Delerious
2009-12-28, 23:35
Hallå gott folk!
Då var det dags att sluta skriva dagbok på det traditionella sättet (penna och papper) och gå över till datorn. Och varför inte då här på Kolo som lärt mig en hel del. :)
Tänker iofs fortsätta skriva på papper av anledningen till att jag lär inte minnas från gymmet och hem till datorn. Men kommer nu att dela med mig av min träning till er som är nyfikna, och kanske få några tips och tricks på köpet.
Eller så följer ingen, det gör inget, gör det för mig själv :)
Lite info om mig:
Är född 1989, är 20 nu (duh), bor och uppväxt i Helsingborg! Jag är 179cm över havet och i skrivandets stund väger jag 79kg.
Jag har tränat på gym sen slutet av högstadiet men inte alls seriöst förens de senaste 18 månaderna. Jag jobbar som snickare på ett byggföretag och har gjort det sedan studenten 08.
Det primära målet med min träning är att må bra och att det är så förbannat roligt :) Sekundära mål är såklart styrka och massa XD
Stats i de tre stora: (Jag har aldrig maxat, vet inte varför)
Bänkpress: 90x5 (ändan i plattan och hela vägen ner till bröstet.)
Marklyft: 140x3 (raw)
Benpress: 160x5 (bälte, gillar inte böj tyvärr så benpress är min basövning för ben)
Har även gjort 150x3 i kronlyft (raw)
För att komma igång lite i journalen tänker jag skriva upp träningen en vecka tillbaka i tiden för att sedan fortsätta och fylla i allt eftersom träningsdagarna går :D
(I hantelövningarna så är det hantlarna sammanlagda vikt förutom i biceps övningarna)
22 December 2009 - Bröst, 4+ reps
Bänkpress
60/5 , 70/5 , 80/5 , 90/5 , 90/4
Lutande Hantelpress
65/5 , 70/5 , 75/5 , 75/3 , 65/5
Hantelflyes
60/5 , 60/3 , 55/5 , 50/5 , 50/5
Dips
Kv+10 / 5 , Kv+15 / 5 , Kv/8
25 December 2009 - Axlar/Armar , 4+reps
Axelpress
50/5 , 55/5 , 60/5 , 60/5 , 55/5
Sittande Militärpress i Smith
58/5 , 63/5 , 68/3 , 58/5 , 58/5
Liggande Triceps Extension
30/6 , 35/6 , 40/5 , 40/5 , 40/5
Curl med EZ-stång
40/5 , 40/5 , 35/5 , 35/5 , 35/5
Alternerad Hantelcurl
17,5/5 , 20/5 , 20/5 , 17,5/8
27 December 2009 - Rygg , 4+reps
Stångrodd
60/5 , 70/5 , 80/5 , 80/5 , 75/5
Cablerodd
80/5 , 85/5 , 85/5 , 80/5 , 80/5
Hantelrodd
40/5 , 40/5 , 40/5 , 40/5 , 40/5
Latsdrag Brett till bröst
60/5 , 65/5 , 70/5 , 70/5
Latsdrag Smalt till bröst
65/5 , 70/5 , 70/5 , 65/5 , 60/4
Som ni ser gillar jag rodd övningar ;D Blev inga mark i detta passet då jag helt enkelt inte kände för det:D
Mitt träningsschema ser ut så här nu:
Pass1: Rygg
Pass2: Bröst
Pass3: Ben/Mage
Pass4: Axlar/Armar
Kör löpande och vilar när det behövs ibland kan jag träna allt i streck andra veckor behöver jag vila mellan varje pass. Tar det som det känns.
Jag kör i stor sätt alltid samma övningar och jag varierar med sets och reps. Har snart kört 5x5 i 8 veckor och ska efter nyårsafton gå över till 4x8-10 i 8 veckor.
Då var det dags att sluta skriva dagbok på det traditionella sättet (penna och papper) och gå över till datorn. Och varför inte då här på Kolo som lärt mig en hel del. :)
Tänker iofs fortsätta skriva på papper av anledningen till att jag lär inte minnas från gymmet och hem till datorn. Men kommer nu att dela med mig av min träning till er som är nyfikna, och kanske få några tips och tricks på köpet.
Eller så följer ingen, det gör inget, gör det för mig själv :)
Lite info om mig:
Är född 1989, är 20 nu (duh), bor och uppväxt i Helsingborg! Jag är 179cm över havet och i skrivandets stund väger jag 79kg.
Jag har tränat på gym sen slutet av högstadiet men inte alls seriöst förens de senaste 18 månaderna. Jag jobbar som snickare på ett byggföretag och har gjort det sedan studenten 08.
Det primära målet med min träning är att må bra och att det är så förbannat roligt :) Sekundära mål är såklart styrka och massa XD
Stats i de tre stora: (Jag har aldrig maxat, vet inte varför)
Bänkpress: 90x5 (ändan i plattan och hela vägen ner till bröstet.)
Marklyft: 140x3 (raw)
Benpress: 160x5 (bälte, gillar inte böj tyvärr så benpress är min basövning för ben)
Har även gjort 150x3 i kronlyft (raw)
För att komma igång lite i journalen tänker jag skriva upp träningen en vecka tillbaka i tiden för att sedan fortsätta och fylla i allt eftersom träningsdagarna går :D
(I hantelövningarna så är det hantlarna sammanlagda vikt förutom i biceps övningarna)
22 December 2009 - Bröst, 4+ reps
Bänkpress
60/5 , 70/5 , 80/5 , 90/5 , 90/4
Lutande Hantelpress
65/5 , 70/5 , 75/5 , 75/3 , 65/5
Hantelflyes
60/5 , 60/3 , 55/5 , 50/5 , 50/5
Dips
Kv+10 / 5 , Kv+15 / 5 , Kv/8
25 December 2009 - Axlar/Armar , 4+reps
Axelpress
50/5 , 55/5 , 60/5 , 60/5 , 55/5
Sittande Militärpress i Smith
58/5 , 63/5 , 68/3 , 58/5 , 58/5
Liggande Triceps Extension
30/6 , 35/6 , 40/5 , 40/5 , 40/5
Curl med EZ-stång
40/5 , 40/5 , 35/5 , 35/5 , 35/5
Alternerad Hantelcurl
17,5/5 , 20/5 , 20/5 , 17,5/8
27 December 2009 - Rygg , 4+reps
Stångrodd
60/5 , 70/5 , 80/5 , 80/5 , 75/5
Cablerodd
80/5 , 85/5 , 85/5 , 80/5 , 80/5
Hantelrodd
40/5 , 40/5 , 40/5 , 40/5 , 40/5
Latsdrag Brett till bröst
60/5 , 65/5 , 70/5 , 70/5
Latsdrag Smalt till bröst
65/5 , 70/5 , 70/5 , 65/5 , 60/4
Som ni ser gillar jag rodd övningar ;D Blev inga mark i detta passet då jag helt enkelt inte kände för det:D
Mitt träningsschema ser ut så här nu:
Pass1: Rygg
Pass2: Bröst
Pass3: Ben/Mage
Pass4: Axlar/Armar
Kör löpande och vilar när det behövs ibland kan jag träna allt i streck andra veckor behöver jag vila mellan varje pass. Tar det som det känns.
Jag kör i stor sätt alltid samma övningar och jag varierar med sets och reps. Har snart kört 5x5 i 8 veckor och ska efter nyårsafton gå över till 4x8-10 i 8 veckor.