Duktiga deffare hjälp mig gärna !!

[skalman]

Tänkte gå ner lite i fläsk och undrar om det är nån som kan ge mig tips om den "ultimata" dieten, kanske inte finns nån sån men ni kan väl ialla fall säga vad som funkat bäst för er, typ hur energi procenten ska vara fördelade och vilken fettkälla som innehåller de fetter som man behöver och ni kanske har nåt tips på vad man kan ha som bas i dieten, för jag bryr mig inte så mycket om jag äter samma sak hela tiden (nästan).....Mina egna erfarenheter säger mycket protein nästan lika mycket kolhydrater och lite lagom med fett......Tack på förhand :bow:

[King Grub]

Mitt standardsvar är:

För att gå ner i vikt måste du ligga på energi(kalori)underskott. Ett underskott på cirka 500 kcal per dag ger en viktminskning på ungefär 0.5 kilo per vecka, en optimal nedgångstakt. Genom att äta rätt sorts mat och träna styrketräning under tiden ser du till att allra största delen av den viktnedgången består av kroppsfett, inte muskler. Korta, intensiva intervallpass är också att rekommendera, och höjer din förbränning rejält.

Dela upp ditt matintag på fler mål. 5 eller 6 mindre mål per dag.

Ät långsamma kolhydrater och protein till varje mål.

Långsamma kolhydrater har ett GI på 70 eller lägre. Här är en tabell:

http://www.kolozzeum.com/gemensamma/gi-tabell_ny.htm

Bra kolhydratkällor: pasta, parboiled ris, kokt potatis, havregrynsgröt, rågflingegröt, All-Branflingor, korngryn, kornris, mjukt och grovt flerkornsbröd, matvete, bönor, linser.

Bra proteinkällor: rent, magert kött som fläskfilé- och kotlett, rostbiff, skinka och lövbiff, alla sorters fiskar, magra mjölkprodukter, ägg, hamburgerkött, musslor, räkor, krabba, mm.

Välj minst en kolhydratkälla och en proteinkälla till varje mål, 5 eller 6 gånger om dagen. Till det bra fett som raps-, oliv-, eller linfröolja, eller fet fisk som makrill eller sill eller strömming eller lax om du valt den proteinkällan. Komplettera med grönsaker och frukt. Ingen speciell mat är bättre vid en viss tidpunkt på dagen, utan det är en smaksak. Gröt passar lika bra till lunch som till frukost, tex, och pasta lika bra till frukost som middag, om man nu känner för makaroner när man vaknar.

Undantaget är efter träningspassen. Då tar du en proteindrink och snabba kolhydrater, dvs cornflakes, vitt bröd, skumgodis, potatismos, russin, mm.

Efter träningen behöver du alltid kolhydrater, då snabba, för återhämtning och glykogeninlagring. Då väljer du alltså ett högt GI i stället, enda gången på dagen. Plus protein till det. Målen därefter kan du snåla in på kolhydratintaget och basera målet innan du hoppar ner i sängen på protein och fett. Huvudsaken om du vill gå ner är dock att du ligger på kaloriminus, inte att du stryper kolhydraterna helt. Vill du däremot bygga muskler är det nästan ett måste att ligga på kaloriplus. Alltså går de båda sakerna inte ihop speciellt bra, utan man får prioritera.

En bra energifördelning för mig personligen är 50 E% kolhydrater och 25 E% var på fett och protein.

[skalman]

Jo den har jag läst förut och det är ju bra tips (väldigt grundligt), men jag tänkte lite mig typ lite siffror på de olika energiprocenten och så, vet du förresten om havregryn innehåller de viktiga fettsyrorna man behöver ?? har för mig att det bara är två men man kanske borde få i sig andra fettsyror med.....

[shirunai]

Finns ju olika teorier om deff de vanligaste har ju högt protein intag. Jag använde mig av hälsovakten för att hålla reda på siffor, går givetvis lika bra att antekna.

Jag körde på
30-35 E% Protein
20-25 E% Fett
40-45 E% Kolhydrater

Gick på morgonen ca 1h åt absolut ingenting innan, vassle kan användas innan frukost, jag tog vassle till frukosten istället.

Vad mer vill du veta ?


Fettsyror: visst ska du ha andra fettkällor drick lite linfröolja, olivolja eller liknande innan du somnar. 1matsked (vanlig Svensk sked) är ca 11-13gram fett.

[skalman]

Det var ungefär det jag ville veta, lite tips om vilka energi procent som funkar bra, jag antar att det funkade bra för dig, annars hade du väl inte sagt det.....lyckades mycket bra med en deff för inte så längesen men jag körde ca: 65%protein 30%kolhydrater och 5% fett funkade jäkligt bra och snabbt gick det, motionerade varje dag oxå, men det kanske inte funkar att ligga så i längden ?? kanske är för lite fett eller nåt är inte så jätteduktig på just fett och dess funktioner eller vad som händer om man äter för lite, det är väl lederna som råkar illa ut plus att jag hörde att man stryper fettförbränningen om man äter för lite fett, frågan är då bara vad för lite fett är ?? men nu har jag iallafall hört din teori och är mycket tacksam för det :bow: hoppas det kommer fler som har lite att säga....;)

[shirunai]

Som sagt det finns ju mycket olika dieter. En populär variant här på forumet är ketodiet alltså man äter inge kolhydrater alls och massa protein och fett.

Hur som helst skulle jag inte rekommendera en diet på 5%, minsta är väll 15% fett, men de flesta går på dieter som går ut på att minska kolhydraterna helt enkelt och äta långsamma av de lilla du äter (förutom efter passet)

[King Grub]

Har svårt att se någon som skulle tjäna på att strypa fettintaget till 5%. Det försämrar både fettförbränningen och testosteronutsöndringen, och är allmänt ohälsosamt. :nono:

[skalman]

Jag har provat att köra nästan helt utan kolhydrater resultatet blev mindre och klenare muskler så det vill jag inte göra igen, jag tänkte nog inte på energiprocent när jag skrev de där procenten utan bara fördelningen men det kanske ändå är för lågt.....tack för svaren iallafall :bow: men det kanske inte är nån ide att höra vad som är bra för andra...det kanske är individuellt, men jag ser gärna fler tips om det är nån som känner att de har några bra....