Visa fullständig version : TehSaxo's Deff-Journal :D
Hej & välkomna till min deff-journal! Har precis(idag) börjat en mer seriös deff än den förra som gick ganska dåligt med massa fusk och så. Aja här kommer lite mer info;
Mål:
Det främsta målet är att få fram ett six-pack till sommaren och hamna nånstans under 10% BF.
Stats:
Ålder: 17
Vikt: 82kg morgonvikt
Längd: 163cm
Bänk: 107,5kg
Mark: 120k (har endast kört i 2 månader, utan gripplers dessutom)
Böj: 100kg x2
Träningschema:
Dag 1: Bröst / Vader
Dag 2: Axlar / Ben / Trapz
Dag 3: Rygg
Dag 4: Biceps / Triceps / Mage
Dag 5: Vila
Kommer dessutom slänga in lite promenader här och där, blir ingen cardio de första månaderna, kommer nog slänga in det i april tidigast. Kommer att köra 3-6 reps på alla övningar som det går o göra det på utan att "faila" (t.ex flyes tycker jag att det är sjukt svårt att behålla tekniken om man ska köra tungt, därför kör jag 8 reps där och på andra liknande övningar). Kommer köra på med 3-6 reps i ca 6 veckor och sen får jag se hur det blir.
Åsikter om mitt schema? :)
Övrigt:
Har gymmat seriöst utan några större(högst 1 vecka) uppehåll i ca 1 år nu. Går första året på gymnasiet, SAM/RMS programmet, skulle egentligen gått i 2an men jag gjorde ett omval då jag inte trivdes i omvårdnadsprogrammet (kändes oseriöst och för enkelt).
Kommer väga mig 1 gång i veckan och det kommer bli på lördagar INNAN frukost. Kommer dessutom att använda mig av EAA på lördag/söndag då det är de enda dagarna som jag tränar på tom mage, annars har jag alltid mat i magen, kommer köra på vanligt i 1 månad och se hur det går, sedan funderar jag på att prova på Periodisk Fasta (IF). Kommer skära ner ganska mycket på kolhydrater nu i början eftersom att jag har mycket fett att "offra" (anser jag själv). Ska kolla mitt BF så snart som möjligt och bilder kommer snart!
Hoppas det inte blev för mycket text, glömde jag något så är det bara att fråga! :)
Dagens pass!!
Bröst/Vader
Bänk:
85 x 6
90 x 5
90 x 5
Hantelpress (sne)
40 x 5
40 x 5
40 x 4
Dips
Kv x 8
Kv+30lbs x 6
Kv+30lbs x 5
Nedåt-lutande bänk
80 x 6
80 x 5
80 x 5
Flyes (cable cross)
32 x 8
32 x 8
32 x 7 ( :@ )
Calf Raise (tjockt band/rep över röven i konstig maskin)
250lbs x 6
250lbs x 6
250lbs x 6 (finns inte högre)
Smith-Maskin
150 x 5 (stången väger 10kg)
150 x 5
150 x 4
Gick ganska bra, kände mig sjukt stark i bänken, ville så gärna maxa men hade ingen passare. =p
Ben / Axlar / Trapz blev det idag
Knäböj:
90x6
90x6
90x6
Utfall:
60x6
60x6
60x6
Benpress (sittandes):
218kg x 4
218x4
218x4
Blev sjukt tungt, så fuskade och hjälpte till med händerna lite grann. :$
Axelpress(hantlar):
30kgs hantlar x 4
30kg x 4
30x3
Hantellyft åt sidan (raka armar):
10kg x 8
10 x 8
10 x 8
Hantellyft framåt:
12kg x 6
12 x 6
12 x 5
Omvända flyes, framåtlutande i CC(baksida axlar):
14 x 8
18 x 6
18 x 6
Hantelshrugs:
40kg x 6
40 x 6
40 x 6
Jobbig övning, hantlarna glider ur händerna :|
Stångshrugs:
90 x 5
90 x 5
90 x 4
Första axel/ben/trapz passet med 3-6 reppare, lite svårt o veta vad man ska köra på. :p
Blev ett Ryggpass igår och ett Biceps/Triceps/Mag- pass idag :)
60min på bandet idag! hastighet: 6.5km/h
Kan du inte lägga upp lite bilder på dig själv? Det är mycket lättare att bilda sig en uppfattning om hur du ligger till med fett och muskelmassa då.
kul att nån kika in! ;) Jo men visst, kan väl ta ett par med min mobil ;D
Blev ett bröst/vad pass igår
Axlar/ben idag. :D
Rygg/Underarmar idag
Morgonvikt: 81.7 (morgonvikten var 82.3 när jag började, edit-knapp funkar itne :P)
tråkigt att ingen läser men det skiter jag i, bra ställe att skriva ner sin vikt på ^^,
Dagens var biceps/triceps/mage :D
chrilledude
2010-01-12, 17:48
Jag läser. Fixa bilder :)
Okej :D
Bröst/Vader var dagens !
Har du tagit några mått på kroppen oxå? Vågen säger nämligen inte allt om hur formen utvecklar sig.
Det är mycket roligare för dig själv och andra om du har fler "fakta" att visa upp.
skall följas! deffar närmligen också nu. ungefär samma upplägg dessutom.
och ja bilder hade varit fint.
Kul att man fått några läsare!! :) Roligare och uppdatera då, skulle tränat axlar/ben igår men somnade efter att ha kommit hem från skolan (kl 5) och vaknade halv 9 (gymmet stänger 9) lite arg blev man men körde på som vanligt idag! :)
Axlar/Ben på dagens pass.
Här kommer lite mått; (någon moderator får gärna redigera in det här på första mitt första inlägg)
Längd: 1,63
Mage: 97
Bröst: ca 102
Armar: 39,5 (spända)
Vader: 41,5
Lår: 61
p.s mäter alltid på "tjockaste" stället :D
bilder kommer snart, håll i er :)!
Jag tkr det verkar som en intressant tråd att följa faktist!
och aa, bilder som ni alla säger vore ju en bra ide faktist! KÖR HÅRT!
juste tänkte fråga om du nu gör de! (dricker alkohol)
jag själv e väldigt taggad på helgerna men försöker nu att hålla mej borta men du som deffar skiter helt och hållet i de??
juste tänkte fråga om du nu gör de! (dricker alkohol)
jag själv e väldigt taggad på helgerna men försöker nu att hålla mej borta men du som deffar skiter helt och hållet i de??
Alkohol har aldrig riktigt varit något problem för mig, de gånger jag drickar har varit för att jag velat dricka med polarna, annars har jag inga problem med att vara nykterist när de andra dricker sig fulla.
Sist jag drack var på nyårsafton och nästa gång kommer inte bli förräns jag är klar med deffen.
Ett tips jag kan ge till dig är att de dagar du dricker, försök att inte äta efter att du börjat dricka (många brukar köra ner en pizza eller kebab i magen då de dricker) och med tanke på att förbränningen är kraftigt nerreglerad så kan det inte vara bra. :)
Lycka till! Bilder kommer senare idag =p
Blev ett Axel/Ben pass igår
95x6 PB i knäböj :D
Dagens var Biceps/Triceps/Mage
22.5kg x 6 PB i hantelcurl :D
Morgonenvikten är för övrigt 80,90(-0.80 på 7 dar)! =)
aa tack för tipset!! har hört/läst på lite om de där ganska nyligen! men innan vare alltid fylle käk när man kom hem eller en burgare eller nåt sånt som du nyss nämde men det ere slut på nu!
ska ut snart och dricka -.- och sedan nästa helg! men kan inte skippa nästa helg fan en av mina närmare polare fyller 18 sen ska jag nog försöka hålla mej borta så bra de går! man kan ju va på fest men vara nykter!!!
aa tack för tipset!! har hört/läst på lite om de där ganska nyligen! men innan vare alltid fylle käk när man kom hem eller en burgare eller nåt sånt som du nyss nämde men det ere slut på nu!
ska ut snart och dricka -.- och sedan nästa helg! men kan inte skippa nästa helg fan en av mina närmare polare fyller 18 sen ska jag nog försöka hålla mej borta så bra de går! man kan ju va på fest men vara nykter!!!
ajabaja =p! En till jag brukar göra är att hellre dricka sprit än 10 öl för att bli full. Tror det innehåller färre kcal. ;)
Vilodag - 60min promenad på bandet , 6.5km/h :D
aa sprit e nog bättre så länge du inte kör en jävla massa utblandning!! Har hört folk drar i en jävla massa lime och typ presser eller vad dom gör och de skulle ju kunna vara en grej!!!
Men öl e ju bra jävla nice det e ju de ;/////
shit du va inte liten inte :)
fina böjar, pressar osv! fortsätt så^^
har en hel del o tappa =P
bröst/vader idag, satte ett PB på 90 x 6 i bänk!! :D
Axlar, lår och trapzzzzzzz :D
Blev 3st sexor på 95kg i bänk, PB!! och höjning till nästa pass. :)
Fan vad jobbigt det är att bara väga sig 1 gång i veckan tycker jag, man vill så gärna veta men samtidigt inte. =P
Du får ursäkta, men jag tycker det låter ganska dåligt att bara väga sig 1 gång/vecka om du vill få ett så tillförlitligt resultat som möjligt. Speciellt om man använder den siffran för att justera sitt mat intag.
När man väger så mycket som du gör (har gjort det själv i många år) så varierar ju vågen från dag till dag ganska mycket. För du har väl knappast sovit/ätit/druckit/tränat exakt likadant dagen före du väger dig?
Om man väger sig 5-7ggr/vecka och räknar ut ett genomsnitt varje Lördag eller liknande så får du enligt mig iallafall ett mer rättvist resultat att gå efter.
Amen fan det här ser bra ut, kötta på bara :) Se till att fixa formen så du kan bygga ännu mer sen :)
944RS: Väger jag mig varje dag så kommer jag bli stressad ifall att jag stannat i vikt eller gått upp i vätska eller dylikt. Däremot en gång i veckan ser jag ju "helheten" eller vad ska man säga? Jag ser helt enkelt om det går uppåt eller neråt. Jag sover alltid minst 10h på fredagar och besöker toaletten innan gymmet. Tar EAA efter att jag vägt mig och kör på. :)
Tack JoeyP! :D
Blev ett rygg-pass idag, en 4a på 45kg i hantelrodd = Pb. =P
aa måste fan ta och hålla med du hade rätt bitig kropp! (helt klart för vår ålder ifall)
du lär få en schysst kropp ifall du mosar på med deffningen! KÖR HÅRT ! :)
Tack :)
Bilderna kommer upp igen när jag gått ner ett par kilon och kan lägga upp jämförelsebilder.
Det ska jag ;)
Biceps/Triceps idag, han inte träna mage *grr27* tar det imorn på "vilo-dan" :D
Men vafan, nu missade jag bilderna ju!!:(
Kul med fler som deffar. Efter passen att döma ser du stark ut! Bara att kötta på.
Angående vägningen väger jag mig också varje fredag. Tycker precis som du att det blir stressande att väga sig varje dag och följa minsta lilla gram upp/nergång haha.
Lycka till med deffen!
Självklart kan man väga sig hur ofta man vill. Det behövs ju egentligen inte alls om man inte måste ner i någon speciell vikt inför någon tävling eller liknande.
Men om man använder sin kroppsvikt som ett hälpmedel för att veta i vilken takt man minskar i vikt så ger det ju ett tillförlitligare resultat om man räknar ut ett genomsnitt 1gång/vecka än att bara ha en viktuppgift att gå på.
Om man ändå inte justerar något som träning/kost/sömn beroende på det resultatet så finns det naturligtvis ingen anledning att få det så noga utmätt.
Det viktigaste för att få en diet att fungera är ju att hitta ett sätt som fungerar för en själv även om det enligt alla "experter" inte är det snabbaste/optimalaste o.s.v.!
Så kör hårt!:hbang:
944RS: Blir det ett bra genomsnitt om man går ner i vikt hela veckan och tar ett genomsnitt på det för att bestämma sin vikt? Låter hur dåligt som helst i mina öron (no offence). Dessutom så har jag bara möjlighet att kolla min morgonvikt på helger då jag har skola annars, ingen våg hemma. Tack för tipset iaf. :)
Dagens; Bröst/Vader - gick helt okej, inte tappat någon styrka alls (varierar bara 1 rep hit o dit mellan passen).
Vikten: 80,10 (-0,80) går hur bra som helst tycker jag! Veckan har gått as bra, tiden går sjukt fort! :D
Haha, ja har du ingen vettig våg hemma så förstår jag dig till 100%.
chrilledude
2010-01-23, 17:26
PMa länk till bilderna :D?
Lycka till!
Axlar/Bröst idag,
100 x 4 i knäböj = Pb!
chrilledude
2010-01-25, 00:21
Axlar/Bröst idag,
100 x 4 i knäböj = Pb!
Grattis till PB:thumbup:
Vad ligger din dagsvikt på nu?
Grattis till PB:thumbup:
Vad ligger din dagsvikt på nu?
Tackar :D , 80,10 i lördags :)
Armar+mage var dagens pass. Imorn blir det vila med en 60 min powerwalk, kanske lite längre ! :D
chrilledude
2010-01-27, 14:05
Tackar :D , 80,10 i lördags :)
Armar+mage var dagens pass. Imorn blir det vila med en 60 min powerwalk, kanske lite längre ! :D
Nice ;) Har du en "ätardag" i veckan? Läste en artikel som var rätt intressant om det, jag föreslår att du läser den :)
¨http://www.fitnessguru.se/anledningen-till-fuskmal-pa-diet/
Nice ;) Har du en "ätardag" i veckan? Läste en artikel som var rätt intressant om det, jag föreslår att du läser den :)
¨http://www.fitnessguru.se/anledningen-till-fuskmal-pa-diet/
Den var ny, aldrig hört talas om T3 och T4 förut, finns det några studier som bekräftar det han säger? Hur som helst, så länge som jag går ner i vikt ska jag köra på som jag gör, men tack. :)
Bröst/Vader var dagens, gick helt ok :D
Axlar/Ben - Har börjat köra "fria" knäböj ist för smith, är så mycket lättare tycker jag, smith är så krånglig :D Dock så har gymmet ingen knäböj ställning så man måste ha hjälp o få upp stången på nacken/axlarna :D
Morgonvikt: 78,00 (-2,10kg) wtf säger jag bara, minst ett kilo vätska MÅSTE ha försvunnit, ska dricka mer vatten och se hur det påverkar resultatet till nästa vecka. Stryrkan är oförändrad dock :S Kan också bero på lite kolhydrater de senaste 3 dagarna :D
Midjemåttet är 94cm ;)
Målet är <76kg och <90 i midjemått till Mars :D
chrilledude
2010-01-30, 22:29
Skulle vara kul om du skrev upp passet mer specifikt ;)
Lycka till!
Skulle gärna göra det, men väntar fortfarande på min träningsjournal från body som jag beställde den 23:e December :|
Biceps/Triceps/Mage idag, gick bra :D
chrilledude
2010-01-31, 19:03
Skulle gärna göra det, men väntar fortfarande på min träningsjournal från body som jag beställde den 23:e December :|
Biceps/Triceps/Mage idag, gick bra :D
Ehm va? Beställt en träningsjournal? ;o
Okej, mejlat dem? 23de är ju lääääänge sedan.
Tjenare hur går dieten? GÅR PRA ELLER? :)
Ehm va? Beställt en träningsjournal? ;o
Okej, mejlat dem? 23de är ju lääääänge sedan.
Nä, borde komma den här veckan, annars skiter jag i det.
Tjenare hur går dieten? GÅR PRA ELLER? :)
Tja, det går skitbra, inte fuskat alls och det har gått en HEL månad!! Känner mig faktiskt as stolt, tack för att du tittar in. ;) Hur går det själv?
chrilledude
2010-02-01, 15:47
Nä, borde komma den här veckan, annars skiter jag i det.
All right.
Tja, det går skitbra, inte fuskat alls och det har gått en HEL månad!! Känner mig faktiskt as stolt.
Det borde du också, stark jobbat! :)
Saxo skulle du inte kunna ta nya pictures!!! :) skulle vara intressant och se hur du ser ut nu!
en fråga till hur länge haru gymmat innan du påbörjade din deff?
Okej! Nice bra jobbat. Kötta på. Gött när man har diciplinen i håll!
Det går väl helt okej för mig kör viktuppgång nu :) 2veckor hittills. Siktar runt 8-10veckor :)
Nått som skulle kanske kunna göra tråden lite mer intressantare (kanske) är att ta kort/eller säga vad du åt osv. antingen bara middagen eller rubb venne.
Fast jag tkr den så klart e intressant ändå!
Okej :D Hittils idag har jag ätit;
2,5dl lättmjölk med 30g whey80
köttfärssås med ost och massa sallad (skolmat)
-träning snart- (bröst,vader)
sen blir det en shake med vatten och senare 500g kvarg, KANSKE havregrynsgröt(~2dl havregryn) och slowfx innan säng. :P
chrilledude
2010-02-02, 18:43
Okej :D Hittils idag har jag ätit;
2,5dl lättmjölk med 30g whey80
köttfärssås med ost och massa sallad (skolmat)
-träning snart- (bröst,vader)
sen blir det en shake med vatten och senare 500g kvarg, KANSKE havregrynsgröt(~2dl havregryn) och slowfx innan säng. :P
Läste "gammal sallad" :S
Vad lite du äter ;O
Läste "gammal sallad" :S
Vad lite du äter ;O
hahah nejdå, den är faktiskt fräsch . :)
Tycker du? Jag försöker ligga runt 1500, vet inte exakt hur mycket det är men en överslagsräkning är väl;
Kvarg - 350
Havregröt ~ 300
Shake+mjölk - 220
Shake+vatten - 120
Skolmaten - ingen aning, ca 500?
slowfx - ca 120?
Totalt: Ca 1610 kcal , lite svårt med skolmaten då jag inte vet exakt hur mycket kcal den innehåller. :|
Ligger väl på runt -1000, det tycker jag är helt okej nu i början, men ska minska det sen så jag ligger på ca -500. :)
chrilledude
2010-02-02, 21:54
hahah nejdå, den är faktiskt fräsch . :)
Tycker du? Jag försöker ligga runt 1500, vet inte exakt hur mycket det är men en överslagsräkning är väl;
Kvarg - 350
Havregröt ~ 300
Shake+mjölk - 220
Shake+vatten - 120
Skolmaten - ingen aning, ca 500?
slowfx - ca 120?
Totalt: Ca 1610 kcal , lite svårt med skolmaten då jag inte vet exakt hur mycket kcal den innehåller. :|
Ligger väl på runt -1000, det tycker jag är helt okej nu i början, men ska minska det sen så jag ligger på ca -500. :)
Aha okej, ska inte säga nåt då jag ligger på 1300kcal haha. Såg lite ut bara. ;)
Alla måltider jag inte vet vad det innehåller räknar jag som 500 :D
FetmaOnFire
2010-02-03, 10:33
Aha okej, ska inte säga nåt då jag ligger på 1300kcal haha. Såg lite ut bara. ;)
Alla måltider jag inte vet vad det innehåller räknar jag som 500 :D
*gah!*
Hahah, så brukar jag också göra chrille :D
chrilledude
2010-02-03, 16:48
*gah!*
Huh? ;o
Hahah, så brukar jag också göra chrille :D
Haha, lättast så. :D
Jaaa :D
GOOD NEWS;
Ska lägga om schemat litegrann och köra halvkropps-pass f.r.o.m nästa vecka, för att köra alla muskelgrupper 2ggr/v. ;) Kommer bara köra 4pass/vecka då + 3 promenader när jag inte kör styrka, ska bli kul o testa. :)
FetmaOnFire
2010-02-04, 11:28
Jaaa :D
GOOD NEWS;
Ska lägga om schemat litegrann och köra halvkropps-pass f.r.o.m nästa vecka, för att köra alla muskelgrupper 2ggr/v. ;) Kommer bara köra 4pass/vecka då + 3 promenader när jag inte kör styrka, ska bli kul o testa. :)
Låter skitbra *drool*
Jaaa :D
GOOD NEWS;
Ska lägga om schemat litegrann och köra halvkropps-pass f.r.o.m nästa vecka, för att köra alla muskelgrupper 2ggr/v. ;) Kommer bara köra 4pass/vecka då + 3 promenader när jag inte kör styrka, ska bli kul o testa. :)
4 pass, alla muskelgrupper, du deffar. Känns lite overkill
martikainen
2010-02-04, 13:26
Vilket gym kör du på ?
4 pass, alla muskelgrupper, du deffar. Känns lite overkill
Nä, är typ 1 övning/muskelgrupp, inga isolationsövningar. tex;
Bänk
militär
mark
triceps
Overkill? =P
Vilket gym kör du på ?
Nautilus, dd? :P
FetmaOnFire
2010-02-05, 00:21
Nautilus, dd? :P
Det tränade jag på i gymnasiet, har du provat nautilusmetoden? =)
Det tränade jag på i gymnasiet, har du provat nautilusmetoden? =)
Vad är det för nåt? :P
martikainen
2010-02-06, 15:39
Nautilus, dd? :P
Friskis&Svettis :D
Förra veckan gick jag ner 2kg, mycket var vatten men låg då på 78,00 morgonvikt.
Ligger på 77,90 nu, antar att jag "fått tillbaka" vätskan i utbyte mot lite fett, <77,5 hoppas jag på till nästa vecka! :D
93cm i midjemått (-1cm/vecka), blev en 60 min powerwalk idag. :)
vet du vad?
jag känner att det är dags för nya bilder :P!
chrilledude
2010-02-06, 21:39
vet du vad?
Jag känner att det är dags för nya bilder :p!
+1 :)
Vid 75 säger vi! :D
EDIT: Ska nog börja skriva ner passen f.r.o.m nästa vecka också! ;)
ooo 75 fyfan då fåru lov att köra extra hårt!
chrilledude
2010-02-08, 17:59
Vid 75 säger vi! :D
EDIT: Ska nog börja skriva ner passen f.r.o.m nästa vecka också! ;)
Bra ;)
ooo 75 fyfan då fåru lov att köra extra hårt!
Förhoppningsvis blir det i början av Mars! :)
Dagens; 8km powerwalk :D
Dagens "föda";
whey-80 ~ 25g protein
250g kvarg blandat med funlight och halv dl havregryn ~ 32,5g protein
-
5 korvar (ca 200g) - 20g protein
Sallad - 0 protein
-
whey-80 med mjölk ~ 35g protein
-
EsaPro - 10 gram
-
250g kvarg blandat med funlight och halv dl havregryn ~ 32,5g protein
1 äggula, 3 äggvitor ~ 20g protein?
Totalt;
175g protein
kcal: runt 1700 skulle jag tro, har druckit massa té och kaffe med mjölk/suketter. :)
Ganska hyffsat underskott. :)
Nice dude! Bra med protte där. Mycket fullvärdigt.
Tackar :D
Dagens halvkropp; (tar inte med alla övningar)
Mark;
95 x 8 , 3 set
Militärpress (stående)
47,5 x 6, 3 set
Resten gick pinsamt dåligt så jag vill inte skriva ner det :D
chrilledude
2010-02-09, 18:42
Tackar :D
Dagens halvkropp; (tar inte med alla övningar)
Mark;
95 x 8 , 3 set
Militärpress (stående)
47,5 x 6, 3 set
Resten gick pinsamt dåligt så jag vill inte skriva ner det :D
Skriv allt ändå :-D CMOOOON!
uhm känner mej lite efterbliven men vad menas med pb ;S?
uhm känner mej lite efterbliven men vad menas med pb ;S?
Personbästa :D
haha aa tackar! aa de kunde man ju listat ut om man hade nått innan för huvudet;D haha
jag försökte söka på det för alla skrev det men visste inte var det menades med det
Jag gjorde benedict ekvationen och fick fram att jag låg på 7534.368! Så om jag skulle minska mitt kalori intag till 1000 ungefär så skulle jag inte vara långt ifrån att gå ner ett kilo per dag?
7534 låter orimligt, vad gör du på dagarna? :P
Ben och mage var dagens, gick asbra :D 80 x 6 i fria knäböj utan problem, får höja till nästa pass. :)
jag väger typ 82 på morgonen och sen ibland kan jag väga 84 på kvällen. 181-182 och 17år.
jag tog 84 för att få max typ.
om det e inte så jobbigt skulle någon kunna hjälpa mig med uträkningen?
66.5+13.75 x 84= 6741 + 5.003 x 181=905.543 - 6.775 x 115.175
Så här räknade jag ut de :P? förmodar att de e fel!
chrilledude
2010-02-12, 12:24
Theek1, sluta bomba ner TehSaxo's journal. Gör en tråd istället?
Och 7500kcal är ganska garanterat fel, om du nu inte springer hela dagen utan att stanna, om ens att det stämmer då vilket jag tvekar på.
Theek1, sluta bomba ner TehSaxo's journal. Gör en tråd istället?
Och 7500kcal är ganska garanterat fel, om du nu inte springer hela dagen utan att stanna, om ens att det stämmer då vilket jag tvekar på.
Sry ska bättra mej ;/
theek1: Jag kollade och fick det till 2,387 och då är det en dag framför datorn, dvs inga styrke- eller konditionspass. 182cm & 82kg räknade jag på. =P
Morgonvikt: 76.90 (-0.90)
Midjemått: 92cm (-1cm)
Går ju hur bra som helst tycker jag! Hoppas det håller i sig hela vägen till sommaren. :)
Dagens; Överkropp
Dips: 5 x kv+40kg PB på den! :D
Hantelpress: 42.5 x 4, PB där med! :)
Dagens; Underkropp , gick as bra :)
theek1: Jag kollade och fick det till 2,387 och då är det en dag framför datorn, dvs inga styrke- eller konditionspass. 182cm & 82kg räknade jag på. =P
haha aa jag räknade om några gånger sen kom jag fram med 2,1... nått!
Gz till ditt personbästa;P avis jag blir på och se hur mkt du tar! riktigt stark***
Tack, glömde uppdatera igår. :P Blev överkropp, satte ett Pb; 100x8 i mark :)
85 x 6 böj idag, riktigt skönt o köra fria knäböj (inte smith!) , tar hur bra som helst, och jag tycker att man blir "hårdare", i början gjorde det ont att ha en stång på axlarna men nu är det typ skönt :D
Hur gåre här då? :)
Åt helvete, en veckas semester satte en järnstång i hjulet. "Börjar om" imorgon. :)
77,5 kg låg vikten på i Lördags.
110kg x 1 i bänk idag PB!!!
chrilledude
2010-03-10, 14:22
77,5 kg låg vikten på i Lördags.
110kg x 1 i bänk idag PB!!!
Grattis! ;)
77,5kg igen, drack lite cola light innan jag vägde mig, kan bero på det, midjemåttet är ~92cm iaf. Känns skönt och vara tillbaka på rätt väg! Nu jävlar :D
chrilledude
2010-03-16, 02:30
Bra jobbat!
Vikt: 75,8 kg
Midjemått: ~91cm
Går skit bra!!
Tack chrille :)
chrilledude
2010-03-20, 22:48
Vikt: 75,8 kg
Midjemått: ~91cm
Går skit bra!!
Tack chrille :)
Du borde skriva upp alla set/reps samt övningar imo! :hbang:
Frontböj
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
Raka Marklyft
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
Sittande lårcurl (baksida)
64kg x 6
64kg x 6
64kg x 6
Mage (sån där crunch maskin eller vad det heter :p)
57kg x 10
64kg x 10
57kg x 10
Försöker alltid ha samma reps antal på alla set, därför kan ibland vikten variera mellan set 1-2-3 =p. Gick as bra, men kom på efter passet att jag egentligen skulle kört 8'or på frontböjen >_>
chrilledude
2010-03-21, 22:52
Frontböj
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
Raka Marklyft
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
Sittande lårcurl (baksida)
64kg x 6
64kg x 6
64kg x 6
Mage (sån där crunch maskin eller vad det heter :p)
57kg x 10
64kg x 10
57kg x 10
Försöker alltid ha samma reps antal på alla set, därför kan ibland vikten variera mellan set 1-2-3 =p. Gick as bra, men kom på efter passet att jag egentligen skulle kört 8'or på frontböjen >_>
Bra pass, kul att du skriver mer angående passen! :D
Bra pass, kul att du skriver mer angående passen! :D
Tackar, bara för att du bad om det! :D
Hehe okej omstart! Låter bra :) Nice frontisar!
chrilledude
2010-03-22, 10:18
Tackar, bara för att du bad om det! :D
Haha, nice! :D
Kommer det några nya bilder? =D
Tackar! Bilder kommer nästa helg (inte nu i helgen!) =)
Bänkpress
85 x 6
85 x 6
85 x 6
Militärpress
52,5 x 6
50 x 6
52,5 x 6
Marklyft
110 x 6
110 x 6
110 x 6
Omvända-enhands-Pushdown (långt namn?)
27 x 6
32 x 6
27 x 6
Kommentar: Marklyften gick så sjukt bra, borde nog kunna klå mitt personbästa (120kg x 1) när jag väl känner för att maxa dvs. :)
Kör du 6or på 110, så lär du ju klå 1x120kg rätt brutalt när du väl får för dig att maxa?
Kör du 6or på 110, så lär du ju klå 1x120kg rätt brutalt när du väl får för dig att maxa?
Det hoppas jag, ska nog prova 130 på tisdag. :)
Knäböj
85 x 6
90 x 6
90 x 6
Benspark
73 x 6
77 x 6
77 x 6
Liggande lårcurl (baksida)
59 x 8
55 x 8
59 x 8
Mage (crunch maskin)
64 x 6
64 x 6
64 x 6
Kommentar: Kan tyvärr inte öka på mag-maskinen, nästa vikt är 71 vilket är för tungt och dom här "småvikterna" som hänger vid sidan fungerar inte (pinnen ramlar ut efter 2-3 reps). Surt. *gah!*
Nice bänkat! Starkt.
Och inga dåliga knäböjjar heller! Jävla bra övning! Lugnt för magen där, du får fett med stryk i böj och mark :) Så du lär ju inte tappa precis.
Nice bänkat! Starkt.
Och inga dåliga knäböjjar heller! Jävla bra övning! Lugnt för magen där, du får fett med stryk i böj och mark :) Så du lär ju inte tappa precis.
Tackar :). Det får vi hoppas haha :D
chrilledude
2010-03-25, 23:33
Väntar ivrigt på bilderna! *drool*
Vikt: 75,15 (-0,65kg)
Midjemått: ~90cm
Kommentar: Viktnedgången går skit bra, dock inte så mycket den här veckan, kan bero på vätska hit och dit. Midjemåttet är jag skit stolt över, snart under 90!! :)
EDIT: Bilder nästa vecka! :)
Nice bra jobbat.
Tack joey ! :D
Har inte varit inne och kollat på länge och jag är skit sugen på att se hur du ser ut idag!!
Du e ju värd ett gratz också :)
Har inte varit inne och kollat på länge och jag är skit sugen på att se hur du ser ut idag!!
Du e ju värd ett gratz också :)
Tackar, dagens pass gick skit (tränade på tom mage). Så jag vill inte skriva något. :)
chrilledude
2010-03-31, 18:06
Gief sum picz! :D
Sov 3-6 inatt, kunde inte somna om och jag käkade mat innan jag vägde mig, så jag väger mig imorn på tom mage istället och tar mått + BILDER! :)
chrilledude
2010-04-05, 10:44
Bildupdate plzzz! :(
Vikt: 74,30 (-0.85kg)
Mage: ~89cm (-1cm)
Bilder (ursäkta kvalitén);
http://img96.imageshack.us/img96/9130/fram.jpg
http://img96.imageshack.us/img96/2622/sida.jpg
Inget opti-ljus, pump, eller pose (dvs helt avslappnad i vanligt ljus). ;)
Vad tycks? :X
chrilledude
2010-04-07, 16:08
Vikt: 74,30 (-0.85kg)
Mage: ~89cm (-1cm)
Bilder (ursäkta kvalitén);
http://img96.imageshack.us/img96/9130/fram.jpg
http://img96.imageshack.us/img96/2622/sida.jpg
Inget opti-ljus, pump, eller pose (dvs helt avslappnad i vanligt ljus). ;)
Vad tycks? :X
Good work! Bra skillnad från första bilderna! ;)
Good work! Bra skillnad från första bilderna! ;)
Tackar, tycker själv att det precis börjat försvinna fett från mer "synliga" ställen. :D
Dagens pass: Rygg!
Pb: 130kg mark, ganska enkelt, ska prova högre nästa vecka!
Pb2: kv x 9 , breda chins :D
Vikt: 73,25 (-1.05)
Midja: ~88cm (-1cm)
Går skiiiiiitbra ! :)
chrilledude
2010-04-12, 20:27
Här går det bra ser jag! :D
För mig går det åt skogen.
Här går det bra ser jag! :D
För mig går det åt skogen.
Yes, gjorde en kalipermätning idag, 15% var det. Kan det vara korrekt? Hade iaf ätit alla min mål innan mätningen så jag har ingen aning.
Varför går det åt skogen för dig? :|
15%??
Tror tyvärr att det är lite lågt om man ser på bilderna. Men de är ju inte jätte tydliga så jag kan självklart ha fel.
När jag har mätt mig till 14-15% så har jag haft mindre fett på kroppen än dig även om det inte säger så mycket då även mina mätningar kan vara felaktiga.
15%??
Tror tyvärr att det är lite lågt om man ser på bilderna. Men de är ju inte jätte tydliga så jag kan självklart ha fel.
När jag har mätt mig till 14-15% så har jag haft mindre fett på kroppen än dig även om det inte säger så mycket då även mina mätningar kan vara felaktiga.
Yes, själv så tycker jag inte ens det ser ut som att jag nånsin varit i ett gym på bilderna, så jag förstår att du tycker att det verkar lite lågt. :)
Har iaf 4 rutor om jag spänner och drar ned lite(lol), det kanske säger nåt? =P
chrilledude
2010-04-15, 19:19
Nae gick lite åt helskotta att deffa på påsk, men nu rullar det på. :)
Najs med rutor, hoppas dem syns snart utan att dra ner då! ;)
Nae gick lite åt helskotta att deffa på påsk, men nu rullar det på. :)
Najs med rutor, hoppas dem syns snart utan att dra ner då! ;)
Jaha, det förstår jag! :D
Tackar, ah det får man hoppas haha :)
FetmaOnFire
2010-04-17, 23:35
Vikt: 74,30 (-0.85kg)
Mage: ~89cm (-1cm)
Bilder (ursäkta kvalitén);
http://img96.imageshack.us/img96/9130/fram.jpg
http://img96.imageshack.us/img96/2622/sida.jpg
Inget opti-ljus, pump, eller pose (dvs helt avslappnad i vanligt ljus). ;)
Vad tycks? :X
*flex* tycker jag.. bra jobb
*flex* tycker jag.. bra jobb
Tackar :)
chrilledude
2010-05-27, 03:14
Hur går det? :)
Hur går det? :)
Åt skogen den senaste tiden, "började om" den här veckan för 10003210 gången. Vet inte varför det ska vara så j*vla svårt. Känns som jag har så mycket att förlora att det kommer ta 1 år att deffa bort och så länge håller inte min disciplin. :/
chrilledude
2010-06-10, 02:21
Åt skogen den senaste tiden, "började om" den här veckan för 10003210 gången. Vet inte varför det ska vara så j*vla svårt. Känns som jag har så mycket att förlora att det kommer ta 1 år att deffa bort och så länge håller inte min disciplin. :/
PRECIS samma sak för mig.. :(
PRECIS samma sak för mig.. :(
Skit jobbigt o komma tillbaks på rätt spår när man failat, men det har funkat i en vecka för mig nu, får hoppas det håller i sig i minst 10. >_>
Ta nya tag du också! :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.