Visa fullständig version : Börja deffa nu till våren.
Hampus91
2009-12-24, 00:24
God Jul allihopa, nu är det så här efter 1,3 års av gymmning ska jag börja deffa för att fixa nice kropp/mage till sommaren.
Mitt upp lägg
springa 5 dar i veckan mån-fredag kanske söndagar i 1 timme.
30min tung styrke träning för att bevara muskelmassa. Detta ingår då alla muskel grupper, olika muskler varje dag.
Äta mindre portioner mat, samt helst ingen pasta och annat.
mycket protein och omättade fetter.
Jag undrar då om detta verkar som något bra (schema) samt tips på vad man kan äta och tips på fettförbrännings kappslar.(har ett väldigt socker sug och är hungrig nästan hela tiden)
Jag äter i princip allt älskar grönsaker speciellt broccoli (brukar äta rå framför datorn :D)
Är ny här, så jag är inte så bra på att skriva trådar!! tacksam för svar. Kan ju tillägga att jag läst några deff guider redan samt den här på kolozzeum
Tjena Hampe!
Läs deffguiden till en början. Den har svaren på de flesta av dina frågor: http://kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881
God Jul på´re
Hampus91
2009-12-24, 00:52
är detta något att ha? Alpha Lipoic Acid, 120 kapslar
ALA är toppen-toppen, men kommer nog inte att göra nåt magiskt med din kropp. Jag tycker att du borde löpa mindre och gymma mer.
JakeShaft
2009-12-24, 02:36
Vet inte hur mycket du har sprungit innan. Men att *poff* börja springa up emot 70-75 km (om du nu springer Söndagar) i veckan kommer sabba benhinor, fötter, knän etc. Men du kanske har sprungit en del innan, då är det väl inget problem.
Hur mycket ska du gå ner? vad väger du och vad är målet? bara undrar..
Hampus91
2009-12-24, 13:13
jag sprang nästan varje dag 5-8km under hela sommar lovet. Just nu klarar jag 8km på 40min. Målet är att gå ner i vikt, väger just nu 92kg 184cm lång vill helst väg något runt 80.
vicarious
2009-12-24, 18:29
Skynda långsamt :) Lätt att gå in i väggen när man vill för mycket i början!
Håll protein-intaget högt och styrketräna tungt. Konditionsträna om du vill men det är inget måste ;) God Jul!
Hampus91
2009-12-27, 16:25
Alpha Lipoic Acid, 120 kapslar
Calcium Pyruvate 2000, 120 kapslar
T3, 180 kapslar
ska köpa in detta med :P
Om du har mycket sötsug och lätt för att småäta, så är just ett högt proteinintag att rekommendera för det också, inte bara för muskelbevarande. Ett högt proteinintag sägs öka mättnadskänslan :) Men det ser ut som om du kommer klara detta bra :)
Alpha Lipoic Acid, 120 kapslar
Calcium Pyruvate 2000, 120 kapslar
T3, 180 kapslar
ska köpa in detta med :P
Varför? *screwy*
Ät mindre kalorier istället. Ät mycket protein och styrketräna hårt
Alpha Lipoic Acid, 120 kapslar
Calcium Pyruvate 2000, 120 kapslar
T3, 180 kapslar
ska köpa in detta med :P
Nej, det skall du verkligen inte!
(de andra två är mer eller mindre placebo)
Käka inte T3 ... det finns lättare sätt att förstöra din kropp.
Hampus91
2010-01-02, 21:21
Okej, men då måste de ju va bättre att jag bara köper hem Protein. En kompis sa med att bättra att gå istället för att springa för att bränna mer kalorier, men altså om man springer anstränger man kroppen mer? och därmed bränner mer kalorier. God Fortsättning
Nej, det skall du verkligen inte!
(de andra två är mer eller mindre placebo)
Liponsyra ger väl ingen märkbar effekt? Precis som du inte märker av de flesta antioxidanter.
Ja, precis vad jag skrev. Inte använda T3, och de andra två i listan är mer eller mindre placebo.
Ja, precis vad jag skrev. Inte använda T3, och de andra två i listan är mer eller mindre placebo.
Är ett medel placebo bara för att det inte har en märkbar effekt :S
Okej, men då måste de ju va bättre att jag bara köper hem Protein. En kompis sa med att bättra att gå istället för att springa för att bränna mer kalorier, men altså om man springer anstränger man kroppen mer? och därmed bränner mer kalorier. God Fortsättning
Ett hett tips är att läsa på lite om hur kroppen fungerar, hur energi in vs. energi ut fungerar och annan information om viktminskning, istället för att köpa hem massa bullshit-kosttillskott som bara kommer kosta dig pengar.
Eddie Vedder
2010-01-03, 15:26
Är ett medel placebo bara för att det inte har en märkbar effekt :S
Om ett ämne har en placeboeffekt så HAR det ju märkbar effekt. Det är ju hela grejen med placeboeffekten.
Dock är effekten en följd av att man tror på ämnet och inte att det i sig ger effekten rent fysiologiskt. Inom forskningen är ju placebo ofta t.ex. smaksatt vatten eller sockerpiller.
Motoranimal
2010-01-04, 10:08
Okej, men då måste de ju va bättre att jag bara köper hem Protein. En kompis sa med att bättra att gå istället för att springa för att bränna mer kalorier, men altså om man springer anstränger man kroppen mer? och därmed bränner mer kalorier. God Fortsättning
Du bränner mer om du springer samma sträcka som du annars hade gått.
Din kompis menade nog att du orkar gå längre tid än vad du orkar springa och på det sättet kan bränna mer kalorier.
Gör det du tycker fungerar bäst för mig. Har du inte tid till lång promenad kan du springa en runda istället. Själv är jag in love med långa promenader.
Lycka till!
Hampus91
2010-01-05, 22:45
Har börjat min deff nu. Allt verkar gå bra just nu, men jag har märkt att jag blir mindre hungrig om jag dricker kaffe och kaffe innehåller nästan inga kalorier nästan. Kan jag fortsätta med detta?
idag åt jag
Frukost - 2ägg 1banan 1 berocca tablett och 4st omega3 kapslar
middag - kyckling spett med sallad
kvällsmat - knäckebröd med tomat
ligger nu på 93kg ska kolla nästa vecka om det har hänt något.
Har börjat min deff nu. Allt verkar gå bra just nu, men jag har märkt att jag blir mindre hungrig om jag dricker kaffe och kaffe innehåller nästan inga kalorier nästan. Kan jag fortsätta med detta?
idag åt jag
Frukost - 2ägg 1banan 1 berocca tablett och 4st omega3 kapslar
middag - kyckling spett med sallad
kvällsmat - knäckebröd med tomat
ligger nu på 93kg ska kolla nästa vecka om det har hänt något.
Kaffe är nyttigt så länge du inte dricker oerhörda mängder så jag tycker verkligen att detta är något du kan fortsätta med. Kaffe är min vän i defftider. Iofs en kär vän varje dag :)
Hampus91
2010-01-11, 15:07
1-2 koppar om dan
Enligt mig ser de ut som du får i dig för lite av allting, skynda långsamt är bättre. Käka mer och framförallt mer protte om du vill ha några muskler kvar. :D
Hampus91
2012-08-07, 11:22
Gick ner till 78kg som minst, för er som bryr er haha nu ligger jag stabilt på 93kg målet är 100 sen deff :D tre siffrigt på vågen måste upplevas.
2 år senare XD hur blev resultatet av deffen??
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.