Visa fullständig version : Sveriges starkaste SO-lärare?
För att få en så kontinuerlig och motiverad träning som möjligt tänkte jag att, främst för mig egen skull, föra träningsjournal här. Det blir ju helt enkelt både lättare och roligare att vidhålla!
Om mig:
27 år
180cm
79kg
Jag har styrketränat på gym i ungefär 10 år med skiftande intensitet. Vid sidan av det har jag idrottat en hel del (fotboll, löpning, thaiboxning, BJJ mm).
Nu har jag helt enkelt tröttnat på den rutinartade, vardagsträningen utan några uttalade mål och tänkte att SL verkligen kunde vara något för mig. Eftersom jag definitivt INTE eftersträvar BB-kroppen känns träning mot styrka och resultat mycket mer lockande. Efter en hel del "förundersökning" har jag bestämt mig för att följa ett Sheikoprogram, dels p.g.a. dess goda rykte men också för att jag tror det är ett uträknat program med tydliga riktlinjer jag behöver som nybörjare.
Jag har valt Sheiko #37. Efter att noga ha jämfört #29 och #37 bestämde jag mig för det sistnämnda p.g.a. den något högre volymen. Jag är ju nybörjare inom disciplinen, men van vid stora volymer när det kommer till skrotlyftande. Vad jag behöver är vanan i de tre övningarna, därav det nybörjarprogram med högst volym.
Programmet är baserat på följande max: KB 120, BP 115, ML 180
Som ni kan se är jag kraftigt eftersatt i framförallt böj, vilket också är den gren där jag hoppas på störst ökning. De övriga två är ju knappast skrytvärda men inom ramen för en normaltränande ung(?) man.
Varför kan den här träningsjournalen vara intressant för dig? Sheiko är ju älskat av många men sett på med skeptikerglasögon av andra. Här kommer ett "svart-på-vitt" där en novis helhjärtat låter sig formas av programmet. Förhoppningsvis med framgång!
Enjoy! Och kom ihåg att alla kommentarer av både erfaren som oerfaren är av betydelse!
Första passet senare idag...
Nitrometan
2009-12-28, 12:17
Det här kan bli spännande.
Ska bli kul att se hur det går.
Vilken klubb tävlar du för?
Som relativt nybliven Göteborgare tog jag kontakt med GKK och har provtränat med dem. Ett oerhört trevligt gäng med skön klubbkänsla, tanken är således att bli medlem till en början. Eftersom jag aldrig varit aktiv i nån SL-klubb tidigare vill jag mest få en känsla för sporten, hänga med på/hjälpa till på tävlingar och ta del av alla ovärderliga tips på träning.
Nitrometan
2009-12-28, 13:35
Gôtt!
GKK har/är ett trevligt gäng.
Jag har själv kört massa Sheiko, #29, #37 ett antal gånger, #40 etc.
Dyker det upp några frågor kanske jag har koll, jag är inte på vallen förrän i januari igen men fråga här.
Knäböjen tror jag du kommer öka som fan i, det gjorde jag så länge jag gick upp i vikt.
Långvariga viktnedgångar och glesa träningspass är dock inte så bra för styrkan. :D
Spännande!
Det ska bli kul att följa journalen!
Tjena Karlos!
Detta ska absolut följas :)
// Oskar GKK
Gött mos! När kommer du till vallen nästa gång?
Ok! Första rysspasset avklarat. Jag börjar med specifikationerna:
Bänkpress, maxbred fattning (set, reps, kg):
1x5x60
2x4x70
2x3x80
Knäböj:
1x5x60
2x5x72
5x5x84
Hantelflyes:
5x10x15
Bänkpress, semismal fattning med stopp:
1x6x60
2x6x70
4x6x75
Goodmornings:
5x5x40
Jag kan börja med att säga: Det luktar ryss i mossen! Det är något särskilt med det här upplägget alltså. Efter att under alla år ha testat en mängd olika upplägg och program märker detta ut sig markant! Att på pappret se lite småmjäkigt ut visade det sig vara en riktig mörsare, jag äter upp min hatt.
Första bänken kändes ju som väntat helt ok. Jag är van vid ganska mycket tyngre vikter och antalen var inte överväldigande. När det sen var dags för böjen visste jag på förhand att jag skulle få kämpa desto mer. Och det fick jag. 4e och 5e avslutande femmorna på 84 var helt jävliga. Som ni redan förstått är ju detta min absoluta svaghet, men OJ vad jag redan känner att ökningen hägrar. Fem set flyes var inga större problem. Normalt kör jag 17,5 eller 20kg här men sänkte till 15 eftersom det var fem set med väntande bänkpress. Flyesen kändes också duktigt i bänken, fortfarande under kontroll men de fyra sexorna på 75 bet bra i pecsen. Goodmornings kändes bra och utfördes utan problem.
Testade min nya amino idag, Body Science EAA-XX ist för den vanliga EAA. Skillnaden i smak är milsvid. EAA-XX Watermelon är fan god på riktigt! Till skillnad från den vanliga EAA som smakar återvunnen jurdgubbssaftsspya (oj, många S där).
Ser med skräckblandad förtjusning fram emot nästa pass!
Bänk-böj-bänk passen tycker jag är de som brukar vara behagligast, böj-bänk-böj är värre. :D
De flesta tycker bänkarna är lite för lätta i Sheiko och överskattar gärna sitt 1RM med 5-10kg.
Flyesen är inte meningen att på något vis vara tunga, utan det är bara för stretch och blodgenomströmning, prehab etc. Jag brukar bara ha 8-10kg.
Men kör på och se hur det känns. :thumbup:
Angående EAA:n (nu är vi tydligen 3 som knarkar aminosyror på vallen) så är även Apple/Pear av samma sort fullt drickbar.
Jag har själv kört massa Sheiko, #29, #37 ett antal gånger, #40 etc.
Dyker det upp några frågor kanske jag har koll, jag är inte på vallen förrän i januari igen men fråga här.
Knäböjen tror jag du kommer öka som fan i, det gjorde jag så länge jag gick upp i vikt.
Långvariga viktnedgångar och glesa träningspass är dock inte så bra för styrkan. :D
Fan vad gjutet att ha en så erfaren Sheik:are nära till hands!
Tjena Karlos!
Detta ska absolut följas :)
// Oskar GKK
Gött! Bra med klubbmedlemmars övervakning.
Gött mos! När kommer du till vallen nästa gång?
Ja, som många andra har jag det väldigt knapert just nu. Kass decemberlön och julutgifter gör att jag och tjejen delar på hennes inkomst den här månaden. Mina dispenser är i princip snus, protein och mat. De 80:- inträde jag får betala på Vallen blir helt plötsligt ganska mycket. Men jag ska försöka komma en gång i veckan fram till nästa lön iaf. Har ju kort på Friskis (100m gångavstånd) så jag får lägga de flesta passen där till en början. Men faktum kvarstår, jag behöver all hjälp jag kan få med teknik mm vilket gör GKK oumbärligt!
anders172
2009-12-28, 19:59
Denna prenumerar jag på :)
Spännande!
Det ska bli kul att följa journalen!
Trevligt! ÖKK verkar ju vara plantskola i kubik, och som sagt: alla kommentarer tillvaratas!
Bänk-böj-bänk passen tycker jag är de som brukar vara behagligast, böj-bänk-böj är värre. :D
De flesta tycker bänkarna är lite för lätta i Sheiko och överskattar gärna sitt 1RM med 5-10kg.
Flyesen är inte meningen att på något vis vara tunga, utan det är bara för stretch och blodgenomströmning, prehab etc. Jag brukar bara ha 8-10kg.
Men kör på och se hur det känns. :thumbup:
Angående EAA:n (nu är vi tydligen 3 som knarkar aminosyror på vallen) så är även Apple/Pear av samma sort fullt drickbar.
Det där med flyesen låter rimligt, ska nog sänka ytterligare nästa gång.
Böj-Bänk-Böj vågar jag knappt föreställa mig. En timme efter det här passet känns det redan som att jag har feber i låren!
Och amino trodde jag var kutym bland lyftare. Jag klarar mig inte utan det, skillnaden i återhämtning är ju enorm jämfört med exempelvis enbart whey eller dylikt.
Föreställ er alla de sjukaste och värsta svordomar ni kan i kubik. Det var vad brevbärarna utanför Fittis och Svettis fick uthärda för 5 min sedan. De hade naturligtvis stängt 19.30 just idag när jag var så jävla taggad!!!!!! ÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅH, Obeskrivligt irriterande!!!!!!
Beklagar. :/
De är ofta dåliga med öppettider har jag märkt.
Vissa veckodagar på sommaren i Varberg hade dom bara öppet några enstaka timmar, värdelöst.
Du får skaffa kort på vallen istället. ;)
Ja, jag måste bort från Friskis snart! Efter gårdagens totala nederlag med missat pass tog jag reda på att Friskis inne i stan hade öppet till klockan 13 idag. Planerade in fint och vaknade som på julaftons morgon. Väl där insåg jag vilket "lyftarovänligt" gym det var. Fanns knappt plattor till MITT pass (tänk då hur undermåligt till en normal lyftare). Men jag skrapade ihop allt de hade och detta blev resultatet:
Marklyft, smalt: (set, reps, kg)
1x5x90
2x5x110
2x4x125
4x3x135
Snedbänk, semismal:
6x4x90
Marklyft från box (eller step-upbräda som det fick bli idag - sjukt):
1x5x90
2x5x110
2x4x125
4x3x145
Utfall, gående med 25kg hantlar:
5x10
Viktade crunches:
5x15
Årets sista pass kändes trots alla motgångar (glömde mina aminoflaskor och vattenflaska, gymmet sög riktigt stor tjurlem) riktigt bra. Jag undrar om jag underskattat mitt max i mark? Nu baseras programmet på 180kg, men dagens pass flöt på lite för lätt. Nåja, vi får se... 2010 får bli ett framgångarnas år!
Svävande målsättningar innan 31/12-10:
160kg böj
140kg bänk
250kg mark
=550kg
Min egen vikt får göra naturlig utveckling, trots julfrossandet har jag gått ner(!!) till 78kg. Men det är mindre viktigt för mig, kosten har jag tillräcklig koll på för att skörda framgång.
Gott nytt år alla trikåbeklädda lyftarvänner!!!!
Va sa kärringarna när du la vikterna på deras stepbräda? :D
Va sa kärringarna när du la vikterna på deras stepbräda? :D
Som tur var fick jag bara sura blickar av i princip alla. Men jag befarade att nån tönt till instruktör skulle komma och bråka, då hade det slagit slint!
anders172
2009-12-31, 16:49
Haha, stepbräda. De är ju fan av plast:D Synd att inte skiten small och flög åt alla världens håll.
doommessiah
2010-01-01, 22:12
Hallå...här kommer jag och kollar in. Jag som är GKK´s största sheikoskeptiker och tillika livnär mig på vanlig mat och gainomax...
Vi syns nere på vallen:)
anders172
2010-01-01, 22:14
Hallå...här kommer jag och kollar in. Jag som är GKK´s största sheikoskeptiker och tillika livnär mig på vanlig mat och gainomax...
Vi syns nere på vallen:)
Maskot är inget större fan av sheiko heller. Han sa att han skulle lägga en bajskorv på Eriks program.
Intressant tråd! Lycka till o hoppas verkligen du klarar dina mål. Har själv kört Sheiko en del innan mitt ena knä sa ifrån. Idag kör jag ist bänk efter legenden Ed Coan
Håller tummarna
Nitrometan
2010-01-02, 09:11
Stepup-brädor är bra. Man kan ha dem till böjboxar, kronlyftslådor eller markpallar. :thumbup:
doommessiah
2010-01-02, 11:46
Maskot är inget större fan av sheiko heller. Han sa att han skulle lägga en bajskorv på Eriks program.
Hahaha...jag nöjer mej med att lägga en majskolv på Eriks program...och Karlos dito;)
Hahaha...jag nöjer mej med att lägga en majskolv på Eriks program...och Karlos dito;)
Ja, efter dagens pass är jag nästan redo att göra det jag med... Såhär såg det ut:
Bänk, lillfinger på ringen, stopp på alla (set, reps, kg):
1x7x60
1x6x65
1x5x70
1x4x75
2x3x80
2x2x85
2x3x80
1x4x75
1x5x70
1x8x65
1x10x60
Hantelfly:
5x10x10
Böj:
1x5x60
2x4x75
2x3x85
5x3x90
Franskpress:
5x10x40
Goodmornings:
5x5x50
Chins:
4x10
Stångrodd:
1x10x60
1x10x80
1x10x90
1x8x100
Ursprungspasset innfattade inte chinsen och rodden men jag kände mig bara uppvärmd efter allt jag egentligen skulle genomföra. Bänken var på tok för lätt trots smal fattning och stopp på varenda rep. Det kan inte vara tillräckligt helt enkelt. Böjen kändes mer, men fortfarande lite väl enkel. Jag tror jag kommer börja sakna de tyngre vikterna väldigt snart...
Som sagt kan man oftast slänga på 5-10kg på sitt 1RM i bänk utan några större problem.
Det du kan göra annars är att variera mellan bred, vanlig och smal fattning för variation samt förutom dina stopp se till att köra så explosivt som möjligt från botten. Att så att säga ta i så mycket som om det vore en betydligt tyngre vikt.
Böjen kommer nog smaka när du ska köra böj'n'bänk'n'böj.
Se nu till att köra klart hela cykeln, deloada en vecka, maxa och se om det var någonting för dig innan du gör något drastiskt. :)
Som sagt kan man oftast slänga på 5-10kg på sitt 1RM i bänk utan några större problem.
Det du kan göra annars är att variera mellan bred, vanlig och smal fattning för variation samt förutom dina stopp se till att köra så explosivt som möjligt från botten. Att så att säga ta i så mycket som om det vore en betydligt tyngre vikt.
Böjen kommer nog smaka när du ska köra böj'n'bänk'n'böj.
Se nu till att köra klart hela cykeln, deloada en vecka, maxa och se om det var någonting för dig innan du gör något drastiskt. :)
Mmm.. du har rätt. Klart jag ska köra färdigt cykeln. Dagens pass var ju på pappret väldigt lätt också, nu när jag jämför. Men jag måste nog revidera bänkmaxet för att få ut nåt där. Böjen känns helt rätt, tekniken kommer mer och mer för varje pass märker jag.
Vecka 2, pass 1
Böj: (set, reps, kg)
1x5x60
2x4x72,5
2x3x85
2x2x95
3x1x110
Bänk:
1x5x65
1x4x75
2x3x90
6x2x100
Hantelfly:
5x10x10
Armhävning, fötter på medicinboll:
5x10
Böj:
1x5x60
1x4x72,5
2x3x85
4x2x95
Gomorrons:
5x5x50
Viktade sit-ups / Viktade sidosit-ups 15kg (SS)
3x15 / 3x20
Hantellyft åt sidan:
3x10x15
Det "fruktade" böj-bänk-böj-passet avklarat! Inte så farligt faktiskt. Jag har höjt mitt 1RM med 10kg i bänk i uträkningen och det känns helt rätt. Måste få in lite vikter över 100. Böjarna känns bara bättre och bättre för varje pass. De tre ettorna på 110 flög upp! Skulle tro att mitt nuvarande 1RM på 120 kan slås när som helst. Tekniken känns också bättre och bättre. Kompletterade med lite mage och axlar på slutet. Tid: ca 1,5h
Vanan man får av alla set etc. är guld, man ökar nog mycket bara utav det. Tror också du kommer klå 120 utan vidare, men är du säker på att det var ditt 1RM?
Vanan man får av alla set etc. är guld, man ökar nog mycket bara utav det. Tror också du kommer klå 120 utan vidare, men är du säker på att det var ditt 1RM?
Med rätt djup har jag aldrig gjort mer... men som sagt, det är ju rörelsevana också. Kanske haft kapaciteten till det tidigare.
Från en sak till en annan.. Hur ska jag gå tillväga när de nya 1RM ska testas. Alltså efter avslutad cykel, hur lång vila?
doommessiah
2010-01-06, 13:28
Då kommer du ned till vallen ex en lördag och testar ihop med oss andra helt enkelt...vila ngn dag extra och sedan gör du som en liten minitävling, bara för dig själv. Finns säkert ngn som vill vara domare;)
Från en sak till en annan.. Hur ska jag gå tillväga när de nya 1RM ska testas. Alltså efter avslutad cykel, hur lång vila?
Kör en deload som inför en tävling i princip (aningen kortare kan du köra), vila ca. 1 vecka där du kan ha ett lättare böj/bänkpass mitt i. Skit i marklyft helt, om du vill köra det så kör bara på väldigt lätta vikter.
Ät bra med mat kvällen före, sen är det bara att dra ner och se vad du går för... jag är övertygad om att du kommer bli förvånad över hur bra böjarna har ökat.
Kör övningarna som i tävlingsordning, d.v.s böj-bänk-mark. Skadar ju inte att göra det på vallen heller som doommattiaz påpekade. ;)
Då kommer du ned till vallen ex en lördag och testar ihop med oss andra helt enkelt...vila ngn dag extra och sedan gör du som en liten minitävling, bara för dig själv. Finns säkert ngn som vill vara domare;)
Ser redan fram emot det som julafton nästan!
Dagens pass
Marklyft till knä:
4x90
4x110*2
3x125*2
3x135*4
Bänkpress:
5x65
5x75
4x90*2
3x95*2
2x100*2 (med stopp)
3x95*2
5x90*2
7x75
10x65
Hantelfly:
5x10 10kg
Smala marklyft:
4x90
4x110
3x125*2
3x145*5
Utfall:
5x5 40kg
Bicepcurl med Z-stång:
10x40
8x50
6x55
10x40
plus lite mer bicepsjox...
Bra pass.. bänken kändes bra, lätta stopp på 100. Har dock lite noja utan passare, skavde av halva utsidorna av händerna härom veckan med brett grepp. Mark till knä var nytt för mig, jobbigare än väntat. Den sista trean på 145kg smalmark var halvseg. Tid: 1h 35min
Jag begriper inte hur du kan köra igenom dina pass så snabbt, när jag kör Sheiko tar det alltid minst 2h, kan kila iväg mot nästan 3h ibland.
Hur kort vila mellan setten, uppskattningsvis?
Jag begriper inte hur du kan köra igenom dina pass så snabbt, när jag kör Sheiko tar det alltid minst 2h, kan kila iväg mot nästan 3h ibland.
Hur kort vila mellan setten, uppskattningsvis?
Ja, de blir ganska intensiva. Mellan bänkarna vilar jag mellan 30sek-1min. I böj och mark typ 1min. Ibland kortare... Men sen är jag också helt genomsvettig efter passet. Men du vet hur det är på Friskis, en "bänkställning" med samma stång jag kör marken med och 25-30 set. Folk blänger en hel del med det onda ögat om man säger så. Känns ofta stressat pga det.
doommessiah
2010-01-07, 22:38
Jag måste komma bort till friskis någon dag och riva av ett fett pass...för gammal kär vänskaps skull (till friskis vill säga;))
Jag måste komma bort till friskis någon dag och riva av ett fett pass...för gammal kär vänskaps skull (till friskis vill säga;))
Haha! Ja, gör det är du snäll!
Apropå det tänkte jag komma ner till vallen på lördag och bli mobbad. Övertalade tjejen att skänka 80:- till inträde *drool*
Är det 12 som gäller då, give or take?
doommessiah
2010-01-07, 23:04
Jag är nog där runt 11:00 redan.
Även jag började min lyftarkarriär på friskis sytråden i majorna...känner att det är dags att ge något tillbaka;)
Jag är nog där runt 11:00 redan.
Även jag började min lyftarkarriär på friskis sytråden i majorna...känner att det är dags att ge något tillbaka;)
Vad sägs om en knäckt leksaksskivstång? Din böjuppvärmining lär resultera i nåt sånt...
anders172
2010-01-08, 00:24
Jag är också där 11, ska köra bänktröja och böjdräkt så det lär ta ett jävla tag. Har med mig en nybörjare också som ska testa lite.
Dagens pass, glädjande nog på vallen!
Bänk:
5x60
4x75*2
4x90*2
2x100*5
Böj:
5x60
5x75*2
5x85*5
Bänk:
4x70
3x80
3x100*5
Dip:
KV+20 5x8
Benpress:
Släde+200 6x6
Skivstångsrodd:
10x60
8x80
8x90
10x60
Hantellyft åt sidan:
3x10 14kg
Hyfsat pass, som vanligt sugen på lite tyngre vikter men det känns som att alla rörelser kommer mer och mer. Halva cykeln avklarad. Kul att vara tillbaka nere på vallen igen med riktiga stänger och inte minst sällskapet!
Ikväll blir det bir!
Rätta takter öl klår aminosyror alla gånger... :D
EAA, Esstentiellt Allmänt Alkoholintag - direkt avgörande för proteinsyntesen!
Go helg!
Dagens pass:
Böj:
5x60
5x75*2
4x85*2
3x95*5
Bänk:
5x70
5x80
5x90*2
4x100*5
Böj:
6x60
6x75
6x80*4
Sned bänkpress i smith, hög lutning:
6x70
5x85*2
3x95*2
3x100
Hantelflyes:
5x10 10kg
Skivstångsrodd:
10x60
10x80
8x100
6x110
10x60
Hantelcurl:
3x10 20kg
+bicepsjox
Bra pass med undantaget att Friskis var totalt överbefolkat. Jag lade beslag på bänk/böj-ställningen (den enda) för mina första 25 set ;) Sådär uppskattat av de hurtiga jympamänniskorna. Av "misstag" gjorde jag en upptäckt i böjen, råkade ställa mig smalare än vanligt och vikterna bara flög upp.. Ska bli intressant att putsa på teknikerna fram över. Också roligt att jag inte tappat nåt i ryggen än. Jag lade ner mycket tid på den tidigare men nu kompletterar jag mest med lite tunga roddar då och då, verkar räcka.
Jag vet inte hur dina böjar ser ut, men om jag inte minns fel upplever jag det som att böjar med stången högt upp blir betydligt lättare med smalare fotställning (d.v.s OL-böjar) medans det snarare är tvärtom för vanliga böjar med stången längre ner.
Dagens pass:
Marklyft, smala:
4x90
4x110
3x125*2
3x145*3
2x160*3
Bänk:
6x65
5x75
4x90*2
3x95*2
2x100*2
1x110*2 (Med stopp)
2x100*2
3x95*2
5x90
7x80
10x75
11x70
13x65
Marklyft, box:
5x120
5x135*2
4x160*4
+Mage, Flyes, Utfall och vader
Tid: dryga tvåtimmen
Tungt pass! Var i hyfsad dagsform, men det här var verkligen den köttigaste sheiko hade att erbjuda såhär långt. Bänken var jobbig mest pga av volymen, 110orna med stopp seglade upp. Bra för självförtroendet! (115kg nuvarande 1RM)
Markarna går bra, men jag vill ju verkligen upp på 200 ganska snart. 160orna går fint, men 40kg till vetifasen...
Jag vet inte hur dina böjar ser ut, men om jag inte minns fel upplever jag det som att böjar med stången högt upp blir betydligt lättare med smalare fotställning (d.v.s OL-böjar) medans det snarare är tvärtom för vanliga böjar med stången längre ner.
Jag kan tillägga att skillnaden i bredd inte var stor alls, kanske 5, max 10 cm. Men jag hör vad du säger. Jag har stången hyfsat långt ner, så en traditionellt smal fotplacering är nog inget att satsa på.
Dagens:
Bänk:
5x65 FU
5x75 FU
3x90*2 FU
3x100*6
Böj:
5x60
5x75
3x85*2
3x95*2
2x110*3
3x95*3
Snedbänk i smith:
5x65
5x75
5x90
3x100*2
+Fly, GoodM´s och underarmar...
Halvsegt pass, lite seg i kroppen efter jobbig arbetsvecka, dålig sömn och mat. Men allt flöt på. Tid: 1,45h
Dagens:
Böj:
5x60
5x75
3x85
3x85
3x95
3x95
2x105
2x105
1x110
1x110
Bänk:
5x65
4x75
3x90
3x90
3x100
3x100
1x115 (med stopp)
2x110
3x100
3x100
Hantelflyes 5x10 10kg
Dip 5x10 KV
Böj:
5x60
4x75
3x90
3x90
2x100
2x100
2x100
2x100
Good mornings 5x5 50kg
Första passet på sista veckan! Inte mkt kvar av Sheikon nu. Börjar bli väldigt otålig inför de nya 1RM-testen. Lönen kommer ju nästa måndag, då ska jag försöka komma ner till vallen lite mer regelbundet, kanske få lite hjälp med hur jag ska gå vidare. Inte jättesugen på en ny Sheikocykel.
Sheiko kan bli lite enahanda, man får se till att ändra om lite i schemat sen och lägga till övningar som man tror kan gynna en.
Finns även en möjlighet att du blir såpass positivt överraskad av de nya resultaten att det är svårt att låta bli med en ny cykel. ;)
Sheiko kan bli lite enahanda, man får se till att ändra om lite i schemat sen och lägga till övningar som man tror kan gynna en.
Finns även en möjlighet att du blir såpass positivt överraskad av de nya resultaten att det är svårt att låta bli med en ny cykel. ;)
Haha, let´s hope so ;)
Nä, men visst hade jag kunnat fortsätta. Men som du säger, byta lite övningar och anpassa.
Näst sista innan deload:
Bänk:
5x65
5x75
3x90
3x90
3x100
3x100
2x110
2x110
2x110
Marklyft:
4x90
4x110
3x130
3x130
3x145
3x145
2x160
2x160
2x160
Bänk:
5x70
5x85
4x95
4x95
4x95
4x95
Flyes supersetat med Utfall 5x10 / 5x5
Riktigt tråkig setback idag. Tränade med en gammal polare i vars källargym mitt nuvarande 1RM är satt (180kg). Det visade sig dock att det inte alls varit 180kg, han påpekade nämligen det när jag förklarade hur Sheiko fungerar i grova drag: "Varför kör du på ditt 1RM i mark då? Man ska ju aldrig upp i 100%!" ... "Jag har bara 160kg viktskivor, det trodde jag du visste?". Kyk! Ett ljus i mörkret är ju dock att jag borde vara förbi 160 eftersom jag kört både 2:or och 3:or med det på senaste. RIKTIGT tråkigt är att vägen förbi 200kg känns lång nu. MÖG!
Hoppas på inspirerande insatser på lördag! Hur ser truppen ut föresten?
doommessiah
2010-01-20, 19:23
Kommer du och klovar på lördag???
Kommer du och klovar på lördag???
Behövs jag så kommer jag som en skållad råtta... eller oljad blixt.
När ska man infinna sig?
anders172
2010-01-20, 21:09
Behövs jag så kommer jag som en skållad råtta... eller oljad blixt.
När ska man infinna sig?
Invägningen börjar 10 och tävlingen 12. Vid halv 12 är nog ganska bra, då hinner du se lite uppvärmning också :)
Jag vill ju inte missa invägningen! ;)
doommessiah
2010-01-21, 08:17
Ja just det...fetknoppar i kalsingarna som väger sig är ju upphetsande;)
Ja just det...fetknoppar i kalsingarna som väger sig är ju upphetsande;)
Busted! :)
Kommer du och klovar på lördag???
Ja, det gör jag. Men vilka handlar det om här? GKK och GSK eller? Och vilka från vallen ställer upp i vilka klasser? *nyfiken!*
doommessiah
2010-01-21, 19:37
GKK, GSK och några andra skall köra serieomgång 1 i SL... vi kommer hålla till på vallen och vi börjar kl 10:00 med invägning. Tävlingsstart är kl 12:00.
Från GKK kommer jag, Oskar, Anders, Erik, Henke och Leijon köra. Eventuellt Sture den större också:)
Fan vad gött! Ska bli riktigt kul!
anders172
2010-01-21, 19:47
Är vi inte fullt lag om inte Sture ställer upp?
GKK, GSK och några andra skall köra serieomgång 1 i SL... vi kommer hålla till på vallen och vi börjar kl 10:00 med invägning. Tävlingsstart är kl 12:00.
Från GKK kommer jag, Oskar, Anders, Erik, Henke och Leijon köra. Eventuellt Sture den större också:)
Freddan ska vara med också tror jag.
SISTA PASSET I SHEIKO #30 AVKLARAT!
Böj:
5x60
5x75
3x85
3x85
3x85
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
Bänk:
5x65
5x75
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
Hantelfly SS Good mornings:
5x10 10g / 5x5 50kg
Dips SS Crunches:
5x10 KV / 5x15 15kg viktplatta
Stångrodd:
10x60
10x80
10x90
6x110
Skivstångscurl:
3x10 50kg
Då var det avklarat. Firade med ett drygt kilo kycklingwok. Dags att deloada lite och testa de nya skyhöra 1RM:s ;) Skön paus nu, ser fram emot en inspirerande serie1a imorgon! Tror jag ska passa på att väga mig nere på vallen också... har ju ingen egen våg och det var ett tag sen nu. Kanske är uppe i 90:an nu? :)
anders172
2010-01-22, 21:09
Bra, då kan du börja träna på riktigt. Hur lång tid har du kvar på ditt friskis och mesis -kort?
Bra, då kan du börja träna på riktigt. Hur lång tid har du kvar på ditt friskis och mesis -kort?
Tyvärr cirka 7 månader kvar, men jag planerar att köpa kort på vallen inom kort. Börjar med medlemsskap och ett tiokort.
anders172
2010-01-22, 21:46
Tyvärr cirka 7 månader kvar, men jag planerar att köpa kort på vallen inom kort. Börjar med medlemsskap och ett tiokort.
Okej, så gjorde jag också.
Var nere på Friskis och körde ett lättare pass inför torsdagens maxningar...
Böj:
5x60
5x70
3x80
3x100
Bänk (alla med stopp):
5x60
5x80
3x100
3x100
Lättare mark, flyes, hantellyft åt sidan och 20min stretching. Nu blir det avhållsamhet till torsdag ;)
Imorgon smäller det! Jag har varit så jävla otålig sen i lördags :)
Nån får agera domare, tänkte köra det i tävlingsordning. Nu är man ju officiell medlem i klubben också!
Att slå: 120-115-160 (tot 395, ca 268p)
Önskas: Allt över dessa värden är välkommet!
doommessiah
2010-01-27, 20:02
Jag kan döma emellan seten om vi är där samtidigt...kommer köra ett lätt mellanpass själv imorgon:)
anders172
2010-01-27, 20:07
Bara kötta på, glöm inte skrika bara.
Du kommer säkert böja omkring 140 (kanske mer?), det är ju ändå maddafakking-Sheiko du kört.
Jag kan döma emellan seten om vi är där samtidigt...kommer köra ett lätt mellanpass själv imorgon:)
Åh! Passar ju bra. Vid fyra-femtiden?
Bara kötta på, glöm inte skrika bara.
Alltid Anders, alltid!
Du kommer säkert böja omkring 140 (kanske mer?), det är ju ändå maddafakking-Sheiko du kört.
Hoh! Don´t get carried away my friend!
Lycka till imorrn. Kommer ner vid 5 tiden och ser om det gått vägen :)
Lycka till imorrn. Kommer ner vid 5 tiden och ser om det gått vägen :)
Eeeeeeeeexcellent! ;)
Hörde talas om de fina resultaten, och vad var det jag sa ang. 140+ böj?
Erkänn att det kliar lite i fingrarna att ge sig på en till Sheikocykel och öka lika mycket igen. ;)
Postmemorium
Då hade dagen kommit. Sheiko-konceptet har genomförts till punkt och pricka helt utan fails i 4 veckor (alltså lika långt som min SL-träning i sin helhet). De nya 1RMs skulle sättas för att börja på ny kula. Det jag hade i bagaget var en blygsam serie på 120-115-160.
Knäböj
60x5
60x5
90x2
90x2
110x1
Försök #1: 130kg - Godkänd!
Försök #2: 140kg - Godkänd!
Försök #3: 145kg - Godkänd!
Första försöket var riktigt lätt. Andra och tredje lite tyngre men jag kände att det med jävlar i havet hade gått med 5kg till... Until next time! :)
Bänkpress
20x20
60x5
60x5
80x3
100x1
Försök #1 120kg - godkänd!
Försök #2 125kg - bom!
Jag kom i helt fel vinkel på första, eventuellt pga att det var min första bänk med avlyft, någonsin. Kände att styrkan fanns i andra, men var nog lite urladdad och fick visserligen upp den utan häcklyft - dock väldigt svajjigt. Bom, med mersmak.
Marklyft
20x10
60x5
100x5
140x1
Försök #1 170kg - Godkänd!
Försök #2 190kg - Godkänd!
Försök #3 200kg - Godkänd!
Måste erkänna att det enda lyftet med riktigt tryck var det sista på 200. Känns overkligt då marken var den jag hade absolut minst förväntningar på, den har varit halvseg under de här fyra veckorna. Kanske deloadens magi?
Summan av kardemumman!
Träningen senaste fyra veckorna har gått bra och framförallt - skadefritt! Det enda tråkiga har varit den ständiga träningsensamheten, som nu är botad i form av GKK:arna på slottskogsvallens gym - fantastiskt! Det var längesen jag kände en sån här geist inför något.
Nu siktar jag omedelbart på Serieomgång 2! Mot skyarna!
Sheiko #37 results:
Squat: 145kg (25kg increase)
Bench: 120kg (5kg increase)
Deadlift: 200kg (40kg increase)
Total: 465kg (70kg increase)
[/B]
Hörde talas om de fina resultaten, och vad var det jag sa ang. 140+ böj?
Erkänn att det kliar lite i fingrarna att ge sig på en till Sheikocykel och öka lika mycket igen. ;)
You got me! ;) 1-0 Halldin
doommessiah
2010-01-28, 20:30
Fantastiskt bra idag Kalle....måste säga att alla dina lyft såg mycket fina ut. Som personbästa tycker jag att du kan räkna din 125 bänk, visst den var sned och vind men du gjorde ändå pressen fullt ut;)
70kg ökning på 4 veckor låter som ett typiskt magiskt Sheikoresultat.
Har du koll på hur kroppsvikten ändrades?
Hur känns det nu, något nytt eller Sheiko igen? Jag tror att du kan ta uppemot 150-160 böj med en till cykel.
Edit: Det som Sheiko suger på är bänkpress, och den upplevelsen är du inte ensam om.
För framförallt böj och även mark är det fina fisken.
doommessiah
2010-01-28, 20:43
Kan bero på att det är ett SL schema...dom är inget vidare på bänkpress de där;)
Däremot äger dom i böjar av olika slag...
Kan bero på att det är ett SL schema...dom är inget vidare på bänkpress de där;)
Däremot äger dom i böjar av olika slag...
Va?
Grymt lyft idag hur som helst Karlos :thumbup:
doommessiah
2010-01-28, 21:05
Hahaha OL schema skall det ju stå begriper jag väl:)
Nu är jag väl bra go i hövvet...
Hahaha OL schema skall det ju stå begriper jag väl:)
Nu är jag väl bra go i hövvet...
Kunde nästan dra den analysen själv men men vet ju aldrig med dig för att syfta på ditt andra stycke :D
doommessiah
2010-01-28, 21:06
OL OL OL OL OL Nu kan jag detta tror jag:)
(Jag har OLlat din journal)
doommessiah
2010-01-28, 21:07
Oskar håller ordning på mig när jag får återfall:)
Fantastiskt bra idag Kalle....måste säga att alla dina lyft såg mycket fina ut. Som personbästa tycker jag att du kan räkna din 125 bänk, visst den var sned och vind men du gjorde ändå pressen fullt ut;)
Stort tack Matte, betyder mkt! Och 125, då säger vi så ;)
70kg ökning på 4 veckor låter som ett typiskt magiskt Sheikoresultat.
Har du koll på hur kroppsvikten ändrades?
Ja, ryssen levererade långt över förväntan!
Invägning i kallingar, shorts och strumpor strax innan lyften: 79,3.
Sjukt med tanke på att jag bulkat i två-tre dagar nu... Har alltså tappat(!?) vikt sedan programstart... :confused:
Grymt lyft idag hur som helst Karlos :thumbup:
Tackar Oskar!
Ni är en inspirerande skara ska ni veta!
Och en parantes: Gotta get me one of those Wahlander belts! Goddamn!
Och en parantes: Gotta get me one of those Wahlander belts! Goddamn!
Ah, körde du dina nya PBn med ett sånt och dina gamla utan, eller med ett annat?
Jag blev lika förvånad som du första gången jag testade ett, det gör säkerligen 10kg i böjen för mig.
anders172
2010-01-28, 21:52
5iVapqkmopM
200 i marken, grattis Karlito
Ah, körde du dina nya PBn med ett sånt och dina gamla utan, eller med ett annat?
Jag blev lika förvånad som du första gången jag testade ett, det gör säkerligen 10kg i böjen för mig.
Nej då, de gamla är satta med bälte. Jag har ett helt ok byggarbälte med lite ryggförstärkning, men Oskars Wahlanderbälte testades i marken. Sjukt skönt, framförallt sinnesmycket mer bekvämt!
Tack för Filmen Anders!!
Tillägg: Med dagens vikt gav detta mig 325 wilkspoäng. 400+ RAW innan 2011! :)
Dagens maratonpass...
Bänk:
60x5
60x5
80x5
80x5
100x5
100x5
110x3
110x3
120x2
125x1
Smal smalbänk:
60x8
80x8
90x8
100x5
110x3 (PB?)
Sned hantelpress:
30x8
30x8
30x8
Knäböj:
60x5
60x5
90x3
90x3
110x2
110x2
120x1
140x2 Bälte (PB)
150x1 Bälte (PB)
Chins:
3x10
Riktigt skönt lördagspass, grovt manfall på vallen, men Anders och Oskar höll fanan hög timme efter timme. Bänken kändes fin idag, ettan på 125 blev ett litet onödigt rövlyft men hade fokus legat rätt så hade den gått utan. Smalbänk är lite nytt för mig men det kan nog behövas då jag tror att mitt tricepstryck är min svaga sida.
Böjen var bara planerad att köras lätt, men jag drogs med i Oskars och Anders monsterböjar och ville testa vikterna lite. Provade Oskars böjskor till 140 och 150 kg, fick riktigt bra vinklar där - vilket ju sög lite för nu blir man sugen på att införskaffa ett par ;)
Tid: typ 2.5-3h och en kebabrulle
Vafalls, en extramaxning? ;)
Du ser ju vad Sheiko gjorde för dina böjar i alla fall, det är rätt skapligt att gå från 120-ish till 150-ish på en månad.
Vafalls, en extramaxning? ;)
Du ser ju vad Sheiko gjorde för dina böjar i alla fall, det är rätt skapligt att gå från 120-ish till 150-ish på en månad.
Mmmm.. ryssen kommer! :)
Jag vill inte ta ut nåt i förskott men med små korrigeringar i teknik och lite jävlar i havet ligger det nog 10kg till på stången snart!
anders172
2010-01-30, 18:13
pbgF6-E9Zr4&feature=channel
Q2enghKEZzQ&feature=channel
Du hade klarat 3an på 140 om du försökt så det finns nog 10kg extra på stången om ´några veckor.
Jaså du säger det? Då litar jag på dig Anders! ;)
Tack för filmerna!
anders172
2010-01-30, 20:07
Jaså du säger det? Då litar jag på dig Anders! ;)
Tack för filmerna!
Självklart. Det kommer gå fort nu!
NY TRÄNINGSJOURNAL INFÖR NYA SATSNINGEN!
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=142918
NY TRÄNINGSJOURNAL INFÖR NYA SATSNINGEN!
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=142918
NY TRÄNINGSJOURNAL INFÖR NYA SATSNINGEN!
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=142918
Härmed lämnar jag Sheiko för ett tag framöver och kastar mig över Eriks superprogram på måndag!
anders172
2010-01-31, 12:44
Du kan ju be en moderator ändra namn på journalen annars?
Precis, behåll denna och be bara en moderator byta namn. Annars kommer du få byta journal många gånger. :)
Mark_Lyft
2010-01-31, 14:27
Riktigt bra böjt! Skorna och Wahlanderbältet gjorde susen.
anders172
2010-02-01, 19:57
Bra. Imorgon körs det mark?
Riktigt bra böjt! Skorna och Wahlanderbältet gjorde susen.
Tack det samma! Och ja.. de där skorna alltså.. hmmm *drool*
Bra. Imorgon körs det mark?
Nej, imorgon körs det nog böj faktiskt. Mark is torsdag.
Första passet i Eriks magiska dunderprogram.
Bänk:
20x20
5x60
5x60
5x80
5x80
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
Smalbänk:
3x100
3x100
3x100
Snedbänk i smith:
6x60
6x80
6x90
Skivstångsrodd:
12x60
10x90
8x110
10x90
Liggande dragrodd:
12xKV
10xKV+15
10xKV+20
12xKV
Hantelvift åt sidan:
12x10
12x10
12x10
Pushdown:
10x30
10x30
10x30
UGH! Mina bröst är ömma! Riktigt seg bänk idag efter förra veckans mersmaksmaxningar.
Ser fram emot böj imorgon ...
Be Anders a.k.a Hulken filma lite av böjarna imorgon vetja :thumbup:
Be Anders a.k.a Hulken filma lite av böjarna imorgon vetja :thumbup:
Ja han får plocka fram 8-milimetaren. Tror han har samlat på sig till en hel GKK-dokumentär(såpa) vid det här laget ;)
2/2
Böj:
10x20
5x60
5x60
5x60
5x80
5x80
5x80
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
Frontböj:
3x70
3x70
3x70
Benpress:
8x150+släde
8x200+släde
8x250+släde
Lårcurl:
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
+Magmaskin 5x20 40-60kg, maghjul 5x10, viktade crunches 3x15 15kg
Fint benpass, kändes riktigt bra idag. Ser fram emot marken på torsdag. Köpte årskort idag! Nu jävlar!
Bra jobbat, både passet och kortköpet. ;)
Bra jobbat, både passet och kortköpet. ;)
Tackar! Känns riktigt skönt att ha kort nu - OJ vad det ska köras nu!
Note to self: Var som Anders på torsdagens markpass
anders172
2010-02-02, 22:53
Haha, det blir nog bra Karlos. Basic upplägg. Kommer bli grymt i 82an!
Haha, det blir nog bra Karlos. Basic upplägg. Kommer bli grymt i 82an!
Ja, vi får se hur Eriks wunderprogramme artar sig... känns bra!
Ni kanske får med er en skånsk valp i handbagaget till RÅ-SM? :naughty:
Du böjer ju snart dubbla kroppsvikten RAW, det är det inte alla som gör. :)
Håller du vikten någorlunda stabil och fortsätter öka såpass bra så kan du bli en Anders II.
Du böjer ju snart dubbla kroppsvikten RAW, det är det inte alla som gör. :)
Håller du vikten någorlunda stabil och fortsätter öka såpass bra så kan du bli en Anders II.
Sant, så har jag faktiskt inte tänkt :)
...snarare Anders 0,2
anders172
2010-02-03, 18:01
Vore skitkul om vi blev fler på Rå-sm.
Idag blev det:
Bänkpress:
20x20
60x5
80x5
80x5
100x2
110x3
110x3
110x3
Smalbänk:
105x3
105x3
105x3
Marklyft:
20x10
60x5
60x5
100x5
140x5
160x3 (sumo)
160x3 (sumo)
160x3 (sumo)
Långmark, 10cm:
140x3
140x3
140x3
Kronlyft:
60x3
100x3
140x1
180x3
100x3
60x3
Bicepscurls SS Lutande hantellyft:
20kgx12 / 8kgx10
Tuuungt markpass... Skulle kört 3x3 på 180 i kronlyften i slutet, men det kändes bara helt fel. För hög volym på de vikterna för mig. Testade sumon med Oskars och Mattes tipsskola. Känns ok, men kör nog på med smala och testar teknik vid senare tillfälle.
anders172
2010-02-04, 21:01
Ska du böja på lördag?
Ska du böja på lördag?
Oh yes! Tid?
anders172
2010-02-05, 15:44
Oh yes! Tid?
11.15 är jag där!
Då siktar jag på det också!
Lördagspasset:
Böj:
20x10
60x5
60x5
60x5
90x5
100x5
120x2
120x2
140x2
120x3
120x3
120x3
Bänk:
60x5
60x5
80x5
90x5
115x2
115x2
115x2
115x2
115x2
Smalbänk:
105x3
105x3
105x3
Hantelrodd:
50x10
50x10
50x10
Chins SS Skivstångsdrag, ben på bänk:
8xKV / 10xKV
8xKV / 10xKV+20
8xKV / 8xKV+25
8xKV / 10xKV
Pushdown SS Snedcrunch:
30x10 / 20
30x10 / 20
30x10 / 20
Var lite seg i ryggen efter markpasset i torsdags, men efter bra värmning i böjen kändes det fint. Vikt med kläder före pass: 80,9kg Tid: 3h
anders172
2010-02-06, 17:44
Bra jobbat idag Karlito. I böjen står du (liksom jag) lite framåtlutad i starten, om du kunde få det lite uträtat där tror jag att det blir bättre.
Bra jobbat idag Karlito. I böjen står du (liksom jag) lite framåtlutad i starten, om du kunde få det lite uträtat där tror jag att det blir bättre.
Mmm.. mitt viktigaste fokus just nu. Kul att du såg det! (eller inte, eftersom jag uppenbarligen fortfarande inte rätar upp*screwy*)
Jag har tagit beslutet att lägga Eriks dunderprogram på is ett tag. Just nu känns det som ett lite för tungt program att följa fullt ut. Den här veckan har varit riktigt träningsvärkspräglad och jag tror jag behöver ännu en grundläggande cykel innan toppning inför serie 2an. Jag är helt enkelt inte på den nivån än, hur gärna jag än vill.
I brist på annat kör jag samma Sheikocykel (#37) med mina nya 1RMs och 15kg+ på bänkmaxet. Och Halldin påminde mig om: If it ain´t broke, don´t fix it! (jag ökade ju trots allt 70kg i förra cykeln). Det är tre pass i veckan, vilket passar mig bättre nu då jag fått en tillsvidareanställning som klassföreståndare och det kommer ta upp en del kvällstid. Det gör också att jag kan välja lite mellan GKK-dagarna (mån-tis-tor-lör).
Jag börjar med de fyra veckorna och utvärderar lite efter det.
Sen är det lite extra kul att köra Sheiko igen eftersom Matte älskar det så mycket ;)
Första passet i nya Sheiko #37an
Bänk:
20x20
60x5
70x5
85x5
85x5
100x3
100x3
105x3
105x3
105x3
105x3
105x3
Böj:
20x10
60x5
75x5
90x5
90x5
105x5
105x5
105x5
105x5
105x5
Smalbänk:
70x6
85x6
85x6
90x6
90x6
90x6
90x6
Axelvift SS Bencurl:
7x12 / 40x12
Första avklarat. Känns bekant ;)
Var nere på Friskis och tränade idag, tjejen ville ha sällskap och "love comes first", eller nåt. Lade som vanligt beslag på (den enda) ställningen till alla 25 set... suckers!
Bytte andra bänkstegen till smalbänk, kändes bra idag. Saknar dock redan vallen, blir mark där på torsdag.
Ska tydligen med på den ceremoniella invigningsfyllan med arbetslaget på torsdag vilket gör att markpasset tidigareläggs till imorgon (ons)... Nån ensammer själ som också känner sig förpassad till denna klämdag? Isf när?
Hade jag vart frisk hade jag kunnat ställa upp, men ack. :(
Väldigt ensamt markpass på vallen:
Smalmark utan bälte:
60x5
60x5
60x5
100x5
120x5
120x5
140x5
140x5
150x3
150x3
150x3
150x3
Sned hantelpress:
30x8
30x8
30x8
30x8
Kronlyft utan bälte:
100x5
120x5
120x5
140x5
140x5
160x3
160x3
160x3
160x3
Frontböj:
60x5
60x5
60x5
60x5
Dips SS Mormorsmage:
KVx20 / 50x20
KVx20 / 55x20
KVx20 / 60x20
SKön genomkörare, inte för tungt. Bra känsla i ryggen, tror Sheikon ger rätt progress där just nu. Note to self: Jääävligt tråkigt att träna själv!
Vikt:80,2 Tid: 2h
Inte helt oväntat, med sportlov runt hörnet (som man nu skördar frukten av som lärare), blir man idiotsjuk. Hade sett fram emot en lång köttig lördagsträning sen i måndags... Fan vad orättvist!!!!
Sitter tålmodigt och väntar på allas journaler, och hoppas på lite film därtill.
Långpass
Bänk:
20x20
60x5
70x7
80x6
85x5
90x4
90x4
100x3
100x3
105x2
110x1
100x3
100x3
---byte till smal---
90x4
90x4
85x5
80x6
70x10
Böj:
60x5
75x5
90x4
90x4
105x4
105x4
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3
Dragonflags (tveksamma?):
3x3
Stångrodd:
60x12
80x10
100x8
120x6
Liggande stångrodd:
KVx10
KV+20x8
KV+20x8
KVx10
Hantelvift:
7x15
7x15
7x15
Halvsegt pass. Bänken var trög och omotiverad. Snittade väl 10min vila mellan seten.
Skönt att vara tillbaka igen iaf. Tid: dryga 3h
Förstår att det är lite skillnad för dig i vila mellan böjseten när du delar den med två slöa personer :D
Förstår att det är lite skillnad för dig i vila mellan böjseten när du delar den med två slöa personer :D
Nja, jag tyckte Herr Set-Vila själv (läs Erik aka Alex) var på hugget i dag ;)
Damien Thorne
2010-02-18, 13:46
Så där... Nu kan jag följa din kamp mot "Raw-SM" :hbang:
Så där... Nu kan jag följa din kamp mot "Raw-SM" :hbang:
Gött! Alltid kul med input. Jag kollade in din "SL-site", du verkar ju ha riktigt fin koll. Kanske ska be om lite bänkhjälp? Jag är inne på min andra Sheikocykel nu, fick fina ökningar efter förra, men klart minst i bänk. Skulle kanske behöva ett separat program för det. Böj och mark kommer fint med Sheikon, men nån form av blandprogram kanske hade varit nåt?
Damien Thorne
2010-02-18, 20:03
Gött! Alltid kul med input. Jag kollade in din "SL-site", du verkar ju ha riktigt fin koll. Kanske ska be om lite bänkhjälp? Jag är inne på min andra Sheikocykel nu, fick fina ökningar efter förra, men klart minst i bänk. Skulle kanske behöva ett separat program för det. Böj och mark kommer fint med Sheikon, men nån form av blandprogram kanske hade varit nåt?
Jag tror inte det spelar nån större roll vad man kör för program, bara man kör kontinuerligt. Och att man kör ett progressivt program.
Av dom programmen som jag har så gillar jag MM2K, Per Berglunds program, Styrkelyftprogram #5, och 531 som jag kör nu.
SL #5 var nog det roligaste.
Torsdagsplåga
Böj:
20x10
60x5
75x5
90x4
90x4
105x3
105x3
120x2
120x2
120x2
120x2
120x2
Bänk:
20x20
60x5
70x5
85x4
100x3
100x3
115x2*6
Böj:
60x5
90x4
100x3
120x3
120x3
120x3
120x3
Övrigt:
Lårcurl SS Pushdown, Rygglyft SS Hantellyft åt sidan
Fan vad mycket böj det är i det här programmet, ugh! Oskars böjpjucks levererade igen, till Mattes förtret ;)
Jag tror inte det spelar nån större roll vad man kör för program, bara man kör kontinuerligt. Och att man kör ett progressivt program.
Av dom programmen som jag har så gillar jag MM2K, Per Berglunds program, Styrkelyftprogram #5, och 531 som jag kör nu.
SL #5 var nog det roligaste.
Låter vettigt... Bänken får komma efter hand tror jag. Utvecklingspotentialen i de andra två är nog större i nuläget. 520 känns långt borta just nu *cry*
Jag får väl göra en "Matte" och überpersa i marken...
Bra jobbat där, tycker du den andra vändan böj är seg kan du ju göra något roligare av den.
Frontböjar, boxböjar, OL-böjar, etc.
Jag hann tyvärr inte träna idag. :/
Får bli lördag istället.
doommessiah
2010-02-18, 20:46
Jag hann tyvärr träna idag...;)
Jag hann tyvärr träna idag...;)
Du kanske inte behövde sitta och göra grupparbete till klockan 20 på en fritidsuppslukande skola heller...
Bra jobbat där, tycker du den andra vändan böj är seg kan du ju göra något roligare av den.
Frontböjar, boxböjar, OL-böjar, etc.
Jag hann tyvärr inte träna idag. :/
Får bli lördag istället.
Tack tack. Jobbig var den nog inte, men man blir lite led på det bara... Men jag behöver verkligen nööööta böj, så i slutändan är det nog bra. Jag ska komplettera med lite alternativböjar i framtiden tror jag.
Du var saknad idag. Jag uteblir tyvärr på det ljuva lördagspasset, farsgubben fyller 60, får säga hej och grattis på sydligare breddgrader. Men mån/tis!!
Jag har också börjat plåga mig med Sheiko och håller på med #29 Är #37 ännu mera eller? Coolt mål du har!
doommessiah
2010-02-18, 21:09
Du kanske inte behövde sitta och göra grupparbete till klockan 20 på en fritidsuppslukande skola heller...
Lättretligare karl får man leta efter...eller cirkulerar solen runt jorden???
Lättretligare karl får man leta efter...eller cirkulerar solen runt jorden???
Det är nog snarare du som tolkar tonläget så över Internet, det kan vara lite lurigt i skrift. Jag skulle mer säga trött/överarbetad än irriterad.
Jag har också börjat plåga mig med Sheiko och håller på med #29 Är #37 ännu mera eller? Coolt mål du har!
Ja, jag är inne på andra rundan av #37 nu. Något högre volym, annars är de nog ganska lika. Jag valde mellan #29 och #37, blev den senare pga den något högre volymen. Ökade riktigt fint efter förra, hoppas på ytterligare några procent efter denna.
...eller cirkulerar solen runt jorden???
Hur tänkte du där förresten, jämför du mig med Ludvig XIV eller vad är det frågan om? ;)
doommessiah
2010-02-18, 21:54
Hur tänkte du där förresten, jämför du mig med Ludvig XIV eller vad är det frågan om? ;)
Ja...långhårig och lite lätt självupptagen:D
Ja...långhårig och lite lätt självupptagen:D
Nu ska jag inte klottra ner Karlos journal för mycket här, men igår fick jag - som lider av rejäl scenskräck och aldrig har spelat inför publik - enormt nervös och med gråten i halsen gå fram till flygeln jämte min farfars kista och spela med släkten snyftandes bakom en. Det var definitivt det svåraste och mest osjälviska jag har gjort, men jag får be om ursäkt ifall jag framstår som självupptagen ibland.
Det är inte min avsikt och det har nog tyvärr mestadels att göra med att man lider av svår prestationsångest över skolan, min bidrags/lån-del inför tredje året är liksom inte säkrad och ordnar jag inte det så har jag inte råd att ha kvar lägenheten i Göteborg. Då blir det garanterat ingen träning på vallen. :rolleyes:
doommessiah
2010-02-18, 22:12
Hahahaha...du ela för go du...spelar du flygel???
Modigt gjort vill jag säga, själv har jag spelat inför publik vid ett flertal tillfällen och vet att det kräver ballar!!!
Att spela från sitt hjärta till en bortgången nära släkting är inte bara modigt utan också väldigt osjälviskt håller jag med om. Självklart kan väl inte jag av alla människor tala om för folk hur självupptagna de är på allvar. Ta det med en nypa salt och böj på lika fint i fortsättningen mellan skola och nervositet när du har tid, det funkar ypperligt...
Jag tycker inte alls du är självupptagen värre än oss andra stollar på klubben:)
Det är väl en av sakerna som inte direkt gjorde det lättare, jag har ca. 3-4 års pianospelande i bagaget (som dessutom har blivit försummat p.g.a Chalmers, som allt annat...). Men det gick väldigt bra ändå, poängen är att det var jävligt svårt och definitivt osjälviskt. Du får som sagt ha i beaktande att jag lider av rätt ordentlig scenskräck också, jag skiter i princip på mig om det ska vara redovisningar och dyl. i skolan och har aldrig spelat piano inför mer än en person samtidigt. :/
Nu har jag i alla fall garderat mig för påhopp om själviskhet, herr retsticka. :)
???
Ja, oj.. vad hände här? Filosofernas kamp om osjälviskhetens sanningar?
Beklagar bortgången Halldin, starkt gjort dock! Har själv aldrig lidit av scenskräck, men som lärare har jag sett den i elevernas vitöga ett otal gånger och förstått allvaret i det.
In another part of town: Jag funderar på att rista ner till 75:an inför serie 2an. Frågan är om man får tävla i annan viktklass än den man kvalat i på raw-RM?
Man kvalar in på 470kg i 75:an och 4kgs bantning på 2 månader är inga problem för mig. Borde kunna behålla nuvarande styrka (475kg) utan de kilona. Men sen lockar det att tävla i 82:an, jag borde ju inte ligga i 75:an egentligen...
Och jag beklagar journalklottret men jag var tvungen att ge svar på tal. :D
Angående din fråga så är jag nästan helt säker på att du får det.
Och jag beklagar journalklottret men jag var tvungen att ge svar på tal. :D
Angående din fråga så är jag nästan helt säker på att du får det.
Jaja, klart! The spoken word must be written!
Dagens marktjänst
Marklyft:
60x5
110x5
130x5
130x5
150x4
150x4
150x4
---Bälte på---
180x2
210x1 PB
Bänk:
20x20
60x5
70x5
85x5
85x5
100x4
100x4
100x4
100x4
100x4
Långmark (10cm) utan bälte:
60x5
90x5
120x5
120x5
120x5
Crunches 15kg SS Hantelcurl 20kg:
20x4 / 16x4
Resan ner mot 75:an började bra. Pers i marken! Frångick Sheikon vid 150kg, kände riktigt fint tryck och ville testa lite - med gott resultat! 210kg kändes bra, mycket bättre tryck i bålen jämfört med tidigare perslyft på 200kg. Gött styrkebesked...
Tid: 2h Vikt: 80,9kg (efter släktkalashelgens hejdlösa frosseri är jag förvånad att det inte var mer)
Resan upp mot 90:an började bra.
:thumbup:
Grymt markat idag!
anders172
2010-02-22, 20:27
75an låter läskigt
Haha! Oskar din buse, tackar...
Jo, 75:an är ju naturligtvis inte nåt jag planerar att stanna i. Det är enbart ett kvaltaktiskt beslut. Jag tror 90:an blir perfekt till slut, men jag vill ha en stadig resa dit, inget bulk!
doommessiah
2010-02-22, 21:08
Mycket starkt markat där du!!
Mycket starkt markat där du!!
Tack tack! Som sagt... kändes fint!
Damien Thorne
2010-02-24, 22:21
Ja, jag är inne på andra rundan av #37 nu. Något högre volym, annars är de nog ganska lika. Jag valde mellan #29 och #37, blev den senare pga den något högre volymen. Ökade riktigt fint efter förra, hoppas på ytterligare några procent efter denna.
Hur mycket ökade du på första rundan?
Damien Thorne
2010-02-24, 22:25
Ja, oj.. vad hände här? Filosofernas kamp om osjälviskhetens sanningar?
Beklagar bortgången Halldin, starkt gjort dock! Har själv aldrig lidit av scenskräck, men som lärare har jag sett den i elevernas vitöga ett otal gånger och förstått allvaret i det.
In another part of town: Jag funderar på att rista ner till 75:an inför serie 2an. Frågan är om man får tävla i annan viktklass än den man kvalat i på raw-RM?Man kvalar in på 470kg i 75:an och 4kgs bantning på 2 månader är inga problem för mig. Borde kunna behålla nuvarande styrka (475kg) utan de kilona. Men sen lockar det att tävla i 82:an, jag borde ju inte ligga i 75:an egentligen...
Ja, det får man. Det är samma regler som vid SM.
Min bror kvalade till Bänk-SM i 67.5an, men tävlade i 75an.
Det låter som en bra plan att kvala i 75an, men att tävla i 82.5an.
Damien Thorne
2010-02-24, 22:25
Mycket bra markat. Grattis till PB. :D
Hur mycket ökade du på första rundan? Från 120-115-160 till 150-125-200
Ja, det får man. Det är samma regler som vid SM.
Min bror kvalade till Bänk-SM i 67.5an, men tävlade i 75an.
Det låter som en bra plan att kvala i 75an, men att tävla i 82.5an.
Gött! Ja, det blir en halvtuff bantning. Men jag tror jag har störst chans såhär.
Mycket bra markat. Grattis till PB. :D
Tackar!
Dagens bottenpass...
Böj:
Låååång värmning
60xSjukt många set
70x5
90x5
110x4
120x3
120x3
130x1
Bälte på
150x0
Bänk:
20x20
60x5
70x6
85x5
100x4
100x4
105x3
105x3
115x2
115x2
Byte till smal
105x3
100x4
90x5
80x6
60x15
+Chins, mage, axelvift och lårcurl
Kanske det sämsta passet någonsin... Dieten har sänkt geisten helt klart. Kände mig låg redan på morgonen, på tok för lite kolhydrater de senaste 3-4 dagarna. Tom. Och förvirringen fick mig att frångå programmet och testa PBn i böj på 150, trots att 120 kändes tungt... i brist på uttryck - LOL!
Bänken kändes klart bättre, 115-lyften var inga större bekymmer, skönt. Tror jag får släta ut kurvan till 75kg lite. Typ 8 veckor kvar och det här tempot behövs inte.
Hoppas klovningen på SM i helgen kan ge lite inspiration!
Två reflektioner:
1) Du kan (ska) ju inte hålla på och göra maxningar vart och varannat pass med Sheiko, speciellt inte när du dietar. :Virro
2) Testa att cykla kolhydratsintaget så att du äter (mycket) mer kolhydrater på träningsdagarna (speciellt efter träningen) och mindre på vilodagarna.
anders172
2010-02-25, 20:36
Två reflektioner:
1) Du kan (ska) ju inte hålla på och göra maxningar vart och varannat pass med Sheiko, speciellt inte när du dietar. :Virro
2) Testa att cykla kolhydratsintaget så att du äter (mycket) mer kolhydrater på träningsdagarna (speciellt efter träningen) och mindre på vilodagarna.
Tänkaren har talat.
doommessiah
2010-02-25, 20:36
Man bör inte hålla på att maxa vart och vartannat pass vilket träningsupplägg man än har...träning är träning och tävling är tävling. Det är okej att kolla vart formen ligger lite då och då, men rena maxningar skall man spara till speciella tillfällen;)
Tänkaren har talat.
Det kan vara bra att tänka när saker inte går som man vill har jag hört. :o
Man bör inte hålla på att maxa vart och vartannat pass vilket träningsupplägg man än har...träning är träning och tävling är tävling. Det är okej att kolla vart formen ligger lite då och då, men rena maxningar skall man spara till speciella tillfällen;)
Jag håller med, men jag lade till Sheiko för att det inte skulle komma någon kaxig GKK:are och säga emot mig (hardkååår ta i så man bajsar längs byxbenet varje pass osv.) :D
doommessiah
2010-02-25, 21:15
Missförstå mig inte nu, det är okej att ta i så att man bajsar längs med byxbenet varje pass. Bara det inte är på maxvikter...
Allt ovan = Inga nyheter. Maxningen var bara ren idioti och förvirring.
Vad gäller dieten har jag fin koll. Kolhydratintaget ligger framförallt direkt efter träning och är mycket lägre under vilan. Har genomfört värre deffar förut utan påtagliga styrkeförluster efteråt. Men mycket sitter i huvet nu i början, hjärnan går ju på socker och det är riktigt svårt att peppa när man är van vid ett jämnt intag sju dagar i veckan.
...Med facit i hand kanske det var bra med ett katastrofpass, learning by making misstakes, so to speak.
Och! Riktiga män väger snart 75 kilo, tycker om mansbröst... så länge de sitter på kvinnor.
doommessiah
2010-02-25, 22:18
Vad lustigt att du säger det, för själv gillar jag kvinnobröst om de sitter på kvinnor...så vi behöver inte slåss om samma tjejjer du och jag.
Vad lustigt att du säger det, för själv gillar jag kvinnobröst om de sitter på kvinnor...så vi behöver inte slåss om samma tjejjer du och jag.
Du vet inte vad du går miste om min vän...
Vad lustigt att du säger det, för själv gillar jag kvinnobröst om de sitter på kvinnor...så vi behöver inte slåss om samma tjejjer du och jag.
du måste lära dig skilja på äpplen och päron
Ja vem vill inte se ett sånt här exemplar på sina damer:
http://images49.fotki.com/v1460/photos/8/25718/8226513/manboobs-vi.jpg
:naughty:
Ja vem vill inte se ett sånt här exemplar på sina damer:
http://images49.fotki.com/v1460/photos/8/25718/8226513/manboobs-vi.jpg
:naughty:
Fan va lite hår på bröstet jag hade 96.
3e veckans 1a pass...
Böj:
60x5
70x5
90x5
90x5
105x3
105x3
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3
Bänk:
20x20
60x5
70x5
85x4
100x3
100x3
115x3
115x3
115x3
115x3
115x3
Frontböj:
60x5
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
Rakmark SS Stångrodd:
70x6 / 70x8
70x6 / 80x8
70x6 / 100x8
Övrigt:
Chins 3x8
Dragonflags 3x3
Karlosrodd 3x8
Axelviftar 3x15
Långt skönt pass... Go genomkörare. Bantningen fortsätter hålla mig ganska låg, men förutom de sista repsen på 120 i böjen kändes allt lungt. Var osäker på 115-bänkarna men de gick förvånansvärt fint. Gött med Halldins sällskap sista timmen, gotta love the Klubb i GKK.
Tid: 3h+ Vikt: 78,9kg
Gött! kör du 4 pass i veckan i de här shemat?
Gött! kör du 4 pass i veckan i de här shemat?
Dessvärre bara tre. Tror det är ganska lagom just nu, men jag är sugen på fem!
Damien Thorne
2010-03-01, 22:00
Långt och bra pass :hbang:
Långt och bra pass :hbang:
Jo tack.. lite väl långa set-vilor mot slutet kanske, men så blir det ibland! :D
Dagens tänkbara kvalserie: 145-120-205 (=470)
Markus Passus...
Mark, no belt:
60x6
60x6
100x5
120x5
140x5
150x5
150x5
150x5
150x5
Bänk:
20x20
60x6
70x6
85x5
100x4
105x3
105x3
115x2
115x2 med stopp
105x3
105x3
100x4
90x5
80x6
70x10
Kronlyft:
70x5
100x5
120x5
140x5
160x4
160x4
160x4
160x4
Övrigt:
Smala chins, hammarbiceps, viktcrunches, lårcurl, plankan och axelviftar
Tidigt, segt, smärtsamt lördagspass:
Bänk:
20x20
60x6
60x6
70x6
85x5
100x4
100x4
115x2
115x2
115x2
115x2
115x2
Böj:
20x20
60x8
60x8
75x5
90x5
105x5
105x5
115x4
115x4
115x4
Smalbänk:
60x6
85x6
90x6
20min stretch...
Riktigt uselt pass.. skulle köra 5 4:or på 115 i böjen, men kroppen orkade inte. Ont precis överallt och morgonträning (09.00 och tidigare) är verkligen inte min grej. Viktnedgången segar på, svag blir man. Börjar bli riktigt orolig för att jag inte kommer nå ens 470kg (kvalgränsen) i 75:an. Får ställa in mig på att det kommer behövas en riktig prestation för att nå dit.
Tid: 1h45m Vikt: 78,0
Vet du vad lenin sa när han var hos frisören? Låt skägge vara...
Klart du kommer klara 470 vad du än väger. 470 är en mesvikt.
470 är en mesvikt.
What does that make me?!
Mitt mål är också att komma upp i 520 totalt i 82.5an och vi ligger rätt lika i vikter så får väl önska dig lycka till :D Du verkar dock öka mycket snabbare än mig fast vi kanske ses på raw SM nästa år om det blir något :)
Mitt mål är också att komma upp i 520 totalt i 82.5an och vi ligger rätt lika i vikter så får väl önska dig lycka till :D Du verkar dock öka mycket snabbare än mig fast vi kanske ses på raw SM nästa år om det blir något :)
Kul! Har du nån journal? Alltid kul att peppa folk med liknande mål.
doommessiah
2010-03-07, 21:17
Kul! Har du nån journal? Alltid kul att visa sina nakenbilder för folk med liknande mål.
Fixat!!!
Damien Thorne
2010-03-07, 22:03
Morgonträning är inte bra för styrkan *spy*
Jag tror du kommer att fixa kvalgränsen i 75an. :hbang:
Kul! Har du nån journal? Alltid kul att peppa folk med liknande mål.
Jao, om man trycker på "das journal" här under så... ;)
Ska följa din träning, bra för motivationen när jag blir sur åt att andra ökar snabbare än mig själv :thumbup:
Dagens pass, föräldramöte.
Jobbiga föräldrar:
29x2
Ses på torsdag...
Efter ett misslyckat lördagspass och missat mån/tis-pass var man ganska hungrig idag...
Böj, no belt:
60x5
75x5
90x5
105x3
105x3
120x3
120x3
Bälte på...
130x2*5
Bänk:
20x20
60x5
70x5
85x5
100x3
100x3
115x3
115x3
115x3
115x3
115x3
Frontböj:
70x5
70x5
70x5
Övrigt:
Lårcurl 3x10, Chins KV+20 4x5, Bicepsbattle vs Matte, Plankanbattle vs Matte och Fetknoppens
Skönt att känna sig småstark igen såhär mitt i bantningen. Bänken känns bra, böjen lite tyngre, men under kontroll. Halvtung mark på lördag, looking framåt to!
doommessiah
2010-03-11, 20:30
Du var i jättebra form idag ju!!!
Du var i jättebra form idag ju!!!
Ja, mycket tillfredsställande!
Lördagskött..
Bänk:
60x5
70x5
85x4
100x3
100x3
110x3
110x3
120x2
120x2
120x1 med stopp
Mark:
60x8
100x4
120x4
140x4
140x4
Bälte
160x3
160x3
180x2
180x2
Smalbänk:
70x5
90x5
105x4
110x2
Övrigt:
Axelviftar SS Axelflaxar
3x10 / 3x10
Var lite halvskavankig efter torsdagspasset, men kändes fint ändå. Gött att 120:orna gick upp som de skulle. 120 känns som en stabil tävlingsvikt i nuläget, men klar chans på mer.
Måndagsklubben.. Sista passet i Sheikocykeln
Bänk:
60x6
60x6
70x5
85x5
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
Böj:
60x5
70x5
90x5
105x4
105x4
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3
130x1
Frontböj:
70x5
80x5
90x5
Chins:
KV+20x6
KV+20x6
KV+20x6
Övrigt:
Dipsbattle vs Oskar (Oskar 15, jag 40), Bollbattle vs Oskar, Anders och Henke (Oskar oslagbar, Henke grym, Anders 3 sek), plankan KV+25kg 1.07min, diverse lekar och ploj.
Nu blir det vila till torsdag, då testar jag ett tungpass innan bantningen sätter fart på riktigt. 5-6 veckor kvar, ligger ganska stadigt mellan 78-79kg nu. Om böjen håller är jag glad, känns som att det är där det avgörs.
Haha det var roligt idag men du kan inte kalla mina 15 dips för ett ärligt försök :) Nästa gång utmanar jag dina 40 tro mig!
Haha det var roligt idag men du kan inte kalla mina 15 dips för ett ärligt försök :) Nästa gång utmanar jag dina 40 tro mig!
Ren provokation Oskar, klart jag vill ha en ärlig kamp. Jag har 10-15 till i mig ;)
Ren provokation Oskar, klart jag vill ha en ärlig kamp. Jag har 10-15 till i mig ;)
Efter NM har du en utmaning i dips att vänta dig. Se till att träna ordentligt till dess bara :)
Jag lägger mig på soffan och väntar...
Damien Thorne
2010-03-16, 06:04
Bra att 120 känns som en stabil tävlingsvikt i bänken. :thumbup:
Vilka vikter planeras på Torsdag? Ska du köra tung böj, bänk och mark för att se hur du ligger till inför serie-2an?
Bra att 120 känns som en stabil tävlingsvikt i bänken. :thumbup:
Vilka vikter planeras på Torsdag? Ska du köra tung böj, bänk och mark för att se hur du ligger till inför serie-2an?
Nåt sånt ja... Får se vad det blir av det, hur tungt jag vågar gå vill säga.
Framförallt för att se var böjen befinner sig. Tung bänk är given, tung mark får man väl alltid till med lite adrenalin.
Lite försiktiga maxtester idag
Böj:
Värm, värm.. land
130x1
140x1
152,5x1
Bänk:
Värmland...
120x1 (med signaler)
Mark:
Warmland...
200x1
212,5x0
Inte alls optimal formdag att testa på, men kände mig ändå manad att försöka. Böjen kändes lite knölig och vinglig men 152,5 gick upp vilket var oerhört viktigt för självförtroendet i bantningstider. I bänken höll jag mig (på Hulkens inrådan) till ett lyft och det blev 120kg som jag tagit ganska stabilt med signaler den senaste tiden, det räcker att jag vet det just nu. Marken var otroooligt omotiverad då det som fattades till kvalgränsen var 197,5 (som jag gjort över ett flertal gånger, pers. 210) men 200 gick. Persförsöket på 212,5 var skrattretande misslyckat, vikten lyfte förvisso, men inte mer än så. Slutade alltså 2,5kg över RAW-RM-kvalet på en dagsvikt av 77,9kg
Lördagsgodis
Bänk:
60x5
60x5
80x5
80x5
100x3
100x3
110x1
120x1
130x0 (2cm till utlåsning)
130x1 PB
Smalbänk:
90x8
90x8
90x8
Lårcurl:
4x10 40kg
Chins:
KV+25x5
KV+25x5
KV+25x5
Benpress:
+150x8
+200x8
+230x6
Övrigt:
Plankan +50kg 37sek, Axelviftar 3x12 8kg, Magmaskin 3x20 50kg
Tänkte först stanna hemma idag, lite halvbakis. Tur att man stack ner ändå, 130 i bänken satt fint. Dagsvikt: 78,1kg Tid: 3h
Fråga till SL-allmänheten:
Med 6(?) veckor kvar till tävling och ett nyligen avslutat Sheiko-program behöver jag någon form av toppningsupplägg. All klok input är välkommen!
Stabilt att öka i bänkpressen under en viktnedgång på dom marginalerna du har, jag bara tappar. :/
Kommer du på hur du gör så säg till. :D
Angående toppningen så är det garanterat några på GKK som är haj på det där, men generellt är det väl just att skippa de flesta (om inte alla) komplementen och köra färre men tyngre set.
doommessiah
2010-03-21, 16:48
Flera set av tunga ettor och tvåor, varvat med explosiva lyft på andra dagar...komplementera med övningar som belastar över 100% av 1 repsmax (exempelvis klossbänk, böj till bänk och invalidpressar)
Låter rimligt. Men hur pass tidigt är det värt att köra igång med det? Trots allt 6 veckor kvar.. men jag börjar gärna på måndag :D
Du får ju dra av minst en vecka till deloading också, så 5 veckors toppning är nog inte häpnadsväckande lång tid egentligen.
Du får ju dra av minst en vecka till deloading också, så 5 veckors toppning är nog inte häpnadsväckande lång tid egentligen.
Tru dat!
Måndagsklubb..
Böj:
60x10
60x10
80x5
90x5
110x3
120x3
130x2
140x2
150x1
Bänk:
60x10
80x5
100x4
110x3
120x1
Smal FU-bänk:
60x10
75x8
90x6
+Stretch, Axelprehab
Vikt: 77,1kg Tid: 1,5h
Egentligen konf.tisdag, blev lite styrkelyft ist.
Bänk:
60x8
60x8
80x5
80x5
100x3
100x3
110x2
120x2
130x0 mög
120x2
120x2
120x2
Övrigt:
Smal FU-bänk, Lårcurl, Rygglyft
Morgonvikt: 77,0 Tid: 1h30m
Att deffa kan vara demotiverande med tanke på styrkeförluster, men jag tycker du har hållt ställningarna bra än så länge.
Efter serie2an kommer du ju dessutom ha hela 7,5kgs marginal att öka på. :thumbup:
Att deffa kan vara demotiverande med tanke på styrkeförluster, men jag tycker du har hållt ställningarna bra än så länge.
Efter serie2an kommer du ju dessutom ha hela 7,5kgs marginal att öka på. :thumbup:
Jo, än håller det! :D
Men 7,5kg blir det nog inte riktigt. Skulle tippa på att jag studsar upp till 78 på en dag eller två efter tävlingen...
Damien Thorne
2010-03-24, 11:40
Fråga till SL-allmänheten:
Med 6(?) veckor kvar till tävling och ett nyligen avslutat Sheiko-program behöver jag någon form av toppningsupplägg. All klok input är välkommen!
Kanske Sheiko #32.
Det är ett toppningsprogram med 1-4 reppare. 3dagars.
Vill du hellre köra 4dagars så finns CNS.MS Comp
http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=1840601&d=1243388073
Vore kanske en idé Karlos, om du vill ha ett strukturerat toppningsupplägg.
Har du inget annat och inte vill köra på måfå skulle du ju kunna köra #32.
Hade visserligen varit skönt med ett fast schema. Men det känns lite rörigt med Sheikos upplägg i toppning. Skulle vilja ha det något mer "1+1" utan några som helst krusiduller.
Sen gillar jag inte bänken i något av programmen riktigt.
Dagens
Marklyft:
100x5
100x5
120x5
120x5
140x3
140x3
140x3
160x3
160x3
160x3
180x1
180x1
Ganska bekvämt
Långmark:
100x5
120x5
140x5
Frontböj:
60x5
60x5
60x5
Hantelrodd:
40x10
50x10
52,5x10
Hantelcurl:
15kx10
17,5x10
20x10
Plankan:
KVx30sek
KV+20kgx30sek
KV+40kgx30sek
KV+60kgx30sek (UGH!)
Vikt: 77,4
Tid: 2h
Jag studerade Sheiko #32 lite närmare, och det ser faktiskt inte så dumt ut. Jag dömde ut det lite på förhand, såg bara "en massa set", men faktum är ju att det inte är så många och nästan enbart 3-2-1:or. Måndag, ryssen kommer!
Ska bli kul att se om det blir några underverk, blir spännande med en utvärdering.
Har aldrig testat något av toppningsuppläggen med Sheiko. :thumbup:
Jag känner mig som en rysk isbrytare på flera stadier här ;)
Jag känner mig som en rysk isbrytare på flera stadier här ;)
Jag tycker du fungerar ypperligt som försökskanin :)
Jag tycker du fungerar ypperligt som försökskanin :)
Tack I guess.. ;)
Kommer osökt att tänka på Dolph Lundgren i Rocky. Minus sprutorna då.
Damien Thorne
2010-03-26, 21:30
Det blir spännande att se hur Sheikos toppningsprogram fungerar.
Tänk om det är bra för bänken också :naughty:
Tänk om det suger i alla tre?
SKämt å sido, blir nog bra det här! :D
Lördagsgodis
Böj:
60x5
60x5
90x5
90x5
110x3
120x3
Belt on...
130x3
140x3 (PB)
Bänk:
60x8
60x8
80x5
80x5
100x3
110x3
120x3 (PB)
110x3
100x3
Plankan:
KV+70kg 35sek
Chins:
KVx12
KVx12
KVx12
Övrigt:
Liggchins, axelflax, lårcurl...
Fint lördagspass med två PB:n. Rekordlåg viktnotering med 76,8kg gör inte saken sämre ;)
Sheikotoppning måndag!
~2kg kvar och PBn mitt i, bådar gott. :thumbup:
anders172
2010-03-27, 17:43
9zPdHUvowlc
~2kg kvar och PBn mitt i, bådar gott. :thumbup:
Yes! Mkt bra för självförtroendet sista perioden nu.
Dagens
Bänk:
60x8
60x8
80x5
80x5
100x3
110x2
120x1
125x1
Smalbänk med stopp:
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3
Böj:
60x5
60x5
90x5
90x5
110x3
110x3
Frontböj:
60x5
60x5
60x5
Övrigt:
Benspark 3x10, Rygglyft 3x20, Axel åt sidan 3x12, Überstretch...
Vikt: 77,0kg Tid 1h45m
anders172
2010-03-29, 19:35
Schtekigt. Torsdag nästa gång?
Schtekigt. Torsdag nästa gång?
Yes.. Sugtisdag idag, 3 konferenser på rad. Buääh! *gah!*
Mark på torsdag, längtar!
Vilken tid blir det på torsdag?
Behöver ju kompetent personal till 170-böjen. :)
doommessiah
2010-03-30, 20:43
Vilken tid blir det på torsdag?
Behöver ju kompetent personal till 170-böjen. :)
Som en bro över mörka vatten, skall jag bära dig;)
Som en bro över mörka vatten, skall jag bära dig;)
Du måste finnas, jag lever min böj genom dig. Böjen blev till sand.
Jag vill känna att jag böjer, veta att jag räcker till.
osv. osv.
Skulle tippa på fyra-halv-fem..
Damien Thorne
2010-03-31, 09:53
Jävligt bra med 2 PB´n :naughty:
Vad har du för 1 reps PB i böj, bänk och mark?
(Jag har frågat tidigare, men glömt)
Damien Thorne
2010-03-31, 10:02
Tittade tillbaka i journalen lite.
Du tog KB 120, BP 115, ML 180 för 3 månader sen. Och nu är det typ 150-130-210. Mycket imponerande ökningar. *drool*
Jag vill också testa Sheiko *cupid*
Tittade tillbaka i journalen lite.
Du tog KB 120, BP 115, ML 180 för 3 månader sen. Och nu är det typ 150-130-210. Mycket imponerande ökningar. *drool*
Jag vill också testa Sheiko *cupid*
Jo, när man ser det så är det inte så dumt faktiskt ;)
Böjen borde ligga nära 160 nu, bänken 125+ (med signaler) och marken 200+.
Och då har jag faktiskt gått ner några kilon sen jag började med SL, utan att på något sätt haft "för mycket" på kroppen tidigare.
Börjar längta till satsning mot 82,5:an och på sikt 90:an... Med ständig kost och tillskott kommer nog kilona på stången öka drastiskt... *drool*
Damien Thorne
2010-03-31, 20:40
90kg´s klassen blir mäktig. Då blir det stooora vikter :D
90kg´s klassen blir mäktig. Då blir det stooora vikter :D
Jo.. ganska sugen på att jobba uppåt ist för neråt. *screwy*
Påskpass:
Bänk:
60x8
60x8
80x5
80x5
100x3
110x1
120x1
130x0 (ytterligare en 1cm bom)
Smal smalbänk FU med korta stopp:
70x8
70x8
70x8
Mark:
120x5
120x5
--Bälte--
150x3
150x3
170x1
190x1
lätt
Långmark, 10cm utan bälte:
120x5
120x5
120x5
Övrigt:
Chins 3x10, Stångrodd 3x8, Lårcurl 3x8, Snedmage 3x20
Sparade lite på krafterna inför lördagsböjarna. Men 190 känns bekvämt i marken, skönt! Finns mer helt klart.
Lördagens
Böj:
60x5
60x5
90x5
90x5
110x3
120x3
bälte
130x3
145x0
145x0
Bänk:
60x8
60x8
80x5
80x5
100x3
110x2
120x1
120x1
120x1 med stopp
Övrigt:
Hantelcurl 3x10, Pushdown 3x10
Riktigt pisspass. 8h flytthjälp på fredagen med tafatta människor tog ut sin rätt och jag kände mig riktigt sliten. Inget tryck nånstans i något av 145-försöken. Det konstiga var att 3an på 130 kändes ganska bra, inga problem där. I bänken ska jag vara glad att 120kg gick upp alls. Sista med stopp var gårdagens behållning... Usch, bara att glömma och ladda inför nästa vecka ist.
Första Sheikotoppningspasset (#32).. Mkt lätt.
Böj:
60x5
75x3
90x3
105x3
105x3
115x2
115x2
115x2
Bänk med stopp på alla:
70x3
85x3
100x3
100x3
105x2
105x2
105x2
Mage:
Plankan Kvx30sek, KV+25x30sek, KV+50x30sek, KV+70x25sek
Hängande benlyft 2 set
Fetknoppens 3 set
Mormorsmaskin 3 set
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.