handdator

Visa fullständig version : Är detta ett okey schema?


MasterOfMuppets
2009-12-29, 21:41
Hej, jag är en 94 och har tränat hemma i mitt garage ett tag nu.
Allt har gått bra men jag har inte följt något schema pågrund av att dom flesta scheman jag hittat innehåller mycket maskiner.

Så jag gjorde ett eget som är anpassat till dom grejer jag har:


Måndag,torsdag: Bröst,triceps och axlar.

Bänkpress: 3-5rep 5set

Smalbänk: 8rep 3set

Militärpress: 5rep 3set

Skivstångs shrugs: 10rep 3set

Armhävningar: 20rep 2set


Tisdag,fredag: Rygg,biceps,mage och ben.

Marklyft: 5rep 3set

Utfall med hantlar: 20rep 3set

Crunches: 25rep 2set

Hammercurls: 10rep 3set

Skivstångscurl: 5rep 3set

Söndag gör jag vad jag känner för.

Som ni märker är det nästan inge ben alls men jag vet inte hur jag ska träna det med bara skivstång och hantel.

All kritik och alla tips är uppskattade:)

siimon89
2009-12-29, 22:07
Hur länge har du tränat?

MasterOfMuppets
2009-12-29, 22:08
Några månader.

Raggis
2009-12-29, 22:08
Knäböj, raka marklyft, hacksquats

siimon89
2009-12-29, 22:14
Vad är ditt mål med träningen?

MasterOfMuppets
2009-12-29, 22:23
Det som är problemet med knäböj är att jag inte vet hur jag ska få upp stången på axlarna, visst kan jag slänga upp 30kg på axlarna från golvet men det ger inte mycket.

Mitt mål är att bli starkare, främst i bänk.

siimon89
2009-12-29, 22:30
Det som är problemet med knäböj är att jag inte vet hur jag ska få upp stången på axlarna, visst kan jag slänga upp 30kg på axlarna från golvet men det ger inte mycket.

Mitt mål är att bli starkare, främst i bänk.

Det finns sätt att få upp den utan ställningen. Men mitt råd är ändå att lägga pengar på något form av ställ.

Crocker
2009-12-29, 23:19
Du verkar skippa många muskler?
Aja annars verkar det se helt okej ut.

dream_theater_
2009-12-29, 23:25
edit: l0l nevermind

Jag kan inte se att han skippar några muskler, och det enda han borde lägga till som jag säknar är böj. Som han av vissa skäl inte kan göra. Vad saknar du?

Petoria
2009-12-29, 23:43
edit: l0l nevermind

Jag kan inte se att han skippar några muskler, och det enda han borde lägga till som jag säknar är böj. Som han av vissa skäl inte kan göra. Vad saknar du?

Ser inga övningar för latsen

Du kan ju göra hantelrodd, stångrodd eller chins

Crocker
2009-12-29, 23:58
Saknar också lats,sidomagmusklerna och känns väldigt lite för benen (1 övning för hela underkroppen.).
Sedan får jag fråga varför du har stångschrugs på Bröst,Triceps,Axlar?

Smml
2009-12-30, 00:05
Marklyft utan bälte? Ger både rygg och mage.

dream_theater_
2009-12-30, 00:06
Ser inga övningar för latsen

Du kan ju göra hantelrodd, stångrodd eller chins

Nej det var det dåligt med.

Hemi
2009-12-30, 14:53
Det finns sätt att få upp den utan ställningen. Men mitt råd är ändå att lägga pengar på något form av ställ.

Förr i tiden innan räcken fanns vickade man upp stången på högkant och lade den på axlarna, under förutsättning att stången var lång och viktskivorna satt ordentligt fast. Aldrig provat och jag tror inte att det är en så väldigt bra idé. Sätta stången på höga saker på sidorna kanske men det blir alltid lite knepigt med skivorna. Annars kan frontböj med vändning vara något eller enbensböj mm.

siimon89
2009-12-30, 15:28
Ser inga övningar för latsen

Du kan ju göra hantelrodd, stångrodd eller chins

Marklyft tränar latsen. Dock skulle jag nog lägga till chins och kanske ta bort Shrugsen.