Muskelminne

[Larsson92]

Muskelminne

Ett vanligt förekommande misstag som jag ser folk gör och som det även pratas mycket om i andra träningsprogram är "burnout"-setet eller rättare sagt på svenska "utbränningssetet".

Detta är oftast det sista setet i en övning, som består av lättare vikter med högreppare till utmattning. Detta mina vänner är mycket kontraproduktivt för muskeltillväxten ur flera synpunkter och ska aldrig utföras. (...)

Muskelminne

Här är ett litet område där lite ytlig forskning gjorts, men tillräckligt har gjorts för att klart visa att "muskelminne" spelar en viktig roll i dem slutliga överbelastningsanspassningen, muskeltillväxten, och muskelstyrkan som ett resultat av överbelastning. (...)

Med andra ord, dina muskler verkar ha ett minne som till stor del påverkas av det sista setet du gör.

Om du slutar ett set med en tung 4 till 6 repetitionsövning så kommer dina muskler ihåg detta och anpassar sig efter det. Denna minneseffekt är ett viktigt fysiologiskt fenomen och ska användas till din fördel genom ökning i styrka och muskelstorlek. Och åt andra hållet, denna minneseffekt ska manipuleras så att den inte hämmar muskeltillväxten. (https://www.******.se/html/page.asp?id=237)

Detta muskelminnefenomen är en annan anledning, och förmodligen den viktigaste anledningen till att aldrig göra ett högreps-set som sista övning på ett träningspass.

Det sista du ska göra för muskelminnet är att länka ett högrepsset.
(...)
(https://www.******.se/html/page.asp?id=238)


Detta har jag läst på ******.se och under Max-OT programmet, är det någon som vet om det stämmer, har musklerna ett muskelminne?

Gärna en källa.

:hbang:

[Danne2k]

Hmm intressant text men problemet är att den mest konstaterar saker utan att ha några sorts "bevis" eller att förklara nånting om bakomliggande anledningar och processer.

Texten liknar lite den man läser om olika styrkeprogram, Max-OT, 5x5 osv, att man mest säger att "såhär ska du göra och det är så jävla bra för att det gillar musklerna" eller liknande :D

"Muskelminne" är rätt intressant och jag skulle gärna vilja veta lite mer om det allmänt, om den ens existerar, hur och varför osv.

[Baan]

Aldrig hört något liknande. Det argumentet jag själv ser som mer intressant mot päronvikter (som inte blir päron för att man är trött) är att silverhantlar alltid är silverhantlar, även om man är trött och det känns tungt. Det är givetvis mest egen erfarenhet av drop-set och rent generellt att köra med lätta vikter bara för att man är trött: det har aldrig gett något.

[BB1942]

har hört talas om uttrycket muskelminne men främst när man pratar om äldre människor som tränat tidigare i livet och börjar igen. som då skjuter i höjden när det gäller vikter i alla övningarna.

[Ape3]

har hört talas om uttrycket muskelminne men främst när man pratar om äldre människor som tränat tidigare i livet och börjar igen. som då skjuter i höjden när det gäller vikter i alla övningarna.

Ja precis vad jag också har hört.
Fast att det räcker med att någon har tränat hårt tidigare, haft en paus där man förlorat en del massa och sen börjar träna igen. Då ska det gå relativt lätt att komma upp i samma vikter/samma massa igen.

[emi23j]

Att alltid köra samma sak varenda pass är aldrig bra.

Kan det vara fördelaktigt att göra detta s k "no-no" ibland. visst, ingen kan svara på vad som är fördelaktigt för just din kropp.

Det som i längden ger resultat är variation. Nyckeln är att hitta de metoder som fungerar bäst för din kropp och även komma underfund med hur man ska periodisera för att få ut max av träningen.

EDIT:
Sen är jag lite tveksam till att träna till failure skulle ha negativa effekter på just muskelminnet. Men visst, om tekniken för övningen inte utförs korrekt kommer det troligtvis verka negativt på synapserna.

[creperiet]

Om det handlade om den akuta neurala anpassning skulle jag kanske kunna köpa det, men vad skulle anledningen vara till att det sista lågbelastande setet tar ut muskeladaptionen av det föregående tunga?

[Dreas]

Bara ordet AST gjorde att jag vägrade läsa klart, en av de sämre sidorna som behandlar träning imo!

När du tränar och ökar i muskelmassa så bildas nya muskelceller, vid inaktivitet blir likt fettceller vid underskott dessa mindre (och används inte?). Så när du börjar träna igen efter ett uppehåll så går det snabbare, detta tror många även beror på att man vet hur man ska lägga upp det hela osv.

Finns en bra tråd som tar upp det hela, där jag fick det förklarat för mig, sök på muskelminne!

[130kg finsk sisu]

Kanske det då är därför varför många friidrottare avslutar t.ex benpass med ett par sprintspurter. Eller varför jag oftast kör några expolsiva 1or/2or i bänken till sist i ett pass. Oavsett om jag böjt eller bänkat.

[Baan]

Kanske det då är därför varför många friidrottare avslutar t.ex benpass med ett par sprintspurter. Eller varför jag oftast kör några expolsiva 1or/2or i bänken till sist i ett pass. Oavsett om jag böjt eller bänkat.

Behöver inte ligga någon jätteintelligent teori bakom egentligen :)

[130kg finsk sisu]

nej men intressant att det understöds av detta. Men som du säger så bör man ju som idrottare göra någonting grenspecifikt i slutet av passet så kroppen "minns".

[Fordon]

känns lite konstigt ifall det skulle stämma.. Man använder ju kroppen fysiskt och belastar den, om än, lätt, efter gympasset i sin vardag. Och ett lätt avslutningspass skulle ju kunna jämföras med att springa uppför trapporna i hyreshuset vilket skulle leda till att själva passet blev mycket sämre?

Näe det här vill jag nog inte köpa..

[Trapper Buzz]

Ja, nog finns muskelminne. När jag började för 3½ år sen
efter ett nätt litet träningsuppehåll på 23 år så var det som om jag
bara varit borta en vecka. Gått från 70 till 140 i bänken på denna tid vid ca 45 års ålder.
170 i tröjbänk på 90 kg kroppsvikt efter ca sju pass på 2½ månad.

För en månad sen började jag med mark och böj igen efter 26 års uppehåll.. Kändes precis som om jag inte gjort nånting annat...

[young_george]

Ja, nog finns muskelminne. När jag började för 3½ år sen
efter ett nätt litet träningsuppehåll på 23 år så var det som om jag
bara varit borta en vecka. Gått från 70 till 140 i bänken på denna tid vid ca 45 års ålder.
170 i tröjbänk på 90 kg kroppsvikt efter ca sju pass på 2½ månad.

För en månad sen började jag med mark och böj igen efter 26 års uppehåll.. Kändes precis som om jag inte gjort nånting annat...

Avslutade du sista setet innan ditt 23åriga uppehåll med lågreps eller högreps? *rolleyes*

[Trapper Buzz]

Hm.. Måste fundera där.. Troligen lågreps. Har alltid varit lat.
Fast.. dom som sett mina fyratimmarspass håller kanske inte alltid med...

[JakeShaft]

Bara ordet AST gjorde att jag vägrade läsa klart, en av de sämre sidorna som behandlar träning imo!

När du tränar och ökar i muskelmassa så bildas nya muskelceller, vid inaktivitet blir likt fettceller vid underskott dessa mindre (och används inte?). Så när du börjar träna igen efter ett uppehåll så går det snabbare, detta tror många även beror på att man vet hur man ska lägga upp det hela osv.

Finns en bra tråd som tar upp det hela, där jag fick det förklarat för mig, sök på muskelminne!

Jag trodde att man i princip hade konstant antal muskelceller efter puberteten, har Paulun skriver samma sak i en av sina böcker rörande fettceller. Du får öka vesentligt i fettmassa för att fettcellerna skall bli fler om du inte är gravid eller i puberteten. Trodde det var likadant med muskelceller, är det fel?

[Trapper Buzz]

Ett sjujäkla bra forskningsfält/avhandlingsämne om nån frågar mig.

[Dreas]

Jag trodde att man i princip hade konstant antal muskelceller efter puberteten, har Paulun skriver samma sak i en av sina böcker rörande fettceller. Du får öka vesentligt i fettmassa för att fettcellerna skall bli fler om du inte är gravid eller i puberteten. Trodde det var likadant med muskelceller, är det fel?Ingen aning, sen vet jag inte varför, men allt Paulun säger tar jag med en nypa salt, mer än vanligt alltså.