Visa fullständig version : Chrilles journal
chrilledude
2009-12-29, 15:25
Hejsan! Har funderat på att starta en journal ända sen jag registrerade mig här, så äntligen blir det gjort. :cool:
Lite fakta om mig osv:
17 år.
184 cm lång.
morgonvikt: 79 kilo.
Mål med träningen:
Bli starkare, få mer muskler.. typ?
Maxning i bänkpress/knäböj/marklyft har jag inte gjort än, det kommer senare. Tränar inte ben just nu heller då jag har rätt stora benmuskler jämfört med resten av kroppen. Så ben kommer tränas senare. (jag vet, stupid.)
Jag har styrketränat i 3 månader, men mest teknik och så, lätta vikter och 2 månader seriöst.
Bilder kommer snart!
chrilledude
2009-12-29, 15:33
Första passet dårå.
Axlar & Armar
Hammercurl:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg
Biceps curl med skivstång:
1x8 @ 21kg
1x8 @ 21kg
1x8 @ 21kg
Triceps Pushdowns:
1x8 @ 17,5kg
1x8 @ 17,5kg
1x8 @ 17,5kg
1x8 @ 17,5kg
Triceps Pushdowns (omvänt grepp):
1x8 @ 17,5kg
1x8 @ 17,5kg
1x8 @ 17,5kg
Militärpress stående:
1x8 @ 21kg
1x8 @ 21kg
1x8 @ 21kg
1x8 @ 21kg
1x8 @ 21kg
Jag vet, kort pass, men jag hann inte mer! :/
chrilledude
2009-12-29, 18:25
Skrev fel vikter på militärpress, skall vara ~28kg.
chrilledude
2009-12-29, 18:29
http://data.fuskbugg.se/skalman01/traenat.JPG
Där har ni bild!
OBS!! jag spänner mina armar fel, så bicepsen inte åker upp lika mycket som dem ska :D
chrilledude
2009-12-30, 17:03
Rygg, Bröst & Mage
Bänkpress:
1x10 @ 40kg PB (Vet, är svag i bänkpress)
1x8 @ 40kg
1x8 @ 40kg
Flyes med hantlar:
1x8 @ ?kg
1x8 @ ?kg
1x8 @ ?kg
(Glömde vikterna, alzheimers is awesome!)
Latsdrag:
1x10 @ 45kg PB igen, undra om något magiskt hände idag ;S?
1x8 @ 45kg
1x7 @ 45kg
1x8 @ 40kg (omvänt grepp)
Ryggövning (man ligger på magen på golvet, och lyfter bröstet. Glömt namnet (y) )
1x22
1x24
1x23
1x??
Får nog lägga lite vikter på ryggen eller något, ~23 reps är lite väl mycket.
Mage:
Lite random skit, whatever :)
chrilledude
2009-12-31, 11:13
Kom igen, kan ingen droppa en kommentar iallafall :[? Ensamt här.
IM SO LONELYYYYYYYYY
chrille87
2009-12-31, 11:20
Du är bara 17 år och har massor av träningsår framför dig... Bara fortsätta träna på så kommer det gå hur bra som helst! Lycka till
fakeedit; helkroppsbilder är alltid intressant att se
chrilledude
2009-12-31, 15:03
Du är bara 17 år och har massor av träningsår framför dig... Bara fortsätta träna på så kommer det gå hur bra som helst! Lycka till
fakeedit; helkroppsbilder är alltid intressant att se
Tack :) Jo jag vet, den där bilden är till och med 2 månader gammal faktiskt, men min digitalkamera föll i golvet och fungerar inte längre. Får försöka fixa det.
Nästa gång får det bli helkroppsbild.
wowisfun
2009-12-31, 16:32
Ser nice ut :) fortsätt så :thumbup:
Kom igen, kan ingen droppa en kommentar iallafall :[? Ensamt här.
IM SO LONELYYYYYYYYY
Dålig titel på din träningsjournal.
Gott nytt år.
chrilledude
2009-12-31, 19:28
Ser nice ut :) fortsätt så :thumbup:
Tackar :) Gott Nytt år!
Dålig titel på din träningsjournal.
Gott nytt år.
Skämtar du eller? *slap*:whipped:
Gott nytt år, även fast du är dum.
chrilledude
2010-01-01, 17:05
Idag blir det ingen träning, alkoholen är kvar i kroppen. Imorgon får det bli istället.
chrilledude
2010-01-02, 14:44
Dagsfärsk bild där jag failar på att både spänna högra armen och latsen. Aja whatver; http://data.fuskbugg.se/skalman01/-DSC03022opy.jpg
chrilledude
2010-01-02, 15:10
Fyfan den andra bilden sög, va tvungen att ta ny.
http://data.fuskbugg.se/skalman01/litenbra2y.JPG
fyfan spammar ju ihjäl mig egen journal :/
där kan ni se att min vänstra arm är större än den högra, haha.
chrilledude
2010-01-04, 22:05
Bröst & Biceps (körde lite annorlunda denna gång)
Bänkpress:
1x12 @ 37kg !!BOOOM PB!! (Var inte längesedan jag klarade 6reps på denna vikt :D)
1x10 @ 37kg
1x4 @ 47kg
Hantelpress:
1xVET-EJ @ 12kg (per arm)
1xVET-EJ @ 12kg (per arm)
1xVET-EJ @ 12kg (per arm)
(Körde lite "uthållighet")
Hammercurl:
1x14 @ 10kg (per arm) PB
1x10 @ 11,5kg (per arm)
1x9 @ 11,5kg (per arm)
1x10 @ 11,5kg (per arm)
Bicepscurl:
1x12 @ 21kg
1x12 @ 21kg
1x11 @ 21kg
Btw, fick mitt EAA och proteinpulver idag, wohoooo!
Måste hålla med Mart|n...Din journaltitel suger verkligen butt plugg vännen!!...:D
Men att du lyckats fantastiskt med viktminskningen kan ingen ta ifrån dig...:)
Bara att bygga på...*flex*
FetmaOnFire
2010-01-12, 11:01
kör hårt *flex*
chrilledude
2010-01-14, 15:56
Måste hålla med Mart|n...Din journaltitel suger verkligen butt plugg vännen!!...:D
Men att du lyckats fantastiskt med viktminskningen kan ingen ta ifrån dig...
Bara att bygga på...*flex*
kör hårt *flex*
Tackar FetmaOnFire och Mimix! :) Okejdå Mimi, får väl byta namn då, om nån admin kan göra det. Förslag? :D
Har varit dålig med update på sistone. Är sjuk som vanligt, så är vila som gäller just nu. Ska dock köra imorgon eller övermorgon, skriver då.
Kul att folk läser här!
chrilledude
2010-01-14, 15:58
Btw, är det bara jag som får kallsvettningar och illamående av EAA på tom mage? Helt sjukt :/
Gabriel174
2010-01-14, 21:27
Kul med bilder! :thumbup: Vad kör du för schema? :)
chrilledude
2010-01-16, 01:42
Kul med bilder! :thumbup: Vad kör du för schema? :)
Yes, man måste ju ha bilder ;)
Kör bara överkropp, ska börja med helkropps om nån månad :)
Tack för att du tittar in!
Dag1: Rygg/Bröst/Traps
Dag2: Vila
Dag3: Axlar/Armar
Dag4: Vila
Dag5: Rygg/Bröst/Traps
Dag6: Vila
Dag7: Axlar/Armar/Mage
Dag8: Vila
Lite förenklat. Kör 2 likadana pass per "vecka" (8dagar). Men kör lite färre set på passen.
Men ska nog byta, har hört att man inte ska köra biceps & triceps samma dag? Vet inte riktigt hur jag ska köra.
chrilledude
2010-01-16, 01:56
Glömde säga, jag har gym hemma så jag tränar här, vågar inte gå på att träna ben (knäböj osv) ensam. Min morbror som jag brukar träna med kommer hem från Thailand snart, då kan jag lära mig teknik och så ;)
Glömde även att skriva upp passet från igår, körde dock lite lugnt då jag inte riktigt är frisk än, DAMN YOU SVININFLUENSA!
BRÖST & TRICEPS
Bänkpress:
1x10 @ 41kg PB igen. Var är det här för nåt? Måste vara nåt psykiskt :D
1x8 @ 41kg
1x8 @ 41kg
Flyes för första gången:
1x12 @ 6kg per hantel :$
1x11 @ 6kg per hantel
1x?? @ 6kg per hantel
Pushdowns:
1x9 @ 20kg
1x8 @ 20kg
1x8 @ 20kg
1x7 @ 20kg
1x6 @ 20kg
Fick grov träningsvärk i bröstet efter detta, antagligen för att jag aldrig kört flyes förut. Imorgon blir det träning med *flex*
Såg precis att jag skrivit fel vikter på vissa pass på första sidan, men whatever.
chrilledude
2010-01-16, 17:36
Asså haha vad är det här? Varför har jag skrivit flyes på första sidan för? Måste menat något annat.
Skit i första sidan, 70% är fel ändå.
Dagens pass (Nytt schema);
Rygg Biceps Mage
______________________________________________
Bicepscurl med skivstång:
1x8 @ 25kg
1x8 @ 25kg
1x8 @ 25kg
1x8 @ 25kg
______________________________________________
Halva bicepscurls med hantlar (Går inte enda upp)
1x10 @ 10kg per hantel
1x10 @ 10kg per hantel
1x9 @ 10kg per hantel
1x10 @ 10kg per hantel
_________________________________________________
Latsdrag:
1x8 @ 40kg
1x8 @ 40kg
1x8 @ 40kg
1x8 @ 40kg
_______________________________________________
Rygglyft:
1x?? @ KV
1x?? @ KV
1x?? @ KV
________________________________________________
Shrugs med skivstång
1x12 @ 37kg
1x12 @ 37kg
1x11 @ 37kg
_____________________________________________
Sneda crunches
1x?? @ KV
1x?? @ KV
_____________________________________________
Stående skivstångspress
1x10 @ 27kg
1x9 @ 27kg
1x8 @ 27kg
1x8 @ 27kg
__________________________________
Hantellyft:
1x8 @ 6kg per hantel
1x8 @ 6kg per hantel
1x8 @ 6kg per hantel
_____________________________________________
Har en fråga. Om jag kör 2-split, en dag rygg/biceps och en dag bröst/triceps, vilket pass ska jag lägga in axlar på? Just idag körde jag på detta pass, fast tror nog att det är bättre att slänga in axlar på bröst/triceps passet eftersom jag kör snedbänk ibland och det tar ju på axlar, eller?
Vikt i fredags på morgonen; 78,3.
chrilledude
2010-01-16, 17:53
Hantellyft skall vara _5_ kg per hantel, inte 6kg.
Dålig titel på din träningsjournal.
Gott nytt år.
Jag gillar tit(s)eln:D aasg!
Fan ser ju bra ut! Alla är vi lite osymmetriska. Synligheten minskar med ökad massa dock :D :D
chrilledude
2010-01-19, 16:21
Jag gillar tit(s)eln:D aasg!
Fan ser ju bra ut! Alla är vi lite osymmetriska. Synligheten minskar med ökad massa dock :D :D
Tjeeenare ;) TACK äntligen en som håller med, bästa titelnamnet ever!
Jag tycker inte det händer ett skit på min kropp :/ undrar varför, vad gör jag för fel :/? Äter för lite kanske.
Passet från igår;
BRÖST/TRICEPS
Dips mot bänk (för triceps)
1x14 @ kv
1x12 @ kv
1x7 @ kv (fail, gjorde ont i axeln *grr*)
Triceps pushdowns
1x8 @ 17,5kg (har sänkt vikter, och kör mycket saktare, funkar bättre.)
1x8 @ 17,5kg
1x8 @ 17,5kg
1x6 @ 17,5kg
Sned bänkpress
1x6 @ 41kg
1x8 @ 37kg
Vanlig bänkpress
1x8 @ 41kg
1x8 @ 41kg
Flyes
1x10 @ 5kg per hantel
1x9 @ 5kg per hantel
Körde inte axlar detta pass, även fast jag egentligen ska. Kör det nästa bröst/triceps pass.
Bra pass.
Massa tar tid, styrka lika så. Kolla över din kost bara, räkna ut kaloribehov och vips så vet du om du äter för lite :D
chrilledude
2010-01-20, 10:59
Bra pass.
Massa tar tid, styrka lika så. Kolla över din kost bara, räkna ut kaloribehov och vips så vet du om du äter för lite :D
Yes, tack ;) Fast första året ska det ju gå snabbt :D
Fysatan har sovit 3h inatt, kör periodisk fasta idag, 1500kcal per dag. Åt kl 9.30, ska äta sista måltiden vid 17.20 ungefär, sen sova vid 20.00. Hoppas detta funkar bättre än vanlig deff ;)
Skriver upp dagens pass lite senare, ska träna vid 13.00-14.00 ungefär.
Testa att köra 12:00 - 20:00! Om du nu inte är något frukostfreak ^^ Tänk på att inte lika på för stort underskott om du kör cardio :)
Lycka till :D
chrilledude
2010-01-20, 19:31
Testa att köra 12:00 - 20:00! Om du nu inte är något frukostfreak ^^ Tänk på att inte lika på för stort underskott om du kör cardio :)
Lycka till :D
Kör inte cardio ;)
Failade dock idag med maten, hann hem 40min försent till middagsjäveln :/ Får börja imorgon ist, fast har bara ätit CA 1500kcal idag iallafall. Mjo jag lär vakna vid ca 5 imorgon (ska sova nu) så att vänta till 12 är lite overkill ;P
Tränar imorgon också istället för idag, är så jävla trött!
9.30 Frukost; Risgrynsgröt med 2dl mjölk(300kcal) & knäckerbröd med ägg(115kcal) = 415kcal
11.30 Lunch; Köttfärsbiffar 300g = 450kcal
18.00 Middag (skulle ätit 17.20, fail); 2 Tacos = 500kcal?! Chansar.
Totalt;; 1365. Lite väl lite, men whatever. Imorgon blir det träning och 1500kcal *flex*
Haha a men då förstår jag dina tider:P
Skit i att räkna kcal, det räknar du ihop efter att du uppnått mängden p,f och k du behöver för bevaring. Du ska minska fett och kollis intaget rejält men kompensera med massa proteiner istället! Tänk på att fett innehåller 9kcal/g medan protein/kollisar innehåller 4kcal/g.
AmericanDragon
2010-01-20, 21:45
lycka till med PF!! Ska själv köra igång deffen med PF imorgon jag också :)
chrilledude
2010-01-20, 21:45
Haha a men då förstår jag dina tider:P
Skit i att räkna kcal, det räknar du ihop efter att du uppnått mängden p,f och k du behöver för bevaring. Du ska minska fett och kollis intaget rejält men kompensera med massa proteiner istället! Tänk på att fett innehåller 9kcal/g medan protein/kollisar innehåller 4kcal/g.
Smart limeduck ;) Kolhydrater behövs väl inte för bevaring av muskler :S?
Jo blev mycket kolhydrater idag, hade inte så mycket mat hemma idag! Brukar knappt äta kolhydrater ;P Plus att jag ska dra i mig iallafall EN proteindrink på vilodagar och 1 (+ EAA) på träningsdagar.
Fyfan vad jag lackar ur, HUR FAN KAN MAN INTE SOMNA?! Har fan sovit 2-3h inatt. Jävla penissömnproblemäckelskitihelvetet.
lycka till med PF!! Ska själv köra igång deffen med PF imorgon jag också :)
Aha soft :D Tack, lycka till du med :)!
chrilledude
2010-01-20, 22:04
Kommer KANSKE med bilder imorgon, där jag inte spänner mig. Sen när deffen är klar kommer jag med bilder på resultatet!
Wish me luck, kolozzar!
Smart limeduck ;) Kolhydrater behövs väl inte för bevaring av muskler :S?
Jo blev mycket kolhydrater idag, hade inte så mycket mat hemma idag! Brukar knappt äta kolhydrater ;P Plus att jag ska dra i mig iallafall EN proteindrink på vilodagar och 1 (+ EAA) på träningsdagar.
Fyfan vad jag lackar ur, HUR FAN KAN MAN INTE SOMNA?! Har fan sovit 2-3h inatt. Jävla penissömnproblemäckelskitihelvetet.
Du kan se kolhydrater som energi (vilket det är också), men detta är energi du egentligen inte behöver. Egentligen kan du köra en ketogen PF men det är svårt att undvika kollisar :P Så svaret är nej, du behöver inte kollisar för bevaring ^^
Om du äter mycket kolhydrater så gör det inget, du förlorar bara mindre vätska i början och behöver bara skära ner på fettintaget. Kan inte poängtera tillräckligt hur viktigt proteinintaget är en under en deff så gör det igen, ÄT MKT PROTEIN!
Proteinkällar är egentligen inget problem. Jag drar i mig typ en 500g burk keso lr kvarg om dagen utan problem, visst det smakar skit men va fan :P Tonfisk är också bra. Båda är billiga som satan. Blanda 250g keso med en burk tonfisk så haru uppemot 70g protein ;)
Allt det jag skrev står i defftråden så de bara att du kollar där om du inte riktigt förstår vad jag menar ^^
chrilledude
2010-01-21, 07:49
Du kan se kolhydrater som energi (vilket det är också), men detta är energi du egentligen inte behöver. Egentligen kan du köra en ketogen PF men det är svårt att undvika kollisar :P Så svaret är nej, du behöver inte kollisar för bevaring ^^
Om du äter mycket kolhydrater så gör det inget, du förlorar bara mindre vätska i början och behöver bara skära ner på fettintaget. Kan inte poängtera tillräckligt hur viktigt proteinintaget är en under en deff så gör det igen, ÄT MKT PROTEIN!
Proteinkällar är egentligen inget problem. Jag drar i mig typ en 500g burk keso lr kvarg om dagen utan problem, visst det smakar skit men va fan :P Tonfisk är också bra. Båda är billiga som satan. Blanda 250g keso med en burk tonfisk så haru uppemot 70g protein ;)
Allt det jag skrev står i defftråden så de bara att du kollar där om du inte riktigt förstår vad jag menar ^^
Du pratar med Tonfisk/Makrill kungen! Tro mig, äter BARA protein i princip :D Fast får inte äta Kvarg, mitt immunförsvar blir sjukt dåligt när jag äter laktos :(
Du skriver som om jag är värsta übernoob0fdOOm! Jag kan mer än du tror :D Men tack för hjälpen! *kissass*
chrilledude
2010-01-21, 07:59
Dagsvikt; 77,6
PF börjar nu :D
10.00 - 18.00, ~1500kcal per dag.
Har en fråga dock, kan man dricka proteinpulver i mjölk på själva fastan? Eller är det bara vatten man får dricka? :o
chrilledude
2010-01-21, 10:13
Ska äta mellan 12.00-18.00 istället, 6h ätning.
10.40 Träning: + EAAx2 = 80kcal
12.00 Måltid_1: ~800kcal
18.00 Måltid_2: ~700kcal
Hörde att det var bättre med 1-2 måltider istället för flera små(?) så jag kör på det istället. Ska även börja dricka 4 liter vatten per dag nu.
Satan vad taggad jag är på detta! *flex*
Kom just på, undra hur mycket kalorier jag bränner på träningspasset? Slängde in 100 extra kalorier, ifallatt :)
chrilledude
2010-01-21, 11:08
Latsdrag;
1x12 @ 40kg >PB< (tror jag, kanske dragit en 12a förr)
1x10 @ 43,25
1x8 @ 45kg
1x10 @ 45kg >PB< (omvänt grepp, smalare)
Rygglyft på golv;
1x40 @ KV >PB<
1x29 @ KV
Crunches på golv;
1x26 @ KV
Pullups;
1x8 @ KV >PB<
1x6 @ KV
Bicepscurls med hantlar;
1x9 @ 10kg per hantel >PB<
1x7,5(lol) @ 10kg per hantel
Bicepscurls med skivstång;
1x7 @ 25kg
1x8 @ 25kg
ORKAR INTE MER, DÖÖÖÖR! Helt jävla yr.
Gick sjukt bra iallafall, 5 jävla PB på tom mage, är väl kanske för att jag är sjukt jävla taggad idag *flex*
Bästa passet ever, och pumpet i bicepsen är ju sjukt, tror armar ska spricka snart, även fast jag inte körde så mycket biceps.
100/10 på detta pass!
Sundqvist
2010-01-21, 11:13
kul med pb, kämpa på :)
bicepscurl med hantlar = Hantelcurl ! :)
chrilledude
2010-01-21, 11:45
kul med pb, kämpa på :)
bicepscurl med hantlar = Hantelcurl ! :)
Jahaaa, tackar! :)
Första måltiden idag;
2 kokta ägg
2 knäckerbröd
Sallatsblad
Köttfärs med tacosås
1 Proteindrink i 3dl mjölk
= ~650 kalorier
Var tvungen å slänga in lite kolhydrater, har typ inget proteinrikt hemma just nu.
chrilledude
2010-01-21, 17:06
Andra och sista måltiden för idag;
2 ägg
2 knäckermackor
1 köttpirog
1 proteindrink
Blir lite kalorier idag (~1300), får bli mer imorgon.
Shit vad lite du äter människa, bra pass annars Jag lyckades få i mig 2200+ kcal på 2 måltider igår!
Räkna ut hur mkt protein du ligger på per dag om du orkar, bra o veta :D
chrilledude
2010-01-21, 20:16
Shit vad lite du äter människa, bra pass annars Jag lyckades få i mig 2200+ kcal på 2 måltider igår!
Räkna ut hur mkt protein du ligger på per dag om du orkar, bra o veta :D
inte så farligt väl :D?
Haha jävlar!
Jo ska göra det från och med imorgon, nu när vi äntligen handlat mer mat som passar mig *flex*
Dagsvikt; 77,6
PF börjar nu :D
10.00 - 18.00, ~1500kcal per dag.
Har en fråga dock, kan man dricka proteinpulver i mjölk på själva fastan? Eller är det bara vatten man får dricka? :o
Under fastan ska man ju helst undvika saker som innehåller kalorier. Vilket betyder inget prottepulver under fastan. Har dock läst någonstans att små mängder EAA inte skadar så mycket. Det är ändå kcal in vs. kcal ut som gäller.
chrilledude
2010-01-21, 20:26
Juste, åt lite extra kyckling sen också, så hamnar väl vid 1300-1500 snåret ;)
Under fastan ska man ju helst undvika saker som innehåller kalorier. Vilket betyder inget prottepulver under fastan. Har dock läst någonstans att små mängder EAA inte skadar så mycket. Det är ändå kcal in vs. kcal ut som gäller.
Yes vet det nu :D svart kaffe/eaa/té funkar typ :)
Jag dricker 2 dlvassle per dag nu under deffen. Hellre det än 1 liter mjölk som ger 50g kollisar för en mindre mängd protein?
Yes vet det nu :D svart kaffe/eaa/té funkar typ :)
Kaffe är GULD under fastan :D
chrilledude
2010-01-22, 08:38
Jag dricker 2 dlvassle per dag nu under deffen. Hellre det än 1 liter mjölk som ger 50g kollisar för en mindre mängd protein?
Dricker jag en liter mjölk? Say what. Blandar bara pulvret i mjölk, har inte fått dricka mjölk på typ 3-4 månader. :p Och jag dricker också 2dl vassle per dag + EAA på träningsdagar. Jag menar, jag höll mig mätt så med mjölk funkar det för mig iaf :)
Kaffe är GULD under fastan :D
Ja! Sjukt gott var det just på fastan och mättade rätt bra, konstigt nog :D
Dricker té just nu dock :)
chrilledude
2010-01-22, 09:13
12.00 Måltid_1: (inte ätit detta än, men skriver vad jag ska äta och när)
Ett glas proteinpulver i 2,5dl mjölk = 240kcal, 32g protein.
2 hela kokta ägg = 150kcal, 15g protein.
Färdiggrillad kyckling (~100g? Matvågen är trasig) = ~200kcal, 20g protein(?).
1 makrill i tomatsås = 220kcal, 15g protein.
Kalorier sammanlagt; 810 kcal.
Protein sammanlagt; 82 gram.
chrilledude
2010-01-22, 11:59
Ska träna idag med tror jag. Axlar/Triceps/Bröst kl 16.00.
Btw, måltid_1 blev kl 11.10 istället.
Sista måltiden kommer ungefär se ut såhär:
17.00 Måltid_2:
1 tonfiskburk & lite sallatsblad = ~220kcal, ~27g protein. (?)
1 dl proteinpulver i 2,5dl mjölk = 240kcal, 32g protein.
1 helt kokt ägg = 75kcal, 7,5g protein.
1 äggvita = 41kcal, 4g protein.
2 stycken EAA-portioner (20g) = 80kcal, 18g protein.
(Kanske slänger in en till proteindrink fast med vatten sen.)
Kalorier sammanlagt; 609 kcal.
Protein sammanlagt; 88 gram.
Båda måltidernas kalorier sammanlagt; 1419 kcal.
Båda måltidernas protein sammanlagt; 170 gram. (Rätt bra antar jag? Mer än 2g per kg kroppsvikt. Väger ~77-78kg)
Tar även massor med tillskott varje dag;
3st Thorne Omega Plus.
3st Thorne Basic Nutrients V.
2st Bodyguard Supreme.
2st Thorne Zinc Picolinate (Double Strength).
Orkar man bry sig om kalorierna i dessa tabletter? Eller är det bara nån liten fjantsumma? Står inget på dem :/
chrilledude
2010-01-22, 12:02
Jag dricker 2 dlvassle per dag nu under deffen. Hellre det än 1 liter mjölk som ger 50g kollisar för en mindre mängd protein?
Oj kanske missuppfattade, du menade inte mig nu eller? :smash:
chrilledude
2010-01-22, 13:06
Tog precis lite EAA och skulle träna, klart som fan att det ska göra ont i ryggen, typ vid trapsen på höger sida. Märktes direkt när jag körde dips. Så det får bli morgon iallafall!
Såhär långt hann jag;
Flyes (uppvärming för bröst, typ);
1x10 @ 5kg
Dips (små);
1x10 @ kv >PB<
1x8 @ kv
Lyckades iaf dra ett PB ;P
Sundqvist
2010-01-22, 13:10
grattis till pb
chrilledude
2010-01-22, 13:37
grattis till pb
Tackar :)
Har dock knappt kört dips förr, bara 'lekt' lite med det, så PB kanske man inte riktigt ska säga.
Hoppas bara jag inte har ont imorgon :furious:
chrilledude
2010-01-22, 13:53
Här är även en bild på mitt "gym";
http://data.fuskbugg.se/skalman01/gymmmmm.JPG
chrilledude
2010-01-22, 18:24
Körde "brottning" på skoj med lillebrorsan och lillasyrran, fyfan vad svettigt det blev. Dem va inte särskilt snälla heller, knä i ansiktet, knytnäve på käken, sparkar på min kropp osv. Brände dock bort kalorierna från punschrullen jag åt, nästan. :D
333de inlägget!!!
.
AmericanDragon
2010-01-22, 20:52
Härligt gym :D
Körde "brottning" på skoj med lillebrorsan och lillasyrran, fyfan vad svettigt det blev. Dem va inte särskilt snälla heller, knä i ansiktet, knytnäve på käken, sparkar på min kropp osv. Brände dock bort kalorierna från punschrullen jag åt, nästan. :D
333de inlägget!!!
.
Cardio som cardio:naughty::thumbup: haha
chrilledude
2010-01-23, 06:56
Härligt gym :D
Verkligen! Funkar iallafall, maskiner är inget man behöver :D
Cardio som cardio:naughty::thumbup: haha
Precis ahhaaha :thumbup:
Kul, får inte äta förrän om 4-5h. :/
chrilledude
2010-01-23, 07:22
ASSÅ VAD ÄR DET HÄR?! HUR KAN JAG VÄGA MER NU ÄN INNAN DEFFEN?!
77,8kg morgonkukäckelvikt.
77,6 innan deffen..
1000kcal per dag nu!
chrilledude
2010-01-23, 07:40
Måltid1 kommer typ se ut såhär;
(11.00?)12.00 Måltid_1:
1 makrill i tomatsås = ~240kcal, 27g protein.
1dl proteinpulver i 2dl mjölk = 230kcal, 37g protein.
1 helt ägg = 75kcal, 7,5g protein.
Kcal sammanlagt; 545.
Protein sammanlagt; 71,5.
Ska äta samma sak på Måltid_2, så det blir 1090kcal per dag.
chrilledude
2010-01-23, 10:46
TRICEPS/BRÖST/AXLAR
_______________________________________
<BRÖST>
Flyes;
1x10 @ 5kg (Kördes igår)
Dips (små);
1x8 @ kv (Kördes igår)
1x10 @ kv (Kördes igår)
1x12 @ kv (snabba dock, så sätter inte PB på denna.)
1x6 @ kv 3 vanliga dips{YES}, och 3 helt åt helvete, såg ut som att jag bröt armen samtidigt som jag svalde min tunga och sket ner mig. Tur att ingen ser mig träna.) [tappade alltså greppet med högra armen, men fortsatte köra.]
Sned bänkpress;
1x6 @ 41kg
Bänkpress;
1x10 @ 41kg
1x6 @ 41kg (Wtf? Sämst..)
1x7 @ 41kg (FAN VA KASST!)
Inte min dag för bröst asså.. Usch! Kan ju iofs vart för att jag körde lite igår med, men..
_______________________________________
<AXLAR>
Hantellyft;
1x12 @ 5kg per hantel
1x12 @ 5kg per hantel
1x12 @ 5kg per hantel
JÄVLAR va ont det gör att sparka in i en hantel med lilltån, utan sko!! :(
Och så slår man såklart i ryggjäveln i bänkpress-stången. INTE min dag idag..
Skivstångspress stående (5kg extra idag)
1x6 @ 32kg (HELVETE vad konstigt det kändes)
1x7 @ 32kg <PB> (Slog i chins-stången, ärligt vad FAN är det här?)
1x5 @ 32kg
_______________________________________
TRICEPS BLIR SENARE, HINNER INTE MER!
DUDE oroa dig inte så mycket över hur vikten går. Du kan ha ökat i muskelmassa? Jag gick ner 4kg på 6 dagar, sen gick jag upp 2 på några timmar. Vatten så klart. Men, ha en mer avslappnad syn på deffen. Du kommer att tappa motivationen inom kort om du har en sträng syn på kosten.
Jag undrar bara hur du får en p-shake med mjölk till 230 kcal? (25+7)*4 = 148 kcal?
Men kosten ser bra ut i övrigt Antar att du väger ~70?
Intressant att du kör högreps. Är det inte bättre med lågrep för att bevara styrkan?
Keep it up :D
chrilledude
2010-01-23, 12:32
DUDE oroa dig inte så mycket över hur vikten går. Du kan ha ökat i muskelmassa? Jag gick ner 4kg på 6 dagar, sen gick jag upp 2 på några timmar. Vatten så klart. Men, ha en mer avslappnad syn på deffen. Du kommer att tappa motivationen inom kort om du har en sträng syn på kosten.
Jag undrar bara hur du får en p-shake med mjölk till 230 kcal? (25+7)*4 = 148 kcal?
Men kosten ser bra ut i övrigt Antar att du väger ~70?
Intressant att du kör högreps. Är det inte bättre med lågrep för att bevara styrkan?
Keep it up :D
Högreps kör jag bara på typ.. Inget :o? Hantellyft typ? :D
Kör 6-10 reps ju ;P
Jo, tappade motivationen idag som fan. Du har rätt!
Failade med periodisk fasta, slängde i mig ett ägg tills jag kom på att "OJ kl är 9.00".. Känner också att jag inte pallar att deffa, men jag SKA! Va tvungen å dra i mig en cigg för att hungern skulle försvinna idag.
Periodisk fasta kanske inte passar mig så bra, har olika dygnsrytmer hela tiden, sjukt svårt då. Vakna liksom 6.00 idag, jobbigt att hålla sig till 12.00 då. Och ibland vaknar jag 15.00 och är uppe till 5.00, kommer inte funka liksom :/
Men deffa SKA jag fortsätta med :]
Jag väger 77-78kg, vill ner till kanske 72? Vet inte riktigt hur mycket fett jag har, men det finns fett att ta bort iallafall!
Är även sjukt deppig idag, även igår.. Jävla skit :/
*gah!*
chrilledude
2010-01-23, 12:39
Juste glömde, 3dl mjölk blir 120kcal, och själva proteinet är 400kcal per 100g, och en DL är 30g, så jag tog 150 ;P Avrundar alltid uppåt haha :D
Haha tog ett jävla test på skoj, står att jag har mild depression, WTF? :( Måste vara vinterns fel! GE MIG SOMMAR OCH 6-PACK.... och 6-pack i handen.!
chrilledude
2010-01-23, 14:20
Förra fredagen vägde jag 78,3
I torsdag vägde jag 77,6
Idag vägde jag 77,8. Wtf?
Aja, får se hur det går :P
Gabriel174
2010-01-23, 14:43
Är väl mycket som kan påverka vikten? Vatten etc etc.
Lycka till med deffen!
chrilledude
2010-01-23, 15:41
Är väl mycket som kan påverka vikten? Vatten etc etc.
Lycka till med deffen!
Tackar :)
Jo såklart! Men konstigt att jag går ner 0,1kg per dag när jag inte deffade och nu när jag deffar gick jag upp istället. Och man brukar ju tappa vätska under deff. Men men, drar inte slutsatser förens torsdag nästa vecka.
chrilledude
2010-01-23, 16:22
LACKAR! Råka ta bord hela passet jag precis skrev.. Får väl göra om.
1x10 @ 20kg <PB> (Har satt 10st förr, men då körde jag snabba, inte denna gång.)
1x4½ @ 22,25kg (lol)
1x4½ @ 22,25g (Vafan..)
1x8 @ 20kg
1x6 @ 20kg
1x?? @ 20kg (Riktigt snabba, kunde inte ens räkna, men många blev det)
Dips mot bänk; ( http://www.piggelino.se/ovningar/dips_for_triceps_mot_bank.aspx ) [körde dock med benen mycket högre = jobbigare.]
1x8 @ kv
1x8 @ kv
1x10 @ kv PB, med denna höjd för benen.
chrilledude
2010-01-23, 17:50
Kaloribalans idag, jävla skit. Får bli ~1000 kalorier imorgon, så jämnar det ut sig :D
Kör du någon ätardag i veckorna nu under deffen?
Det det finns en ganska bra anleding till att göra detta; http://www.fitnessguru.se/anledningen-till-fuskmal-pa-diet/
Handlar om omvandling mellan T3 och T4 hormon i kroppen. Det handlar såkalrt inte om att man ska överäta på något sätt. Men iaf ligga på kcal balans, alt något överskott, 1 dag i veckan! Läs o ta efter :)
chrilledude
2010-01-23, 18:56
Kör du någon ätardag i veckorna nu under deffen?
Det det finns en ganska bra anleding till att göra detta; http://www.fitnessguru.se/anledningen-till-fuskmal-pa-diet/
Handlar om omvandling mellan T3 och T4 hormon i kroppen. Det handlar såkalrt inte om att man ska överäta på något sätt. Men iaf ligga på kcal balans, alt något överskott, 1 dag i veckan! Läs o ta efter :)
Tack som fan Kim :D
Ska väl börja ha en kaloribalans/100kcal överskottsdag varje fredag, perfekt! Nu kommer jag orka mig igenom deffen bättre :)
Tur att du skrev detta, fick i mig lite chips och godis, ligger på kaloribalans nu :)
Åter igen, TACK!
Tack som fan Kim :D
Ska väl börja ha en kaloribalans/100kcal överskottsdag varje fredag, perfekt! Nu kommer jag orka mig igenom deffen bättre :)
Tur att du skrev detta, fick i mig lite chips och godis, ligger på kaloribalans nu :)
Åter igen, TACK!
Lugnt, vill ju hjälpa så gott man kan :)
Chips o godis för kcal balans är väl kanske inte att föredra, snarare det sämsta du kan äta :P
Stoppa i dig lite extra fibrer, havregryn, ris, extra protein(som är 4kcal/gram) osv! Så kvalitativ mat som möjligt ! :)
chrilledude
2010-01-23, 19:38
Lugnt, vill ju hjälpa så gott man kan :)
Chips o godis för kcal balans är väl kanske inte att föredra, snarare det sämsta du kan äta :P
Stoppa i dig lite extra fibrer, havregryn, ris, extra protein(som är 4kcal/gram) osv! Så kvalitativ mat som möjligt ! :)
Jo det är jag medveten om, men jag är en slav under allt godis. Va tvungen när jag såg familjen dra fram en fet chipspåse och choklad :krampus
Men får bli ändring på det ;)
Kör du någon ätardag i veckorna nu under deffen?
Det det finns en ganska bra anleding till att göra detta; http://www.fitnessguru.se/anledningen-till-fuskmal-pa-diet/
Handlar om omvandling mellan T3 och T4 hormon i kroppen. Det handlar såkalrt inte om att man ska överäta på något sätt. Men iaf ligga på kcal balans, alt något överskott, 1 dag i veckan! Läs o ta efter :)
Verkar fullkomligt logiskt det där med 1 överskottsdag. Men som du skriver i ditt andra inlägg så är det bäst om de där extra kcal kommer från kvalitativa källor.
Ska nog införa detta i min periodiska fasta. Drog trots allt i mig en pizza igår så jag hamna på +. Får se om jag går ner snabbare denna vecka då :D
Jag tycker du ska sluta räkna kalorier Dude, du hackar upp dig alldeles för mycket på det. Försök hålla ett högt proteinintag så löser dig sig. Glöm inte cardion :D
chrille87
2010-01-23, 22:02
Hardcore gym:)
emilanderen
2010-01-23, 22:39
Ser bra ut, roande journal får jag säga. Och namnet, ah :). Lycka till :thumbup:
chrilledude
2010-01-24, 10:07
Jag tycker du ska sluta räkna kalorier Dude, du hackar upp dig alldeles för mycket på det. Försök hålla ett högt proteinintag så löser dig sig. Glöm inte cardion :D
Ofc att jag ska räkna, vill inte ligga för lågt eller högt ;P Nej usch för cardio, de är VINTER! *gah!* :/
Hardcore gym:)
Haha, tackar :]
Ser bra ut, roande journal får jag säga. Och namnet, ah. Lycka till :thumbup:
Ärligt :D? Tack!
chrilledude
2010-01-24, 10:39
Första Måltiden 10.15:
~70g Pasta-tacosfärs-ostgratäng typ :D = 200kcal?
~70g extra tacofärs = 120kcal
3dl mjölk med 1dl proteinpulver = 240kcal
Totalt; 560kcal. (Jag måste räkna limenka ;/ )
Måltid 2 får bli BARA protein.
BTW, nån som har bra "gym-musik", så man blir taggad :D?
pTjnhS96Nyo
En riktig gym taggare ;)
chrilledude
2010-01-24, 10:50
Ska även flytta ner mitt gym i källaren, vi har tömt det största rummet för detta ändamål :)
Vill även ha våran boxningssäck upphängd där, problemet är att taket inte håller för det :/
Det var då jag såg denna bild;http://www.bytomic.com/images/products/action-mma-camo.jpg
VART KÖPER MAN EN SÅN "HÅLLARE"?! Någon som vet? :] Hittar ingenstans.
En riktig gym taggare ;)
Tack! Ska "köpa" den direkt :D!
chrilledude
2010-01-24, 13:06
Idag blir det biceps/rygg/mage *flex*
http://data.fuskbugg.se/skalman01/-Woll_Smoth.jpg
chrilledude
2010-01-24, 15:40
Pluggar som aldrig förr, GAAAAH!
15:30 1 kopp kaffe med en halv tesked gräddglass i, kalorier = typ.. vi säger 30kcal?
17.00 blir det träning sen 18.00 blir det ett lass med käk på 500kcal ;)
chrilledude
2010-01-24, 17:34
Fasicken, träningen får bli imorgon istället.
chrilledude
2010-01-24, 19:03
Va tvungen att köra ändå, även fast jag inte kan äta efter nu! :'(
RYGG/BICEPS (mage får bli imorgon)
Pullups;
1x6 @ Kv
1x6 @ Kv
1x5 @ Kv
1x6 @ Kv
Latsdrag - smalt, omvänt grepp;
1x10 @ 45kg
1x8 lr 9, vet ej @ 45kg
HÄR märkte jag att ja kört på 45kg, inte 50kg.. SUCK!
1x10 @ 50kg, va så arg, så det blev ett: P to the B
1x6 @ 52,5kg PB
Skivstångscurl;
1x8 @ 25kg
1x7 @ 27,5kg PB
1x5 :( @ 27,5kg
1x4 :(:( @ 27,5kg
Hantelcurl;
1x7 @ 10kg per hantel
Hammercurl
1x4,5 @ 10kg per hantel (Wtf? ska ju klara iaf 12-14reps. Måste ha kört slut på underarmarna innan på nåt sätt ;/ )
orkade inte mer.
Har en fråga, varför får jag ont i svanken av skivstångsrodd? Rätt säker på att jag står rätt! :-S
Du måste äta efter passet! Repeterar, DU MÅSTE ÄTA EFTER PASSET!
Med svanken menar du då korsryggen? Dålig bålstabilitet lr så har du för stor svank kanske.
chrilledude
2010-01-24, 21:17
Du måste äta efter passet! Repeterar, DU MÅSTE ÄTA EFTER PASSET!
Med svanken menar du då korsryggen? Dålig bålstabilitet lr så har du för stor svank kanske.
Yes korsryggen! För STOR svank!? *gah!*
Jag vet, kunde inte äta efter idag förutom ett jävla ägg. Men men, inte hela världen :)
Du måste äta förfan! Men iofs, vill du bryta ner kroppen utan att tillföra nya byggstenar så visst ;)
Testa att köra med bälte, jag kör bälte i de flesta discoövningar :D
chrilledude
2010-01-24, 21:46
Du måste äta förfan! Men iofs, vill du bryta ner kroppen utan att tillföra nya byggstenar så visst ;)
Testa att köra med bälte, jag kör bälte i de flesta discoövningar :D
Slutta mobas, sejjer till frökken anars. *grr*
Men en gång gör väl inget ;) Aa ska testa med bälte, har ett i källaren nånstans.
Du vet möjligtvis inte om det är bättre att äta DIREKT efter träningen istället för att vänta 30-60min? Jag menar, jag har 10sek till köket från gymmet så.
chrilledude
2010-01-24, 21:57
NEJ NEJ NEJ NEJ NEJ NEJ NEJ NEJ NEJ NEJ NEJ NEJ NEJ"""""""!312412'Ä##.,GGRTHD
ALLT JÄVLA SKIT JAG JOBBAT MED HELA DAGEN FÖRSVANN FRÅN DATORN, HELVETEEEEEEEEEEEETGTTRAS ESHYIOJSJPIoi,l
http://9gag.com/photo/15989_540.jpg
Slutta mobas, sejjer till frökken anars. *grr*
Men en gång gör väl inget ;) Aa ska testa med bälte, har ett i källaren nånstans.
Du vet möjligtvis inte om det är bättre att äta DIREKT efter träningen istället för att vänta 30-60min? Jag menar, jag har 10sek till köket från gymmet så.
Jag drar en p-shake direkt efter för att sedan skynda mig hem för att äta. Efter 1 timme är den muskeluppbyggande fasen störst därefter avtar den, ev kan jag ha missta mig om detta. I sådana fall är den störst under 1 timme efter träningen.
Utdraget svar men jag äter så snarast möjligt i alla fall :Virro
NEJ NEJ NEJ NEJ NEJ NEJ NEJ NEJ NEJ NEJ NEJ NEJ NEJ"""""""!312412'Ä##.,GGRTHD
ALLT JÄVLA SKIT JAG JOBBAT MED HELA DAGEN FÖRSVANN FRÅN DATORN, HELVETEEEEEEEEEEEETGTTRAS ESHYIOJSJPIoi,l
Återskapa dokument/fil?
chrilledude
2010-01-24, 22:25
http://9gag.com/photo/15989_540.jpg
HAHAHAHAAHAHAHHA:laugh:
Jag drar en p-shake direkt efter för att sedan skynda mig hem för att äta. Efter 1 timme är den muskeluppbyggande fasen störst därefter avtar den, ev kan jag ha missta mig om detta. I sådana fall är den störst under 1 timme efter träningen.
Utdraget svar men jag äter så snarast möjligt i alla fall :Virro
Återskapa dokument/fil?
Kan inte återskapa, det var på internet jag skrev det, och så får jag en äcklig error och kan inte backa.
Allright :D Jag ska börja äta typ 10min efter ;P
Har 1,5h att lämna in skiten, annars inget studiebidrag :'(
HAHAHAHAAHAHAHHA:laugh:
Kan inte återskapa, det var på internet jag skrev det, och så får jag en äcklig error och kan inte backa.
Allright :D Jag ska börja äta typ 10min efter ;P
Har 1,5h att lämna in skiten, annars inget studiebidrag :'(
men förfan? vad gäller det? vilket ämne, vad är själva uppgiften?
chrilledude
2010-01-24, 22:41
men förfan? vad gäller det? vilket ämne, vad är själva uppgiften?
Hade två stycken uppgifter som ska ta en vecka vardera att göra, skickade in ena. Skrev på andra och skulle PRECIS skicka in, men tänkte att jag sparar den först, när jag klickar spara så kommer det upp "fittcperrordennahemsidasugeranusäckelbävercp" sen kunde jag inte backa, ALLT var borta.
Kanske ska säga att jag pluggar hemifrån, och man skickar in ett "uppdrag" i veckan, och jag gjorde 2st bara idag. Skickar jag inte in dem idag får jag inte studiebidrag.
A to the R to the G
Hade två stycken uppgifter som ska ta en vecka vardera att göra, skickade in ena. Skrev på andra och skulle PRECIS skicka in, men tänkte att jag sparar den först, när jag klickar spara så kommer det upp "fittcperrordennahemsidasugeranusäckelbävercp" sen kunde jag inte backa, ALLT var borta.
Kanske ska säga att jag pluggar hemifrån, och man skickar in ett "uppdrag" i veckan, och jag gjorde 2st bara idag. Skickar jag inte in dem idag får jag inte studiebidrag.
A to the R to the G
Blockera allt som kan distrahera, fokusera och gör klart uppgiften. Har varit i din situation flera ggr.
chrilledude
2010-01-24, 22:57
Blockera allt som kan distrahera, fokusera och gör klart uppgiften. Har varit i din situation flera ggr.
Det är luuugnt, snart klar :) Kom ihåg typ allt så. Och jag som brukar glömma vart jag lagt mobilen när jag har den i handen.
chrilledude
2010-01-25, 00:26
Hann i tid!! Pjuuuuh!
Satan vad hungrig jag är, får bli sängen snart. På tisdag börjar jag med mitt nya träningsschema som Kimpod snickrat ihop, TACK! :thumbup:
chrilledude
2010-01-25, 09:55
Gytt då! :D
:naughty:
chrilledude
2010-01-25, 10:58
Måltid_1:
1dl proteinpulver i 2dl mjölk: 230kcal, 37g protein.
1 makrill i tomatsås: 220kcal, 27g protein(?)
2 hela ägg: 150kcal, 15g protein.
Kalorier totalt; 600kcal.
Protein totalt; 79gram. :hbang:
Kosttillskott;
1st Thorne Basic Nutrients.
1st Thorne Omega Plus.
1st Thorne Zinc Picolinate Double Strength.
1st Bodyguard Supreme.
Fan, proteindrinken i mjölk tar fan halva min måltid i kcal.... Kanske ska ta den i vatten istället så jag kan äta mer?
Morgonvikt; 77,8 FORTFARANDE! :(
chrilledude
2010-01-25, 15:15
Jävlar vilken dålig förlorare jag är, spelade nyss XBOX360, def jam:icon (ett fightingspel). Jag har aldrig förlorat, men nu förlorade jag 2ggr irad mot en person. Så jag knäckte skivan, la den i duschen och kissade på den.
Fan vilken känsla det var, har aldrig vart gladare :D
chrilledude
2010-01-25, 15:20
http://data.fuskbugg.se/skalman01/--DSC01809.JPG
Dålig mobilkamera, i know. ;)
Gabriel174
2010-01-25, 17:07
http://9gag.com/photo/15989_540.jpg
Haha, du gjorde min dag.
chrilledude
2010-01-25, 17:13
Ångrar nästan att jag bröt sönder skivan nu! :/
Första gången jag fått träningsvärk i triceps, wohooo *flex*
Imorgon blir det Rygg+Mage+Bål.
chrilledude
2010-01-25, 18:17
Ska ta ett test Februari där jag får reda på kroppsfett, hur mycket muskler jag har på högerarm/vänsterben/högerben osv, ska bli kul att se :) Farsan hade 10,3 fettprocent, nåt att sträva efter :]
chrilledude
2010-01-25, 18:26
Fan hann inte edit, men har ett mål nu;
Mål: Ha 12% kroppsfett eller mindre innan testet i februari. Lär väl ligga på 70-72kg för det.''
Efter detta blir det minibulk (100kcal överskott per dag typ), inga jätteöverskott och bli fet igen.
Vet dock inte mitt kroppfettsprocent nu men. Nån som vågar gissa på ett cirka? :D
chrilledude
2010-01-25, 19:00
Beställde nyss Ragex2 Wild Berry, skall bli kul att testa! Brukar alltid vara trött och orkeslös när jag styrketränar, hoppas detta hjälper :hbang:
Vilken kort deff du kör då : O Smart med rage, kanske beställer jag med: )
chrilledude
2010-01-25, 20:14
Vilken kort deff du kör då : O Smart med rage, kanske beställer jag med: )
Tänkte inte ens på att februari är nästa månad.. *gah!*
Ska se om jag kan ta det i April istället.
Yes gör det, sjukt bra ju! :hbang:
chrilledude
2010-01-25, 20:31
Morbror ringde nyss från Thailand, ska tydligen börja träna på nåt gym som heter "24/7". Ska bli kul att träna på ett riktigt gym *flex* lolmaohsd1rr.
chrilledude
2010-01-25, 21:14
Börjar nästan tänka på att börja bygga muskler istället. Har i princip deffat under hela tiden jag styrketränat (kanske 100kcal underskott, dock inte med meningen) och aldrig legat på överskott och fått chansen till att bygga muskler. Känns mer värt att deffa om man har nåt under att ens få fram. Eller?
Börjar nästan tänka på att börja bygga muskler istället. Har i princip deffat under hela tiden jag styrketränat (kanske 100kcal underskott, dock inte med meningen) och aldrig legat på överskott och fått chansen till att bygga muskler. Känns mer värt att deffa om man har nåt under att ens få fram. Eller?
Styrka är viktigare än storlek.
Ska du flytta till thailand lr vadå? hmm
chrilledude
2010-01-25, 21:50
Styrka är viktigare än storlek.
Ska du flytta till thailand lr vadå? hmm
Hahahaha nej, kanske skrev lite otydligt. :smash:
När han kommer hem så börjar vi träna på "fitness24seven". När vet jag inte.
Jo det kanske det är. Men vill ju iallafall ha LITE mer massa nu än för ~6mån när jag började gymma. Ser INGEN skillnad :(
När jag börja träna körde jag "volym" i typ 5 månader, sen börja jag köra styrka. Lite jobbigt när den där tunna killen bänkar 20kg mer än dig?
chrilledude
2010-01-25, 23:15
När jag börja träna körde jag "volym" i typ 5 månader, sen börja jag köra styrka. Lite jobbigt när den där tunna killen bänkar 20kg mer än dig?
Haha, fattar inte varför vi ens snackar om detta :D? Snackar om att sluta deffa, men jag ångrade mig.
chrilledude
2010-01-26, 13:03
man ska alltid deffa?
Hahaha, nu skojar du väl?
Man vill ju ha lite massa också. Jag tänker då inte deffa hela tiden *screwy*
Ätit kesella kl 12.00: 350kcal
Promenad 20min = 100kcal förbränning, typ?
Kl 18.00 blir det 900kcal middag :)
chrille87
2010-01-26, 13:13
Du är bara 17 år gammal, varför ska du hålla på att ligga på kcal underskott då du växer som mest? Ät allt du kommer över och bygg så mycket du kan!
chrilledude
2010-01-26, 13:46
Du är bara 17 år gammal, varför ska du hålla på att ligga på kcal underskott då du växer som mest? Ät allt du kommer över och bygg så mycket du kan!
Så sant, men har haft mage sen jag var.. 10? Den har aldrig försvunnit :/ Men vill ju helst bygga. Så tror fan jag ska göra det, gaaah dilemma!
Såg dock en rolig sak på Eddies blogg; ”Ät allt du kommer över!”
Den typen av kommentarer stöter man ofta på. I regel handlar det inte ens om viljan att ge tips och råd till personen som ställt en fråga utan bara ett sätt att få öka på sin ”poustcount” på forumet.
haha ;)
All right.. det blir att bygga istället, i princip alla jag frågat har sagt det så. Jäklar vad jag hoppar fram och tillbaka.
detta var tamejfan det roligaste journalen jag läst sedan de där två stockholmskillarna skulle bli biffiga (finns på best of)
Jag känner dock att du oroar dig för mycket kring mat, kalorier och underskott osv.
Tränar du bara riktigt hårt (vilket du gör) och håller dig till MAT (cut all other crap) så kommer din mage du haft sedan du var 10 år försvinna, kör järnet bara, bygg muskler och ha sköj. Vi lever ju förmodligen bara en gång och alla din energi verkar ju gå åt att oroa sig för vad du ska äta och inte...
Sedan borde det väl vara på tiden för en ny bild? ;)
Go hard or go home
chrille87
2010-01-26, 14:18
Jag kan formulera mig med andra ord istället, om du inte har nå planer på att tävla inom den närmaste tiden så skulle jag hellre lägga fokus på att äta mycket och ge kroppen och musklerna den näring den behöver för att växa. Men däremot har vi alla olika mål med träningen och trivs du bättre med att se deffad ut ska du köra på det. Fundera på vad du själv vill ha ut av träningen...
chrilledude
2010-01-26, 14:31
detta var tamejfan det roligaste journalen jag läst sedan de där två stockholmskillarna skulle bli biffiga (finns på best of)
Jag känner dock att du oroar dig för mycket kring mat, kalorier och underskott osv.
Tränar du bara riktigt hårt (vilket du gör) och håller dig till MAT (cut all other crap) så kommer din mage du haft sedan du var 10 år försvinna, kör järnet bara, bygg muskler och ha sköj. Vi lever ju förmodligen bara en gång och alla din energi verkar ju gå åt att oroa sig för vad du ska äta och inte...
Sedan borde det väl vara på tiden för en ny bild? ;)
Go hard or go home
Har inte mer massa nu sen jag startade journalen, så börja bygga ska jag göra!! :D Bilder kan jag iofs fixa sen, men min digitalkamera gick sönder så, men kan försöka fiffla till ett par ändå, för din skull *cupid*
Haha, är den så rolig? Det enda jag tycker är kul i min egna journal finns på sida 7, långt ner :)
Jo jag oroar mig sjukt mycket, vill bara ha bort min jävla mage, en gång för alla (ät en fralla heahEhaHohHEaHi, det rimmar)
Men vill ju också ha några jävla muskler så, bygga blir svaret! tack för att du tittade in!
Jag kan formulera mig med andra ord istället, om du inte har nå planer på att tävla inom den närmaste tiden så skulle jag hellre lägga fokus på att äta mycket och ge kroppen och musklerna den näring den behöver för att växa. Men däremot har vi alla olika mål med träningen och trivs du bättre med att se deffad ut ska du köra på det. Fundera på vad du själv vill ha ut av träningen...
Vill se deffad ut, men också ha muskler. Tänkte vara det till sommaren, men kan deffa senare. Fast sommaren är inte så jätte långt bort nu egentligen.. Men men, ska börja bygga så får vi se vad som händer. :]
chrilledude
2010-01-26, 14:53
Skulle egentligen köra rygg/mage/bål, men har fortfarande lite träningsvärk av nåt slag i latsen, så kör bröst istället.
BRÖST
Flyes;
1x8 @ 6kg per hantel
1x7 @ 6kg per hantel
Bänkpress;
1x8 @ 41kg
1x8 @ 41kg
1x12 @ 41kg (Snabba)
1x6 @ 41kg
Dips;
1x8 @ KV (Små)
1x3 @ KV (Djupa)
Orkade inte fler dips, ska egentligen köra 4 set. Slängde in lite armhävningar istället.
Armhävningar;
1x8 @ KV Helt slutkörd.
Fan vad nice att ha en snus i käften och ÄTA mellan seten, KING *flex*
Nu blir det lite How I Met Your Mother och mer mat, EAA och proteindrink, hell yeah jag gillar att bygga :hbang:
chrilledude
2010-01-26, 15:16
NYA BILDER *uppdate*
http://data.fuskbugg.se/skalman01/afwawawawawaw.jpg
http://data.fuskbugg.se/skalman01/dabne.jpg
(Spänner mig på bild-1, och slappnar av på bild-2)
Gick inte så bra att spänna latsen, eller nåt i huvudtaget när man tar bilder själv.
Hade jag lyckats ta en bild från sidan hade ni sett tomtemagen-XXL-bigsize-bigmac_0f_dOOM, tyvärr failade jag med att ta bilder från den vinkeln.
chrilledude
2010-01-26, 16:43
Nu när jag tittar på dem gamla bilderna så börjar jag fundera lite.. Tror jag visst har fått mer muskler ändå.
GAMMAL BILD;
http://data.fuskbugg.se/skalman01/awfd.JPG
Angående deff eller inte, jag tycker du inte skall deffa. Du bör bygga mer innan du funderar på en deff, att tänka på deff nu är för tidigt enligt mig!
Speciellt i din ålder, börjar du äta ordentligt och gymmar hårt så kommer du se mer deffad ut även fast du ligger på överskott, eftersom du antagligen kommer lägga på dig lite muskler.
Jag skulle inte funderat på en deff i ditt läge..lycka till annars med träningen, kommer följa din utveckling här :)
Du har för övrigt inte speciellt mycket fett, lite mer mukkler på det så blir de toppen!
chrilledude
2010-01-26, 16:50
Angående deff eller inte, jag tycker du inte skall deffa. Du bör bygga mer innan du funderar på en deff, att tänka på deff nu är för tidigt enligt mig!
Speciellt i din ålder, börjar du äta ordentligt och gymmar hårt så kommer du se mer deffad ut även fast du ligger på överskott, eftersom du antagligen kommer lägga på dig lite muskler.
Jag skulle inte funderat på en deff i ditt läge..lycka till annars med träningen, kommer följa din utveckling här :)
Tack! Jo jag ska göra så, bygga nu och deffa sen om jag tycker det behövs :)
Ja det tycker jag du ska göra :thumbup:
chrilledude
2010-01-26, 17:10
Min 7åriga lillasyster körde 10kgs latsdrag med Amy Diamond pumpande i högtalarna, HARDCORE :hbang:
chrilledude
2010-01-26, 17:21
http://twobluecrabs.com/images/d9433c0d71af1bfce2c1793b77ffb953.jpg
Ben/Mage/Bål imorgon, vet dock inte hur jag ska köra bål, men men. Wish me luck, inte kört ben på 5 månader!
http://twobluecrabs.com/images/d9433c0d71af1bfce2c1793b77ffb953.jpg
Ben/Mage/Bål imorgon, vet dock inte hur jag ska köra bål, men men. Wish me luck, inte kört ben på 5 månader!
Marklyft och djupa knäböj bygger upp en bra bålstyrka/stabilitet! Annars kan du köra plankan, bålrotationer eller Russian Hockey Deadlifts. Dessa brukar även vi köra på hockeyträningarna, då vi behöver stark bål.
chrilledude
2010-01-26, 18:29
Marklyft och djupa knäböj bygger upp en bra bålstyrka/stabilitet! Annars kan du köra plankan, bålrotationer eller Russian Hockey Deadlifts. Dessa brukar även vi köra på hockeyträningarna, då vi behöver stark bål.
Aha tack ;) Då fixar jag bål samtidigt som jag kör ben alltså :) Så kan jag slänga in plankan också. Kan dock bara köra marklyft, inte knäböj. (Svårt att förklara, men när jag flyttar mitt gym till källaren kommer jag kunna.)
chrilledude
2010-01-26, 18:50
Klart att man får IG på båda uppdragen jag gjorde i söndags. ÅHHHHHHHH vad jag lackar!
Brb, boxningssäck.
Hann i tid!! Pjuuuuh!
Satan vad hungrig jag är, får bli sängen snart. På tisdag börjar jag med mitt nya träningsschema som Kimpod snickrat ihop, TACK! :thumbup:
hähä :)
chrilledude
2010-01-27, 13:58
hähä :)
Hoppas det fungerar bra ;)
chrilledude
2010-01-27, 15:33
BEN/MAGE/BÅL
Marklyft; (kör lätt, första gången ben på 5mån)
1x5 @ 31kg (haha, för lätt, byter vikter.)
1x12 @ 41kg (FAN vad skönt det bränner i ryggen <3)
1x14 @ 41kg
1x20 @ 41kg
Det räcker för ben, vill inte köra för mycket direkt.
Crunches +6kg på bröstet/ansiktet (lol);
1x16 @ KV
1x17 @ KV (ont i ryggen här. Kör mer mage imorgon istället)
Plankan;
1x??sek (failade med att räkna)
1x??sek (failade med att räkna)
(Skulle egentligen gjort en annan övning också för bål som kimpod visa igår, men man måste ha ett hörn för det. I mitt rum är det saker för alla hörn, så går inte :()
I övermorgon blir det axlar :hbang:
Känner mig dock förkyld idag, rinner i näsan.. Hoppas det går över! :/
Nu blir det EAA, mat och duschen!
chrilledude
2010-01-27, 15:48
0.5 dl proteinpulver och mjölk
Kyckling med ris och nudlar
Ett ägg
En halv finsk köttpirog
:hbang:
marklyft är nog rygg och baksida lår, främst korsrygg ^^ vilket du antagligen vet men jag poängterar det ändå :D
chrilledude
2010-01-27, 17:00
marklyft är nog rygg och baksida lår, främst korsrygg ^^ vilket du antagligen vet men jag poängterar det ändå :D
Wooooops :smash: Vi låtsas att jag visste det. Fan då, vad ska jag köra då :/? Knäböj går inte.
Wooooops :smash: Vi låtsas att jag visste det. Fan då, vad ska jag köra då :/? Knäböj går inte.
haha..
Finns oändligt många? Raka mark, lårcurl, benspark, hacksquat (favorit), benpress, frontböj (går nog inte för dig), utfall.. de jag kan komma på så här :)
chrilledude
2010-01-27, 18:14
haha..
Finns oändligt många? Raka mark, lårcurl, benspark, hacksquat (favorit), benpress, frontböj (går nog inte för dig), utfall.. de jag kan komma på så här :)
Problemet är att ställningen till skivstång för att kunna sätta skivstången direkt på axlarna är in mot väggen så jag inte kommer in emellan där. Hade jag haft gymmet nån annanstans hade det gått. Annars hade frontböj funkat perfekt, har kört såna förut :)
Sen har jag ju som sagt mitt lilla gym hemma, har ingen benpress eller så. Har dock testat benpress när jag var på Gotland, och satan vad kul det var imo :D
Tack för alla olika övningar, får välja ut ett par :)
Problemet är att ställningen till skivstång för att kunna sätta skivstången direkt på axlarna är in mot väggen så jag inte kommer in emellan där. Hade jag haft gymmet nån annanstans hade det gått. Annars hade frontböj funkat perfekt, har kört såna förut :)
Sen har jag ju som sagt mitt lilla gym hemma, har ingen benpress eller så. Har dock testat benpress när jag var på Gotland, och satan vad kul det var imo :D
Tack för alla olika övningar, får välja ut ett par :)
Just de jag, du kör hemmagym din bekväma jävel ;) Frontböj lr nog den bästa, enligt mkt i alla fall :D
chrilledude
2010-01-27, 18:58
Just de jag, du kör hemmagym din bekväma jävel ;) Frontböj lr nog den bästa, enligt mkt i alla fall :D
Wtf, har du druckit eller? "ÄR(?) nog den bästa"*
Enligt MÅNGA(?) i alla fall*
eller ;)?
BEKVÄMT?! Måste ställa mig upp och vända mig om för att komma till gymmet :(
Wtf, har du druckit eller? "ÄR(?) nog den bästa"*
Enligt MÅNGA(?) i alla fall*
eller ;)?
BEKVÄMT?! Måste ställa mig upp och vända mig om för att komma till gymmet :(
haha.. va fan jag orkar inte vara grammatiskt korrekt väl?
Ja det är bekvämt? Jag måste gå i 30 minuter.. uff
chrilledude
2010-01-27, 19:09
haha.. va fan jag orkar inte vara grammatiskt korrekt väl?
Ja det är bekvämt? Jag måste gå i 30 minuter.. uff
Okej plommonskog lr uppe han då är, hammare? *drool*
är du HELT JÄVLA DUM I HUVET? frågar bara..
chrilledude
2010-01-27, 20:01
är du HELT JÄVLA DUM I HUVET? frågar bara..
MISONOXE POPCORN HUND! PLÅSTER PAPPER? FAN PARANTES BAKOM.
Geeeeez
chrilledude
2010-01-27, 20:04
Tur att jag inte var sjuk i alla fall :hbang: blev bara lite snorig under passet.
Imorgon blir det lite mer mage.
AmericanDragon
2010-01-27, 22:08
Hur funkar PF för dig? :)
chrilledude
2010-01-27, 22:14
Hur funkar PF för dig? :)
Det sket sig *rolleyes*
Ska börja bygga istället, i alla fall ett tag. Deff får komma senare då jag kanske i alla fall har nåt att deffa fram liksom :D Själv då?
chrilledude
2010-01-27, 22:18
Fast nu när jag tänker efter, man kan ju bygga muskler på PF och deffa samtidigt. Damn det hade jag glömt. FAN vad det här är irriterande, kan inte bestämma mig asså..
edit; NYSTART PÅ PF IMORGON!
Fast nu när jag tänker efter, man kan ju bygga muskler på PF och deffa samtidigt. Damn det hade jag glömt. FAN vad det här är irriterande, kan inte bestämma mig asså..
edit; NYSTART PÅ PF IMORGON!
Periodiskt fasta är inte bara för deff. Det är för att maximera den anabola processen för att utvecklas maximalt.
chrilledude
2010-01-28, 12:01
Periodiskt fasta är inte bara för deff. Det är för att maximera den anabola processen för att utvecklas maximalt.
Det vet jag :] Typ fler som bygger på PF än deffar.
chrilledude
2010-01-28, 12:07
Träningsvärk i röven idag, dock inget i benen.
Ska köra hårdare nästa pass.
12.00 Frukost:
1dl proteinpulver i 2dl mjölk = 230kcal, 37g protein.
250g kesella & fun light = 170kcal, 30g protein.
1 ägg = 75kcal, 7.5g protein.
Totala kalorier: 475kcal
Totala proteiner: ~75g
AmericanDragon
2010-01-28, 12:19
Härligt! Det är mycket roligare att bygga än deffa ;) Hur många kilon ska du upp?
chrilledude
2010-01-28, 12:36
Härligt! Det är mycket roligare att bygga än deffa ;) Hur många kilon ska du upp?
Woooooow sakta i backarna ;) Vet inte riktigt än. Jag äter mycket mat och så, så får vi se vart det landar :D
chrilledude
2010-01-28, 13:32
Nu är mitt Ragex2 på posten:hbang: Hämtas imorgon. (tror jag)
Träningsvärk i röven idag, dock inget i benen.
Ska köra hårdare nästa pass.
12.00 Frukost:
1dl proteinpulver i 2dl mjölk = 230kcal, 37g protein.
250g kesella & fun light = 170kcal, 30g protein.
1 ägg = 75kcal, 7.5g protein.
Totala kalorier: 475kcal
Totala proteiner: ~75g
De var då en klen frukost det där, ät mer pojk och bygg! :thumbup: Själv åt jag en frukost på 1200kcal idag ;)
Jag skulle även sänka proteinintaget, 75gram på en måltid är rätt mycket, bättre att sprida ut det lite mer!
chrilledude
2010-01-28, 13:51
De var då en klen frukost det där, ät mer pojk och bygg! :thumbup: Själv åt jag en frukost på 1200kcal idag ;)
Jag skulle även sänka proteinintaget, 75gram på en måltid är rätt mycket, bättre att sprida ut det lite mer!
Kan man äta för mycket protein? ;)
Jo får äta fler gånger per dag istället. Ska väl kanske äta ~2300kcal eller nåt. :]
Men vadå, skadar väl inte med mycket protein :o?
Kan man äta för mycket protein? ;)
Jo får äta fler gånger per dag istället. Ska väl kanske äta ~2300kcal eller nåt. :]
Men vadå, skadar väl inte med mycket protein :o?
Du får göra det, se till och äta ordentligt bara :)
Nja, men alltså 75 är ganska mycket under en måltid bara. Brukar väl vara runt 40gram som kroppen tar upp och används till (muskel)proteinsyntesen men allt används, resten blir energi bara.
Det är vad jag hört!
chrilledude
2010-01-28, 14:00
14.00
Finsk köttpirog; 300kcal, ??g protein. (mest kolhydrater i guess)
Du får göra det, se till och äta ordentligt bara :)
Nja, men alltså 75 är ganska mycket under en måltid bara. Brukar väl vara runt 40gram som kroppen tar upp och används till (muskel)proteinsyntesen men allt används, resten blir energi bara.
Det är vad jag hört!
Wtf? Aldrig hört! Okej får bli mindre protein per måltid nu då :)
14.00
Finsk köttpirog; 300kcal, ??g protein. (mest kolhydrater i guess)
Wtf? Aldrig hört! Okej får bli mindre protein per måltid nu då :)
Det tycker jag, runt 40-50 brukar jag ligga på. Det går att ligga högre men då används det till enerig, och energi kan man lika gärna använda kolhydrater eller fett till..eftersom det är svårare och dyrare med proteiner :P
chrilledude
2010-01-28, 15:44
Det tycker jag, runt 40-50 brukar jag ligga på. Det går att ligga högre men då används det till enerig, och energi kan man lika gärna använda kolhydrater eller fett till..eftersom det är svårare och dyrare med proteiner :P
All right, tack för infon :D Ska börja med 40-50g per måltid då ;)
AmericanDragon
2010-01-28, 17:26
Nja, men alltså 75 är ganska mycket under en måltid bara. Brukar väl vara runt 40gram som kroppen tar upp och används till (muskel)proteinsyntesen men allt används, resten blir energi bara.
Det är vad jag hört!
Inkorrekt.
Inkorrekt.
Okej, vill gärna höra mer, jag kan mycket väl ha fel, bara det jag har hört av andra! :Virro Enligt mig är 75gram protein onödigt att trycka i sig under en och samma måltid.
chrilledude
2010-01-28, 18:17
Vet folk som äter 2 stora måltider per dag istället för flera små, och då blir det vi säger 80-100g protein per måltid ;)
AmericanDragon
2010-01-28, 18:23
Enligt mig är 75gram protein onödigt att trycka i sig under en och samma måltid.
Enligt dig? Får man fråga vad du baserar den åsikten på? Av det du hört av andra?
Min 7åriga lillasyster körde 10kgs latsdrag med Amy Diamond pumpande i högtalarna, HARDCORE :hbang:
haha, mer hardcore blir det inte *flex*
chrilledude
2010-01-28, 18:33
haha, mer hardcore blir det inte *flex*
Hell no! ;)
Enligt dig? Får man fråga vad du baserar den åsikten på? Av det du hört av andra?
Kroppen använder bara runt 40gram per måltid, resten bryter kroppen ner och används som energi..någon kunnigare på detta forum kanske kan säga något? :P
Jag kanske formulera mig konstigt också... kroppen tar upp i princip allt, men ytterst lite används till muskelbygge, resten används i ämnesomsättningen (används till energi) eller lagras för framtida behov, liksom allt annat.
Vi får ta det någon annanstans, PMa gärna mig din syn på proteinintaget, jag kanske kan lära mig något nytt :)
Förlåt Chrille för att jag har smutsat ner din jorunal, ber om ursäkt för det! hehe!
chrilledude
2010-01-28, 18:54
Jag kanske formulera mig konstigt också... kroppen tar upp i princip allt, men ytterst lite används till muskelbygge, resten används i ämnesomsättningen (används till energi) eller lagras för framtida behov, liksom allt annat.
Vi får ta det någon annanstans, PMa gärna mig din syn på proteinintaget, jag kanske kan lära mig något nytt :)
Förlåt Chrille för att jag har smutsat ner din jorunal, ber om ursäkt för det! hehe!
Iiiiinga problem ;) Kul med lite diskussion! Vi kan ju PMa typ king grub eller nåt? :D
Iiiiinga problem ;) Kul med lite diskussion! Vi kan ju PMa typ king grub eller nåt? :D
Ja men han tillåter väl eller har inte tid att svara på alla PM har jag för mig? :D
chrilledude
2010-01-28, 19:12
Ja men han tillåter väl eller har inte tid att svara på alla PM har jag för mig? :D
Aha åhfan :cryout:
Testade att googla, det gav inga bra svar.. :/
chrilledude
2010-01-28, 19:21
OsfwPsuVjOk&feature=fvst
AHHHAHAHA JAG DÖR AV GARV!
Spola till typ 0.23
OsfwPsuVjOk&feature=fvst
AHHHAHAHA JAG DÖR AV GARV!
Spola till typ 0.23
aasg.. den med emos är bättre :D
AmericanDragon
2010-01-29, 00:09
Hoppas jag får svara i tråden.. Orkar inte skicka PM ;)
Kroppen använder bara runt 40gram per måltid, resten bryter kroppen ner och används som energi..någon kunnigare på detta forum kanske kan säga något?
Just det jag reflekterar över är den där 40-gränsen eftersom att det är omöjligt att säga att det just är 40 gram exakt och där med basta! Det finns ingen "gräns" eftersom allt är så pass inviduellt när det gäller dessa saker.
Jag kanske formulera mig konstigt också... kroppen tar upp i princip allt, men ytterst lite används till muskelbygge, resten används i ämnesomsättningen (används till energi) eller lagras för framtida behov, liksom allt annat.
Precis! Bara en viss procent används till just nytt muskelprotein. Resten omvandlas till glukos, precis som det ska göra. Att resten lagras som energi behöver inte betyda att det är bortkastat eller onödigt. Skulle jag behöva välja att trycka i mig 70 gram protein i en måltid istället för 40 gram skulle jag välja det första alternativet, that's for sure. Sen kan det diskuteras om det är bättre att dela upp intagen eller inte, men det är inte det vi pratar om.
:thumbup:
chrilledude
2010-01-29, 12:23
Hoppas jag får svara i tråden.. Orkar inte skicka PM ;)
Just det jag reflekterar över är den där 40-gränsen eftersom att det är omöjligt att säga att det just är 40 gram exakt och där med basta! Det finns ingen "gräns" eftersom allt är så pass inviduellt när det gäller dessa saker.
Precis! Bara en viss procent används till just nytt muskelprotein. Resten omvandlas till glukos, precis som det ska göra. Att resten lagras som energi behöver inte betyda att det är bortkastat eller onödigt. Skulle jag behöva välja att trycka i mig 70 gram protein i en måltid istället för 40 gram skulle jag välja det första alternativet, that's for sure. Sen kan det diskuteras om det är bättre att dela upp intagen eller inte, men det är inte det vi pratar om.
:thumbup:
Inga problem ;) All right! Äter alltid runt 30-80g protein per måltid.
chrilledude
2010-01-29, 13:43
AXLAR
Hantellyft åt sidan; (varje rep väldigt sakta)
1x8 @ 6kg per hantel
1x7 @ 6kg per hantel
1x7 @ 6kg per hantel
1x6 @ 6kg per hantel
Skivstångspress;
1x6 @ 32kg (FAN VAD LÄSKIGT! Skulle "slänga" upp vikten så jag kunde ha den vid bröstet (har ingen ställning) så tappar jag greppet när jag slänger upp den så jag höll hela i höger hand, SATAN alltså.)
1x10 @ 27kg
1x8 @ 29kg
1x9 @ 30kg
Hyfsat bra pass, måste slänga in fler övningar dock.
Armar imorgon :hbang:
chrilledude
2010-01-29, 15:32
FAN, gjorde illa min handled nyss.. Hoppas det går över, kan inte ens använda handen :cryout:
chrilledude
2010-01-29, 16:11
Såg precis en sak King Grub sa om proteinintag:
Ger dina måltider 10-20 gram protein, ja, då kanske du "måste" äta var tredje timme, men äter du 100 gram protein per måltid tas det upp under mycket längre tid och då kan du äta mer sällan.
Där har ni (AmericanDragon och joasimo), om det gav nån hjälp(?) :)
Såg precis en sak King Grub sa om proteinintag:
Där har ni (AmericanDragon och joasimo), om det gav nån hjälp(?) :)
Ja precis, kroppen använder det protein som behövs, sen sparar den det mesta till senare tillfällen, så det är nog bara att äta på ändå. Men jag brukar ligga runt 50gram per måltid ändå :)
FetmaOnFire
2010-01-29, 16:51
FAN, gjorde illa min handled nyss.. Hoppas det går över, kan inte ens använda handen :cryout:
Hoppas det går över som sagt ;)
chrilledude
2010-01-29, 17:48
Ja precis, kroppen använder det protein som behövs, sen sparar den det mesta till senare tillfällen, så det är nog bara att äta på ändå. Men jag brukar ligga runt 50gram per måltid ändå :)
Yes! Jag räknar dock inte, men äter bara som jag brukar (4 måltider/dag) så det blir CA 40-50g protein per måltid :D
Hoppas det går över som sagt ;)
Tack :) Har bandage över handleden just nu *grr*
AXLAR
Skivstångspress;
Militärpress? :D
chrilledude
2010-01-29, 22:59
Militärpress? :D
Ofc! Same shit right? Får väl börja skriva militärpress för din skull *cupid*
Klart att jag råkar hugga mig själv i den enda friska handen jag har, GRRRREAT! Men det stoppar inte mig :hbang:
Får min nya mobil om ett par dagar, 5 megapixel. Så nu kommer antagligen filmer och fler bilder komma.
Bra :d
Haha du är sämst ju?
Gytt :D
chrilledude
2010-01-29, 23:12
Bra :d
Haha du är sämst ju?
Gytt :D
Jag är grym i köket? Förutom att jag tryckte allt vad jag hade med kniven så slant jag lite i handen, det är ju lugnt? Och att jag fick skit ont i handleden av att i princip röra en stol.
I'm awesome, true story. ;)
Jag är grym i köket? Förutom att jag tryckte allt vad jag hade med kniven så slant jag lite i handen, det är ju lugnt? Och att jag fick skit ont i handleden av att i princip röra en stol.
I'm awesome, true story. ;)
haha.. fyfan va kung!
chrilledude
2010-01-29, 23:29
haha.. fyfan va kung!
Vet, är så jävla grym. Och JA, du kan få autograf.
http://data.fuskbugg.se/skalman01/--------awesome.JPG
vet, är så jävla grym. Och ja, du kan få autograf.
http://data.fuskbugg.se/skalman01/--------awesome.jpg
not!
chrilledude
2010-01-29, 23:55
not!
http://www.boredathenians.com/wp-content/uploads/2008/06/how-about-a-nice-cup-of-shut-the-fuck-up.jpg
chrilledude
2010-01-30, 00:02
PwnD
http://www.luclin.org/files/moslad/fun//child-shut_the_fuck_up.jpg
ZOMGLOL HS DIRR PANG.
.
chrilledude
2010-01-30, 00:10
Nu blir det sängen, och du limenka;
http://www.madrup.com/thegall/albums/funnay/ShutUpBitch.jpg
Godnatt *cupid*
du borde nog träna mer istället för att tjafsa :D
chrilledude
2010-01-30, 13:44
du borde nog träna mer istället för att tjafsa :D
Tränar 4 dagar i veckan, jiddrar 4ggr per dag. Jag är nöjd. :)
Tränar 4 dagar i veckan, jiddrar 4ggr per dag. Jag är nöjd. :)
Bor du i huddinge lr vad? hmm
chrilledude
2010-01-30, 15:33
Bor du i huddinge lr vad? hmm
Haha va? Nej. Menar jiddrar på kolo.
Hoppas in i mitt nya schema nu istället, så det blir rygg/biceps idag.
RYGG
Pullups;
1x6 @ KV
1x8 @ KV (3st riktigt sega, så PB)
1x5 @ KV
Marklyft;
1x10 @ 45kg
1x?? @ 45kg (tappa räkningen)
1x17 @ 45kg (gör ont i svanskotan, får räcka med marklyft nu)
Latsdrag omvänt grepp;
1x12 @ 50kg (PÉBÉ?)
1x4,5 @ 52kg (asså vafan, jag lyfter ju själv nu.. skit bra.. får ta 50kg igen)
1x8 @ 50kg
Man orkar ju inte med biceps. Är det verkligen så bra att köra rygg först? Får köra biceps senare istället..*grr27*
Sämst pass ever.
AmericanDragon
2010-01-30, 16:36
Ja precis, kroppen använder det protein som behövs, sen sparar den det mesta till senare tillfällen, så det är nog bara att äta på ändå. Men jag brukar ligga runt 50gram per måltid ändå
Låter bra det! Vi ska alla köra på det vi tycker passar oss inviduellt! :thumbup:
Marklyft
1x10 @ 45kg
1x?? @ 45kg (tappa räkningen)
1x17 @ 45kg (gör ont i svanskotan, får räcka med marklyft nu)
Mitt tips är att akta sig lite för att göra för mycket reps i marklyft eftersom tekniken kan börja svika när mjölksyran sätter igång.
chrilledude
2010-01-30, 16:44
Mitt tips är att akta sig lite för att göra för mycket reps i marklyft eftersom tekniken kan börja svika när mjölksyran sätter igång.
Tackar, precis börjat med övningen så jag ville inte köra för hårt bara. :)
Angående ont i svanskotan så var det inte teknikens fel, utan att jag har en spricka där sen 4år tillbaka, om det var de du menade :]
chrilledude
2010-01-30, 18:36
BICEPS
Skivstångscurl;
1x8 @ 27,5kg
1x7 @ 27,5kg
1x7 @ 27,5kg (fan vad ont i underarmarna)
Hantelcurls;
1x8 @ 10kg/hantel
1x8 @ 10kg/hantel
1x7 @ 10kg/hantel
Ännu sämre pass, det här suger. Hoppas ben imorgon går bättre.
Haha va? Nej. Menar jiddrar på kolo.
Hoppas in i mitt nya schema nu istället, så det blir rygg/biceps idag.
RYGG
Pullups;
1x6 @ KV
1x8 @ KV (3st riktigt sega, så PB)
1x5 @ KV
Marklyft;
1x10 @ 45kg
1x?? @ 45kg (tappa räkningen)
1x17 @ 45kg (gör ont i svanskotan, får räcka med marklyft nu)
Latsdrag omvänt grepp;
1x12 @ 50kg (PÉBÉ?)
1x4,5 @ 52kg (asså vafan, jag lyfter ju själv nu.. skit bra.. får ta 50kg igen)
1x8 @ 50kg
Man orkar ju inte med biceps. Är det verkligen så bra att köra rygg först? Får köra biceps senare istället..*grr27*
Sämst pass ever.
Tränar du teknik i marklyften eller? :)
chrilledude
2010-01-30, 19:08
Tränar du teknik i marklyften eller? :)
Aa det med :) Bara kört det 2ggr :Virro
AmericanDragon
2010-01-30, 19:49
jag har en spricka där sen 4år tillbaka, om det var de du menade :]
Nja, jag tänkte mer i allmänt bara att man alltid ska vara försiktig :)
chrilledude
2010-01-30, 21:58
Nja, jag tänkte mer i allmänt bara att man alltid ska vara försiktig :)
Jaha okej, tack :)
chrilledude
2010-01-30, 22:58
Nya schemat;
Måndag - PRESS: Tungt, 4-6 reps
-
Bänkpress: 3 x 4-6
Militärpress: 3 x 4-6
Riktiga dips: 3 x 4-6
Pushdowns: 3 x 4-6
_______________________________________________
Tisdag - DRAG: Lätt, 8-10 reps
-
Stångscurl: 3 x 8-10
Hantelcurl: 3 x 8-10
Hantellyft: 3 x 8-10
Marklyft: 3 x 8-10
_______________________________________________
Onsdag - VILA
_______________________________________________
Torsdag - PRESS: Lätt, 8-10 reps
-
Bänkpress: 3 x 8-10
Militärpress: 3 x 8-10
Dips på bänk: 3 x 8-10
Pushdowns: 3 x 8-10
________________________________________________
Fredag - DRAG: Tungt, 4-6 reps
-
Skivstångscurl: 3 x 4-6
Hantelcurls: 3 x 4-6
Hantellyft: 3 x 4-6
Marklyft: 3 x 4-6
________________________________________________
Lördag - TRICEPS (ligger efter i triceps)
-
Dips mot bänk 4 x 10
Pushdowns 4 x 6-8
________________________________________________
Söndag - BEN
-
Knäböj: 4 x 10
Marklyft: 4 x 10
________________________________________________
chrilledude
2010-01-31, 01:32
Såg nu att det är Rage Limited Edition jag köpte haha, hämtas idag (söndag) om inte posten stänger tidigt.
Varför växlar du mellan låg och medium rep? :s
Marklyft är fortfarande ryggen hörru! Kan rekommendera TricepEX, så grymt bra övning! Vad är hantellyft? :D
chrilledude
2010-01-31, 02:58
Varför växlar du mellan låg och medium rep? :s
Marklyft är fortfarande ryggen hörru! Kan rekommendera TricepEX, så grymt bra övning! Vad är hantellyft? :D
Hantellyft är övningen som du gör illa dig i och grinar över, sidoaxlar ;)
Växlar? Say what.
1. Omväxling är bra.
2. Jag kör 8-10 reps. (förutom dips/pullups där jag inte klarar lika mycket)
3. Jag är coolare än dig.
Marklyft är ett undantag, som jag förklarat :]
EDIT: Jaha du menar nya schemat. För omväxling är bra, och att bara köra tungt så mycket lär bara förstöra ;P
Ska börja följa denna :D
AWESOME DUDE :D
Helt rätt, variation är bra!
Kom ihåg att det viktigaste för att bli stark är att träna regelbundet och att tycka att träningen är rolig, så fortsätt träna på! Se träningen som ett MMO-spel där man går upp i "Marklyft-level", "Bänkpress-level" osv, det blir fett kul då:thumbup:
Helt rätt, variation är bra!
Kom ihåg att det viktigaste för att bli stark är att träna regelbundet och att tycka att träningen är rolig, så fortsätt träna på! Se träningen som ett MMO-spel där man går upp i "Marklyft-level", "Bänkpress-level" osv, det blir fett kul då:thumbup:
Klart variation är bra, var tredje månad. Vad tjänar han på att växla egentligen? Hade en kombination av styrka/volym varit optimalt hade alla kört det. Eller?
Håller kvar vid att han ska satsa på styrka.
Klart variation är bra, var tredje månad. Vad tjänar han på att växla egentligen? Hade en kombination av styrka/volym varit optimalt hade alla kört det. Eller?
Håller kvar vid att han ska satsa på styrka.
Variation är det bästa! Att bara köra styrka och samma repsantal kommer inte tvinga dina muskler att växa lika bra. Sedan beror det helt på vad du har för mål med träningen. Jag brukar kunna variera repsantal under passen, ibland kör jag olika scheman varje vecka.
Du måste chocka muskeln/göra något annorlunda som musklerna inte är van vid att du gör.
Jag tror de flesta köra styrka/volym kombinationen? Eller har jag fel?
Variation är det bästa! Att bara köra styrka och samma repsantal kommer inte tvinga dina muskler att växa lika bra. Sedan beror det helt på vad du har för mål med träningen. Jag brukar kunna variera repsantal under passen, ibland kör jag olika scheman varje vecka.
Du måste chocka muskeln/göra något annorlunda som musklerna inte är van vid att du gör.
Jag tror de flesta köra styrka/volym kombinationen? Eller har jag fel?
Du måste öka vikten varje pass! för att sedan öka set när vikten börjar bli tungt.. Jag har gått från 5x60kg - > 5x80kg i bänk på några månader på detta sätt. Innan hade jag endast kört volym.
Du chockar kroppen med ökning, ev. högre set antal.
Jag håller med om att han borde satsa på styrka, men man måste inte köra få reps för att det ska vara styrka. T.ex så kan man satsa på att öka sin 8RM eller 12RM, alltså vilken vikt man klarar 8 respektive 12 reps på.
Dessutom "måste" man inte någonting, men jag tycker precis som du att man borde öka vikterna när man kan och inte "fjolla" för mycket, men som sagt, man tränar som man själv vill göra och om man tycker det är trevligt att köra högreppare så får man göra det.
Jag håller med om att han borde satsa på styrka, men man måste inte köra få reps för att det ska vara styrka. T.ex så kan man satsa på att öka sin 8RM eller 12RM, alltså vilken vikt man klarar 8 respektive 12 reps på.
Dessutom "måste" man inte någonting, men jag tycker precis som du att man borde öka vikterna när man kan och inte "fjolla" för mycket, men som sagt, man tränar som man själv vill göra och om man tycker det är trevligt att köra högreppare så får man göra det.
Att öka sitt rep antal är en bra grej, bygger styrka och volym. Tråkigt är det dock.
Satsar han på högrep kan han lika gärna bli bodybuilder? Vilket han kanske gör. Men jag säger bara att lowrep funkar, i alla fall för mig.
Det är bra att ha ett mål. Kanske 90 i bänk. När man når målet man kan börja bygga massa.
chrilledude
2010-01-31, 15:20
Helt rätt, variation är bra!
Kom ihåg att det viktigaste för att bli stark är att träna regelbundet och att tycka att träningen är rolig, så fortsätt träna på! Se träningen som ett MMO-spel där man går upp i "Marklyft-level", "Bänkpress-level" osv, det blir fett kul då:thumbup:
Tackar, haha sant :D
Klart variation är bra, var tredje månad. Vad tjänar han på att växla egentligen? Hade en kombination av styrka/volym varit optimalt hade alla kört det. Eller?
Håller kvar vid att han ska satsa på styrka.
Så jag ska bara köra tungt? Kommer ju förstöra mer än jag bygger. Fråga scratch89, det är hans schema och det fungerar för han i guess ;)
Jäklar vilken diskussion det blev, awesome! :D
Btw, rage LTD är gott, får se om en timme om det fungerar bra :hbang:
Schylander
2010-01-31, 15:27
Helt rätt, variation är bra!
Kom ihåg att det viktigaste för att bli stark är att träna regelbundet och att tycka att träningen är rolig, så fortsätt träna på! Se träningen som ett MMO-spel där man går upp i "Marklyft-level", "Bänkpress-level" osv, det blir fett kul då:thumbup:
Haha, klockren *popcorn*
Du måste öka vikten varje pass! för att sedan öka set när vikten börjar bli tungt.. Jag har gått från 5x60kg - > 5x80kg i bänk på några månader på detta sätt. Innan hade jag endast kört volym.
Du chockar kroppen med ökning, ev. högre set antal.
Klart att man ska öka vikten också, vikt, reps, set, övningar skall varieras!
chrilledude
2010-01-31, 15:44
Jag höjer vikter regelbundet, vilket antagligen menas med att jag faktiskt blir starkare. Så what's the problem? ;o
Jag kör 2 extra pass som är lätta, vilket är bättre än att lägga in 2st extra pass som man kör hårt på. Men men, vad vet jag. Ska testa detta i alla fall.
Blir det premiär med ragen idag då? ;) Själv svalde man sin dos rage för 15min ungefär, och har lite stickningar i ansikte och händer hehe!
Så jag ska bara köra tungt? Kommer ju förstöra mer än jag bygger. Fråga scratch89, det är hans schema och det fungerar för han i guess ;)
Btw, rage LTD är gott, får se om en timme om det fungerar bra :hbang:
Klart lederna osv får ta styrk, därmed den långa vilan också. Men utför du övningarna rätt minskar risken för överbelastning ganska mkt. Jag börjar dock nu några månader in i styrkeperioden känna av hur gamla skador spökar igen.
Rage är kung :D
Klart att man ska öka vikten också, vikt, reps, set, övningar skall varieras!
Vikt och set är jag fullkomligt överens om. Rep är en sak/mål fråga antar jag.
Övningar skall ändras när man inte klarar av att utvecklas i dom mer. Dock så brukar jag själv skifta ibland mellan liknande övningar i fall jag inte har passare lr nåt. Tex hantelpress -> bröstpress.
chrilledude
2010-01-31, 15:53
Klart lederna osv får ta styrk, därmed den långa vilan också. Men utför du övningarna rätt minskar risken för överbelastning ganska mkt. Jag börjar dock nu några månader in i styrkeperioden känna av hur gamla skador spökar igen.
Rage är kung :D
Haha, har hört att rage LTD ska vara sämre. Ska testas om 10 min. ;) Blir biceps idag med (vet, helt idiotiskt) för att bicepspasset igår SÖG RÖV! Ska för en gångs skull döda mina biceps. Dem ska gråta efter detta pass, jag ska vara dess mästare och den min slav.
NU JÄVLAR!
Ska för en gångs skull döda mina biceps. Dem ska gråta efter detta pass, jag ska vara dess mästare och den min slav.
NU JÄVLAR!
Lycka till hörru *flex*
chrilledude
2010-01-31, 16:34
Lol såg nu att man ska ha 2-3 skopor, jag tog 2. Nästa gång blir det 3 då jag inte tyckte effekten var så stor. Fast jag orkar betydligt mer och jag fick pump, som jag inte får ofta alls. Dock tror jag att det mesta är psykiskt.
Lycka till hörru *flex*
Tackar, det gick bra ;)
BICEPS
Hantelcurl;
1x12 @ 10kg/hanteln PB
1x10 @ 11kg/hanteln PB(?)
1x10 @ 11kg/hanteln
1x10 @ 11kg/hanteln
Skivstångscurl;
1x6 @ 27,5kg (Fick avbryta, gör skitont i underarmarna.. SKIT OCKSÅ!)
Hantelcurl igen;
1x10 @ 11kg/hanteln
1x10 @ 11kg/hanteln
1x9 @ 11kg/hanteln Nu känns pumpet, trodde aldrig det skulle fungera *drool*
1x5 (wtf) @ 11kg/hanteln
Bra pass i alla fall, jag är nöjd :hbang:
chrilledude
2010-01-31, 17:45
Har bestämt mig nu. Jag _SKA_ deffa innan sommaren. Och jag vill göra det nu så jag har det gjort, orkar inte sitta och grubbla på det längre, är sjukt irriterande. Så jag kör en 2 månaders deff. Alltså från 1 feb - 1 april. Efter detta blir det att bygga.
Ni behöver inte kommentera att jag inte bör göra det osv, jag har bestämt mig :D
Kör på 500-700kcal underskott.
PF börjar imorgon.
Lol såg nu att man ska ha 2-3 skopor, jag tog 2. Nästa gång blir det 3 då jag inte tyckte effekten var så stor. Fast jag orkar betydligt mer och jag fick pump, som jag inte får ofta alls. Dock tror jag att det mesta är psykiskt.
Tackar, det gick bra ;)
BICEPS
Hantelcurl;
1x12 @ 10kg/hanteln PB
1x10 @ 11kg/hanteln PB(?)
1x10 @ 11kg/hanteln
1x10 @ 11kg/hanteln
Skivstångscurl;
1x6 @ 27,5kg (Fick avbryta, gör skitont i underarmarna.. SKIT OCKSÅ!)
Hantelcurl igen;
1x10 @ 11kg/hanteln
1x10 @ 11kg/hanteln
1x9 @ 11kg/hanteln Nu känns pumpet, trodde aldrig det skulle fungera *drool*
1x5 (wtf) @ 11kg/hanteln
Bra pass i alla fall, jag är nöjd :hbang:
Jag tar 2skopor, 3 tror jag inte hjälper särskilt mycket. Tar du ragen på tom mage? Jag brukar vänta mellan 1-2h efter jag ätit innan jag tar den.
chrilledude
2010-01-31, 17:53
Jag tar 2skopor, 3 tror jag inte hjälper särskilt mycket. Tar du ragen på tom mage? Jag brukar vänta mellan 1-2h efter jag ätit innan jag tar den.
Nej juste, det med haha. Ska testas på tom mage imorgon och 2-3 skopor, så får vi se om det blir bättre, vilket det bör. ;]
Känner direkt när effekten avtas, blir helt seg och trött nu. *grr*
Hahahah så har du signerat mitt post xD
Nice biceps pass :) Bra trött efter dem seten? :)
Har bestämt mig nu. Jag _SKA_ deffa innan sommaren. Och jag vill göra det nu så jag har det gjort, orkar inte sitta och grubbla på det längre, är sjukt irriterande. Så jag kör en 2 månaders deff. Alltså från 1 feb - 1 april. Efter detta blir det att bygga.
Ni behöver inte kommentera att jag inte bör göra det osv, jag har bestämt mig :D
Kör på 500-700kcal underskott.
PF börjar imorgon.
Så du ska köra en 2 månaders deff innan sommaren. Och sedan bygga/bulka efter sommaren? :)
Själv funderar jag på fortsätta min bulk över sommaren, och bygga på rejält till december kanske, blir runt 10 månader till.. eller så drar man en liten deff innan sommaren, och börjar bygget i augusti igen.. är som du rätt osäker på vad jag ska göra ;)
chrilledude
2010-01-31, 18:22
Hahahah så har du signerat mitt post xD
Nice biceps pass. Bra trött efter dem seten? :)
Haha ja, så JÄVLA rolig, skrattade ihjäl mig :D
Jo, det tog bra ;)
Så du ska köra en 2 månaders deff innan sommaren. Och sedan bygga/bulka efter sommaren?
Själv funderar jag på fortsätta min bulk över sommaren, och bygga på rejält till december kanske, blir runt 10 månader till.. eller så drar man en liten deff innan sommaren, och börjar bygget i augusti igen.. är som du rätt osäker på vad jag ska göra ;)
Ja haha, hinner ju bygga 2mån innan sommaren med efter deffen. Så jag har liksom bytt plats på "bulk/deff" :]
Okej, vet ju inte hur du ser ut. Skulle vara kul om du kunde PMa bild eller nåt. ;)
Haha ja, så JÄVLA rolig, skrattade ihjäl mig :D
Jo, det tog bra ;)
Ja haha, hinner ju bygga 2mån innan sommaren med efter deffen. Så jag har liksom bytt plats på "bulk/deff" :]
Okej, vet ju inte hur du ser ut. Skulle vara kul om du kunde PMa bild eller nåt. ;)
Jaha så du ska deffa 2 månader, sedan bygga på dig igen innan sommaren? Eller? *rolleyes*
Ja det är sant, men det blir nog fortsätta bulken även under sommaren, kommer ligga på 1kg/månaden tills vidare :) Vill helst upp på 93-94 innan jag funderar på deffen.
Jag ska fixa bilder till journalen senare, har ingen bra kamera än.. men dom kommer!
chrilledude
2010-01-31, 18:51
Jaha så du ska deffa 2 månader, sedan bygga på dig igen innan sommaren? Eller? *rolleyes*
Ja det är sant, men det blir nog fortsätta bulken även under sommaren, kommer ligga på 1kg/månaden tills vidare :) Vill helst upp på 93-94 innan jag funderar på deffen.
Jag ska fixa bilder till journalen senare, har ingen bra kamera än.. men dom kommer!
Okej bra :D
Jo kolla, det är ungefär 4månader tills sommarlov. Jag ska bygga 2mån av dem och deffa 2 av dem. Egentligen skulle jag byggt de första 2 månaderna men jag byter bara plats på deff och bulk istället :)
Lite dåligt förklarar kanske, men du fattar.
FetmaOnFire
2010-01-31, 21:30
Har bestämt mig nu. Jag _SKA_ deffa innan sommaren. Och jag vill göra det nu så jag har det gjort, orkar inte sitta och grubbla på det längre, är sjukt irriterande. Så jag kör en 2 månaders deff. Alltså från 1 feb - 1 april. Efter detta blir det att bygga.
Ni behöver inte kommentera att jag inte bör göra det osv, jag har bestämt mig :D
Kör på 500-700kcal underskott.
PF börjar imorgon.
Lycka till med deffen =)
chrilledude
2010-01-31, 21:35
Lycka till med deffen =)
Tackar! :]
Seriöst vet nån hur man ändrar texten "Registered User" under sitt nick? Letat i en vecka nu. Måste man vart reggad ett visst antal år för att kunna ändra den eller? *gah!*
chrille87
2010-01-31, 21:38
Är du "känd" kan du få den ändrad av moderatorer... annars brukar dom dela ut vid jul/nyår som paket så då får du ändra den själv. Frågan är varför du vill ändra den och till vad?;)
chrilledude
2010-01-31, 21:43
Är du "känd" kan du få den ändrad av moderatorer... annars brukar dom dela ut vid jul/nyår som paket så då får du ändra den själv. Frågan är varför du vill ändra den och till vad?;)
Jag är ju känd som den coolaste coolingen här ju.
Haha nej men, jag vet inte, ville bara veta. ;)
Tror du man kan få den ändrad om man frågar? :cool:
Lol såg nu att man ska ha 2-3 skopor, jag tog 2. Nästa gång blir det 3 då jag inte tyckte effekten var så stor. Fast jag orkar betydligt mer och jag fick pump, som jag inte får ofta alls. Dock tror jag att det mesta är psykiskt.
Tackar, det gick bra ;)
BICEPS
Hantelcurl;
1x12 @ 10kg/hanteln PB
1x10 @ 11kg/hanteln PB(?)
1x10 @ 11kg/hanteln
1x10 @ 11kg/hanteln
Skivstångscurl;
1x6 @ 27,5kg (Fick avbryta, gör skitont i underarmarna.. SKIT OCKSÅ!)
Hantelcurl igen;
1x10 @ 11kg/hanteln
1x10 @ 11kg/hanteln
1x9 @ 11kg/hanteln Nu känns pumpet, trodde aldrig det skulle fungera *drool*
1x5 (wtf) @ 11kg/hanteln
Bra pass i alla fall, jag är nöjd :hbang:
Bra pass chrille :D fortsätt så (:
chrille87
2010-01-31, 21:46
Jag är ju känd som den coolaste coolingen här ju.
Haha nej men, jag vet inte, ville bara veta. ;)
Tror du man kan få den ändrad om man frågar? :cool:
skicka ett pm till någon moderator så får du se!
chrilledude
2010-01-31, 21:47
Bra pass chrille :D fortsätt så (:
Tack mimmi ;)
:ike
skicka ett pm till någon moderator så får du se!
Yes!
chrilledude
2010-01-31, 22:23
Imorgon (1 februari) börjar PF-deffen :hbang:
Siktar på ~10% i bf. Yeah right liksom :/
Så du börjar med pf igen :O hoppas du håller den denna gång :D
chrilledude
2010-01-31, 23:38
Så du börjar med pf igen :O hoppas du håller den denna gång :D
Jadå, de flesta sa ju att jag borde bygga istället. Men jag deffar först ;D
Har sjukt dåligt tålamod.
Ska börja följa denna :) kul med folk som har tränat ungefär lika länge som en själv. Funderar på att göra en journal själv ifall jag orkar.
chrilledude
2010-02-01, 13:08
Ska börja följa denna :) kul med folk som har tränat ungefär lika länge som en själv. Funderar på att göra en journal själv ifall jag orkar.
Bra, gör det ;)
Skapa en så följer jag din :]
Vid 13.45 blir det Presspass, tungt. 4-6 reps. :ike
Ok nice! Själv är man snart klar med deffen :M Ska vi tävla? Mohaha
chrilledude
2010-02-01, 14:27
AHHAAHHA fan vad skönt det sticker i armarna, öronen och bröstet :D Kittlas som fan ahhahah. Älskar rage på tom mage! =D
PRESS
Bänkpress;
1x10 @ 44kg PB!!
1x7 @ 46,5kg (klarade 4reps på 47kg för inte så länge :D)
1x7,5 @ 47kg PB (Kände inte ens att det var jobbigt, helt plötsligt orkar man bara inte. Klämde sönder min bröstkorg när jag failade på 8de repetionen, fick rulla bort stången på överkroppen.. :-D)
Militärpress;
1x12 @ 31kg PB (ASSÅ ÄRLIGT, rage borde vara dopingklassat.. Klarade 6reps på 32kg förra passet..)
1x9 @ 34kgPB! (Asså herregud, DOPINGKLASSAT?!??!!?!!)
1x6 @ 34kg
Dips;
1x7 @ KV, Aj min handled, skiter i dips.
Pushdowns; (Riktigt sega)
1x5 @ 20kg
1x7 @ 20kg
1x6 @ 20kg
1x5 @ 20kg (kör extra på triceps, ligger efter där.)
Dips mot bänk (för triceps); DENNA (http://www.piggelino.se/ovningar/dips_for_triceps_mot_bank.aspx)
1x12 @ KV (extra vikt) snabba
1x10 @ KV (extra vikt) snabba
1x10 @ KV (extra vikt x 2) sakta
Nu vet jag att jag måste ha ännu mer vikt om jag bara ska klara 4-6reps, trodde fan inte att rage skulle hjälpa såhär mycket.
Känns som fusk att köra med rage.
Well well, jävligt bra pass ändå. 5/5 :)
Ok nice! Själv är man snart klar med deffen :M Ska vi tävla? Mohaha
Snart klar? Var det inte 8 veckor kvar? :] För mig är det 8 veckor ;P
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.