handdator

Visa fullständig version : Ska snart börja deffa - Hur ska jag träna?

Control_61
2010-01-04, 11:58
Jag ska börja deffa om 5-6 veckor men har inte så bra koll på hur jag borde lägga upp träningen.
Såhär är situationen:




1. Jag har alltid kört överkropp/underkropp split (överkropp maxstyrka, underkropp maxstyrka, underkropp snabbstyrka, överkropp volym). (4 dagar i veckan)

2. Har nu kört BB split 2 veckor o ska fortsätta i 5 veckor till innan deffen. (ryggvidd-biceps/bröst-axlar/ryggtjocklek-hamstrings/quads-triceps (4 dagar i veckan)

3. Jag vill köra helkroppspass med massor med OL. (3 dagar i veckan)




Borde jag vänta med helkropppassen tills efter deffen?
Vad är smartast att köra under deffen?
Exhale_
2010-01-04, 12:00
Helkropp brukar rekommenderas under deff. Se bara till att vila ordentligt mellan passen och att köra mestadels tungt.
Control_61
2010-01-04, 12:03
Helkropp brukar rekommenderas under deff. Se bara till att vila ordentligt mellan passen och att köra mestadels tungt.


Varför det?

Är det som jag tror det är, att för mycket volym bryter ner kroppen under deff?
Joe Hardgainer
2010-01-04, 12:07
Kör tungt under deff. Runt 6 reps ungefär. Sparar på musklerna och därmed styrkeförlusterna.
Control_61
2010-01-04, 12:08
Kör tungt under deff. Runt 6 reps ungefär. Sparar på musklerna och därmed styrkeförlusterna.


Absolut. Det hade jag tänkt göra :)

På vissa av övningarna iaf.
Joe Hardgainer
2010-01-04, 12:10
Varför det?

Är det som jag tror det är, att för mycket volym bryter ner kroppen under deff?

Basövningar=flerledsövningar.
Fler musklergrupper kopplas in, vilket ger en större hormonell respons.
Vid bulk= mer muskler
Vid deff=behåll mer muskler

(Rätta mig gärna om jag har fel)
Joe Hardgainer
2010-01-04, 12:11
Absolut. Det hade jag tänkt göra :)

På vissa av övningarna iaf.

Ok. På vilka övningar ska du inte köra tungt om man får fråga ??
Exhale_
2010-01-04, 12:15
Varför det?


För att stimulera proteinsyntesen oftare.
Control_61
2010-01-04, 12:15
Assistansövningarna till mina maxövningar.

Exempelvis brukar jag öppna ett underkroppspass med böj (låga reps), sedan fyllar jag upp det med någon utfallsvariant med lite högre reps (6-10) och sedan lite övningar för hamstrings/nedre rygg med lite högre reps (6-15) beroende på vilken övning det är.
Control_61
2010-01-04, 12:16
För att stimulera proteinsyntesen oftare.


Okej.

Det jag oroa mig för lite med ett helkroppspass är att de är riktigt jävla jobbiga att genomföra, även när man inte är under deff.
När man kommit upp hyfsat i vikter är det inte lika roligt att köra flera tunga basövningar/pass längre.

Det blir förmodligen överkropp/underkropp eller helkropp.