I behov av lite hjälp!

[Kalydy]

Okej, strömmar runt i huvudet på mig! :frust:

Efter en lyckad thaiboxningskarriär så börjar jag min gymkarriär, där jag
satsar på att bli så stor som möjligt.

Väger numera 74kg (70kg när jag började träna)
Och är 1.85 Lång.

Eftersom att jag inte har bra teknik när det gäller Gym Övningarna
så har jag valt att börja att köra 3x12 Pass, med lite mindre vikter
för o lära mig få kontakt med alla muskler och få in bra teknik!

Fast behöver lite råd, har märkt att det inte funkar som jag tänkte.

Vi kan ta mitt bröstpass som ett exempel.

Måndag:

Bänkpress
12x ?kg
12x ?kg
12x ?kg

Hantel Press
12x ?kg
12x ?kg
12x ?kg

Uppåtlutad Bänkpress
12x ?kg
12x ?kg
12x ?kg


----------------------------

jag kör ALLTID med en vän som kan passa,och nu har jag lite frågor

----------------------------


Vi säger att jag kör 70kg 3x12 på bänkpressen, men att hålla uppe 70kg på alla 12 reps 3 gånger är tufft, borde jag sänka repsen efter varje set, köra typ 12, 10, 8 .. Eller köra 3x12 med samma vikt och ba låta min passaren hjälpa mig i slutet?




Att träna som jag gör, vad ger det, styrka eller volym?



När borde jag byta till fler set och färre reps med högre vikter?




Borde jag lägga till Flyes med hantlar i mitt Bröstpass?


hoppas ni kan få det att klarna lite

Tack!
mvh
Kalydy

[grakka]

1. Jag tycker att du bör sänka vikten aningen och klara det själv utan att någon passar. Men du kan ju alltid testa att vila längre mellan varje set. Sedan beror det också på hur pass mycket den som passar hjälper till.

2. Man brukar säga att få reps som är lite tyngre ger styrka + explosivitet och många reps som antagligen är aningen lättare ger volym + uttålighet.

3. Svårt att veta vad som passar dig men har kopierat och sparat ett vettigt förslag som någon här på forumet skrev för ett tag sedan:
Lägg upp träningen i 3 perioder.
Period 1, 3 veckor 4 - 6 repitioner
Period 2, 3 veckor 6 - 9 repitioner
Period 3, 1 vecka 10 - 15 repitioner

4. Om du känner att det behövs.

Observera att det endast är mina åsikter :)