handdator

Visa fullständig version : kommentera 2-dagars hellkroppspass!

EIGuapo
2009-12-23, 12:21
Har bara tid att gyma 2 ggr i veckan så tänkte köra 2st helkroppspass.

Det första tungt 1-3rep och det andra lätt 6-10rep.

Militärpress
Knäböj
Marklyft
Bänkpress
Vadpress
Chins/Pullups
SmalBänkpress
Underarmar

Axelpress
Benpress
StelaMarklyft
Hantelpress
Hantelrodd
HantelyftÅtSidan
HängandeBenlyft
Skivstångscurl

Något som kan ändras och förbättras?

Får inte framsida axlar rätt mycket träning till skillnad från baksida axlar?
dream_theater_
2009-12-23, 12:46
Vad har du för erfarenhet osv från styrketräning? hur många set på varje övning? Det känns som att du har för mycket tunga övningar på dag ett, och det lär aldrig bli produktivt...
EIGuapo
2009-12-23, 12:59
Vad har du för erfarenhet osv från styrketräning? hur många set på varje övning? Det känns som att du har för mycket tunga övningar på dag ett, och det lär aldrig bli produktivt...

Är nybörjare.
Blir väl 4-5 set per övning efter uppvärmning.
Jag tycker inte att det verkar vara några problem alls att köra många tunga övningar under samma pass, har jag testat flera gånger :)
Illustrerade mannen
2009-12-23, 13:08
Så här kör jag... Det tar lite väl lång tid kanske, men det är det värt.

A
Böj 5X5
Bänk 5X5
Chins viktade 5X5
Raka mark 3X10-12
Militärpress 5X5
Bicepscurl 3X10-12
Mage (hängande upp-och ner) 4X10-12

B
Böj 3X10-12
Plan hantelpress 3X10-12
Marklyft 5X5 (stegrande vikt)
Baksida lår 3X10-12
Larry Scotts bicepsrutin
Mage (viktade - hängande upp-och ner) 3Xmax

Kör två pass per vecka, ibland tre. Funkar bra.
Gabriel174
2009-12-23, 14:06
HängandeBenlyft har jag för mig att jag läst att det inte är en bra övning på Axons "Håll dig skadefri".
dream_theater_
2009-12-23, 17:05
Magövningen hade jag bytt ut mot någon som jag hade kunnat öka belastningen på, typ crunches. Om du känner att du orkar av att göra så många tunga basövingar så är det väl bra för dig. Jag hade nog inte börjat med militärpress, utan lagt den efter bänken. Jag hade tagit bort underarmsträningen med, men det är vad jag hade gjort.
Petoria
2009-12-23, 17:45
HängandeBenlyft har jag för mig att jag läst att det inte är en bra övning på Axons "Håll dig skadefri".

Har väldigt svårt att se något skadligt i den övningen, länka gärna
dream_theater_
2009-12-23, 18:11
Har väldigt svårt att se något skadligt i den övningen, länka gärna

Det beror på hur högt du faller när du ramlar ner!