För snabb variation i upplägget?

[1911]

Jag sitter och funderar på om mitt upplägg i bänkpress som går ut på följande är optimalt för syftet att öka maxstyrkan:

jag cirklar mellan dessa tre passen:
1: lågreps upp till 6 reps
2: explosivitet, smalbänk
3: fötterna uppe och annan byggarinspirerad träning runt 8-15 reps. Mycket kontakt och rätt långsamt utförande.

borde jag istället köra t.ex. pass 1 tre pass i rad för att sedan köra pass två, tre två pass i rad? Har ni några idéer?

god jul.

[emi23j]

Prova vad som fungerar för dig.

Just nu kör jag 2 veckor lätt explosiv styrketräning följt av 2 veckor tung explosiv styrketräning följt av 1 veckas deload. det har fungerat bra hitills i alla fall. (Målet är att bli explosivare).

[z_bumbi]

Är det ett pass per vecka?

[1911]

Två oftast!

[z_bumbi]

Då funkar det men för maxstyrka skulle jag fördela träningen över två pass.
T ex
Bänk, fötterna uppe-bänk
Smalbänk, lätta bänkar
Bänk och smakbänk lågreps och tyngre, fötterna uppe som omväxling och lätta bänkar för att få flera lyft.