Visa fullständig version : sascha, massa lycra och en cykel
Efter att jag blev a Mac (http://www.apple.com) har jag haft problem med att motivera mig själv till att rapportera träningspass (SportTracks fungerar inte), men nu när jag har hittat denna (http://www.runsaturday.com/) sidan, vilken tillåter mig att ladda upp och analysera min träning, är motivationen tillbaka. Men. På grund av skador som vägrar läka, har jag bestämt mig för att lägga löpningen på is. Tråkigt, men så får det bli. Istället kommer jag att ägna mig åt cyklingen i första hand. Roligt. Lite styrketräning i andra. Halvroligt. Omsvidandet™ är också orsaken till att jag tryckte på Ny tråd. Ja. Det får räcka så.
2010-01-01
Nytt årtioende. Bra. Firades med 3(4+3) intervaller med 1 minuts vila mellan varje. Blev ganska sent igår så benen var sega och hjärtat lite väl känsligt. Men nog med ord. Ett diagram berättar den halvt plågsamma historien bättre.
http://proxy1.pixbox.se/arkivet/synligt_35/30150000-30159999/640x480/30151558.jpg?0
2010-01-02
Tentaplugg mellan 09-20 idag. Ganska segt, men roligt som tusan. Kommer att vara sådana pass i drygt två veckor nu. Många timmar. Väl hemma vid niosnåret, körde jag lite lätt återhämtningspedalande. Blev 40 minuter med snittpuls på 131.
2010-01-03
Tentaplugg mellan 09-19 idag. Skönt att sluta hyfsat tidigt. Men då det arbetades väldigt effektivt - precis som det ska göras - var jag lite trött i hjärnan när jag kom hem. Vi är dock äntligen färdiga med familjerätten. Äntligen. Äntligen. Äntligen. Var hursom sugen på 20x(30+30). Tyvärr hade det effektiva arbetet satt sina spår även på kroppen - jag valde att sluta efter 15 stycken. Ganska svagt av mig att inte köra de fem sista, men idag var inte min dag helt enkelt. Måndag om drygt två timmar. Betyder för mig ett monsterpass mellan 08-20. Kanske kommer jag därför att ta det lugnt när jag kommer hem. Men vi får se.
2010-01-05
Pust. Lång dag. Började med en försovmorgon om 30 minuter. Vi kom igång med pluggandet runt nio. Sakrätt på schemat. Bökigt. Än bökigare då frågorna i de gamla tentorna visade sig vara utformade skrämmande dåligt. Skönt dock. Blev nämligen till att göra dag lite tidigare än planerat - var hemma redan vid tjugo. Tillagade så en wok på ekologisk lax tillika pesto, grönsaker, men inte nudlar. Socialiserade med korridorskamraterna. Upptäckte att klockan slagit tio! Sprang in på rummet, drog på mig en nederdel i lycra och började trampa. 2x15 med 5 minuters vila (behöll relativt hög intensitet under vilan). Ville köra 2x20. Men jag orkade verkligen inte. Eller se bild:
http://farm3.static.flickr.com/2770/4249406762_121320cb93_o.png
2010-01-06
Återhämtningspass om 40 minuter. 117 i snittpuls. Nästan löjligt lugnt, men bättre än inget antar jag. Passade i alla fall bra efter en hel dag med skadeståndsrätt och culpabedömningar.
2010-01-08
Ingen träning igår. Såg The God's Must be Crazy (http://www.imdb.com/title/tt0080801/) med några i korridoren istället. Dålig ursäkt, men jag hade skoj. Idag slutade vi att plugga redan klockan 18. Vi börjar närma oss tentan (på torsdag) och vi är i stort sett färdiga. Lite fastighetsrätt kvar bara. Känns jäkligt skönt. Firade det hela med att kompensera för mitt tidigare misslyckande att fullfölja 20x30/30. Inte så jävla snyggt, men så här såg det ut:
http://farm5.static.flickr.com/4015/4257192457_c4e1c9aed1_o.png
2010-01-09
Tentaplugg mellan 09-16 idag. Sjuuuukt bra. Hemma tidigt, innebar att jag kunde avverka träningen och ha tid att göra annat redan efter klockan 18 (d.v.s. nu!). Blev intervaller. Närmare bestämt 4x4 med 3 minuters vila. Tycker faktiskt att grafen blev ganska snygg denna gång:
http://farm3.static.flickr.com/2797/4259893228_23a624de67_o.png
2010-01-10
Yo. Återhämtningstrampande idag. Snittpuls 120. Totalt lite mer än 50 minuter, där samtliga tillbringades nere i bocken och med hög kadens. Nu ska jag sova.
Tyvärr ingen träning idag. Hemkomst runt halv tio och nu har jag ett utskrivningsmaraton framför mig. Säkerligen ett tiotal träd som fått ge livet till.
2010-01-13
Ingen träning på två dagar är inte OK. Även om ursäkten i detta fall får anses vara godtagbar. Men som vanligt är jag ledig dagen innan tentan, och då passade det ju bra att straffa mig själv med 3x20. Tio minuter vila mellan varje. Att det var jobbigt fysiskt, skuggades av att det var sjukt jobbigt mentalt. Totalt satt jag på trainern i 100 minuter. Borde inte vara så jobbigt, men mitt pannben är klent under vintern. Nu tänkte jag bjuda på en graf. Betrakta den. Skratta. Gråt. Önska mig lycka till på tentan imorgon. Gör vad du vill.
http://farm3.static.flickr.com/2783/4271528175_3df4f3dcd9_o.png
Jag blir först i den här tråden! Intressant pulskurva, min linje skulle vara spikrak från 1:00 och framåt :D
Lycka till på tentan!
2010-01-17
Jorå, jag har cyklat även om jag inte rapporterat. Dock väldigt lite. Typ 30 min varje dag. Blev lite krasslig efter att tentastressen släppte. Men idag var jag back on track. För säkerhetens skull tog jag det lugnt. 50 minuter i någon sorts tempoposition. 119 i snittpuls. Måndag om ett par timmar. Innebär för min del ny termin (straff- och processrätt) samt intervaller. 4x4 skulle nog smaka gott.
2010-01-18
Fyra gånger fyra. Tre minuters vila. Jäkligt trött och sliten. Benen ville inte alls, men hjärtat svarade bra (toppnotering 187). Lite svårt att återhämta mig dock. Diagrammet säger allt:
http://farm3.static.flickr.com/2576/4284652247_8b62528c3c_o.png
forslund
2010-01-20, 14:25
Hade missat att du hade journal, men det är bra. Mer cyklistjournaler till kolo är aldrig fel.
Vet du vad du har för maxpuls?
Vackra grafer!
Jag börjar också intressera mig mer och mer för cykeljournaler... så tillskott är välkommna!
2010-01-20
Jag var riktigt trött igår. Samma visa idag, men jag ville så gärna träna. Något lugnt? Lite återhämtningstrampande? Nä, av någon anledning blev det 20x30/30. Och jag njöt Inte. Så här såg det ut:
http://farm3.static.flickr.com/2756/4290163743_0d52f8f546_o.png
Hade missat att du hade journal, men det är bra. Mer cyklistjournaler till kolo är aldrig fel.
Vet du vad du har för maxpuls?
Jag behöver någon form av motivation för att ta mig igenom cyklande under vintern. Och då passar skam ganska bra.
Min maxpuls som löpare ligger kring 201-203. På cykel har jag kommit upp i 196 under mer eller mindre tvivelaktiga förhållanden (a.k.a. det var väldigt, väldigt varmt).
Vackra grafer!
Jag börjar också intressera mig mer och mer för cykeljournaler... så tillskott är välkommna!
Tack, och bra! Förhoppningsvis blir journalen lite vackrare när snön försvinner.
2010-01-21
Dubbelpass idag. Avverkade först 60' med 142 i snittpuls. Lite återhämtning, med andra ord. I afton körde jag 55' varav 30' lite hårdare och med relativt hög kadens. Såg ut så här:
http://farm3.static.flickr.com/2677/4292956903_c98e81d5da_o.png
Sjukdomen har nu övergått till feber och konstanta nysningar som övergått till feber och huvudvärk som övergått till feber och förkylning som övergått till förkylning som övergått till att jag i huvudsak är snuvig och låter som att jag är sjuk. Förhoppningsvis är allt bra imorgon så att jag kan börja träna igen.
2010-01-31
Äntligen. Idag kunde jag träna. Och hur gjorde jag det? Som en kommunpolitiker. Skäms. Först typ tre km löpning (!) till IKSU. Sedan styrketräning (marklyft, militärpress och knäböj). Nummer tre på listan blev beachvolleyboll i cirka 90 minuter. Avslutade med att springa hem. Nu är det så att jag precis sålt min gamla trainer, varför det inte blir särskilt mycket cykling framöver. Jag har beställt en ny, men den kommer först om två veckor. Överväger att ta tillfället i akt att testa på spinning, men vet inte riktigt hur seriös min tanke är. Lite längdskidor blir det också. Snart.
2010-02-01
Yo. Ingen träning idag. Har kortfrågeexamination i FEK A om ett par timmar och måste plugga. Men vi kan glädjas åt att jag fick AB på terminstentan jag skrev härom veckan. Nu firas och pluggas det därför med rostat bröd, smör och Västerbottensost.
Tja. Jag ska snart börja rapportera igen, måste bara komma igång med riktiga pass. Har börjat åka längdskidor nämligen, och då blir det lite sisådär. Förutom idag, då det äntligen började likna något. Åkte drygt två timmar med en vän som pluggat på skidgymnasium. Kort sagt, var hon mycket bättre. Men jag lärde mig en hel del! För att förtydliga: detta var tredje (3!) dagen och gången jag åkte längdskidor. Någonsin. (Förutom kanske 3-5 idrottslektioner på högstadiet). Det är sjukt roligt!
Idag: 90 minuter längdåkning. Först ett varv runt SM-spåret i Gammliaskogen. Sedan lite tekniktränande under kanske fyrtio-femtio minuter. Det har bara gått fyra dagar, men det känns faktiskt som att jag snart kan åka.
2010-03-22
Har tränat på trots att jag inte rapporterat. Varit lite väl mycket och fick prioritera, helt enkelt. Men nu har det lugnat ner sig. Idag blev det lite styrka. För ovanlighetens skull, alltså. Varje övning kördes med fem repetitioner under tre set. Förutom dips. Där blev det fem set.
Marklyft 70/100/100
Knäböj 50/70/70
Bänkpress 40/50/55
Dips
2010-03-22
Har tränat på trots att jag inte rapporterat. Varit lite väl mycket och fick prioritera, helt enkelt. Men nu har det lugnat ner sig. Idag blev det lite styrka. För ovanlighetens skull, alltså. Varje övning kördes med fem repetitioner under tre set. Förutom dips. Där blev det fem set.
Marklyft 70/100/100
Knäböj 50/70/70
Bänkpress 40/50/55
Dips
Fick ok att börja träna idag, så även jag körde ett pass, vi får se till att köra ihop snart!
Fick ok att börja träna idag, så även jag körde ett pass, vi får se till att köra ihop snart!
Jag kör intervaller i spinningsalen mellan halv nio och halv tio i morgon. Be there or be square. Annars: vad sägs om styrketräning på onsdag förmiddag?
2010-03-23
Intervaller. I spinningsalen. På Iksu. Som vanligt är spinningcyklar inte riktiga cyklar. Men jag härdade ut. Tyvärr dog klockan efter tredje intervallen, varför jag istället började randomspurta.
3x4/3 + randomspurter.
Jag kör intervaller i spinningsalen mellan halv nio och halv tio i morgon. Be there or be square. Annars: vad sägs om styrketräning på onsdag förmiddag?
Åker ner till släkten idag, tillbaks på måndag, vi får höras då.
2010-03-24
Pluggar ekonomi vid sidan av juridiken. Igår hade jag tenta i det förstnämnda. Extern redovisning. Mellan 14-20. Gick åt skogen, rent utsagt. Blev lite sur, så jag gick och lyfte vikter. Precis som förra var allt 5x3. Till skillnad från förra, lade jag dock inte märke till vilka vikter jag körde på.
Rodd
Militärpress
Utfallssteg
Chins
2010-03-25
Pengar på kontot och intervaller på spinningcykel. 20x30/30. Gick väl inte så jättebra, faktiskt. Tunga ben. Men snittpulsen på intervallerna var trots det ganska hög (179). Toppnotering: 197 (!). Det var dock varmt. Som tusan.
2010-03-27
Vila igår. Heldag med plugg. Idag lite styrka. Varje övning 3x5, förutom dips (5x5). Glömde lägga märke till vikterna idag igen. Men de var sjukt tunga.
Marklyft
Knäböj
Militärpress
Bänkpress
Dips
Förresten. Förslag på styrkeövningar mottages gladeligen. Jag har efter påsk tänkt försöka köra styrketräning 3 ggr/vecka. Lycka till. Pass A: Marklyft, Militärpress, Bänkpress, Dips. Pass B: Knäböj, Chins, X, X...
2010-03-25
Pengar på kontot och intervaller på spinningcykel. 20x30/30. Gick väl inte så jättebra, faktiskt. Tunga ben. Men snittpulsen på intervallerna var trots det ganska hög (179). Toppnotering: 197 (!). Det var dock varmt. Som tusan.
Värme kan ju verkligen få pulsen att öka ett gäng snäpp!
2010-03-27
Vila igår. Heldag med plugg. Idag lite styrka. Varje övning 3x5, förutom dips (5x5). Glömde lägga märke till vikterna idag igen. Men de var sjukt tunga.
Marklyft
Knäböj
Militärpress
Bänkpress
Dips
Förresten. Förslag på styrkeövningar mottages gladeligen. Jag har efter påsk tänkt försöka köra styrketräning 3 ggr/vecka. Lycka till. Pass A: Marklyft, Militärpress, Bänkpress, Dips. Pass B: Knäböj, Chins, X, X...
Om du ska köra fyra övningar per pass så gäller det ju att ta fram de riktiga basövningarna som verkar över många leder.
Jag röstar på:
Marklyft, knäböj, stångrodd, chins, dips, bänkpress, militärpress, utfall, hantelrodd (vadpress!).
Om du just ska ha ihop 12 övningar så kan man lägga på variationer av ovan nämnda: frontböj, stående hantelpress, hantelpress, pullups, kabelrodd.
Lite bålträning är ju aldrig fel heller, dragon flags är fina grejjer!
forslund
2010-03-28, 08:34
Först och främst får du förklara dina mål och då speciellt varför du styrketränar. Muskelökning, styrkeökning, bli bättre cyklist, välmående, etc. Vad prioriterar du?
Är det helkropp, halvkropp eller split du är ute efter?
Om du ska köra fyra övningar per pass så gäller det ju att ta fram de riktiga basövningarna som verkar över många leder.
Jag röstar på:
Marklyft, knäböj, stångrodd, chins, dips, bänkpress, militärpress, utfall, hantelrodd (vadpress!).
Om du just ska ha ihop 12 övningar så kan man lägga på variationer av ovan nämnda: frontböj, stående hantelpress, hantelpress, pullups, kabelrodd.
Lite bålträning är ju aldrig fel heller, dragon flags är fina grejjer!
Tack för tipsen. Min tanke är att alternera mellan två pass (pass A och pass B). Så Vecka 1: Pass A, Pass B, Pass A och Vecka 2: Pass B, Pass A, Pass B. Varje pass har x antal övningar. Inget bestämt alltså.
Först och främst får du förklara dina mål och då speciellt varför du styrketränar. Muskelökning, styrkeökning, bli bättre cyklist, välmående, etc. Vad prioriterar du?
Är det helkropp, halvkropp eller split du är ute efter?
Styrketräningen är i första hand tänkt som ett komplement till cyklingen, även om jag vet att jag inte befinner mig på den nivå att styrketräningen gör mig till en bättre cyklist. Det handlar väl om att bli starkare, helt enkelt. Är nöjd med läget rent estetiskt, så där har jag inget mål.
Jag har inte sett något behov att köra en split. Trots detta är jag inte ute efter att köra t.ex. biceps genom att curla. Då tar jag hellre en övning som chins, där biceps hjälper till. Samma sak med mage. För att träna "den" har jag valt övningar som marklyft och knäböj, under vilka magen ju aktiveras.
So far i struktureringsprocessen.
Pass A: Marklyft, Stångrodd, Militärpress, Chins
Pass B: Knäböj, Bänkpress, Dips.
Känns som att något saknas.
So far i struktureringsprocessen.
Pass A: Marklyft, Stångrodd, Militärpress, Chins
Pass B: Knäböj, Bänkpress, Dips.
Känns som att något saknas.
Någon övning för hamstrings? Såvida du inte tänker rakmarka så tycker jag det saknas.. Sen något mer än stångrodd för baksida, du pressar väldigt mycket mer än du drar.
Någon övning för hamstrings? Såvida du inte tänker rakmarka så tycker jag det saknas.. Sen något mer än stångrodd för baksida, du pressar väldigt mycket mer än du drar.
Vad sägs om denna (http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/382) för hamstrings (+ vader)? Men vad menar du med att jag pressar mer än vad jag drar? Marklyft, stångrodd och chins är väl dragövningar. Eller menar du viktmässigt?
Förresten så har jag börjat dricka kaffe lite smått. Köpte mig en pressokanna från Bodum och njuter (!) av bönor kallade Brasilien Yellow Bourbon.
forslund
2010-03-29, 07:11
Jag tror du gör rätt i att begränsa antalet övningar rätt ordentligt. Att bedriva vettig cykling och bra styrketräning samtidigt är otroligt svårt. Eventuellt skulle jag byta ut knäböj de veckor den körs 2 gånger mot någon form som inte är lika hård, åtminstone ett av passen. Typ benspark/curl.
Men du lär ju märka om du klarar av knäböj två gånger per vecka. Jag gjorde det inte.
Vad sägs om denna (http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/382) för hamstrings (+ vader)? Men vad menar du med att jag pressar mer än vad jag drar? Marklyft, stångrodd och chins är väl dragövningar. Eller menar du viktmässigt?
Förresten så har jag börjat dricka kaffe lite smått. Köpte mig en pressokanna från Bodum och njuter (!) av bönor kallade Brasilien Yellow Bourbon.
Bra, jobbig och komplex övning. :thumbup:Jag tänker främst att du belastar den främre axelmuskulaturen med militärpress, bänkpress och även dips, medan den bakre mest tränas via stångrodden. Risken är att du får en obalans i axlarna. Drag och press var slarvigt uttryckt..
Då får jag äran att bjuda både på te och kaffe så småningom.
Jag tror du gör rätt i att begränsa antalet övningar rätt ordentligt. Att bedriva vettig cykling och bra styrketräning samtidigt är otroligt svårt. Eventuellt skulle jag byta ut knäböj de veckor den körs 2 gånger mot någon form som inte är lika hård, åtminstone ett av passen. Typ benspark/curl.
Men du lär ju märka om du klarar av knäböj två gånger per vecka. Jag gjorde det inte.
Smart iakttagelse! Och jag kommer köra knäböj/benspark. Vet nämligen med mig sedan tidigare att jag blir rejält sliten (Eller stark, efter vila) i benen efter ett pass med knäböj.
Bra, jobbig och komplex övning. :thumbup:Jag tänker främst att du belastar den främre axelmuskulaturen med militärpress, bänkpress och även dips, medan den bakre mest tränas via stångrodden. Risken är att du får en obalans i axlarna. Drag och press var slarvigt uttryckt..
Då får jag äran att bjuda både på te och kaffe så småningom.
Visst ser den ut att ställa höga krav på koordinationen? Något jag kan behöva jobba på... Nu förstår jag. Håller med gör jag också. Något förslag? Tänker mig typ denna (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html).
2010-03-29
Styrketräning, föreläsning och häktningsförhandling. Så har dagen fortskridit. Vad gäller styrkan. Fyra övningar totalt. Fem repetitioner gånger tre set. As usual.
Marklyft 80/100/100
Stångrodd 40/60/70
Militärpress 40/40/35
Chins
Till nästa gång lägger jag alltså till sittande, framåtlutande axellyft. Nu däremot, sticker jag på ett redaktionsmöte!
Visst ser den ut att ställa höga krav på koordinationen? Något jag kan behöva jobba på... Nu förstår jag. Håller med gör jag också. Något förslag? Tänker mig typ denna (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html).
Det gör den kan jag säga av egen erfarenhet! tycker den extra axelövningen ser bra ut med. Jag kommer köra igång med träning imorgon, tänker mig ett rehab/styrkepass under förmiddagen och kanske kondition under eftermiddagen.
Skulle du köra cykel imorgon?
Det gör den kan jag säga av egen erfarenhet! tycker den extra axelövningen ser bra ut med. Jag kommer köra igång med träning imorgon, tänker mig ett rehab/styrkepass under förmiddagen och kanske kondition under eftermiddagen.
Skulle du köra cykel imorgon?
Jag ska "cykla" i morgon, är planen. Dock är min tanke förmiddag/morgon. Typ 08.30-09.30.
2010-03-30
Tjenare. Inte blev det någon förmiddagsträning för min del. Somnade vid 21 och vaknade klockan strax före tio. Men vad skönt det var. Ingen träning vid den tiden då jag hade basgruppsmöte vid elva. Istället käkade jag en omelett med keso och njöt av lite skönt kaffe. Seminarium vid 13 och plugg därefter. Filmkväll med utbytesstudenter vid halv sju. Skulle jag hinna träna? Ja. Klockan 21.30-22.30. Och Det Var Skönt. Blev nämligen en liten favorit.
4'-3'-4'-3'-4'-3' med 1' vila mellan varje.
Fyrorna körs med hög kadens och sittandes. Treorna körs på tung (tyngre) växel och ståendes.
God natt!
Yo!
Rör på mig, men är i fjällen. Återupptar träningsrapportering på måndag/tisdag. För att stilla abstinensbesvären bjuder jag på komprimerade bilder från dagen.
2010-04-06
Styrketräning och sömntuta
Kom hem till Umeå kring fyra på måndagseftermiddagen. Planen stavades styrketräning. Men. Jag var trött. Satte igång Ronde van Vlaanderen på datorn och lade mig i sängen. Lite vila. Då var klockan kanske fem. Tänkte träna vid åtta. Somnade vid sju. Vaknade klockan halv nio. På tisdag. Nästa dag det vill säga. Var fortfarande sugen på styrketräning, varför jag körde just det. Blev "Pass A". Varje övning fem rep. och tre set. Jag har förresten väldigt ojämn styrka i mina lats, tror jag. Någon som har förslag på lösning? Eller är det bara att köra på och hoppas att det ger med sig?
Marklyft 90/100/110 (T*)
Stångrodd 40/60/60 (T)
Militärpress 40/40/40 (L**)
Sittande axellyft 10/17,5/17,5 (GT***)
Chins
* T står för tungt. I marklyft känns 110 som en bra vikt just nu. Målet får bli att andra omgången också körs på 110. Sakta men säkert! I stångrodden kände jag mig väldigt klen och vänstersidan halkade efter lite. Oavsett om det berodde på dagsform eller ej, tänker jag stanna kvar på vikterna och köra ordentligt istället.
** L står för lätt. Lätt står för gårdagens militärpressar. Tänker mig att jag testar på en ökning sista fem nästa gång.
*** GT står för ganska tungt. Tio var för lätt, medan sjutton komma fem kändes som en lagom vikt i lyften.
2010-04-06
Styrketräning och sömntuta
Kom hem till Umeå kring fyra på måndagseftermiddagen. Planen stavades styrketräning. Men. Jag var trött. Satte igång Ronde van Vlaanderen på datorn och lade mig i sängen. Lite vila. Då var klockan kanske fem. Tänkte träna vid åtta. Somnade vid sju. Vaknade klockan halv nio. På tisdag. Nästa dag det vill säga. Var fortfarande sugen på styrketräning, varför jag körde just det. Blev "Pass A". Varje övning fem rep. och tre set. Jag har förresten väldigt ojämn styrka i mina lats, tror jag. Någon som har förslag på lösning? Eller är det bara att köra på och hoppas att det ger med sig?
Marklyft 90/100/110 (T*)
Stångrodd 40/60/60 (T)
Militärpress 40/40/40 (L**)
Sittande axellyft 10/17,5/17,5 (GT***)
Chins
* T står för tungt. I marklyft känns 110 som en bra vikt just nu. Målet får bli att andra omgången också körs på 110. Sakta men säkert! I stångrodden kände jag mig väldigt klen och vänstersidan halkade efter lite. Oavsett om det berodde på dagsform eller ej, tänker jag stanna kvar på vikterna och köra ordentligt istället.
** L står för lätt. Lätt står för gårdagens militärpressar. Tänker mig att jag testar på en ökning sista fem nästa gång.
*** GT står för ganska tungt. Tio var för lätt, medan sjutton komma fem kändes som en lagom vikt i lyften.
Enarmsdrag på latsen, börja med svagaste först. Har en favoritövning jag kör kan visa sen.
2010-04-08
Spinningblä. Muskler. Löpning.
Jorå. Idag har jag pluggat marknadsföring och tränat.
På spinningcykel körde jag intervaller. 4x4/3. Det såg ut så här:
http://farm5.static.flickr.com/4007/4503736500_622704fcea_o.png
I gymmet körde jag styra. Fem repetitioner och tre set (förutom dips, vilka kördes 5x5).
Knäböj 70/80/90 (GT)
Bänkpress 50/60/50 (T)
Dips
T-lyft 10/15/15 (GT)
Avslutade med 5 km löpning.
2010-04-10
Cykling och styrketräning
Precis så var det. I går hade jag fullt upp och planerade kvällsträning. Tyvärr drog det andra jag höll på med ut på tiden, varför jag helt enkelt ställde in träningen. (Jag inbillar mig att) Kompensation har skett i dag. Blev balsameringscykling om ungefär 50 minuter och styrka enligt följande:
Marklyft 80/110/100 (GT)
Stångrodd 50/60/70 (GT)
Militärpress 40/50/40/40 (GT)
Chins
Sittande axellyft 17.5/17.5/17.5 (GT)
2010-04-12
Temadag och styrketräning
Lång dag. Föreläsningar 8-15. Temadag under parollen "Rättspsykologi". Det blir inte sexigare än så. Men det var ganska intressant. Förutom insikten att jurister har fruktansvärt dålig koll på psykologi. Ibland känns det dessutom som att okunskapen grundar sig i en sorts ovilja, vilket gör det hela mycket tragiskt. /Rant. Blev lite styrketräning (fünf rep. drei set om inte annat anges) enligt följande:
Knäböj 70/90/100 (T)
Bänkpress 50/50/60*/60** (T)
Dips***
T-lyft 15/15/15 (GT)
* tre tunga reps
** a.s.
*** fem gånger fem
Tjenare!
Jag tränar på som vanligt. Körde drygt tretton mil i går. Man känner att det är en bit kvar till sommarformen. Som sig bör. Under resan blev det en snickers. Som sig bör. Tog ett par bilder, men glömde kika inställningar på kameran, varför allt blev suddigt. Som sig bör. Rundan gick bland annat upp för den i Umeå beryktade Rödtjärnsbacken. Det var tungt. Som sig bör.
http://farm5.static.flickr.com/4007/4549117876_4ba5a776a3_o.png
Vad rapportering anbelangar tänker jag försöka hålla den uppe, men lite mer sporadiskt. Kommer bli en hel del cykling utomhus framöver, varför jag ska försöka komma med lite bilder och trevligare rapporter o s v. Jag har även hittat GARMIN Connect™ (http://connect.garmin.com/). En tjänst som funkar riktigt bra. Betrakta det som ett tips till alla Garminanvändande Macanvändare.
Jag struntar i det där ”jag har tränat på, men inte haft tid att föra journal”-snacket, och drar igång direkt istället.
2010-06-27
Cykling gånger två
Yesterday, alltså. Men även om det ovan fetstilta antyder cykling, måste jag medge att det i verkligheten inte riktigt var så. Visst cyklade jag, men det var - tidsmässigt sett - ytterst lite. Framför allt med tanke på multiplikationen. Totalt blev det strax över två timmar (32’ respektive 1 h 37’). Känns inte jättevärt att bjussa på en graf när det mest handlade om att rulla. För att kompensera, bjuder jag istället på en bild som är tagen i motljus och där objektet dessutom inte är uppställt enligt konstens alla regler:
2010-06-28
Kort cykling och lite glass
Slutade senare än planerat i dag, varför jag inte alls var sugen på de tre timmar jag hade tänkt avverka. Istället blev det drygt 90 minuter med några korta spurter. Medelpuls 148. I morgon blir det längre då jag är ledig. Om vädret tillåter det, ska jag försöka köra kring 20 mil. Från i afton:
forslund
2010-06-29, 06:28
Dina prioriteringar ligger helt fel om du bara lyckas klämma in lite glass i ett 90-minuterspass!
:D
Glass som i glassande i solen (!)
2010-06-29
Mer tio än tjugo
Ja. Det blev inga 20 mil i dag. Totalt rullade jag strax under tre timmar. Men jag körde uppåt en del. Backen (Tåsjöberget) är mellan 7-8 km från botten till toppen. Snittlutning vet jag inte riktigt, men tänker mig att det är mellan 8-12 % (lägsta lutning när det lutade uppåt var 6% och högsta 16 %). Halva delen är asfalterad och halva är grus/jord. Första gången jag kör den i år. Och det var tungt. Snitthastighet i "stigningen" var ynka 17 km/h emedan pulsen toppade på 191. Det säger en hel del om formen. Glömde minneskortet till kameran, så kunde tyvärr inte ta några bilder. Men. Jag bjuder på en graf som jag klippt så att det ser ut som om jag hade målgång uppe på "berget". Sjukt coolt.
MasterChief
2010-06-30, 09:51
Inte för att vara den, men har du en höjdskillnad på 600 - 260 = 340 meter och en sträcka på 7500 meter så blir snittlutningen 340 / 7500 = 4,5%
12% är väldigt brant och sådana tillfälliga branta stigningar ligger ofta inom Hors catégorie bergen i Tdf. Alltså ett berg så tufft att den inte kan kategoriseras.
Det är inte så att du blandar ihop grader med procent?
Inte för att vara den, men har du en höjdskillnad på 600 - 260 = 340 meter och en sträcka på 7500 meter så blir snittlutningen 340 / 7500 = 4,5%
12% är väldigt brant och sådana tillfälliga branta stigningar ligger ofta inom Hors catégorie bergen i Tdf. Alltså ett berg så tufft att den inte kan kategoriseras.
Det är inte så att du blandar ihop grader med procent?
Jag menade när det "lutade uppåt". Kollar du på grafen så ser du att det lutar nedåt en viss sträcka, och detta tog jag inte i beaktande. Gissningen på procenttalet var i övrigt högst ovetenskaplig (just för att jag inte åsyftade backen som helhet). Ingen gång då jag tittade ner på klockan (vilken mäter höjd med hjälp av en barometer och anger lutning i procent) uppgav den lägre än 6 %. Oftast visade den 8-10 % och när det gjorde som ondast visade den 16.
En parentes här kan ju faktiskt vara om någon vet huruvida Garmins Edge 500 lagrar lutningsdatan, vilket ju skulle underlätta massor. I och med att den delger den, kan jag tycka att den borde finnas inne i själva filen. Jag skickar iväg ett mail till Garmin någon gång i kväll.
2010-07-02 / 2010-07-03
Blev ingen cykling onsdag respektive torsdag. Vila på onsdag. Oväder (alltså inte bara regn) torsdag. Istället körde jag lite mer än sju timmar tämligen jämnt fördelat på fredag och lördag. Fredag gick väl bäst och jag snittade 31 km/h på rundan. Lördag var jag lite småseg och det började regna. Bjuder på en graf från fredagen och ett par blandade bilder.
http://farm5.static.flickr.com/4077/4758267625_e729672ec5_z.jpg
Vi håller på att bygga en stuga uppe i Borgafjäll. Ganska bra utsikt.
http://farm5.static.flickr.com/4081/4758905132_de86738143_z.jpg
Bildtext överflödig.
http://farm5.static.flickr.com/4141/4758266917_889f61658c_z.jpg
Bildtext överflödig.
wintersnowdrift
2010-07-04, 10:28
Men dra mig baklänges. DEN utsikten vill jag också ha! Varför bor jag mitt på en åker för? :(
//Kristin
Regn i dag så jag lär ligga i soffan och titta på touren istället för att cykla själv. Om planen fortskrider, blev det kring elva timmar cykling (4 pass/rundor) och en timme "styrka". Nästa vecka förutspår jag något liknande.
Men dra mig baklänges. DEN utsikten vill jag också ha! Varför bor jag mitt på en åker för? :(
//Kristin
Hehe. I fjällandet kallas det för en myr. Inte lika charmigt. Men ja, utsikten är närmast fantastisk.
Men dra mig baklänges. DEN utsikten vill jag också ha! Varför bor jag mitt på en åker för? :(
//Kristin
Hehe. I fjällandet kallas det för en myr. Inte lika charmigt. Men ja, utsikten är närmast fantastisk.
Lol. Jag läste fel. Sorry.
2010-07-06
I dag körde jag sjukt mycket cykling. Fyrtio minuter på min egen och nästan tre timmar i soffan.
forslund
2010-07-07, 06:24
Blir förbannad av så fina bilder! Jag som tycker vi har fin natur i Eskilstuna. :(
En parentes här kan ju faktiskt vara om någon vet huruvida Garmins Edge 500 lagrar lutningsdatan, vilket ju skulle underlätta massor. I och med att den delger den, kan jag tycka att den borde finnas inne i själva filen. Jag skickar iväg ett mail till Garmin någon gång i kväll.
Märkligt att Garmin inte tillhandahåller någon programvara som kan räkna ut derivator för ett givet intervall. Svaret är alltså nej. Någon sådan möjlighet finns inte. (Med Polars egna programvara har jag för mig att det fungerar.)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.