Visa fullständig version : Biggest loser, Nä men, Något i den stilen.
Min första journal, har väl någon form av mål med den. Kul att höra vad andra tycker.
Ålder: 20 år.
Längd och vikt: 182cm och ~83kg.
Träningsbakgrund:
Spelade hockey, fotboll och innebandy tills jag var drygt 15-16 år, efter det blev jag mer eller mindre en soffpotatis (om vi nu vill kalla det så). Men nu har jag tagit tag i min gymning och har väl varit "dugligt" seriös mitt första år på gymmet.
MItt mål är att få en någorlunda "rippad" kropp, ska försöka sköta kosten så bra som möjligt, kosten är också lite av en svaghet för mig. Är ganska kräsen gällande mat samt att jag måste bli mer disciplinerad gällande snacksintaget osv.
Jag är helt enkelt less på att vara den där feta killen som tar två stolar på bussen! Så nu ska jag försöka göra mig själv lite vackrare.
Upplägg (de mest regulära övningarna jag kommer att köra):
PASS 1: AXLAR + TRICEPS
Militärpress-
Axelpress (Sittande militärpress).
Sidolyft (Ibland i cable).
Baksida axlar (främst Facepulls/framåtlutande sidolyft).
PASS 2: RYGG + BICEPS
Marklyft (Nästan bara vanliga marklyft med mixat grepp)
Hantellrodd samt sittande rodd för övre delen av ryggen.
Latsdrag (Är inte riktigt nog stark för chins ännu.. :()
Sen kommer jag att köra lite omvända chins samt negativa chins för att en dag kunna bemästra den vackra övningen som vi alla kallar för chins.
3 olika biceps övningar på det, lite beroende på vilka jag är sugna på att köra.
PASS 3: BRÖST + MAGE
Bänkpress (varierar från att köra lite lätta bänkar till lite tyngre, från pass till pass).
Lutande hantelpress.
Samt cableflyes/vanliga flyes.
3-4 övningar för magen så allt fett försvinner! (Skämt åsido, men träningsvärk vill jag ha).
PASS 4: BEN + VADER
Knäböj
Vadpress
Benpress
Lårcurl
Benspark
Basic.
Sedan tänkte jag att jag har en vilodag mellan pass 2 och 3 för att inte överanstränga mina axlar för mycket.
Detta är väl mer den grunden jag jobbar efter, sen försöker jag variera mina övningar lite då och då.
Sedan kommer säkert köra mycket andra övningar, men det återstår ju att se ännu. Mitt nya liv börjar nu.. Okej, efter nyår men journalen börjar nu.
pedersen1980
2009-12-28, 18:06
Härligt!! Kör på! Glöm bara nu inte bort att det tar tid att skaffa sig en tränad kropp!
Banta går fort men vem f*n vill va en tunnis? :p
Rygg + Biceps, 28 december.
Latsdrag:
8x65
8x65
8x65
8x65
Sittande rodd:
8x65
8x65
8x65
8x65
Hantellrodd (I cable):
8x15
8x15
8x15
8x15
Negativa Chins:
4
4
4
4
Stående en-hands curls:
7x17,5
7x17,5
7x17,5
7x17,5
En-hands hammercurls:
7x15
7x15
7x15
7x15
Stångcurls (I cable):
10x35
10x35
10x35
10x35
Nää, ska försöka att inte bli för tunn! :)
Ett helt OK första pass till journalen.
Ser bra ut tycker jag, vad hade du för grepp vid latsdragen o sittande rodd?
Juste! Det var det jag skulle skriva, tack! :)
Hade smalt grepp vid den sittande rodden och brett vid latsdragen.
I remambuh back in da days när du latsdragade runt 25 med stora problem. :D
Stark har karl blivit.
I remambuh back in da days när du latsdragade runt 25 med stora problem. :D
Stark har karl blivit.
Shh!
TrÄnat??!?!!!!
Inte det, tog en vilodag från gymmet, spelade hockey i 2 timmar ute i -16 istället. :smash:
Blir att köra idag istället.
Schylander
2009-12-30, 14:33
Härligt med journal, det lär hjälpa dig lika mycket som jag förhoppningsvis gjorde när du började träna *cupid*
Ska börja med en själv när jag blivit av med min bihåleinflamation.
Kämpa på! *popcorn*
Härligt med journal, det lär hjälpa dig lika mycket som jag förhoppningsvis gjorde när du började träna *cupid*
Ska börja med en själv när jag blivit av med min bihåleinflamation.
Kämpa på! *popcorn*
Tackar! : )
Här ska det fyllas på med ett bänk-pb.
VAR ÄR DET?
Kommer kommer!
BRÖST, 30 december.
Bänkpress:
1x90 PB
0x95
8x70
8x70
8x70
Negativ bänkpress:
5x85
Lutande hantellpress:
6x20
6x20
6x20
5x20
Hantellflyes:
8x5
8x5
8x5
8x5
Gymmet stängde ju 2030, lite för tidigt när jag kom dit kring 19:30 snåret. Så blev ett väldigt snabbt pass med fokus på bänken. Ändå helt ok!
Schylander
2009-12-31, 12:48
grattis till pb, bara 10kg kvar till ditt mål!
grattis till pb, bara 10kg kvar till ditt mål!
Tyckte 90 gick hyfsat lätt, borde nog kunna ta 95!
Schylander
2010-01-02, 21:49
Tyckte 90 gick hyfsat lätt, borde nog kunna ta 95!
*flex*
BEN + VADER, 2 Januari.
Benpress:
6x125
6x125
6x125
6x125
Vadpress:
20x170
20x170
20x170
20x170
Lårcurl:
8x45
8x45
8x45
8x45
Benspark:
8x45
8x45
8x45
8x45
Benböj:
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
Körde ett snabbt och lätt pass för att sedan kunna spela hockey 2 timmar, annars hade jag nog kört lite tyngre vikter ;).
AXLAR + TRICEPS, 3 Januari.
Sittande axelpress:
8x17,5
7x17,5
5x17,5
6x17,5
Face-pulls:
10x40
10x40
10x40
10x40
Sidolyft (i cable):
8x5
8x5
8x5
8x5
Smalbänk:
5x65
5x65
5x65
5x65
SUPERSET
Pushdowns (smalt grepp):
10x60
10x60
10x60
10x60
En-hands pushdowns:
10x10
10x10
10x10
10x10
Schylander
2010-01-05, 09:31
Bra jobbat, du kör ju mer än mig i pushdowns! *popcorn*
Bra jobbat, du kör ju mer än mig i pushdowns! *popcorn*
Frågan är ju hur strikta mina är!:em:
Har inte gymmat nu på ett tag, och detta beror på att jag har varit sjuk. Men ikväll ska jag smälla på med ett ryggpass!
Schylander
2010-01-07, 22:51
Frågan är ju hur strikta mina är!:em:
Har inte gymmat nu på ett tag, och detta beror på att jag har varit sjuk. Men ikväll ska jag smälla på med ett ryggpass!
Väntar på update *grr27*
Det kommer! Har missat att fylla i 2 pass :em:
Ska göra det efter jobbet idag.
Schylander
2010-01-11, 09:08
Det kommer! Har missat att fylla i 2 pass :em:
Ska göra det efter jobbet idag.
app app app! *gah!*
app app app! *gah!*
Detta är nu min prio 1 när jag kommer hem!
RYGG + BICEPS, 7 Januari.
RYGG
Marklyft:
3x115
3x115
3x115
3x115
Sittande rodd (brett grepp):
8x55
8x55
8x55
8x55
Latsdrag (brett grepp):
8x65
8x65
8x65
8x65
Hantelrodd (i cable):
8x20
8x20
8x20
8x20
BICEPS
Stående 1-handscurls:
15x10
15x10
Stående 1-hands hammercurls:
15x10
15x10
Helt ok ryggpass, hade för lite tid för att hinna med alla bicepsövningar och set.. Tur var kanske det ;)
BRÖST + MAGE, 8 Januari
Bänkpress:
8x70
8x70
8x70
8x70
Lutande bänkpress:
8x40
8x40
8x40
8x40
Hantelflyes
8x7,5
8x7,5
8x7,5
8x7,5
Mage:
Crunches (i cable):
10x40
10x40
10x40
10x40
Crunches (vanliga på en bänk):
25
25
25
25
Crunches (på en pilatesboll):
25
25
25
25
BEN + VADER, 11 Januari
Benpress:
6x135
6x135
6x135
6x135
Benspark:
8x52
8x52
8x52
8x52
Lårcurl:
8x52
8x52
8x52
8x52
Vadpress:
20x170
20x170
20x170
20x170
Inga böj idag, hade onda känningar i mitt knä .. : (
AXLAR + TRICEPS, 13 Januari
Militärpress:
6x45
6x45
6x45
6x45
Militärpress (bakom huvudet):
8x32,5
8x32,5
8x32,5
8x32,5
Face-pulls:
10x45
10x45
10x45
10x45
Sidolyft
8x7,5
8x7,5
8x7,5
8x7,5
TRICEPS
Bänkpress (smalt grepp):
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
Superset
Repdrag:
8x40
8x40
8x40
8x40
1-hands pushdowns:
10x10
10x10
10x10
10x10
Bra pass duuuude! Jag tror dock du kan tjäna på att släppa på striktheten lite och lära dig fuska på ett bra sätt så du kan lasta på vikt. Kötta på med vikterna och äta mer protein så är du biff dirr.
Låter som idé, blir att testa nästa pass mest troligt!
RYGG + BICEPS, 15 Januari.
Marklyft:
3x120 PB
3x120
3x120
3x120
Pull-ups:
3
3
V-pull-ups:
3
3
3
Latsdrag:
8x65
8x65
8x65
8x65
Skivstångsrodd:
8x40
8x40
8x40
8x40
Biceps
Stående curls:
8x17,5
7x17,5
6x17,5
7x17,5
Hammercurls (med stång):
10x28,5
10x28,5
10x28,5
10x28,5
Första passet jag har kört seriös skivstångsrodd på, så vänligt instruerat av allas våran J.V. Tydligen så var dom helt klart godkända ;).
Godkända men åtminstone 15kg för lätta ;)
Godkända men åtminstone 15kg för lätta ;)
Det var ju trots allt första gången, be gentle! Nästa pass smäller jag på med 50/55 :hbang:
Fick mig en smärre chock idag när jag ställde mig på vägen... 90,2 KG!
Dock var detta precis vad jag behövde för att motivera mig, har misskött min kost på senaste tiden väldigt dåligt.
Nya tag, till och börja med ska jag hänga ut min vikt här på forumet för att på så vis tagga mig själv. Sen skriva ner min kost, nu är det ju lite jobbigare i min sits eftersom jag inte riktigt kan "välja" själv vad jag vill äta. Detta är på grund av att jag fortfarande bor hemma men efter den 8:e februari har jag flyttat in i min nya lägenhet då jävlar!
Bara att bita ihop och ta nya tag! Du har ju redan gått ner ordentligt i vikt en gång så du vet ju att du kan. :)
Mindre fest, bättre mat, hårdare träning!
Jajemensan! Det är min plan, taggen är på högsta nivå!
Man vill ju helst inte se ut som den strandade valen till sommarn ;)
BRÖST + MAGE, 18 Januari.
Bänkpress:
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
FU-bänk + vanliga:
8x60
7+3x60
7+4x60
7x60
Lutande hantelpress:
6x20
6x20
6x20
6x20
Flyes (i cable):
6x20
6x20
6x20
6x20
Mage
Crunches:
30
30
30
30
Cablecrunches:
10x45
10x45
10x45
10x45
Crunches på boll:
25
Schylander
2010-01-19, 12:11
Mindre fest, bättre mat, hårdare träning!
+1 :thumbup:
Bra pass igår, kul att se hur du tog ut dig på FU-bänkarna :D
tungt pass, verkar som det går bra :D
tungt pass, verkar som det går bra :D
Ja, framåt går det förhoppningsvis! : )
BEN + VADER, 19 Januari.
Benböj:
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90
Benpress:
6x140
6x140
6x140
6x140
Vadpress:
20x170
20x170
20x170
20x170
Benspark:
8x59
8x59
8x59
8x59
Lårcurl:
8x59
8x59
Schylander
2010-01-22, 09:14
Du går snart om mig i böjen :'(. Bra jobbat, djupa? Testat OL-Böj någert?
Vet inte riktigt hur djupa dom var, men jag tror dom var djupa iaf ? : O
Nää, OL-böj? Ingen aning vad det är :(.
AXLAR + TRICEPS, 21 Januari.
Sittande axelpress:
7x17,5
7x17,5
7x17,5
7x17,5
Sidolyft (i cable):
10x5
10x5
10x5
10x5
Face-pulls:
10x45
10x45
10x45
10x45
Triceps
Bänk med smalt grepp:
8x60
8x60
8x60
8x60
Repdrag:
10x40
10x40
10x40
10x40
1-hands pushdowns:
10x10
10x10
10x10
10x10
Vet inte riktigt hur djupa dom var, men jag tror dom var djupa iaf ? : O
Nää, OL-böj? Ingen aning vad det är :(.Djup brukar du alltid ha!
Du står smalare när du OL-böjer.
Bänk med smalt grepp:
8x60
8x60
8x60
8x60:thumbup:
Schylander
2010-01-23, 16:44
Djup brukar du alltid ha!
Du står smalare när du OL-böjer.
1. That's what she said
2. Och smalare med händerna, så armbågarna pekar neråt, det ska du tänka på, det har jag fått mig över skallen för att jag inte gör *slap*
Annars ser det ju bra ut :)
Niklas W
2010-01-23, 16:47
Tittade in av en slump, noterade att vi är ganska exakt jämnstarka :) Keep it up!
Tittade in av en slump, noterade att vi är ganska exakt jämnstarka :) Keep it up!
Tack! Men starkare kan vi båda bli ;).
RYGG + BICEPS, 23 Januari.
Latsdrag:
8x70
8x70
7x70
8x60
Skivstångsrodd:
8x50
8x50
8x50
8x50
Sittande rodd (smalt grepp):
8x60
8x60
8x60
8x60
Hantelrodd (i cable):
8x20
8x20
8x20
Pull-ups:
3
Biceps:
Stångcurl (i cable):
10x40
10x40
10x40
10x40
Hammercurls (med stång):
10x31
10x31
1-hands curls:
8x10 > 8x7,5 > 8x5
Schylander
2010-01-24, 12:20
DU GLÖMDE MARKLYFT *slap*
Bra pass annars :D
DU GLÖMDE MARKLYFT *slap*
Bra pass annars :D
Jo jag vet ! :smash: Men var så mycket folk som markade så jag skippade det :(.
BRÖST, 24 Januari.
Bänkpress:
8x72,5
8x72,5
8x72,5
6x72,5
FU-Bänk:
8x60
7x62,5
7x60
8x60
Lutande bänkpress:
6x42,5
4x42,5
8x30
Hantelflyes:
8x7,5
8x7,5
6x7,5
Niklas W
2010-01-24, 16:04
Riktigt bra bröstpass!
Riktigt bra bröstpass!
Tack, ahjo, var helt död därför det bara blev 3 set, tänkte också avsluta med lite push-ups men orkade inte ens 1! *grr*
RYGG + BICEPS, 23 Januari.
Latsdrag:
8x70
8x70
7x70
8x60
Grymma latsdrag! Kör du mot bröstet eller mot nacken?
Tack! : ) Kör mot bröstet, men svingade nog ganska dugligt på dom där 70'sarna sen körde jag mer strikta på mina 60's.
Ska nu börja köra efter rolf100:s schema, på inspiration av J.V!
Dag 1 - Bänkpress 10x10 + Latsdrag + Sidolyft.
Dag 2 - Knäböj 10x10 + Raka marklyft + Vader
Dag 3 - Chins 10x10 (är ju för svag för detta så får hitta ett substitut tills jag orkar) + Mage.
Dag 4 - Militärpress 10x10 + Sidolyft + Baksida axlar
Dag 5 - Stångrodd 10x10 + Latsdrag + Biceps
Dag 6 - Dips 10x10 + Triceps + Vader
Dag 7 - Marklyft 10x10 + mage
Dag 8 - Vila.
Kör detta som J.V sa och jag citerar "Jag gillar inte att vila", mycket roligare att bara köora på så mycket som möjligt.
Niklas W
2010-01-25, 19:24
Ser ut som ett roligt schema men jäklar vad jobbigt det måste bli med så mycket högreps. Kommer säkert ge grym mjölksyra, men det är väl halva utmaningen *flex*
Måste följas, lägger till din journal som premunation direkt :)
Ser ut som ett roligt schema men jäklar vad jobbigt det måste bli med så mycket högreps. Kommer säkert ge grym mjölksyra, men det är väl halva utmaningen *flex*
Måste följas, lägger till din journal som premunation direkt :)
Ja, blir roligt att testa på något nytt och se hur mycket man klarar :).
Perfekt! Jag som redan följer din ;).
Benböj + Baksida lår + Vader, 26 Januari.
Benböj:
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
Lårcurl:
8x59
8x66
8x66
8x66
Vadpress:
20x180
20x180
20x180
20x180
Första passet på det nya schemat, pump och mjölksyra. Känner mig helt död såhär efter. Träningsvärken blir nog brutal imorgon. Längtar.
Niklas W
2010-01-27, 13:23
Dam! Det där kommer kännas i benen idag :)
Bra kämpat idag :D
Tack, dina dips var inte dåliga dom heller! : )
Dam! Det där kommer kännas i benen idag :)
Tro mig, det gör det *flex*.
CHINS + MAGE, 27 Januari.
(som sagt, är för svag för chins så jag försökte pumpa annat)
Pullups:
4
3
3
2
V-Pullups:
2
2
Negativa Chins:
4
4
4
4
Crunches:
25
25
25
25
Cable Crunches:
10x45
10x45
10x45
10x45
Crunches på boll:
25
25
25
AXLAR + BAKSIDA AXLAR, 29 Januari.
Militärpress:
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
Sidolyft:
10x5
10x5
10x5
10x5
Face-pulls:
10x45
10x45
10x45
10x45
Niklas W
2010-01-29, 18:35
oj oj, du tränar på bra. Hur tycker du 10x10 känns annars?
Schylander
2010-01-29, 21:02
Ditt pass var sjukt snabbt idag, tror jag hann köra 2 set warmup, inge mer :D. Starkt jobbat bre :thumbup:
oj oj, du tränar på bra. Hur tycker du 10x10 känns annars?
Ja, fast har blivit lite dåligt nu senaste 3 dagarna på grund av olika orsaker. :(
Annars tycker jag det känns bra, är faktiskt riktigt roligt med något nytt :)
Ditt pass var sjukt snabbt idag, tror jag hann köra 2 set warmup, inge mer :D. Starkt jobbat bre :thumbup:
Haha tack! Jo, var ju också väldigt stressad!
RYGG + BICEPS, 31 Januari.
Skivstångsrodd:
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
Latsdrag:
10x60
10x60
10x60
10x60
21:an:
7/7/7x22,5
7/7/7x22,5
7/7/7x22,5
7/7/7x22,5
DIPS (inte för mig) + TRICEPS + VADER, 1 Februari.
Dips:
6
Bänk med smalt grepp:
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
9x55
9x55
Repdrag:
10x40
7x45
7x40
1-hands pushdowns:
10x10
10x10
10x10
Vadpress:
20x180
20x180
20x180
Good wöörk dude! Mata dips så länge du orkar och följ upp med smalbänk så lär du sätta alla hundra dipsen ganska snart!
Good wöörk dude! Mata dips så länge du orkar och följ upp med smalbänk så lär du sätta alla hundra dipsen ganska snart!
I do hope so!
Niklas W
2010-02-01, 18:34
Riktiga mjölksyrepass du kör :) Något som hjälpte mig att klara många dips var att köra negativa när jag inte orkade så många hela. Annars nöt smalbänk, den tar ju sjukt bra på triceps den med :)
Riktiga mjölksyrepass du kör :) Något som hjälpte mig att klara många dips var att köra negativa när jag inte orkade så många hela. Annars nöt smalbänk, den tar ju sjukt bra på triceps den med :)
Precis! Men förhoppningsvis med lite viktnedgång blir det lättare också :)
Niklas W
2010-02-02, 16:06
Precis! Men förhoppningsvis med lite viktnedgång blir det lättare också :)
Hehe ja det underlättar ju betydligt att väga mindre i den typen av övningar så som dips (Jag skyller alltid på att jag väger för mycket när jag inte orkar göra så många chins :em::))
Schylander
2010-02-02, 18:55
Ser bra ut, ser ut som att du har börjat köra på mycket seriösare nu än innan. Det gör att det rinner glädjetårar ifrån ögonen, kör på nu Kimpah :D
RYGG + MAGE + BICEPS, 2 Februari.
Marklyft:
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
Crunches:
30
30
30
30
Cablecrunches:
10x45
10x45
Bicepscurls:
12,5x10 > 10x10 > 7,5x10 > 5x10
Efter detta pass har jag nog gymmat klart för det här året, FYFAN säger jag bara.
BÄNKPRESS + SIDOLYFT + LATSDRAG, 3 Februari.
Bänkpress:
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
9x60
5x60
Sidolyft:
8x7,5
10x7,5
8x7,5
Latsdrag:
10x60
10x60
10x60
Synd på bänken, men nästa sitter 10x10x62.5 som ett smäck!
Det ska jag fan-i-mig klara! Ska äta lite mer så jag får tryck nästa gång *gah!*
Niklas W
2010-02-04, 14:17
Riktigt nära 10x10 på 60kg där, nästa gång sitter dom :)
Schylander
2010-02-04, 17:01
Bra bänkserie trots fail på slutet, du tar det nästa gång, no doubt!
Mycket bra tränat idag Kimbo. Nästa gång böjer du ju på 70 - lätt!
Får hoppas att jag kniper 60 nästa gång! :)
KNÄBÖJ + BAKSIDA LÅR + VADER, 4 Februari.
Knäböj:
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
Lårcurl:
8x73
6x73
8x73
Vadpress:
20x180
20x180
20x180
Schylander
2010-02-05, 16:35
Gött med böjarna, känner du någon skillnad på det här träningsstilen och vanlig?
Niklas W
2010-02-05, 16:56
Starka böjar! Cirka hur lång vila kör du mellan varje set?
Gött med böjarna, känner du någon skillnad på det här träningsstilen och vanlig?
har ju inte kört så jättelänge, men det blir ju ett grymt pump!
Starka böjar! Cirka hur lång vila kör du mellan varje set?
Tack ;)! När jag körde dessa så låg jag på 1-2 minuter, inte mer än så!
RYGG + MAGE + AXLAR, 7 Februari.
Pullups:
4
3
3
2
Negativa Chins:
4
4
4
4
Sittande rodd (brett grepp):
10x50
10x50
Crunches:
30
30
30
30
Plankan:
KV (2 minuter)
KV + 10 (1 minut)
Militärpress:
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
Sidolyft (i cable):
10x5
10x5
10x5
Face-pulls:
10x45
10x45
10x45
Niklas W
2010-02-07, 21:30
Bra tryck i axlarna :)
Bra tryck i axlarna :)
Och det var ju ändå för lätt! : )
Schylander
2010-02-08, 09:56
Grymma pressar, höjde du med 2.5kg? eller har jag fel :cool:
Grymma pressar, höjde du med 2.5kg? eller har jag fel :cool:
Helt rätt ! :naughty:
Sådär, nu har man flyttat in i lägenheten!
Nu kommer jag ta detta gymmande till en ny nivå *flex*.
RYGG + BICEPS, 9 Februari.
Skivstångsrodd:
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
21:an:
7/7/7x25
7/7/7x25
7/7/7x25
7/7/7x25
Niklas W
2010-02-10, 10:11
21an är riktigt skön :) Du får bjuda på lite bilder sen med! ;)
Schylander
2010-02-10, 10:44
21an är riktigt skön :) Du får bjuda på lite bilder sen med! ;)
+1
We wantz em' pictures *drool*
21an är riktigt skön :) Du får bjuda på lite bilder sen med! ;)
Jo, den bränner riktigt härligt när man kör! : )
+1
We wantz em' pictures *drool*
Får fixa efter helgen när jag har genomlidit IKEA, huvva, jag längtar inte till söndag!
Schylander
2010-02-10, 12:21
Får fixa efter helgen när jag har genomlidit IKEA, huvva, jag längtar inte till söndag!
Okej, vad ska du handla på IKEA? Samt hur kan du inte längta till söndag? då är det ju alla hjärtans dag! *cupid*
Okej, vad ska du handla på IKEA? Samt hur kan du inte längta till söndag? då är det ju alla hjärtans dag! *cupid*
Typ tvbänk, tvbort, hyllor och sånt där annat småtrams man behöver.
För oss singlar är det som vilken annan dag som helst!
DIPS + TRICEPS + VADER, 11 Februari.
Dips:
7
5
Smallbänk:
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
Repdrag:
10x45
10x45
8x45
8x45
1-hands pushdowns:
10x10
10x10
Vadpress:
20x190
20x190
20x190
MARKLYFT + MAGE + BICEPS, 11 Februari.
Marklyft:
10x82,5
10x82,5
10x82,5
10x82,5
10x82,5
10x82,5
10x82,5
10x82,5
10x82,5
10x82,5
Crunches:
30
30
30
30
Bicepscurls:
10x10 > 10x7,5 > 10x5 > 10x2,5
(Dips passet var egentligen den 10:e.. :(.)
Niklas W
2010-02-12, 09:21
Tänkte först säga att jäklar vad tidigt du tränar men sen såg jag att det var gårdagens pass :)
Stabila marklyft, höjer du 2.5kg varje gång du klarar 10x10 i en övning?
Tänkte först säga att jäklar vad tidigt du tränar men sen såg jag att det var gårdagens pass :)
Stabila marklyft, höjer du 2.5kg varje gång du klarar 10x10 i en övning?
Haha ja, glömde skriva in igår så fixade det nu när jag är på jobbet.:smash:
Jajo, jag tycker det känns bäst, fast det beror ju också lite hur enkelt det var. Man får försöka känna efter lite, men nästa gång blir det kanske 90 i mark för att chansa lite ;).
Snyggt att kalla det dips-passet när du kör 2 set dips och 8 set smalbänk :D
Lätta markar igår, du var ju knappt anfådd. 90 blir nog lite mer av en utmaning, satsa på det :thumbup:
Snyggt att kalla det dips-passet när du kör 2 set dips och 8 set smalbänk :D
Lätta markar igår, du var ju knappt anfådd. 90 blir nog lite mer av en utmaning, satsa på det :thumbup:
Det låter ju bättre ;)!
Jo tror jag ska göra det, kommer dock bli riktigt tungt *spy*
BÄNKPRESS + LATSDRAG, 15 Februari.
Bänkpress:
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
9x60
Latsdrag:
10x60
10x60
10x60
Gaaaah, fail igen på 60! Måste bero på att jag har slut rage. Kör nog sidolyften imorgon som jag inte hann med att göra innan jag var tvungen att dra till jobbet.*gah!*
Niklas W
2010-02-15, 14:22
Bra kämpat även om du failade med en rep. Efter 9 sett bänkpress så spelar vikterna på stången mindre roll, de mesta blir tungt :) Ska man hitta orsaker så kan det ju vara allt från kortare vila i någon sett till striktare repetitioner än vanligt. Du gjorde ju ändå fler än förra gången så det får man ju vara nöjd över iaf :)
Bra kämpat även om du failade med en rep. Efter 9 sett bänkpress så spelar vikterna på stången mindre roll, de mesta blir tungt :) Ska man hitta orsaker så kan det ju vara allt från kortare vila i någon sett till striktare repetitioner än vanligt. Du gjorde ju ändå fler än förra gången så det får man ju vara nöjd över iaf :)
Jo det är jag ju men känns som sagt surt att missa med 1 ynka rep!
Jag tar det nästa gång dock, har ju varit mycket i helgen med flyttande och ikea så är väl inte i toppform heller, bilder på lägenheten kommer troligtvis på onsdag!
Schylander
2010-02-15, 19:25
Jag tar det nästa gång dock, har ju varit mycket i helgen med flyttande och ikea så är väl inte i toppform heller, bilder på lägenheten kommer troligtvis på onsdag!
Låter gött det :)
7 DIPS!!!11 Var inte längesen du gjorde bara en och sen la ner. :D
7 DIPS!!!11 Var inte längesen du gjorde bara en och sen la ner. :D
Den gamla goda tiden! Det går framåt i dips iaf : )
KNÄBÖJ + VADER + LÅR, 16 Februari.
Knäböj:
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
Vadpress:
20x190
20x190
20x190
Lårcurl:
8x73
8x73
8x73
Niklas W
2010-02-17, 09:56
10x10 i knäböj på 70kg är riktigt bra, jag personligen hatar högreps i den övningen :)
Bilder! :)
10x10 i knäböj på 70kg är riktigt bra, jag personligen hatar högreps i den övningen :)
Bilder! :)
Jo det är riktigt tungt, jag körde alltid 5:or på böjen förut, tills jag började med det här schemat.
Det kommer nog ikväll från läggan! : )
Här var det livat.
Nej, har varit dåligt på sistone. *grr*
"Chins" + Mage, 21 Februari.
Pull-ups:
5
5
4
3
2
2
Negativa Chins:
4
4
4
4
Crunches på en boll:
25
25
25
25
Cablecrunches:
10x45
10x45
10x45
Plankan:
KV, 2 minuter
6949069491694926949369494
69495
69496
Lite bilder från läggan till slut! : )
Schylander
2010-02-22, 06:31
Vad är det för TV du har i vardagsrummet? Ser fint ut som fan :)
Niklas W
2010-02-22, 06:42
Gillar den svartvita stilen du har i vardagsrummet, riktigt snyggt. Vad är det för tavlor över datorn?
Vad är det för TV du har i vardagsrummet? Ser fint ut som fan :)
En 50" LG plasma, är faktiskt nice!
Gillar den svartvita stilen du har i vardagsrummet, riktigt snyggt. Vad är det för tavlor över datorn?
En bekant har målat dom, den vänstra är på Eazy-E och den högra är på Notorious B.I.G : )
...och i denna lägenhet ska det festas på fredag. Riiiiiiiiight? Jag har fan fixat ledigt nu fredagkväll och lördag på dagen. SCHTYR UPP!
...och i denna lägenhet ska det festas på fredag. Riiiiiiiiight? Jag har fan fixat ledigt nu fredagkväll och lördag på dagen. SCHTYR UPP!
Jag jobbar hela helgen, GOD.
Niklas W
2010-02-22, 17:18
...och i denna lägenhet ska det festas på fredag. Riiiiiiiiight? Jag har fan fixat ledigt nu fredagkväll och lördag på dagen. SCHTYR UPP!
Jag jobbar hela helgen, GOD.
Det gör inget! Räcker med att du lämnar lägenheten olåst :cool::D
Jag jobbar hela helgen, GOD.Som om det har stoppat dig tidigare? Inflyttningsferre!
Det gör inget! Räcker med att du lämnar lägenheten olåst :cool::D
Haha precis, vad skulle kunna hända? ;)
Som om det har stoppat dig tidigare? Inflyttningsferre!
Jäjää, var inte så roligt att kliva upp bakis till jobbet :(.
MILITÄRPRESS + SIDO + BAKSIDA AXLAR, 22 Februari.
Militärpress:
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
Sidolyft (i cable):
7x10
8x10
8x10
8x10
Face-pulls:
10x40
10x45
10x45
10x50
SKIVSTÅNGSRODD + LATS + BICEPS, 23 Februari.
Skivstångsrodd:
10x57,5
10x57,5
10x57,5
10x57,5
10x57,5
10x57,5
10x57,5
10x57,5
10x57,5
10x57,5
Latsdrag:
8x60
8x60
12x50 > 12x30 > 15x15
21:an:
7/7/2x32,5
7/7/5x27,5
7/7/7x22,5
7/7/7x22,5
Niklas W
2010-02-24, 13:38
Fina pass aq! Varför skriver du allt upp passen dagen efter, tränar sent? :)
Fina pass aq! Varför skriver du allt upp passen dagen efter, tränar sent? :)
Helt okej, lite besviken på bicepsen bara!
Jag glömmer alltid bort när jag kommer hem, sen blir det alltid att skriva på dötiden när man jobbar : ).
SMALLBÄNK + TRICEPS + VADER, 24 Februari.
Smallbänk:
10x57,5
10x57,5
10x57,5
10x57,5
10x57,5
8x57,5
8x55
8x52,5
10x50
10x50
Repdrag:
8x45
7x45 > 7x30 > 10x15
5x40 > 3x30
Vadpress:
20x190
20x190
20x190
Niklas W
2010-02-25, 19:13
Helt okej, lite besviken på bicepsen bara!
Jag glömmer alltid bort när jag kommer hem, sen blir det alltid att skriva på dötiden när man jobbar : ).
Ah, surfa kolo på arbetstid. Vissa har det bra ;)
Bra roddar!
Testade du inte dips senast?
Ah, surfa kolo på arbetstid. Vissa har det bra ;)
Haha ja, vissa förmåner får man väl på Telia ;)
Bra roddar!
Testade du inte dips senast?
Nej blev faktiskt inga, hade så lite tid på det där passet så jag tänkte att jag bara ska köra small-bänkarna. :(
Träna idag?
Will do! 1730 är det som gäller för min del, durå?
Will do! 1730 är det som gäller för min del, durå?Samma. Laddar med blodpudding nu, och ska efter det iväg och köpa godis eller glass för extra trysch.
MARKLYFT + MAGE + BICEPS, 27 Februari.
Marklyft
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85
Crunches
25
25
25
25
EZ-Curls
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
1-hands Preachercurls
10x7,5
10x10
10x10
10x10
KNÄBÖJ, 1 Mars.
Knäböj
10x72,5
10x72,5
10x72,5
10x72,5
10x72,5
10x72,5
10x72,5
10x72,5
10x72,5
10x72,5
Tyvärr så hann jag inte med någon mer övning innan jobbet. :(
BÄNKPRESS + LATS + SIDOLYFT, 2 Mars.
Bänkpress
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
Latsdrag
10x60
10x60
10x60
Sidolyft
10x7,5
10x7,5
10x7,5
"CHINS" + MAGE, 3 Mars.
Pull-ups
5
5
4
4
3
4
4
3
3
Chins
1,5
Crunches på boll
25
25
25
25
Wicked bengtpressar dough!
Wicked bengtpressar dough!
Som jag sa, 3:e gången gillt på 60, skönt att få höja på nästa : )
Niklas W
2010-03-03, 17:20
Äntligen satt 10x10 i bänken :D Starkt! Tycker du ska bjuda på lite dagsformsbilder snart ;)
Äntligen satt 10x10 i bänken :D Starkt! Tycker du ska bjuda på lite dagsformsbilder snart ;)
Riktigt! Njaao, det undviker vi nog ett tag tills jag förhoppningsvis har fått bort valspäcket ;)
MILITÄRPRESS + SKIVSTÅNGSRODD, 5 Mars.
Militärpress
10x37,5
10x37,5
10x37,5
10x37,5
10x37,5
10x37,5
9x37,5
8x37,5
8x37,5
8x37,5
Skivstångsrodd
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
Sidolyft
10x7,5
10x7,5
10x7,5
Face-pulls
10x50
10x45
10x45
Latsdrag
10x50
10x50
10x50
21:an
7/7/7x25
7/7/7x25
7/7/7x25
7/7/7x25
Ajaj, vilken sen uppdatering riktigt dåligt av mig, skärpning!
Pass #6 - Dips, 7 Mars.
Dips
9
Smallbänk
10x57,5
10x57,5
10x57,5
10x57,5
10x57,5
10x57,5
10x57,5
10x57,5
10x57,5
Triceps extensions (med hantlar)
10x5
10x7,5
10x7,5
7x10
Flyes
8x7,5
8x7,5
8x15 (i cable)
8x15 (i cable)
Niklas W
2010-03-07, 19:01
9 dips, är det PB? Fina pass du bjuder på, vad är ditt nuvarande mål med träningen? Bulk/deff, styrka/volym osv?
9 dips, är det PB? Fina pass du bjuder på, vad är ditt nuvarande mål med träningen? Bulk/deff, styrka/volym osv?
Jajemensan det var mitt PB, även fast jag inte skrev det : )
Just nu försöjer jag deffa men det går väl sådär, men har lyckats motivera om mig idag så nu jävlar!
Niklas W
2010-03-08, 09:36
Jajemensan det var mitt PB, även fast jag inte skrev det : )
Just nu försöjer jag deffa men det går väl sådär, men har lyckats motivera om mig idag så nu jävlar!
Gott med PB :) Jag ska också påbörja en deff snart, om någon vecka. Ska bli intressant och se hur det går.
Gott med PB :) Jag ska också påbörja en deff snart, om någon vecka. Ska bli intressant och se hur det går.
Det jag har känt samt lärt mig är att man ska inte gå in i en deff omotiverad och utan mål som jag gjorde först, men nu jävlar! : )
PASS #7 - MARKLYFT, 9 Mars.
Marklyft
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
Crunches på boll
25
25
Curls med EZ-stång
10x35
10x35
10x35
PASS #1 - Bänkpress, 10 Mars.
FAIL
Jag failade mitt PB försök på 100, därefter blev det mest lallande.
PASS #2 - Benböj, 11 Mars.
Benpress
10x125
10x125
10x125
10x125
10x125
10x125
10x125
10x125
10x125
10x125
Blev ingen böj och heller inga andra övningar för att jag har slagit upp en
gammal knäskada.
PASS #3 - Chins, 12 Mars.
Pull-ups
KVx7 PB
KVx6
KVx5
KVx5
KVx5
KVx5
KVx4
KVx3
KVx2
Crunches på boll
25
25
25
25
Cablecrunches
10x45
10x45
10x45
Niklas W
2010-03-12, 15:21
PASS #1 - Bänkpress, 10 Mars.
FAIL
Jag failade mitt PB försök på 100, därefter blev det mest lallande.
Tråkigt att höra :(
Riktigt trist, hade hoppats på mer. Kändes inte ens som att jag var
nära heller :(. Men det blir nya tag på det, nu känner jag mig ÄNNU mer motiverad dom där 100 ska upp! Vi får skylla på dagsformen ;)
Schylander
2010-03-12, 15:40
Synd att du inte klarade 100kg, men jag tycker du ska arbeta bort det du lärt dig göra med armbågarna i bänken :). Snart kommer den där ettan på 100kg som du längtat efter, keep fighting!
Synd att du inte klarade 100kg, men jag tycker du ska arbeta bort det du lärt dig göra med armbågarna i bänken :). Snart kommer den där ettan på 100kg som du längtat efter, keep fighting!
*gah!*
Blir så irriterad på att jag har det där med armbågarna inövat!*grr*
Tror jag ska försöka lägga in lite lätt bänk på flera pass där jag tränar tekniken bara, typ 20,30,40 kg vad tror du om det?
PASS #4 - Militärpress, 13 Mars.
Militärpress
10x37,5
10x37,5
10x37,5
10x37,5
10x37,5
10x37,5
10x37,5
10x37,5
10x37,5
9x37,5
Sidolyft (i cable)
10x10
8x10
10x10
Face-pulls
10x45
10x45
10x45
Sen uppdatering på grund av att jag har haft mycket att göra under helgen och har inte riktigt hunnit med, även fast det tar ungefär en minut att uppdatera.
PASS #5 - Skivstångrodd, 15 Mars.
Skivstångsrodd
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
Latsdrag
8x65
8x65
8x65
8x65
Hantelrodd
8x30
8x30
8x30
21:an
7/7/7x27,5
7/7/7x27,5
7/7/7x27,5
7/7/7x27,5
Hantelcurls
10x10 > 10x7,5 > 10x5
B]Kommentar:[/B] J**ligt latjo lajban pass blev det på grund av för lite tid och för mycket folk. :(
Niklas W
2010-03-15, 13:06
*gah!*
Blir så irriterad på att jag har det där med armbågarna inövat!*grr*
Tror jag ska försöka lägga in lite lätt bänk på flera pass där jag tränar tekniken bara, typ 20,30,40 kg vad tror du om det?
Vad är det du gör med armbågarna som inte är bra? Jag försöker också förbättra min teknik så tänkte fall jag gör något liknande.
Vad är det du gör med armbågarna som inte är bra? Jag försöker också förbättra min teknik så tänkte fall jag gör något liknande.
Näär jag ska ta i och det är riktigt tungt, trycker jag som in armbågarna mot
kroppen på något konstigt sätt. Har faktiskt inte sett det själv men jag känner
ju att jag gör så, men Schylandr och J.V har sett det mer "up-close än vad jag har, så dom kanske har någon lite bättre förklaring till vad jag gör.
PASS #6 - Dips, 16 Mars.
Dips + Smallbänk
KVx10 PB
KVx6
KVx5 + 5x60
KVx5 + 5x60
KVx5 + 5x60
KVx4 + 6x60
KVx4 + 6x60
KVx4 + 6x60
8x60
8x50
Niklas W
2010-03-16, 13:20
Grattis till PB :)
Grattis till PB :)
Tack! Kul att det ändå går bra i dipsen och pull-upsen.
Dom övningarna jag ville bli mycket bättre i. :cool:
Reeeeeeeeeekteeeeeeeeeegt bra dipspass idag, en klar förbättring mot tidigare!
Reeeeeeeeeekteeeeeeeeeegt bra dipspass idag, en klar förbättring mot tidigare!
That's how we do it!
PASS #7 - Marklyft, 18 Mars.
Marklyft
10x95
10x95
10x95
10x95
10x95
10x95
10x95
10x95
10x95
10x95
EZ-Curls
10x35
10x35
10x35
10x35
Preacherscurls (hantel)
10x10
10x10
10x10
10x10
PASS #1 - Benböj, 19 Mars.
Benböj
10x75
10x75
10x75
10x75
10x75
10x75
Kommentar: Blev bara 6 set, började känna av knät igen så jag tar det lugnt med böjen. Sen uppdaterar jag bara på vardagar, dagen efter eftersom att jag för tillfället inte har någon dator hemma. *cry*
PASS #2 - Bänkpress, 20 Mars.
Bänkpress
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5
9x62,5
8x62,5
Crunches
25
25
25
25
PASS #3 - "Chins", 22 Mars.
Pull-ups
7
5
5
5
5
4
Negativa Chins
4
4
4
4
Latsdrag
10x50
10x55
Latsdrag (bakom huvudet)
10x30
10x30
10x35
Marklyft
1x120 PB
1x140 PB
1x150 PB
Crunches
25
25
25
25
Notering: Testade för skojs skull att pb:a lite i marken, noterbart är att dessa 3 lyft gjorde inom loppet av ett par minuter. Så lite mer kan jag nog!
Niklas W
2010-03-23, 10:56
Starka marklyft :) Hur gick det med invägningen och deffen?
Starka marklyft :) Hur gick det med invägningen och deffen?
Ja juste! Ska rivstarta deffen denna vecka tänkte jag, sen blir det att väga in sig nästa måndag, för verkar det inte bli några festkvällar på ett tag : )
Ja juste! Ska rivstarta deffen denna vecka tänkte jag, sen blir det att väga in sig nästa måndag, för verkar det inte bli några festkvällar på ett tag : )Du skulle väl festa fredag? :D
Lägger upp film på 150 snart!
_NyFfNtPz9U
150! Liiite bristfällig teknik, men det är tillåtet när man PBar. :D 120 och 140 såg dessutom grymt bra ut. Med längre vila hade nog detta lyft också sett bra ut.
Vem är valen som har strandat!?
PASS #4 - Militärpress, 23 Mars.
Militärpress
10x37,5
10x37,5
10x37,5
10x37,5
10x37,5
10x37,5
10x37,5
10x37,5
10x37,5
10x37,5
Sidolyft (i cable)
10x10
10x10
10x10
10x10
Face-pulls
10x45
10x45
10x45
10x45
PASS #5 - Skivstångsrodd, 24 Mars.
Loj loj.
Hann köra lite latsdrag och biceps innan jag började må dåligt
och avbröt passet. *grr*
PASS #6 - Dips, 25 Mars.
Dips
KVx10
KVx7
KVx6
KVx7
KVx5
KVx6
KVx7
KVx6
KVx7
KVx5
Triceps-extensions (hantlar)
10x10
8x10
Repdrag
10x40
10x45
8x45
PASS #7 - Marklyft, 28 Mars.
Marklyft
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
Crunches
25
25
25
25
EZ-curls
10x37,5
10x37,5
10x37,5
10x37,5
Hammercurls (hantlar)
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
Skulle väga in mig idag, men vågen var trasig. *grr27*
PASS #1 - Bänkpress, 30 Mars.
Bänkpress
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5
Latsdrag (bakom huvudet)
8x40
8x40
8x40
Sidolyft
10x7,5
10x7,5
10x7,5
Hantelflyes
6x10
6x10
6x10
PASS #2 & #3 - Benböj & "Chins", 1 April.
Benböj
10x75
10x75
10x75
10x75
10x75
Pull-ups
8
6
5
5
5
Negativa Chins
4
4
4
4
Kunde inte köra så mycket annat på jobb-gymmet, så det blev 2 rätt magra pass.
Rätt snålt med uppdateringar här tycker jag.
Niklas W
2010-04-08, 17:25
Rätt snålt med uppdateringar här tycker jag.
Håller med.
Börjat gå vilse till gymmet aq?
Schylander
2010-04-08, 19:01
Han har nog snarare gått vilse på internet, hittar inte tillbaka *cry*
Håller med.
Börjat gå vilse till gymmet aq?
Han har nog snarare gått vilse på internet, hittar inte tillbaka *cry*
Jag har varit vilse nu ett längre tag, ny Journal och nya tag!
Upplägget kommer se ut som följande till en början iaf:
PASS #1 - Axlar + Triceps.
PASS #2 - Rygg + Biceps.
PASS #3 - Bröst + Mage.
PASS #4 - Ben.
PASS #5 - Chins + Dips + Armar.
Sen till veckan kommer jag även införskaffa mig en matvåg. Räkna kalorier, jajemensan!
Tar gärna emot andra idéer eller synpunkter på schemat, välkommnar konstruktiv kritik.
Välkommen tillbaka och KÖÖÖÖÖR HÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅRT!
http://etudiant.univ-mlv.fr/~bmourgue/tyson.jpg
Snart så!
Välkommen tillbaka och KÖÖÖÖÖR HÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅRT!
http://etudiant.univ-mlv.fr/~bmourgue/tyson.jpg
Snart så!
Tackar tackar!
Jag har utsett dig till min officiella motivations- och träningscoach. *flex*
Tackar tackar!
Jag har utsett dig till min officiella motivations- och träningscoach.En pizza och jag är din.
En pizza och jag är din.
Vi ska inte förstöra din deff herr Vesterberg.
#1 - Axlar + Triceps, 14:e Mars. 60 Minuter.
Sittande Axelpress:
8x17,5
7x20
6x20
6x20
Sidolyft -> Framåtlutande sidolyft:
10x7,5 10x7,5
10x7,5 10x7,5
10x7,5 10x7,5
10x7,5 10x7,5
Repdrag:
7x25
7x25
7x25
7x25
Pushdowns (brett grepp):
8x32
8x37
7x37
7x37
Kommentar: Gick hyfsat även fast jag har varit bort en månad och varit delvis sjuk under den månaden. Man luras av repdraget och pushdownsen eftersom att maskinerna där jag tränar är så pass gamla och rostiga så jag skulle säga att jag tar mer i en riktig maskin.
Snart är du tillbaka på go-gamm-vikterna! *flex*
Snart är du tillbaka på go-gamm-vikterna! *flex*
Man kan hoppas, känner mig otroligt klen just nu!
#2 - Rygg + Biceps, 14:e Mars. 60 Minuter.
Marklyft:
3x120
3x125
3x125
8x100
Latsdrag:
8x50
8x50
8x45
8x45
Sittande Rodd:
8x60
8x60
8x60
Hantelrodd:
6x30
7x30
8x30
EZ-Curls:
10x32,5
10x32,5
8x32,5
Kommentar: Lite halvdant pass, tiden rann ut och jag var tvungen att hinna till jobbet. Dålig planering minst sagt. Tur att jag har ett pass armar till att avverka under veckan.
#3 - Bröst + Mage, 16:e Mars. 60 Minuter.
Bänkpress:
2x80
8x70
5x75
5x75
FU-Bänk:
8x60
8x60
8x60
6x60
Lutande Hantelpress:
6x20
6x20
12x10
Cableflyes:
8x15
8x15
8x15
8x15
Situps:
10
10
10
10
Situps på boll:
10
10
10
#4 - Ben, 18:e Mars. 60 Minuter.
Benböj:
5x80
5x80
5x80
5x80
Benpress:
10x100
10x100
10x100
10x100
Kommentar: Körde dessa två övningar sen diverse komp till detta, vill börja lugnt med benövningar eftersom jag har haft problem med ett knä tidigare.
Lördagen bestod av hockeyspelande i 2 timmar. Och ikväll är det fotboll på schemat, så nästa uppdatering kommer imorgon. *flex*
Inget gymlande idag alltså? :(
Inget gymlande idag alltså? :(
Nää, det blir imorgon :(.
#1 - Axlar + Triceps, 22:a Mars. 70 Minuter.
Militärpress bakom huvudet:
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
Framför huvudet:
8x40
8x40
Sidolyft:
8x10
8x10
8x10
Framåtlutande sidolyft:
10x10
10x10
10x10
Repdrag:
4x50 > 4x45
8x45
8x45
8x45
Tricepsextensions:
6x15
6x15
Mer vikt på militärerna. MEEER!
45 minst.
#2 - Rygg + Biceps, 23:e Mars. 70 Minuter.
Stångrodd:
10x40
8x50
8x50
8x50
Latsdrag:
8x50
8x50
7x50
7x50
Sittrodd:
8x60
8x60
8x60 > 6x40
Hantelrodd:
7x30
7x30
7x30 > 8x20
EZ-Curls:
8x32,5
8x32,5
8x32,5
8x32,5
60 liter mjölk ska stångroddas nästa pass!
Sundqvist
2011-05-02, 09:30
Fina Ez-Curlar och roddar !:thumbup:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.