmas cykling idag, imorgon är det armar på schemat! :D
Biceps & Triceps!
bicepscurl med skivstång
35x12
40x12
40x10
40x8
Stående bicepscurl
20x10
20x8
20x8 PUUUMPF
Halvliggande hantelcurl
12.5x10
12.5x10
negativ preachercurl med hantel
20x6
22.5x6
Pushdowns (seegt)
80x6
80x8
75x10
Liggande tricepspress
35x8
35x12
35x15
Dips
kvx6
kvx6
kvx6
som vanligt, bra kraft i början och segt i slutet.. ska börja träna en muskelgrupp per dag istället för två eller flera, eftersom jag har mycket mindre energi i slutet av passet då.
morgonvikt 83.6 EFTER frukost :D det går åt rätt håll! :naughty:
adamnord
2010-02-24, 21:27
Starka gunz:hbang:, Vad är det för skillad på biceps curl med skivstång och biceps curl ?
Starka gunz:hbang:, Vad är det för skillad på biceps curl med skivstång och biceps curl ?
Tack! bicepscurl med skivstång är alltså med skivstång, och bicepscurl med hantlar ska det stå ;)
Axlar!
Hantellyft åt sidan
10x12
12.5x8
10x12
10x12
Hantellyft rakt fram
10x12
10x12
10x12
Militärpress
30x12
30x12
35x12
35x10
Omvänd pec dec
30x12
35x12
40x8
35x12
skönt pass! imorgon är det dags för rygg, då jävlar :hbang:
adamnord
2010-02-25, 19:01
Tack! bicepscurl med skivstång är alltså med skivstång, och bicepscurl med hantlar ska det stå ;)
aha då är jag med *popcorn*
Rygg!
Chins
kvx6
kvx6
kvx6
kvx6
Latsdrag med "v" handtag
80x8
85x7
85x6
Sittande rodd med "v" handtag
90x6
90x6
90x10
Hantelrodd
40x8
45x6
45x6
starkt! :)
wheeeeeew, underbar träningsvärk i ryggen, helt klart värsta och härligaste jag hafft :Virro :D
imorse blev det en springtur, det var slirigt o jävligt, -4 och snöoväder som fan men 7km på exakta 36min avverkade jag :hbang: nöjd med tiden med tanke på omständigheterna. :)
Blev inget bröstpass idag pga av att jag vaknade upp med nackspärr, tydligen en svullen disk, får se om jag tar ett pass på onsdag, men än så länge vilar jag tills jag är fullt frisk. :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.