Visa fullständig version : Bröst! Fundersam om Repsen
Tänkte höra, hur tycker ni jag ska träna imorgon?
Bänkpress 3x12
1) 3x12 (65kg)
2) 3x12 (65 kg, hjälp med dem sista 2)
3) 3x12 (65 kg, hjälp med dem sista 4
så ser det ut just nu... Det är den första övningen jag kör för Bröst på måndagar!
Nu är frågan, Att kläppa 3x12 på 65 KG alla 3 set själv kan jag inte
så därför får jag hjälp med 2 reps på andra settet, och hjälp med 4 reps på sista settet.
Note: Vikten 65 är så att jag klarar så jag precis klarar 12, kanske
liite mer om jag lägger manken till!
Så Borde jag:
köra på samma sätt som ovan?
använda samma vikt, men gå ner till 10 reps på andra settet,
och 8 reps på tredje settet?
köra 12 reps på alla 3 set, fast börja med min max vikt för 12 reps vilket är 65kg, köra det på första settet, och sen gå ner med vikten lite för andra settet, och lite mer inför tredje?
Mvh
Lentus
Vad du borde göra är att höja vikten på stången, sänka repsen och satsa på att bli starkare.
ett tips är att försöka hålla dig inom ett visst repsintervall, men det behöver inte vara samma antal reps varje gång.
Exempel
Håll dig inom 4-8 reps
Ta en vikt som du kanske klarar 8 reps med, klarar du det, så höjer du till nästa gång och dessutom höjer du vikten inför nästa set.
Kanske ser ut såhär
bänk
70x8
75x6
75x5
nästa gång
72.5x8
77.5x6
77.5x6
Lägre reps i basövningar för styrkeutveckling och fler set i basövningar för att dem är bäst helt enkelt.
Men jag är ute efter Volym i kroppen, äre inte bättre att hålla sig till fler reps då?
Försöker bygga en grundstyrka också innan jag ger mig på mindre reps
Men jag är ute efter Volym i kroppen, äre inte bättre att hålla sig till fler reps då?
Försöker bygga en grundstyrka också innan jag ger mig på mindre reps
de är ju de du bygger av lägre reps.
färre reps är inget farligt. du måste ju inte köra till failure.
Tycker du ag borde köra färre reps med mer vikt på alla övningar? samma med hantelpress,
Rygg övningar osv osv?
Martin Löwgren
2010-01-04, 01:02
Men jag är ute efter Volym i kroppen, äre inte bättre att hålla sig till fler reps då?
Försöker bygga en grundstyrka också innan jag ger mig på mindre reps
Jo (8-12 generellt) men blir du starkare kommer du kunna reppa på tyngre vikter vilket i slutändan ger ändå mer muskelutveckling så de bästa är att variera.
@ Martin
Men frågan är , nu ska jag köra några veckor 3x12 på exempel bröst övningarna
då kan vi ju ta bänken som exempel, om jag kör 3x12
tycker du jag borde köra typ
12x65kg 10x65 kg 8x65kg
eller typ
12x65kg 12x55kg 12x55kg
eller
12x65kg 12x65kg(hjälp med sista 2 reps) , 12x65 (hjälp med 4 reps)
Commando1980
2010-01-04, 02:09
@ Martin
Men frågan är , nu ska jag köra några veckor 3x12 på exempel bröst övningarna
då kan vi ju ta bänken som exempel, om jag kör 3x12
tycker du jag borde köra typ
12x65kg 10x65 kg 8x65kg
eller typ
12x65kg 12x55kg 12x55kg
eller
12x65kg 12x65kg(hjälp med sista 2 reps) , 12x65 (hjälp med 4 reps)
spelar ingen större roll så länge som du aktivt försöker att bli starkare (höjer vikterna över en viss tidsperiod). dock skulle jag undvika sista alternativet där du kör många forced reps (reps med hjälp) . fastna dock inte i fällan att enbart köra 10-12or vecka efter vecka.
du kan ju göra så att du denna vecka kör 12or...nästa vecka höjer du vikterna och kör 10or..veckan efter det höjer du vikten och kör 8or...osv..ända ner till 3-4or (kanske över en period av 6 veckor). sen startar du en ny cykel där du första veckan kör 12or (men nu på högre vikter än tidigare) och sen sänker repsen veckovis.
Commando1980
2010-01-04, 02:16
att genomgående köra 12or..är ett USELT sätt att träna om man vill bli starkare och större, såvida man inte är nybörjare.
även 8-12 repsintervallet anges felaktigt som det bästa intervallet för massabyggande. i verkligheten bör det expanderas iaf ner till 5 reps. 5-12 reps är där man mestadels ska ligga om man primärt vill bygga massa. sen finns det absolut fördelar med att ibland gå under 5 reps och över 12 reps.
Tack för tipsen. men ja, jag är helt nybörjare i Gymmet, och är ute efter lite grundstyrka, därför jag inte ville slänge på för tunga vikter först, utan att köra först med lite fler reps och lite mindre vikter!
Tack för tipsen!
Borde jag köra sådär, 12or nån vecka, 10or nån vecka, 8, 6, 4 typ.. Gå ner hela tiden,
sen hoppa upp igen då man blivit starkare under tiden
Borde jag köra så på allt? Bröst rygg, axlar osv osv?
Det känns smart..
De flesta kör det i typ 3-4 veckors intervaller, jag kör 1-4 i 3 veckor 3-5 veckor 6-10 och sen typ 1 vecka då man kör typ 15-20..
Om du känner igen det Axon så, ja jag har gjort exakt som du =)
Martin Löwgren
2010-01-04, 13:20
att genomgående köra 12or..är ett USELT sätt att träna om man vill bli starkare och större, såvida man inte är nybörjare.
även 8-12 repsintervallet anges felaktigt som det bästa intervallet för massabyggande. i verkligheten bör det expanderas iaf ner till 5 reps. 5-12 reps är där man mestadels ska ligga om man primärt vill bygga massa. sen finns det absolut fördelar med att ibland gå under 5 reps och över 12 reps.
Jag håller med om att det ibland förespråkas lite för lite lågreps men generellt är 8-12 ett bra intervall för någon som vill utöka sin muskelvolym.
Bästa är dock att variera med lågreps.
Anders The Peak
2010-01-04, 13:35
Det här är en typisk hypertrofi period som du kan kopiera till ditt program. Men att efter de här sex veckorna bör man byta program till ett liknande som det här är fast mer styrkeinriktat med eller utan en vilovecka mellan programmen.
siimon89
2010-01-04, 13:58
att genomgående köra 12or..är ett uselt sätt att träna om man vill bli starkare och större, såvida man inte är nybörjare.
även 8-12 repsintervallet anges felaktigt som det bästa intervallet för massabyggande. I verkligheten bör det expanderas iaf ner till 5 reps. 5-12 reps är där man mestadels ska ligga om man primärt vill bygga massa. Sen finns det absolut fördelar med att ibland gå under 5 reps och över 12 reps.
+1
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.