Visa fullständig version : Hur ser DIN fördelning ut i E% - kommentera min kost.
Just nu har jag en fördelning som ligger på ca 40 E% protein 20E% Fett och 40E% kolhydrater.
Uttryckt i gram 392 g protein 94 g fett 383 g kolhydrater
Väger 115 kg
Jag styrketränar 4-5 dagar i veckan och kör kondition ca 30 minuter i veckan.
Rör mig inte nämnvärt på dagarna, sitter mest still i jobbet.
Tror ni det vore smartare att dra ner på kolhydraterna en aning och istället öka fettintaget? Skulle jag möjligtvis tappa fettvikt men ändå kunna ha samma ökningar styrkemässigt?
Tänkte jag höra vad ni tycker innan jag gör några ändringar.
Eddie Vedder
2009-12-25, 08:19
Min på en dag med bra kost är nog ca 30E% protein, 40E% fett och 30E% kolhydrater. Den dagen innehåller i regel 10-12 ägg, kanske en burk makrill i tomatsås, kanske ett kvällsmål på tonfisk med smör, sedan mycket grönsaker och primärt kolhydrater från rotfrukter.
vicarious
2009-12-25, 18:45
Just nu har jag en fördelning som ligger på ca 40 E% protein 20E% Fett och 40E% kolhydrater.
Uttryckt i gram 392 g protein 94 g fett 383 g kolhydrater
Väger 115 kg
Jag styrketränar 4-5 dagar i veckan och kör kondition ca 30 minuter i veckan.
Rör mig inte nämnvärt på dagarna, sitter mest still i jobbet.
Tror ni det vore smartare att dra ner på kolhydraterna en aning och istället öka fettintaget? Skulle jag möjligtvis tappa fettvikt men ändå kunna ha samma ökningar styrkemässigt?
Vad är ditt mål? Viktnedgång?
En hel del protein, känns nästan lite onödigt mycket. 3,4g / kg kroppsvikt. Fett 0,8g / kg. Inom ramen för "okej" tycker jag iaf.
Om du endast drar ner på KH och ökar fettet men får i dig samma kalorimängd kommer inget hända med vikten. Drar du ner på, säg 30g KH och ersätter med 30g fett kommer du troligtvis öka lite i vikt eftersom fett ger mer energi än KH.
Ligger nog också nånstans i närhetn av Eddies, fast något högre på kolhydrat, 25% pro, 40% fett, 35% kol, kanske.
Men jag brukar inte räkna i procent utan sätta upp ett minimum av protein i gram och utöver det, äta lite vad jag känner för. Då brukar siffrorna hamna där. Under deff brukar det vara lite lägre % på fett och mycket lägre på kolhydrat.
Anton Fräs
2009-12-26, 09:49
50E% kolh 30E% prot 20E% fett (ca. siffror inte vägt och måttat allt på ett tag)
Kommer förmodligen börja äta mer protein snart.
Eddie Vedder
2009-12-26, 10:48
Ligger nog också nånstans i närhetn av Eddies, fast något högre på kolhydrat, 25% pro, 40% fett, 35% kol, kanske.
Kan tillägga att det ofta blir högre på kolhydratintaget även för mig. Men det är som sagt när jag inte orkar vara "disciplinerad" och helt enkelt nöjer mig med att micra gröt.;)
Jag äter 100-150g protein (försöker hålla nere), 0-50g (snitt 20g kanske?) kolhydrater och fett efter aktivitetsnivå.
Vilket gör att det blir kring 30-40E% protein en inaktiv dag och 20E% protein en aktiv dag, 5-10E% kolhydrater och resten fett.
Fredrik_S
2009-12-26, 11:29
Skulle gissa på ett ungefär 20%protein 30-40% fett och 40-50% kolhydrater.....Kanske 4000 kcal tot
Ministry
2009-12-26, 11:51
Protein 40 E %.
Fett och kolhydrat 30 E %.
Protein alla måltider.
Kolhydrater innan och efter träning.
Fettet på em/kväll.
Anton Fräs
2009-12-26, 12:03
Kan inte fler skriva! Gärna med motiveringar :) Tycker sånt här är jättekul. Jag äter som jag gör därför att jag mår väldigt bra på just den här fördelningen. Hög protein är alldeles för tråkigt i längden för mig och hög fett är väldigt otillfridställande.
Sisådär 15E% protein, 40E% fett, resten kolisar....fan, ser ut att va lite protte, men ligger iallafall aldrig under 1.5g/kg så känns ok tror jag.
Vet inte exakt, men en uppskattning är P 30 % K 20 % F 50 % +- några procentenheter från dag till dag.
King Grub
2009-12-26, 12:46
Runt 20 E% protein, 10-15 E% fett, resten kolhydrat. Kanske 4000 kcal totalt en normaldag.
Scratch89
2009-12-26, 13:01
Varierar dag för dag, men kanske 20 E% protein, 40 E% fett, resten kolhydrat. Idag kommer det nog bli betydligt mer kolhydrat och mindre fett, för jag är otroligt sugen på mackor, flingor och clementiner.
malfunction
2009-12-26, 13:44
25% protein, 15% fett och 60% kolhydrat på ett ungefär. Ca 3600 kcal om dagen.
kalajset
2009-12-26, 13:45
Någonstans runt: 30% protein, 40-45% fett, samt 25-30% kolhydrater en "optimal" dag under deff. När jag inte deffar håller jag troligtvis ett något högre kolhydratsintag, +5-10% kanske, främst på bekostnad av fettet.
Åt betydligt mer kolhydrater förut, men jag upplevde inga nackdelar med att sänka intaget från kanske 50-60%, just till ungefär 30%. Detta har jag främst gjort genom att markant sänka intaget av kolhydratkällor jag ändå inte tycker särskilt mycket om, såsom ris, pasta, eller vanlig tråkig limpa. Gillar kolhydrater i övrigt, men då bör de komma från främst baljväxter, mejeriprodukter, eller frukt/grönt.
När det gäller fettet, använder jag numera mycket smör/creme fraiche, samt i princip alltid någon liter mjölk/fil per dag. Skulle tippa på att jag äter förhållandevis mycket mättat fett.
Många som ligger väldigt lågt på fett, eller om dom kanske bara missar att de flesta pratar E% och inte vikt% :s
Allmäna rekommendationen säger väl 30E% fett, och jag antar att den inte är för högt satt direkt...
30E% Protein, 30E% Fett, 40E% Kolhydrater.
Om jag minns rätt så har jag läst att förbränningen ökar om man ersätter kolhydrater med fett under förutsättning att det är samma E% man ersätter med.
Kan ju inte utesluta kolhydrater helt, måste ju ha bränsle till träningen och hålla hjärna å blodsocker igång.
Någon som minns något liknande?
Alfred Nobel
2009-12-27, 10:00
Inte den blekaste men förr när jag hade koll på intaget körde jag på:
FETT... 68-70g
PROTEIN... 190-250g
KOLHYDRAT... resten
Dvs högt kolhydratsintag.
Om jag minns rätt så har jag läst att förbränningen ökar om man ersätter kolhydrater med fett under förutsättning att det är samma E% man ersätter med.
Därom tvista de lärde. Det hänger nog på graden insulinresistens.
Kan ju inte utesluta kolhydrater helt, måste ju ha bränsle till träningen och hålla hjärna å blodsocker igång.
Jo, det kan man. Se http://sv.wikipedia.org/wiki/Glukoneogenes
malfunction
2009-12-27, 10:14
Många som ligger väldigt lågt på fett, eller om dom kanske bara missar att de flesta pratar E% och inte vikt% :s
Allmäna rekommendationen säger väl 30E% fett, och jag antar att den inte är för högt satt direkt...
Jag skrev inte E% men det var självfallet det jag menade. 30E% fett är nog inte för högt satt fast det finns nog inget som säger att det är en fördel att äta så mkt fett, med mitt kaloriintag skulle det innebära ungefär 120 gram fett vilket är på tok för mkt för min smak. Förutom prestationsförhöjningen jag upplever när jag bytar ut fett mot kolhydrater så tycker jag också maten är mkt godare.
King Grub
2009-12-27, 11:00
Om jag minns rätt så har jag läst att förbränningen ökar om man ersätter kolhydrater med fett under förutsättning att det är samma E% man ersätter med.
Inte energiförbrukningen. Däremot fettförbränningen, givetvis. Men det är förbränningen av dietärt fett som ökar, inte förbränningen av kroppsfett.
Skulle inte fettförbränningen öka om man uteslöt kolhydrat till förmån för fett, skulle man ju inte kunna röra sig till slut.
Fredrik_S
2009-12-27, 11:02
Många som ligger väldigt lågt på fett, eller om dom kanske bara missar att de flesta pratar E% och inte vikt% :s
Allmäna rekommendationen säger väl 30E% fett, och jag antar att den inte är för högt satt direkt...
Allmäna rekommendationer är uträknade på en individ som inte tränar och går därför inte att räkna om med korrekt %.
För någon som tränar mycket kondition eller har ett väldigt fysiskt arbete så blir det bäst för prestationen att öka kolhydraterna och då minskar procentuella fördelningen för fett trots samma totala fettintag i gram.
Peter Hansen
2009-12-27, 11:44
Jag körde under en viktnedgång på ca 200g protein, 80g fett samt 100g kolh men jag bytte sedan till 35g fett och 200g kolh, vilket passade mig otroligt mycket bättre. Gympassen blev segare och segare ju längre tiden gick med 100g kolisar.
Eddie Vedder
2009-12-27, 14:22
För någon som tränar mycket kondition eller har ett väldigt fysiskt arbete så blir det bäst för prestationen att öka kolhydraterna
Nej så behöver det inte vara.
Jag körde under en viktnedgång på ca 200g protein, 80g fett samt 100g kolh men jag bytte sedan till 35g fett och 200g kolh, vilket passade mig otroligt mycket bättre. Gympassen blev segare och segare ju längre tiden gick med 100g kolisar.
Jag verkar prestera ungefär lika bra i gymmet på kortare sikt (~1 vecka) oavsett om jag äter ingenting, äter i energibalans eller om jag överäter. Det är verkligen konstigt.
Turbonisse
2009-12-27, 17:01
Ligger nog som Grub, dvs cirka 20% Protein 10-15% fett och resten kolhydrat.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.