vid 1 rep

[Nyback]

Om jag tränar med repsantal mellan 1-5, vad ska jag då ta tex vid 1 rep? hur många % av 1RM på ett ungefär?
Tänkte att de kanske är lite svårt att lyfta 100% varje gång..

[mini]

Beror väl lite på hur ofta du gör det och om du stegar upp till en singel. Det är inte farligt att ligga nära max eller över, tvärt om är det nästintill nödvändigt för progressionen om du tränar för styrka men få tränar maxsinglar i långa perioder.

[Nyback]

jag kör te.x reps: 6-1-3-1 i bänkpress och mitt 1RM är 90kg

[Gabriel174]

Var väl inte bra att köra till failure? Vet inte om det gällde 1reps eller inte, men läst att det tar lång tid (läs: några dagar/1vecka) för nervssytemet att repareras efter det.

Kan ha fel, rätta mig gärna isf.

[emi23j]

Gör max singlar när du känner att du verkligen har energin för det.

När jag tränar maxstyrka så brukar jag oftast inte ligga på färre reps än 2. Oftast för att jag inte har pass-hjälp men även för att jag kanske för dagen inte känner att jag har kraften att ta ett nytt max rekord. Jag försöker bara att köra singlar när jag verkligen känner att jag kan pressa upp ett nytt rekord, annars känns det lite som bortkastat att köra singlar då jag inte är styrkelyftare.

SÅ för att ta ett exempel säg att jag lastar på en vikt som jag normalt gör 3-4 reps på. Om jag nu under detta träningspass gör en enkel 4a eller kanske till och med en 5a. Så kan man säga att det är en bra dag och då är det dags för ett nytt rekord försök.

[emi23j]

Var väl inte bra att köra till failure? Vet inte om det gällde 1reps eller inte, men läst att det tar lång tid (läs: några dagar/1vecka) för nervssytemet att repareras efter det.

Kan ha fel, rätta mig gärna isf.

Sant.

Även fast jag tror att det gäller mer för hög-reppande. Man känner ju själv att det är mycket mer påfrestande att faila på ett 6 reps set än på ett 1RM.

[mini]

Man kan träna singlar utan fail.

[Anders The Peak]

Nyback vid vilken %-sats av 1RM bygger gemene man och kvinna mest styrka och muskler om man nu ska lägga in det i beaktningen om man vill progressivt bygga både muskler och styrka över tid?

[Nyback]

haha ingen aning




fattar poängen