handdator

Visa fullständig version : Gå ner i vikt som fan till sommaren.


RobinAkerlund
2010-01-02, 01:03
Tjenare alla. Jag är 17 år fyller 18 i sommar. Jag väger ca 105kg och är 1,78.
Så nu undrar jag hur jag kan rasa i vikt så fort som möjligt, och vad ska jag äta?
Jag har inte ätit frukost på ca 3 år för jag tycker det är äckligt att äta på morgonen, så jag vill vete vad som är bra till en frukost när man ska gå ner i vikt, och även hur man tränar för att rasa ner i vikt.

Så kom med tips nu, så kommer ni kunna följa min vikt minskning med bilder jag kommer lägga upp här på forumet.

MVH en tjock 92a*mini

RobinAkerlund
2010-01-02, 01:13
Och hur många kilon tror ni man kan gå ner tills juli om man verkligen sköter sig?

Gabriel174
2010-01-02, 01:17
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Vet dock inte hur mycket muskelmassa du besitter, men vill du gå ner i vikt och inte i fett så tror jag att du kan ha ett ganska stort underskott på kalorier varje dag.

TehSaxo
2010-01-02, 01:48
Om du går ner 1kg i veckan (underskott på 1000kcal/dag) och håller det i 6 månader kommer du gå ner 24kg. Men man brukar kunna gå ner fortare än så i början. ;)

RobinAkerlund
2010-01-02, 02:29
Om du går ner 1kg i veckan (underskott på 1000kcal/dag) och håller det i 6 månader kommer du gå ner 24kg. Men man brukar kunna gå ner fortare än så i början. ;)

Okej, men är det är det ''lätt'' att gå ner 1kg veckan då?
Vad ska man äta för något?
Vad ska man göra till frukost?

Nelli
2010-01-02, 02:47
ät inte frukost om du inte vill, kolla på periodisk fasta (sök i forumet bla)

Nelli
2010-01-02, 02:48
Angående mat, kolla i deff guide tråden, där står det mesta, hur du ska räkna ut mängd protein osv

lätt och lätt, prova så märker du, det är väldigt olika för person till person

Joakim pettersen
2010-01-02, 03:08
På 6 månader kan du nog gå ner 30kg om du sköter dig och inte fuskar med småätande.

Robin4
2010-01-02, 03:46
Jadu.
Börja köra konditionsträning 4-5 ggr i veckan
Ät gröt till frukost och lunch och middag äter du kött och lite potatis/pasta till och kvällsmål kan du äta 1 burk keso

Det är inga större uppoffringar du behöver göra men du kan inte ta 1 halv tub ketchup till varje måltid. Äta 2-3-4 mackor eller äta 5-6 mackor till frukost.
Efter maten behöver man inte äta 2 wienerbröd eller annat gotta m.m
Ät dina chips och choklad 1 fredag eller lördag istället för att sitta med 1 påse chips och nån chokladgodis vid datorn på kvällarna eller dagarna.

Lycka till nu!

Det är vissa saker man kan skippa om man vill så går det.

Gabriel174
2010-01-02, 04:19
Okej, men är det är det ''lätt'' att gå ner 1kg veckan då?
Vad ska man äta för något?
Vad ska man göra till frukost?

Bara du ligger på ett underskott så kommer du gå ner. "Lätt" är väldigt individuellt. Vad som är lätt för någon annan kanske inte är det för dig.

Med lite diciplin så tror jag nog att du klarar av detta :)

Lycka till

TehSaxo
2010-01-02, 05:49
Okej, men är det är det ''lätt'' att gå ner 1kg veckan då?
Vad ska man äta för något?
Vad ska man göra till frukost?

Lätt o lätt, beror väl på vad man själv tycker är lätt/svårt. Själv så är jag ofta väldigt hungrig, men man vänjer sig efter ett tag. Så jag, lite svårt är det väl i början.

tips på måltider: Kokta ägg, kvarg(blanda med funlight), keso, kött. Mycket sallad, skär ner på kolhydraterna och upp med proteinintaget.
Promenader med mp3/freestyle är också något som jag kan rekommendera, tiden går fort och med musik är det faktiskt kul. =p

1684_
2010-01-02, 09:22
Sen ett tips e ju den att röra på sig utav fan, gå lite extra på rasterna i skolan, ta trapporna osv. de där extra ( e man expert på ) får kalorierna att brännas booort.

lanzal
2010-01-02, 13:27
Jag tycker att du ska testa käka mindre helt enkelt en vecka eller två, ställ dig på vågen varje morgon och skriv upp vikten. Ser du att du går ner i vikt så fortsätt så.

Går du inte ner i vikt då så får du se över maten du äter och kanske fundera på att börja springa en eller två gånger i veckan till en början, öka efter 2 månader till 3 pass kanske.

Viktigt att inte gå in för hårt i början, utan ta det lungt, om du ska tokbanta kommer du gå upp allt igen, viktnedgången ska bli en ny livsstil som du trivs med, ät vanlig mat, men ät mindre!

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

I den länken finns mer info än någon av oss här kan ge dig.

Bor du hemma så kan du ju be dina föräldrar att laga mycket kyckling, drick light cola istället för vanlig.

Bli medveten om hur mycket kalorier saker och ting innehåller, det står på alla paket med livsmedel som du köper t ex:

Spenatkokelimuck

100/g 345 kcal
9,1g protein
14,5g kolhydrater
2g fett

Ungefär sådär, det intressanta för dig som vill gå ner i vikt är att kolla på kcal, det betyder kalori och det är det enda viktiga egentligen.

mvh

944RS
2010-01-02, 16:30
Jadu.
Börja köra konditionsträning 4-5 ggr i veckan
Ät gröt till frukost och lunch och middag äter du kött och lite potatis/pasta till och kvällsmål kan du äta 1 burk keso

Det är inga större uppoffringar du behöver göra men du kan inte ta 1 halv tub ketchup till varje måltid. Äta 2-3-4 mackor eller äta 5-6 mackor till frukost.
Efter maten behöver man inte äta 2 wienerbröd eller annat gotta m.m
Ät dina chips och choklad 1 fredag eller lördag istället för att sitta med 1 påse chips och nån chokladgodis vid datorn på kvällarna eller dagarna.

Lycka till nu!

Det är vissa saker man kan skippa om man vill så går det.

Eller så tränar man 0 konditionspass i veckan och skippar gröten samtidigt som man äter 4mackor till frukost!
Det viktigaste är att man hittar ett sätt som fungerar för sig själv inte vad som fungerar för andra.

Försök hitta ett sätt för dig att hamna på ett kcal-underskott. Mer träning är ett sätt och mindre mat är ett annat. En kombination fungerar väldigt bra för de flesta. Dock bör man kanske inte träna stenhårt alltförlänge om man ligger på ett kraftigt underskott då risken för skador kan öka.

Ang. frukost så är det inget du måste ha om du inte klarar av det. Men ät inte en massa onyttiga saker som kompensation några timmar senare.

Bear Grylls
2010-01-02, 16:54
Har en kompis som gick ner 30+kilo på en sommar, ca 10-12 veckor. Dock så kan det slita lite på kroppen om man gör det så snabbt. Han fick en knäskada efter att ha varit ute och sprungit så jävla mycket. Den läkte ganska snabbt men han hade varit ganska aktiv idrottare innan han blev tjock och tror många skulle åka på fler skador om de körde så extremt som han gjorde.

Men att bli smal till sommaren ska imo inte vara några problem för dig om du verkligen VILL och inte fuskar med kost och träning. Käka mindre och nyttigare. Skippa socker, läsk och skräpmat helt och dra dig iväg till gymmet ett par gånger i veckan. Ut och gå på morgonen/kvällen, ta cykeln istället för bussen. Se till att hålla igång bara så kommer du tappa vikt ganska snabbt.

Frumpish
2010-01-02, 17:34
Skippa joggingen och cykla/simma om du vill vara rädd om knäna är nog mitt tips.

Jag tyckte det var lättare att äta mycket fett och utesluta t ex pasta och ris när jag deffade, slapp hungerkänslorna då trots att jag låg på kcal minus (fick i mig mindre energi än jag gjorde av med). Gick ner 10kg på 2 månader, dock lite halvt ofrivilligt men tappade inte alls mycket styrka på gymmet, var väldigt nice faktiskt :D

RobinAkerlund
2010-01-02, 18:48
Okej tack för alla snabba svar.
Ska berätta lite. Jag börja spela hockey när jag var 4år och slutade när jag började i 7an för att hinna plugga och få bra betyg. Och det var då jag slutade i hockey jag börja gå upp i vikt, jag börja äta mycke godis chips och sån dynga, Och ja det ångrar jag.*grr*
Men nu ska det bli ändringar :)

-Englund
2010-01-02, 18:56
läs deffguiden och skapa en egen bild av hur du ska göra, du behöver inte ta åt dig av dessa detalj-inlägg...

tsp
2010-01-02, 19:03
Jag skulle gissa att det du behöver göra är att sluta äta godis/läsk/chips/kakor osv. Om du t.ex. skulle äta en Marabou 100g om dagen så är det 500kcal extra om dagen vilket gör att du går upp 0.5kg i veckan. Tre burkar läsk är också ungefär 500kcal. Eller 3kg gurka. Så det handlar om vad du väljer att äta.

Medoria
2010-01-02, 19:35
- fundera på varför du gått upp i vikt. vad är dina laster? är det chips, skräpmat, läsk framför datorn, eller är du en godisgris?

- träna något du tycker är kul, och som är jobbigt, men inte så jobbigt att du tycker det blir tråkigt.

- räkna kalorier, skriv upp allt du äter.

- sätt upp realistiska mål. visst är det bra att gå ner så mkt som möjligt, men du ska ju helst lyckas hålla vikten också. skynda sakta med andra ord. det är ingen vits med att gå ut hårt men sen inte orka fullfölja för att man håller på att gå i bitar av inte få äta.

happy75smile
2010-01-05, 06:18
Okej tack för alla snabba svar.
Ska berätta lite. Jag börja spela hockey när jag var 4år och slutade när jag började i 7an för att hinna plugga och få bra betyg. Och det var då jag slutade i hockey jag börja gå upp i vikt, jag börja äta mycke godis chips och sån dynga, Och ja det ångrar jag.*grr*
Men nu ska det bli ändringar :)

Det är aldrig försent att försöka i alla fall. :thumbup:
Om du tycker om jogging så är mitt tips följande:
Om du är osäker hur du skall börja, börja med prommenad varje dag 1timme.
Och byt ut pasta/ris divserse med sallad och kött. Är du inte mätt. öka med kött. Köttet gör du blir mätt och inte känner hunger känslan och då blir du inte heller sugen på sötsaker. Det kan vara svårt från början men du kommer märka att du komma tappa söt suget eller sugen efter chips osv.
när du sedan har prommenerat 1timme varje dag(det kan du göra även nu när det är kallt ute) ser inte det som hinder så kan du efter ca 2veckor byta ut 1timmes prommenad varje dag till 45timmes prommenad och börja småjogga de 15min och det skall vara snabbare takt än när du prommenera. gör det i ca 2v och testa hur din kropp känner sig. Är din kropp redo är det bara till minska lite på prommenad och öka på jogging. Om du sedan inser att det fungera med 15min jogging utan problem så kan du öka det till 30min jogging (30min jogging bör du kunna förbränna ca 250 - 300kacl) det skall vara målet+ 30 min prommenad (ca 150kacl) de dagar du träna totalt skall du försöka uppnå att förbränna 500kcal om dagen och utan småätande eller snacks. De dagar du inte träna? då går du 1 timmes prommenad. Träna 4-5ggr i veckan. Jag tippar för att se bra resultat så bör du träna 5dagar och lägga in 2dagar vila.
Om du gör detta på 1 månad bör du kunna se resultat.

drama
2010-01-06, 01:23
Disciplin är väl nyckelordet, och det är väl också det många falerar på. Se över kosten helt och hållet. Drick proteindrinkar istället för att käka nån macka. Det är inte alls mättande - men du vet i alla fall att kroppen får i sig det viktigaste när du gör det.

Tror också det kan vara en idé att käka nån jordnötssmörsmacka för dig då och då - relativt nyttigt i rätt mängd, och också väldigt mättande. Ett bra tips om du känner dig hungrig och sugen på nåt gott nån gång. Observera dock att det aldrig skall bli för mycket - för då blir det onyttigt för dig. Disciplin återigen. Det är enda vägen för dig att gå ner många kilon till sommaren.

Ett mentalt tips: Varenda sekund det blir jobbigt och det känns som att du skall ge upp - tänk på det slutgiltiga målet, och att det inte är så långt borta trots allt (yep, sommaren är snart här). Se det som ett disciplinstest - ifall du inte kan kontrollera dig själv på det här sättet, hur ska du då kunna kontrollera någonting över huvud taget i ditt eget liv? Det är du som bestämmer.

Lycka till!

Lellan
2010-01-06, 01:53
Disciplin är väl nyckelordet, och det är väl också det många falerar på. Se över kosten helt och hållet. Drick proteindrinkar istället för att käka nån macka. Det är inte alls mättande - men du vet i alla fall att kroppen får i sig det viktigaste när du gör det.

Tror också det kan vara en idé att käka nån jordnötssmörsmacka för dig då och då - relativt nyttigt i rätt mängd, och också väldigt mättande. Ett bra tips om du känner dig hungrig och sugen på nåt gott nån gång. Observera dock att det aldrig skall bli för mycket - för då blir det onyttigt för dig. Disciplin återigen. Det är enda vägen för dig att gå ner många kilon till sommaren.

Ett mentalt tips: Varenda sekund det blir jobbigt och det känns som att du skall ge upp - tänk på det slutgiltiga målet, och att det inte är så långt borta trots allt (yep, sommaren är snart här). Se det som ett disciplinstest - ifall du inte kan kontrollera dig själv på det här sättet, hur ska du då kunna kontrollera någonting över huvud taget i ditt eget liv? Det är du som bestämmer.

Lycka till!

Men, det beror ju lite på om det är gå ner till sommaren som är målet - eller att hitta en vardag som fungerar hälsosamt?


"Disciplin återigen. Det är enda vägen för dig att gå ner många kilon till sommaren." Lite väl kategoriskt isf? Har gått ner en massa kg (se journal tex) utan vare sig proteindrinkar och med så få mackor som möjligt, diciplinbefriat och med choklad i snitt varje dag.

Alla sätt är bra - utom de dåliga heter det ju. Tror det vettigaste för ts är att fråga sig varför, hur, när han äter och vad han vill göra istället, hur han vill ha sin vardag, träning och kropp. Sedan göra det som krävs, inte nödvändigtvis inte sammanbitet, utan kanske.. förväntansfullt? Det sättet fungerade för mig - men är absolut medveten om att alla inte fungerar som jag. Såklart.

För att kategoriskt säga att "det här är enda sättet" är ju att göra ts en otjänst om det sättet inte passar honom. Sättet som får vikten att droppa är att låta kroppen få mindre än den gör av med. Det kan man göra på tusen olika sätt. Deffguiden är en bra guide tex.

Själv hatar jag att vara hungrig, därför äter jag fett (som på sikt, inte omedelbart men har man is i magen så) dämpar hunger, och protein som hyfsat omedelbart och som är bra i muskelbesparande syfte. Kolhydrater är gott, men vissa av dem triggande - för mig iaf. JAG hade inte kunnat ta "en jordnötsmacka". Nä, jag hade hamnat där med skeden i jordnötsburken och bevisat för mig själv att jag inte kan, been there, done that. Finns andra sätt. Hittar ts vilken mat som triggar kan han ju undvika den tills det blir mer hanterbart, hade själv en sån dag häromdagen då jag åt skräp jag inte brukar men det lär nog dröja bra många månader tills jag får lust med det igen.

Hatar att ha tråkigt och har inget tålamod, därför fungerar inte målbilder lika bra för mig som att fylla dagarna med trevligheter och inleda dagen med något gott, kaffe och chokladbit oftast, sen äta det som är gott och bra för kroppen och om man blir hungrig överväga om det verkligen är bra att äta mer el om man kan leva med att inte göra det just där och då.

Tanken på att det krävdes diciplin höll mig fet, att leva ett roligare liv skalade av 55 kg, så kan det också fungera, trot el ej. :)

Jeflar vad jag babblar - vad jag vill säga är: TS, du kan göra det.. Ta reda på lite basic fakta, rör på dig lite mer - få ner energintaget, tro på dig själv och var snäll mot dig själv! Du fixar det! :thumbup:

drama
2010-01-06, 11:09
Men, det beror ju lite på om det är gå ner till sommaren som är målet - eller att hitta en vardag som fungerar hälsosamt?


"Disciplin återigen. Det är enda vägen för dig att gå ner många kilon till sommaren." Lite väl kategoriskt isf? Har gått ner en massa kg (se journal tex) utan vare sig proteindrinkar och med så få mackor som möjligt, diciplinbefriat och med choklad i snitt varje dag.

Alla sätt är bra - utom de dåliga heter det ju. Tror det vettigaste för ts är att fråga sig varför, hur, när han äter och vad han vill göra istället, hur han vill ha sin vardag, träning och kropp. Sedan göra det som krävs, inte nödvändigtvis inte sammanbitet, utan kanske.. förväntansfullt? Det sättet fungerade för mig - men är absolut medveten om att alla inte fungerar som jag. Såklart.

För att kategoriskt säga att "det här är enda sättet" är ju att göra ts en otjänst om det sättet inte passar honom. Sättet som får vikten att droppa är att låta kroppen få mindre än den gör av med. Det kan man göra på tusen olika sätt. Deffguiden är en bra guide tex.

Själv hatar jag att vara hungrig, därför äter jag fett (som på sikt, inte omedelbart men har man is i magen så) dämpar hunger, och protein som hyfsat omedelbart och som är bra i muskelbesparande syfte. Kolhydrater är gott, men vissa av dem triggande - för mig iaf. JAG hade inte kunnat ta "en jordnötsmacka". Nä, jag hade hamnat där med skeden i jordnötsburken och bevisat för mig själv att jag inte kan, been there, done that. Finns andra sätt. Hittar ts vilken mat som triggar kan han ju undvika den tills det blir mer hanterbart, hade själv en sån dag häromdagen då jag åt skräp jag inte brukar men det lär nog dröja bra många månader tills jag får lust med det igen.

Hatar att ha tråkigt och har inget tålamod, därför fungerar inte målbilder lika bra för mig som att fylla dagarna med trevligheter och inleda dagen med något gott, kaffe och chokladbit oftast, sen äta det som är gott och bra för kroppen och om man blir hungrig överväga om det verkligen är bra att äta mer el om man kan leva med att inte göra det just där och då.

Tanken på att det krävdes diciplin höll mig fet, att leva ett roligare liv skalade av 55 kg, så kan det också fungera, trot el ej. :)

Jeflar vad jag babblar - vad jag vill säga är: TS, du kan göra det.. Ta reda på lite basic fakta, rör på dig lite mer - få ner energintaget, tro på dig själv och var snäll mot dig själv! Du fixar det! :thumbup:

Självklart har du rätt i det du skriver, men det fråntar inte det faktum att det krävs disciplin för att du skall kunna bryta en, om vi kan kalla det så, chipsätande vana. Jag själv var ett chipsätande mongo fram till nyårsskiftet då jag påbörjade min deff. Går inte en dag utan att jag tänker på hur gott det vore med chips. Det enda som förhindrar mig från att äta det är disciplin och målmedvetenhet.

Naturligtvis kan du även gå ner i vikt trots att du äter chips eller godis - men det gör ju det hela betydligt svårare, speciellt om man inte är jättevan eller tycker det är jättekul med konditionsträning. Jag skrev inlägget från mitt perspektiv - och du skrev från ditt perspektiv. Det är bra så. Sen får TS själv avgöra vad han vill gå på. :)

Womsy
2010-01-06, 21:40
När jag känner suget efter en stor pizza eller en chipspåse komma brukar jag ställa mig vid vattenkranen och pumpa i mig vatten tills det att jag inte pallar dricka mer (inga skadliga mängder, men sisådär 1 1/2 - 2 Liter)

Tar effektivt bort suget efter allt vad mat/snacks betyder, och inte en enda kalori. Då kan jag istället lägga dom 2100 kalorier (mitt kcal minus under deff) på riktig mat så som grötfrukost + två portiner med husmanskost.

Alternativet är att jag sticker ut och springer/går/cyklar tills ca 500 kcal är förbrukade, och sedan käkar jag 100gram chips ;)

Ett litet tips bara :)

AlmostRipped
2010-01-07, 14:09
Bara att du skriver här visar att du har en del motivation, det svåraste är att behålla motivationen eller hitta ny motivation hela tiden...
Som många har sagt tidigare, självdiciplin är viktigt... Men du måste trivas på något sätt under din viktnedgång! Går inte att hata allt man gör och klara det i flera månader, men har man någon motivationskälla så brukar det hjälpa en att må bättre och orka ta sig ut o träna.

Förra sommaren var jag 105kg tjock på mina 189cm lång.
Tog mig 3 månader att gå ner 17kg och efter det trivdes jag så pass bra på gymmet så har varit där minst 3-4ggr varje vecka och håller en bra kost (även om man kan slänga i sig skräp då o då)!

Nu väger jag ca 87kg med mestadels muskler och är väldigt nöjd med min kropp, kör en deff inför sommaren som ska spenderas några månader utomlands! Men man blir aldrig nöjd vilket är människans bästa och sämsta kvalitet enligt mig...

Mina bästa tips av egen erfarenhet är:
1. Promenera i början, eller spring om du klarar längre streckor... en kombination av båda är nog bäst dock! (jag körde morgonpromenad och kvällsjogg 4ggr veckan)(Simma/jogga/kampsport/gympa etc är riktigt bra)
2. Ta trappan istället för hissen / Cykeln istället för bussen / Gå när du har möjlighet.
3. Kolla upp vad du äter och tänk på allt du stoppar i dig, fråga gärna på forum som detta och sätt upp ett bra matschema!
4. Undvik onödigt festande, skippa alkohol om det inte är någon större tillställning som du verkligen vill!

Vill du verkligen så kommer du klara det, men gör det för dig själv och i din egen takt. Du kommer bli uppmuntrad av folk hela tiden och då blir du gladare och får ny motivation... Ge inte upp bara för att det blir tufft utan prata med någon som stöttar dig istället!

Önskar dig verkligen lycka till och hoppas du är nöjd när sommaren kommer!

Atliol
2010-01-09, 09:33
Tjenare alla. Jag är 17 år fyller 18 i sommar. Jag väger ca 105kg och är 1,78.
Så nu undrar jag hur jag kan rasa i vikt så fort som möjligt, och vad ska jag äta?
Jag har inte ätit frukost på ca 3 år för jag tycker det är äckligt att äta på morgonen, så jag vill vete vad som är bra till en frukost när man ska gå ner i vikt, och även hur man tränar för att rasa ner i vikt.

Så kom med tips nu, så kommer ni kunna följa min vikt minskning med bilder jag kommer lägga upp här på forumet.

MVH en tjock 92a*mini

Men om du ändå inte gillar/kan äta frukost direkt på morgonen så passa på att ta en morgonpromenad?? Och sedan när du kommer hem och har duschat och allt, så lovar jag dig att magen kommer att kurra :D

AmericanDragon
2010-01-09, 11:21
Skippa joggingen och cykla/simma om du vill vara rädd om knäna är nog mitt tips.

Simmning sliter på axlarna istället så frågan är vad man föredrar. Knä eller axlar ;)

Sniggel
2010-01-09, 12:34
Simmning sliter på axlarna istället så frågan är vad man föredrar. Knä eller axlar ;)

Tror det är vanligare med allvarliga knäskador i löpning än axelskador som är allvarliga med simning.
Personligen tror jag att löpning alltid är en dum idé förutom i följande fall:
* Personen har hållt på med det hela livet
* Personen är lättviktare
* Personen är normalviktig och har inte för så länge sen hållt på med det och börjar lugnt.
* Personen är normalviktig, vill börja med löpning, börjar lugnt och ser det långsiktigt och deffar inte under tiden han/hon vänjer sig.

AmericanDragon
2010-01-10, 23:07
tror det är vanligare med allvarliga knäskador i löpning än axelskador som är allvarliga med simning.


+1

Johananas92
2010-01-11, 00:28
Tror det är vanligare med allvarliga knäskador i löpning än axelskador som är allvarliga med simning.
Personligen tror jag att löpning alltid är en dum idé förutom i följande fall:
* Personen har hållt på med det hela livet
* Personen är lättviktare
* Personen är normalviktig och har inte för så länge sen hållt på med det och börjar lugnt.
* Personen är normalviktig, vill börja med löpning, börjar lugnt och ser det långsiktigt och deffar inte under tiden han/hon vänjer sig.

Jag började jogga fyra gånger i veckan för några månader sedan, var då otränad och vägde 98kg på mina 181cm. Samtidigt inledde jag mitt livs första deff. Kanske inte så smart, men det har funkat fint för mig. Det viktigaste är nog, som du säger, att man börjar lugnt. Jag följde ett nybörjarschema (http://www.marathon.se/news/article.cfm?ThemeId=294) där de första rundorna bestod mer av promenad än jogging, och sedan långsamt trappat upp intensiteten. Jag tror att vem som helst kan komma igång med löpning, oavsett förutsättningar, bara man inte sätter ribban för högt. Och så ska man tänka på att smärta är en signal på att kroppen inte pallar mer, börjar något göra ont så får man se till att vila ordentligt och sedan ta det lite lugnare.

DerClown
2010-01-11, 13:51
I regel så ska man väl ligga på ca -500kcal/dag vid en deff.
Men i någon tråd var det någon som påstod att man kan ligga på extra mycke - ifall man har har hög BF%. Var tal om att multiplicera kilo kroppsfett med 70.
Alltså en man som väger 100kg och har BF% 20% (20kg kroppsfett), kan ligga 20 x 70 = 1400kcal på minus, utan att riskera någon större förlust av muskler.

Några kommentarer till detta?

banderkejs
2010-01-11, 22:34
HIIT träning är också ett bra sett att gå till väga om man vill sparka igång metabolismen. Något jag tänker tillföra till min egen träningsschema så småningom.

RobinAkerlund
2010-01-14, 16:39
Tack för alla svaren. Uppskattas verkligen!
Nu på måndag har det gått två veckor för mig och jag har gått från 105 till 102.2 nu, helt sjukt och just att man ser att det blir skillnad gör att man inte vill äta massa skit, man vill bara röra på sig och vara aktiv.
Det är lite surt när alla polare far ut på helgen och festa men det får man tåla om man ska klara detta.
Och morsan ska beställa en utomlandsresa som vi ska fara på i juli-augusti, så då vill man ju se lite bättre ut än vad man gör nu.

Aja ha det bra, nu ska jag ut på en promenad :)

tsp
2010-01-14, 19:32
I regel så ska man väl ligga på ca -500kcal/dag vid en deff.
Men i någon tråd var det någon som påstod att man kan ligga på extra mycke - ifall man har har hög BF%. Var tal om att multiplicera kilo kroppsfett med 70.
Alltså en man som väger 100kg och har BF% 20% (20kg kroppsfett), kan ligga 20 x 70 = 1400kcal på minus, utan att riskera någon större förlust av muskler.

Några kommentarer till detta?

Ja precis. Vad är frågan?

Jennyan
2010-01-16, 17:46
Bra jobbat ! Jag började själv min viktminskning för två veckor sedan (på måndag), med hjälp av LCHF har jag gått ner 3,5 kg på ca 1½ vecka! Men jag har även börjat gymma seriöst. Just LCHF känns ju lite bakvänt, man ska ta bort alla kolhydrater, socker och äta kött och fett istället. Jag kan inte annat än att tipsa om det.
Det gäller ju att hitta det som fungerar för en själv ! Och du har ju också fått en riktigt bra start ! Det är bara kämpa på! Och en motivation som en utlandsresa kan ju knappast bli bättre;) Vi bokade våran utlandsresa i veckan så till i Juli ska 25 kg bort *flex*

Lycka till ! :)

RobinAkerlund
2010-02-11, 16:18
Har varit rätt sjuk och inte orkad göra något, bara legat på soffan.
Och idag när jag vägde mig fick jag en chock jag vägde bara 97,6 :)

krellik
2010-02-11, 18:16
Jag vet att jag var i en liknande situation efter att jag hade gått ut nian, hade varit mullig hela högstadiet och aldrig gjort någon direkt fysisk träning. Hursomhelst fick jag något ryck under sommaren och började springa varje dag samt åt extremt lite. Resultatet blev att jag blev väldigt smal snabbt under sommaren, dvs ner till 60kg (från 80kg) vilket har varit det överlägset lättaste jag vägt sen jag vart färdigväxt i 7an..

Hursomhelst gick det rätt snabbt att tröttna på denna utmärglade kropp och anorexia ätningen så senare under hösten så gick jag in i gymmet för första gången. Då insåg jag att jag var ruggigt svag, dvs stången var nästan för tung i bänkpressen och så vidare, förmodligen hade jag tappat en del muskler genom att jag i princip svällt mig själv ner till den lättare vikten...

Så moralen är att det är ingen dum ide att från början lära dig någon form av grunder av hur man ska äta, lära sig laga lite riktig mat, med andra ord lära dig riktiga mat vanor istället för att köra med extrema dieter, samt att redan nu börja med någon form av styrketräning vid sidan av att springa och dieta. Behöver inte ett gymkort för att komma igång med det, räcker gott i början att köra en ben övning (knäböj med kroppsvikten), en pressövning (strikta armhävningar) och en dragövning (hitta ett räcke att hänga under och kör "fatman rows")... En sån här rutin kan du tex göra innan du springer.

KIZHEN
2010-02-11, 20:52
jag vägde själv 94kg, idag så väger jag cirka 73kg. Enligt mig så är det riktigt lätt att gå ner i början eftersom jag förmodar att du inte tränar ofta. Ganska lätt att gå ner ät dig mätt till 80 % och inte 100% så att du exploderar skippa inga måltider, ät det du brukar dock rekommenderar jag att du skippar godis/chips/läsk/glass. Gå ut och spring/promenera i cirka 20 minuter varje dag i början. Tappa inte hoppet när det börjar gå segt att gå ner i vikt sen, så ska det vara

RobinAkerlund
2010-04-18, 17:06
Tjena tjena alla :) Nu ligger jag på 90.5
Fyfan vad jag längtar tills den visar något på 80+

Buck
2010-04-18, 17:28
Tjena tjena alla :) Nu ligger jag på 90.5
Fyfan vad jag längtar tills den visar något på 80+

Bra jobbat ! :thumbup:!

BALBOAN
2010-04-18, 20:24
Jag gick ned 17kg på 7 veckor, från 90.1 kg till 73. En riktig tokbantning. Skippade gymmet helt, sprang istället 6 gånger i veckan och åt ca 500-800 kcal per dag. Löpningspassen varierade, ibland sprang jag 4 km.. ibland 6 och ibland 1 mil. Okej.. Vikten pekade nedåt och det gick jävligt fort, men jag såg fan nästan sämre ut i spegeln. Kände mig bara mjuk och tanig. Ibland på "deff" dagarna så kunde jag helt plötsligt dra i mig en marabou 200gram choklad. Ca 2 pizzor slank ned under den där tiden.

Idag deffar jag och jag gör det på "riktigt". Har skippat all konditionsträning. Tränar på gymmet som vanligt men har gjort som alla andra säger. Alltså höj proteinintaget och se till på att hamna på ett kalorieunderskott. Är enkelt att väga maten, lite jobbigt första dagarna men sen flyter det på!

pwnyou
2010-04-18, 20:50
Tjena tjena alla :) Nu ligger jag på 90.5
Fyfan vad jag längtar tills den visar något på 80+ Skitbra grabben! Fortsätt kämpa.:)

Tompisch
2010-04-20, 16:48
Riktigt starkt av dig!

davvvan
2010-04-20, 17:51
Grymt! Har du något fler mål än 80 kg?

jacklemmon
2010-04-20, 18:22
Fan vad kul, grattis!

Dennis93
2010-04-20, 19:07
Starkt jobbat ! Bara att fortsätta så :D

Sniggel
2010-04-20, 20:58
Snyggt Jobbat! :D

nitrooxide
2010-04-21, 11:52
bra jobbat.
det är en sjuk boost på självförtroendet.
gå ner i vikt är nog det bästa jag gjort förutom min dobermann.

Min resa var från 96kg till 70kg. ändra mina kost vanor tog ca 3-4år
vid 70 kilo började jag träna, väger nu 87kg, ligger väl på ca 80-82 vid deff.

enda nackdelen jag märkt är att spegel tiden snart matchar min tjejs.
men men, man ska älska sig själv säger dem juh!

RobinAkerlund
2010-04-21, 17:03
Tack för alla positiva kommentarer! Jätte roligt att höra.
Och nu till det andra, ställde mig på vågen i dag vid klockan 14:00 och vågen visade 89,7
Fyfan vilken känsla att vara nere på 80+, blev nästan tårögd, var väl ca 4 år sen den visade det!

F.W.Y.H
2010-04-21, 17:08
Känner igen känslan, underbar! Du ska vara stolt!

s.m.f
2010-04-22, 13:25
Grattis!

Hoppas du orkar fortsätta. Känner du att motivationen är på väg ner, logga in här, läs tråden så kommer genast en del motivation tillbaka.

Kämpa på!

RobinAkerlund
2010-05-20, 19:14
Tjenare grabbar och flickor!
Ett tag sen det var en uppdatering nu, tänkte bara säg att jag ligger på 87kg nu,
och fick höra att morsan bokade en resa i tisdags till Kreta i Grekland den 15 juli,
så runt det datumet ska ni få en för och efterbild på det jag har jobbar på sen 4 januari.

Och tack för alla positiva kommentarer verkligen roligt att höra!

Fabregas
2010-05-20, 19:18
Snyggt! Fortsätt kämpa! :thumbup:

OneManArmy
2010-05-20, 19:35
Go hard or go home!
Skitbra jobbat :)

RobinAkerlund
2010-07-02, 11:55
Tjenare grabbar. Är det inte skönt med sommar(lov)?
I måndags fyllde jag 18 och tog även körkortet samma dag :naughty:
Jag gick även på vågen den dagen och såg 85.7 så nu har jag gått ner 19kg :)
Det går lite segare att gå ner i vikt när man har sommarlov har jag märkt ;)

Ps: Den 15 drar man till Kreta 2 veckor! så snart kommer det FÖRE och EFTER bilder på kaggen ;)
Hörs!

Wiberg
2010-07-02, 12:14
Fan vad härligt! Grattis till allt! :D

Ser verkligen fram emot före/efter-bilderna!

elsmurfo
2010-07-02, 19:36
Shit pommesfrites! Galet bra jobbat :)

Är själv nästan på samma resa som dig :) Tycker dock att det är galet jobbigt att äta rätt antal kalorier, antingen ligger jag på alldeles förlite, eller så blir jag grymt less och äter antagligen för mycket.

Har du märkt av samma sak? Har du några tips?
Har även galen huvudvärk, varit till doktorer osv och inte hittat några fel, men detta började samtidigt som min viktnedgång..

Grattis till körkortet och allt :)

Rakanichy
2010-07-02, 20:07
Jag tycker att du ska testa käka mindre helt enkelt en vecka eller två, ställ dig på vågen varje morgon och skriv upp vikten. Ser du att du går ner i vikt så fortsätt så.

Går du inte ner i vikt då så får du se över maten du äter och kanske fundera på att börja springa en eller två gånger i veckan till en början, öka efter 2 månader till 3 pass kanske.

Viktigt att inte gå in för hårt i början, utan ta det lungt, om du ska tokbanta kommer du gå upp allt igen, viktnedgången ska bli en ny livsstil som du trivs med, ät vanlig mat, men ät mindre!

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

I den länken finns mer info än någon av oss här kan ge dig.

Bor du hemma så kan du ju be dina föräldrar att laga mycket kyckling, drick light cola istället för vanlig.

Bli medveten om hur mycket kalorier saker och ting innehåller, det står på alla paket med livsmedel som du köper t ex:

Spenatkokelimuck

100/g 345 kcal
9,1g protein
14,5g kolhydrater
2g fett

Ungefär sådär, det intressanta för dig som vill gå ner i vikt är att kolla på kcal, det betyder kalori och det är det enda viktiga egentligen.

mvh


mmm... mums! Spenatkokelimuck! Borde slängas upp på din senast nyupptäckta bra ingrediens.

RobinAkerlund
2010-07-06, 21:21
Nu kommer före och efter bilder. Bilderna till vänster är 4januari i år och dom till höger är från idag! 4 Januari 104.7kg idag 85.7 = 19kg! jag ska ner till runt 80kg!

http://img691.imageshack.us/img691/6801/bantr.jpg (http://img691.imageshack.us/i/bantr.jpg/)
http://img690.imageshack.us/img690/4618/bantar2.jpg (http://img690.imageshack.us/i/bantar2.jpg/)

dt06mj2
2010-07-06, 21:35
Shit Pommes! Bra jobbat!

RobinAkerlund
2010-07-06, 21:41
Nu kommer före och efter bilder. Bilderna till vänster är 4januari i år och dom till höger är från idag! 4 Januari 104.7kg idag 85.7 = 19kg! jag ska ner till runt 80kg!

http://img691.imageshack.us/img691/6801/bantr.jpg (http://img691.imageshack.us/i/bantr.jpg/)
http://img690.imageshack.us/img690/4618/bantar2.jpg (http://img690.imageshack.us/i/bantar2.jpg/)

Nefret
2010-07-06, 21:43
Vad ska man tycka??? bra jobbat faktiskt!!! fortsätt att gå ner i vikt men något saktare tycker jag. Tränar du något? börja bygg lite oxå..

OneManArmy
2010-07-06, 22:27
Härligt jobbat! :)

supercharge
2010-07-07, 23:49
Bra jobbat, fint att bli av med den där bukfetman också, det är inte speciellt nyttigt att bära runt på.

Mitt förslag är att du börjar gymma nu och bygga lite muskler när du ändå börjat vänja dig vid en hälsosammare livsstil. Det är en bra vana att ta till och såvida du inte börjar grisbulka så håller det förmodligen intresset upp tillräckligt mycket för att hålla igång ordentligt och inte riskera att trilla tillbaks dit du en gång var.

Degpekka
2010-07-08, 00:42
Riktigt bra jobbat! Alltid kul när folk lyckas med sina mål! Med din vilje-styrka kan du komma långt!