91a som vill bli större och starkare!

[thenewguy]

Hej. :)

Jag och en polare bestämde oss för att ha styrketräning som projektarbete för ett halvår sen. Har skrivet ner varenda träningspass i en träningsdagbok på datorn. Men min kompis tipsade om att jag kunde skriva ner mina träningspass på kolozzeum istället för att få tips och kritik av andra, så jag bestämde mig för att skapa en tråd. :)

fakta:
född:1991
vikt: 73kg
mått runt överarmen: 35-36cm
bänkpress max: 100kg (tränar på 80 kg 3x8 vanligtvis)

När jag började min träning för ett halvår sen så vägde jag lite under 70 kg och tog ca 90 kg i bänkpress. (Jag har tränat endel innan vi började med vårt projektarbete)

Målet med min träning var att ta 100 kg i bänkpress (som jag redan nått) och gå upp till 75kg.

Jag delar in min träning i en 3-splits träning.
Första träningspasset tränar jag biceps och rygg.
Andra träningspasset tränar jag triceps och bröst.
Och tredje träningspasset tränar jag axlar och mage. När jag är klar med de tredje träningspasset så börjar jag om igen.
Tränar vanligtvis 4-5 gånger i veckan.
Ska nog börja träna benen efter nyår också, ville först och främst bygga upp lite överkropp innan jag började med benen.
Funderar också på att börja springa för att få en mer deffad mage så att magrutorna blir mer definierade.

Kommentera gärna ;)

[thenewguy]

100 kgs bänkningen http://www.youtube.com/watch?v=PA4F073A3ng :)

[hugok]

Varför kör du inte ben nu i början? Det är mycket bättre med symetri. Bänkpressen såg fin ut. Har du något speciellt syfte med projektarbetet eller bara träna och se vad som händer?

[lanzal]

Skönt att ta 100 i bänk :)

Det där med att springa för att på så sett få en mer deffad mage så att magrutorna kommer fram undrar jag dock lite över?

Om målet är att bygga muskler ( vilket det inte alls behöver vara ) så borde du ju inte gå ner i vikt vilket du behöver göra för att få dina magmuskler att synas mer.

[thenewguy]

Varför kör du inte ben nu i början? Det är mycket bättre med symetri. Bänkpressen såg fin ut. Har du något speciellt syfte med projektarbetet eller bara träna och se vad som händer?

Jag har väll helt enkelt inte haft ork att träna ben antar jag, men du har rätt får nog börja träna benen snart innan de ser lustigt ut :). syftet med projektarbetet är främst att försöka träna som jag gör nu och se hur muskulös man kan bli på ett år ;)

[thenewguy]

Skönt att ta 100 i bänk :)

Det där med att springa för att på så sett få en mer deffad mage så att magrutorna kommer fram undrar jag dock lite över?

Om målet är att bygga muskler ( vilket det inte alls behöver vara ) så borde du ju inte gå ner i vikt vilket du behöver göra för att få dina magmuskler att synas mer.

Rätt gött ja :)

Har hört att de kvittar hur mycket man tränar magen för de ligger alltid ett litet lager fett framför magrutorna (såvidare man inte är väldigt deffad) som gör att magrutorna inte är så definierade och syns så väl. Jag själv har inte speciellt mycket fett på kroppen, men jag har inte tränat någon konditionsträning på många år och man känner att man har ett litet lager fett på magen. Tränar man inte bort detta och kör massa magövningar istället så kan man istället för att magrutorna ska synas se lite tjock ut pgr av att magrutorna trycker ut fettet. Visst ska man inte sluta köra magövningar bara för de, jag menar mer att om man tränar mage överdrivet mycket för att försöka få magrutor så kan detta hända.
De är i alla fall vad jag har hört :)

[tj_fmx]

BIIIIIFFFEN! *flex* gymma ihop nån gång innan jag drar till cap verde? förresten grymt smeeexig passare du hade på bänkningen :bpump:

[thenewguy]

BIIIIIFFFEN! *flex* gymma ihop nån gång innan jag drar till cap verde? förresten grymt smeeexig passare du hade på bänkningen :bpump:

jaa de kan vi göra ;). haha ah eller hur ^^

[thenewguy]

En bild som är tagen för någon månad sen :)
http://i46.tinypic.com/ealg0y.jpg

[thenewguy]

En till :P
http://i48.tinypic.com/2h4jpzo.jpg

[hugok]

Nice sexpack, behövs inte deffas nåt mer där:) Hur ställde sej lärarna till ditt projekt, jag var på väg att ha något liknande med det var inget hurra direkt så jag fick bygga ett gym istället:P

[Gabriel174]

Schysst projektarbete, hoppas jag får göra samma sak i 3an.

Stats i dom 3 stora?

[thenewguy]

Nice sexpack, behövs inte deffas nåt mer där:) Hur ställde sej lärarna till ditt projekt, jag var på väg att ha något liknande med det var inget hurra direkt så jag fick bygga ett gym istället:P

Tack :). Vi har inte fixat handledare ännu ska fixa de när skolan börjar igen, men man ska ju kunna göra vad man vill som projektarbete bara man utför de bra och har en bra process. Finns ju folk som har dumma saker som bergsbestigning och överlevnad i vildmarken som projektarbete så förstår inte varför man inte skulle få ha styrketräning. Vi ska också prata om kost och dens påverkan på kroppen så de är inte helt inriktat på styrketräning. :)

[thenewguy]

Schysst projektarbete, hoppas jag får göra samma sak i 3an.

Stats i dom 3 stora?

Har inte kört så mycket knäböj och marklyft men tar 100 i bänk och har tränat med 70kg i marklyft (tror dock att jag klarar rätt mycket mer) ;).
Är rädd för att köra med för mycket vikter i knäböj och marklyft så att man skadar sig för har inte fått in tekniken ännu.

[thenewguy]

Löpband el. liknande:
3 min

Scottcurls i maskin – 4 set
25 kg / 10
35 kg / 10, 10, 10

Hammarcurls - 3 set
15 kg / 10, 10, 10

Latsdrag med medelsmalt grepp - 3 set
80 kg / 8, 8, 8

Rodd i kabelmaskin - 3 set
50 kg / 10, 10, 10

Har inte kört rodd i kabelmaskin så många gånger så jag inte vill köra med för mycket vikter innan jag har fått in tekniken. ;)

Omvända chins i maskin - 3 set
60kg / 10, 10, 10

Kommentarer:
Tränade med tj_fmx idag på ett gym som jag inte brukar träna på. Passet gick ganska bra.

Dagens kosttillskott:
Protein (100% Whey Gold Standard)

Betyg:
4/5

[thenewguy]

Löpband el. liknande:
3 min

Bänkpress – 3 set
80 kg / 8, 6, 7

Vilade inte tillräckligt efter set 1

Fighterpress - 4 set
18.5 kg / 10
21 kg / 10, 10, 10

Pushdowns - 3 set
40 kg / 8, 8, 8

Inte samma pushdownsmaskin som jag brukar träna på. Kändes som de var dubbelt så tungt

Frenchpress - 3 set
30kg / 10, 10, 10

Stående tricepspress över huvudet med H-stång (vet inte riktigt vad man ska kalla den stången men den ser ungefär ut som ett H) - 3 set
10kg + stången / 10, 10, 10
Körde drops på denna övningen efteråt

Kommentarer:
Tränade med tj_fmx idag på ett gym som jag inte brukar träna på. Bänkpressen gick inte så bra som den brukar.

Dagens kosttillskott:
Protein (100% Whey Gold Standard)

Betyg:
4/5

[thenewguy]

Löpband el. liknande:
3 min

Axelpress – 4 set
22.5 kg / 10
25 kg / 10, 10, 10
Axelpressen gick bra och kändes lätt :)

Skivstångspress bakom nacken i smith - 3 set
50kg / 8, 8, 8

Liggande magövning (vet ej vad den heter, man ligger iaf på rygg och håller upp benen några cm över marken) - 3 set
1 min, 1 min, 1 min

Axelpress i maskin - 3 set
50kg / 8, 8, 8
Var ganska trött i axlarna när jag körde denna övningen

Crunches i maskin - 3 set
50kg / 100
55kg / 50
70kg / 75

Kommentarer:
Axelpressen gick bra :). resten gick sådär

Dagens kosttillskott:
Protein (100% Whey Gold Standard)

Betyg:
4/5

[thenewguy]

Crunches i maskin - 3 set
70kg / 25 *

[chrille87]

Snyggt bänkat, såg ut att finnas kapacitet för mer vikt där! Gör inte samma misstag som mig och inte träna benen, det ser inte bra ut att ha en vältränad överkropp medans benen ser ut som stickor!

[thenewguy]

Snyggt bänkat, såg ut att finnas kapacitet för mer vikt där! Gör inte samma misstag som mig och inte träna benen, det ser inte bra ut att ha en vältränad överkropp medans benen ser ut som stickor!

Tack ;) . ska börja träna dem efter nyår :)

[thenewguy]

Löpband el. liknande:
3 min

Hammercurls – 3 set
16kg / 10, 10, 10

Roddmaskin - 3 set
45kg / 10, 10, 10

Knäböj - 3 set
60kg / 10, 10 10

Detta är en ny övning för mig ;)

Scottcurls i repmaskin - 3 set
ca 40kg / 8, 8, 8

Latsdrag med smalt grepp - 3 set
70kg / 10
75kg / 8, 8

Benspark - 3 set
30kg / 12
40kg / 12
50kg / 10

Hantelcurls - 1 set
drop

Kommentarer:
Passet gick rätt bra :). Har ej tränat ben innan så är inte så stark i dem, men de kommer förhoppningsvis ;)

Dagens kosttillskott:
Protein (100% Whey Gold Standard)

Betyg:
4.5/5

[thenewguy]

Löpband el. liknande:
3 min

Hantelpress – 3 set
27.5kg / 10
30kg / 10
32kg / 8

Frenchpress - 3 set
30kg / 10
35kg / 10, 10

Sne bänkpress - 3 set
60kg / 10
65kg / 10, 8

Omvända pushdowns - 3 set
ca 60kg / 8, 8, 8

Fighterpress - 3 set
22kg / 8
20kg / 10, 10
drop

Kommentarer:
Passet gick bra. Är nöjd med hantelpressen, kändes som jag kunde kört några till men ville inte ta ut mig ibörjan :)

Dagens kosttillskott:
Protein (100% Whey Gold Standard)

Betyg:
4/5

[thenewguy]

Löpband el. liknande:
3 min

Axelpress med hantlar – 4 set
ca 22.5kg / 10
ca 26kg / 10, 10, 10

Kabellyft framåt - 3 set
10kg / 10, 10, 10

Knäböj - 3 set
60kg / 10, 10, 10

Statisk magövning på matta - 3 set
1 min / 1 min / 1 min

Stående militärpress - 3 set
40kg / 10, 10, 10

Första gången jag kör stående militärpress, har bara kört sittande i smith innan

Benpress - 3 set
100kg / 10
120kg / 10
140kg / 12

Första gången jag kör benpress så ville ta de lite lugnt :)

Kommentarer:
Passet gick bra, kunde dock kört någon magövning till men annars kändes de bra :)

Dagens kosttillskott:
Protein (100% Whey Gold Standard)

Betyg:
4/5

[thenewguy]

Löpband el. liknande:
3 min

Chins – 3 set
10, 10, 10

Scottcurls i bänk - 3 set
35kg / 10, 12
40kg / 8

Rodd i maskin - 3 set
45kg / 10
40kg / 10, 10

Latsdrag med medelsmalt grepp - 3 set
80kg / 6, 7
70kg / 8

Gick inte bra, tror de beror på att jag brukar köra denna övningen tidigare i vanliga fall :P

Ryggresning - 3 set
egen kroppsvikt + 15kg / 12, 12, 12

Kommentarer:
Passet gick sådär. Känner inte mig riktigt nöjd med det. Men chinsen kändes dock ganska lätta :)

Dagens kosttillskott:
Protein (100% Whey Gold Standard)

Betyg:
3/5

[thenewguy]

Löpband el. liknande:
3 min

Hantelpress (plan) – 3 set
Lätt uppvärmning
sen
32.5kg / 8, 8, 8

Kändes väldigt bra :)

Frenchpress - 3 set
30kg / 10, 10, 10

Sne bänkpress i smith - 3 set
50kg / 10, 10
55kg / 8

Fighterpress - 3 set
20kg / 8, 8
17.5kg / 8

Väldigt tungt idag :P

Dips - 2 set
6, 6

Hade ingen kraft kvar till dipsen. Kör jag dips direkt så kan jag köra minst 3x12

Kommentarer:
Hantelpressen och frenchpressen gick bra. Tror jag körde slut mig på dem för hade inte så mycket kraft kvar sen :P

Dagens kosttillskott:
Protein (100% Whey Gold Standard)

Betyg:
3/5

[tj_fmx]

Shit, du har ju ändå legat i lite ;) PB i hantelpressen väl? ;D

[thenewguy]

yes de är de :)

[zeusden1]

I5bfRLYHOvQ

!

[thenewguy]

har varit dålig på att uppdatera, men här kommer i alla fall en film :)

I5bfRLYHOvQ

[thenewguy]

haha är ny här :). fixade de själv tillslut, men tack ändå :)