Tommy F
2009-12-27, 20:37
Tjo!
Ska köra igång en 6 mån deff nu i januari och skulle villja ha lite synpunkter..
Är 26 bast ung :) Och tränade aktivt fram tills 19 års ålder, bänkade 120kg då, och vägde runt 83kg. Och effter det har det typ varit helt dött på träningsfronten de senaste 7 åren så nu ligger man på 110 stadiga kg fördelat på 179cm.. Men har kört lite lättare styrketräning 3 dar i veckan sedan ocktober i år (2009) och fixar iaf upp 90kg i bänk nu. Men skulle villja rammla ner till en 85kg till att börja med och tänkte köra såhär: 2 timmars promenader 6 gånger i veckan samt styrketräna 3 dagar, vila 2 och sedan träna 3, vila 2 osv osv...
KOSTEN (per dag) tänkte jag skulle ligga på typ 1900 kcal, 280g protein, 122g kolhydrater, 21g fett..
KOSTTILLSKOTT (per dag)
1 Tablett multivitamin
3 Kapslar omega-3 (1000mg st)
6 Kapslar CLA (1000mg st)
5 dl Whey-100 vassleprotein pulver (160g protein)
20 gr EsaPro
1 Rågad tesked Creatine Monohydrate. (1 månad med och 1 månad utan osv.)
Och en typisk dag kan se ut såhär tex:
06.30: Morgonpromenad i ca 2 timmar.
08.30: Frukost: 1dl fiberhavregrynsgröt med 1,5dl lättmjölk. 1 multivitamin, 2 kapslar CLA, 1 Kapsel omega-3 samt 1dl whey-100 proteinpulver blandat i 3dl lättmjölk.
10.00: 1dl whey-100 proteinpulver blandat i 3dl lättmjölk
11.30: 10gr EsaPro med 3dl vatten
STYRKETRÄNING i 30min-1 timme.
12.30: 10gr EsaPro med 3dl vatten och 1 rågad tesked Creatine Monohydrate
13.00: Lunch: 200 gram kycklingfilè med 1dl ris och 100g rårivna morötter, 2 kapslar CLA, 1 Kapsel omega-3
14.30-15.00: 2dl whey-100 proteinpulver blandat i 6dl vatten
18.00-18.30: Middag: 100g Kassler med 100g kokt potatis och 100g rårivna morötter 2 kapslar CLA, 1 Kapsel omega-3
21.00: 1dl whey-100 proteinpulver blandat i 3dl lättmjölk
Och när det kommer till träningen har jag inte lagt med ben pga att jag kommer röra på dom 2 tim 6 dar i veckan så just ben tänkte jag lägga in efter behov så att jag pallar med att gå... Annars ser träningsschemat ut såhär:
DAG 1: Bröst & Axlar
Bänkpress
Hantelpress
Sned Hantelpress
Hantelflyes
Sned Hantelflyes
Militärpress med stång
Stående hantellyft åt sidan
Stående hantellyft rakt fram
Stående framåtböjda hantellyft
DAG 2: Armar
Rak skivstångscurl
Växlande hantelcurl
Koncentrationscurl
Hammercurl
Liggande tricepspress
Kickbacks
Enarms hantelpress
"Hitler"
Handledscurl med skivstång
Omvänd curl sittandes
DAG 3: Rygg & Mage
Skivstångsrodd
Hantelrodd
Good Mornings
Skivstångsshrugs
Upprätt rodd
Benlyft
Crunches
DAG 4 & 5: Vila
Sedan börja om på DAG 1.
Kör lite tyngre och med färre reps tänkte jag?
Så vad tror ni om det här? :)
Mvh Tommy
Ska köra igång en 6 mån deff nu i januari och skulle villja ha lite synpunkter..
Är 26 bast ung :) Och tränade aktivt fram tills 19 års ålder, bänkade 120kg då, och vägde runt 83kg. Och effter det har det typ varit helt dött på träningsfronten de senaste 7 åren så nu ligger man på 110 stadiga kg fördelat på 179cm.. Men har kört lite lättare styrketräning 3 dar i veckan sedan ocktober i år (2009) och fixar iaf upp 90kg i bänk nu. Men skulle villja rammla ner till en 85kg till att börja med och tänkte köra såhär: 2 timmars promenader 6 gånger i veckan samt styrketräna 3 dagar, vila 2 och sedan träna 3, vila 2 osv osv...
KOSTEN (per dag) tänkte jag skulle ligga på typ 1900 kcal, 280g protein, 122g kolhydrater, 21g fett..
KOSTTILLSKOTT (per dag)
1 Tablett multivitamin
3 Kapslar omega-3 (1000mg st)
6 Kapslar CLA (1000mg st)
5 dl Whey-100 vassleprotein pulver (160g protein)
20 gr EsaPro
1 Rågad tesked Creatine Monohydrate. (1 månad med och 1 månad utan osv.)
Och en typisk dag kan se ut såhär tex:
06.30: Morgonpromenad i ca 2 timmar.
08.30: Frukost: 1dl fiberhavregrynsgröt med 1,5dl lättmjölk. 1 multivitamin, 2 kapslar CLA, 1 Kapsel omega-3 samt 1dl whey-100 proteinpulver blandat i 3dl lättmjölk.
10.00: 1dl whey-100 proteinpulver blandat i 3dl lättmjölk
11.30: 10gr EsaPro med 3dl vatten
STYRKETRÄNING i 30min-1 timme.
12.30: 10gr EsaPro med 3dl vatten och 1 rågad tesked Creatine Monohydrate
13.00: Lunch: 200 gram kycklingfilè med 1dl ris och 100g rårivna morötter, 2 kapslar CLA, 1 Kapsel omega-3
14.30-15.00: 2dl whey-100 proteinpulver blandat i 6dl vatten
18.00-18.30: Middag: 100g Kassler med 100g kokt potatis och 100g rårivna morötter 2 kapslar CLA, 1 Kapsel omega-3
21.00: 1dl whey-100 proteinpulver blandat i 3dl lättmjölk
Och när det kommer till träningen har jag inte lagt med ben pga att jag kommer röra på dom 2 tim 6 dar i veckan så just ben tänkte jag lägga in efter behov så att jag pallar med att gå... Annars ser träningsschemat ut såhär:
DAG 1: Bröst & Axlar
Bänkpress
Hantelpress
Sned Hantelpress
Hantelflyes
Sned Hantelflyes
Militärpress med stång
Stående hantellyft åt sidan
Stående hantellyft rakt fram
Stående framåtböjda hantellyft
DAG 2: Armar
Rak skivstångscurl
Växlande hantelcurl
Koncentrationscurl
Hammercurl
Liggande tricepspress
Kickbacks
Enarms hantelpress
"Hitler"
Handledscurl med skivstång
Omvänd curl sittandes
DAG 3: Rygg & Mage
Skivstångsrodd
Hantelrodd
Good Mornings
Skivstångsshrugs
Upprätt rodd
Benlyft
Crunches
DAG 4 & 5: Vila
Sedan börja om på DAG 1.
Kör lite tyngre och med färre reps tänkte jag?
Så vad tror ni om det här? :)
Mvh Tommy