Visa fullständig version : Med sikte på gubb-sm
Börjar ny journal då den gamla spelat ut sin roll.
Nästa tävling blir serie 1 jan men mitt huvudmål för året blir veteran-sm.
Dagens pass skulle jag egentligen kört i onsdags.
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 62,5/6*2 72,5/5*2 85/3*2
Bänk med stopp
52,5/6 62,5/5 72.5/5*2 80/3 85/2
Sumomark 105/6 122,5/5 132,5/3*2 140/3*2 150/3 /utan bälte/
Triceps 3 set
Biceps 3 set
Skapligt pass där det bästa var att handleden kändes bra i bicepsövningen.
Vikt 88,25 ner från förhatliga 90,00!! Ska ner till 86-87 innan jag är nöjd. Ska känna på måndag hur tröjan känns.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 72,5/5 82,5/5 92,5/4 97,5/3 105/3 110/2*2 /utan bälte/
Bänk 40/5 50/5 60/5 70/3 80/2 90/1
Tröja ¨på gammal F6 #40
8cm kloss 110/3 5cm kloss 125/2 135/1 hela vägen var det tänkt med 3-4 cm kvar
140/0 hela vägen 140/2 2,5 cm kloss
T-bar rodd 50/8*3
Stångcurl 20/6*3
Första gången på länge jag kunnat köra stångcurl utan att ha ont i v handled, positivt!
Bra lyft på 140/2 med 2,5 cm kloss, tror att det är pers! Vikt after träning 88,10
Trapper Buzz
2010-01-05, 00:05
:) Hur lätt ska du bli egentligen, undras? Ska du till Kubbe förresten?
Tänkte väga så att tröjan passar lite bättre. Annars har jag inget att tävla i på serie 1.Tror inte jag ska till kubbe. Har i alla fall inte blivit tillfrågad.
Trapper Buzz
2010-01-05, 19:22
Tjena igen.. Men hur lätt, hur många kg är det.. Idé.. ?
Önskar också dig ett mycket lyckat tränings- och tävlingsår!
Vi lär väl dyka upp ibland, 'vi' ångermän och -kvinnor (nu är jag ju iofs medelpading i evghet..).
Vart nog lite tajt i januari, men sedermera.
Tjena igen.. Men hur lätt, hur många kg är det.. Idé.. ?
Önskar också dig ett mycket lyckat tränings- och tävlingsår!
Vi lär väl dyka upp ibland, 'vi' ångermän och -kvinnor (nu är jag ju iofs medelpading i evghet..).
Vart nog lite tajt i januari, men sedermera.
Vägde ca 87 på förra serien så det är ju dit jag siktar.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Sumomark 105/5 122,5/3 140/2 150/2 /utan bälte/
Utr på 157,5/1 167,5/2 175/2*2
Utr av 105/4
Stående press m stång 27,5/4 32,5/3*4
Triceps 3 set
Lårcurl 3 set
Vikt 87,65. Bra pass för övrigt där 175 i mark inte kändes alltför tungt. Går nog in 175-80 på serien.
sweetkarolina
2010-01-06, 18:09
Vikt 87,65. Bra pass för övrigt där 175 i mark inte kändes alltför tungt. Går nog in 175-80 på serien.
Mer tacobuffé!!! Lycka till och när kör ni serien?
Blir serie 21/1 el lö 23/1. Inte riktigt klart än.
sattersta
2010-01-06, 18:46
Blir serie 21/1 el lö 23/1. Inte riktigt klart än.
Kul med ny tråd bra rubrik oxå :thumbup:
Kul nu sätter det nya året på gång på riktigt
Apropå trådrubriken:
lhmjnYKlVnM&feature=related
Film från gårdagens sumomark.
-OZFUHdxmQI
Såg riktigt bra ut Kjell!
Tack för Mat sällskapet och för fin fin video kväll som vanligt ;)
hertzman
2010-01-07, 22:36
Film från gårdagens sumomark.
-OZFUHdxmQI
Grymt Kjell! Hoppas själv komma upp i riktiga vikter nu framåt våren.
Grymt Kjell! Hoppas själv komma upp i riktiga vikter nu framåt våren.
Nu får du komma ner på gymmet. Lovet är slut!:D
hertzman
2010-01-07, 22:48
Nu får du komma ner på gymmet. Lovet är slut!:D
Fan, jag blev ju arbetsbefriad precis innan jul. Nu har man njutit av lite betald ledighet hemma i föräldrahemmet. Är tillbaka för ett pass förhoppningsvis redan imorgon. :thumbup:
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj med stopp bred stans 62,5/6 67,5/5 72,5/4 80/4*2 85/4*2 90/3*2 /utan bälte/
Bänk med stopp 52,5/4 62,5/3 70/3 75/2 80/2
Raka mark 40/6*2 47,5/5*2 50/5*2
T-bar rodd 3 set
Dips 3x5
Allt kändes lätt idag utom bänken. Hoppas det känns bättre på måndag.
PS. Kul att se hertzman på plats igen, med nya lyftarskor och allt!
hertzman
2010-01-08, 21:39
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj med stopp bred stans 62,5/6 67,5/5 72,5/4 80/4*2 85/4*2 90/3*2 /utan bälte/
Bänk med stopp 52,5/4 62,5/3 70/3 75/2 80/2
Raka mark 40/6*2 47,5/5*2 50/5*2
T-bar rodd 3 set
Dips 3x5
Allt kändes lätt idag utom bänken. Hoppas det känns bättre på måndag.
PS. Kul att se hertzman på plats igen, med nya lyftarskor och allt!
Jag lovar att vara på plats och hetsa dig lite på måndag! Jafan, känns som att skorna hoppat rätt ur något tidshål som leder till 70-talet. Men det gör inget, man gjorde tydligen stabila skor även på 70-talet. :thumbup:
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 72,5/4 85/3 97,5/2 105/2 110/2 117,5/1 /utan bälte/
Utr på 152,5/2 162,5/2 175/2*2
Utr av 85/4
Bänk m stopp 50/5 60/5 70/3 80/1 90/1
Tröja på 8cm kloss 120/3 5cm kloss 130/2 2,5 cm kloss 140/0
Hela vägen 135/1 ca 1-2cm kvar när jag vände, surt.
Raka mark 40/5 47,5/4 55/4 57,5/3 60/2*2
Stångrodd 4 set
Bra pass även om jag inte lyckades gå hela vägen i tröjbänk. Alla böjar var ngt för djupa men jag hade stor dräkt och lindade själv. Testade en tight dräkt men den gick nätt och jämt på. Hade blivit svår att få av i rimlig tid.
Bra kört Kjell. Ingångar serien: 180-130-180...Pers på en gång.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 72,5/4 85/3 97,5/2 105/2 110/2 117,5/1 /utan bälte/
Utr på 152,5/2 162,5/2 175/2*2
Utr av 85/4
Bänk m stopp 50/5 60/5 70/3 80/1 90/1
Tröja på 8cm kloss 120/3 5cm kloss 130/2 2,5 cm kloss 140/0
Hela vägen 135/1 ca 1-2cm kvar när jag vände, surt.
Raka mark 40/5 47,5/4 55/4 57,5/3 60/2*2
Stångrodd 4 set
Bra pass även om jag inte lyckades gå hela vägen i tröjbänk. Alla böjar var ngt för djupa men jag hade stor dräkt och lindade själv. Testade en tight dräkt men den gick nätt och jämt på. Hade blivit svår att få av i rimlig tid.
Såg då väldigt starkt och bekvämt ut i böjen idag! Norsken har verkligen funkat bra för dig. Mycket Kul. :hbang:
Bra kört Kjell. Ingångar serien: 180-130-180...Pers på en gång.
Big bad Kjelle! :cool:
Serie 1 Norrflärke, 40km nordväst om Örnsköldsvik.
190-130-200-520. Pers i böj, mark och sammanlagt, dessutom två pers i bänk!
Vägde in på 86,80 och satte ingångarna till 180-130-180.
Böj: Värmde med utr 150x3 och 170x1 som kändes lätt. Missade första och jag vet inte riktigt varför. Gick om och tog lätt. Höjde till 190 i tredje för delgrenspers och fick ta i lite men det kom upp.
Bänk: Har hamnat lite fel beträffande vikten och har inte kommit ner med ngt vettigt på länge, därav ganska hög ingång. Värmde med utr på 100x3 luftvändning och 120x1 med bara ngn cm kvar så jag sänkte ingången. 125 kom lätt och nytt delgrenspers! Höjde till 130 och det kom hyfsat lätt och ännu ett pers! Höjde till 140 i tredje, drog tröjan lite extra och kom ner ganska bra men tryckte tyvärr mot huvudet, bom.
Mark: Hade bestämt mig för att köra sumo denna gång och det har gått hyfsat på träning. Värmde med utr på 150x1 och 170x1. Första försöket på 182,5 för nytt pers sammanlagt kom lätt men tappade balansen och släppte innan nersignal. Underkänt. Höjde till 187,5 och det kom också lätt, 2-1. Fick rött för tveksam uträtning av sidodomaren. Gick 200 sista för nytt delgrenspers och det kom också lätt, 3-0 vitt och NYTT pers med 520 sammanlagt!
Kanontävling trots att jag inte varit och känt på några tyngre vikter denna gång. Visar väl att jag behöver tävling för att tända till, vilket jag är väl medveten om. Nu känns det dags att börja jobba med lite tightare utr till serie 2 vilket jag ser fram emot.
Stort tack till lind79, larsa_wee och hirvis för coachning och peppning!:hbang:
Jens Hellberg
2010-01-23, 21:46
Fina lyft idag, speciellt marken. Den var snygg :)
Fina lyft idag, speciellt marken. Den var snygg :)
I dag var det kul att lyfta, tyvärr missade jag så gott som hela tävlingen. ;)
Men jag får väl läsa rapporterna här på kolo!
sattersta
2010-01-23, 21:57
Snyggt kjelle.
du går från klarhet till klarhet.
Snyggt kjelle.
du går från klarhet till klarhet.
Jag är klubbens framtidshopp! SL är roligt!
Vad månde bliva??;)
Trapper Buzz
2010-01-23, 22:13
Ruggigt imponerande genomgående. Fyrtio i bänken smäller du snart upp, och mer.
Serie 1 Norrflärke, 40km nordväst om Örnsköldsvik.
190-130-200-520. Pers i böj, mark och sammanlagt, dessutom två pers i bänk!
Vägde in på 86,80 och satte ingångarna till 180-130-180.
Böj: Värmde med utr 150x3 och 170x1 som kändes lätt. Missade första och jag vet inte riktigt varför. Gick om och tog lätt. Höjde till 190 i tredje för delgrenspers och fick ta i lite men det kom upp.
Bänk: Har hamnat lite fel beträffande vikten och har inte kommit ner med ngt vettigt på länge, därav ganska hög ingång. Värmde med utr på 100x3 luftvändning och 120x1 med bara ngn cm kvar så jag sänkte ingången. 125 kom lätt och nytt delgrenspers! Höjde till 130 och det kom hyfsat lätt och ännu ett pers! Höjde till 140 i tredje, drog tröjan lite extra och kom ner ganska bra men tryckte tyvärr mot huvudet, bom.
Mark: Hade bestämt mig för att köra sumo denna gång och det har gått hyfsat på träning. Värmde med utr på 150x1 och 170x1. Första försöket på 182,5 för nytt pers sammanlagt kom lätt men tappade balansen och släppte innan nersignal. Underkänt. Höjde till 187,5 och det kom också lätt, 2-1. Fick rött för tveksam uträtning av sidodomaren. Gick 200 sista för nytt delgrenspers och det kom också lätt, 3-0 vitt och NYTT pers med 520 sammanlagt!
Kanontävling trots att jag inte varit och känt på några tyngre vikter denna gång. Visar väl att jag behöver tävling för att tända till, vilket jag är väl medveten om. Nu känns det dags att börja jobba med lite tightare utr till serie 2 vilket jag ser fram emot.
Stort tack till lind79, larsa_wee och hirvis för coachning och peppning!:hbang:
Bra jobbat gubbe!;)
Tack trapper och mini. Som jag skrev tidigare behöver jag tävling för att tända till; kände mig grymt taggad och fokuserad och ser fram emot serie 2 med tightare utr.
Trapper Buzz
2010-01-23, 22:35
Önskar jag kunde få lite av den där tävlingsnerven, Kjell. Själv längtar jag till någon tom lunchträning eller fredagkväll, eller kanske en lugn måndagkväll på SAK för att smälla upp nåt tungt.
Imponerande fokus och gnista har du.. Bra arr iaf, lite drygt att åka dit men trevligt där!
Grattis till PB i alla delgrenar!
Jag var och kollade på tävlingen. Följde med sollefteå gänget, och var passupp åt Lars Berglund.
Jag tror jag hjälpte på dig med axelbanden under mark-uppvärmningen. Jag hade grå tröja, svarta byxor och är halv lång och smal.
Grattis till PB i alla delgrenar!
Jag var och kollade på tävlingen. Följde med sollefteå gänget, och var passupp åt Lars Berglund.
Jag tror jag hjälpte på dig med axelbanden under mark-uppvärmningen. Jag hade grå tröja, svarta byxor och är halv lång och smal.
Jag kommer ihåg dig, tack för hjälpen. Vi lär ses vad det lider.
Önskar jag kunde få lite av den där tävlingsnerven, Kjell. Själv längtar jag till någon tom lunchträning eller fredagkväll, eller kanske en lugn måndagkväll på SAK för att smälla upp nåt tungt.
Imponerande fokus och gnista har du.. Bra arr iaf, lite drygt att åka dit men trevligt där!
Det kommer med mer tävlingsrutin.
Anett_LS
2010-01-24, 13:27
Grattis med alle PB Kjell!
Grattis med alle PB Kjell!
Alltid lika kul med tävling! Nu fortsätter jag med Dietmars nybgeynnerprogram inför serie 2.:)
Trapper Buzz
2010-01-24, 13:50
Kjell, din lyckosamme sälle :) .. Kunde du länka Dietmars program här eller i PM?
Skulle vilja kolla om det är något för mig. Tack på förhand och ha en schysst söndag!
Finns på www.styrkeloft.no under "träningsprogram"
Är ett renodlat mängdprogram som jag nu kört rakt av i ett års tid bortsett från att jag kört tröja så gott som varje vecka.
Serie 1 Norrflärke, 40km nordväst om Örnsköldsvik.
190-130-200-520. Pers i böj, mark och sammanlagt, dessutom två pers i bänk!
Vägde in på 86,80 och satte ingångarna till 180-130-180.
Böj: Värmde med utr 150x3 och 170x1 som kändes lätt. Missade första och jag vet inte riktigt varför. Gick om och tog lätt. Höjde till 190 i tredje för delgrenspers och fick ta i lite men det kom upp.
Bänk: Har hamnat lite fel beträffande vikten och har inte kommit ner med ngt vettigt på länge, därav ganska hög ingång. Värmde med utr på 100x3 luftvändning och 120x1 med bara ngn cm kvar så jag sänkte ingången. 125 kom lätt och nytt delgrenspers! Höjde till 130 och det kom hyfsat lätt och ännu ett pers! Höjde till 140 i tredje, drog tröjan lite extra och kom ner ganska bra men tryckte tyvärr mot huvudet, bom.
Mark: Hade bestämt mig för att köra sumo denna gång och det har gått hyfsat på träning. Värmde med utr på 150x1 och 170x1. Första försöket på 182,5 för nytt pers sammanlagt kom lätt men tappade balansen och släppte innan nersignal. Underkänt. Höjde till 187,5 och det kom också lätt, 2-1. Fick rött för tveksam uträtning av sidodomaren. Gick 200 sista för nytt delgrenspers och det kom också lätt, 3-0 vitt och NYTT pers med 520 sammanlagt!
Kanontävling trots att jag inte varit och känt på några tyngre vikter denna gång. Visar väl att jag behöver tävling för att tända till, vilket jag är väl medveten om. Nu känns det dags att börja jobba med lite tightare utr till serie 2 vilket jag ser fram emot.
Stort tack till lind79, larsa_wee och hirvis för coachning och peppning!:hbang:
Underbar läsning Kjelle... Det var du verkligen värd. Snacka om att det händer grejer konstant nu :hbang:
Det är våra PRE-BENCH som gett utdelning!:D
Härligt med PERS! Bra jobbat :)
Larsa_wee
2010-01-24, 16:13
Bra tävlat Kjell ! :) här kommer filmen på ditt 200kg marklyft.
Hph2BYFzmXo
hertzman
2010-01-24, 17:40
Grattis till PB Kjell, awesome!
sweetkarolina
2010-01-24, 19:17
Grymt tävlat!!! Kjell är på G!!!
Jättekul att läsa, nu fick ja inspiration till nästa helg :D
Hudiksvall_Bänkpress
2010-01-25, 06:44
Gratulerar till pers!
200 marken såg ju ut som en ingångsvikt:thumbup:
Efter en vilovecka efter tävlingen kliver jag nu på en ny tolvveckorsvända av norgeprogrammet.
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 77,5/7 82,5/6 90/5 95/4*2 102,5/3*2 /bälte två sista/
Bänk med stopp medelgrepp 47,5/6 52,5/6 55/5*2 60/3*2
Tröja på rage x #44
8cm kloss 120/2 5cm kloss 140/2 2,5cm kloss 150/1
Raka mark 42,5/8*2 50/6*2
Stående press 22,5/6 25/5*2 27,5/4*2
T-bar rodd 3x10
Lårcurl 3 set
Allt utom böjen kändes lätt idag. Blir nog träningsvärk i morgon!
Trapper Buzz
2010-02-01, 21:56
Tolv veckor är imponerade, Kjell. Enorm disciplin!
Enda chansen för mig eftersom jag är ganska lat.
Kör jag på känsla blir det bara pannkaka.:D
Efter en vilovecka efter tävlingen kliver jag nu på en ny tolvveckorsvända av norgeprogrammet.
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 77,5/7 82,5/6 90/5 95/4*2 102,5/3*2 /bälte två sista/
Bänk med stopp medelgrepp 47,5/6 52,5/6 55/5*2 60/3*2
Tröja på rage x #44
8cm kloss 120/2 5cm kloss 140/2 2,5cm kloss 150/1
Raka mark 42,5/8*2 50/6*2
Stående press 22,5/6 25/5*2 27,5/4*2
T-bar rodd 3x10
Lårcurl 3 set
Allt utom böjen kändes lätt idag. Blir nog träningsvärk i morgon!
Snyggt tränat och tröjat :hbang:
Det blir möe goe saker detta :cool:
imponerande hur du fått fart på bänken. Allt ser ju bra ut. Men bänken har verkligen lyft.
Bra gjort att fixa norsken. Det är ju rätt omfattande träning. Men ger grym grundfysik.
imponerande hur du fått fart på bänken. Allt ser ju bra ut. Men bänken har verkligen lyft.
Bra gjort att fixa norsken. Det är ju rätt omfattande träning. Men ger grym grundfysik.
Eftersom jag är förhållandevis ny inom sporten tror jag att jag har mer att hämta om jag håller mig till mängdträning just nu. Har ju gett resultat hittills.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning 3 set
Böj med stopp bred stans 65/6*2 75/5*2 80/3*2 /utan bälte/
Bänk med stopp 55/8 60/6*2 65/5*2 70/4*2
Tröja på superkatana #44
12 cm loss 140/2 8cm kloss 150/1 5cm kloss 155/1
Sumomark 110/5 120/5*2 130/5*3 /utan bälte/
Triceps 3 set
Biceps 3 set
Allt kändes lätt idag. Körde biceps m stång utan att det gjorde ont i handleden men det kändes en aning.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 65/6 70/5 75/4*2 80/4*2 85/3*2
Smalbänk 42,5/6 47,5/5*2 50/4*3
Kronlyft smalt 100/5 107,5/5 115/5 125/4*3
Ståpress 20/6 22,5/5*2 25/4*2
Stångrodd 50/10*3
Dips 3x5
Veckans lättaste pass.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 77,5/5 82,5/5 90/4 95/3 100/3 105/3*2 /bälte 2 sista/
Bänk m stopp medelbrett grepp 47,5/5 55/5 57,5/4 62,5/3*3
Tröja på superkatana #44 luftvändning 130/3 7 cm kloss 145/3 7cm kloss 155/2 pers!
Raka mark 42,5/5 50/5 55/5*2
Frontpress 22,5/5 27,5/4*2 27,5/3*2
Stångrodd 50/10*3
Lårcurl 3 set
Bra pass igen, särskilt i tröjbänk.
sattersta
2010-02-08, 22:18
Börjar bli jobbigt detta. Hela tiden gratta till alla pers.
Du är gammal människa tagga ner nu ;)
Kul att läsa om dina framsteg :thumbup:
Här taggas inte ner!:hbang:
Dagens pass: vecka 2 av 12
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj med stopp bred stans 65/5 72,5/4 77,5/4 82,5/3*3 /utan bälte/
Bänk med stopp 55/8 62,5/6 67,5/5 72,5/3*3
Sumomark 110/4 130/4*2 140/4*3 /utan bälte/
Triceps 3 set
Biceps 3 set
Bänken var tung idag annars hyfsat.
Larsa_wee
2010-02-12, 00:36
Skulle va kung om du kunde lägga upp min 190böj :)
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 77,5/5 82,5/5 90/4 95/3 100/3 105/3*2 /bälte 2 sista/
Bänk m stopp medelbrett grepp 47,5/5 55/5 57,5/4 62,5/3*3
Tröja på superkatana #44 luftvändning 130/3 7 cm kloss 145/3 7cm kloss 155/2 pers!
Raka mark 42,5/5 50/5 55/5*2
Frontpress 22,5/5 27,5/4*2 27,5/3*2
Stångrodd 50/10*3
Lårcurl 3 set
Bra pass igen, särskilt i tröjbänk.
Kä kä kä kära nån då... Här händer det grejer :hbang: 2:A på 155! Men det är ju lysande Sickan :D
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 65/5 72,5/4 77,5/4 82,5/4 87,4/3*3 /utan bälte/
Smalbänk 42,5/5 47,5/5 50/4 55/4*2
Kronlyft 100/4 115/4*2 132,5/3*3 /utan bälte/
Militärpress 22,5/5 25/4*2 27,5/3*2
Stångrodd 3x10
Dips 3x5
Lätt pass som kändes bra men tog en evinnerlig tid tack vare mrmacs trevliga sällskap och pre-bench!:hbang:
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 65/5 72,5/4 77,5/4 82,5/4 87,4/3*3 /utan bälte/
Smalbänk 42,5/5 47,5/5 50/4 55/4*2
Kronlyft 100/4 115/4*2 132,5/3*3 /utan bälte/
Militärpress 22,5/5 25/4*2 27,5/3*2
Stångrodd 3x10
Dips 3x5
Lätt pass som kändes bra men tog en evinnerlig tid tack vare mrmacs trevliga sällskap och pre-bench!:hbang:
Hehehe om JAG fick en femma varjegång jag får dig att rodna (som du säger) så skulle jag ha råd att bjuda samtliga som tävlar för SAK på fin-middag en gång om året... Kanske 2 :D
MAn får vad man ger och du är då både trevlig och snäll :hbang: Och snart HEL norsk med tanke på din enorma utveckling...
Hehehe om JAG fick en femma varjegång jag får dig att rodna (som du säger) så skulle jag ha råd att bjuda samtliga som tävlar för SAK på fin-middag en gång om året... Kanske 2 :D
MAn får vad man ger och du är då både trevlig och snäll :hbang: Och snart HEL norsk med tanke på din enorma utveckling...
Ja du är ju ordförande i SAKs skitsnacksektion! Klart att man rodnar;)
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 77,5/5 90/4 95/4 95/3 102,5/3*2 107,5/3*2 /bälte två sista/
Bänk med stopp medelbrett grepp 47,5/5 55/5 60/4*2 65/3*2
Tröja på superkatana #44
Luftvändn 130/2 8cm kloss 145/2 5cm kloss 162,5/1 pers! 5cm kloss 167,5/1 pers!
Raka mark 42,5/5 50/5*2 55/4*2
Ståpress 22,5/5 27,5/4 27,5/3 30/3*2
Stångrodd 3x10
Lårcurl 3 set
Kanonpass igen! Drog tröjan lite extra på sista och det kändes faktiskt hyfsat lätt.
sattersta
2010-02-15, 21:50
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 77,5/5 90/4 95/4 95/3 102,5/3*2 107,5/3*2 /bälte två sista/
Bänk med stopp medelbrett grepp 47,5/5 55/5 60/4*2 65/3*2
Tröja på superkatana #44
Luftvändn 130/2 8cm kloss 145/2 5cm kloss 162,5/1 pers! 5cm kloss 167,5/1 pers!
Raka mark 42,5/5 50/5*2 55/4*2
Ståpress 22,5/5 27,5/4 27,5/3 30/3*2
Stångrodd 3x10
Lårcurl 3 set
Kanonpass igen! Drog tröjan lite extra på sista och det kändes faktiskt hyfsat lätt.
Vad i h-lvete kjelle pers IGEN.
:hbang::hbang::hbang:
Vem som helst kan persa när mrmac peppar!!:D
Men det går bra nu.
sattersta
2010-02-15, 21:54
Vem som helst kan persa när mrmac peppar!!:D
Men det går bra nu.
Visst är det så.
Där har ni en ny affärside skit i bänklägren och hyr ut Macke istället.
Jag bokar första året :D
Han är dyr i drift dock, han äter bara på texas steakhouse!:hbang:
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 77,5/5 90/4 95/4 95/3 102,5/3*2 107,5/3*2 /bälte två sista/
Bänk med stopp medelbrett grepp 47,5/5 55/5 60/4*2 65/3*2
Tröja på superkatana #44
Luftvändn 130/2 8cm kloss 145/2 5cm kloss 162,5/1 pers! 5cm kloss 167,5/1 pers!
Raka mark 42,5/5 50/5*2 55/4*2
Ståpress 22,5/5 27,5/4 27,5/3 30/3*2
Stångrodd 3x10
Lårcurl 3 set
Kanonpass igen! Drog tröjan lite extra på sista och det kändes faktiskt hyfsat lätt.
DEt var stabilt rätt igenom :cool: *flex*
Vem som helst kan persa när mrmac peppar!!
Men det går bra nu.
Bra.. BRA!!! Det går ju helt otroligt kanonfint helatiden... För att härma en viss sångtext...: Ja e så avunsjuk, Ja e så avundsjuk tra la tra la... Lalalalala :D
Han är dyr i drift dock, han äter bara på texas steakhouse!
Nä hä... För det är nära tillhands så smiter du bara... Snacka om att lova RUNT och hålla tunt... *cry*
Visst är det så.
Där har ni en ny affärside skit i bänklägren och hyr ut Macke istället.
Jag bokar första året :D
Hahaha kom och se en voblande svagis skrika på de som försöker prestera någonting... :D
Ber om ursäkt för det där på bänk-sm men vi åkte faktiskt i en full bil och det var en riktig chansning att åka till texas steakhouse. Det hade visserligen fått plats en till vid bordet men hur skulle du ha tagit dig dit??;)
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj med stopp bred stans 65/6 75/5 80/4 85/3*3 /utan bälte/
Bänk med stopp 55/8 65/6 70/4*2 75/3*3
Sumomark 110/6 130/5 140/3*2 147,5/3*3 /utan bälte/
Triceps 3 set
Biceps 3 set
Bra pass, känner mig stark utan bälte. Blev idag klart att vi flyger till göteborg och sl-sm!:hbang:
Skönt att slippa bila för en gångs skull.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 65/6 75/5 80/4 85/3*2 92,5/3*2 /utan bälte/
Kronlyft 100/6 115/% 132,5/3*2 140/3*2 /utan bälte/
Ståpress 22,5/5 27,5/4*2 27,5/3*2
Stångrodd 3 set
Dips 2x5
Lätt pass.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 77,5/3 90/3 95/3 102,5/2 107,5/2 115/1 /utan bälte/
Utr på stor dräkt löst lindat 145/2 150/2 157,5/2*2 Alla i djup utom näst sista.
Bänk med stopp medelbrett grepp 47,5/5 55/4 65/3 67,5/3*2
Tröja på rage x #44 8cm kloss 125/2 5cm kloss 145/2 2,5 kloss 145/2
Raka mark 42,5/5 50/4 55/3 57,5/3*2
Stångrodd med dragremmar 50/10*3
Lårcurl 3 set
Bra pass med stabila utrustningsböjar. Inget vingel som jag oftast brukar få dras med efter en tids uppehåll. Kändes också bra i tröjbänk där jag hoppas kunna gå in på 145 nästa tävling. Bra kvitto på formen.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 77,5/3 90/3 95/3 102,5/2 107,5/2 115/1 /utan bälte/
Utr på stor dräkt löst lindat 145/2 150/2 157,5/2*2 Alla i djup utom näst sista.
Bänk med stopp medelbrett grepp 47,5/5 55/4 65/3 67,5/3*2
Tröja på rage x #44 8cm kloss 125/2 5cm kloss 145/2 2,5 kloss 145/2
Raka mark 42,5/5 50/4 55/3 57,5/3*2
Stångrodd med dragremmar 50/10*3
Lårcurl 3 set
Bra pass med stabila utrustningsböjar. Inget vingel som jag oftast brukar få dras med efter en tids uppehåll. Kändes också bra i tröjbänk där jag hoppas kunna gå in på 145 nästa tävling. Bra kvitto på formen.
Bra pass Kjell. Mycket bra tryck på linjal-lyftet.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 77,5/3 90/3 95/3 102,5/2 107,5/2 115/1 /utan bälte/
Utr på stor dräkt löst lindat 145/2 150/2 157,5/2*2 Alla i djup utom näst sista.
Bänk med stopp medelbrett grepp 47,5/5 55/4 65/3 67,5/3*2
Tröja på rage x #44 8cm kloss 125/2 5cm kloss 145/2 2,5 kloss 145/2
Raka mark 42,5/5 50/4 55/3 57,5/3*2
Stångrodd med dragremmar 50/10*3
Lårcurl 3 set
Bra pass med stabila utrustningsböjar. Inget vingel som jag oftast brukar få dras med efter en tids uppehåll. Kändes också bra i tröjbänk där jag hoppas kunna gå in på 145 nästa tävling. Bra kvitto på formen.
Idag var det då inget "snack i backen" 2:orna var riktigt stabila... Ser fram emot att SE dig tävla nästa gång... Jag vädrar STOR pers!
Jag har visserligen pers på 150 till linjalen men nu börjar jag känna mig säker på skapliga vikter.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj med stopp bred stans 65/4 75/4 80/3 85/3 92,5/2*2 /utan bälte/
Bänk med stopp 55/6 65/5 70/4 75/3*3
Sumomark 110/6 130/5 140/4 147,5/3 157,5/3*2 /utan bälte/
Ståpress 22,5/627,5/5*4
Biceps 3 set
Triceps 3 set
Sista passet denna vecka då jag i morgon åkertill sl-sm i gbg! Jättekul!
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj med stopp bred stans 65/4 75/4 80/3 85/3 92,5/2*2 /utan bälte/
Bänk med stopp 55/6 65/5 70/4 75/3*3
Sumomark 110/6 130/5 140/4 147,5/3 157,5/3*2 /utan bälte/
Ståpress 22,5/627,5/5*4
Biceps 3 set
Triceps 3 set
Sista passet denna vecka då jag i morgon åkertill sl-sm i gbg! Jättekul!
Kul att läsa vad du gjorde då jag måste få tillstå att jag inte såg mycket av din träning idag... Ha så roligt som det bara går under SM nu :D
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 77,5/6 90/5 102,53 107,5/3 115/2*2 /utan bälte två första, annars med/
Bänk med stopp medlebrett grepp 47,5/5 55/4 65/3*3
Tröja på rage x #44
Luftvändníngar 135/3 2,5cm kloss 142,5/1 147,5/1 157,5/1pers!
Drog sedan tröjan rejält 8cm kloss 160/1 5cm kloss 160/1
Raka mark 42,5/5 50/5 55/4*2
Frontpress 25/6 27,5/5*2 27,5/4*2
Stångrodd 3 set
Lårcurl 3 set
Bra pass med nya pers i tröjbänk. Försökte köra med stången längre ner på ryggen i böj men blev framåtlutad vilket medförde att spännet klämde i midjan. Får testa lite till innan jag bestämmer mig.
Lite film
Jt4OA6JTrXQ
n03RUUdG5N4
Kanon pass idag igen min vän!!!! Bara att bli avis ;)
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj med stopp bred stans 65/4 75/4 80/4 85/3*2 /utan bälte/
Bänk med stopp 55/5 65/4 75/4 77,5/3 82,5/2
Sumomark 110/5 130/4 140/3 147,5/3 /bälte på sista/
Utr på 157,5/3 167,5/2*2
Triceps 3 set
Biceps 3 set
Lätt pass där jag troligen gått upp lite i vikt då dräkten satt ganska tight plus att jag fick släppa ut bältet ett hack.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj med stopp bred stans 65/4 75/4 80/4 85/3*2 /utan bälte/
Bänk med stopp 55/5 65/4 75/4 77,5/3 82,5/2
Sumomark 110/5 130/4 140/3 147,5/3 /bälte på sista/
Utr på 157,5/3 167,5/2*2
Triceps 3 set
Biceps 3 set
Lätt pass där jag troligen gått upp lite i vikt då dräkten satt ganska tight plus att jag fick släppa ut bältet ett hack.
Hähähä även DU kan alltså känna av förmycket Chilli Cheese :D
Kan aldrig bli för mycket!:eating:
Kan aldrig bli för mycket!:eating:
Wooohooo! :hbang: Kjelle in i +:EN *flex*
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 65/5 75/4 80/3 85/3 92,5/3*2 /utan bälte/
Smalbänk 42,5/5 50/4 55/4 57,5/3 62,5/3
Kronlyft 100/5 112,5/4 125/3 135/2 147,5/2*2 /utan bälte/
Ståpress 25/5 27,5/5 30/4 32,5/3*2
Stångrodd 60/8*3
Dips 3x5
Veckans lätta pass i en så gott som tom träningslokal. Kändes ok i dag.
Dagens pass blev TUNGT!
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 77/5 90/4 95/3 102,5/3 107,5/2 115/2 /bälte på sista, annars utan/
Utr på 150/2 157,5/2 162,5/2 167,5/2
Bänk med stopp medelbrett grepp 47,5/5 55/4 65/4*2 67,5/3*2
Tröja på superkatana #44 8cm kloss 140/2 5cm kloss 150/2 3 cm kloss 162,5/1
Raka mark på upphöjning 42,5/5 50/4 55/4 57,5/4*2
Stående press m stång 22,5/6 27,5/5 27,5/4 30/3*2
Stångrodd 50/8*
Lårcurl 3 set
Bra pass igen med pers i klossbänk! Böjen kändes också bra med bra djup på så gott som alla utom i sista där det blev lite hårt lindat men andra repet blev djupt.
Dagens pass blev TUNGT!
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 77/5 90/4 95/3 102,5/3 107,5/2 115/2 /bälte på sista, annars utan/
Utr på 150/2 157,5/2 162,5/2 167,5/2
Bänk med stopp medelbrett grepp 47,5/5 55/4 65/4*2 67,5/3*2
Tröja på superkatana #44 8cm kloss 140/2 5cm kloss 150/2 3 cm kloss 162,5/1
Raka mark på upphöjning 42,5/5 50/4 55/4 57,5/4*2
Stående press m stång 22,5/6 27,5/5 27,5/4 30/3*2
Stångrodd 50/8*
Lårcurl 3 set
Bra pass igen med pers i klossbänk! Böjen kändes också bra med bra djup på så gott som alla utom i sista där det blev lite hårt lindat men andra repet blev djupt.
Härliga pass nu min vän.... MEn jag märkte aldrig när du SMÖG iväg... PB-Kungen is in da house!
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj med stopp bred stans 65/5 75/4 80/4 85/3 92,5/3 97,5/2*2 /utan bälte/
Bänk med stopp 55/6 65/5 70/4 75/4 77,5/3*2 82,5/2*2
Tröja på superkatana #44
8cm kloss 135/2 5cm kloss 155/2 2,5cm kloss 165/0 Tomt i tanken plus att det gick mot magen, nöjd ändå.
Kronlyft 100/5 115/5 125/3 132,5/3 140/3*2 /utan bälte/
Triceps 3 set
Bra pass igen.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj med stopp bred stans 65/5 75/4 80/4 85/3 92,5/3 97,5/2*2 /utan bälte/
Bänk med stopp 55/6 65/5 70/4 75/4 77,5/3*2 82,5/2*2
Tröja på superkatana #44
8cm kloss 135/2 5cm kloss 155/2 2,5cm kloss 165/0 Tomt i tanken plus att det gick mot magen, nöjd ändå.
Kronlyft 100/5 115/5 125/3 132,5/3 140/3*2 /utan bälte/
Triceps 3 set
Bra pass igen.
2:An på 155 var riktigt GO :thumbup:
Tänk att det fanns en sådan bänkare under ytan på dig :hbang: Trevligt att tjötas lite ;)
hertzman
2010-03-12, 00:11
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj med stopp bred stans 65/5 75/4 80/4 85/3 92,5/3 97,5/2*2 /utan bälte/
Bänk med stopp 55/6 65/5 70/4 75/4 77,5/3*2 82,5/2*2
Tröja på superkatana #44
8cm kloss 135/2 5cm kloss 155/2 2,5cm kloss 165/0 Tomt i tanken plus att det gick mot magen, nöjd ändå.
Kronlyft 100/5 115/5 125/3 132,5/3 140/3*2 /utan bälte/
Triceps 3 set
Bra pass igen.
Gött kört Kjell! Fint pass som vanligt!
Larsa_wee
2010-03-12, 00:27
Jädrans vilka pass du levererar Kjell ! kul att se :D
Främsta anledningen till att tröjbänken höjts så radikalt är att h axel nu är helt bra sen i juli. Mycket grundträning ger resultat.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 65/4 75/4 80/4 85/4*3 /utan bälte plus att jag stod lite bredare än vanligt. använde mina gamla wahlanderskor och det kändes hyfsat. kör med ol-skor annars/
Smalbänk 42,5/7 50/5 55/5*3 57,5/4*2
Sumomark 110/6 130/5 140/3*2 147,5/3*3 /bälte 3 sista/
Militärpress 22,5/5 25/5 27,5/4 27,5/3*2
T-bar rodd 40/8*3
Dips 3x5
Kändes tungt idag. Töjde också en böjdräkt som jag använt när jag gick i 82,5. 155 och 175 och det blev bara halva böjar! hehe Mer vikt anbefalles.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 77,5/5 90/5 95/3 102,5/3 107,5/2 115/2 117,5/2 /bälte två sista/
Bänk med stopp medelbrett grepp 47,5/4 55/4 65/4*2
Tröja på rage x #44 8cm kloss 125/2 5cm kloss 135/2 hela vägen 142,5/1 147,5/1
Ca 1cm kvar till bröst på 142,5 och lite låg träff på 147,5
3,5 cm planka 155/1 5cm planka 155/0 Drog tröja ganska mkt på andra lyftet på 155 men tomt i tanken.
Raka mark 42,5/5 50/4 55/4 57,5/4*2
Militärpress 22,5/5 27,5/5 27,5/4 30/3*2
Stångrodd 60/6*3
Lårcurl 3 set
Mkt bra pass, både i böj men framförallt tröjbänk där det blev nya pers hela vägen. Ser ut som om jag jag ska kunna gå in på 145 om allt stämmer, mycket kul!
Den rosa pantern kom i dag!:hbang:
sweetkarolina
2010-03-15, 22:58
Den rosa pantern kom i dag!:hbang:
Åh satan i gatan vad avundsjuk ja blir!!! :smash:
Bra pass ikväll. Mot 150 i bänk!
Jag tyckte att du fann en dålig sida av mig på kortet...jag som är så tunn, ser ju lite mullig ut.
Det är bara t-shirten som veckar sig, inget att hänga upp sig på.
Bra pass ikväll. Mot 150 i bänk!
Jag tyckte att du fann en dålig sida av mig på kortet...jag som är så tunn, ser ju lite mullig ut.
Du måste fixa spegeln i hemmet vännen :D THIS IS YOU!!! Muhuahahaha! :D
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 77,5/5 90/5 95/3 102,5/3 107,5/2 115/2 117,5/2 /bälte två sista/
Bänk med stopp medelbrett grepp 47,5/4 55/4 65/4*2
Tröja på rage x #44 8cm kloss 125/2 5cm kloss 135/2 hela vägen 142,5/1 147,5/1
Ca 1cm kvar till bröst på 142,5 och lite låg träff på 147,5
3,5 cm planka 155/1 5cm planka 155/0 Drog tröja ganska mkt på andra lyftet på 155 men tomt i tanken.
Raka mark 42,5/5 50/4 55/4 57,5/4*2
Militärpress 22,5/5 27,5/5 27,5/4 30/3*2
Stångrodd 60/6*3
Lårcurl 3 set
Mkt bra pass, både i böj men framförallt tröjbänk där det blev nya pers hela vägen. Ser ut som om jag jag ska kunna gå in på 145 om allt stämmer, mycket kul!
JA det finns ingen hejd på Kjelle! Skit kul ;)
Du imponerar konstant nu :hbang:
hertzman
2010-03-16, 00:02
Du röjde verkligen idag Kjell. Grymt fightingface du hade på bänkarna! Jag blev lite ledsen nu när jag såg Hirvonens rosa tröja, jag får ju nöja mig med en röd på torsdag.
den där rosa kan jag ta:)
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Bänk med stopp 55/4 65/4 75/4 77,5/2 82,5/2
Tröja på superkatana #44 8cm kloss 135/2 5cm kloss 155/1 Dåligt tryck. Avbröt passet
Sumomark 110/5 130/4 140/4 147,5/3 /utan bälte/
Dräkt på 157,5/3 167,5/2 175/2
Dräkt av 130/6 /bälte/
Skulle egentligen kört biceps o triceps men det får bli en annan gång. Bra stil på sumomarken som kändes lätt.
Anders The Peak
2010-03-18, 22:48
Bra bänkar med de där armarna som du har att lyfta med:thumbup:
Vad siktar du på i gubb SM?
Siktar på medalj och då krävs det nog 550-60 eller så. Serien 210-155-210 i september känns inte alls orealistisk i dagsläget.
Anders The Peak
2010-03-18, 22:54
Siktar på medalj och då krävs det nog 550-60 eller så. Serien 210-155-210 i september känns inte alls orealistisk i dagsläget.
Det tror inte jag heller det hela handlar mest om att tro på sig själv. Styrkan har du redan i kroppen.
Det tror inte jag heller det hela handlar mest om att tro på sig själv. Styrkan har du redan i kroppen.
Med tanke att jag klev in genom dörrarna till sundsvalls ak för 4 år sen har jag kommit väldigt långt. Bäst av allt är jag har inga tävlingsnerver alls, allt är bara skitkul på podiet.:D
Mingelbild från kvällens pass. Fr v macke, hirvis och jonas.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Bänk med stopp 55/4 65/4 75/4 77,5/2 82,5/2
Tröja på superkatana #44 8cm kloss 135/2 5cm kloss 155/1 Dåligt tryck. Avbröt passet
Sumomark 110/5 130/4 140/4 147,5/3 /utan bälte/
Dräkt på 157,5/3 167,5/2 175/2
Dräkt av 130/6 /bälte/
Skulle egentligen kört biceps o triceps men det får bli en annan gång. Bra stil på sumomarken som kändes lätt.
Måste bara instämma till dina egna ord... Marken såg verkligen bekväm ut... Hur nu mark skulle kunna vara det??? :D Tack för en trevlig PreeBench oxå :D
Larsa_wee
2010-03-19, 00:31
Siktar på medalj och då krävs det nog 550-60 eller så. Serien 210-155-210 i september känns inte alls orealistisk i dagsläget.
Tss 210 i Mark ? nu får du skärpa dig Kjell :D 220+ skulle jag tippa på att du gör !
Ingen träning i dag, blev lite knappt om tid.
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 77,5/4 90/3 100/3 105/2 112,5/2 117,5/2 /bälte 3 sista/
Utr på 152,5/2 162,5/2 167,5/2 170/2
Kändes inte så bra som jag förväntat mig, bla var det svårt att gå ut i bredd pga ny beläggning på lyftpodiet så det blev ett par grunda böjar. Jag som aldrig brukar ha problem med djupet....
Utr av 90/5
Bänk med stopp medelbrett grepp 47,5/5 55/5 65/4*2 67,5/3*2
Tröja på insydd F6 #40 nästan ny
12 cm kloss 125/3 8cm kloss 135/3 5cm kloss 145/2 2,5cm kloss 150/0
Kändes ganska bra och hade antagligen kunnat sätta 150 i omförsök men avstod.
Raka mark på 50kilosvikt 42,5/5 50/4*2 57,5/3 62,5/3*2
Frontpress m stång 22,5/6 27,5/5 27,5/4 30/3*2
Stångrodd 60/6*2 70/6
Lårcurl 3 set
Hyggligt pass men inte mer.
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 77,5/4 90/3 100/3 105/2 112,5/2 117,5/2 /bälte 3 sista/
Utr på 152,5/2 162,5/2 167,5/2 170/2
Kändes inte så bra som jag förväntat mig, bla var det svårt att gå ut i bredd pga ny beläggning på lyftpodiet så det blev ett par grunda böjar. Jag som aldrig brukar ha problem med djupet....
Utr av 90/5
Bänk med stopp medelbrett grepp 47,5/5 55/5 65/4*2 67,5/3*2
Tröja på insydd F6 #40 nästan ny
12 cm kloss 125/3 8cm kloss 135/3 5cm kloss 145/2 2,5cm kloss 150/0
Kändes ganska bra och hade antagligen kunnat sätta 150 i omförsök men avstod.
Raka mark på 50kilosvikt 42,5/5 50/4*2 57,5/3 62,5/3*2
Frontpress m stång 22,5/6 27,5/5 27,5/4 30/3*2
Stångrodd 60/6*2 70/6
Lårcurl 3 set
Hyggligt pass men inte mer.
Var dagen F6:a nästan ny??? Tyckte den var äckligt sliten... Men jag kanske såg fel :em: Kanon att du lyssnar på kroppen och tar det lite lugnare ibland... INGEN tar PB jämnt ;) :thumbup:
Jag har faktiskt aldrig gått hela vägen med den.
Jag har faktiskt aldrig gått hela vägen med den.
Ok... JA det låter ju INTE gammalt... Men vad vet jag??? Du kanske har klossat med den i 2 år? :D
Dagens pass
Böj 65/6*2 75/5*2 85/3*2 /utan bälte/
Bänk med stopp 55/5 65/5 72,5/4 77,5/3 80/2 85/2
Tröja på superkatana #44
8cm kloss 130/2 5cm kloss 145/2
Sumomark 110/6 130/5 140/3*2 147,5/3*2 157,5/3 /bälte på sista/
Mage 3 set
Triceps 3 set
Marken kändes bra men inte tröjbänken. Börjar kanske bli lite sliten...
Dagens pass
Böj 65/6*2 75/5*2 85/3*2 /utan bälte/
Bänk med stopp 55/5 65/5 72,5/4 77,5/3 80/2 85/2
Tröja på superkatana #44
8cm kloss 130/2 5cm kloss 145/2
Sumomark 110/6 130/5 140/3*2 147,5/3*2 157,5/3 /bälte på sista/
Mage 3 set
Triceps 3 set
Marken kändes bra men inte tröjbänken. Börjar kanske bli lite sliten...
Käkmusklerna verkade iallafall fungera bra :D
Det andra kommer tillbaka nästa gång skall du se... Du har ju legat i så hög utvecklingsfas så länge nu... Vore väl helt otroligt om du INTE fick lite soppa torsk någon gång... :whipped:
hertzman
2010-03-26, 16:11
Även en man som består till 90% stål kan ju känna av de där 10% vanlig dödlig människa ibland! :D
Anders The Peak
2010-03-26, 22:27
En fråga Kjelle vad tar du utan utrustning i de tre obligatoriska?
Jag är en man som tävlade utan utrustning prövade kanske några enstaka gånger böjdräkt men det kändes aldrig riktigt bra. Antagligen var det taskig kvalitet på den tiden jämfört med i dag.
En fråga Kjelle vad tar du utan utrustning i de tre obligatoriska?
Jag är en man som tävlade utan utrustning prövade kanske några enstaka gånger böjdräkt men det kändes aldrig riktigt bra. Antagligen var det taskig kvalitet på den tiden jämfört med i dag.
Jag har aldrig riktigt maxat utan utrustning utom i bänk där jag gjorde 100 för ngn månad sedan. Känner mig lite skraj att köra riktigt tungt utan utrustning och dessutom finns det ingen sån tradition i min hemmaklubb. Sen är det två skilda grenar, med och utan utrustning, särskilt i bänk. Du bör ju träna som du tävlar. Dock grundtränar jag ganska mycket utan utrustning. Beror dock mycket på i vilken klubb du hamnar. Behövs väldigt mycket coachning och feedback om du kör med utrustning, det kanske inte alla har tillgång till. Kan tänka mig att jag skulle göra serien 140-100-180 i dagsläget men frågan är hypotetisk eftersom jag aldrig kommer att tävla raw.
Lördagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj med stopp bred stans 65/5 75/5 80/4 85/4 92,5/3 97,5/2 102,5/2 /utan bälte/
Smalbänk 42,5/5 50/5 55/5 57,5/3*2 62,5/2
Kronlyft 10075 115/5 132,5/3 140/3 147,5/2 152,5/2*2 /utan bälte/
Körde inget mer pga att jag känt mig lite seg på slutet. Dessutom skulle vi iväg på distriktets årsmöte.
Dagens pass måndag.
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 77,5/5 90/5 95/4 102,5/3 107,5/3 112,5/2 115/2 /bälte 4 sista/
Bänk med stopp medelbrett grepp 47,5/6 55/5 60/4 65/3 67,5/5 72,5/2*2
Tröja på rage x #44 12cm kloss 115/3 8cm kloss 135/2 5cm kloss 145/2
Bänk med stopp medelbrett grepp 65/3*2
Stångrodd 3 set
Biceps 3 set
Hyfsat pass. Tröjbänken kändes lite lättare än förra veckan. Böjen kändes också bra, kände inte ens ngt behov av passare!
Väldigt stabil 2:A på sista köret i bänken idag :hbang: . Mega kontrolerad *flex*
Väldigt stabil 2:A på sista köret i bänken idag :hbang: . Mega kontrolerad *flex*
Kändes hyfsat, dock 20kg under pers.....
Kändes hyfsat, dock 20kg under pers.....
Ja det är ju sant... Undra hur mycket UNDER pers jag ligger nu??? HUGA!
The bottom is nådd....;)
Sååå jag önskar att du har rätt i det ;)
Men det lär nog fortsätta minska ett tag till... Sedan får jag börja om från början och göra Som Stefan J och Freddi och bli stark även i RAW :thumbup:
Dagens pass
Sumomark 110/4 130/3 147,5/2 157,5/2 /utan bälte/
Dräkt på 167,5/1 175/2 185/2*2
Dräkt av 110/4 /utan bälte/
Bänk m stopp 50/5 70/3 80/1 90/1 /sista m pressignal/
Tröja på urgammal F6 5cm kloss 110/2 2,5cm 120/1
Ståpress 30/4 35/3*2 35/2*2
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Första tvåan på 185 var bland det lättaste jag gjort, lite segare på andra setet. Kanske skulle vilat längre. Skulle gjort en tvåa på 120 i tröjbänk men blev tokbom. När jag skulle gå om upptäcktes det att tröja spruckit, surt, eftersom jag nu inte har nån backuptröja....
Dagens pass
Sumomark 110/4 130/3 147,5/2 157,5/2 /utan bälte/
Dräkt på 167,5/1 175/2 185/2*2
Dräkt av 110/4 /utan bälte/
Bänk m stopp 50/5 70/3 80/1 90/1 /sista m pressignal/
Tröja på urgammal F6 5cm kloss 110/2 2,5cm 120/1
Ståpress 30/4 35/3*2 35/2*2
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Första tvåan på 185 var bland det lättaste jag gjort, lite segare på andra setet. Kanske skulle vilat längre. Skulle gjort en tvåa på 120 i tröjbänk men blev tokbom. När jag skulle gå om upptäcktes det att tröja spruckit, surt, eftersom jag nu inte har nån backuptröja....
Så nu får du helt enkelt gå in högre i bänken.
Så nu får du helt enkelt gå in högre i bänken.
Så är också planen.
Dagens pass
Sumomark 110/4 130/3 147,5/2 157,5/2 /utan bälte/
Dräkt på 167,5/1 175/2 185/2*2
Dräkt av 110/4 /utan bälte/
Bänk m stopp 50/5 70/3 80/1 90/1 /sista m pressignal/
Tröja på urgammal F6 5cm kloss 110/2 2,5cm 120/1
Ståpress 30/4 35/3*2 35/2*2
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Första tvåan på 185 var bland det lättaste jag gjort, lite segare på andra setet. Kanske skulle vilat längre. Skulle gjort en tvåa på 120 i tröjbänk men blev tokbom. När jag skulle gå om upptäcktes det att tröja spruckit, surt, eftersom jag nu inte har nån backuptröja....
Bra fokus och starkt Markat idag :hbang: :hbang:
Ser fram emot S2 bara för att se hur mtcket DU ökar ditt tot pers med *flex**flex*
Dagens pass
Böj med stopp bred stans 65/6 70/5 75/4 80/4*2 85/4*2 92,5/3*2 /utan bälte/
Bänk m stopp 55/4 65/3 75/3 77,5/2 82,5/2
Raka mark 42,5/6*2 50/6*2 55/5*2
Dips 3x5
Förkortat pass pga tidig stängning men jag fick med det viktigaste. Testade också en gammal insydd katana #42 men den satt som ett korvskinn och jag kom ingenstans. Bra pass i övrigt.
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 77,5/4 90/3 102.5/2 107,5/2 115/1 120/1 /bälte på 4 sista/
Utr på 157,5/2 167,5/2 175/2*2
Utr av 90/4 /utan bälte/
Bänk m stopp medelbrett grepp 47,5/4 55/5 60/5 65/3 67,5/3*2
Raka mark 42,5/5 50/4 57,5/4 62,5/3 65/2*2
T-bar rodd 40/6 50/6*2
Lårcurl 3 set
Konstigt pass. Böj med bara bälte kändes stabilt men när utrustningen kom på höll jag på att bomma var och vartannat lyft....dräkten kändes lite stor och efter passet drog jag på mig den tightare dräkten för att känna efter. Borde gå att tävla i denna men den ska ju av också. Får testa nästa vecka.
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj med stopp bred stans 65/4 75/4 80/3 85/3 92,5/3 97,5/3*2 /bälte två sista/
Bänk med stopp 55/5 65/5 70/4 75/4*2 77,5/3*2
Tröja på rage x #44 8cm kloss 125/3 5cm kloss 140/2 2,5cm kloss 150/1
Sumomark 110/4 130/4*2 140/3*2 147,5/2*2 /bälte två sista/
Dips 3x6
Biceps 3 set
Bra pass, speciellt med tanke på måndan och på att jag borde vara ganska nerkörd.
Larsa_wee
2010-04-08, 21:57
du borde vara nerkörd ja men inte då ! du är ju SuperKjelle *flex* tycker att du levererar bra vikter på typ alla dina pass nuförtiden :)
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj med stopp bred stans 65/4 75/4 80/3 85/3 92,5/3 97,5/3*2 /bälte två sista/
Bänk med stopp 55/5 65/5 70/4 75/4*2 77,5/3*2
Tröja på rage x #44 8cm kloss 125/3 5cm kloss 140/2 2,5cm kloss 150/1
Sumomark 110/4 130/4*2 140/3*2 147,5/2*2 /bälte två sista/
Dips 3x6
Biceps 3 set
Bra pass, speciellt med tanke på måndan och på att jag borde vara ganska nerkörd.
2:an på 140 var PRIMA vara :hbang: Mr Stabil ;)
Blir kul att se på serien vilket pers du levererar då!
Böj 77,5/4 90/4 95/3 102,5/3*2 /bälte på 4 sista/
Smalbänk 42,5/5 50/5 57,5/4 62,5/3 65/2*2
Kronlyft 100/5 115/5 125/3 132,5/3 140/3*2 /bälte 3 sista/
Militärpress 27,5/5 32,5/4 35/3 37,5/2*2
Stångrodd 60/6*3
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Segt i dag men lite bättre än i torsdags. Hade sällskap m fredrik bylund som numera veckopendlar till gävle. Han gjorde 130/2 i böj och ett par set 140/4 i mark. Båda utan bälte. Vad måmde bliva?
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 2 set
Böj 77,5/4 90/4 95/3 102,5/3*2 107,5/3 115/2 /bälte 4 sista/
Utr på 175/2 195/1
Bänk med stopp 55/5 65/4 70/3 75/3 77,5/3
Raka marl 42,5/5 50/5 55/4 57,5/3
Stångrodd 57,5/6*2
Bra pass. Testade en böjdräkt som är en storlek mindre än den jag tävlat i och blev positivt överraskad. Ingen av böjarna var djup men det var inte långt ifrån på 195. Testar igen om en vecka för att se vad som krävs för att komma i djup,
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 2 set
Böj 77,5/4 90/4 95/3 102,5/3*2 107,5/3 115/2 /bälte 4 sista/
Utr på 175/2 195/1
Bänk med stopp 55/5 65/4 70/3 75/3 77,5/3
Raka marl 42,5/5 50/5 55/4 57,5/3
Stångrodd 57,5/6*2
Bra pass. Testade en böjdräkt som är en storlek mindre än den jag tävlat i och blev positivt överraskad. Ingen av böjarna var djup men det var inte långt ifrån på 195. Testar igen om en vecka för att se vad som krävs för att komma i djup,
Bästa med dagens böj var att den var kontrolerad så det räcker :D
Bra som vanligt Snälle Kjelle :hbang:
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikr 3 set
Bänk med stopp 55/4 67,5/3 77,5/2 82,5/2 87,5/1
Tröja på rage x #44 8cm kloss 130/2 5cm kloss 140/2 2,5 cm kloss 150/0 hela vägen 145/0
Sumomark 110/6 130/5 147,5/4 /bälte på sista/
Utr på 157,5/3 167,5/2*2
Bänkformen är inte bra, för att uttrycka sig försiktigt men bra i de övriga grenarna. Konstigt.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikr 3 set
Bänk med stopp 55/4 67,5/3 77,5/2 82,5/2 87,5/1
Tröja på rage x #44 8cm kloss 130/2 5cm kloss 140/2 2,5 cm kloss 150/0 hela vägen 145/0
Sumomark 110/6 130/5 147,5/4 /bälte på sista/
Utr på 157,5/3 167,5/2*2
Bänkformen är inte bra, för att uttrycka sig försiktigt men bra i de övriga grenarna. Konstigt.
Nej har sett dig göra mycket lättare och stabilare bänkar än idag... Men det kommer till tävlingen skall du se... Böj och Marka som en kung men nöj dig med att bänka normalt nästa gång :D
Böj 65/5 70/5 75/5 80/4*2 85/4 92,5/3 97,5/2 /bälte två sista/
Smalbänk 42,5/4 50/4*257,5/3*2
Raka mark 42,5/5 50/5 55/4 57,5/3
Ståpress 27,5/4 32,5/3*2 35/2*2
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Lätt pass, hoppas formen kommer nu.
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 77,5/4 90/4 95/3 102,5/3 107,5/2 115/1 /bälte två sista/
Utr på 165/2 185/1 197,5/1
Böjen på 185 var parallell och ca 4cm kvar till djup på 197,5. Dock verkar dräkten ha töjt sig något men jag får nog gå in på 205-207,5 på serien. Kändes bra i dag.
Körde ett sista pass efter dagens serietävling i bänk.
Böj 60/5 80/3 90/3 100/1 110/1 120/1 /med bälte/
Utr på 165/3 185/2 200/1
Enligt domare på plats var 200 djup, nu kan jag gå in på 200, härligt!
Körde ett sista pass efter dagens serietävling i bänk.
Böj 60/5 80/3 90/3 100/1 110/1 120/1 /med bälte/
Utr på 165/3 185/2 200/1
Enligt domare på plats var 200 djup, nu kan jag gå in på 200, härligt!
Bara att GRATTULERA Herr Oberst till ett fantastiskt fint träningspers :hbang:
Det bästa var att du kämpade upp vikten trotts att du tvekade lite i mitten på lyftet. Imponerade och jävligt starkt att genomföra det :cool:
Kändes psykologiskt bra att klämma dit 200 jämnt!
Dagens serietävling blev väl inget jag vill komma ihåg men lite positivt kan jag ta med mig. Vägde in på rekordlåga 85,2 och satte ingångarna till 197,5-142,5-182,5. Värmningen i böj kändes bra och avslutades med 120/1 m bälte som var lätt. Värmningen med utr på 155-175-185 kändes ok men inte mer. 197,5 blev lite för djup men kom upp lätt, 3-0. Höjde till 202,5 som kom upp segt men 2-1 för sänkning, surt. Fick bakvikt på sista, bom.
Bänken kändes också ok på värmningen men höjde ingången till 145. Blev tyvärr tre bommar där jag inte ens var nära. Sett i backspegeln hade jag nog min formtopp för ngn månad sen.
Fortsatte dock i mark för att försöka sätta nytt delgrenspers. Ingången 182,5 kom lätt och höjde till 202,5 för pers. Drog upp vikten men rött för bl a dålig uträtning. Tomt i tanken på omförsöket.
Skapligt nöjd ändå även om jag nollade i bänk. Normalt hade jag inte höjt med 20kg i mark men chansen på det sammanlagda var ju borta.
Nu blir det två veckor hel vila sedan sätter jag igång så smått med sikte på veteran-sm i höst.
hertzman
2010-05-02, 22:02
Bra kört idag Kjell! Jäkla synd på bänken bara... Nästa spränger du upp vikten! :hbang:
Efter förra serien tog jag två veckors vila, bortsett från ngt enstaka ströpass, men i går körde jag i gång igen med ett mängdprogram från norska förbundets hemsida.
Måndag 17/5
SL-böj 72,5/8 80/6 85/5*3 /bälte på alla set/
Lårcurl 1x15 1x12 3x8, lätta vikter
Snedbänk 42,5/7 45/7*3
Dips 3x5
Raka mark från vikter 82,5/8*3
Ståpress 37,5/7 40/6*2
Good morníngs 45/8*3
Ryggresning m vik 2x12
Mage 3x15
Sen vilade jag tills jag slutat svettats och tog på mig en nyinköpt F6 och töjde lite till höga klossar: 12cm 110/3 12cm 120/2 8cm 130/2
Den kändes tight trots att jag gått upp en storlek.
Dagens pass
Böj till pall, bred stans, stången högt 55/10 55/8 57,5/6*3 /utan bälte/
Tri set
Bänk m stopp 60/7 62,5/5 65/5*3
Biceps 5x7
Stångrodd 5x8
Kronlyft 97,5/7*3 /utan bälte/
Good morning 52,5/8*3
Ryggresning med vikt 2set
Mage 3 set
Ok pass men väldigt lätta vikter. Hett o fuktigt i lokalen, mkt vila mellan seten.
Dagens pass
Böj med stopp bred stans 57,5/8 60/6 62,5/5*4 /utan bälte/
Smalbänk 57,5/7 62,5/7*3
Triceps 5x8 lätt vikt
Smalmark 110/7 117,5/6 125/5*3 /utan bälte/
Latsdrag smalt 40/12*3
Sittande latsdrag 40/12*3
Raka mark 72,5/8*3
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Körde också ett par set tröjbänk för att töja nya tröjan
12cm kloss 110/3 8cm kloss 130/2
Lätta vikter idag men allt kändes tungt. Hett o kvavt i lokalen, mkt vila mellan seten. Tröjan kändes inte fullt så tight men mkt magträff idag.
Gårdagens pass
SL-böj 85/5 super set 90/5*3 + 80/5*3 /bälte/
Lårcurl 1x15 1x12 3x8
Snedbänk m stopp 42,5/7 45/7*3
Dips3x5
Raka mark 85/7*3
Ståpress 40/6 42,5/6*2
Good mornings 47,5/8*3
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Körde ett par set töjning med tröja 130/2 luft 130/1 5cm kloss
Kändes lite bättre idag, svalare i gymet.
hertzman
2010-05-25, 10:12
Fint pass där Kjell, böjarna såg bra ut. Skönt att slippa dödsvärmen och kunna träna utan att rinna bort.
Dagens pass
OL-böj till låg box 57,5/10 60/8 62,5/6*3
Tri set
Bänk med stopp medelbrett grepp 65/7 65/6 67,5/5*3
Stångcurl 5x7
Stångrodd 5x8
Långa smalmark 105/6*3
Ståpress 35/6 35/5*2
Good morning 52,5/8*3
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
hertzman
2010-05-27, 20:37
Dagens pass
OL-böj till låg box 57,5/10 60/8 62,5/6*3
Tri set
Bänk med stopp medelbrett grepp 65/7 65/6 67,5/5*3
Stångcurl 5x7
Stångrodd 5x8
Långa smalmark 105/6*3
Ståpress 35/6 35/5*2
Good morning 52,5/8*3
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Arbetar igen passet med disciplin som vanligt! Gött! Tack för passning och tröj-mek. Får köra något pass till nästa vecka och jobba mer med tekniken.
Jag gnetar på med mängdträning, det brukar ge resultat när det blit tävlingsdags, dock krävs det lite disciplin.
Dagens pass
OL-böj med stopp 62,5/8 65/6 65/5*4
Smalbänk 62,5/5 65/5
Liggande tricepspress 20/8 25/8 27,5/8*3
Super set kronlyft 142,5/5*3 + smalmark 125/5*3
Smala latsdrag 3x12
T-bar rodd i bänk 3x12
Raka mark 75/8*3
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Mkt jobbigt pass där jag körde supersetet som man ska, dvs ingen som helst vila mellan kronlyft o smalmark. PUH!
Dagens pass
SL-böj 85/8 90/6 95/5*3 /bälte på samtliga/
Lårcurl 1x15 1x12 3x8
Snedbänk med stopp 45/5 47,5/5*3
Dips 3x7
Raka mark från kloss 87,5/8*3
Ståpress 42,5/6 45/5*2
Good morning 50/8*3
Ryggresning med vikt 2x12
Mage 3x15
Sakta men säkert börjar det kännas bättre.
Gårdagens pass
Böj till låg box bred stans 62,5/10 65/8 65/6*3 /utan bälte/
Tri set
Bänk medelbrett grepp med stopp 67,5/7 70/6 72,5/5*3
Biceps 5x7
T-bar rodd 40/8*5 /dragremmar/
Långa smalmark 110/5*3
Ståpress 30/6 32,5/6*2
Good mornings 55/8*3
Assisterade sedan med tröjdragning i 1,5 timme
På med insydd F6 #42 100/3 töjningar, 120/2 töjningar, 130/1 ca 4 cm från bröst.
Känns bättre och bättre.
T
Dagens pass
Knäböj nacke med stopp 65/8 67,5/6 70/5*4 /utan bälte/
Smalbänk m fötter på bänk 60/6 62,5/6*3
Smalmark medelbrett grepp 117,5/6 125/5 132,5/4*3 /utan bälte/
Smala latsdrag 45/12*3
Sittande rodd i hiss 45/10*3
Raka mark 77,5/8*3
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Vikterna kändes lätta men passet var segt.
Körde också liggande tricepspress 20/8 25/8 30/8 35/6*2
Dagens pass
SL-böj
85/5 /bälte/
Super set 90/3*3 + 80/5*3 /bälte/
Lårcurl 1x15 1x12 3x8
Snedbänk m stopp 42,5/6 46/6*3
Dips 4x7
Raka mark från kloss 85/7*3
Ståpress 40/6 42,5/6*2
Good mornings 50/8*3
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Vikt 84,4!!! Fick ta en skruvmejsel och flytta in snabbsännet ett hack. Var ska detta sluta?
Pga div social engagemang blev det inte mkt till träning förra veckan men nu tar jag nya tag.
Dagens pass
SL-böj 90/8 95/5 100/4*3 /med bälte/
Lårcurl 1x15 1x12 3x8 (lätt)
Snedbänk med stopp 40/5 47,5/5*3
Dips 4x7
Raka mark från kloss 90/7*3 /dragremmar o bälte/
Ståpress 45/5 47,5/4*2
Good mornings 52,5/7*3
Ryggresning med vikt 3 set
Mage 3 set
Bra pass, särskilt i böj.
hertzman
2010-06-14, 20:52
Kul med "socialt engagemang", det krävs mycket för att genomlida Sex and the city! :D
Bra pass också, stående pressar var det bra tryck i! Tack för hjälpen med pass också.
Kul med "socialt engagemang", det krävs mycket för att genomlida Sex and the city! :D
Bra pass också, stående pressar var det bra tryck i! Tack för hjälpen med pass också.
Sällskapet var så trevligt att det inte var ngt större lidande.;)
Dagens pass
Böj till låg pall, stången högt 60/8 62,5/6 65/5*3 /utan bälte/
Tri set
Bänk med stopp medelbrett grepp 72,5/5 72,5/4*4
Biceps 5 set
Stångodd 5 set
Långa smalmark 110/4*3 /utan bälte/
Tröja på F6 #42 8cm kloss 110/2 5cm kloss 120/2
Ståpress 37,5/4 40/3*2
Good morning 52,5/6*3
Mage 3 set
Ryggresning med vik 2set
Ingen vidare bänkform i dag, allt var tungt.
Dagens pass vecka 1 av 12 inför veteran-sm.
SL-böj m bälte 85/6 90/6 97,5/5*2 195/4*2 112,5/2*2
Bänk m stopp medelbr grepp 47,5/6 55/5*3 60/3*3
Tröja på
töjn 100/3 5cm kloss 110/2 2,5cm kloss 120/2
Raka mark på kloss 47,5/8*2 55/5*2
Frontpress m stång 25/6 25/5 27,5/4*2
Stångrodd 3x10
Lårcurl 3 set
Mage 3 set
Ryggresning mvikt 3 set
Hyfsat pass där böjen var tung och bänken lätt. Behöver inte töja denna tröja ngt mer. Den är tänkt som backup/ en tröja att säkra med om den andra inte funkar.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj m stopp bred stans 65/6*2 77,5/5*2 82,5/3*3 /bälte/
Bänk med stopp 55/6 62,5/5 superset 67,5/4*3 + 57,5/6*3
Tröja på 12cm kloss 120/3 8cm kloss 135/2
Kronlyft 107,5/5 superset 135/4*3 + 125/5*3
Smalmark 107,5/5
Triceps 3x10
Biceps 3x10
Jobbigt pass, dock med ganska lätta vikter, superseten är inte att leka med. Tröjbänken kändes tung men enl hirvis är allt som kommer upp lätt så vi säger väl så!
Vikt 84,1
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
OL-böj 77,5/5 90/4 superset 95/3*3 + 87,5/5*3 /bälte på samtliga/
Smalbänk 45/6 50/5*2 55/5*2
Långa mark 85/5 90/5 97,5/4*2 105/4*2 /bälte/
Press bakom nacken 22,5/6 25/5*2 25/4*2
Stångrodd 3 set
Dips 3 set
Ok pass i värmen men böjen känns fortfarande tung även om alla vikter kommer upp.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
SL-böj 85/6 90/5 97,5/6 105/3 107,5/3 115/2*2 /bälte/
Bänk med stopp medelbr grepp 47,5/7 55/5 57,5/4 62,5/2*3
Tröja på rage x luftv 110/3 luftv 120/2 2,5cm kloss 125/1 8cm kloss 130/1
Raka mark på kloss 47,5/7 55/5*2 60/5
T-bar rodd 3 set
Militärpress 25/5 27,5/4*2 30/3*2
Lårcurl 3 set
Bra form i böj jämfört med förra veckan då allt kändes tungt. Måste väga lite då jag bara hade ngn cm kvar till bröst på 120. Väger jag fullt brukar det krävas runt 140.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj med stopp bred stans 65/5 70/4 80/4 85/3 87,5/3*2 /bälte/
Bänk med stopp 57,5/5 65/4 super set 70/3*3 + 60/6*3
Kronlyft 107,5/4 125/4 super set 135/4*3 + 125/4*3
Smalmark 107,5/4 125/4
Biceps 3 set
Triceps 3 set
Hett och svettigt men känns ok.
sattersta
2010-07-07, 17:41
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj med stopp bred stans 65/5 70/4 80/4 85/3 87,5/3*2 /bälte/
Bänk med stopp 57,5/5 65/4 super set 70/3*3 + 60/6*3
Kronlyft 107,5/4 125/4 super set 135/4*3 + 125/4*3
Smalmark 107,5/4 125/4
Biceps 3 set
Triceps 3 set
Hett och svettigt men känns ok.
Va ingen suicidebänk??????????????
Krister är den ende som har kettlebells i klubben.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
OL-böj 72,5/5 90/4 super set 100/3*3 + 90/6*3 /bälte på samtliga/
Smalbänk 45/5 50/5 52,5/4 57,5/4*2
Långa smalmark 85/5 97,5/4 105/3 107,5/3*2 /utan bälte, pronerat grepp/
Press b nacke 25/5 25/4*2 27,5/3*2
Stångrodd 3 set
Dips 3 set
Perfekt viktval i böj. Varmt och eländigt men mkt vila gjorde passet hyfsat trots allt.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
SL-böj 85/5 97,5/4 105/4 105/3 112,5/3*2 120/2*2 /bälte på samtliga/
Bänk med stopp medelbr grepp 47,5/6 55/5 60/4*2 65/3*2
Raka mark fr kloss 47,5/5 55/5 69/5*2
Ståpress 25/5 27,5/4 30/3 32,5/3*2
Stångrodd 3 set lätt
Lårcurl 3 set
Mkt bra böjform! Vägde mig på tävlingsvågen efter passet; 82,40! När jag ville gå ner senast så gick det inte, nu när jag inte bryr mig så går jag ner! Styrkan är dock bra så jag väntar med att ta ngt beslut ang vikten tills jag kört med utrustning ett par pass. Börjar med utr-böj nästa vecka, får se då....
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
OL-böj med stopp bred stans 65/6 77,5/5 82,5/4 87,5/3*3 /bälte/
Bänk med stopp 66/5 62,5/4 67,5/3 super set 72,5/3*3 + 62,5/5*3
Kronlyft 107,5/3 125/3 145/2
Smalmark 107,5/4 125/4 136/3 super set 152,5/3*3 + 145/3*3 /bälte/
Triceps 3 set
Biceps 3 set
Jobbigt pass men allt kom upp.
Hade glömt mina papper hemma så det blev lite improviserat.
Mage 3 set
Ryggesning med vikt 3 set
OL-böj 50/5 70/3 80/3 90/3 100/3*2 /bälte på samtliga/
Smalbänk 40/5 50/3 60/3*2
Tröja på superkatana #44 100/2 110/2 115/1 sista till bröst, alla eget avlyft
Stångrodd 3 set
Sittande press bakom nacken 20/5 25/2 30/3*2
Vila 15 min
Tröja på insydd katana #42 110/2 115/1 till linjal
Tröjbänkarna var med helt odragen tröja.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
SL-böj 85/4 97,5/3 105/3 112,5/3 120/2 127/1 /bälte/
Utr på 142,5/2 152,5/2 162,5/2
Bänk med stopp medelbrett grepp 47,5/4 55/4 60/4 65/3 67,5/3*2
Tröja på superkatana # 44 100/2 luft 120/2 12 cm kloss 130/1 8cm kloss
Raka mark från kloss 47,5/5 55/4 60/3 65/3*2
Stångrodd 3 set
Lårcurl 3 set
Som vanligt mycket vingel när jag satte i gång med utr efter uppehåll sen serie 2. Blev tom en bom på 142,5 men gick om och grejade resten av seten. Ingen var i djup men ok känsla.
sattersta
2010-07-19, 21:24
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
SL-böj 85/4 97,5/3 105/3 112,5/3 120/2 127/1 /bälte/
Utr på 142,5/2 152,5/2 162,5/2
Bänk med stopp medelbrett grepp 47,5/4 55/4 60/4 65/3 67,5/3*2
Tröja på superkatana # 44 100/2 luft 120/2 12 cm kloss 130/1 8cm kloss
Raka mark från kloss 47,5/5 55/4 60/3 65/3*2
Stångrodd 3 set
Lårcurl 3 set
Som vanligt mycket vingel när jag satte i gång med utr efter uppehåll sen serie 2. Blev tom en bom på 142,5 men gick om och grejade resten av seten. Ingen var i djup men ok känsla.
Bara att kämpa på, som den slitvarg du är så är du snabbt inne i utrustningen igen :thumbup:
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj med stopp bred stans 65/4 77,5/4 82,5/3 87,5/3 92,5/3*2 /bälte på samtliga/
Bänk med stopp 55/5 62,5/5 67,5/4 72,5/3 77,5/3*2
Tröja på 100/2 luftv 120/2 5cm kloss
Smalmark 107,5/6 125/4 135/3 145/3 152,5/3*3
Militärpress 25/5 27,5/5*2 30/4*2
Triceps 3 set
Biceps 3 set
Bra pass bortsett från marken som var bland det tyngsta jag dragit med bara bälte.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
OL-böj med bälte 72,5/6 85/5 90/4 95/3*3
Smalbänk 45/6 52,5/4 57,5/4 60/3*3
Kronlyft 107,5/6 125/5 135/3*3 /bälte på samtliga/
T-bar rodd 3 set superset med dips 3 set
Vikterna kändes lättare i dag tack och lov. Också svalare i gymmet plus att att jag köpte en ny fläkt till gymet i torsdags...
Dagens pass
SL-böj med bälte 85/6 97,5/5 112,5/3 120/2 125/2*2
Bänk med stopp medelbrett grepp 47,5/5 55/4 60/4*2
Raka mark på kloss 47,5/5 55/5 60/4*2
Miltärpress 40/3*3
T-bar rodd 3 set
Lårcurl 3 set
Mahe 3 set
Lite snabbpass efter jag klarat av böjen där det kändes mkt bra, har aldrig varit uppe på dessa viketer tidigare.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj m stopp bred stans m bälte 65/4 77,5/4 82,5/4 87,5/3*2
Bänk med stopp 55/5 62,5/4 72,5/4 77,5/3 89/2
Tröja på 100/2 luft 120/1*3 2,5 cm planka
Smalmark 107,5/5 125/4 135/3 145/3
Utr på 152,5/3 162,5/2*2
Triceps 3 set
Biceps 3 set
Allt utom böjen känns tungt.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
OL-böj m bälte72,5/5 85/4 90/3 95/3 102.5/3*2
Smalbänk 45/5 52,5/4 57,5/4 60/3*2
Kronlyft m bälte och remmar 107,5/5 122,5/4 135/3 147,5/2 162,5/2*2
Militärpress 25/5 30/5 32,5/4 35/3*2
T-bar rodd 3x8
Dips 3x6
Drog sönder en nagel när jag lindade svensson i torsdags så jag körde med dragremmar pga detta men det gjorde ont i alla fall. Markformen är som bortblåst och allt väger bly men böjen känns bra.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
SL-böj 85/5 97,5/4 105/3 112,5/3 120/2 125/1 /med bälte/
Utr på 132,5/2 162,5/2 170/1 170/2
Bänk med stopp medelbr grepp 47,5/5 55/4 65/4*2 67,5/3*2
Raka mark 47,5/5 55/4 60/4 65/4*2
Militärpress 25/6 27,5/5 30/4 32,5/3*2
Stångrodd 3 set
Lårcurl 3 set
Bättre utrpass än sist men fortfarande lite vingel. Skulle gjort 170/2*2 men hamnade på hälarna och bommade. Trots detta ett steg i rätt riktning. Dock vara alla böjar grunda.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj med stopp bred stans 65/5 77,5/4 82,5/4 87,5/3 92,5/3 100/2*2 /bälte/
Bänk med stopp 55/6 62,5/5 67,5/4 72,5/4 77,5/3*2 80/2*2
Tröja på 100/2 luftv 120/2 luftv 120/2 5cm kloss nästan nere på luftv
Kronlyft 107,5/5 125/5 135/3 145/3 152,5/3*2
Triceps 3 set
Biceps 3 set
Vikterna kändes lättare i dag.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
OL-böj 72,5/4 85/4 90/4 95/4*3 /med bälte/
Smalbänk 45/5 52,5/5 57,5/5*2 60/4*2
Långa smalmark 85/6 102,5/5 107,5/4 112,4/3*2 120/2*2 /med bälte/
Körde också två set tröja, töjde lite 100/2 8cm kloss 120/1 3,5 cm planka
Militärpress 25/5*2 27,5/4 30/3*2
T-bar rodd 3 set tungt
Dips 3 set
Äntligen ett lätt pass
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
SL-böj med bälte 85/5 97,5/5 105/3 112,5/3 120/2 125/2 130/2 pers!
Bänk med stopp medelbr grepp 50/4 55/4 65/4*2
Raka mark fr kloss 50/5 55/4 60/4 65/4*2
Press bakom nacken 25/6 27,5/5 30/4 32,5/3*2
Stångrodd 3 set tungt
Lårcurl 3 set
Sjukt bra böjform! Har flyttat ner stången nästan en decimeter och det har gjort underverk.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
SL-böj med bälte 85/5 97,5/5 105/3 112,5/3 120/2 125/2 130/2 pers!
Bänk med stopp medelbr grepp 50/4 55/4 65/4*2
Raka mark fr kloss 50/5 55/4 60/4 65/4*2
Press bakom nacken 25/6 27,5/5 30/4 32,5/3*2
Stångrodd 3 set tungt
Lårcurl 3 set
Sjukt bra böjform! Har flyttat ner stången nästan en decimeter och det har gjort underverk.
Vafan.
Det där är ju böjvikter du körde med dräkten för ett års sen nästan.
Grymt bra jobbat Kjelle.
Blir alltid full i skratt när jag tänker på att du sa att du inte kunde köra böj ordentligt pga ljumskbråcket. Och ändå så körde du igång och nu börjar du komma upp på riktigt fina vikter.
Det är liksom - var ska de här sluta med dig.. Man vet inte. Spikrakt uppåt går det iaf...
hertzman
2010-08-11, 00:13
Mycket fint böjt idag!
Kul när envetet nötande ger utdelning.
Har inte skrivit på jättelänge men tränar ändå på bra. Deltog på veteran-sm i sept där jag gjorde serien 187,5-125-190-502,5 kv 81,55. Pers i denna viktklass.
Tävlade i enbart bp 29/12 och hade två bra försök på pers 132,5, video på det sämre försöket:
91fHlyu9C5U
Serie 1. 200-132,5-202,5-535 personligt rekord i böj, bänk, mark och sammanlagt.:hbang:
Som vanligt gör jag en jättebra serie 1, beror antagligen på att jag brukar hoppa över sl-dm och bara träna på. Hade bara kört ett utrustningspass i böj och mark men det gjorde ingen större skillnad.
Vägde in på ca 86 vilket var lite för tungt men normalt så här års. Satte ingångarna till 185-125-180.
Gjorde århundradets nybörjarmiss i böjen där jag inte inväntade domarsignalen och fick rött, men bra djup. Höjde till 190 och klarade lätt. Höjde till 200 i sista vilket var pers och klarade, men tungt.
Bänken gick som klockan där jag fick 125-130-132,5 där båda sista vär tunga men det bjuder jag på.
180 i mark var lätt och höjde till 192,5 för pers sammanlagt med 5kg. Gick på 202,5 i sista för delgrenspers, tungt men godkänt.
Vilar nu till 7/2 då jag återuppta träningen med sikte på norrlandsmästerskapen i maj.
hertzman
2011-01-29, 10:51
Verkligen fantastiskt tävlat Kjelle!
Hudiksvall_Bänkpress
2011-01-29, 13:09
Grattis till alla pers!
Tack för gratulationerna!
Dagens pass;
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj med stopp bred stans 67,5/6*2 80/5*2 85/3*3 /utan bälte/
Bänk med stopp 55/6 62,5/5
Super set 67,5/4*3 57,5/6*3
Kronlyft 110/5
Sumomark 110/5
Super set
140/4*3 130/5*3
Triceps 3 set
Biceps 3 set
Hyfsat pass efter en veckas vila.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
OL-böj 80/5 92,5/4
Super set 97,5/4*3 + 90/6*3 /bälte/
Smalbänk 45/6 50/5 52,5/5*3
Långa smalmark 85/5 92,5/5 100/4*2 107,5/4*2 /utan bälte/
Press b nacken 22,5/6 25/5*2 25/4*2
Stångrodd 3x10
Lätt pass, kände av träningsvärken från i onsdags.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
SL-böj 85/6 92,5/6 100/5*2 107,5/4*2 115/3*2 /bälte på samtliga/
Bänk m stopp medelbr grepp 50/6 55/5*3 50/3*3
Raka mark 50/8*2 57,5/6*2
Stående press 25/6 25/5*2 27,5/4*2
Stångrodd 3 set
Lårcurl 3 set
Kändes bra, träningsvärken ett minne blott.
Torsdag 10/2
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj med stopp bred stans 67,5/6*2 80/5*2 85/3*3 /utan bälte/
Bänk med stopp 55/6 62,5/5 super set 67,5/4*3 + 57,5/6*3
Kronlyft 110/5
Sumomark 110/5 super set 140/4*3 + 130/5*3 /bälte/
Triceps 3 set
Biceps 3 set
Kändes bra. I sann torsdagsträningsanda var jag i gymmet mellan 17-22!:D
Ja det otroligt roligt att torsdagarna är igång igen :) Det höjer oss alla ;)
Blev inget gubb-sm i år eftersom jag var den ende i klubben som kunde/ville åka. Har tränat på bra ändå och körde serie i går, 200-135-210-545. Pers i allt utom böj. Böjen ville sig inte alls i går, fick bara ett lyft men hade 2-1 på 205 i sista. Körde bänk i helt odragen superkatana och gjorde två bra lyft, 127,5 och 135. Sen tog jag på mig bältet och drog pyttelite på 140 i sista. Kom bra men tappade mot huvudet. 190-200-210 i mark där de två sista var bra, fick 190 med 2-1, dålig uträtning i knäna. Nästa tävling blir DM i november. Stort tack till niklas zellin för hjälp med lindning.
Nitrometan
2011-09-16, 11:29
Kul! Inte så roligt att du missade gubbtävlingen men kul att det går framåt.
Veteran-sm är ju årets höjdpunkt, men 70mils tågresa med 3-4 byten helt allena var inget som lockade.
345.5 i bänk
2011-09-16, 12:38
Bra tävling Kjell grattis....
Dagens pass
Mage 3 set
Rygresning med vikt 3 set
SL-böj med bälte 90/4 105/3 112.5/3 120/3 127,5/2 135/1
Bänk medelbrett grepp 50/4 60/4 65/4 67,5/3 72,5/3*2
Raka mark på kloss 50/4 60/4 65/3 67,5/3*2
Stångrodd 50/10*3
Lårcurl 15/12 20/10 25/8*3
Lätt komigångpass.
Dagens pass
Mage 3set
Ryggresnning med vikt 3 set
Böj med stopp bred stans utan bälte 70/4 82,5/4 87,5/3 95/3 100/3*2
Bänk m stopp 57,5/6 67,5/5 72,5/4 75/3*2 80/3*2
Sumomark m bälte 115/6 135/4 145/3 155/3
Ståpress 25/6 30/5*2 32,5/4*2
Triceps 3 set
Biceps 3 set
Segt i bänk och mark, men det har bara gått några dagar sen tävling.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
OL-böj utan bälte 77,5/6 90/5 95/4 102.5/3*3
Smalbänk 47,5/4 55/4 60/4 65/3*3
Kronlyft utan bälte 115/5 135/5 145/3*3
Stångrodd 50/8*3
Pushups med vikt 3 set
Lätt och fint pass. Koncentrerade mig på djupet i böj.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
SL-böj m bälte 90/6 105/5 129/3 127,5/3 135/2*2
Bänk medlebrett grepp 50/5 60/4 67,5/3*3
Raka nark på boc 50/5 60/5 65/4*2
Militärpress 27,5/6 30/5*2 32,5/4*2
Stångrodd 50/10*2 55/10
Lårcurl 22,5/12 27,5/10 32,5/8*3
Bra pass där det mesta kändes lätt.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Stoppböj bred stans utan bälte 70/4 82.5/4 87.5/4 95/3*2
Bänkpress m stopp 57,5/5 67,5/4 75/4 80/3 85/2
Tröja på 112,5/2*3 ca 1dm kvar
Sumomark 115/5 5 135/4 145/3 155/3 (bälte på sista)
Dräkt på 162,5/3 172,5/2*2
Triceps 3 set
Biceps 3 set
Hyfsat pass, med vilken tid det tog!
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
OL-böj utan bälte 77,5/5 90/4 95/3 102,5/3 107,5/3*2
Smalbänk 47,5/5 55/5 60/4 65/3 67,5/2
Kronlyft m bälte 115/5 130/4 145/3 160/2 172,5/2*2
Press b nacken 27,5/5 32,5/5 35/4*3
Stångrodd 3 set
Dips 3 set
Ska bli skönt med vila i helgen.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
SL-böj m bälte 90/5 105/4 112,5/3 120/3 127,5/2 135/2
Utr på: 162,5/2 172,5/2 177,5/2 182,5/2 Sista på 182,5 var djup. Lindade löst.
Bänk m stopp medelbrett grepp 50/5 60/4 67,5/4*2 72,5/3*2
Raka mrk på kloss 50/5 60/4 65/4 67,5/4*2
Ståpress 25/6 30/5 32,5/4 35/3*2
Stångrodd 3 set
Lårcurl 3 set
Trögstartad som vanligt men det mesta kändes lätt när jag väl kom igång. Böjdräkten kändes lite stor.
Dagens pass
Mage 3set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj m stopp bred stans m bälte 70/5 82,5/4 87,5/4 95/3 100/3 105/2*2
Bänk m stopp 57,5/6 67,5/5 72,5/4 75/4 80/3 85/2*2
Kronlyft m bälte 115/5 135/5 145/3 155/3 162,5/3*2
Triceps 3 set
Biceps 3 set
Bra pass men besvärades av en låsning i bröstryggen nästan hela passet.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
OL-böj utan bälte 77,5/4 90/4 95/4 102,5/4*3
Smalbänk 50/7 55/5 60/5*2 65/4*2
Långa sumomark utan bälte 90/6 110/5 117,5/4 120/3*2 127,5/2*2
Press b nacke 25/5 27,5/5 30/4 32,5/3*2
T-bar rodd 3 set
Dips 3 set
Veckans lätta pass visade sig vara ganska segt. Skönt med två dagars vila.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
SL-böj 90/5 105/5 112,5/3 120/3 127,5/2 135/2 140/2 /tre första utan bälte/
Bänk medelbrett grepp 50/4 60/4 67,5/4*2
Raka mark på kloss 50/5 60/4 65/4 67,5/4*2
Press b nacken 25/6 30/5 32,5/4 35/3*2
Rodd i maskin 3 set tungt
Lårcurl 3 set medel
Skönt med vila i helgen. Allt kändes lätt.
Vad har du för mål på gubb-SM nu då?
Missade gubb-sm i år men siktar på medalj nästa år. Har två fjärdeplatser -09 och -10.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning 3 set
Bänk m stopp 57,5/4 57,5/4 75/4 80/2 85/2
Tröja på 110/2 115/2*2 /luftvändning utan bälte/
Sumomark 115/5 135/4 145/4 155/3 /bälte på sista/
Utr på 162,5/3 172,5/2 182,5/2*2
Utr av 140/6 /bälte/
Triceps 3 set
Biceps 3 set
Kändes lätt idag. Nu är jag på gång!
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Knäböj nacke, bred stans 77,5/8 90/5*2 95/4 102,5/3 107,5/3 115/2*2 120/2 /bälte/
Smalbänk 50/4 55/4 65/3 67,5/3 72,5/2
Ståpress 25/5 30/4 35/4 35/3 37,5/2*2
Stångrodd 3 set tungt
Pushups med vikt 3 set medel
Usch vad böjen kändes tung idag! Skönt med vila i helgen.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
SL-böj 90/4 105/3 117,5/3 125/2 132,5/2 140/2 /bälte/
Utr på 167,5/2 177,5/2 182,5/2 187,5/2
Utr av 105/5 /bälte/
Bänk m stopp medelbrett grepp 50/5 60/3 67,5/4*2 72,5/3*2
Raka mark på kloss 50/5 60/4 65/4 67,5/3 72,5/3*2
Ståpress 25/6 30/5 32,5/4 35/3*2
Stångrodd 3 set
Lårcurl 4 set tungt
Bra pass där allt kändes lätt. Lindade själv och gjorde mitt yttersta för att komma i djup på sista set. Hade tyvärr ingen i gymet som kunde bedöma djupet men det kan inte ha varit långt borta.
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Knäböj nacke 77,5/6*2 90/5*2 102,5/3*2
Bänk med stopp 57,5/5 67,5/5 75/4 77,5/3 82,5/2 87,5/2
Tröja på 115/2 120/2*2 /luftvändning ca 3 cm i från bröst på sista/
Tröja av 62,5/5
Långa sumomark utan bälte 90/6 105/5 112,5/5 120/4 127,5/3 135/2*2
Triceps 3 set
Biceps 3 set
Kändes jättebra idag allt var lätt.
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj nacke m stopp bred stans 70/5 82,5/5 87,5/4 95/4 100/3 105/2 112,5/2 /bälte 4 sista/
Smalbänk 47,5/5 55/5 60/5 65/3*2 67,5/3
Kronlyft 115/5 135/5 155/3 162,5/3 172,5/2 182,5/2*2 /bälte 3 sista/
Press b nacken 27,5/5 32,5/5 35/4 35/3*2
Stångrodd 3 set tungt
Dips 3 set
Lätt pass men det kommer garanterat att kännas i kroppen i kväll.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
SL-böj m bälte 90/5 105/5 112,5/4 120/3 127,5/3 132,5/2 135/2
Bänk m stopp medelbrett grepp 50/6 60/5 65/4 67,5/3 72.5/3 77,5/2*2 67,5/3 50/8
Sälrodd 3 set tungt
Bicveps 3 set tungt.
Kändes bra idag, formen på uppåtgående.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt
Sumomark 115/4 135/3 155/2 162,5/2 /bälte 2 sista/
Utr på 172,5/1 82,5/2 192,5/2*2
Utr av 115/4
Ståpress 25/4 37,5/3*2 40/2*2
Triceps 3 set tungt
Lårcurl 3 set tungt
Sista tunga markpasset kändes riktigt bra. Drog pers utan dräkt. Har iofs aldrig testat innan men pers är pers.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Knäböj nacke med stopp 70/6 77,5/5 82,5/4 87,5/4*3 95/4*2 100/3*2 /med bälte/
Bänk med stopp 57,5/4 67,5/4 75/3 80/2 85/2 90/1
Tröja på 120/2 5cm planka 125/2 2,5 cm planka 127,5/2 2,5 cm planka
Bänk med stopp 67,5/4
Raka mark på kloss 50/6*2 60/6*2 65/5*2
Stångrodd 3 set tungt
Dips 3 set
Kändes bra idag, allt gick upp lätt. Formen definitivt i stigande.
Dagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
SL-böj m bälte 90/4 105/3 120/2 127,5/2 135/2 142,5/1
Utr på 175/1 182,5/1 192,5/2*2
Utr av 105/4
Bänk m stopp medelbrett grepp 50/7 60/5 65/5 67,5/3 72,5/3*2
Raka mark på kloss 50/7 60/5 65/5 67,5/3 72,5/2*2
Stångrodd 3 set tungt
Lårcurl 3 set tungt
Sista böjpasset m utr kändes lätt men hade ingen som kunde kolla djupet. Kan inte ha varit långt ifrån.
edagens pass
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Knäböj nack m stopp bred stans 70/4 82,5/4 87,5/3 95/3 100/3 105/2*2 /bälte på samtliga/
Bänk m stopp 57,5/5 67,5/5 72,5/4 75/4*2 80/3*2
Sumomark m bälte 115/4 135/4*2 145/3*2 155/2*2
Biceps 3 set
Dips 3 set
Fyfan vad marken kändes tung, nu blir det vila resten av veckan. Ev lite superlätt nästa vecka, får se hur det känns. Formen bra för övrigt.
Dagens pass
Mage 3 set
SL-böj m bälte 90/3 97,5/2*2 105/2
Bänk m stopp 62,5/3 67,5/2*2 72,5/2
Sumomark m bälte 82,5/3 90/2*2 97,5/2
Lätt pass, tävling på lördag.
hertzman
2011-11-06, 13:46
Dagens pass
Mage 3 set
SL-böj m bälte 90/3 97,5/2*2 105/2
Bänk m stopp 62,5/3 67,5/2*2 72,5/2
Sumomark m bälte 82,5/3 90/2*2 97,5/2
Lätt pass, tävling på lördag.
Härligt! Snart smäller det Kjelle!
SL-DM i Kubbe lördag 12/11
195-132,5-205-532,5 och trea i 93kgsklassen.
Vägde lite mindre än vanligt och fick inte riktigt ut det jag hoppats men bra ändå, Dessutom ingick jag i serielaget och fick lyfta därefter. Fick dock ut max för dagen men är lite frågande varför jag vägde 2,5 kg mindre än sist. Fick dock två godkända lyft i varje gren och gör min tredje bästa total nånsin.
Dagens pass
SL-böj m bälte 85/8 90/6 95/5*3
Lårcurl 5x15-8
nedbänk m stopp 40/6*3
Pushups m vikt 5x7 (15 o 20kg på ryggen)
Raka mark på kloss 82,5/8*3
Ståpress 32,5/7 35/6*2
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 2 set
Lätt komigångpass. Tänker köra 8 veckor norsk mengdetrening resten av året. Nästa tävling troligen i mars.
Dagens pass
SL-böj m bälte 85/8 90/6 95/5*3
Lårcurl 5x15-8
nedbänk m stopp 40/6*3
Pushups m vikt 5x7 (15 o 20kg på ryggen)
Raka mark på kloss 82,5/8*3
Ståpress 32,5/7 35/6*2
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 2 set
Lätt komigångpass. Tänker köra 8 veckor norsk mengdetrening resten av året. Nästa tävling troligen i mars.
Dagens pass
Boxböj bred stans 62,5/10 65/8 67,5/6*3
Tri set
Bänk m stopp medelbrett grepp 55/7*2 57,5/5*3
Biceps 5x7
Stångrodd 5x8
Långa smalmark 97,5/7*3
Ståpress 27,5/6 30/6*2
Good morning 52,5/8*3
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Boxböj ca 2 cm under godkänt djup. Jobbigt med allt reppande.
Nitrometan
2011-11-17, 16:35
SL-DM i Kubbe lördag 12/11
195-132,5-205-532,5 och trea i 93kgsklassen.
Weeee!!!
Bra jobbat!
Weeee!!!
Bra jobbat!
Alltid kul m bra placeringar.
Träning i går lördag:
Stoppböj m bälte 67,5/8 70/6 77,5/5*4
FU-bänk smalt 55/7 57,5/7*3
Tricepspress liggande 5*8
Ryckmark m bälte o dragremmar 110/7 117,5/6 125/5*3
Smala latsdrag 3*12
Sittande rodd i dragmaskin 3*12
Raka mark 72,5/8
Ryggresning m vikt 2 set
Mage 3 set
Hyfsat pass.
Dagens pass
SL-böj m bälte 95/5 102,5/4*3 + 90/5*3 /superset/
Lårcurl 5 set 15-8
Snedbänk m stopp 50/6*3
Pushups m vikt 5*7 /20-25kg/
Raka mark på kloss 82,5/8*3
Ståpress 32,5/7 35/7*2
Ryggresning med vikt 2 set
Mage 3 set
Kändes ok, lite stel sen senaste passet.
Dagens pass
Låg boxböj m bälte 67,5/10 70/8 72,5/6*3
Tri set
Bänk m stopp 57,5/7 60/6 62,5/6*3
Biceps 5x7
Stångrodd 5x8
Långa smalmark 105/6*3 /utan bälte/
Ståpress 30/6 32,5/5*2
Good morning 52,5/8*3
Ryggresning m vikt 2 set'
Mage 3 set
Kändes ok. Jobbigt med allt reppande.
Dagens pass
SL-böj m bälte 95/8 102,5/6 107,5/5*3
Lårcurl 5 set 15x8
Snedbänk m stopp 40/5 42,5/5*3
Dips 3 set
Raka mark 87,5/8*3
Ståpress 37,5/6 40/5*2
Good mornings 50/10*3
Ryggresning m vikt 2 set
Mage 3 set
Sjukt sliten efter att ha jobbat på bänk-sm hela helgen sen i fredags. Dessutom töjde jag böj- och markdräkt åt svensson, tro det eller ej!:D
Dagens pass
Låga boxböj m stopp bred stans 72,5/10 75/8 77,5/6*3 /bälte/
Tri set
Bänk m stopp 62,5/7 62,5/5 65/4*3
Biceps 5*7
Stångrodd 5*8
Långa smalmark utan bälte 110/4*3
Press bakom nacken 27,5/5*3
Good morning 55/8*3
Ryggresning m vikt 2 set
Mage 3 set
Lite ont v handled, gammal skada som gick upp i måndags efter all dräktdragning. Höll därför igen lite i dag. Boxböjarna var flera cm för djupa enligt domare på plats. Hyfsat pass
Dagens pass
Stoppböj m bälte 77,5/8 80/6 80%*4
FU smalbänk 55/6 60/6*3
Triceps 5x8
Ryckmark m bält o dragremmar 117,5/6 125/5 132,5/4*3
Smala latsdrag 40/12*3
Sittande rodd 40/12*3
Raka mark 77,5/8*3
Ryggresning m vikt 3 set
Mage 3 set
Fortfarande segt, låg i lägre repsintervallet i programmet. Hoppas vila i helgen kan ladda batterierna.
Dagens pass
SL-böj m bälte 95/5 Super set 102,5/3*3 + 90/6*3
Lårcurl 5 set
Snedbänk m stopp 50/7*3
Dips 5 set
Raka mark från kloss 86/7*3
Ståpress 35/6 37,5/6*2
Good morning 50/8*3
Ryggresning m vikt 2 set
Mage 3 set
Kändes mkt bättre än förra veckan, helgens vila var mkt välbehövlig tycks det.
Dagens pass
Stoppböj till låg kloss 77,5/8 80/6 80/5*2
Klossbänk m stopp 72,5/7 75/6 77,5/5*3 (5cm kloss)
Biceps 5*7
Stångrodd 5*8
Ståpress 32,5/6 35/5*2
Mage 3 set
Fick känningar i muskeln strax ovanför h knä och skippade det mesta. Blir heller ingen träning på fredag eftersom jag ska med ock coacha på lag-sm i helgen. Det ser jag fram emot!
Dagens pass
SL-böj m bälte 102,5/8 107,5/6 115/5*3
Lårcurl 1x15 1x12 3x8 /medeltungt/
Snedbänk m stopp 40/7*3
Pushups utan vikt 3x7
Raka mark på kloss 90/7*3
Ståpress 40/5 42,5/5*2
Good morning 50/6*3
Ryggresning m vikt 2 set
Mage 3 set
Kändes i kroppen att jag suttit i bil i 140 mil i helgen. Gick ändå hyfsat.
Dagens pass
SL-böj m bälte 102,5/8 107,5/6 115/5*3
Lårcurl 1x15 1x12 3x8 /medeltungt/
Snedbänk m stopp 40/7*3
Pushups utan vikt 3x7
Raka mark på kloss 90/7*3
Ståpress 40/5 42,5/5*2
Good morning 50/6*3
Ryggresning m vikt 2 set
Mage 3 set
Kändes i kroppen att jag suttit i bil i 140 mil i helgen. Gick ändå hyfsat.
Gick du de sista 20 milen? Jag satt 160 mil i bil jag :)
Gick du de sista 20 milen? Jag satt 160 mil i bil jag :)
Du har rätt. jag gick efter eniros vägbeskriving men den gick över sala-västerås-örebro som är 728km. Vi åkte ju via stockholm....
Dagens pass
Låga boxböj m stopp bred stans 72,5/10 75/8 77,5/6*3 /bälte/
Tri set
Bänk m stopp medlebrett grepp 65/6 67,5/5 70/5*3
Biceps 5x7
Stångrodd 5x8
Långa smalmark utan bälte 110/5*3
Ståpress 35/4*3
Good morning 57,5/6*3
Mage 3 set
Ryggresning m vikt 3 set
Kändes bättre idag.
Dagens pass
OL-böj m stopp 72,5/8 77,5/6 80/5*4 /bälte/
FU smalbänk 60/6 62.5/5*3
Triceps 5x8-10
Sumomark m bälte 130/6 137,5/5 145/3*3
Smala latsdrag 40/10 45/10*2
Sittande rodd i maskin 3x10
Raka mark 82,5/7*3
Mage 3 set
Ryggresning m vikt 2 set
Det mesta gick lätt idag utom sumomark pga att jag inte kört den på flera månader. Har missat ett par markpass de senaste veckorna pga bänk- och lag-sm finaler.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.